Лфк упражнения для спины

ЛФК: комплекс лечебной гимнастики для позвоночника

Применение лечебной физической культуры (ЛФК) во время восстановления организма пациента обеспечивает улучшение кровоснабжения позвоночника и тканей вокруг него, что позволяет снизить выраженность негативной симптоматики.

Показания и противопоказания

ЛФК для позвоночника назначается после снятия приступа или обострения болезни. Цель – стимуляция регенерации поврежденных тканей.

Показания:

  • Остеохондроз.
  • Сколиоз и другие виды искривлений позвоночника.
  • Реабилитация пациента после оперативных вмешательств или травм.
  • Межпозвоночные грыжи.
  • Другие заболевания позвоночника.

Упражнения ЛФК не устраняют патологию, но помогают организму самостоятельно справляться с проблемой и снижать выраженность следующих неприятных симптомов:

  • Боль.
  • Отек.
  • Нарушение чувствительности.
  • Слабость.
  • Головокружение, колебания артериального давления при условии возникновения проблемы на фоне соответствующего заболевания.

Специализированные упражнения для позвоночника относятся к группе не инвазивных методик лечения и профилактики патологий, однако, бывают ситуации, когда применение физических нагрузок не допускается.

Противопоказания:

  • Острая травма.
  • Состояние организма, угрожающее жизни пациента.
  • Гематомы в области, поддающейся физической нагрузке.
  • Новообразования добро- или злокачественного характера.

Правила

Перед началом проведения любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Важно понимать, что каждый организм по-разному готов к физическим нагрузкам. Профессиональные спортсмены требуют реабилитации, которая существенно отличается от восстановительного периода у больного, ведущего сидячий образ жизни.

При подборе комплекса упражнений нужно обращать внимания на следующие особенности:

  • Физическая подготовка организма.
  • Стадия восстановительного периода. На ранних этапах (2-7 дней после травмы или обострения болезни) лечебная щадящая гимнастика для позвоночника более востребована, чем активные нагрузки.

Базовые правила успешной ЛФК для укрепления спины:

  • Тренировки должны быть регулярными – 2 раза в день. Длительность терапии определяется врачом.
  • Упражнения выполняются плавно без надрывов.
  • Постепенно увеличивается нагрузка.
  • Выполняются упражнения с «чувством». Необходимо прорабатывать мышцы и связки, а не механически повторять заученные движения.

При грамотно проведенной ЛФК пациент ощущает прилив крови к соответствующему участку спины. Появляется тепло, постепенно увеличивается объем свободных движений.

Упражнения для укрепления позвоночника

ЛФК при заболеваниях позвоночника предусматривает подбор индивидуальной программы тренировок для каждого пациента, в зависимости от характера повреждения его позвонков, мышц и других структур.

В практике выделяются базовые упражнения, которые подходят почти всем больным. Физические нагрузки направлены на первичное укрепление спины со стимуляцией кровоснабжения позвоночного столба.

Список упражнений:

  • В сидячем или стоячем положении пациент максимально сокращает мышцы переднего пресса, но без движений корпуса. Напряжение удерживается несколько секунд, потом необходимо расслабиться.
  • В позиции на четвереньках (коленно-локтевой или коленно-ладонной) больной плавно поднимает голову к потолку с прогибом спины вниз. Дальше проводится обратное движение – голова вниз, а спина вверх.
  • Плавные наклоны и повороты туловища в разные стороны.

Количество повторений упражнений зависит от самочувствия больного. Традиционно рекомендуется выполнять описанные движения от 3 до 10 раз дважды в сутки.

ЛФК при заболеваниях

Конкретная локализация патологического процесса обуславливает необходимость выполнять отдельные упражнения, направленные на стабилизацию состояния поврежденной структуры. Ниже будут описаны варианты тренировок для разных областей позвоночника.

Шейного отдела

Шейный отдел характеризуется высокой мобильностью, что требует осторожности при выполнении физических нагрузок после перенесенных травм или болезней.

Варианты упражнений:

  • Больной спокойно лежит в кровати. Плавно без излишних усилий необходимо вдавливать голову в мягкую подушку. Указанная позиция удерживается до 5 секунд, после чего следует фаза тотального расслабления.
  • Легкие надавливания рукой на височную область с наклоном головы в противоположную сторону для создания обратного напряжения. Длительность упражнения 5-10 секунд.
  • Плавный максимальный отвод головы назад в стоячем положении с одновременным подтягиванием подбородка к груди.

Количество повторов – 3-10. Иногда при удовлетворительном состоянии больного рекомендуется выполнять круговые обороты головы вокруг своей оси. Упражнение противопоказано пациентам с перенесенными травмами шеи и нестабильностью в пораженном участке.

Поясничного отдела

Варианты упражнений для больных с патологией поясницы:

  • В положении на спине с согнутыми в коленях ногами, которые опираются на стопы, пациент плавно приподнимает таз вверх и удерживает до 10 секунд.
  • Исходное положение как в предыдущем упражнении, но ноги располагаются справа или слева от туловища. Коленями пациент пытается медленно без рывков дотянуться до пола, не отрывая лопаток от пола.
  • Исходное положение на четвереньках. Больной плавно вытягивает назад поочередно согнутые в коленях ноги.
  • Лежа на спине, пациент подтягивает одну ногу к груди и медленно раскачивается на спине, ягодицах. Потом этап расслабления и смена нижней конечности.

Подбор упражнений нужно проводить с доктором для предотвращения развития нежелательных последствий.

Грудного отдела

Для проработки грудного отдела рекомендуется воспользоваться следующими упражнениями:

  • Лежа на спине, пациент старается подтянуть ногу, согнутую в колене до лица. При этом голову человек сгибает навстречу конечности.
  • Сидя на стуле, пациент правой рукой дотягивается до носка левой ноги. После распрямления процедура повторяется, но с задействованием противоположных конечностей.
  • Стоя возле стола или другой опоры, человек должен присесть с полностью выпрямленной спиной.

Количество повторений для всех упражнений подбирается индивидуально.

ЛФК при травмах позвоночника или его заболеваниях – простой и эффективный способ ускорить восстановление человека. Главное – плавность и осторожность в выполнении нагрузок. При возникновении болевого синдрома или других нежелательных последствий необходимо остановиться и обратиться к врачу за консультацией.

Источник: vertebrolog.pro

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

Читайте также:  Болит низ спины у женщины

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

Источник: aif.ru

Гимнастика для позвоночника в домашних условиях

Регулярное выполнение лечебной гимнастики для позвоночника в домашних условиях позволит сохранить или исправить неправильную осанку, устранить боли в спине. Причин, по которым появляются эти отклонения в области позвоночника, множество. Большинство из них связано с длительным нахождением человека в статичной позе. Простые упражнения предотвратят развитие патологий и помогут избавиться от них.

Как связана физкультура и осанка у человека

Правильная осанка – возможность мышечного и костного каркаса тела контролировать свое положение в пространстве. С ее помощью человек преодолевает воздействие внешних сил в статичном и динамичном положении. Длительное нахождение в статичной позе, отсутствие регулярной физической активности, наследственные факторы, травмы и некоторые патологии спины вызывают нарушения осанки.

Сформировать правильное положение спины и не допустить развитие осложнений, связанных с плохой осанкой, помогут любые активные физические занятия: плавание, езда верхом, легкая атлетика, борьба и много других видов спорта.

В том случае, если есть явная анатомическая или генетическая предрасположенность или уже выявлены нарушения осанки, назначают ЛФК. В комплекс включены специальные упражнения, выполнение которых преследует такие цели:

  • Укреплять мышцы и связки спины для лечения и профилактики;
  • Корректировать правильное положение позвоночного столба.

После окончания тренировок у больного должны наблюдаться такие улучшения:

  • Мышечный каркас укреплен;
  • Достигнута анатомическая симметрия;
  • Простимулирован обмен веществ;
  • Улучшены функциональные возможности сердца и легких;
  • Стабилизирован эмоциональный и психический фон;

На начальных стадиях патологии устранена деформация позвоночного столба, а в запущенных случаях – остановлено ее развитие.

Чаще всего занятия рекомендуют проводить 3 раза в неделю. Однако количество и интенсивность тренировок может отличаться: их подбирает врач, учитывая индивидуальные показатели пациента.

Комплекс упражнений и правила выполнения

Лечебная гимнастика для спины состоит из множества комплексов, в которых сгруппированы определенные физические упражнения. Однако их выполнение регулируется общими правилами. Их знание и соблюдение – гарант хорошего результата после занятий.

  • При любых неприятных, болезненных или дискомфортных ощущениях тренировки прекращают и консультируются с доктором о причине их возникновения;
  • Упражнения выполняют медленно или в среднем темпе;
  • Не допускают резких движений;
  • Нагрузки и амплитуду движений увеличивают постепенно;
  • Следят за количеством выпиваемой воды (оно не должно быть менее 1,5 литров);
  • В острый период болезней позвоночника лечебной гимнастикой не занимаются;
  • После устранения боли анальгетиками к тренировкам не приступают;
  • Любые проблемы со здоровьем (нарушение давления, повышенная температура тела, инфекционные заболевания) – повод отменить тренировки;
  • Занятия при нарушении осанки совмещают с дыхательными упражнениями;
  • Упражнения, рекомендованные инструктором ЛФК, проводят в строго указанной последовательности и интенсивности;
  • Используют разминку перед тренировкой;
  • Включают в состав регулярных физических нагрузок плавание и аквааэробику.

Рассмотрим все составляющие самого распространенного комплекса упражнений при нарушении осанки.

Подготовка

На этапе подготовки важно исключить все возможные противопоказания и сопутствующие им факторы.

Перед тренировкой убедитесь, что вашему самочувствию ничто не угрожает, не беспокоят никакие боли. Готовятся к занятиям так:

  • За 2 часа до начала тренировки нужно покушать. Предпочтение отдают еде, состоящей из сложных углеводов.
  • Взять с собой бутылку с питьевой водой без газа;
  • Хорошо проветрить помещение, в котором будет проводиться тренировка;
  • Переодеться в одежду, которая не стесняет движений и сшита из натуральных тканей;
  • Первые тренировки проводить под контролем опытного инструктора;
  • Через 5-6 занятий лечебные комплексы можно выполнять в домашних условиях.

Помните: тренировку составляет 3 этапа:

Под разминкой понимают неспешную ходьбу на месте или махи руками. В качестве заключительного этапа используют расслабление: упражнения на растяжку всех групп мышц.

Базовый комплекс упражнений

Задача этого комплекса упражнений – восстановить и сохранить естественную подвижность позвоночника.

Выполнять эти упражнения можно только поле предварительной консультации с врачом.

  1. Станьте к стене, прижав к ней затылок, спину, икры и стопы. Медленно приседайте 10 раз.
  2. Лягте на спину. Руки положите вдоль туловища. Вдохните и не спеша поднимите вверх обе руки, одновременно оттягивая носки. Потянитесь, почувствуйте каждую мышцу своего тела. Сделайте выдох и опустите руки вдоль тела. «Потянитесь» не менее 10 раз.
  3. Расположитесь на спине, руки поместите за голову. Приподнимите ноги и делайте ими движения, напоминающие поездку на велосипеде не менее 30 раз.
  4. Станьте прямо, немного расставив ноги. На вдохе сплетенные в замок руки поднимите вверх. Параллельно с этим движением встаньте на цыпочки. Тянитесь за вытянутыми руками, выдвигая вперед грудную клетку. Выдохните, опустив руки вдоль тела. Повторите упражнение не менее 12 раз.
  5. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните, руки поднимите, расставив их в сторону. Ладони поверните вверх, а лопатки сведите. Когда будете выдыхать, немного согните колени, переместив руки вперед и взяв их в замок. Выполните 12 подходов.
  6. Станьте прямо, немного расставив ноги. На вдохе заведите руки за спину, взяв их в замок. Потяните их вниз, максимально расправляя плечи и одновременно становясь на носочки. На выдохе расслабьтесь, опустив руки вдоль тела, вернитесь в исходное положение. Выполните 12 подходов.
  7. Лягте на живот. Обе руки вытяните вперед и, приподняв плечевой пояс, тяните вверх прямые руки и ноги. Прогибайте спину до тех пор, пока это возможно. Делайте упражнение в ритме вашего дыхания, не спешите. Сделайте 10 раз.
  8. Лягте на живот. Согнутые ноги обхватите руками за щиколотки. Можно взяться за стопы. Вдохните и поднимите одновременно ноги и плечевой пояс. Задержитесь в такой позиции на 5-10 секунд, затем расслабьтесь, опустив ноги. Если вы почувствуете дискомфорт, разведите немного колени и стопы в стороны. Выполните 10-12 раз.
  9. Станьте на колени так, чтобы они были раздвинуты на ширину таза. Положите ладони на ягодицы и прогните спину. Задержитесь в такой позиции на 5-10 секунд. Дышите размеренно. Если уровень вашей подготовки позволяет, переместите руки с ягодиц на пятки. Повторите 10 раз.
  10. Лежа на левом боку, согните правую ногу в колене и поместите ее на левую. На согнутое колено положите ладонь левой руки. Запрокидывайте правую руку вверх. На вдохе поворачивайте голову к правой руке и тянитесь всем корпусом к ней. Задержитесь в такой позиции на 5-10 секунд. Каждое «прогибание» проводят не менее 10 раз на каждом боку.
Читайте также:  Почему болит спина при наклоне вперед

Упражнения для профилактики

Каждое из них повторяют до 10 раз.

  1. Встаньте, максимально выпрямив спину. Положите на нее гимнастическую палку и максимально сведите лопатки. Руки в это время должны быть согнуты в локтях. Делайте наклоны корпуса вперед, соблюдая угол в 90 градусов по отношению к ногам.
  2. Встаньте на четвереньки. Во время вдоха согните руки так, чтобы грудь коснулась пола. Выдохните и выпрямите локти, вернувшись в исходное положение.
  3. Встаньте на четвереньки. Во время вдоха переместите тело на ягодицы, сев на них. Выдохнув, максимально прогните спину.
  4. Стоя на четвереньках, на вдохе поднимите вверх правую руку, «отводя» за ней корпус. Выдохните и опустите руку. Повторите упражнение с левой рукой.
  5. Сядьте. На вдохе подтяните колени к груди, выгнув спину «колесом». На выдохе верните ноги в исходную позицию.

Запрещенные упражнения

Чтобы понять, какие упражнения нельзя выполнять при нарушениях осанки, нужно разобраться в ее типах.

Врачи выделяют 4 типа осанки. Первый вид – правильное положение позвоночного столба. Остальные 3 связаны с различными изменениями в разных отделах позвоночника. Поэтому подбор упражнений должен отображать картину патологии.

При деформации позвоночного столба рекомендуют отказаться от таких упражнений:

  • С сильными изгибами в грудной и поясничной части позвоночника;
  • С рывками, скручиванием и резкими поворотами;
  • С подъемом тяжелых предметов;
  • С неправильно распределенной нагрузкой на каждую сторону тела;
  • С использованием элементов акробатики;
  • С применением бега или прыжков. (В некоторых случаях)

Отказ от этих элементов в занятиях позволит избежать перегрузки позвоночника.

Противопоказания

Полностью отказываться от занятий лечебной физкультурой при неправильной осанке нельзя. Однако от тренировок нужно воздержаться при таких нарушениях здоровья:

  • Болезни воспалительного характера в острой фазе;
  • Инфекционные или бактериальные заболевания, сопровождающиеся повышенными показателями температуры тела;
  • Болевой синдром в суставной или мышечной ткани.

К тренировкам приступают, как только болезненные проявления отступили.

Регулярное выполнение лечебных комплексов, подобранных врачом, позволит избавиться от проблем с сутулой спиной и сохранить красивую осанку.

Источник: lfkplus.ru

ЛФК: комплекс лечебной гимнастики для позвоночника

Применение лечебной физической культуры (ЛФК) во время восстановления организма пациента обеспечивает улучшение кровоснабжения позвоночника и тканей вокруг него, что позволяет снизить выраженность негативной симптоматики.

Показания и противопоказания

ЛФК для позвоночника назначается после снятия приступа или обострения болезни. Цель – стимуляция регенерации поврежденных тканей.

Показания:

  • Остеохондроз.
  • Сколиоз и другие виды искривлений позвоночника.
  • Реабилитация пациента после оперативных вмешательств или травм.
  • Межпозвоночные грыжи.
  • Другие заболевания позвоночника.

Упражнения ЛФК не устраняют патологию, но помогают организму самостоятельно справляться с проблемой и снижать выраженность следующих неприятных симптомов:

  • Боль.
  • Отек.
  • Нарушение чувствительности.
  • Слабость.
  • Головокружение, колебания артериального давления при условии возникновения проблемы на фоне соответствующего заболевания.

Специализированные упражнения для позвоночника относятся к группе не инвазивных методик лечения и профилактики патологий, однако, бывают ситуации, когда применение физических нагрузок не допускается.

Противопоказания:

  • Острая травма.
  • Состояние организма, угрожающее жизни пациента.
  • Гематомы в области, поддающейся физической нагрузке.
  • Новообразования добро- или злокачественного характера.

Правила

Перед началом проведения любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Важно понимать, что каждый организм по-разному готов к физическим нагрузкам. Профессиональные спортсмены требуют реабилитации, которая существенно отличается от восстановительного периода у больного, ведущего сидячий образ жизни.

При подборе комплекса упражнений нужно обращать внимания на следующие особенности:

  • Физическая подготовка организма.
  • Стадия восстановительного периода. На ранних этапах (2-7 дней после травмы или обострения болезни) лечебная щадящая гимнастика для позвоночника более востребована, чем активные нагрузки.

Базовые правила успешной ЛФК для укрепления спины:

  • Тренировки должны быть регулярными – 2 раза в день. Длительность терапии определяется врачом.
  • Упражнения выполняются плавно без надрывов.
  • Постепенно увеличивается нагрузка.
  • Выполняются упражнения с «чувством». Необходимо прорабатывать мышцы и связки, а не механически повторять заученные движения.

При грамотно проведенной ЛФК пациент ощущает прилив крови к соответствующему участку спины. Появляется тепло, постепенно увеличивается объем свободных движений.

Упражнения для укрепления позвоночника

ЛФК при заболеваниях позвоночника предусматривает подбор индивидуальной программы тренировок для каждого пациента, в зависимости от характера повреждения его позвонков, мышц и других структур.

В практике выделяются базовые упражнения, которые подходят почти всем больным. Физические нагрузки направлены на первичное укрепление спины со стимуляцией кровоснабжения позвоночного столба.

Читайте также:  Упражнения для спины в домашних условиях

Список упражнений:

  • В сидячем или стоячем положении пациент максимально сокращает мышцы переднего пресса, но без движений корпуса. Напряжение удерживается несколько секунд, потом необходимо расслабиться.
  • В позиции на четвереньках (коленно-локтевой или коленно-ладонной) больной плавно поднимает голову к потолку с прогибом спины вниз. Дальше проводится обратное движение – голова вниз, а спина вверх.
  • Плавные наклоны и повороты туловища в разные стороны.

Количество повторений упражнений зависит от самочувствия больного. Традиционно рекомендуется выполнять описанные движения от 3 до 10 раз дважды в сутки.

ЛФК при заболеваниях

Конкретная локализация патологического процесса обуславливает необходимость выполнять отдельные упражнения, направленные на стабилизацию состояния поврежденной структуры. Ниже будут описаны варианты тренировок для разных областей позвоночника.

Шейного отдела

Шейный отдел характеризуется высокой мобильностью, что требует осторожности при выполнении физических нагрузок после перенесенных травм или болезней.

Варианты упражнений:

  • Больной спокойно лежит в кровати. Плавно без излишних усилий необходимо вдавливать голову в мягкую подушку. Указанная позиция удерживается до 5 секунд, после чего следует фаза тотального расслабления.
  • Легкие надавливания рукой на височную область с наклоном головы в противоположную сторону для создания обратного напряжения. Длительность упражнения 5-10 секунд.
  • Плавный максимальный отвод головы назад в стоячем положении с одновременным подтягиванием подбородка к груди.

Количество повторов – 3-10. Иногда при удовлетворительном состоянии больного рекомендуется выполнять круговые обороты головы вокруг своей оси. Упражнение противопоказано пациентам с перенесенными травмами шеи и нестабильностью в пораженном участке.

Поясничного отдела

Варианты упражнений для больных с патологией поясницы:

  • В положении на спине с согнутыми в коленях ногами, которые опираются на стопы, пациент плавно приподнимает таз вверх и удерживает до 10 секунд.
  • Исходное положение как в предыдущем упражнении, но ноги располагаются справа или слева от туловища. Коленями пациент пытается медленно без рывков дотянуться до пола, не отрывая лопаток от пола.
  • Исходное положение на четвереньках. Больной плавно вытягивает назад поочередно согнутые в коленях ноги.
  • Лежа на спине, пациент подтягивает одну ногу к груди и медленно раскачивается на спине, ягодицах. Потом этап расслабления и смена нижней конечности.

Подбор упражнений нужно проводить с доктором для предотвращения развития нежелательных последствий.

Грудного отдела

Для проработки грудного отдела рекомендуется воспользоваться следующими упражнениями:

  • Лежа на спине, пациент старается подтянуть ногу, согнутую в колене до лица. При этом голову человек сгибает навстречу конечности.
  • Сидя на стуле, пациент правой рукой дотягивается до носка левой ноги. После распрямления процедура повторяется, но с задействованием противоположных конечностей.
  • Стоя возле стола или другой опоры, человек должен присесть с полностью выпрямленной спиной.

Количество повторений для всех упражнений подбирается индивидуально.

ЛФК при травмах позвоночника или его заболеваниях – простой и эффективный способ ускорить восстановление человека. Главное – плавность и осторожность в выполнении нагрузок. При возникновении болевого синдрома или других нежелательных последствий необходимо остановиться и обратиться к врачу за консультацией.

Источник: vertebrolog.pro

5 упражнений от Пола Брэгга для восстановления позвоночника

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Пол Брэгг считал, что здоровый позвоночник — залог энергии, ясного ума и хорошей памяти. Он разработал систему упражнений, которые достаточно выполнять даже в минимальном объеме, а результат от них будет заметен уже через несколько дней.

AdMe.ru приводит эти упражнения с видео, в котором показан порядок и принцип их выполнения.

Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила:

  • В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий.
  • Начинайте с 2–3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10.
  • Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную.
  • Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.
  • Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть.

Помните: все упражнения выполняются строго в комплексе.

Вытягивание

Эффективно воздействует на часть нервной системы , которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.

  1. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить.
  2. Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.

Если все сделали правильно, вы почувствуете значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.

Скручивание

Хорошо укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и воздействует на нервы, ведущие к печени. Налаживает работу почек.

  1. Лягте на пол лицом вниз, подняв таз и выгнув спину. Постарайтесь опираться на пальцы ног и ладони.
  2. Поверните таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторите с поворотом в другую сторону.

Старайтесь делать упражнение как можно медленнее.

Мостик

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника. Расслабляет позвоночный столб и стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков.

  1. Сядьте на пол, сделайте упор на руки, ноги согните.
  2. Приподнимите таз, а потом и все тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститесь.

Выполнять упражнение следует ритмично.

Растяжка

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, восстанавливает баланс организма, растягивает позвоночник.

  1. Лягте на спину. Согните колени и обхватите их руками. Оттолкнитесь и покачайтесь таким образом.
  2. Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение 5 секунд.

Ходьба на четвереньках

Самое важное упражнение для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.

  1. Необходимо лечь на пол лицом вниз. Поднимите как можно выше таз, при этом выгните спину дугой.
  2. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках, походите 5–7 минут.

Пол Брэгг рекомендует сначала заниматься ежедневно. Как только появятся нужные улучшения, можно сократить количество занятий до 2 раз в неделю.

Источник: www.adme.ru