Кругловогнутая спина фото

Причины искривления позвоночника

Статья подготовлена Беликовой Екатериной Вячеславовной, врач с высшим образованием.
Специально для сайта medprostor.by

Содержание:

На позвоночник человека ежедневно оказывается большая нагрузка. Вследствие воздействия негативных факторов изменяется осанка. Искривление позвоночника может быть врожденным или приобретенным. Состояние влияет на самочувствие пациента, качество кровеносной и нервной системы. Лечением патологии занимается врач ортопед, который назначает лечение индивидуально для каждого пациента.

Причины искривления позвоночника

В норме у людей с правильной осанкой существуют естественные изгибы спины. Если они располагаются кпереди, это называется лордоз, если кзади – кифоз. У здоровых людей лордоз должен находиться в области шеи и поясницы, в кифоз – в грудном отделе и области копчика.

Выделяют следующие врожденные причины нарушения осанки:

аномальное строение различных зон позвоночника вследствие мутации генов;

неправильно сформированные дужки позвонков.

Отдельно выделяют причины врожденного сколиоза:

образование дополнительных позвонков;

врожденная мышечная слабость;

различное расстояние между дугами позвонков.

Врожденные причины опасны для здоровья ребенка. Их трудно устранить, в большинстве случаев прибегают к хирургическому вмешательству. Последствия искривления позвоночника влияют на весь организм, появляется гипоксия мозга, замедленное кровообращение.

Выделяют следующие виды приобретенных причин искривления позвоночника:

неправильная поза тела во время сидения – главная причина нарушения осанки (низко расположенная голова, сдвинутые вперед плечи, чрезмерное выпячивание кзади грудного отдела позвоночника);

неправильно подобранные размеры стула и стола, которые продолжительно использует человек в течение дня;

отсутствие смены позы в течение большого количества времени;

неправильно подобранный матрас и подушка для сна;

плоскостопие, которое меняет центр тяжести тела;

недостаточно подвижный образ жизни, отсутствие физической нагрузки и спорта;

уменьшение количества мышечной массы, которое часто происходит во время подросткового или старческого возраста, в результате отсутствует поддержка спины;

механические повреждения костей, ответственные за поддержание позвоночника;

ношение неправильно подобранного рюкзака (причина возникновения сколиоза у детей в младшей школе);

рахит – недостаточное содержание кальция в костях, приводящее к их ломкости, что является главной причиной нарушения осанки у детей до 3 лет;

анкилозирующий спондилоартрит и другие воспалительные заболевания суставов (причина сколиоза у взрослых).

В отличие от врожденных причин неправильной осанки, приобретенные легко устранить на начальном этапе формирования.

Врожденные патологии проявляются в детском возрасте. Приобретенные состояния могут возникнуть, как в детстве, так и во взрослой жизни. Чаще всего нарушение осанки образуется у детей в начальной школе, когда они начинают продолжительное время сидеть за партой.

Классификации и виды искривления

В зависимости от траектории изменения позвоночника, выделяют следующие виды нарушения осанки:

смещение позвоночника вперед или назад, вследствие чего образуется сильный кифоз или лордоз;

смещение позвонков вправо или влево, что образует сколиоз.

Выделяют основные разновидности искривления осанки.

Сутулость. Образуется чрезмерный кифоз в грудной области, уменьшается лордоз в пояснице. У пациента плечи направленны вперед, лопатки видны на спине.

Круглая спина. У пациента обнаруживается чрезмерный кифоз в грудном отделе, лордоз в пояснице полностью отсутствует. У человека меняется походка, ноги немного согнуты, это необходимо для сохранения равновесия. Голова, плечи и руки направлены вперед. Сбоку спина пациента представлена в виде дуги с максимальным изгибом в области лопаток.

Кругловогнутая спина. Грудная часть схожа с пациентом, имеющим круглую спину. Отличие составляет чрезмерный лордоз в области поясницы. Лопатки сильно выпячиваются назад, а живот вперед. Изменения локализованы во всех естественных изгибах.

Плоская спина. При патологии сильно уменьшены или полностью отсутствуют естественные изгибы в области шеи, груди, пояснице.

Плосковогнутая спина. Устранение естественных изгибов в области шеи и груди. Лордоз в поясничной области развит чрезмерно.

  • Сколиоз. Спина пациента несимметрична, ее ось чрезмерно направлена справа-налево или наоборот. Одно из плеч находится выше другого. Позвоночник образует форму в виде буквы S.

  • Кифосколиоз. Спина одновременно искривлена в передне-заднем и боковом направлении.

Выделяют различные степени патологии спины:

первая – устранение неровностей после вправления спины врачом;

вторая – для восстановления нормальной формы спины необходимо вправление и ЛФК;

третья – отсутствует возможность лечения.

Для врожденных нарушений чаще всего характерна 2-3 степень искривления. Если патология приобретенная, она постепенно переходит от одной стадии к другой. При отсутствии лечения и продолжительного влияния негативного фактора на тело, нарушение осанки может перейти в третью стадию.

Отличия искривления спины у взрослых и детей

Наиболее тяжелой формой искривления позвоночника считается врожденное нарушение. Их устранить практически невозможно. Для этого необходимо медикаментозное лечение, вправление костей, ЛФК, хирургическая операция.

Если состояние приобретенное, рекомендуется обращаться к врачу на ранней стадии. Причины практически одинаковы для взрослых и детей. В раннем возрасте искривление позвоночника может развиться в результате рахита. Поэтому следует прибегать к профилактическим мерам, чтобы избежать этого заболевания. В пожилом возрасте часто образуется артрит и другие воспалительные заболевания суставов, вследствие которых человек и не может держать спину прямой из-за сильной боли.

Патология вызванная неправильным сиденьем и хождением одинаково часто встречается у взрослых и детей. Ее можно вылечить в результате вправления спины и применения ЛФК. Это устранит основную причину нарушения осанки. При наличии системного заболевания в любом возрасте понадобится дополнительное медикаментозное лечение.

Источник: medprostor.by

es_kula

es_kula

Основные типы нарушения осанки и их диагностика

Сразу хочу оговориться: это не медицинская статья, и ее автор не претендует на профессиональную компетентность в вопросе. Кроме того – я не заверну под кат универсальную “пилюлю”, которая поможет всем без исключения. В тексте, безусловно, будет немало упрощений и “выпрямлений” общеобразовательного характера. Моя задача – рассказать о базовых принципах, о том, что необходимо знать, чтобы иметь возможность слушать, чувствовать, любить и беречь собственное тело.

Пожалуй, это – одна из самых технически сложных и насыщенных терминами частей повествования:)))

Итак, как говаривал в минуты глубокой печали Великий Комбинатор Остап Бендер: “Вы знаете, что на каждого человека давит атмосферный столб, весом в 20 тонн? Сегодня утром я ощутил его давление как никогда”. Именно необходимость противостоять давлению этого самого столба, сохраняя одновременно равновесие и вертикальное положение тела, придали нашей “оси гравитации” – позвоночнику – ту самую форму, которая у него есть. Наш позвоночный столб имеет несколько ЕСТЕСТВЕННЫХ изгибов: шейный и поясничный лордозы, грудной и крестцово-копчиковый кифозы. У животных таких изгибов нет.

Читайте также:  Поднял тяжелое болит спина

Эти изгибы (лордоз и кифоз) у взрослого, сформировавшегося человека могут быть чрезмерными, но запомните, если кто-то, глядя на вашу спину, сокрушенно качает головой: “Ай-ай, у нас тут кифоз! Срочно будем исправлять!”, – этот человек гоните его в шею как минимум недостаточно хорошо разбирается в терминологии:) Кифоыз и лордозы тела служат для удобного “хранения” тяжелых внутренних органов.

Очень интересное сравнение приводит Леопольд Бюске – ортопед, спортивный врач, остеопат – в своей книге “Мышечные цепи”. Строение человека он ассоциирует с . надувной резиновой куклой. “Мы имеем множество оболочек: кожных, подкожных, поверхностных и глубоких(. ) Изнутри эти оболочки заполнены органами, а мышцы и кости придают всему этому – экономичную статику”. После анализа этой остроумной системы становятся понятными проблемы похудевшего человека, как бы, быстро “сдувшегося” человека.

Потерю упругости оболочек начинают компенсировать паравертебральные (околопозвоночные) мышцы, которые совсем не приспособлены для выполнения данной функции. Поэтому резко похудевший человек испытывает постоянную усталость, боли в области мышечных прикреплений и как следствие – тендиниты и периоститы (воспаления суставов и сухожилий).

паравертебральные (околопозвоночные) мышцы

Впрочем, вернемся к осанке. Нормальная осанка является одним из критериев, который определяет состояние здоровья человека. Но наш организм — сложная динамическая система, поэтому пропорции, соотношение размеров и масс его тела на протяжении всей жизни постоянно изменяется. Эти изменения зависят от генетики, возраста, а также находятся под влиянием внешней среды.

Сегодня, по фитнесс-статистике, на 100 человек с теми или иными типами нарушения осанки приходятся лишь два человека, чей позвоночник сохраняет анатомически безупречное положение. Печальная статистика. Еще более печальна – статистика возрастных изменений. До 60-ти лет сколиоз, грудной кифоз, шейный и поясничный лордозы чаще выявляются у женщин. С увеличением возраста число людей с неизмененной осанкой в вертикальной позе резко уменьшается и увеличивается число лиц с кифозной осанкой. Торсионные (скручивающиеся вокруг собственно оси) искривления грудного и поясничного отделов позвоночного столба выявляются более чем у половины практически здоровых людей обоего пола и с возрастом обнаруживаются чаще.

Итак, основные типы деформаций:
Плоская спина (II) – чрезвычайно редкое и сложно поддающееся коррекции нарушение (можно заметить у представителей азиатских народов, особенно у китайцев и японцев). Голова расположена прямо, шея обычно прямая и длинная, плечи заметно опущены, «крыловидные лопатки», живот втянут, ягодицы плоские. Для плоской спины характерно слабое развитие нормальных изгибов позвоночника, как результат -функциональная неполноценность мускулов. При плоской спине в наименьшей степени выражены рессорные функции позвоночника, что чревато неблагоприятными последствиями при занятиях физкультурой и спортом. Особенно опасны бег, прыжки, конный, велосипедный спорт. Люди с плоской спиной предрасположены к боковым искривлениям позвоночника, то есть к формированию сколиотической осанки или сколиозу. Многие специалисты считают, что сглаженность физиологических изгибов – первая стадия остеохондроза позвоночника.

Людям с такой осанкой необходимо работать над увеличением подвижности поясничного и крестцового отдела позвоночника (показаны разнообразнче скручиванияраскручивания позвоночника, в том числе – с использованием валика, который можно подложить под поясницу, не лишними будут перекаты на коврике). Укрепления требует поперечная мышца живота, а вот гиперэкстензии наоборот следует исключить. Ноги (особенно квадрицепсы) необходимо растягивать. Стоит включить в свой тренировочный план любые упражнения, включающие сведения лопаток, например – на кроссовере или с амортизатором.

Круглая спина – одно из самых распространенных, но вместе с этим – и самых легко поддающихся коррекции нарушений осанки.

Так это выглядит в особо запущенных случаях. Остистые отростки позвоночника создают дугу искривления.

Источник: es-kula.livejournal.com

Виды нарушения осанки у взрослых и детей

Нарушения осанки могут формироваться во фронтальной плоскости (искривления вбок), в сагиттальной плоскости (спереди назад), а также во фронтальной и сагиттальной плоскостях комбинировано.

Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Сохранение патологической осанки возможно из-за определенного состояния связок, фасций и мышц.

Основные типы нарушения осанки:

  1. Осанка сколиотическая
    Нарушение осанки во фронтальной плоскости заключается в появлении изгиба позвоночника во фронтальной плоскости и называется сколиотической, или асимметричной, осанкой. Она характеризуется асимметрией между правой и левой половинами туловища, проявляющейся в разной высоте надплечий, различном положении углов лопаток как — по высоте, так и по отношению к позвоночнику, асимметрией треугольников талии. Линия остистых отростков формирует дугу, обращенную вершиной вправо или влево.

    В положении лежа сколиотическое нарушение осанки исчезает. Эта неправильная осанка отличается от сколиоза тем, что в данном состоянии у человека ещё отсутствует ротация позвонков на вершине дуги искривления.
  2. Сагиттальные нарушения осанки
    Эти нарушения осанки разделяются на несколько видов и бывают связаны с уменьшением или увеличением физиологических изгибов позвоночного столба.

  • Сутулость — нарушение осанки, в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. Шейный лордоз, как правило, укорочен и углублен вследствие того, что грудной кифоз распространяется до уровня 4-5 шейных позвонков. Надплечья приподняты. Плечевые суставы приведены.

    Сутулость часто сочетается с крыловидными лопатками 1 и 2 степени, когда нижние углы или внутренние края лопаток отстают от грудной стенки.
  • Круглая спина (тотальный кифоз) — нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза. Шейный отдел позвоночника частично, а у дошкольников бывает и полностью кифозирован. Для компенсации отклонения проекции общего центра масс кзади дети стоят и ходят на слегка согнутых ногах.

    Угол наклона таза уменьшен — и это тоже способствует сгибательной установке бедра относительно средней линии тела. Голова наклонена вперед, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища.
  • Кругловогнутая спина – нарушение осанки, заключающееся в увеличении всех физиологических изгибов позвоночника. Угол наклона таза увеличен. Ноги слегка согнуты или в положении легкого переразгибания в коленных суставах. Передняя брюшная стенка перерастянута.

    У человека плечи торчат вперед и вверх, лопатки отстают от грудной клетки и явно выражена сутулость, поясничный отдел сзади как бы вдавлен по направлению к животу, живот выступает.
  • Плоская спина — нарушение осанки, характеризующееся уменьшением всех физиологических изгибов позвоночника, в первую очередь — поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза. Вследствие уменьшения грудного кифоза грудная клетка смещена вперед. Это нарушение осанки наиболее резко снижает рессорную функцию позвоночника.

    Угол наклона таза уменьшен, грудная клетка направлена вперед, живот в нижней части выпячен. Почти полное отсутствие талии.
  • Плосковогнутая спина – нарушение осанки, состоящее в уменьшении грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Шейный лордоз часто тоже уплощен. Ноги могут быть слегка согнуты или переразогнуты в коленных суставах. У детей с таким нарушением осанки напряжены и укорочены разгибатели туловища в поясничном и грудном отделах, подвздошно-поясничные мышцы.
    Угол наклона таза увеличен, он смещается кзади.

    Мышцы ягодиц выглядят дряблыми и «обвисают», то же самое можно сказать и о мышцах брюшного пресса
Читайте также:  Сорвал спину что делать в домашних условиях

23 августа 2014 –>

Последние новости

Совсем недавно стартовала уникальная программа Союзного государства помощи детям с патологиями и деформацией позвоночника, разработанная ведущими специалистами в области вертебрологии из России и Беларуси.

Сегодня эти планы воплотились на практике, подарив первым маленьким пациентам здоровое будущее, без болей и ограничений.

В выпуске новостей телеканала Диёр 24 вышел репортаж из Наманганской области республики Узбекистан о визите в областную больницу врачей-травматологов из НИИ Травматологии и ортопедии, г. Ташкент, и профессора С.В. Виссарионова из НИИ детской ортопедии, г. Санкт-Петербург.

28 февраля 2018 Подробнее

г. Пушкин (пригород г. Санкт- Петербурга), Парковая улица 64-68, ФГУ «НИДОИ им. Г.И.Турнера»

Источник: wissarionov.ru

Сутулость и осанка

Для человека правильная осанка является не только залогом здоровья позвоночника, но и внутренних органов. Сутулость же создает неправильное распределение нагрузки, способствует защемлению нервных окончаний и массой других отклонений, поэтому за правильностью осанки нужно следить.

Правильная осанка

Правильная осанка человека (фото 1) формируется с детства, именно поэтому в детстве малыши часто слышат советы взрослых: держи спину ровно, выровняй плечи, не сутулься. Однако, правильная осанка помимо внешней красоты имеет еще несколько анатомических признаков, а не только визуальных, которые могут определить – нормально сложен позвоночник или нет.

Прямая осанка отвечает следующим критериям:

  • тупой шейно-плечевой угол;
  • симметричное расположение ключиц;
  • направленность лопаток в сторону грудной клетки;
  • симметричность нижних углов лопаток;
  • расположение ягодичных складок на одном уровне;
  • подколенные складки также должны быть расположены на одном уровне;
  • пупок находит ровно по средней линии.

Если все эти признаки совпадают, то с осанкой у человека все в порядке. Ровная осанка проявляется внешне прямой спиной без сутулости, сгорбленности, спины «колесом». Нормальная осанка не провоцирует боли в спине, люди не страдают головными болями и болями в конечностях, которые так часто возникают при нарушении осанки.

Красивая осанка не только поддерживает соматическое здоровье, но и является демонстрацией психологической стабильности. Правильная осанка сбоку выглядит как демонстрация уверенности в себе, целеустремленности.

Как выглядит сутулость

Согласно медицинской терминологии сутулость (фото 2) называется постуральным кифозом – этот термин больше отвечает характеристикам патологии. Есть также и другие разновидности патологии – врожденный кифоз и кифоз Шейермана, которые также провоцируют неправильную осанку у человека.

Неправильная осанка появляется уже в детском возрасте и чаще диагностируется у девочек, нежели у мальчиков. Сутулость у девушек проявляется обычно в верхнем отделе позвоночника. Внешне можно заметить опущенные плечи, причем к мнимому центру стремится и подбородок. Человек словно постоянно смотрит себе под ноги. Со стороны можно заметить искривление спины. Круглая спина выгнута, а грудная клетка наоборот – становится впалой.

Страдает не только верх спины, но и тазовая зона. Сутулая спина провоцирует отклонение таза назад, а плечи подаются вперед. Мышцы спины становятся менее мощными, слабыми, поэтому не выдерживают длительной нагрузки. Люди с сутулой спиной предпочитают сидеть, откинувшись на спинку стула, чтобы поддерживать позвоночник. При этом даже сидя сутулость спины все равно заметна – плечи так и подаются вперед.

Неправильная осанка

Нарушение осанки можно увидеть уже на раннем этапе, если внимательно присмотреться к очертаниям спины. Причем диагностировать неправильную осанку (фото 3) лучше всего на раннем этапе, когда есть возможность провести коррекцию с наименьшими сложностями. Лучше всего рассматривать пациента с утра или ближе к вечеру, когда мышцы расслаблены после сна или он устал от тяжелого рабочего дня – тогда признаки неправильной осанки усиливаются и диагностировать её легче.

В первую очередь, плохая осанка проявляется несимметричными плечами, которые опущены и смещены друг относительно друга. Лопатки, как и ключицы, смещены, их края смотря в разные стороны и может изменяться направление. Вслед за плечами видоизменяется и позвоночник – спина приобретает характерную выгнутость, развивается сколиоз позвоночника – округлость и изгиб, которые со временем все больше увеличиваются. При искривлении шеи подается вперед голова, а подбородок стремится к грудной клетке.

На следующем этапе патологические изменения затрагивают тазобедренный сустав. Лордотическая осанка развивается при выпуклом животе и прогнутой в тазу спине. Плохая осанка влияет на смещение одной стороны сустава вниз, причем одна нога укорачивается, а вторая имеет нормальную длину.

Развивается поперечное плоскостопие, как результат неадекватной нагрузки на стопу. Страдает и походка, которая становится переваливающейся. Симптомы могут развиваться довольно долго и медленно, поэтому пациенты не всегда вовремя обращаются в клинику, поскольку сами привыкают к такому положению спины и приспосабливаются. Тем не менее, лордоз у девушек может проявиться себя быстрее, что связано с функционирование половой системы.

Читайте также:  Комплекс упражнений при боли в спине

Нарушение осанки у детей

Нарушение осанки у детей (фото 4) может быть спровоцировано внутриутробными патологиями развития позвоночника, а сколиоз 2 степени у детей появляется при воздействии внешних факторов, когда изгибы позвоночника формировались неправильно. Правильная осанка у детей отражает не только соматическое развитие ребенка, но и психологический фон. Она является важным показателем здоровья ребенка.

Осанка окончательно формируется к восьми годам – в этом возрасте заканчивают образовываться физиологичные лордозы и кифозы, которые и должны быть у человека. Окружающие должны обращать внимание на формирование позвоночника. Исправить сутулость у детей легче, чем у взрослых пациентов, поэтому работать над осанкой нужно еще до школы.

Как утверждает статистика, более половины детей после школы имеют искривление позвоночника у детей, что является проявлением недостаточного внимания в дошкольный период. Основные виды патологий – плоская спина, сутулость, круглая спина, кругловогнутая спина, плосковогнутая спина. Сколиотическая осанка является сочетанием нескольких патологий. Последствия неправильной осанки у детей могут провоцировать отставание в учебе, психологический дискомфорт среди сверстников.

Корсет и корректор осанки

Коррекция осанки необходима в любом возрасте, как только сам пациент или окружающие заметили появление сутулости или другие проблемы с позвоночником. В первую очередь нужно обратиться к врачу и пройти диагностику, выделить тип нарушения. Доктор порекомендует изометрические упражнения для осанки и подробно расскажет, как их делать. В некоторых случаях понадобится посещение кабинета ЛФК. Другие упражнения для спины против сутулости можно делать в домашних условиях.

В более сложных случаях, если упражнения не помогают, нужно ношение специальных приспособлений. Корректор осанки (фото 5) поможет исправить спинку и ребенку, и взрослому. При длительном ношении корсет для осанки или бандаж станут отличным средством для коррекции спины. Предусмотрен корсет и для маленьких детей, если есть такая необходимость в поддержке спины. Идеальная осанка после лечения – не пустые обещания, а результат кропотливой работы пациента над собой.

Источник: simptomy-foto.ru

kurbatishka

Ничего лишнего

Блог о здоровье, красоте и спорте

Как я исправляла осанку. Фото до и после

Красивой осанкой и ровной спиной я никогда особо не отличалась. В 13 лет у меня обнаружили сколиоз 1 степени, который я благополучно лечила целый год в специальной школе. Выпустили меня оттуда с профессорскиeм заключением “нарушение осанки”, с которым я и пошла жить дальше.

Учеба, работа и сидение за компьютером, отсутствие спорта – все это быстро привело к тому, что мышечный корсет (наработанный за год лечения) ослаб, обмяк и сдулся. В общем, туловище превратилось в пресловутую букву “зю”.

Осанка – это то, что контролировать постоянно невозможно. Потому что осанка – это привычное положение туловища в расслабленном состояннии. А не в напряженном. Когда человек вспоминает о том, что неплохо бы выпрямиться, расправить плечи, грудь, втянуть живот – он приводит свое тело в не очень естественное состояние. Естественность – это когда ты не думаешь о положении своего тела, а просто находишься в нем.

Мне непросто было найти в фотоархивах зю-фотографии. Потому что когда я получала какие-нибудь фоторепортажи и видела ссутулость – тут же нажимала delete. Но кое-что все уже уцелело. Специально взяла фотографии подревнее. Типа это уже давно не я и вообще неправда.

Все совпадения фотографии случайны. И на них четко видны опущенные плечи, выдвинутая вперед голова, круглая спина, живот. И ладно если бы страдала только эстетическая сторона вопроса. Так нет же. Внешнее проявление – это верхушка айсберга. А подводная его часть – это негативное влияние на здоровье. Безобидное, на первый взгляд, нарушение осанки, с годами влечет за собой ухудшение работы большинства внутренних органов. И способствует ущемлению нервов. Не говоря уже о том, что хуже функционирует ЖКТ, легкие, увеличивается нагрузка на суставы.

Итак. Все мы любим фотографии из разряда “До и после”.
2007-2010 годы.

Я больше не смотрю на случайные фотографии с ужасом, не удаляю их судорожно. Потому что даже в состоянии покоя и полной расслабленности моя спина прямая, плечи расправлены, осанка ровная. Я уже писала в инстаграме о том, что регулярно тренирую мышцы верха туловища. За счет чего позвоночник удерживается крепким мышечным каркасом. Кстати, у меня прошли неприятные ощущения в том месте, где когда-то обнаружили сколиоз.

И моя любимая подборка упражнений для исправления осанки. Важно понимать, что это не только мышцы спины, но и пресс, грудь, плечи.

1. Гиперэкстензия с акцентом на продольные мышцы спины
2. Разгибание туловища в тренажере
3. Мертвая (становая) тяга (смотрите аккуратно, у кого есть проблемы с поясницей вроде грыж)
4. Тяга в хаммере
5. Тяга горизонтального блока узким хватом
6. Тяга вертикального блока широким хватом
7. Тяга вертикального блока обратным хватом
8. Подтягивание в гравитроне широким хватом
9. Жим в тренажере сидя
10. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
11. Разведение гантелей в наклоне
12. Подъем гантелей через стороны
13. Подъем гантелей перед собой
14. Всевозможные упражнения на пресс

Все это к чему? В тренажерном зале можно улучшить эстетику своего тела не только с точки зрения рельефа, но и с точки зрения положения тела. Если подходить к делу ответственно и с умом, конечно:) Важно: если есть проблемы с позвоночником, будьте добры, пообщайтесь с травматологом или спортивным врачом, чтобы определить конкретно те упражнения, которые подойдут вам.

Всем здоровья, красоты и позвонка к позвонку!:)

Источник: kurbatishka.livejournal.com