Зарядка для детей для укрепления мышц спины

Как укрепить мышцы спины ребенка

В этой статье я расскажу, как укрепить мышцы спины ребенка с помощью гимнастики и массажа. Для того чтобы решить вопрос, есть ли у вашего малыша достаточная сила в мышцах и может ли он приобрести двигательные умения, нужные в его возрасте, попробуйте протестировать мышцы спины.

Мышечные тесты

  • К основным мышцам спины относятся:
  • трапециевидная мышца, которая начинается от затылочной области и занимает верхнюю часть спины и действует на смещение лопаток и разгибание головы.
  • широчайшая мышца, которая занимает нижнюю часть спины и боковую часть груди, сокращаясь, она опускает поднятую руку или подтягивает туловище к конечностям.
  • мышца, выпрямляющая позвоночник, которая располагается вдоль позвоночного столба и выполняет функцию по своему названию.

Проводится тестирование с 6 месячного возраста. Для этого, лежащего на животе ребенка, приподнять над поверхностью стола или пола, удерживая его руками за талию. Малыш должен удержаться навису, выпрямляя спину до позиции ласточки.
Теперь приступайте к тренировкам, в процессе которых, вы можете периодически возвращаться к предложенному тесту, оценивая результаты ваших занятий с ребенком.

Как укрепить мышцы спины ребенка с помощью упражнений

Для укрепления мышц спины начните тренировать ребенка в момент, когда он находится у вас на руках. Для этого носите малыша в течение дня спиной к себе, удерживайте его рукой в области таза и ног. Попробуйте вместе с ним наклониться слегка вперед и выпрямиться. При этом стремитесь, чтобы он научился удерживать верхнюю половину туловища в вертикальном положении самостоятельно. Повторите упражнение 3-5раз, не забывайте вначале подстраховать ребенка.

Полезны для мышц спины упражнения на гимнастическом мяче. Положите ребенка на мяч на живот ногами к себе. Удерживайте его в начале в подмышечной области. Проведите прокатывающие движения по направлению от себя, затем к себе. Нужно достичь умения ребенка прогнуться в спине в виде лодочки. В этом положении необходимо задержаться до 8-10 сек. Повторите упражнение 3-5 раз. Затем, смените направление движения из стороны в сторону, далее по кругу по часовой и против часовой стрелки. Эти движения делаем так же 3-5 раз.

Если предыдущее упражнение у ребенка стало хорошо получаться, усложните его. Для этого попробуйте удерживать малыша не в подмышечной области, а в области бедер. Проведите прокатывающие движения по направлению от себя и задержитесь для того, чтобы ребенок попробовал самостоятельно удержать навису верхнюю половину туловища до 3-5 сек. Вернитесь в исходное положение для отдыха ребенка. Повторите упражнение 3-5 раз.

Как укрепить мышцы спины ребенка с помощью массажа

Массаж спины необходим для укрепления мышц. Это особенно важно, т.к. малыш в этом возрастном интервале учится сидеть самостоятельно. Нужно, чтобы он быстро научился держать ровно спинку, чтобы нагрузка на позвоночный столб правильно распределялась и помогала формироваться физиологическим изгибам позвоночника.
Положите малыша на живот ногами к себе.

Прием «поглаживание». Это первый прием с которого начинается процедура массажа.Проводится вдоль позвоночника кистями рук в направлении вверх и вниз. Повторите прием 3-5 раз.

Затем поглаживание проводится подушечками пальцев от позвоночника по ходу ребер в бок. Повторите прием 2-3 раза с каждой стороны.

Прием «растирание». Подушечками пальцев поступательными спиралевидными движениями пройдите около позвоночника по обе стороны снизу-вверх. При этом область самого позвоночника массировать не рекомендуется. Повторите прием 2-3 раза.

Далее смените направление растирающих движений. Теперь ваши пальцы должны двигаться от позвоночника в бок, по ходу межреберных промежутков. Повторите прием 2-3 раза с каждой стороны.

Прием «пиления». Перейдите к более интенсивному растиранию в виде приема «пиления». Проводят прием, используя наружный край ладоней. Ваши руки при этом должны располагаться вдоль позвоночника, а ладони быть приближены друг другу. Направление движений рук вперед-назад одновременно на встречу друг другу, т.е. напоминающее пиление. Массируйте спину слева и справа от позвоночника отдельно, в течение 20-30 секунд.

Прием «разминание» Разминаются мышцы боковой поверхности туловища по направлению снизу-вверх. При этом ваши руки захватывают и слегка оттягивают мышц. Затем совершают S-образные разнонаправленные движения, медленно продвигаясь вдоль туловища. Повторите прием 2-3 раза с каждой стороны.

Завершите массаж спины, повторив прием поглаживания.

*Статьи по массажу, ЛФК и рекомендации врача носят информационный характер, не являются рекламой услуг.

Источник: massageonline.ru

Лучшие упражнения для правильной осанки у детей

Доброго времени суток, дорогие друзья! Неправильная осанка в детском возрасте может вызвать множество неприятных последствий.

Она негативно влияет на рост ребенка и на постуральные рефлексы. Поэтому необходимо озадачиться здоровьем своего малыша заранее.

Прививайте крохе интерес к активным движениям и к всевозможным видам активности. Вам пригодятся упражнения для осанки для детей.

В чем смысл упражнений для осанки детей

ЛФК представляет собой специальные физические занятия при искривлении осанки. Ровная спина помогает отслеживать положение тела в пространстве, преодолевая воздействие внешних сил.

Упражнения для исправления осанки у детей позволяют:

  1. Провести коррекцию неровных изгибов в позвоночнике.
  2. Привести корсет мускулатуры в тонус.
  3. Зародить привычку правильно поддерживать спину с самого детства.
  4. Достичь функциональной симметрии.
  5. Стимулировать обменные процессы.
  6. Стабилизировать психоэмоциональный фон.

Комплекс упражнений необходимо выполнять 3-4 раза в неделю. Для получения нужного эффекта врачи рекомендуют усложнять комплекс. Через какое-то время мышцы привыкнут к равномерным нагрузкам.
Особое внимание детской осанке стоит уделять в 6-7 лет, а также в 10 лет и 12. Проблемы часто случаются у подростков. Даже если не наблюдается каких-то заболеваний спины не стоит забывать о постоянных тренировках. Для коррекции неровностей нужно приобщать ребенка к специальной гимнастике.

Последствия искривления позвоночника

Недочеты осанки могут вызвать всевозможные последствия для психологического и физического состояния ребенка:

  1. Уменьшение объема легких.
  2. Болезненность в области спины.
  3. Сдвиг внутренних органов.
  4. Проблемы с памятью.
  5. Недовольство собой.

Важно помнить о соблюдении техники упражнений для правильной осанки у детей. Если выполнять движения неправильно могут возникнуть болевые ощущения, мышечные спазмы, невралгии и опасные растяжения.
Формирования осанки у детей должно проходить под наблюдением специалистов. Особенно это важно при заболеваниях позвоночного столба. Из дополнительных мер ортопед может назначить ношение специального корсета, массаж и специальную гимнастику.

Противопоказания

Перед тем как начать тренировку осанки в домашних условиях следует выяснить, в какой части спины есть проблемы. При воздействии на грудной отдел спины, следует учитывать болезненные ощущения в шее или пояснице.

При деформациях позвоночника нельзя использовать:

  1. Статические движения с сильной нагрузкой на область спины.
  2. Резкие повороты, скрутки и рывки.
  3. Неравномерные усилия для корпуса.
  4. Значительные перегибы в области поясницы и груди.
  5. Акробатические элементы.
  6. Прыжки, соскоки и бег на скорость.

Комплексы упражнений для детей и подростков

Комплекс упражнений для осанки нельзя выполнять на полный желудок. Движения следует начинать с 4-7 повторов. Затем количество можно увеличить до 15. Можно использовать до 5 подходов.

Вот простые упражнения для укрепления мышц спины:

  1. Самолет. Руки разводятся в стороны на уровне плеч. Затем можно полетать, совершать наклоны туловищем.
  2. Мельница. Быстрые круги делаются одной рукой, а затем другой.
  3. Дровосек. Замах руками и наклон вперед.
  4. Рыбка. На животе поднимаются руки и ноги.
  5. Ласточка. Стоя, отвести ногу назад, руки выпрямить в стороны и задержаться в таком положении на минуту.
  6. Велосипед. Упражнение делается на спине. Производится имитация езды на велосипеде. Оно помогает не только исправить осанку, но и потренировать мышцы пресса.
  7. Наклоны вперед с гимнастической палкой за спиной.
Читайте также:  Массаж лечебный для спины – виды и техника выполнения

Полезно и такое упражнение, как отжимания и планка. Начинать отжиматься следует с колен, а затем усложнять движение.
Нужно помнить, что зарядка начинается разминки.

Это может быть простая ходьба, махи руками и ногами, а также вращение конечностями. Затем выполняется основной комплекс. В завершение не забудьте о расслаблении и растяжке.
Необходимо соблюдать и некоторые правила. Тренироваться следует регулярно. Не менее трех раз в неделю. Если мышцы спины начинают чувствовать усталость, нужно прерваться.

Помните и о технике дыхания. Дыхание нельзя задерживать. На выдохе все элементы проделываются с усилием. Движения должны быть плавными и осторожными.

Нельзя делать рывков. Сложность движений должна нарастать постепенно. Занятия следует проводить при хорошем самочувствии. Не рекомендуется заниматься поздно вечером.

Упражнения для осанки при сильном искривлении

Специальная гимнастика назначается, если у ребенка сколиоз или кифоз. Как определить сколиоз знает только ортопед, поэтому не стоит заниматься самолечением.

По назначению применяется такой комплекс:

  1. Нужно расположиться у стенки, прислонившись к поверхности спиной. Руки разводятся в стороны и поднимаются на уровень плеч. Затем медленно опускаются. Мышцы должны быть напряжены.
  2. Исходное положение, как и в предыдущем случае. У стены осанка выравнивается. Затем нужно отходить, но не менять положение спины. За осанкой нужно следить в зеркало.
  3. Также нужно расположиться стенки, а затем медленно садиться и вставать.

Красивая осанка является залогом хорошего кровоснабжения, нормальной работы легких и положительного настроя. Поэтому детей нужно с детства учить поддерживать спину в форме.

Простая тренировка поможет добиться колоссальных успехов. На сегодня все. До новых встреч, уважаемые гости!

Источник: osanku.ru

Как укрепить спину ребенку в домашних условиях

Костно-мышечная система человека представляет собой единое целое. Тренированная мускулатура обеспечивает нормальное функционирование скелетной составляющей. Особое внимание следует обращать на укрепление мышц спины у детей, поскольку от них во многом зависит состояние позвоночного столба. В детском возрасте формируются предпосылки таких распространенных заболеваний позвоночника, как кифоз и сколиоз. Основной причиной этих вертебральных патологий становится слабость мышечного корсета, ведущая к нарушению осанки.

Тестирование и подготовка к занятиям

В течение первого года жизни закладываются основы полноценного физического развития человека, в том числе его скелетно-мышечного аппарата. Для проверки состояния спинальной мускулатуры и ее готовности к нагрузкам в 3-4 месяца проводится специальный тест. Младенца нужно выложить на живот и, аккуратно обхватив одной рукой за талию, а другой – за плечи, слегка приподнять верхнюю часть туловища. Если мускулы развиты достаточно хорошо, он принимает позу «ласточки»: прогибается, опираясь на руки и поднимая голову, и удерживает ее достаточно продолжительное время – от 20 секунд до одной минуты. Неспособность удержаться в этой позе говорит о слабости мышц спины и шеи. В этом случае необходимо начинать тренировки, чтобы к 6 месяцам ребенок без труда мог самостоятельно сидеть.

Малышей от 2 до 4-5 лет тестируют иначе: необходимо попросить ребенка встать прямо и вытянуть вперед руки. Если он сможет без напряжения сохранять такое положение тела в течение полуминуты, с его спиной всё нормально. Если же устает быстрее, для таких детей необходима гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника.

Рекомендации по проведению занятий лечебной гимнастикой в домашних условиях родителям должен давать участковый педиатр, под наблюдением которого находится ребенок. Зарядка не повредит и тем детям, в развитии которых не наблюдается каких-либо отклонений – здоровые малыши, как правило, с удовольствием воспринимают помощь взрослых, стимулирующую их двигательную активность.

Перед началом упражнений для укрепления спины для детей до года и старше необходимо сделать массаж:

  • поглаживающими движениями в направлении от позвонков к ребрам 5 раз провести ладонями обеих рук вдоль всего позвоночника;
  • 5-7 раз пройтись подушечками пальцев по позвоночнику вверх и вниз, проводя мягкие растирающие движения;
  • с легким нажимом кончиками пальцев промассировать межреберные промежутки 10-12 раз в направлении вправо и влево от позвонков;
  • в заключение 4-6 широкими поглаживающими движениями провести вдоль всей спинки, слегка встряхивая кожу.

Задача массажа состоит в том, чтобы разогреть мускулы и вызвать прилив крови к ним. Это позволит подготовить организм ребенка к выполнению комплекса упражнений ЛФК.

Оздоровительная гимнастика

Детям разного возраста необходимы различные виды упражнений, направленных на укрепление мышц спины. Чтобы укрепить спину ребенку от полугода до года, рекомендуется следующий комплекс:

  1. Стоя, взять ребенка на руки, повернув спиной к себе. Придерживая руками за ягодицы и бедра, медленно наклониться вместе с ним вперед так, чтобы его спина оказалась навесу. Так же плавно вернуться в исходное положение.
  2. Положить ребенка на живот на фитбол (гимнастический мяч) и, придерживая за подмышки, покачивать мяч взад-вперед. При этом спинка малыша прогибается, и он должен удерживать ее в таком положении от 3 до 5 секунд.
  3. Если предыдущее упражнение понравилось ребенку и не оказалось для него слишком трудным, задание можно усложнить. Положив младенца на фитбол спиной вверх и придерживая за бедра, взрослый катает мяч движениями «от себя – к себе». После каждого движения нужно задержаться на пару секунд, чтобы малыш прогнул спинку, напрягая мышцы.

Занятия с помощью гимнастического мяча укрепляют спинальную мускулатуру и мышцы брюшного пресса. Заниматься с ребенком нужно ежедневно, каждое упражнение необходимо повторять 5-6 раз.

В гимнастический комплекс для укрепления мышц спины ребенку 3 – 6 лет нужно вводить упражнения, рассчитанные на сознательное выполнение, но одновременно воспринимаемые им как игра:

  • различные виды ходьбы – на носках, на пятках, на наружных и внутренних сторонах стоп;
  • растяжка – встав на цыпочки, поднять руки вверх, как бы стараясь дотянуться до потолка;
  • взятие рук в замок за спиной – заводя правую руку за плечо и стараясь сверху дотянуться пальцами до пальцев левой, направленной снизу, затем руки поменять;
  • упражнение с гимнастической палкой – поднимая ее вверх на вытянутых руках, опустить вперед и вниз, наклонившись до пола, не сгибая ног и держа спину прямо, затем повторить движения в обратном порядке;
  • сидя на полу, обхватить руками согнутые в коленях ноги, перекатиться на спину, попытаться снова сесть, не меняя позы;
  • ласточка: лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела. Поднять вверх голову и плечи, отводя прямые руки назад – ребенок должен стараться удержаться в таком положении не менее 20 секунд, затем вернуться в исходное;
  • коробочка: лежа на животе, согнуть ноги в коленях, захватив руками голеностопные суставы, и, подняв голову, постараться коснуться затылка пятками;
  • лодочка: лежа на животе, вытянуть вперед прямые руки, приподняв голову и плечи и оторвав от пола выпрямленные и сведенные вместе руки и ноги, постараться удержаться в таком положении как можно дольше; для усложнения упражнения лодочка должна слегка покачиваться, при этом руки и ноги не касаются пола.
Читайте также:  Срыв спины лечение в домашних условиях

Каждое упражнение нужно повторять 3-5 раз. При выполнении комплекса ребенком необходимо активное участие взрослого. Он должен выполнять упражнения вместе с ним, помогать выпрямиться, дотянуться, прогнуться и т.д. Очень полезны следующие упражнения, выполняемые совместно:

  • ходьба на руках – взрослый придерживает ребенка за ноги, помогая ему сохранить вертикальное положение, а ребенок «переступает» руками;
  • тачка: ребенок встает на четвереньки, затем взрослый берет его за выпрямленные ноги, удерживая их на весу; упираясь руками в пол, ребенок перебирает ими, а взрослый держит его за ноги и «везет тачку».

Дети школьного возраста – от 7 – 8 лет и старше – должны обязательно посещать школьные уроки физкультуры. Групповые занятия гимнастикой позволят натренировать спинальную мускулатуру и избежать нарушения осанки, возникающего при увеличении ранее несвойственных видов учебной нагрузки, выполняемых в положении сидя – чтения и письма. В этом возрасте уже можно начинать занятия спортом. Самым полезным для спинальной мускулатуры является плавание: все мышцы тела получают равномерную нагрузку, а позвоночник выпрямляется и вытягивается.

Противопоказаний к выполнению упражнений для здорового ребенка не существует. В отношении ослабленных детей необходима консультация специалистов: педиатра, хирурга-ортопеда и других. Если выяснится, что ребенку противопоказаны подобные нагрузки, врач порекомендует специализированную гимнастику.

Источник: nogostop.ru

Упражнения для крепкой ровной спины у малышей и школьников

Рада снова приветствовать вас сегодня в моем блоге. Мышцы спины несут колоссальную нагрузку, от них зависит правильная работа внутренних органов. Красивая осанка не только «радует глаз», но и является признаком здоровья. Наши детки растут и быстро развиваются.

Вам интересно, какие существуют эффективные упражнения для детей для укрепления мышц спины? Поговорим сегодня об этом.

Для самых маленьких

Для ребенка 6 месяцев для занятий пригодится фитбол. Полезная нагрузка превратится в приятную забаву и для мамы, и для малыша. Легкие, несложные упражнения укрепят мышцы спины и пресса.

  • положите ребенка на спину и катайте мяч вперед/назад;
  • переверните кроху на живот, повторите упражнения.

А также можно совершать вращательные упражнения на фитболе. Всегда придерживайте кроху во время занятий. Не кладите ребенка на мяч после плотного обеда или завтрака, продолжительность такой зарядки не должна быть более 10-15 минут.

Когда ребенку 8 месяцев, он уже может уверенно сидеть, его можно присаживать на мяч. Катать туда-сюда, вращать, но придерживайте кроху уже за бедра. Будьте готовы в любой момент подстраховать малыша, подхватить его под спинку. Совершайте аккуратные движения с небольшой амплитудой.

Запомните, чем больше кроха до года ползает, тем крепче станет его спинка. Ползанье – лучшее упражнение в этом возрасте.

Детям от 1 года до 3 лет понравится ежедневная несложная зарядка

  1. Для начала нужен разогрев мышц, вместе с мамой можно потанцевать, прыгать, немного побегать. 5-10 минут вполне достаточно.
  2. «Ласточка». Все мы с детства помним это упражнение.
    Описывать его не буду.
    Напомню только, что необходимо менять опорную ногу.
    Повторяйте упражнение на одной, затем на другой ноге.

  • «Корзинка». И.П.: лежа на животе. Нужно руками обхватить щиколотки ног и потянуться вверх, чтоб получилась маленькая корзиночка. Первые несколько раз обязательно помогайте крохе, покажите сами, как должно правильно получиться. Затем малыш справится с заданием самостоятельно.
  • «Бочка». И.П.: Лежа на спине, ноги согнуты в коленках. Следует руками обнять ноги, за коленки, свернуться в комочек. Затем кататься вперед/назад, вправо/влево.
  • «Велосипед». Слышали про такой? Это упражнение укрепит не только спину малыша, но и пресс. Выполняйте его вместе. Имейте в виду, крохе сложно будет совершать вращательные движения ножками.
  • «Крокодил». Честно говоря, не знаю правильное название этого движения, но мой сын любит играть в крокодила. Вы точно знаете это движение. И.П.: ребенок лежит на животе, мама берет его ноги в свои руки, кроха ходит на руках. И чем больше, тем лучше.
    Начинайте с малого

    Разрешайте своим непоседам прыгать и бегать. Дети от 5 лет отлично могут лазать по рукоходам, лестницам вверх и вниз. Если есть возможность, посещайте бассейн. Все известно, что во время плавания задействованы все группы мышц.

    На каждый день с 4-х лет

    Укрепление спины необходимо для крепкой осанки и правильной работы внутренних органов. У некоторых деток с 4 лет наблюдаются признаки искривления осанки. Как предупредить? Делайте ежедневно зарядку в домашних условиях.

    1. «Мельница». Ноги на ширине плеч. Следует наклонить корпус вперед, горизонтально полу. Ребенку нужно махать руками, поочередно доставать то правую, то левую стопу.
    2. «Дровосек». Ноги на ширине плеч. Руки над головой зажаты в замок (держим топор). И начинаем рубить воображаемые дрова.
    3. Выполняйте вращение туловищем то в одну, то в другую сторону. Наклоны вперед и назад. Следите за тем, чтобы бедра не вращались, они должны быть в фиксированном положении. Вращается только корпус.
    4. Ходьба с книгой на голове. Веселая и полезная забава. Устраивайте соревнования. Кто дольше сможет так ходить, вы или ваше чадо? Проверим?

    Особенно важно выполнять гимнастику в старшем дошкольном возрасте в 6 лет или 7 лет. Впереди школа.

    Как помочь школьнику?

    В 8 лет дети все те же непоседы. Они не только послушно идут в школу с тяжелыми портфелями, но и весело носятся с ними после последнего звонка. Внимательно отнеситесь к выбору рюкзака младшего школьника. Лучше, если у него будет ортопедическая спинка, жесткий каркас и небольшой вес.

    В старшем школьном возрасте, в 9-12 лет можно научить ребенка сознательно контролировать свою осанку. Ему следует самому себе напоминать держать спину прямо, когда сидит за партой или во время ходьбы.

    Описанные выше упражнения всем знакомы с детства, они подходят для всех возрастов, выполнять их можно всей семьей. Укрепите не только спину, но и полезную семейную традицию. Нет ничего лучше длительных прогулок, занимательных игр на свежем воздухе. Следите за тем, чтобы ваш ребенок как можно чаще чередовал нагрузки. Делал перерывы во время выполнения домашнего задания.

    Для самых старших и терпеливых

    Не забывайте мамы и о своей осанке, ведь самое главное в женщине красивая осанка. А то про детей переживаем, а сами ходим как старушки

    Надеюсь, вам понравилась моя статья? Тогда поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями. Всем хорошего дня и горделивой походки!

    Источник: daynotes.ru

    Как укрепить осанку и мышцы у детей 7-10 лет — 15 упражнений

    Ваш ребенок сутулится, сидит за столом сгорбившись, втягивает голову в плечи? Это статья поможет вам исправить осанку ребенка. Родители должны понимать, что неправильная осанка – это не только некрасивая фигура в будущем, но и серьезные проблемы, связанные с опорно-двигательным аппаратом.

    В России есть замечательная пословица, которая гласит, что без красивой осанки даже конь выглядит как корова! Статного человека и в обществе воспринимают по-другому. Недаром в девятнадцатом веке классные дамы, обучающие благородных девиц, постоянно им напоминали о прямой спине. Сидеть воспитанницы должны были, держа голову, спину, шею, ягодицы и ноги прямо по одной линии. Кстати, долгое время «держать спину» в таком положении совсем непросто. В великосветских семействах гувернантки заставляли своих подопечных носить на голове книгу, чтобы у них вырабатывалась правильная осанка.

    Читайте также:  Появилось темное пятно на спине

    Конечно, времена изменились, но одно осталось неизменно — каждый родитель мечтает, чтобы его ребенок был здоров и имел хорошую фигуру. Что для этого нужно? В первую очередь самому встать с дивана. Дети 7-10 лет уже вполне разумны, они наблюдают за поведение взрослых и умеют анализировать. Поэтому ваши призывы к действию не будут иметь никакого эффекта до тех пор, пока вы сами не встанете с дивана и на собственном примере не продемонстрируете свою готовность к занятиям спортом. Родительский пример — вот лучшая мотивация для ребенка.

    Зачем детям 7-10 лет делать гимнастику на укрепление мышц спины?

    Жаль, но многие родители не понимают всю важность спортивных занятий дома. Ведь их ребенок посещает уроки физкультуры в учебном заведении. Врачи постоянно напоминают, что одних занятий физкультурой в школе недостаточно. Дети любого возраста должны много двигаться – не менее трех часов в день.

    А что происходит на самом деле? Каков режим дня у вашего ребенка? Сколько времени он проводит сначала за школьной партой, потом за компьютером? Многие родители даже в школу подвозят ребенка на машине. Детские врачи бьют тревогу – наши дети мало двигаются, а это означает, что страдает не только их осанка, но и их здоровье. Вниманию наших читателей мы предлагаем комплекс эффективных упражнений для осанки и очень надеемся, что вашим детям он понравится.

    Комплекс упражнений на улучшение осанки для детей 7-10 лет – 15 упражнений

    1. Во время глубокого вдоха ребенок приподнимается на цыпочки и тянет свои руки вверх. Делая выдох, медленно опускается на всю стопу. Повторяется упражнение десять раз.
    2. Наклоны головы в разные стороны с возвратом (на несколько секунд) в начальное положение. Следующий этап — круговые движения головой. Сначала в одну, потом в другую сторону. Делать это упражнение можно не более двух минут.
    3. Разминаем руки и плечи. Ребенок поочередно поднимает правое и левое плечо. Затем оба плеча вместе. Далее следуют движения руками – махи вверх, круговые движения. «Плывем» брасом и кролем. Упражнение нужно выполнять медленно.
    4. Разминаем мышцы спины. Руки на пояс,выполняем наклоны в разные стороны по пять раз. Всего двадцать наклонов. Шаг на месте. Три минуты шагаем, приподнимая колени на максимальную высоту. Пять раз подпрыгиваем на одной и другой ноге. Затем делаем пять прыжков на обеих ногах. На последнем этапе выполняются прыжки с поворотом на 180 градусов. Длительность: 3-5 минут.
    5. Сцепляем пальчики в замочек и вытягиваем (максимально далеко) ручки вперед. Руки, сцепленные в замок, опускаем вниз и пытаемся дотянуться до пола ладошками.
    6. Расставляем пошире ноги, руки вытягиваем вперед, спину держим прямо и начинаем приседать. Ребенок должен выполнить 10-15 приседаний.
    7. Вспомним наших бабушек. Кладем на голову ребенка мешочек с песком (можно книгу). С мешочком на голове ребенок должен сделать несколько кругов по комнате. Идти надо, постепенно увеличивая скорость. Падение мешочка означает нарушение осанки.
    8. Зажимаем между коленями обычный мяч. Расправив плечи, медленно приседаем, упираясь руками в бока. Во время упражнения следим за спиной, она должна быть ровной. Количество приседаний: 10-15.
    9. Упражнение «Ласточка». Занимаем позицию: руки разводим в стороны, поднимаем правую ногу, наклоняя при этом корпус. Тело ребенка должно быть параллельно полу. В такой позе нужно продержаться как можно дольше. Затем сменить ногу.
    10. Ребенок становится спиной к ровной поверхности (стене). Его затылок, лопатки и пятки плотно прижаты к стене. В данном положении необходимо постоять две минуты, отойти от стены.Зафиксировать положение тела и постараться продержаться в нем как можно дольше.
    11. «Веселая птичка». Упражнение делается на ковре. Лежа на животе, ребенок разводит руки в стороны.При этом его ноги должны быть сжаты вместе. Прижавшись всем телом к полу, он приподнимает голову и грудь. Теперь он птичка, у которой есть крылья – руки. Он должен ими махать, чтобы улететь в теплые края. Плечи поднимать высоко во время выполнения упражнения нельзя. Махающие движения прекратить через минуту, опустить грудную клетку и голову. Повторить «полет» несколько раз.
    12. «Любознательный щенок». Ребенок должен встать на колени и обеими руками упереться в пол. Оставляя спинку прямой, нужно повернуть туловище вправо – осмотреться. Повернуть туловище влево, осмотреться. Вернуться в начальное положение. Движения повторить 10 – 15 раз.
    13. «Пограничник в дозоре». Лечь на живот, правую руку прижать к телу, приставить ладошку левой руки к глазам (козырьком). Посмотреть в разные стороны, поменять руки местами. Ребенок должен представить себя пограничником, который находится в дозоре. Дети более охотно выполняют упражнения, которые несут смысловую нагрузку.
    14. «Человек-амфибия». Наверное, каждый ребенок в этом возрасте уже смотрел фильм и прекрасно представляет себе, как плывет человек-амфибия. Поэтому выполнить это упражнение ему не составит особого труда. Ребенок должен лечь на живот, вытянуть руки вперед. Ноги должны быть прямыми, прижатыми друг к другу. Махом поднять руки вверх. Занять начальное положение. Поднять прижатые друг к другу ноги. Чем выше – тем лучше. Ребенок должен представить себе выпрыгивающую из моря рыбку.
    15. Закончить данный комплекс можно простым упражнением «Оловянный солдатик». Ребенок должен вытянуться по стойке «Смирно!», напрягая при этом все мышцы. Через десять секунд по команде «Вольно!» ребенок выдыхает и расслабляется. Выполнять 2-3 минуты.

    Главное правильно настроить ребенка. Упражнения должны доставлять ребенку удовольствие. Поэтому специалисты рекомендуют периодически менять упражнения, усложняя их. Проводить гимнастику нужно в хорошо проветренной комнате. Желательно приобрести специальный спортивный коврик.

    Не забывайте хвалить свое чадо. Во время гимнастики рассказывайте ему интересные и поучительные истории. Данные упражнения — это хорошая профилактика сколиоза.

    Еще раз хотим напомнить, что именно в этом возрасте у детей укрепляются скелетные мышцы и позвоночник.

    • Следите за тем, как ваш ребенок сидит за столом. Спина у него должна быть ровной.
    • Купите ребенку качественный рюкзак, а при переносе любых тяжестей старайтесь равномерно распределять вес в обе руки.
    • Во время выполнения домашнего задания, при игре на компьютере — ребенок не должен низко склонять голову. Через 15-20 минут необходимо менять положение тела, подтягиваться, делать несколько простых упражнений для осанки. Например: два три поворота в разные стороны. Можно встать и просто походить по комнате, следя за своей осанкой.
    • Постель у детей должна быть жесткой. Подушку нужно выбирать низкую.
    • Старайтесь, чтобы ваш ребенок больше времени находился на свежем воздухе, играл в подвижные игры, в теннис, футбол, катался на коньках, роликах, велосипеде.
    • Научите ребенка почаще смотреть на себя в зеркало. Покажите ему, что такое правильная осанка.
    • Ну, а самое главное – выполняйте упражнения для укрепления осанки вместе со своими детьми. Поверьте, вам эти занятия тоже пойдут на пользу!

    Источник: baragozik.ru