Велотренажер при коксартрозе тазобедренного сустава

Коксартроз и физические нагрузки

Заниматься скандинавской ходьбой, ходить по лестнице, ездить на велосипеде или использовать велотренажер при коксартрозе тазобедренного сустава не запрещено. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению самочувствия и приостановления прогрессирования артроза бедренных суставов. Не все виды спорта разрешены при таком заболевании. Какими упражнениями можно заниматься, а чего делать нельзя решит врач, учитывая индивидуальные особенности организма и степень развития болезни.

Можно ли заниматься спортом?

При артрозе тазобедренных суставов в качестве вспомогательного лечения физические нагрузки необходимы. Благодаря работе определенных групп мышц налаживается кровоснабжение и питание пораженных участков. Это способствует приостановлению прогрессирования патологии и восстановлению поврежденных участков. Но не все виды нагрузок обладают терапевтическим свойством. Интенсивные движения, удары, резкие повороты или поднятие тяжестей негативно скажется на состоянии больного сустава. Поэтому если у человека стоит диагноз «коксартроз тазобедренного сустава», от таких видов спорта нужно будет навсегда отказаться.

Польза физических нагрузок при коксартрозе

Физические нагрузки необходимы всем людям. Они предотвращают развитие дегенеративно-дистрофических патологий, помогают человеку всегда быть в тонусе, контролировать вес. Даже если диагностирован артроз 3 степени, спортивная нагрузка все равно необходима. Она не даст атрофироваться суставным структурам, предотвратит формирование контрактур, нормализует функционирование сустава.

Все тренировки в период восстановления должны проводиться под наблюдением физиотерапевта. Благодаря подсказкам и советам, человек сможет научиться самостоятельно контролировать интенсивность занятий. Тогда поход в тренажерный зал станет необязательным, потому что тренироваться можно будет самому, дома.

Чем заниматься?

Становимся на лыжню

Хождение по снегу с помощью лыж помогает разгрузить тазобедренный сустав. Скольжение по лыжне уменьшает количество шагов, благодаря этому собственный вес не так нагружает нижние конечности. Но прежде чем начать заниматься лыжным спортом, важно ознакомиться с такими правилами:

  • Ездить разрешено только по ровной дороге, поэтому от горных лыж придется отказаться.
  • Сначала не стоит ездить долго, по мере нормализации состояния длительность прогулок можно увеличивать.
  • Если человеку диагностирован коксартроз, но до этого он не умел кататься на лыжах, от занятий лучше отказаться.

Вернуться к оглавлению

Легкий бег

Бегать можно на 1—2 стадии коксартроза. На более поздних этапах подвижность сустава ограничивается, поэтому человеку трудно будет заниматься беговым видом спорта. Рекомендуется легкий бег или медленная ходьба, но если человек во время занятий ощущает боль или дискомфорт, дальнейшие тренировки стоит согласовать с доктором.

Катание на велосипеде

При кручении педалей стимулируются мышцы тазобедренного сустава, это способствует активации кровообращения и питания сочленения. Благодаря такому эффекту функциональность конечности улучшается, проходят боли и скованность. Если погода сырая и холодная, рекомендуется заниматься на велотренажере. Лучше выбирать модель горизонтального типа со спинкой. Это предотвратит лишнюю нагрузку на позвоночник и суставы. Хорошо зарекомендовал себя при коксартозе эллиптический тренажер, на котором сидеть не нужно. Все движения размеренные, и выполняются в стоячем положении.

Аквааэробика

Плавание в бассейне и занятия под водой благоприятно сказываются на состоянии опорно-двигательного аппарата, особенно такой эффект актуален при диагнозе «коксартроз». Чтобы аквааэробика приносила пользу, тренироваться и плавать важно под контролем тренера. Учитывая вид болезни, он сможет подобрать оптимальные упражнения, которые помогут нормализовать состояние и ускорить выздоровление. Аквааэробика противопоказана людям с сердечно-сосудистой патологией, психологическими отклонениями, а также при обострении дегенеративно-деструктивных заболеваний.

Йога при коксартрозе благоприятно влияет на состояние не только суставных структур. Она оказывает оздоровительный эффект для всего организма. Правильно выполненная растяжка и ровное дыхание во время асан способствует разогреву мышц, активации кровообращения и ускорению регенерации пораженных тканей. Но если выполнять упражнения неправильно, состояние ухудшается. Поэтому чтобы избежать осложнений, тренироваться стоит вместе с мастером, ознакомленным с диагнозом.

Можно ли заниматься фитнесом?

Занятия не запрещены, но основная их часть должна быть статическими, то есть напряжение мышц присутствует, однако движений телом и конечностями нет. К статическим упражнениям относят:

Больным не запрещено делать планку.

  • полуприседание на 2/3 и задерживание в этом положении;
  • упражнение планка: прямая, боковая и обратная;
  • стойки в боковых выпадах и наклонах вперед;
  • неполная ласточка;
  • поочередное отведение и задержание в неподвижном положении выпрямленных ног.

А вот от интенсивных занятий фитнесом стоит отказаться. Чрезмерная нагрузка может спровоцировать осложнения, с которыми потом бороться будет намного сложнее.

Запрещенные виды спорта

При коксартрозе тазобедренного сустава стоит навсегда отказаться от таких разновидностей спорта:

  • баскетбол;
  • волейбол;
  • хоккей;
  • быстрый бег;
  • прыжки с высоты;
  • большой теннис;
  • катание на коньках, в том числе роликовых;
  • горные лыжи;
  • скейтборд.

Все эти виды спорта отличаются высокой травматичностью и резкими движениями. При коксартрозе такие нагрузки строго запрещены. Они негативно влияют на больной сустав, еще больше разрушая и деформируя его. Но не стоит отказываться от спортивных занятий. При любом заболевании можно подобрать оптимальный комплекс упражнений, которые будут способствовать выздоровлению и улучшению состояния.

Источник: osteokeen.ru

Велотренажер при коксартрозе тазобедренного сустава: польза, противопоказания и особенности занятий

Значение лечебной физкультуры в комплексной терапии коксартроза переоценить сложно. Это прекрасное дополнение к лечению медикаментами. Выполнение упражнений не требует от пациента никаких капиталовложений, прохождения медицинского обследования и приобретения дорогостоящих лекарств. Достаточно следовать рекомендациям врача и терпеливо заниматься на специальных тренажерах.

Польза занятий на тренажерах при коксартрозе

Тренажеры – одна из важнейших частей комплексного лечения дегенеративных процессов опорно-двигательного аппарата человека. Они эффективно используются во время реабилитации после сложных переломов и прочих травм тазобедренного сустава.

Полностью избавиться от патологии с помощью одних только тренажеров невозможно. Необходимо принимать назначенные лекарственные препараты, посещать физиопроцедуры и массаж. Но вместе с этим физические нагрузки способствуют укреплению и разработке нижних конечностей, препятствуют атрофии мышц, помогают вернуть подвижность сочленениям и ускорить процесс выздоровления.

Полное отсутствие физической активности, наоборот, только ускоряет разрушение хрящевой и костной ткани. Но при этом нельзя бесконтрольно заниматься на тренажерах. Интенсивность физических нагрузок должна быть рассчитана лечащим врачом. Специалист также подберет необходимые приспособления для каждого отдельного случая заболевания.

При коксартрозе можно заниматься на велотренажере. Такое приспособление способствует восстановлению функциональных возможностей опорно-двигательного аппарата пациента, нарушенных из-за болезни, и предотвращают развитие осложнений, остеопороза и контрактур.

Противопоказания к тренировкам

Несмотря на массу преимуществ лечения коксартроза с использованием тренажеров, подобный метод терапии все же имеет свои противопоказания:

  • перенесенная сложная операция;
  • хронические патологии внутренних органов;
  • нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
  • наличие межпозвоночной грыжи;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • гипертонический криз;
  • период менструации.
Читайте также:  Пластырь от боли в спине и суставов

Если заболевание сопровождается воспалительным процессом, от занятий спортом стоит временно отказаться. Физические нагрузки в таком состоянии могут привести к прогрессированию патологии и травмам.

Даже при отсутствии выраженного воспаления, нужно объективно оценивать степень тяжести заболевания и выбирать тренажеры с безопасной для суставов интенсивностью нагрузок. Стоит помнить о том, что любое резкое движение при коксартрозе ТБС может привести к травмам.

Подготовка к тренировке

Зачастую именно недостаток или полное отсутствие физической активности приводит к развитию дегенеративных патологий тазобедренных суставов. Сидячий образ жизни становится причиной ухудшения питания сочленений и разрушения хрящевой и костной ткани, синовиальной мембраны и прочих элементов скелета.

При этом чрезмерные физические нагрузки так же негативно сказываются на состоянии опорно-двигательного аппарата человека и часто приводят к развитию дегенеративных изменений суставов и всего скелета. Профессиональные спортсмены довольно часто сталкиваются с такими проблемами из-за высокой вероятности во время занятий получить травмы, запускающие патологические процессы.

При заболеваниях тазобедренного сочленения крайне важно постепенно приступать к тренировкам. Перед началом занятий обязательно нужно выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. После тренировки должна проводиться заминка, способствующая расслаблению всех групп мышц и восстановлению дыхания.

Преимущества и особенности занятий

Все тренажеры условно можно разделить на два вида:

  • силовые приспособления – используются для набора мышечной массы;
  • кардиотренажеры – направлены на имитацию различной двигательной активности: бега, езды на велосипеде, спортивной ходьбы.

При заболеваниях тазобедренных сочленений врачи рекомендуют использовать именно кардиотренажеры. Они позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, восстановить тонус и эластичность мышц, избавиться от лишнего веса. Избыточная масса тела крайне негативно сказывается на состоянии суставов нижних конечностей, так как создает дополнительную нагрузку на бедра, колени и голеностоп.

Простейший тяговый тренажер можно изготовить самостоятельно, используя эспандер или крепкую резинку. С помощью кронштейна устройство крепится к стене и надежно фиксируется. После этого больная нога пристегивается к эспандеру и без усилий поднимается и опускается. Упражнение выполняется в положении лежа прямой ногой. Такая тренировка разгружает тазобедренный сустав, при этом напрягая и тренируя необходимые мышцы.

Велотренажер

Велотренажер – самый популярный из кардиотренажеров, широко используется при артрозе коленного или тазобедренного сустава. Чтобы качественно сымитировать езду на велосипеде, пациенту необходимо прилагать определенные усилия.

Если подвижность сустава ограничена, люди зачастую не могут самостоятельно сгибать и разгибать конечности. На велотренажере при выпрямлении одной ноги приходится согнуть в колене другую ногу. В результате такой работы тренируются почти все группы мышц, в частности мускулатура бедер и нижних конечностей.

Довольно часто велотренажер используется при коксартрозе тазобедренного сустава 3 степени. В этом случае применяются горизонтальные тренажеры. Во время занятий пациент лежит на спине и крутит педали. Такое положение исключает нагрузку на позвоночник и фасеточные суставы, но при этом происходит укрепление мускулатуры ног, работают колени и бедра.

Беговая дорожка

Альтернативой велотренажеру при коксартрозе может стать беговая дорожка, способствующая разработке тазобедренных суставов. Однако заниматься на подобном тренажере не рекомендуется людям с лишним весом. Имитация бега в дополнение к избыточной массе тела создает чрезмерные нагрузки на сердечно-сосудистую систему человека, что часто становится причиной прогрессирования заболевания. Таким пациентам необходимо для начала нормализовать вес и только после этого начинать тренировки.

Приступать к занятиям на беговой дорожке при коксартрозе ТБС нужно постепенно. Начинать следует с ходьбы, последовательно переходя на медленный бег. При подобной патологии длительность тренировки не должна превышать 25 минут.

Бег способствует улучшению кровообращения и питания пораженных тканей сочленения, укреплению мускулатуры спины, помогает подготовить и разогреть мышцы перед следующими нагрузками.

Эллипсоид

Эллипсоид, или орбитрек, также довольно часто используется пациентами с коксартрозом. Он подходит даже после операции эндопротезирования. Этот эллиптический тренажер внешне напоминает велотренажер без колес.

Во время тренировки на нем задействованы мышцы нижних конечностей, спины и плечевого пояса. На эллипсоиде ноги передвигаются плавно, описывая овал. При этом отсутствует дополнительная нагрузка на позвоночник и нижние конечности, как, например, при беге или ходьбе.

Степпер

Степпер достаточно эффективен при лечении коксартроза. Он также имеет внешнее сходство с велотренажером, только во время тренировки пациентам необходимо поднимать и опускать тело. Начинать заниматься на степпере нужно в щадящем режиме без особых физических усилий.

Во время тренировки на степпере задействованы все группы мышц. Тренажер оснащен педалями, которые заставляют двигаться бедра и колени. Подобные занятия способствуют развитию выносливости, укреплению сердечной мускулатуры и сосудистого русла.

Важным преимуществом данного вида тренажера является компактность: после тренировки его можно сложить и убрать под кровать.

Занятия на тренажерах будут эффективными только в том случае, если к заболеванию суставов привело отсутствие необходимой двигательной активности, сидячий образ жизни, спровоцировавший дефицит работы и питания суставных элементов.

На ранних стадиях заболевания выполнение упражнений на специальных приспособлениях позволит нормализовать состояние мышечной ткани, связок и сухожилий и избавиться от болевого синдрома без медикаментов и операций.

Источник: nogostop.ru

Можно ли при артрозе коленного и тазобедренного суставов заниматься на велотренажере?

Можно ли заниматься на велотренажере при артрозе коленного и тазобедренного суставов, этот вопрос интересует многих пациентов с таким диагнозом. Артроз характеризуется интенсивной болью при движении, но если ограничить спортивные нагрузки, то дегенеративные процессы хрящевой ткани в суставах ускорятся, что приведет к осложнениям и инвалидизации пациента.

Читайте также:  Гель для суставов лошадиная сила отзывы специалистов

Польза и вред для организма при использовании велотренажера

При ходьбе тазобедренные и коленные суставы испытывают большую нагрузку по сравнению с занятиями на велотренажере. Агрегат позволяет подобрать режим для разных стадий артроза, а степень физической нагрузки регулируется компьютерными программами, встроенными в тренажер.

Во время движения на коленные суставы воздействует масса тела и сокращающиеся в работе мышцы. При занятиях на велотренажере пациент опирается на сидение, которое поддерживает тело, позволяя снизить нагрузку на колени.

Преимущества использования велотренажера при артрозе коленного сустава:

  • Улучшение кровоснабжения – хрящевая ткань не разрушается при плавных движениях, работа мышц голени и бедра способствует нормализации кровотока, улучшению питания суставных тканей;
  • Увеличение подвижности – разработка сустава предотвращает травмирование конечности в повседневной деятельности;
  • Поддержание общего тонуса организма;
  • Снижение веса дает возможность снизить нагрузку на сочленения;
  • Укрепление мышечного аппарата и повышение выносливости.

Использование тренажера не рекомендовано при следующих состояниях и заболеваниях:

  • Острая сердечная недостаточность, тахикардия, гипертензия;
  • Инфекционные заболевания, сопровождающиеся гипертермией;
  • Грыжи;
  • Онкологические заболевания;
  • Тромбофлебит;
  • Астма;
  • Менструации.

Велотренажер при коксартрозе тазобедренного сустава 2 и 3 степени не рекомендуется использовать, существует риск ускорения разрушения хрящевой ткани при интенсивных физических нагрузках.

Правила проведения тренировок

Эффективность от занятий на велотренажере при коксартрозе тазобедренного сустава возрастает при соблюдении следующих правил:

  • Подбор оптимальной программы (при артрозе проводится равномерная нагрузка на мышцы, исключены интенсивные тренировки);
  • Мониторинг показателей (контроль пульса и частоты сердечных сокращений);
  • Экипировка (велосипедные шорты и майка, на ногах кроссовки или кеды на твердой подошве, запрещены чешки или тапочки);
  • Соблюдение техники выполнения упражнений.

Упражняться следует за 2 часа до сна в соответствии с биоритмами организма: в утренние или вечерние часы. За 1.5 ч. допускается легкий перекус, за час разрешен прием лекарственных средств и напитков. При появлении жажды разрешен глоток воды или полоскание рта водой.

Проводить тренировки разрешается в периоды ремиссии при отсутствии осложнений. При обострении артроза тренировки на велотренажере усугубят воспалительно-дегенеративные процессы.

Техника выполнения упражнений

Для предупреждения травматизации конечностей и позвоночного столба мышцы спины необходимо расслабить, не прогибаясь в области поясницы, слегка округлить плечи. Высота сидения правильно отрегулирована, если телу комфортно во время выполнения упражнений.

Следует избегать переноса веса тела на руки, стопы расположить параллельно к полу, для равномерного распределения нагрузки на опорно-двигательный аппарат колени направлены вперед или внутрь.

Заниматься на велотренажере при коксартрозе без предварительной разминки запрещено – разогрев связок и мышц является профилактикой травм и повысит эффективность проводимых нагрузок. Для разработки суставов производят сгибание и разгибание ноги в колене, полуприседания, наклоны туловища.

Во время нагрузки дыхание равномерное: через нос, при появлении ощущения слабости, недомогания занятия прекращаются.

При артрозе суставов тренировки не должны сопровождаться болевым синдромом. Ощущение дискомфорта является признаком чрезмерной нагрузки на сочленения.

Длительность тренировок на велотренажере

Определенные модели велотренажеров оснащены функцией установки дополнительного сопротивления педалей, предназначенных для увеличения нагрузки во время занятий. Их использование при артрозе коленных суставов запрещено – существует риск получения микротравм. Длительность занятий определяется в индивидуальном порядке: первые 2-3 дня нагрузка 5-10 минут, с постепенным ее увеличением до 40 минут.

Разрешены тренировки на тренажере в поздние периоды реабилитации пациентам, перенесшим операцию эндопротезирования тазобедренного сустава. Длительность занятий 1-2 раза в неделю по 10 минут в умеренном темпе. Через 3 месяца после оперативного вмешательства при отсутствии противопоказаний допускается увеличение интенсивности тренировок до 3-4 раз неделю продолжительностью до 40 минут.

Альтернативные способы тренировок

Существует эллиптический тренажер для разработки суставов: педали конструкции двигаются по эллипсу, поэтому нагрузка на суставы в 2-3 раза меньше, чем при ходьбе на улице или беге. Внешне это выглядит имитацией передвижения с поочередным сгибанием и выпрямлением ноги в колене.

При гонартрозе рекомендованы занятия на степперах с качелями: пациент в положении лежа а спине или сидя, прижимает ноги к опорам (качелям), а ступнями поочередно нажимает на педали. При таких нагрузках давление на суставы минимально, но мышечный аппарат укрепляется, ускоряются обменные процессы в пораженных суставах. Длительность занятий 30-60 минут с 3-4 уровнем сопротивления.

При невозможности занятий на велотренажере, нагрузка на мышечный аппарат при артрозе обеспечивается при помощи упражнения «велосипед». Необходимо лечь на спину, конечности поднять кверху и совершать имитацию езды на велосипеде, поочередно сгибая и разгибая конечности в коленях. Упражнение выполняется плавно, без ощущения дискомфорта в суставах. По мере увеличения подвижности сочленений амплитуда движений возрастает.

В летнее время тренировки рекомендуется проводить на свежем воздухе. Ездить на велосипеде при артрозе полезно не только для суставов, но и дыхательной системы. Разработаны лежачие модели, ограничивающие чрезмерную нагрузку на нижние конечности. Первоначально длительность процедур 20-30 минут 3-4 раза в неделю. В периоды обострения артроза занятия на тренажере заменяются упражнениями на растяжку, массажем, компрессами и другими методами, предусмотренными врачом.

Для достижения результатов необходимо регулярно выполнять велосипедные прогулки, постепенно увеличивая длительность тренировки и скорость передвижения.

Регулярные занятий спортом позволяют приостановить дегенеративные процессы в организме, избежать развития осложнений и рецидивов артроза суставов.

Источник: nogivnorme.ru

Езда на велосипеде при коксартрозе

Е зда на велосипеде и лечебная физкультура считаются одними из лучших упражнений при остеоартрозе тазобедренного сустава (коксартрозе). Катание на велосипеде повышает тонус четырехглавой мышцы бедра, а занятия на велотренажере, помимо этого, являются менее травмоопасными. Однако, перед тем как начать занятия, проконсультируйтесь со специалистом.

Коксартроз

Коксартроз – разрушение кости и хрящей в области сустава.

  • боль в области сустава,
  • скованность,
  • небольшие щелчки во время движения.
Читайте также:  Лечебная физкультура при деформации коленного сустава

Любые виды активности, которые выполняются с опорой на ноги и несут весовую нагрузку на кости и мышцы могут только усугубить ситуацию. По мере прогрессирования болезни, могут наблюдаться: тугоподвижность сустава, слабость, и постоянные боли в области таза. Остеоартроз не поддаётся лечению, поэтому катание на велосипеде это только профилактическая мера, направленная на облегчение симптомов.

Что лучше: велосипед или тренажер


По сравнению с велосипедными прогулками, упражнения на велотренажере безопаснее и намного комфортнее, благодаря контролируемой среде.

Однако, катание на велосипеде может привнести в занятия некоторые разнообразия, такие как: сила и направление ветра, погода, рельеф местности.

Так, например, холмистый или горный рельеф может послужить причиной дискомфорта в области таза, или же вы можете травмировать себя, упав с велосипеда.

Поэтому если вы решили кататься на велосипеде, делайте это на ровной местности.

Типы велосипедов и их различия

Занятия на велотренажере оказывают стимулирующее воздействие на сердечно-сосудистую систему и помогают укрепить четырехглавые мышцы. Также велотренажер позволяет контролировать уровень сопротивления и задавать темп.

Существуют два типа велосипедов и велотренажеров: лигерад (рикамбент) и вертикальный. Они различаются только по одному признаку – расположение бедер сидящего.

Особое расположение сиденья в горизонтальном велосипеде позволяет распрямить бедро во время упражнений, в отличие от рикамбента. Однако, некоторые предпочитают лигерад, поскольку для них лежачая поза является более комфортной.

Сиденье


Сиденье должно быть отрегулировано так, чтобы расположение бедер было наиболее комфортным. На вертикальном велосипеде сиденье может быть отрегулировано практически в любую сторону. Оно должно быть настроено так, чтобы колени при нажатии на педаль двигались плавно.

У лигерада сидение может регулироваться только вперед и назад.

Однако, настроено оно должно быть как и у вертикального велосипеда: колени должны двигаться плавно. Учтите, что для того, чтобы найти подходящее расположение седла, возможно, потребуется регулировать несколько раз.

Рекомендации и предостережения

Длительность и частота велосипедных прогулок может быть любой, однако, рекомендуется начинать с нескольких дней в неделю, по 10-15 минут в день. Начните с низкого сопротивления на велотренажере или пониженной передачи на велосипеде, пока суставы и мускулы не привыкнут к нагрузке. Поскольку данная тема еще не до конца исследована, внимательно следите за проявлением симптомов остеоартроза во время выполнения упражнений и следуйте указаниям врача, чтобы избежать травмирования.

Несмотря на то, что катание на велосипеде обычно рекомендуется для страдающих остеоартрозом людей, некоторые могут ощущать боль в суставах, поэтому, если это происходит, то настоятельно рекомендуем прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.

Упражнения при остеартрозе тазобедренного сустава – видео


Источник: velosmak.ru

Езда на велосипеде при коксартрозе

Е зда на велосипеде и лечебная физкультура считаются одними из лучших упражнений при остеоартрозе тазобедренного сустава (коксартрозе). Катание на велосипеде повышает тонус четырехглавой мышцы бедра, а занятия на велотренажере, помимо этого, являются менее травмоопасными. Однако, перед тем как начать занятия, проконсультируйтесь со специалистом.

Коксартроз

Коксартроз – разрушение кости и хрящей в области сустава.

  • боль в области сустава,
  • скованность,
  • небольшие щелчки во время движения.

Любые виды активности, которые выполняются с опорой на ноги и несут весовую нагрузку на кости и мышцы могут только усугубить ситуацию. По мере прогрессирования болезни, могут наблюдаться: тугоподвижность сустава, слабость, и постоянные боли в области таза. Остеоартроз не поддаётся лечению, поэтому катание на велосипеде это только профилактическая мера, направленная на облегчение симптомов.

Что лучше: велосипед или тренажер


По сравнению с велосипедными прогулками, упражнения на велотренажере безопаснее и намного комфортнее, благодаря контролируемой среде.

Однако, катание на велосипеде может привнести в занятия некоторые разнообразия, такие как: сила и направление ветра, погода, рельеф местности.

Так, например, холмистый или горный рельеф может послужить причиной дискомфорта в области таза, или же вы можете травмировать себя, упав с велосипеда.

Поэтому если вы решили кататься на велосипеде, делайте это на ровной местности.

Типы велосипедов и их различия

Занятия на велотренажере оказывают стимулирующее воздействие на сердечно-сосудистую систему и помогают укрепить четырехглавые мышцы. Также велотренажер позволяет контролировать уровень сопротивления и задавать темп.

Существуют два типа велосипедов и велотренажеров: лигерад (рикамбент) и вертикальный. Они различаются только по одному признаку – расположение бедер сидящего.

Особое расположение сиденья в горизонтальном велосипеде позволяет распрямить бедро во время упражнений, в отличие от рикамбента. Однако, некоторые предпочитают лигерад, поскольку для них лежачая поза является более комфортной.

Сиденье


Сиденье должно быть отрегулировано так, чтобы расположение бедер было наиболее комфортным. На вертикальном велосипеде сиденье может быть отрегулировано практически в любую сторону. Оно должно быть настроено так, чтобы колени при нажатии на педаль двигались плавно.

У лигерада сидение может регулироваться только вперед и назад.

Однако, настроено оно должно быть как и у вертикального велосипеда: колени должны двигаться плавно. Учтите, что для того, чтобы найти подходящее расположение седла, возможно, потребуется регулировать несколько раз.

Рекомендации и предостережения

Длительность и частота велосипедных прогулок может быть любой, однако, рекомендуется начинать с нескольких дней в неделю, по 10-15 минут в день. Начните с низкого сопротивления на велотренажере или пониженной передачи на велосипеде, пока суставы и мускулы не привыкнут к нагрузке. Поскольку данная тема еще не до конца исследована, внимательно следите за проявлением симптомов остеоартроза во время выполнения упражнений и следуйте указаниям врача, чтобы избежать травмирования.

Несмотря на то, что катание на велосипеде обычно рекомендуется для страдающих остеоартрозом людей, некоторые могут ощущать боль в суставах, поэтому, если это происходит, то настоятельно рекомендуем прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.

Упражнения при остеартрозе тазобедренного сустава – видео


Источник: velosmak.ru