Как делать массаж спины другому человеку или самому себе

9 видов массажа, которые помогут справиться с болями в шее и спине

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Все мы склонны к переутомлению, и всем нам необходимо уметь расслабляться. Вот для чего необходим массаж. Это отличный способ облегчить боль в спине и шее, а еще массаж успокаивает нервы. Жители США посещают массажный кабинет 230 млн раз в год, и 88 % из них согласны с тем, что данная процедура эффективна в качестве обезболивающего средства.

AdMe.ru делится с вами 9 видами массажа, которые избавляют от напряжения в мышцах шеи и спины. И не забудьте проверить бонус в конце статьи.

Техники самомассажа

1. Расслабляющий точечный массаж от боли в плечах и шее

Согласно практике и исследованиям, это весьма эффективный способ. Оказывается, акупрессура и рефлексология продемонстрировали обезболивающий эффект в 9 из 10 исследований. На теле человека находится множество акупунктурных точек, поэтому, прежде чем прибегнуть к этой практике, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Можно воздействовать на массажные точки, связанные со спиной. Существуют и точки для расслабления шеи и даже всего тела целиком.

1. Не торопитесь, выполняйте движения медленно.

2. Сядьте или лягте в удобной позе.

3. Расслабьтесь, дышите глубоко, закройте глаза.

4. Надавливайте на точки с усилием, выполняя небольшие вращательные движения или движения по направлению вверх-вниз.

2. Снятие боли в спине с помощью теннисного мяча

Боль в спине может быть вызвана рядом причин, который обычно включает в себя мышечную перегрузку и неправильную осанку. Чтобы облегчить состояние и расслабить спину, можно попробовать массаж парой теннисных мячей.

1. Лягте на спину. Колени должны быть согнуты, а ступни стоять на полу.

2. Приподнимите бедра и положите под спину 2 теннисных мяча.

3. Полежите в таком положении 60 секунд.

Вы можете поэкспериментировать с перемещением мячей, чтобы проработать различные области мышц и найти разные точки напряжения. Например, можно покатать мячи вниз и вверх. Однако следите за тем, чтобы не давить на позвоночник теннисным мячом.

3. Снятие боли в шее и спине горячим полотенцем

Для использования этой техники массажа вам понадобится только полотенце. Просто нагрейте его и, пока оно не остыло, помассируйте им спину.

1. Скрутите мягкое полотенце в тугой жгут.

2. Положите его на заднюю часть шеи, держа по одному концу полотенца в каждой руке.

3. С умеренным давлением двигайте полотенцем вверх и вниз по шее.

4. Повторите процедуру 2–3 раза.

Снятие боли в верхней части спины

В повседневной жизни мы часто задействуем мышцы верхней части спины. Вы можете самостоятельно снимать с них напряжение по мере необходимости:

1. Встаньте прямо.

2. Слегка надавите левой рукой на место, вызывающее болевые ощущения, двигаясь по направлению вниз.

3. Продолжайте массировать, пока не почувствуете расслабление в области массажной точки. Уделите не менее 30 секунд каждому участку.

4. Будьте осторожны, избегайте чрезмерного давления.

Профессиональный массаж

1. Шиацу

Этот метод лечения используется в традиционной японской и китайской медицине. Дословно термин можно перевести как «давление пальцами». Это проверенная временем техника. Большими пальцами и ладонями массажист прорабатывает определенные группы мышц, что способствует исправлению различных внутренних нарушений.

2. Массаж горячими камнями

Как следует из названия, для такого массажа теплые гладкие камни располагают на основных точках тела, а их тепло помогает снять напряжение с мышц и расслабить их. Тепло от камней позволяет мастеру лучше воздействовать на более глубокие мышечные слои и снимать боль.

3. Аюрведический массаж потли

Берущий свое начало в индийской аюрведической медицине, массаж потли включает в себя использование трав, которые помогают расслабить и исцелить ткани изнутри. Эффект достигается благодаря нагретым мешочкам с травами (потли) в сочетании с омолаживающим маслом, которым мастер натирает кожу. Каждая трава обладает своими характерными свойствами. Такую расслабляющую процедуру точно стоит попробовать!

Источник: www.adme.ru

Массаж спины: как делать просто и правильно

Еще 5 тысяч лет тому назад китайские целители обнаружили удивительные свойства массажа, помогающего почти при всех недугах. Сегодня массаж является одним из наиболее распространенных методов естественного лечения. Конечно же, лучше за этим обратится к специалистам, но можно научиться делать его и самому, к примеру, своей половинке. Нужен он, прежде всего, для:

  • расслабления организма после рабочего дня,
  • снятия стресса,
  • релаксации,
  • улучшения настроения.

Кроме того, это возможность отодвинуть в сторону на некоторое время накопившиеся проблемы, упорядочить мысли и восстановить внутреннее равновесие.

Сеанс может длиться около 20-30 минут. Не будет ошибкой сочетать различные стили массажа, к примеру, элементы тайского и классического, точечного и глубокого. Руководствуясь ниже изложенными правилами, вполне реально в короткие сроки научиться делать массаж своим близким, а их благодарность будет вам наградой за проделанный труд.

Когда полезен массаж спины

  • улучшается работа сердца посредством увеличения среднего количества перекачиваемой крови за минуту;
  • налаживается более активная доставка к тканям организма питательных веществ: глюкозы, аминокислот, кислорода;
  • расслабляются мышцы спины;
  • открываются дополнительные капилляры и активизируются кислородсодержащие клетки;
  • нормализуется артериальное давление.

Основной принцип массажа заключается в том, чтобы выполняя последовательные движения, продвигался по направлению кровотока в венах, минуя лимфатические узлы.

Массажная техника в классическом виде включает:

1. Проглаживание спины, с которого должен начинаться каждый сеанс. Оно направлено на расслабление организма и его подготовку к более интенсивным движениям. Проглаживание выполняется вдоль и поперек спины всей ладонью, а также по окружности вокруг лопаток. Можно комбинировать легкие, едва ощутимые прикосновения снизу вверх по спине с более энергичными движениями сверху вниз.

2. Растирание проводится от боков к позвоночнику и обратно. Особенно важно тщательно растереть шейную область и плечи. Таким образом можно в некоторой степени устранить отложения солей, отеки и мышечное напряжение.

3. Разминание осуществляется с помощью обеих рук, захватывая пальцами складки кожи и постепенно перемещая руки от позвоночника в сторону. Каждая сторона спины массируется отдельно. Разминание помогает работе сердечно-сосудистой системы, увеличивая приток крови к тканям, способствует их очистке от побочных продуктов обмена веществ.

4. Прихлопывание проводится ладонями рук, для более мягкого эффекта – ладонь в форме ложки. Прихлопывание делается по мышцам, минуя кости, плечи и почки. Движения должны быть пружинистыми, короткими и безболезненными, способствуя лучшей циркуляции крови и сокращению мышц.

Читайте также:  Корешки спинного мозга лечение

5. Вибрация осуществляется кончиками пальцев круговыми движениями от поясницы к шее, принося расслабление мышцам и регуляцию обмена веществ.

Заканчивать сеанс рекомендуется расслабляющими, мягкими движениями. Для максимальной его пользы, движения следует выполняться в определенном ритме, с акцентом на места боли или напряжения.

Элементарный массаж спины для начинающих

Каждый день мышцы нашего тела «работают», находятся в постоянном напряжении. Мы даже не задумываемся, что наш образ жизни приводит к болям в спине, ногах и пояснице. Отлично помогает снять напряжение после тяжелого дня расслабляющий массаж.

Грамотно сделанный массаж позволит избавиться от стресса, приведет в тонус и даже поможет забыть о проблемах и поднять настроение. Единственным недостатком является то, что его нельзя сделать самостоятельно, без чьей-либо помощи.

Освоить технику может любой желающий, в этом нет ничего сложного. Чтобы добиться нужного эффекта, иногда достаточно даже простых прикосновений. Ну а если использовать еще и специальное масло, то ваш «пациент» уйдет в нирвану и уж точно будет вам благодарен!

Предлагаем вам освоить несколько простых техник массажа спины, которые помогут сделать его приятным и эффективным. Все эти техники (полностью или частично) применяются и при массаже живота, головы и стоп. Фактически это основа для проведения самых разных видов массажа.

Массаж спины этапы

1. Проводить массаж нужно на достаточно жесткой поверхности. Идеально конечно массажный стол, но поскольку в домашних условиях это не возможно, выберите максимально твердую кровать. Важно постелить чистую простынь, так как ваш клиент будет лежать лицом вниз.

подбираем кровать с жестким мартацем

2. Руки нужно обязательно хорошо вымыть.

3. Массаж спины проводится с использование масел, чтобы ваши руки мягко скользили по спине. Налейте немного масла на ладони и разотрите его чуть-чуть, так чтобы ваши руки согрелись и ваше последующее прикосновение к спине клиента было теплым.

используем массажное масло

4. Начните с легкого поверхностного массажа. Двигаться нужно от поясницы к плечам и обратно, при этом движения к плечам следует делать более интенсивными, но на этом этапе все же мягкими. Движения проводятся всей ладонью (поглаживание).

поглаживания от поясницы

5. Теперь давление можно слегка усилить, проводя мягко ребром ладоней вдоль позвоночника и усилия когда вы производите разглаживание в области плечей полной развернутой ладонью.

6. Переместите ваши руки на бока клиента и проводите мягкие слегка захватывающие движения (снизу — вверх).

массируем бока спины

7. Плавными движениями начинаем разминать плечи, проводя круговые движения руками. Не не переусердствуйте, следите за тем, чтобы не причинить боль.

начинаем разминать плечи

8. Можно перейти к более интенсивному массажу. Двигайтесь вверх, захватывая кончиками пальцев небольшие складочки кожи. Помассируйте сначала левую, потом правую части спины, не трогая позвоночник. Продвигаемся снизу вверх к плечам, которые массируем чуть сильнее.

массируем захватывающими движениями

9. Плечи можно отдельно дополнительно помассировать, так как это место часто очень сильно «страдает» от сидячего образа жизни. Просто увеличиваем время массажа на этом участке. Очень хорошо здесь применить элементы точечного массажа, слегка надавливая на отдельные точки в этой области.

Важно следить, чтобы у клиента не было боли. Особенно в области шеи.

10. Проводим более сильные массажные движения спины. Слегка надавливая, можно промассировать кулаками в верхней части спины на небольшом расстоянии от позвоночника. Не старайтесь раздавить пациента, прислушивайтесь к нему и следите за его реакцией.

11. Завершить массаж можно так же очень легким похлопываем или сенсорно «пройтись» по всей спине (снизу вверх) кончиками пальцев. Это успокоит кожу.

Видео-урок массажа спины

Очень доступно и грамотно показан классический массаж спины, с комментариями про технику выполнения конкретного этапа.

Детский играющий массаж

Дети очень любят этот массаж, так как это не только приятная для них процедура, но и смешное общение с мамой или папой.

  • «Рельсы рельсы» — правой рукой, а затем левой проводите по спине снизу вверх, рисуя 2 линии
  • «шпалы шпалы» — рукой рисуете поперечные линии
  • «ехал поезд запоздалый» — кулачком очень мягко имитируете движение поезда (снизу вверх)
  • «и рассыпал зерно» — ладошками рук проводите поглаживающие движения по всей спине
  • «пришли куры поклевали, поклевали и ушли» — легкое «клевание» спины подушечками пальцев в хаотическом порядке.
  • «пришли гуси пощипали, пощипали и ушли» — легкие пощипывания спины.
  • «пришли слоны потоптали, потоптали и ушли — надавливание кулачками на спину.
  • «и в конце пришла лисичка и все хвостиком размела» — нужно погладить спину руками.

Поделиться “Массаж спины: как делать просто и правильно”

Источник: presentway.com

КЛАССИЧЕСКИЙ МАССАЖ СПИНЫ

Классический массаж спины помогает снимать напряжение моим клиентам. Каждый день наша спина подвергается большим испытаниям.

Мы часто сидим или лежим в неудобной позе, напрягаем мышцы спины, носим тяжести и неправильно распределяем нагрузки.

И как результат, мышцы спины находятся всегда в напряженном состоянии, а позвоночник испытывает колоссальные перегрузки. Именно поэтому ко мне обращаются люди с сильными болями в спине, спазмами, скованностью в движениях.

Обязательно перед походом в массажный кабинет, уточните показания к массажу спины.

Показания к массажу спины

Для неосведомленных людей может показаться, что я воздействую руками только поверхностно на мышцы. Но в действительности в процессе массажа начинает работать и восстанавливаться весь организм.

Общий массаж необходим:

  • Улучшения кровообращения.
  • Расслабления спины.
  • Снятие спазмов и гипертонуса мышц.
  • Улучшение обменных процессов в организме.
  • Снятие зажимов, блоков, растянуть позвоночник.
  • Активизация нервной системы.

Ко мне на профилактический и лечебный массаж спины приходят люди разных возростных групп со следующими проблемами:

  • при боли в спине;
  • при наличии мигреней;
  • остеохондрозах;
  • при наличии нарушенной осанки;
  • радикулитах и артритах;
  • невралгиях;
  • миозитах и стенозах;
  • атрофиях мышц;
  • депрессии.

Не редко ко мне за помощью обращаются и беременные женщины. Для них массаж спины – это единственная возможность облегчить боль и снять напряжение.

Существуют противопоказания к массажу и этим не стоит пренебригать.

Массаж противопоказания

Да, существует и такая категория граждан, кому эта процедура не рекомендована. Это связано с тем, что массаж это довольно сильный инструмент, который может способствовать перестройке организма.

При наличии противопоказаний вместо пользы эта процедура способна причинить вред.

  • при лихорадке;
  • в период острого воспалительного процесса;
  • рахите и остеомаляции;
  • диагностированном туберкулезе костей;
  • пороках сердца;
  • гепатитах;
  • онкологиях:
  • СПИДе;
  • сильных болях в брюшной полости, за грудиной;
  • кровотечениях различного генеза.

С особой осторожностью я советую относиться к массажу мест, где есть родинки или папилломы, свежие раны, бородавки, а так же массаж беременным женщинам.

Читайте также:  Тренировка спины дома для мужчин

На вопрос, можно ли делать классический массаж спины женщинам после родов, я отвечаю, что противопоказаний нет. Однако, приступать к этой процедуре не желательно сразу после родов. Оптимальным временем для этого является месяц после них или полгода в случае кесарева сечения.

Как делать массаж

  • от крестца я двигаюсь вдоль всего позвоночного столба к плечам;
  • от области поясницы к зоне подмышечных впадин через широчайшие мышцы спины;
  • к лопаткам продвигаюсь через дельтовидные структуры;
  • в области поясницы массирую круговыми движениями;
  • от крестца двигаюсь в направлении косых мышц живота;
  • от ягодичных мышц продвигаюсь к плечам, затрагивая широчайшие мышцы спины.

Для проведения правильного массажа спины, я выполняю движения только по массажным линиям с использованием масла для массажа.

Масла для массажа

Из огромного выбора всевозможных средств для массажа, я предпочитаю масло. Оно быстро впитывается, обеспечивает плавное скольжение рук, оставляет приятный аромат и благотворно влияет на кожу.

К самым часто используемым маслам я отношу: оливковое, абрикосовое, кунжутное. При желании в них заранее можно капнуть несколько капель эфирных масле лаванды, герани, мяты, розмарина. Все эти эфирные масла обладают целебными свойствами.

Конечно, можно использовать уже готовые масла, кремы или эмульсии, а иногда и крема или мази, выписанные врачом. Но и использование натуральных компонентов способно принести много пользы.

Если болит спина, то можно использовать мед. Он быстро впитывается, обладает комплексом витаминов и минералов.

Техника проведения такого массажа проста: я наношу тонким слоем мед на кожу пациента. Затем прижимаю ладонь и резко отрываю ее. Все манипуляции провожу строго по массажным линиям, избегая области расположения лимфатических узлов.

Такой вид процедуры помогает бороться с болезнями опорно-двигательного аппарата, с проблемами дыхания, нервной системы.

Перед тем, как делать классический массаж спины с солью, ее смешивают с маслом. Она помогает снимать воспалительные процессы, обладают жиросжигающим действием, помогает в борьбе с солевыми отложениями.

Такой вид массажа отлично подойдет тем, у кого болит спина при остеохондрозе или ощущается гипертонус мышц спины с использованием правильной техники массажа спины.

Техника массажа спины

Самыми востребованными являются:

  1. Классическая. Для лечения спины без патологий этот вид массажа будет полезен как грудному ребенку, так и взрослому человеку. Перечень показаний к этой процедуре довольно велик. Я начинаю массаж с проработки пояснично-крестцовой зоны, направляясь к лимфатическим узлам, расположенным рядом. Затем постепенно начинаю продвигаться наверх, затрагивая лопатки, трапециевидные и дельтовидные мышцы спины.
  2. Лечебная. Назначается при болевых синдромах, патологическом изменении в мышцах, остеохондрозах, протрузиях, спондилезах, грыжах, сколиозах. В этом случае, проводя массаж, я двигаюсь от квадратных мышц поясничной зоны к паховым лимфатическим узлам. При массаже грудной области я продвигаюсь плавно к подмышкам. Массируя шейно-воротниковую зону, перехожу к ключичной области.
  3. Вакуумные банки. Подходит для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, для улучшения кровообращения. Процедура довольно простая: сначала смазываем спину маслом, затем выбираем банки. Они существуют латексные, стеклянные с разным объемом. Устанавливаем банки на спину и начинаем, не отрываясь передвигать их по массажным линиям. Движения при этом круговые. После получасового сеанса пациент почувствует жжение, тепло. Это норма, а вот, если после этой процедуры у пациента спина болит, то это указывает на неправильно проведенный массаж.

Существуют еще китайская, тайская техника, с использованием бамбуковых палочек.

Сейчас в интернете можно найти большое количество упражнений для спины. Их тоже можно и нужно делать, но желательно перед тем, как приступать к ним, проконсультироваться со специалистом. Так как только он сможет дать правильные рекомендации, посоветовать техники виды упражнений.

Здоровая спина – это каждодневный труд не только специалистов, но и самих пациентов.

Источник: krinitsynal.com

Как сделать массаж самому себе

Наступило лето, в садах и огородах добавилось работы, которые хорошо нагружают суставы и мышцы, приводя к усталости и болезненным ощущениям. Снять усталость с мышц помогает массаж, который можно сделать самому себе. Как сделать массаж самому себе, чтобы не навредить, а только получить облегчение и удовольствие?

как сделать самомассаж

Что дает массаж?

  1. Массаж приносит не только местное облегчение проработанного участка, а благотворно действует на весь организм: на кожу, суставы, мышцы, нервную и кровеносную систему.
  2. При массажном воздействии в коже активируется движение крови и лимфы, что значительно улучшает питание всех клеток и насыщение их кислородом. Кожа становится упругой, эластичной, приобретает здоровый красивый цвет.
  3. Быстро на массаж откликается нервная система, активируя кровоснабжение не только тела, но и головного мозга, поднимая эмоциональное настроение и состояние на высокий уровень. Кроме того, массажное воздействие стимулирует обмен веществ, разгоняя его, нормализуется деятельность всех внутренних органов, повышая жизненный тонус, укрепляя защитные силы, поднимая иммунитет, является профилактикой простудным заболеваниям.
  4. Положительное воздействие на мышцы и суставы выражается в том, что улучшенное кровообращение повышает их работоспособность, выводит все вредные вещества из них, образовавшиеся при тренировке или работе. Суставы и ближайшие к ним ткани также лучше начинают снабжаться питанием, кислородом, увеличивается подвижность.
  5. Самый большой плюс в том, что все эти чудеса у нас в руках. Необходимо научиться правильным приемам самомассажа. И помните, что воздействие не тело не должно быть болезненным.
  6. А еще замечено, что массирование не менее 15 минут улучшают работоспособность почти в 2 раза.
  7. Медики рекомендуют делать самомассаж при сердечно-сосудистых проблемах. При этом значительно улучшается сон, уменьшаются отеки ног, одышка.
  8. Помогает массажное воздействие при заболеваниях почек, органов дыхания и других недугах.
  9. Массаж прекрасно дополняет утреннюю гимнастику. Выполнив утром самомассаж, вы зарядитесь на весь день энергией, повысите выносливость суставов и мышц.

Как сделать самостоятельно массаж

Самомассаж удобно делать сидя на стуле. Необходимо разминку начинать от периферии в центр, минуя область лимфатических систем (узлов): подмышки, во внутреннем сгибе локтя, подколенные и прочее.

Обязательно нужно смазать руки массажным кремом либо маслом. Для усиления эффекта хорошо использовать средства, содержащие целебные травы.

Перед массажным воздействием лучше разогреться под горячим душем, сауной, баней, да и мышцы расслабятся.

Массаж головы

Начинают с волосистого участка лба к затылку. Голову следует наклонить немного вперед и растирать кожный покров подушечками пальцев сначала прямолинейно, а потом круговыми движениями. Первое время выполнять по 8-10 раз, а потом в течение месяца довести до 20-22.

Читайте также:  Массаж нижней части спины

Сделать за ушами 3 круговых движения и начать массировать шею вдоль прямолинейно по 7-10 раз, с каждым разом увеличивая число повторений.

Массаж рук

Сначала массируют пальцы левой руки, постепенно двигаясь выше к плечу. Начинают с глубокого растирания, массируя с трех сторон: по передней части, снаружи и сзади. Разминают руки круговыми движениями, охватывают почти все предплечье.

Затем разминают предплечье. Правая рука воздействует 7- 10 раз на левое плечо от ушей по шее вниз до середины плеча. Аналогично действуем на другое плечо.

Массаж грудной клетки

Левую сторону массируют ладонью против часовой стрелки широкими движениями не менее семи раз, пропустив область соска. Правую массируют аналогично, но в направлении часовой стрелки.

ак сделать самому себе массаж

Массаж живота

Его можно осуществлять двумя способами:

  • круговыми движениями только по направлению часовой стрелки. Причем правая ладонь не отрывается от тела, увеличивая круги. Левая рука периодически перескакивает правую;
  • растирают прерывистыми движениями в виде буквы «П», начиная снизу и справа.

Массаж спины

Его, конечно, сложно проводить самому. Однако если правой рукой схватить пальцы левой, то тыльной стороной кистей можно хорошо растереть доступную часть спины снизу вверх.

Спину растирают вдоль позвоночника по трем линиям, начиная с линии в четырех сантиметрах от него, а потом поперек от позвоночного столба к бокам поднимаясь от талии вверх к плечам.

массаж бедра

Массаж ног

Его начинают с левой ноги снизу. Сначала проводят самомассаж подошвы, стоп, затем разминают голень, а потом переходят к бедрам, в конце разминают ягодицы. Массаж бедра необходимо проводить долго и глубоко, так как эта мышца большая. Ягодицы массируют от складок к пояснице. Также поступают и с другой ногой.

Условия к самомассажу

Желательно процедуру проводить обнаженным. Тогда приятная и полезная процедура совмещается с закаливанием тела.

Массаж должен продолжаться не менее 25-30 минут.

Нельзя проводить самомассаж при любых воспалительных процессах, при повышенной температуре, кожных заболеваниях, онкологии, туберкулезе.

Надеемся, вы поняли, как сделать массаж самому себе, т.е. самостоятельно. Не пожалейте для себя немного времени, радуйте себя этой чудесной процедурой и будьте здоровы.

А еще полезное видео по проведению массажа и самомассажа.

Источник: sferadoma.ru

Массаж спины для Вашего здоровья и долголетия!

Во время массажа спины нужно совершать только правильные движения. А как вы узнаете, что вы делаете правильные движения? Да, очень просто, мышцы в ответ на ваши действия, а именно физическое оказание давления, должны расслабляться. После чего обязательно на теле появление гиперемии. Обычно для того, чтобы снять спазм мышц во время массажа спины, необходимо как минимум четыре сеанса массажа и для достижения наибольшего результата, рекомендуется эти четыре сеанса растянуть на шесть недель.

Если после двух проведенных сеансов спазм не начинает сниматься, попытайтесь сменить подход и используйте другую методику массажа спины. Курсы медицинского и детского массажа помогут вам в освоении многих методик для проведения эффективного массажа спины, как для взрослых, так и для детей.

Что такое массаж спины? Массаж спины – это манипуляции производимые руками на спине в виде поглаживаний, растираний, разминаний и вибраций, начиная с шеи, постепенно переходя на плечи и ягодицы, а после в обратном порядке.

Зачем нужно делать массаж спины? Массаж спины в первую очередь нужен для снятия стресса и боли пояснице. Наша беспокойная и динамичная жизнь сказывается на нашей спине большими перегрузками. Массаж спины, как раз и есть тот самый идеальный способ, который поможет снять напряжения в спине и избавить нас от стресса.

В процессе массажа улучшается кровообращение. После массажа, в кровь попадает много токсинов, которые отравляли наши мышцы. С выходом из мышц токсинов мы чувствуем себя здоровыми и обновленными.

Исследования доказали, что массаж спины полезен для здоровья, а именно:

Массаж спины восстанавливает кровообращение в теле, расслабляет мышцы спины после физической активности;

Массаж спины увеличивает диапазон подвижности мышц и суставов;

Массаж спины увеличивает уровень эндорфинов. Увеличение уровня эндорфинов – фактически одна из самой большой выгоды массажа спины. Эндорфины – это химические элементы в теле человека, которые помогают хорошо себя чувствовать, и очень эффективны при лечении хронических заболеваний мышц;

Массаж спины обеспечивает снятие эмоционального напряжения и стресса;

Массаж спины увеличивает лимфатический дренаж в теле пациента.

Рекомендуемые методики для проведения массажа спины:

Методика – Поглаживание. Перед проведением массажа, согрейте масло. Начните массаж спины с ритмичных поглаживаний, используйте для этого всю руку. Совершайте нежные и легкие движения от поясницы к шее. Разнообразьте эти движения творческим подходом. Откажитесь от шаблонных направлений руки. Рекомендуется делать первую методику не менее 15 минут.

Методика – растирание. В этой методике делайте те же самые движения, но с наибольшим давлением. Рекомендуется начинать с поясницы. Время проведения не рекомендуется делать больше 10 минут.

Методика – разминание. Движения могут перекликаться с предыдущими, но теперь вы должны установить для себя наименьшую область контакта. Поместите руку одну на другую, тем самым вы увеличите степень давления на спину. Начинать разминание в массаже спины рекомендуется с области предплечья. Делайте массаж спины по этой методике не более 10-12 минут.

Методика – поколачивание или вибрации. Поколачивание или вибрации, есть завершающая стадия массажа спины. Делайте вибрации кончиками пальцев, сжатой в лодочку ладонью или тыльной стороной запястья по всей поверхности спины.

В 95% случаев массаж спины делают из-за боли в пояснице. Боль в пояснице связана в основном со спазмам мышц. Боль в пояснице возникает обычно внезапно или как принято говорить стрельнуло в спине, обычно после длительного перенапряжения спины. С поясницы боль постепенно распространяется на ягодицы и бедра, что в комплексе снижает активность и подвижность тела.

Сопутствующие проблемы, связанные с болью в пояснице:

Неправильная осанка;

Ограничение в подвижности;

Незаметный наклон тела в течение долгих промежутков времени.

Проблему неправильной осанки можно с легкостью устранить массажем спины. Неправильная осанка ослабляет мышцы и напрягает суставы, что приводит к повторным эпизодам боли. Есть и другие проблемы с позвоночником, но они реже распространены. Часто боль в пояснице вызвана не только спазмами мышц, но и сжатием и воспалением нервного корешка. Сжатие нервного корешка вызывается смещением позвоночного диска. Именно после смещения диска и сжатия нервного корешка возникает сильная боль в пояснице постепенно переходящая на ноги и таз.

Источник: www.sportmassag.ru