МСМ для суставов – стоит ли принимать

Метилсульфонилметан

С возрастом связки и суставы начинают терять свою прочность, эластичность, подвижность. Проблемы могут возникать и в ранние годы. Чтобы связки с суставами оставались здоровыми, необходимо тщательно следить за их состоянием. Особенно это важно для тех, кто активно занимается спортом даже на любительском уровне. Среди веществ, которые необходимы для поддержания опорно-двигательного аппарата в нормальном состоянии, важная роль отводится MSM либо метилсульфонилметану. Его дефицит вызывает проблемы со здоровьем суставов и связок. Принимать соединение можно в качестве добавки, поскольку оно позволяет справиться с воспалениями. Чтобы понять, почему следует принимать данное вещество, требуется четко понимать механизм его работы, а также то, какие именно средства с содержанием MSM считаются лучшими.

Что собой представляет MSM?

Метилсульфинелметаном называют сероорганическое вещество с противовоспалительным действием. Это не единственное его назначение. Соединение нередко принимают в период диеты. Оно применяется для терапии широкого спектра недугов и неблагоприятных состояний. Вещество присутствует в животных и растительных организмах, будучи естественным серосодержащим соединением. Его получают и в лабораторных условиях, а дальше выпускают в порошкообразной форме либо капсулах. Такая продукция относится к пищевым добавкам, которые употребляют в том числе и спортсмены.

MSM применяют в альтернативной медицине. Данное вещество представляет собой безопасный способ по снижению болевых ощущений в суставах, подавлении воспалительных процессов и укреплении защитных функций. Было проведено исследование, которое подтвердило, что соединение эффективно принимать при рецидивирующих хронических заболеваниях кожи, артрита и других.

МСМ представляет собой источник серы. Человеческому организму он требуется для борьбы с воспалительными процессами, производства белка, являющегося главным строительным элементом мышечной массы, укрепления костной ткани и хрящей, а также регенерации клеток. Минерал положительно отражается на состоянии суставов и связок, а еще и благотворно влияет на кожу, волосы, ногти.

Серосодержащее соединение присутствует в продуктах питания, но этого количества не всегда бывает достаточно. Кроме того, следует учитывать, что органическая специальная формула, полученная в лабораторных условиях, оказывает не общее положительное, а локальное воздействие. Иными словами, добавка позволяет получить конкретный эффект — регенерация кожи, снятие болевого синдрома в связках и суставах. Угнетение болевого синдрома не является единственным положительным воздействием, поскольку сера способствует восстановлению мышечных тканей.

Зачем принимают добавку с метилсульфонилметаном?

Выпускается синтезированное серосодержащее органическое соединение, предназначенное для приема спортсменами, в виде БАДов. Они предназначены для употребления теми, кто страдает от болевых ощущений и воспалительных процессов суставов, которые истощают хрящевую ткань. Такое состояние чаще всего проявляется у людей, интенсивно занимающихся спортом.

Ухудшить подвижность связочного и суставного аппарата могут и диеты, главным требованием которых является отказ от употребления соли. Подобного рациона нередко придерживаются атлеты, когда готовятся к предстоящим соревнованиям. Потеря соли приводит к истощению минеральных веществ и нарушению хрящевой и костной ткани.

Деформационные изменения и воспалительные процессы приводят к нарушения тренировочного плана, а затем делают занятия спортом невозможными. Избежать подобных изменений позволяет прием добавки MSM, довольно часто присутствующей в составе комплексов для суставов с глюкозамином и хондроитином. Такое сочетание в значительной степени усиливает действие средства.

Костные и мышечные ткани страдают и от дефицита серы, которая принимает активное участие во всех жизненно важных процессах в организме. Недостаток соединения чаще всего возникает с возрастом. Это выражается в потере эластичности кожи, выпадении волос, ломкости ногтей, но, главное, состояние опорно-двигательного аппарата становится гораздо хуже. Такое влияние серы на человека привело к тому, что серу стали называть минералом красоты. Прием добавок с содержанием данного соединения позволяет в значительной степени продлить молодость и, конечно, подарить здоровье.

Как работает добавка?

Сера обладает множеством положительных воздействий:

  • активно участвует в синтезе коллагена, гемоглобина, кератина, что помогает клеткам обновляться, а, следовательно, процессы старения дермы замедляются, волосы и ногти растут гораздо быстрее;
  • улучшает и повышает скорость транспортировки питательных веществ в клеточные мембраны;
  • принимает активное участие в синтезе соединительных тканей, что объясняет факт назначения добавки совместно с глюкозамином при остеоартрите;
  • задействуется в синтезировании инсулина, а, следовательно, способствует нормализации углеводного обмена, что особенно важно для тех, кто страдает от диабета.

МСМ действует как противовоспалительное, и так как антиоксидант.

Противовоспалительный эффект

Было проведено исследование, в котором приняло участие 100 человек старше 50 лет. Участникам давали добавку, в которой содержалось 1200 мг метилсульфонилметана, на протяжении 3 месяцев, то есть 12 недель. Результаты такой терапии показали, что болевые ощущения и отеки у принимающих МСМ уменьшились в большей степени нежели у тех, кому давали плацебо. Кроме того, получающие добавки стали чувствовать себя гораздо лучше, а также им стало гораздо проще ходить.

Эксперимент по изучению противовоспалительных свойств вещества проводился не единожды. В еще одном исследовании участвовали 32 человека. Каждый имел определенные проблемы с поясницей, испытывая сильные боли. Они получали добавки с глюкозамином и МСМ. В результате болевые ощущения в пояснице и в состоянии покоя, и движения уменьшили в значительной степени. Это, безусловно, положительно отразилось на общем качестве жизни участников.

Существует утверждение, согласно которому MSM способно снизить производство цитокинов — факторов некроза опухолей альфа, интерлейкина 6. Они являются белками, которые сигнализируют о начале воспалительных процессов. Соединение может увеличивать глутатион, который представляет собой мощный антиоксидант, вырабатываемый в организме.

Восстановление мышц

Добавки с метилсульфонилметаном ускоряют восстановление после интенсивных физических нагрузок, когда мышцы повреждаются и получают стресс. В результате этого процесса повышается продуцирование молочной кислоты, которая и провоцирует болевые ощущения в мышечных тканях, препятствует тренировкам и восстановлению.

Чтобы мускулы быстрее приходили в норму после окончания интенсивных нагрузок, принимают МСМ. Добавка восстанавливает разрывы естественным путем благодаря снижению воспалительных процессов и уровню молочной кислоты. В одном исследовании 22 женщины были поделены на две группы. Одной в течение трех недель давали ежедневно плацебо, а другой — 3 грамма добавки. Последние отметили, что болевые ощущения в суставах и мышцах резко снизились.

Помогает облегчить симптомы артрита, уменьшая боль

К воспалительным заболеваниям относится и артрит, при котором возникают болевые ощущения и снижается подвижность суставов. Обладающий мощным противовоспалительным эффектом МСМ используется как альтернатива синтетическим препаратом для устранения симптомов артрита. Он повышает эффективность прочих добавок, которые используются при терапии недуга. Среди таких средств следует отметить босвеллиевую кислоту, хондроитинсульфат, глюкозамин сульфат. Результаты исследования показали, что его совместный прием с хондроитином и глюкозамином повышает эффективность последних и снижении болевых ощущений после остеоартрита коленного сустава.

В ходе еще одного эксперимента было доказано, что ежедневное употребление 5 г MSM и 7 г босвеллиевой кислоты гораздо эффективней глюкозамина для снижения болевого ощущения, улучшения состояния тех, кто страдает от остеоартрита коленного сустава.

Источник: builderbody.ru

Метилсульфонилметан (МСМ): полное руководство

Стоит ли вам принимать метилсульфонилметан? МСМ может уменьшить мышечные боли и ускорить восстановление после тренировок. Узнайте о всех полезных свойствах этой добавки.

Автор: Ричард ЛаФонтен

Метилсульфонилметан, также известный как МСМ, является пищевой добавкой. За последние несколько лет добавка стала очень популярной, поскольку многие масштабные исследования доказали ее благотворное влияние на здоровье и физическую работоспособность. В частности, МСМ уменьшает боль и воспаление, вызванные физическими нагрузками, снижает окислительный стресс и ускоряет восстановление.

В этом руководстве мы изучим данные о МСМ, которые помогут вам решить, стоить ли включить этот ингредиент в свой арсенал пищевых добавок.

Что такое МСМ?

Метилсульфонилметан (МСМ) — это химическое соединение, которое образуется из серы земной коры и проникает в водную среду, например, в океаны, реки и озера. Оттуда он всасывается в почву. МСМ содержит органическую серу, которая считается незаменимым пищевым минералом. Сера — третий в количественном отношении элемент в организме человека по отношению к массе тела.

Благодаря маленькому размеру и высокой способности проникать через клеточные мембраны, МСМ извлекается из почвы растениями, а затем концентрируется в тканях животных, которые эти растения едят.

Вот почему МСМ является естественным компонентом многих распространенных продуктов питания, таких как фрукты, овощи, зерновые культуры. МСМ также можно принимать в виде пищевой добавки, что упрощает получение более высоких доз метилсульфонилметана, чем было бы возможно при потреблении оного из природных источников.

МСМ: механизм действия

В качестве пищевой добавки МСМ используется для уменьшения боли и воспаления после физических нагрузок, а также для повышения способности переносить эти физические нагрузки. МСМ часто можно встретить как дополнительный ингредиент в пищевых добавках на основе глюкозамина и хондроитина. В целом, исследования показывают, что эти два продукта при совместном приеме более эффективны, чем по отдельности.

МСМ действует, главным образом, как антиоксидант, уменьшая повреждение клеток свободными радикалами. Это очень маленькая молекула, которая может свободно проникать в клетки и в межклеточное пространство, что позволяет ей проявлять антиоксидантную активность как на клеточном, так и на тканевом уровне.

Читайте также:  Хондрогард – отзывы о внутримышечных уколах для суставов

Какие свойства МСМ доказаны наукой?

Заявления о том, что прием МСМ уменьшает боль и повышает функциональные возможности, подтверждаются данными клинических рандомизированных контролируемых исследований.

В одном из экспериментов изучалось влияние приема метилсульфонилметана в течение 30 дней в дозировках 1,5 грамма и 3 грамма в день. Ученые пришли к выводу, что участники эксперимента быстрее восстанавливались после силового тренинга. Мышечные боли и усталость проявлялись у них в меньшей степени.

Недавний метаанализ результатов исследований МСМ, датированный 2017 годом, опровергает звучавшие ранее заявления о том, что полезные свойства нутриента могут не быть клинически достоверными. Авторы исследования пришли к выводу, что положительное влияние МСМ на здоровье и физическую работоспособность находит достаточное подтверждение в литературе.

В новых исследованиях полезных свойств МСМ изучается влияние добавки на пациентов с метаболическим синдромом.

Есть ли у МСМ побочные эффекты?

Прием МСМ считается безопасным для людей. В 2007 году добавка была официально признана безопасной FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов).

В 26-недельном клиническом исследовании — самом долгом исследовании применения МСМ на сегодняшний день — не было зафиксировано негативных эффектов даже при дозировке 6 грамм в день. Тем не менее, беременным и кормящим грудью женщинам принимать метилсульфонилметан не рекомендуется по причине недостаточной изученности пищевой добавки на этих популяциях.

Существуют ли природные источники МСМ?

Вероятно, вы уже получаете МСМ с обычными продуктами питания. В более высоких концентрациях он содержится в коровьем молоке, кофе и чае. Также метилсульфонилметан есть в томатах, кукурузе, яблоках, малине — и даже в пиве!

Впрочем, концентрация МСМ в натуральных источниках относительно невелика, а потому синтезированный метилсульфонилметан получил широкое распространение по мере появления новых научных доказательств его болеутоляющих и противовоспалительных свойств.

Синтетический МСМ обладает теми же свойствами, что и природное химическое соединение, что позволяет людям обогащать рацион высокими дозами без необходимости употреблять для этого нереальные количества пищи.

Какова рекомендуемая дневная доза МСМ?

При приеме внутрь доза МСМ в большинстве исследований варьировалась в пределах от 500 миллиграмм до 3 грамм в день, разделенных на два приема. Рекомендуемая доза отчасти зависит от того, какой эффект вы желаете получить от добавки. Например, в исследованиях антиоксидантных свойств МСМ и его эффективности при лечении остеоартрита доза находилась в пределах 1,5-3 грамма в день.

Для ускорения восстановления мягких тканей после повреждения дозу можно уменьшить до 50 миллиграмм. Хотя отдельные свидетельства показывают, что дозировка может быть намного выше (до 20 грамм в день), максимальная доза МСМ для людей по данным научной литературы составляет 6 грамм в день.

МСМ и возможное лекарственное взаимодействие

МСМ может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и медикаментами, усиливая сонливость, а также может оказывать действие, подобное антигистаминным препаратам.

МСМ является естественной частью рациона питания человека. Принимать пищевую добавку можно без опасений. Среди множества положительных изменений, связанных с приемом МСМ, улучшение функции суставов, ускорение восстановления после тренировок, уменьшение болевого синдрома, уменьшение воспаления, снижение оксидативного стресса.

Стоимость МСМ относительно невысока; его можно рекомендовать тем, кто ищет средство для уменьшения боли и воспаления в суставах, которое поможет вернуться к нормальной повседневной активности. Для спортсменов и тяжелоатлетов МСМ может стать ценным добавлением в арсенал пищевых добавок для лучшего посттренировочного восстановления и уменьшения воспаления в суставах.

Источник: dailyfit.ru

Метилсульфонилметан (msm) -ваш генератор молодости суставов, кожи и волос

Всем большой привет!

Дорогие мои читатели, я хочу сегодня с вами поделиться очень интересной и полезной информацией, которая вам поможет избежать очень многих заболеваний, оставаться как можно дольше молодыми и красивыми.

Наверняка многие из тех, кто употребляют БАДы и витамины, видели в их составе такой компонент, как MSM или метилсульфонилметан.

Особенно часто его включают в состав витаминных комплексов для волос и ногтей, в БАДы для суставов и в добавки для спортсменов.

Оказывается, этот компонент является просто бесценным для сохранения нашего здоровья. Он необходим нашему организму не меньше, чем вода.

Из этой статьи вы узнаете:

Метилсульфонилметан или MSM

Под таким длинным и сложным названием скрывается такой простой и многим известный химический элемент, как сера.

Это четвёртый очень важный основной элемент питания человека и животных после кислорода, воды и соли.

Сера участвует практически в каждом метаболическом процессе организма, она необходима для регенерации и здоровья клеток.

Примерно половина всей серы организма находится в мышцах, остальное количество распределено в мозге, волосах, коже и костях.

Она участвует в формировании белков, которые, в свою очередь, создают мышцы, кости, связки и соединительные ткани.

Когда в организме создается дефицит серы, начинают скрипеть и болеть суставы, выпадать волосы, стареть кожа, и все жизненноважные функции и системы организма дают сбой.

Особенно выражено это происходит с возрастом, когда концентрация метилсульфонилметана в организме падает.

Поэтому так важно постоянно пополнять запасы этого вещества в нашем теле.

Польза метилсульфанилметана для организма

Важные свойства серы:

  1. Сера-это один из главных минералов красоты. Она необходима для синтеза коллагена и кератина, основных составляющих кожи (коллаген), волос и ногтей (кератин).
  2. С помощью серы в организме происходит выработка иммуноглобулинов, которые повышают наш иммунитет.
  3. Сера необходима для поддержания целостности соединительной ткани, из которой состоят суставы, связки, хрящи, слизистая, выстилающая, например, желудочно-кишечный тракт и так далее.
  4. Сера входит в состав хрящевой ткани и участвует в ее формировании.Она необходима для снятия воспалительных процессов при артрите, миозите, бурсите и других заболеваниях.
  5. Сера-это мощный защитник организма от аллергический реакций.Она способна снимать тяжёлые симптомы аллергии и астмы.
  6. Сера принимает участие в образовании желчи.
  7. Сера входит в состав гормона инсулина,она стабилизирует уровень сахара в крови, благоприятно воздействуя на течение сахарного диабета и снижение числа его осложнений
  8. Сера участвует в синтезе таких важны аминокислота, как метионин, цистеин, таурин, которые необходимы для синтеза такого важного антиоксиданта, как глютатион.
  9. Без серы не обходится ни один обменный и биохимический процесс в организме.
  10. Сера участвует в очищении организма от токсинов и аллергенов, детоксикации организма невозможна без достаточного поступления серы, которая и помогает нейтрализовывать и выводить токсины.

Какие продукты содержат метилсульфанилметан?

Практически каждый продукт питания содержит серу, но в разных концентрациях.

Наиболее богатыми источниками мсм в растительных продуктах являются:

  • все овощи семейства крестоцветных
  • это все виды капусты( белокочанная, брокколи, цветная,брюссельская и т.д), репчатый лук,
  • чеснок
  • авокадо
  • листовые, зеленые овощи,
  • шпинат,
  • зелень одуванчика,
  • хрен,
  • бобовые,
  • яйца,
  • бананы,
  • рыба и мясо.

Важные особенности применения

Но, существует одна большая проблема, мсм быстро разрушается в продуктах во время их длительного хранения, в процессе обработки и при приготовлении.

Кому полезно дополнительно принимать msm?

Поэтому многие специалисты рекомендую принимать дополнительно пищевые добавки с msm, особенно тем, кто страдает :

  • аллергией
  • болезнями лёгких и бронхиальной астмой
  • различными воспалениями
  • артритами
  • заболеваниями желудочно-кишечного тракта
  • диабетом
  • заболеваниями кожи — ожоги, рубцовые процессы, угри, множественные ушибы,
  • а также тем, кто занимается спортом для укрепления сухожильно-мышечного аппарата
  • для восстановления восстановление после растяжения связок, сухожилий
  • других спортивных травм

Бады с MSM

Cегодня существует огромное количество биологически активных добавок, содержащих msm. Посмотрите, этот компонент может входит в ваши витаминные комплексы.

Если вы решите принимать бады с msm, обращайте внимание, чтобы это были препараты органического происхождения.

В этой интернет- аптеке вы всегда сможете подобрать себе хороший комплекс с msm, выбор широкий и по разным ценовым категориям.

Смотрите и выбирайте вот здесь

Если почитать отзывы людей, после дополнительного приема этих Бад, то они реально работают.

У многих развивается гибкость, уходит боль в суставах, нормализуется уровень сахара в крови, прекращаются приступы астмы, вздутие живота, длившиеся годами, улучшается кожа и волосы и т.д

Особенности msm

Не стоит бояться этих активных добавок, как какой-то вредной химии.

По данным института Л. Полинга, метилсульфонилметан –это один из наиболее доступных биологических источников пищевой серы.

МСМ классифицируется как одно из безопасных, наименее токсичных веществ даже в сравнении со столовой солью, токсичность которой более высока.

Он растворяется в воде, не имеет вкуса и запаха, что делает его прием простым и комфортным.

В общем, вот такие дела.

Надеюсь, это информация вам пригодится и вы начнете укреплять свое здоровье с помощью метилсульфонилметана.

В любом случае, налегайте на капусту, зелень, чеснок и авокадо, все пойдет на пользу!

Также вам могут быть интересны эти посты:

Если вы стремитесь к красоте и здоровью, подпишитесь на мою рассылку полезных и интересных материалов.

Поделитесь этими знаниями с друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей!

Читайте также:  Лфк при артрозе коленного сустава видео

С вами была Алена Яснева, будьте всегда здоровыми!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Источник: zdorovyda.ru

Восстановление суставов — нужны ли хондропротекторы и мифы о хондроитине

Этой статьей хотелось бы поделиться о новых исследованиях на тему восстановления суставов и рассказать о многих мифах о восстановлении коленей, спины и вообще опорно-двигательного аппарата.

Итак, обычный случай. У вас заболела спинаколенилоктизапястья и т.д. Вы идете к доктору, вам делают узирентгенмрт. Ставят диагноз грыжиартритыспондилоартрозы и т.д. Далее с 99% вероятности вас отправят на физиотерапию и пропишут комплексы хондроитина и глюкозамина, уколы. Сейчас попробую вас переубедить, что хондропротекторы это полная лажа. Вся информация подтверждена исследованием основных мировых медицинских журналов. Поехали

Читаем вывод. Many people take glucosamine and chondroitin, alone or together, for osteoarthritis. Some people believe this helps. But an analysis of studies did not show that these supplements slow joint destruction or relieve pain

Дословный перевод. Многие принимают хондроитин с глюкозамином, отдельно или в комбинации. Некоторые верят, что это помогает. Но исследования показывают, что эти препараты не останавливают дегенеративные процессы и не устраняют боль. Данный вывод основан на мета-исследовании (это самое полное исследование, которое может быть в доказательной науке) — вот ссылка на списки исследований о хондроитине, если кому мало. Если вкратце, то мета-исследование, это как бы совокупность большого кол-ва разных исследований, с разными группами с общим выводом.

Но если вам и этого мало, идем тогда дальше. Вывод следующего метаисследования проведенного на группе из 1583 пациентов — хондроитин сульфат, глюкозамин и их любые комбинации не дали эффекта больше, чем обычное плацебо.

А вот еще выводы на основании 10 исследований с общей группой 3803 пациента — в сравнении с плацебо, хондроитин и глюкозамин и их комбинации не показали никакого преимущества.

И окончательное мета-исследование забивающее гвоздь в крышку гроба эффективности хондропротекторов

Чем лечить проблемы с суставами, коленями, спиной?

По поводу препаратов — поймите одну вещь. Нет вообще никаких препаратов для лечения суставов. Просто еще не придумали каким способом можно вживлять в структуру суставов восстановительные клетки. Все хондропротекторы — это огромный дутый миф. Как и многие другие мифы фармаиндустрии. Есть лекарства которые снимают боль — да, они нужны. Потому что при болях, вы вряд ли сможете нормально восстанавливать суставы.

Все мази — это тоже лажа Потому что даже внутренними уколами очень тяжело доставить препараты внутрь суставов, а через кожу — это вообще невозможно. Все что делают мази — это создают новый очаг раздражения отвлекая мозг, тем самым немного снимая боль + разогревают (что еще может быть даже опасно).

Все эти лазеры, гомеопатия, примочки, присыпки, браслеты и т.д. и т.п. — это все только, чтобы выбить из вас бабло, потому что это просто громаднейшая индустрия по заработку денег. Подумайте сами, почти все люди сейчас как минимум раз в жизни страдали проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Особенно сейчас, в век сидения на жопе перед компьютером, что убивает тонус мышц, поддерживающих скелет.

К стати, стул — это убийца позвоночника и коленей. Это самая не естественная поза для позвоночника. Естественное положение для сидения — это на корточках с прямой спиной. А вообще лучше стоять или лежать. Не даром же, самые новые столы от IKEA вот такие

Так неужели все так плохо и нельзя восстанавливать суставы?

Слава богу нет, и единственное верное лекарство для восстановления вырабатывает наш организм самостоятельно. Поэтому стратегия восстановления суставов или позвоночника всегда должна заключаться в том, чтобы А) не мешать организму и не провоцировать новые травмы Б) ускорить метаболические процессы в организме за счет физ. упражнений и определенного питания.

А) Здесь все просто. Соблюдайте максимально технику безопасности. Если у вас есть травмы, даже уже залеченные — особо уделяйте внимание этим слабым местам. Если вы получили травму — не создавайте излишнюю нагрузку, даже если вам кажется «да оно же не сильно болит». Потому что когда заболит сильно, будет уже поздно. Чтобы не терять время, можно загрузить больше другие части тела. Это только плюс, потому что под воздействием нагрузок выделяются гормоны по всему телу. Т.е. если болит колено, можно грузить грудные мышцы, это будет способствовать ускорению восстановления.

Ах да, еще очень важно снять боль и спазмы с мышц. К стати, болят не кости, чаще всего болят спазмированные ткани или защемленный нерв. Чем вы будете снимать — лучше спросите у врача. Скорее всего, это будут НПВС и миорелаксанты.

Питание для восстановления. Ускорение восстановления

Как мы можем ускорить восстановление суставов и хрящевой ткани? Здесь на арену выходит его величество ГОРМОН РОСТА. В общем, нужно увеличить его кол-во, тогда и синтез новых тканей будет быстрее. Я советую вам почитать о гормоне роста, многое интересное узнаете. Это к стати, еще и гормон молодости. Именно поэтому у стариков гораздо больше проблем с суставами, потому что гормона роста уже почти нет, хрящевая ткань изнашивается и не восстанавливается.

А теперь о том как повысить гормон роста. Первое и самое важное — пик выработки гормона роста приходится на сон, первые часы. Поэтому, важно хорошо спать и не менее 8 часов. Второе — можно слегка перекимарить днем. 40-60 хватит. Будь я директором крупной новаторской компании, я бы точно сделал не только время обеда, но и время дневного сна, как в детском садике. И не ржите, это весьма полезно.

Второе — перед сном — категорически ничего сладкого. Сладости — повышают инсулин, а это протагонист гормона роста

Третье — питание. Есть ряд аминокислот, которые являются стимуляторами гормона роста. Это аргинин (и его производные, орнитин, например), лизин, глютамин и триптофан. Где их брать? В магазинах спортпита, правда скорее всего там вы не найдете эти аминки в чистом виде, там вам впарят всякие комплексы, которые вам не нужны. Поэтому я все это покупаю на IHERB. Тем более, так я точно знаю, что не будет подделок. Ну и еще выходит дешевле, потому что это самый лояльный западный сайт для покупок с СНГ, доставка, к примеру сейчас может быть бесплатной. В среднем посылка летит 18 дней. Если DHL, то 5 дней, но тогда дорого выходит. Советую авиа с отслеживанием. Статья как покупать на IHERB

Вот вам ссылка на всю корзину аминок Если раньше не покупали, то еще и 10$ получите в подарок. А я тоже 2-3$

Как принимать. Перед сном, каждый день по 3 г каждой аминки. Через неделю увеличиваем до 5 г каждой. Триптофана можно меньше, там смотрите на упаковке. Триптофан — это еще и снотворное, его стоит брать если плохо спите. Если нет, то можно не брать, остальные 3 более важные. Банок хватит на чуть больше месяца, как раз то, что нужно, потому что аминокислоты стоит принимать с перерывом (по крайней мере в целях вызвать повышение гормона роста). Иначе рецепторы привыкают к их повышенному содержанию и никак не реагируют.

Нужно ли покупать все 4? Не обязательно. Если есть деньги только на одну, я бы выбрал аргинин. Но если принимать все 4 перед сном, то у них идет синергический эффект. Т.е. вместе они действуют лучше, чем по-отдельности.

ВАЖНО. Аминокислоты работают на повышение гормона роста только при их переизбытке в организме. Т.е. вы должны получать достаточно белка в дневном рационе (1,2-1,5 на кг веса) и только тогда покупать аминки. Иначе они просто будут использованы в обычном жизнеобеспечении и все.

Можно ли без них — можно. Но придется затариваться с утра до вечера творогом и кефиром + яйцами и рыбой. А оно знаете ли, даже суточную норму белка довольно сложно набрать, а так чтоб переизбыток был этих аминок в крови, то устанете от творога.

На сколько можно увеличить кол-во гормона роста при применении этих аминок — 20-30% где-то, хотя это исследования по отдельным аминкам, если все вместе, то может быть и больше. Это достаточно много, но решать вам, стоит ли оно того.

Но еще раз. Обязательно нужно получать норму белка в день. Обычно я делаю так. За два часа до сна ем смесь творога, кефира и природного подсластителя (стевии, например). Смесь только потому что чистый творог есть — это еще то удовольствие, особенно, если каждый день. Больше, в это время есть ничего нельзя (имею в виду, за 2 часа до сна). Это для того, чтобы не повышался уровень инсулина. Также не вздумайте разбавлять творог медом или сахаром. А потом перед самым сном аминки.

Читайте также:  Мазь для суставов недорогая и эффективная

Еще полезные вещи для восстановления, это рыбий жир, витамин D и витамины группы B. Рыбий жир вообще вещь универсальная для здоровья, не зря же в совке детей им кормили. Ну а витаминки они тоже нужны всегда. На iherb я обычно беру рыбий жир этот А вот витаминки там уже выбираю всегда разные, потому что их много, часто на многие проходят акции. Витамин D на iherb часто дают почти на халяву. Там просто когда создаете посылку, есть такой раздел как пробники В одну посылку можно положить 1 пробник по весьма низкой цене. Так вот, банка D1000 часто там есть.

Физические упражнения для восстановления

Сами по себе упражнения никак не помогают. Мне лень искать, но могу дать кучу исследований на эту тему. Но есть одно НО. Физ. упражнения улучшают кровоток и укрепляют мышцы и связки поддерживающие сустав. Т.е вы можете прийти к тому, что у вас будет болтающийся больной сустав, но за счет сильных мышц и крепких связок, большая часть нагрузки уходит на них и вы нормально себя чувствуете. Поэтому упражнения нужны — но только после снятия болевого синдрома. Также важна очень плавная нагрузка.

Можно ли заниматься если не сильные боли.

Частая ситуация, когда боль уже не сильная, и вы готовы как-то двигаться, но боитесь еще. В это время подойдет все, что не дает сильную нагрузку, но улучшает кровоснабжение. Легкие скручивания, растирания, массаж, и т.д. зависимо от проблемы.

Движение — это жизнь

Самое плохое, что можно сделать во время реабилитации — это «отлеживаться». Тогда кровоснабжение ухудшается, питательные вещества плохо поступают к проблемному месту. Организм как бы хочет восстановиться быстрее, а вы не даете. Старайтесь как-то улучшить кровоток к травмированному органу, да и общий тоже.

Удачи всем в реабилитации!

Источник: moveout.in

MSM для суставов: чуда не сотворит, но облегчит состояние – отзыв

Около года назад со мной случилась неприятность – воспалились суставы. Все это время я боролась с ними и так, и эдак. Постепенно становилось легче, но проблема до конца не решалась. В поисках панацеи забралась на сайт с американскими витаминами и минералами. Хотела взять комплекс, но один комментарий остановил меня. По уверениям автора, МСМ (он же – сера) в одиночку работает не хуже, чем с глюкозамином и хондроитином в паре. Главное, чтобы его было не меньше 1500 мг и принимался с витамином С для лучшей усвояемости. Решила проверить эту версию. Со всего многообразия выбрала БАД Doctor’s Best MSM with OptiMSM 1500 mg – самый популярный на iHerb.

Doctor’s Best MSM with OptiMSM 1500 mg

ОСНОВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Где купить? На популярной площадке iHerb.

Стоимость сейчас составляет 246 грн. (635 руб.). Я же покупала чуточку дешевле.

Производитель: Doctor’s Best (Калифорния, США).

Количество: 120 таблеток.

Активные вещества:

МСМ (метилсульфонилметан) 1500 мг.

Вспомогательные вещества:

микрокристаллическая целлюлоза, стеариновая кислота, модифицированная целлюлоза (покрытие), стеарат магния (растительный источник).

Срок годности: до февраля 2021.

ВНЕШНИЙ ВИД

МСМ представлен в большой банке из пластика. Оформление, как по мне, чисто американское. Флакон опоясывает наклейка с подробной информацией. На лицевую сторону вынесли название, дозировку, объем и предназначение товара:

Помогает поддерживать здоровье суставов.

На тыльной – дали полное описание.

MSM для суставов

А также – указали состав, способ применения, меры предосторожности и т. д. Вся информация на английском. Чтобы понять ее – много ума не надо. Достаточно средних знаний языка.

МСМ инструкция по применению

Мне понравилось, что банку защитили по полной программе. На крышке присутствовала слюда, под ней – мембрана.

MSM отзывы

В сам флакон напихали ваты, чтобы таблетки меньше болтались во время движения.

МСМ отзывы

Что касается крышки, то она откидывается вверх. Но это в идеале. Мне конструкция показалась тугой, поэтому я ее полностью свинчивала.

Doctor’s Best MSM 1500

ПОКАЗАНИЯ

О чудотворном действии серы информации много. Я же отмечу то, что было указано на банке. Если кратко, то MSM:

  • помогает поддерживать комфорт и подвижность суставов;
  • способствует здоровому иммунному ответу;
  • способствует антиоксидантной защите;
  • помогает поддерживать общее состояние волос, кожи, ногтей.

Меня в первую очередь интересовало влияние серы на суставы. Но от плюшечек в виде здоровых волос и ногтей, я бы не отказалась.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Беременным и кормящим стоит проконсультироваться со специалистом.

На самом деле обсудить прием с доктором не мешало всем бы. Я же всю ответственность за прием взяла на себя.

ПОБОЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ

Не указаны. Читала жалобы на расстройство ЖКТ и головную боль. У меня подобных проблем не возникало. Разве что в туалет ходила с завидной регулярностью поначалу. Но это скорее достоинство, чем недостаток. К тому же на меня так действуют многие .

Вначале приема было странное першение и кашель. Все прошло бесследно, потому скорее всего просто совпадение. Ближе к концу курса начали неприятно зудеть губы. Но с приемом серы это тоже не связываю. Мне кажется, если бы в ней было дело, проблема проявилась бы гораздо раньше.

ТАБЛЕТКИ

Таблетки Doctor’s Best MSM 1500 откровенно большого размера. У меня они далеко не всегда легко проглатывались. Как только появлялась мысль: “Хоть бы комом не встали в горле”, они обязательно это делали. Бывало, долго держала во рту, судорожно запивала водой, а они все не продолжали движения.

Делить на части не советовала бы. От этого они не легче, а еще хуже проглатываются. Можно, конечно, измельчать в порошок. Но тогда проще взять уже в таком формате.

Doctor’s Best MSM отзывы

Что касается аромата, то я его не чувствовала. Хотела бы, чтобы также было и со вкусом, но нет. Его я ощущала. Вкус горьковатый, но терпимый. Со временем к нему привыкаешь.

ПРИМЕНЕНИЕ

Употреблять 1 таблетку дважды в день с едой или как рекомендует доктор.

Рабочей считается дозировка МСМ 1500 мг. При отсутствии больших проблем 1-й таблетки в день вполне достаточно. Но в моем случае MSM есть над чем работать, потому принимала дважды с витамином С для лучшей усвояемости. Велосипед не изобретала, употребляла с едой: и удобно, и безопасно, и горький вкус быстрее забывается.

Что касается времени приема, то интуитивно выбрала завтрак и обед. Это оказалось очень правильно, поскольку метилсульфонилметан считается тем еще энерджайзером. Если принимать незадолго до сна, могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Я опустошила всю баночку за 2 месяца. Хотела продолжить курс серой другой марки, но посылка задержалась. Я восприняла это как знак, и решила сделать перерыв на месяц-полтора. А пока балуюсь.

МСМ применение

ДЕЙСТВИЕ

Суставы

Говорят, что 3000 мг МСМ способны заменить . Как по мне, это преувеличение. Хотя бы потому, что у серы совершенно другой принцип действия. Как только ввела MSM, увеличилась болезненность в наиболее проблемном участке. Затем на протяжении всего курса давали о себе знать самые разные суставы. По очереди успели поболеть даже пятки.

Спустя месяц визуально стали заметны улучшения. Врач перестала шарахаться вида моих отечных суставов на руке. Примерно в это же время заметила, что меня перестали беспокоить колени, которые изредка давали о себе знать ранее. Я вспомнила о них лишь когда похолодало.

Ближе к концу приема метилсульфонилметана прошла курс парафинотерапии, массажа и электрофореза. Все в комплексе результат дало очень классный. Не скажу, что стала как новенькая, нет. Но несколько недель никакого дискомфорта в самом проблемном участке не ощущала. Про другие суставы тем более не вспоминала.

Первые неприятные ощущения появились лишь спустя неделю после окончания приема МСМ. В этот день я промерзла, да еще и не сделала зарядку. Что из этого сыграло решающую роль – не знаю. Но вроде уже стало легче, тьфу-тьфу-тьфу, чтоб не сглазить.

Волосы, кожа, ногти

Каких-то глобальных перемен не случилось. Единственное, были периоды, когда казалось, что жирность кожи головы и лица стала меньше. Подозреваю, что это просто совпадение. Чище лицо тоже не стало. Наоборот, мне иногда казалось, что прыщиков стало больше, чем надо.

Иммунитет

За время приема MSM переболела дважды. Оба раза – в достаточно легкой форме. Но мне кажется, что это заслуга витамина С больше.

Анализы

Спустя месяц сдала кровь. Все показатели были в норме. Единственное, гемоглобин был непривычно высокий. Но у врача к нему не было вопросов.

ИТОГ

БАД Doctor’s Best MSM with OptiMSM 1500 mg:

  • достаточно бюджетный;
  • неплохо действует на суставы;
  • практически не влияет на состояние волос, кожи, ногтей;
  • помогает легче перенести болезнь.

Источник: squper.com