Как делать массаж спины для начинающих

Как делать массаж спины: техника выполнения массажа в домашних условиях

Содержание статьи:

Общие принципы проведения массажа спины

Освоить простой массаж спины достаточно легко. Техника проведения массажа для мужчин и женщин не имеет принципиальных отличий. После изучения теории следует обязательно посмотреть бесплатные видеоролики с уроками, где показано, как правильно делать те или иные движения. В домашних условиях начинающая массажистка или массажист, а также любой непрофессионал может сделать только общий расслабляющий массаж. Услугу лечебного массажа заказывать следует только у людей с медицинским образованием и большим опытом работы.

Эффективность массажа спины во многом зависит от позы, в которой находится пациент. Важно максимально снять нагрузку с мышц, поэтому классическими считаются две позы:

  1. Массируемый человек ложится на ровную упругую поверхность (она не должна быть слишком твердой или мягкой), вытягивает руки вдоль туловища, поворачивая ладони вверх. Голова располагается на одном уровне с телом (использование подушки категорически запрещено) и поворачивается вбок, предпочтительнее – в сторону того, кто производит массаж. Так массажисту будет легче наблюдать за реакцией пациента, выявлять наиболее проблемные зоны.
  2. Массируемый человек сидит на стуле «верхом», то есть лицом к спинке стула. Руки необходимо сложить на спинке, а голову склонить на руки. Если чувствуется дискомфорт, под руки можно положить небольшую подушку.

Массаж спины производится в трех зонах: воротниковой, центральной и поясничной. Начало воротниковой зоны лежит у основания черепа, а конец над лопатками. Центральная зона начинается у верхнего края лопатки и завершается уровнем нижней пары ребер. Поясничная зона – от нижней пары ребер до копчика.

Выполнение каждого элемента массажа всегда начинается с поясничной области и последующим движением вверх. В финальной части процедуры акцент делается на шее.

В целом классический массаж спины длится обычно 25-35 минут.

Массаж будет более эффективным, если в процессе большее внимание будет уделено проблемным зонам. К проблемным относятся зоны, массирование которых вызывает дискомфорт у пациента или же когда на ощупь мышцы даже при максимальном расслаблении остаются плотными, твердыми. Массаж спины способствует похудению, но для этого процедуру нужно проводить регулярно и не менее 10 повторений в каждом курсе. Ускорить процесс снижения веса поможет медовый массаж, но при условии, что мед не вызывает аллергии.

Перед началом процедуры массажист должен обязательно вымыть руки с мылом, вытереть их насухо полотенцем. Затем необходимо воспользоваться жирным кремом или специальным массажным маслом. Эти средства улучшат скольжение и не позволят травмировать кожу.

1-2 капли эфирного масла в добавление к крему создадут дополнительный терапевтический эффект и помогут лучше расслабиться.

Иногда обычный массаж спины можно заменить на баночный. Однако банки оставляют на коже следы, которые могут проходить в течение 2-3 недель, а потому девушки и женщины, как правило, больше предпочитают ручной массаж.

Основные техники массажных движений

Поглаживание

Это старт и финиш любой массажной процедуры, которая производится руками. Поглаживание расслабляет и успокаивает мышцы. Оно помогает массажисту оценить степень напряжения мышц, незначительно повысить температуру кожи. Поглаживания выполняются всей поверхностью ладони. Она плотно прижимается к коже спины и плавно передвигается по всей площади массируемой зоны. В ряде случаев поглаживание выполняется сжатой в кулак рукой, а отдельные небольшие зоны массируются тыльной стороной начальных фаланг пальцев.

Растирание

Это более сильное и энергичное по сравнению с поглаживанием движение. Ладонями обеих рук или же подушечками пальцев необходимо массировать спину спиралеобразными или полукруглыми движениями. Растирание позволяет уменьшить солевые отложения, отеки, синяки, снять напряжение мышц, улучшить циркуляцию крови. От этого приема кожа обычно краснеет, повышается ее температура.

Разминание

Основное из базовых движений. Разминание необходимо производить обеими руками, уделяя внимание каждой группе мышц отдельно. Это движение заставляет активнее работать сердечно-сосудистую систему, а из тканей помогает вывести продукты обменных процессов.

Похлопывание

Сильные и интенсивные похлопывания ладонью заставляют мышцы спины сокращаться. Обычно на коже появляются красные пятна, а затем и вся спина приобретает темно-розовый цвет. Похлопывание раздражает нервные окончания. Массажист должен обходить лопатки и позвоночник, а также область почек. Похлопывания улучшают кровообращение.

Вибрация

Вибрация нацелена на улучшение обменных процессов в тканях, а также распределение подкожной и внутримышечной жидкости. Ладонь необходимо положить на нужный участок, а затем начать интенсивные мелкие движения, продолжая их в течение 15-20 секунд.

Курс массажа хотя бы 1 раз в год обязателен для тех, кто постоянно испытывает стрессы, также ведет малоподвижный образ жизни.

Техника массажа спины

Этап №1. Подготовка

После распределения крема или масла по всей поверхности, которая будет подвергнута массажу, необходимо начать поглаживания. Это успокаивающее движение, которое даст возможность мышцам максимально расслабиться. Затем переходите к растираниям, добиваясь, чтобы кожа разогрелась и изменила цвет.

Этап №2

Массажисту необходимо представить, что спина – это тесто, которое необходимо вымесить. Конечно, это сравнение довольно условно, но при освоении техники массажа оно позволяет понять, какой силы и интенсивности должны быть движения. Массаж необходимо начинать с поясничной зоны. Хорошо разомните левую часть, затем поднимайтесь выше и выше. Для разнообразия иногда кожу можно похлопывать, слегка оттягивать, делать пощипывающие движения. Крестцовую часть массируйте подушечками пальцев.

По межреберными промежуткам проходитесь растопыренными пальцами, как будто вы «расчесываете» кожу подушечками. После нескольких повторений сосредоточьтесь на области около лопаток. У некоторых людей это достаточно чувствительное место, активный массаж которого вызывает болевые ощущения. Не забывайте о похлопываниях и вибрации, однако разминание должно оставаться основным движением. Движения возле области подмышечной впадины должны быть интенсивными, но не доставлять массируемому человеку боли.

Когда дойдете до плеч, переключайтесь на область позвоночника. Здесь запрещены похлопывания и вибрация, ограничьтесь движениями, будто втираете в кожу мазь. Вдоль позвоночника спускаетесь вниз, обеими руками симметрично прорабатываете область крестца, а затем переключаетесь на правую сторону спины, повторяя все те же приемы, которые использовали для левой.

Этап №3

Финалом процедуры массажа является проработка воротниковой зоны. Для начала ее необходимо интенсивно растирать ладонями до тех пор, пока кожа не разогреется. От основания черепа производите пилящие движения ребрами ладоней по 3 раза с каждой стороны. Кожа здесь достаточно чувствительна, поэтому важно не переборщить с нажимом. Точечно поработайте подушечками пальцев над наиболее плотными и болезненными участками. Регулярный массаж воротниковой зоны обязателен для тех, кто страдает от остеохондроза.

Этап №4

Массаж завершается успокаивающими поглаживающими движениями горизонтально от позвоночника к бокам, двигаясь сверху вниз: от воротниковой зоны к крестцу.

Нюансы массажа спины

  • гнойники и ранки на коже;
  • инфекционные заболевания;
  • гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • астма;
  • тромбофлебит;
  • онкологические заболевания;
  • климактерический синдром;
  • сахарный диабет;
  • внутренние воспалительные процессы.

Массаж спины противопоказан беременным женщинам и кормящим мамам.

Это основные противопоказания, но рассказать о том, стоит ли человеку проходить курс массажа и как часто его повторять, может только врач после обследования. Консультация со специалистом обязательна!

Начинающий массажист со временем научится распознавать проблемные участки чуть ли не с первого прикосновения, доставлять минимум дискомфорта пациенту. Практиковаться лучше на домашних – это бесплатный способ получить необходимый практический опыт. Классический массаж спины – не слишком обширный комплекс простых движений, которые невероятно эффективны.


Источник: www.beauty-shop.ru

Как правильно делать массаж спины – техника выполнения

Правильно делать массаж спины в домашних условиях просто. Достаточно соблюдать правила массажа. Важно знать несколько основных пунктов, как правильно делать массаж спины: техника выполнения очень важна, необходимо использовать различные приемы массажа и понимать основные принципы. Для начинающих не составит труда сделать массаж, руководствуясь несколькими простыми правилами.

Как делать массаж

Хороший массаж спины прекрасно подойдет, как средство расслабления после тяжелого трудового дня. Это также один из способов сделать приятный сюрприз девушке или мужчине. Выполнение массажа спины в домашних условиях позволяет расслабить мышцы, привести организм в более умиротворенное состояния, улучшить циркуляцию крови, а также тонизирует кожу.

Для выполнения массажа дома можно использовать какую-то конкретную технику или же применять элементы нескольких. К примеру, приемы классического массажа спины использовать в комплексе с тайским, применять некоторые безопасные медицинские приемы. Важно понимать, что делать лечебный массаж спины самостоятельно не стоит. Для этого лучше обратиться к специалисту, который знаком с анатомией тела и знает основные точки, на которые следует оказывать давление.

Читайте также:  Боль в мышцах спины причины лечение

Показания к процедуре

Научиться делать массаж будет полезно практически каждому. Однако существуют случаи, в которых даже специалисты рекомендуют использовать основные приемы самостоятельно. Массаж — эффективный способ наладить работу некоторых систем организма. К основным свойствам относят способности процедуры:

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

  • улучшение кровообращение стимулирует работу сердца;
  • ускорение метаболизма в тканях ведет к их восстановлению и омоложению;
  • в ткани активно поступает кислород, аминокислоты и питательные вещества;
  • активизируется работа кислородосодержащих клеток.

Кроме того, массаж позволяет избавиться от головных болей и отеков, за счет улучшения циркуляции крови и лимфы в организме.

Очень важно, чтобы движения рук человека, который будет массировать спину, соответствовали следованию кровотока и избегали лимфатических узлов, так как подобный массаж может производить только квалифицированный специалист.

Техника выполнения

Техника массажа спины включает в себя несколько основных этапов. Существует определенная схема или алгоритм, придерживаться которого необходимо, так как правильно делать массаж спины и шеи можно только следуя определенным правилам.

  1. Подготовительный этап позволяет привести кожу и мышцы в то состояние, в котором они лучше всего воспримут предстоящую методику массажа спины. Для этого используются движения поглаживания. Они производятся всей ладонью от позвоночника в стороны. Это позволяет организму настроиться на определенный лад, подготовиться к массажу, разогревает кожу и готовит ее к следующему этапу, где будут использоваться более интенсивные движения.
  2. Далее техника классического массажа предполагает активное растирание. Оно помогает избавиться от солевых накоплений, снимает основное напряжение. Движения должны быть мягкими, но в то же время уверенными. Необходимо тщательно растирать спину от боков к позвоночнику и обратно, особое внимание следует уделить шейному отделу, так как мышцы этой области обычно особо напряжены.
  3. Достаточно расслабленный организм готов воспринимать достаточно активные движения. Техника выполнения предполагает разминание мышц. Для этого захватывается складка кожи, а руки перемещаются от позвоночника в стороны, которые прорабатываются отдельно. Этому этапу следует уделить особое внимание, так как именно он позволяет улучшить циркуляцию крови и помогает избавиться от продуктов обмена веществ, которые скапливаются в тканях на спине.
  4. Далее следует похлопывание, которое тонизирует кожу. Для этого ладонь складывается ложкой и мягко пружинит по спине. Движения должны быть достаточно резкими, но не причинять дискомфорта. Начинающим следует обратить внимание на то, что здесь следует избегать похлопываний в области почек, позвоночника и плеч.
  5. Вибрация осуществляется при помощи кончиков пальцев. Особенно важно, чтобы поясница была проработана на этом этапе. От нее следует круговыми движениями подниматься к шейному отделу.

Важно помнить, что массаж спины парню требует более сильного давления.

Затем делается серия поглаживаний, которая дает понять, что сеанс окончен. Во время сеанса необходимо общаться, чтобы выяснить, какие именно точки беспокоят клиента, и уделить им дополнительное время.

Существуют некоторые секреты, как сделать расслабляющий массаж спины процедурой релаксации всего организма. Для этого в комнате, где будет проводиться массаж, следует зажечь свечи, благовония или аромолампу с маслами. Хорошо пойдет масло лаванды. Также используются различные массажные кремы и масла, чтобы не только облегчить скольжение рук по коже, но и расслабить человека при помощи запаха.

Важные моменты

Так как делать массаж спины несложно, его можно проводить в домашних условиях каждый день, радуя своих близких, жену, мужа, парня или девушку.

  • Правильный массаж спины предполагает его выполнение на жесткой и упругой поверхности. Идеально для этого подходит специальная кушетка или медицинский стол, дома же потребуется самая жесткая кровать.
  • Человек, которому будут делать массаж, некоторое время проведет лежа лицом вниз, поэтому понадобится небольшая подушка и чистая простынь.
  • Важно, чтобы руки были чистыми и теплыми, так как сделать хороший массаж без этого не выйдет. Массируя спину, не нужно доставлять абсолютно никакого дискомфорта клиенту.
  • Также стоит подумать и о собственном удобстве специалиста во время массажа спины, техника выполнения предполагает некоторые движения вокруг клиента. Поэтому перед сеансом следует убедиться, что ничего не будет ему мешать.
  • Практически все техники используют специальные масла для облегчения скольжения по коже.

Массаж является достаточно чувственной процедурой, поэтому ее особо оценит вторая половинка, парень или девушка. Сделанный массаж позволяет сблизиться, более тонко чувствовать эмоции. Не стоит бояться пробовать что-то новое, так как делать массаж спины может быть так же приятно, как и получать его.

Самым важным правилом для новичков является использование самой простой техники, которая не в состоянии навредить здоровью. Не стоит использовать какие-либо лечебные приемы без должного образования и знаний в области анатомии. Неумелое вмешательство может нанести вред организму. Но расслабляющие техники подходят всем, и выполнять их не составляет труда.

Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?

  • У вас сидячий образ жизни?
  • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
  • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются.
  • Много способов перепробовано, но ничего не помогает.
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Источник: salonvisan.ru

Как правильно делать массаж спины

Делать массаж спины в домашних условиях можно, если знать основные правила и освоить несколько простых техник.

Виды массажа

Существуют разные варианты проведения процедуры, самыми популярными являются следующие:

  • классический лечебный;
  • расслабляющий;
  • тонизирующий;
  • вибрационный;
  • баночный. Проводится специальными медицинскими банками.

Общие правила

Для того чтобы получить максимальную пользу от массажного воздействия, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний к процедуре. В комнате должно быть тепло, но не душно. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сеанса.

Для проведения используется специальная массажная кушетка, а если процедура проводится дома, то любая твердая и ровная поверхность. Продолжительность 15–30 минут. Сколько по времени длится процедура, зависит от состояния пациента и вида применяемого массажа. Продолжительность курса 10–15 сеансов.

Противопоказания

Массаж не делают в следующих случаях:

  • Повышенная температура тела.
  • Высокое артериальное давление.
  • Послеоперационный период до 6 месяцев.
  • Любые повреждения кожи спины (ожоги, раны, кожные заболевания, бородавки).
  • Инфекционные заболевания.
  • Опухоли любой локализации.
  • Плохое общее самочувствие в день процедуры.
  • Алкогольное или наркотическое опьянение.
  • Психические расстройства.

Какая польза от массажа спины

Грамотно сделанный массаж спины позволяет получить следующие эффекты:

  • расслабление мышц;
  • улучшение кровообращения в коже, мышцах и суставах позвоночника;
  • ускорение обмена веществ;
  • снятие зажимов;
  • улучшение отхождения мокроты;
  • снятие нервного напряжения.

Проведение массажа спины взрослому

Для проведения процедуры понадобится теплая комната, массажный стол, массажный крем или масло. Руки массажиста не должны быть холодными. Пациент ложится на стол спиной вверх, голова повернута в сторону. У каждого специалиста своя индивидуальная техника массажа спины, но последовательность этапов всегда одинакова.

Техника выполнения массажа спины следующая:

  • Специалист берет немного массажного масла (наилучшим считается кокосовое и миндальное) или крема и легкими круговыми движениями наносит его на спину. Движения рук всегда осуществляются по ходу кровотока: от поясницы по направлению к проекции области сердца. На этом шаге путем поглаживания производится подготовка кожи к массажному воздействию: улучшается циркуляция крови, кожа и мышцы становятся более эластичными. Длительность 5–10 минут.
  • Основной этап. На этом шаге выполняются основные массажные техники. После поглаживания обычно следует выжимание, растирание и разминание. Если у пациента имеется межпозвонковая грыжа, то не применяются приемы, связанные с вибрацией. Продолжительность этапа 10–15 минут.
  • На заключительном отрезке сеанса снижается интенсивность воздействия, необходимо расслабить мышцы и оптимизировать кровоток. Заканчивают процедуру поглаживанием. Длительность заключительного этапа 5–7 минут.

Особенности у детей

Массаж помогает улучшить кровообращение в тканях, укрепить мышцы и связки ребенка. С профилактической целью его рекомендуется всем детям без исключения. Детский массаж выполняется мягко, его делают без применения интенсивного воздействия. Основные приемы – поглаживание и растирание.

Читайте также:  Уколы от хондроза спины название

Родители могут делать массаж грудным малышам в домашних условиях после прохождения специального обучающего курса. Такие сеансы очень полезны детям, но опорно-двигательная система у них еще только формируется и неумелыми действиями можно нанести больше вреда, чем пользы. Если у малыша имеются отклонения в здоровье, то лучше доверить проведение процедуры специалисту.

Особенности у беременных

Беременным женщинам часто приходится испытывать боли в спине и поясничном отделе позвоночника, особенно на поздних сроках. Применение анальгетических препаратов крайне нежелательно, так как они оказывают токсическое действие на плод. Массаж в данном случае поможет снять спазм и отек с мышц и избавит от болевых ощущений.

Важно знать, что:

  • процедура беременным делается, когда женщина сидит на массажном стуле. Если сеанс проводится дома, то на твердом стуле в позе всадника, оперившись руками на спинку;
  • глубокое и интенсивное воздействие не проводится;
  • на ранних сроках беременности не проводят воздействие на поясничную зону, так как это может создать угрозу выкидыша.

Как часто можно делать

Все зависит от того, какой именно вид воздействия применяется. Легкий расслабляющий массаж можно делать ежедневно, а лечебный – обычно проводят курсами по 10–15 процедур с интервалом в полгода. Воздействие с помощью медицинских банок назначается по необходимости (например, хороший отхаркивающий эффект можно получить при бронхите или бронхиальной астме). Эту методику применяют с интервалом 1–3 дня.

Массаж эффективная и приятная процедура для снятия стресса, укрепления здоровья опорно-двигательной системы и организма в целом. Его можно сделать как любимому мужчине после рабочего дня для расслабления, так и людям с самой разной патологией, чтобы ускорить выздоровление. Главное – правильно делать массаж спины и соблюдать все этапы проведения этой процедуры.

Источник: spina.guru

Как правильно делать массаж спины и шеи в домашних условиях девушке

Массаж спины и шеи предотвращает заболевания позвоночника и спины в целом. Также массаж в домашних условиях способствует сближению двух человек и дополнительному телесному контакту. Массажыне движения помогают восстановить силы и обрести гармонию и успокоение.

Перед началом проветрите комнату, чтобы в ней не было застоявшегося воздуха. Также можно зажечь ароматические свечи – они способствуют моральному расслаблению.

Как делать массаж шеи?

Человек ложится на живот, руки кладет под лоб. Второй вариант положения – сесть на стул и немного наклонить голову вперед. Именно такие положения тела позволяют достичь максимального расслабления. Массажист располагается сзади или сбоку.

Длительность массажа составляет 30 минут. За меньшее время расслабления не достичь.

Пошаговая инструкция

  • Начинают всегда с легких поглаживаний – они подготавливают мышцы и кожу для глубокого воздействия. Движения выполняются ровной ладонью – двигаются по направлению от верха шеи до края лопаток.
  • Подобными движениями разминают боковые зоны – от ушей по прямой линии вниз.

  • После можно перейти к этапу растирания. Их суть заключается в интенсивном надавливании, двигаясь от основания черепа вниз по росту волос. На этом этапе работают ребрами ладоней, кулаками или фалангами согнутых пальцев. Процедура улучшает кровообращение и разогревает глубоко лежащие ткани. Не забудьте промассировать участки за ушами.

  • Далее работают только большой, указательный и средний пальцы. Захватывается и разминаются круговыми движениями большие мышцы шеи.

При повышенном артериальном давлении эту процедуру проводят с особой осторожностью, двигаясь исключительно сверху вниз.

  • Далее подобным образом разминаются трапециевидные мышцы.
  • Постучите подушечками пальцев по шее и плечам – такая манипуляция предотвращает отложение солей и появление жировых отложений.
  • Натянуть кожу и производить движения, похожие на выжимание белья. Процедура начинается сверху, двигаются вдоль трапециевидных мышц к суставам плеча.
  • Заканчивают массаж активным поглаживанием для успокоения кожи.

Во время массажа шейной зоны будьте внимательны и точно рассчитывайте силу надавливания. Поскольку сильное давление на кровеносные сосуды может стать причиной обморока, а интенсивное надавливание на скопление нервных окончаний приведет к головокружению и тошноте. Также важно следить за силой нажатий во время массажа в области щитовидной железы и гортани. Здесь рекомендуется проводить минимальные по приложенной силе манипуляции.

Расслабляющий массаж спины

Массаж спины начинается с нижней её части – копчика. А потом постепенно переходят к области плечей и лопаток. Перед началом манипуляции обязательно разогрейте себе руки, чтобы не вызывать чувство дискомфорта.

Ни в коем случае не надавливайте на позвоночник и прилежащие к нему мышцы.

Этапы массажа

  • Поглаживание. Самый первый шаг к расслаблению. Достаточно водить ладонью по поверхности спины, надавливать при этом нет необходимости. Однако это не значит, что девушка не должна чувствовать вашу ладонь. Поэтому здесь надо находить золотую середину в силе.
  • После этого проведите ребрами ладошек по диагонали спины – так подготавливаются косые мышцы.
  • Растирание. Считается непростым этапом массажа. Здесь массажисту предстоит одними только ладонями смещать кожу под определенным углом. Одновременно выполняются поглаживающие движения, начиная с верхней части спины. Описываемая манипуляция позволяет улучшить кровообращение и обеспечить активное поступление крови к позвоночнику и прилегающим мышцам.

  • Разминание. Здесь потребуется прикладывание некоторой силы для достижения полного эффекта. Во время процедуры одна ладонь кладется на другую. Производятся круговые движения по всей ширине спины – двигаются снизу вверх.

  • Прихлопывание. Такая манипуляция часто используется во многих видах массажа, в том числе и расслабляющего. Движения позволяют оказать эффект легкого раздражения на мышцы.

  • Вибрация. В этой техники работают только два пальца: указательный и средний. Проводятся мелкие движения по кругу, в результате которых ткани мышц сотрясаются и напитываются кровью.
  • Расслабление области талии (поясничной зоны). Двигайтесь ладонью по пояснице. Движения производят как сверху вниз, так и из стороны в сторону.
  • Завершающий этап. Можно похлопать по спине, потом слегка пощипать и в конце погладить по коже.

Для более мягких и плавных движений используйте масло или крем для тела.

Интимный массаж шеи для девушки

Такой вид массажа вносит новые ощущения в сексуальную жизнь партнеров. Однако и в этом случае для достижения эффекта важно знать технику выполнения и несколько простых правил.

Общие правила интимного массажа

  • Меняйте темп процедуры. Медленный темп настраивает на полное расслабление, а более быстрые движения оказывают стимулирующее действие. Начинайте всегда с быстрого темпа, постепенно расслабляя девушку и замедляя скорость движений.
  • Степень давления также должна быть разной. Начните с легких нажимов, плавно переходя к более сильным. Однако не переусердствуйте – массаж не должен доставлять ощущение дискомфорта.
  • Одно из важных правил – непрерывность массажа. Девушка должна постоянно ощущать ваши руки. Даже если вы меняете положение тела или область для массажа, хотя бы одну руку оставляйте на шее.
  • Правильно подготовьте помещение: температура воздуха – не меньше 20 градусов; кровать должна быть широкая; легкая, приглушенная музыка; должен ощущаться аромат благовоний.
  • Руки исполнителя должны быть не просто согретым, но и ухоженными, мягкими, без грубых образований.

Техника выполнения

Интимный массаж направлен на расслабление нервной системы, а также на повышение чувствительности.

  • Садитесь как можно ближе к девушке, чтобы она чувствовала не только ваши руки, но и другие части тела. Однако каждые 30-40 секунд лучше отодвигаться от партнера, а потом снова прикасаться к нему.
  • Основное движение интимного массажа – поглаживание.
  • Специалисты в этой области утверждают, что больше всего девушек возбуждают движения в задней области шеи. Для этого слегка прикасайтесь к шее сзади, а потом переходите на зону крестца. Сначала движения должны быть попеременными, а потом одновременными. Считается, что подобные манипуляции возбуждают девушек за короткий период – в течение 2-3 минут.
  • Можно разнообразить процедуру постукиванием и вибрацией.
  • Также можно воспользоваться перьями или меховыми движениями – они нежно скользят по поверхности шеи.

Интимный массаж помогает разрешить ряд проблем в сексуальной жизни партнеров:

  • отсутствие сексуального желания;
  • отрицательные эмоции;
  • скованность в сексе;
  • необходимость в прелюдии.

Противопоказания для женщин в проведении массажа спины

Нельзя проводить массаж спины для женщин в следующих случаях:

  • беременность или первые два месяца после родов;
  • период менструации;
  • наличие камней в почках;
  • обострение любой хронической болезни;
  • лихорадочное состояние и повышенная температура тела;
  • заболевание, связанные с кровеносной системой;
  • образование гнойников;
  • кожные заболевания, особенно, если заметны раны или поражения на спине;
  • варикозное расширение вен с трофическими нарушениями;
  • туберкулез (в активной стадии проявления);
  • яичная киста;
  • фиброма;
  • опухоли (как злокачественные, так и доброкачественные) на любом участке организма;
  • постоянные скачки давления;
  • переутомление (как психическое, так и физическое);
  • ОРЗ и следующие пять дней после выздоровления;
  • отклонения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • расстройства пищеварительных органов;
  • печеночная и почечная недостаточность;
  • аллергические проявления на поверхности кожи.
Читайте также:  Спазм мышц спины в грудном отделе лечение

Во всех перечисленных выше ситуациях лучше отказаться от массажа, так как он может оказать негативное воздействие на здоровье.

Заключение

Если массаж спины и шеи провести правильно, мышцы и ткани расслабятся, придет в норму тонус мышц, а также активизируется кровообращение. Благодаря всем положительным эффектам от массажа, его часто назначают не только в лечебных целях, но и в профилактических.

Источник: zdorov-doma.ru

Как правильно делать массаж спины в домашних условиях

Массаж — одно из наиболее эффективных средств в борьбе со стрессом, усталостью тела, болью в мышцах и другими заболеваниями. Массаж спины в домашних условиях является отличным способом лечебных и профилактических мероприятий при различных болезнях позвоночника.

Для того, чтобы его сделать, вовсе не обязательно быть профессиональным массажистом, или посещать дорогие сеансы в косметологических салонах. Если соблюдать все правила, повторять технику и придерживаться основных рекомендация, выполнять процедуру в домашних условиях станет очень легко.

Научиться массажному искусству можно за несколько дней, а в качестве «тренировочной площадки» можно использовать своих родственников и близких друзей.

Искусство массажа

Рекомендуем ознакомиться с точками для массажа спины перед тем, как читать статью ниже.

Поза человека, которого собираются массировать, в данной процедуре играет ключевую роль. Чтобы она была не только приятной, но и полезной для тела, необходимо расслабить все мышцы.

Для проведения сеанса в домашних условиях рекомендуется использовать две наиболее подходящие позы:

  1. Человек лежит лицом вниз, руки расслаблены и вытянуты вдоль туловища, голова повернута набок, зачастую в сторону массажиста. Поверхность, на которой находится человек, должна быть твердой и поддерживать позвоночник параллельно стола. Мышцы всего тела нужно расслабить насколько это возможно.
  2. Человек садится на стул задом-наперед, руки положить на спинку. Для удобства на спинку стула можно подложить подушку и склонить голову набок. В этой позе важно держать спину ровно, одновременно расслабив все мышцы тела

Как размять спину перед началом массажа? Все приемы, которые будут описаны ниже, должны проводиться именно в той последовательности, в которой они представлены. Крайне важно понимать, что при несоблюдении техники, мышцам будет нанесен вред, а болевые ощущения после процедуры усилятся. Не нужно делать лишних движений, просто следуйте рекомендациям, и тогда сеанс принесет максимум пользы и наслаждения.

Подготовка:

  1. Линейное поглаживание. Расслабленными ладонями нужно сделать несколько поглаживающих движений. Старайтесь избегать надавливаний — движения должны быть плавными и легкими.
  2. Растирание. Растирайте ладонями поверхность спины, используя при этом движения вверх-вниз или по кругу.
  3. Разогрев поверхности спины. «Распилите» ребром ладони массируемую поверхность и бока, используя при этом горизонтальные и вертикальные движения.

Сделайте по 2-3 повторения для каждого подхода.

Техника выполнения

Классический массаж спины начинается и заканчивается мягкими поглаживаниями. Они, в свою очередь, являются одной из составляющих движений:

  • Поглаживания — мягкие плавные движения, которые рекомендуется выполнять в разные стороны от позвоночника. Так нужно обработать всю поверхность спины от плеч до поясницы. Так проводится и легкий массаж.
  • Выжимание — в отличие от поглаживаний, данный прием является более глубоким. Он способен воздействовать не только на кожу, но и на глубокие слои. Для лучшего эффекта рекомендуется делать выжимание двумя ладонями, наложенными друг на друга.
  • Растирание — этап, завершающий подготовительные процедуры. Прием производится со смещением кожного покрова в направлении от крестца к шее и наоборот. Выполнить 3-5 раз.
  • Разминание — как и в предыдущих случаях рекомендуется выполнять движения двумя ладонями, скрещенными друг с другом. Движения начинаются с обработки длинных мышц.

После того, как все движения будут проведены, можно закончить сеанс и сделать расслабляющий массаж спины. В него можно включить вибрацию, пощипывания кожи и постукивание подушечками пальцев поверхности спины. Классический массаж спины обычно занимает не более 20-25 минут.

Массаж спины и шеи

Как правильно делать массаж спины и шеи? Как выполнять процедуру в классической и расслабляющей технике было описано выше.

Отличается ли методика от проведения массажа шеи? Конечно да. В первую очередь, массирование шеи и воротниковой зоны активно применяется при лечении различных невралгических заболеваний.

Также с помощью правильно проведенных манипуляций можно снять спазм с «онемелых» мышц шеи и «разогнать соли» в плечах.

Эту процедуру рекомендуется выполнять при лечении и профилактике заболеваний опорно-двигательной системы, нарушении кровообращения, послеоперационных реабилитациях и др. Также массажирование шеи является прекрасной профилактикой остеохондроза у взрослых и детей. Техника выполнения и проведения процедуры во многом похожа на классический массаж спины. Массирование шеи можно выполнять как лежа на животе, так и в положении сидя, облокотившись на спинку стула.

Основы массажа шеи для начинающих в домашних условиях включают в себя несколько этапов:

  • поглаживание шеи и плечей;
  • растирание;
  • разминание солей;
  • пощипывания, вибрация, хлопки и сотрясение.

Растирающие движения могут выполняться не только ладонями, но и подушечками или фалангами пальцев. Легкие надавливающие массирования помогут избавиться от боли в плечах и в области ключицы.

Массажа позвоночника

Массаж позвоночника способен снять напряжение с мышечных волокон. С помощью такой процедуры можно не только расслабить все тело, но и снять накопившийся стресс.

А самое главное, что данную процедуру можно выполнять в домашних условиях, если научиться нехитрой технике.

Массаж позвоночника позволяет устранить болевые ощущения, расслабляет мышцы, повышает тонус мышечной ткани, нормализует кровообращение, усиливает обмен веществ и заряжает положительными эмоциями.

Массаж спины в домашних условиях, частью из которого является массирование позвоночника, проводится по общим рекомендациям. Пациенту необходимо лечь на живот, максимально расслабиться, руки находятся параллельно телу ладонями вверх, спина ровная. Первые движения должны быть мягкими и плавными, а надавливания на позвоночник — щадящими.

Массажные движения рекомендуется проводить ребром ладони, при этом движения могут быть совершенно разными — от круговых до линейных, от вертикальных до горизонтальных. Круговые движения выполняются подушечками или согнутыми фалангами пальцев рук.

Массажа поясницы

Как делать массаж поясницы? Главное для данной процедуры — выполнять правильные движения. А если они проводятся в домашних условиях, то как же понять, что манипуляции являются правильными? Все просто — в ответ на любое действие мышцы поясницы и спины будут расслабляться и приходить в тонус. Обычно, чтобы снять болевые ощущения с области поясницы, рекомендуется проводить минимум 4-5 сеансов подряд. При этом желательно не менять технику и выполнять одинаковые движения.

В основе массажа для начинающих лежат те же принципы, что и при классической схеме:

  • поглаживание;
  • растирание;
  • разминание;
  • поколачивание или вибрация.

Если в пояснице присутствуют болевые ощущения, рекомендуется добавить нагрузку. Для этого можно немного усилить надавливания в этой области с помощью кистей рук, сжатых в кулак. Такие манипуляции отлично разгоняют кровь, нормализуют мышечный тонус и снимают болевые ощущения.

Легкий массаж спины в домашних условиях проводится в любое время, однако лучше это делать вечером перед сном, когда мышцы тела максимально расслаблены, а организм готовится к отдыху. Основы лечебных процедур довольно просты, если научиться технике. Массирующие движения почти идентичны для разных частей спины — поясницы, шеи, позвоночника. Специалисты рекомендуют использовать специальные массажные масла для максимального эффекта.

Видео: Массаж при сколиозе в домашних условиях

Как делать массаж спины без походов к профессиональным массажистам? Посмотрите видеоуроки, потренируйтесь на членах вашей семьи и близких людях, и уже через несколько сеансов вы сможете овладеть подробной техникой проведения массажа, как классического, так и лечебного или расслабляющего.

Источник: doktora.guru