Евминова доска тренажер для спины упражнения

Евминова доска тренажер для спины упражнения

НАШ ДЕВИЗ – ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК!

Методика Евминова(кинезотерапия на наклонной плоскости)- разработана для восстановления и профилактики проблем, связанных с нарушение в области позвоночника в любом возрасте

Методика Евминова подходит для профилактики большинства проблем с позвоночником у взрослых и детей! Это единственная методика, с помощью которой запускается механизм восстановления структур позвоночника.

Профилактор Евминова

Профилактор Евминова – Тренажер, устройство для занятий по Методике Евминова, которое представляет собой деревянную панель, оснащенную подвижными рукоятками двух уровней.
Профилактор Евминова может устанавливаться под углом от 8 o до 90 o к стене, а так же под отрицательным углом до -25 o , в зависимости от вида выполняемых упражнений. Канатное крепление и эластичность самой плоскости обеспечивают необходимую амортизацию для позвоночника во время занятий. Подвижные рукоятки легко перемещаются по всей плоскости и фиксируются на уровне, соответствующем росту занимающегося, что делает его универсальным для взрослых и детей. В базовую комплектацию Профилактора Евминова входит «петля Глиссона», предназначенная для профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника и остеохондроза.
Материал изготовления панели Профилактора – натуральная сосна, играет весомую роль в обеспечении необходимой амортизации при выполнении упражнений по Методике Евминова.
Каретка Профилактора изготавливается из легкого и прочного алюминевого сплава и является подвижной, то есть может перемещаться по всей панели Профилактора и фиксироваться в нужном месте. Это позволяет подстраивать рабочую плоскость Профилактора под рост занимающегося на нем человека.

ВАЖНО! Не попадитесь на удочку мошенников в погоне за дешевизной, и не обманывайте сами себя. Помните, что ни поддельная, ни изготовленная самостоятельно доска, не может воспроизвести все функциональные особенности Профилактора. Сходство может быть только внешним. Подделка, в отличие от оригинального Профилактора, много весит, не удобна в обращении, и главное – не обладает пластичностью и не обеспечивает необходимой амортизации. Кроме того, такая доска «скручивается» и становится вредной и опасной. Полученный предмет не сможет выполнять функции ортопедического тренажера. Берегите свое здоровье, используйте оригинал!

РЕЖИМ РАБОТЫ!

По 30 апреля центр Евминова работает только в режиме доставки

Доставка по Москве и области осуществляется курьером до подъезда, оплата при получении.

ДОСТАВКА ПО МОСКВЕ – БЕСПЛАТНО

Отправка в регионы происходит в обычном режиме по предоплате 100%, все транспортные компании работают без изменений

Будьте здоровы! Ведите активный образ жизни! Укрепляйте мышцы и иммунитет!

При покупке профилактора Евминова – ПОДАРОК!

КНИГА ” КАК НАВСЕГДА ПОБЕДИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ”

одно обучающее занятие с инструктором ЛФК в течение 6 месяцев!

Источник: evminov.ru

Доска Евминова – как сделать самому? Упражнения на доске Евминова

Как только представители рода человеческого из позы на четвереньках в процессе эволюции перешли в вертикальное положение, их позвоночник начал подвергаться дополнительным серьезным нагрузкам. По мнению древних целителей, выраженному в трактатах, прямоходящий человек молод и здоров ровно настолько, насколько гибок его остов – позвоночник. Но стремительное развитие цивилизации вместе с комфортом принесло современному homo sapiens гиподинамию, вызывающую негативные изменения физиологических изгибов тела благодаря малой подвижности и сидячему образу жизни.

Для кого предназначен корректор Евминова?

Тысячи людей, работа которых связана с продолжительным сидением (у компьютера, любого прибора или швейной машины), а также те, кто испытывает постоянные серьезные нагрузки на опорно-двигательный аппарат, по праву называют профилактор-тренажер Евминова эффективным средством восстановления здоровья спины и предупреждения многих заболеваний.

Кто создал этот полезный профилактор

Автором уникальной конструкции доски-профилактора и лечебной методики избавления от многих заболеваний позвоночника является Президент вертебрально-оздоровительного центра города Киева Вячеслав Владимирович Евминов. Эффективность его способов лечения подтверждена многочисленными научными исследованиями Министерства здравоохранения Украины.

Особенности корректора и методики

Оригинальный профилактор «Доска Евминова» собирается и склеивается из реек восьми пород древесины по специальной, научно обоснованной технологии. Это обеспечивает достаточный прогиб доски и ее мягкую амортизацию – главное условие безопасности и эффективности занятий на данном снаряде.

Делаем корректор своими руками!

Следует заметить, что промышленные профилакторы Евминова – снаряды эффективные, но рассчитаны не на каждый кошелек. Поэтому многие задумываются, как сделать доску Евминова самому. При этом можно сэкономить на дорогих материалах, но все же рабочая поверхность доски должна обладать достаточной жесткостью, быть гладкой, умеренно скользить и не впитывать влагу.

Материалы

Во-первых, понадобится брус из сосны, который легко приобрести на строительном рынке. Размеры – 50х50х3000. Его часто продают неотесанным, предназначенным для грубых работ на стройке. Далее его необходимо раскроить с помощью циркулярной пилы на 2 разных куска: первый должен быть равен или немного превышать рост человека, второй – составлять около 270 мм. Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив доску ДСП (древесно-стружечной плиты) шириной 260 мм, а по длине соответствующую росту. Однако придется проявить сообразительность, чтобы не переплатить за целый лист в форме плиты. Именно они зачастую присутствуют в продаже. Можно использовать куски, прочно склеив их между собой, или двери от старого шкафа из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, слабо скользит, она гладкая и безопасная. Кромку можно оклеить декоративной лентой.

Метизы и крепления

Далее нам понадобятся для крепления: монтажная рейка, сращенная (2000х40х2 мм), и метизы – болт 70 на 8 мм, стержень 600 на 8 мм, шайбы, гайки. У оригинального тренажера рабочая доска подвешивается на суперпрочный трос. Уже изготовленная доска Евминова своими руками (чертеж см. ниже) крепится на длиннозвенную трехметровую цепь. Она и будет крепко фиксировать устройство, давая возможность регулировать высоту. Основание доски – лучшее место для крепления удерживающих крючков.

Как сделать корректор для спины

Доска Евминова, размеры которой указаны ниже на чертеже, умелыми руками и с творческим подходом делается просто.

Угол наклона

Новичкам упражнения на доске Евминова можно выполнять с углом наклона не более 15-20 градусов. Но надо быть уверенным в отсутствии противопоказаний. При сильных болевых ощущениях (особенно наличии грыж) самолечение опасно! В периоды ремиссии, если разрешит доктор, можно начать с самой маленькой нагрузки. Даже при незначительном дискомфорте, который приносит вам доска Евминова, упражнения следует немедленно прекратить!

Упорство, терпение и регулярные тренировки

Расположившись на доске спиной, зависаем на перекладине, ноги тянем вниз, концентрируясь на вытяжении позвоночника. Угол – не более 20 градусов, повторений – не более 2-3. Оставаясь в том же положении, спускаем ноги по краям доски с двух сторон и растягиваем позвоночник в полувисе. Переворачиваемся на живот, упираемся ладонями в скамью, напрягаем мышцы голени и тянем подбородок к груди, стараясь ее коснуться. Это упражнение помогает ликвидировать искривления позвоночника. Лежа на спине, держась за перекладину, поворачиваем ноги, покачиваясь попеременно в разные стороны. Угол скручивания позвоночника при этом – не более 20 градусов!

Заключение

Методика Евминова, как бы она ни была хороша, – не панацея от всех болезней «столба жизни», да и не единственный способ лечения. Зато в сочетании с врачебным наблюдением, процедурами, классической ЛФК, массажем и регулярными занятиями уже очень скоро заметно улучшится качество жизни и здоровья. А для людей, страдающим только гиподинамией и незначительными нарушениями осанки, доска Евминова станет надежным профилактором многих болезней на долгие годы!

Источник: fb.ru

Доска Евминова: упражнения для позвоночника на ней. Как сделать своими руками? +Видео

В последнее время заболевания позвоночника приобретают все более серьезный характер. Все, кто сталкиваются с ними знают как это сложно лечить. Доска Евминова — уникальный тренажер, предназначенный для профилактики и лечения болезней позвоночного столба.

Следуя авторской методике, вы укрепите мышцы спины, а так же предотвратите острые заболевания.

Доска Евминова или профилактор Евминова

Назначение

Спроектирован для предупреждения и лечения заболеваний позвоночного столба различного рода.

Данный тренажер позволяет улучшить мышечный тонус и плавно растянуть позвоночник.

Этот тренажер настолько популярен, что купить доску Евминова на данный момент можно почти в любой точке России. А умельцы могут собрать доску своими руками. Чертеж для этого можно найти в интернете.

Описание тренажера

Обычно доска Евминова изготавливается из сосновой древесины. Данный материал хорошо подходит для специальной растяжки спины и обладает достаточной гибкостью для выполнения упражнений. Как правило, тренажер можно подстроить под рост человека.

ВАЖНО: Лучше всего устанавливать доску у шведской стенки. Удостоверьтесь, что тренажер крепко зафиксирован и выдержит вес человека. Пользователь может сам менять угол наклона, исходя от имеющегося состояния и болезней.

Плюс тренажера в том, что он с легкостью устанавливается и при необходимости его можно собрать своими руками. А его низкая цена позволяет приобрести спортивный снаряд практически любому человеку.

Кем создан

Изобретателем чудо-конструкции является Евминов Вячеслав Владимирович.

Автор — Президент киевского вертебрально-оздоровительного центра, мастер спорта, врач по ЛФК и заслуженный тренер. А так же владелец признанной методики по лечению множества недугов позвоночного столба.

В базе методики заложена тренировка мышц спины при минимальном задействовании позвоночника. В последнее время Вячеслав Владимирович особенно известен в странах СНГ и за их пределами.

Для кого предназначен

Тренажер-профилактор Евминова призван эффективным помощником в восстановлении спины и профилактики множества болезней для людей, чья деятельность связана с продолжительной работой за компьютером или любого прибора, где требуется продолжительно сидеть, а так же для людей, испытывающих большие нагрузки на позвоночник.

ВНИМАНИЕ: Профессиональные неврологи советуют доску Евминова для людей, страдающими остеохондрозом, сколиозом, грыжевыми образованиями и искривлением позвоночника.

Молодые люди благодаря упражнениям на доске Евминова могут подрасти, так как у них ещё продолжают развиваться хрящевые и костные ткани.

Старшему же поколению рекомендуется особо внимательно присмотреться к тренажеру. Как правило, после 50 лет у человека позвоночник становится менее гибким, теряют эластичность мышцы, смещаются диски и развиваются другие болезни спины.

Если вовремя не заняться профилактикой, то в будущем могут появиться острые боли, сильно мешающие в повседневной жизни. Подобный инверсионный стол врачи советуют людям с избыточным весом.

У людей с ожирением во время тренировок на шведской стенке, турнике, прыжках или беге есть шанс травмировать позвоночник от неправильных нагрузок, а снаряд Евминова позволяет заниматься в легком режиме, безопасном для опорно-двигательного аппарата.

При согласовании с доктором, он используется пациентами для мягкой тренировки спины во время реабилитации после хирургических операций.

Как применять тренажер

Упражнения

Это зависит от состояния здоровья человека и поставленных целей.

• Лечебные упражнения с облегченной нагрузкой.
• Занятие для реабилитации.
• Усиленная интенсивная тренировка.

Облегченные упражнения, как правило, рекомендуются для начинающих. В таких тренировках ставится маленьких угол, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник. Они улучшают кровообращение, снижают спазмы мускулатуры спины и нормализуют давление. Примеры щадящих упражнений:

Профилактические тренировки предназначены для улучшения гибкости спины и исправления положения хребта. В таких упражнениях увеличивается угол наклона спортивного снаряда и сложность занятий.

ВНИМАНИЕ: На профилакторе Евминова запрещены скручивания с углом более 20 градусов, наклоны туловища по разным сторонам и приседания любых видов с тяжестями.

Интенсивная нагрузка на Евминовой доске предполагает тренировку для людей у которых закончился период восстановления после операции и острого заболевания.

Но даже в таких случаях доктора рекомендуют помнить о том, что серьезные изменения хрящей оставляют свой след на теле человека, и при более больших нагрузках не стоит забывать о мерах предосторожности.

Противопоказания

Хоть и тренажер Евминов является простейшим и его можно сделать даже своими руками, лечение позвоночника — дело непростое, и существует множество препятствий и противопоказаний, о которых вы можете прочитать ниже.

При онкологических заболеваниях

Если человек много двигается, есть риск ухудшить положение и вызвать ускорение образования метастазов.

При остеопорозе

Хрупкость костей уменьшается и резко увеличивается шанс получить перелом, который в последствии будет сложно излечить.

При других заболеваниях

Любые кардиологические нарушения, предполагающие противопоказание физических нагрузок.

При усложнении любого заболевания спины и позвоночника.

Первое время после восстановления от операции или травмы.

При инфекционном заражении позвонков.

Доска Евминова своими руками

Профилактор Евминова можно изготовить своими руками. Делается это поэтапно. Изначально сделать саму доску, уже потом механизм предназначенный для удержания и только в самом конце фиксатор и ограничитель из металла.

Этапы

Доска делается так же в несколько шагов:

1. Для начала из заготовки нужно вырезать доску, размеры которой составляют: 240 сантиметров в длину, шириной 26 сантиметров и толщиной 2,5 сантиметра.
2. Далее с помощью рубанка снять стружку. Очень важно, чтобы поверхность доски была гладкой и не имела выступов, заусенец и выбоин.
3. Положив доску на пол, измерить ее уровень при помощи строительного уровня.
4. Используя наждачную бумагу, зашкурить поверхность доски.

Процесс создания доски

После несложных операций нужно смастерить удерживающий механизм:

1. Разрезать трубу на две одинаковые части 25 на 60 сантиметров с помощью болгарки.
2. Скрепить металлические элемент, которые созданы для держателя с одной стороны трубы, пользуясь сварочным аппаратом. Детали должны быть высотой ровно 18 сантиметров.

ВАЖНО: Советуем вам очень тщательно подбирать материалы для создания доски Евминова, чтобы она прослужила вам долго и не создалось никаких проблем при выполнении упражнений.

Процесс создания фиксатора

Конечным этапом будет создание фиксатора и металлического ограничителя:

1. Первым делом нужно изготовить механизм для удерживания. Он готовится из металлической пластины длиной 100 сантиметров, шириной 9 сантиметров и толщиной 0,8 сантиметров.
2. Каждые 25 сантиметров просверлить отверстия в пластине. Саму пластину закрепить саморезами посередине доски на обратной стороне.
3. Создать фиксатор положения механизма. Для этого нужно приварить пружину длиной 5 сантиметров на кусок из металлической пластины, сходной ширине доски.
4. С помощью приваривания фиксатора и куска пластины закрепить швеллера или незанятые края трубы. Это нужно делать с отверстием просверленным посередине, которая полностью должна совпадать с дырами, расположенными на продольной пластине. Промежуток от нижней стороны швеллера должен составлять ровно 8 сантиметров.
5. Последним шагом будет соединение полой трубы при помощи сварки параллельно удерживающим механизмам, в которую потом нужно вставить металлический стержень, чтобы была возможность захватить его руками. Для удобства лучше всего стержень обмотать изолентой.

Используя длинный ремешок, нужно крепить готовое устройство к стене. Во избежании негативных последствий, на пластине с отверстиями нужно прочно закрепить один из концов ремешка.

Источник: artritsystavov.ru

Профилактор Евминова -тренажер для лечения болей в спине

Профилактор Евминова – универсальный тренажер подходящий для занятий в домашних условиях и тренажерном зале. Остеохондроз, сколиоз, грыжи позвоночника — патологии спины, требующие постоянного укрепления мышц спины и поддержание гибкости позвоночника. При отсутствии необходимой нагрузке патология прогрессирует и осложняется болевым синдромом. В тяжелых случаях боль становится постоянным спутником что препятствует нормальной жизни. Выполнять упражнения для укрепления и растяжки можно как в домашних условиях, так и в специальных залах ЛФК под контролем врача.

Для помощи пациентам создано много различных тренажеров как домашнего индивидуального использования, так и стауционарны вариантов. Профилактор Евминова относится к универсальному тренажеру для улучшения состояния спины, доска занимает мало места, комплекс упражнений достаточно прост и стоимость позволяет приобрести приспособление для домашнего пользования.

Профилактор Евминова что это

Профилактор изготавливается из сосновой доски с креплениями и специальными ручками фиксаторами. Возможность крепления тренажера под разным углом наклона позволяет заниматься людям разной физической подготовки и осуществлять растяжку спины различной интенсивности. Благодаря вытяжению под весом тела такое растяжение не принесет вреда если выполнять все рекомендации и соблюдать необходимые меры предосторожности с учетом заболевания.

Профилактор Евминова – терапевтический эффект

Эффективность занятий на доске обусловлена строением позвоночника и воздействии дозированной нагрузки на мышцы спины.

• При вытяжении позвоночника, которое происходит в щадящем режиме за счет веса собственного тела, позвонки занимают анатомически правильное положение. Тракционное лечение полезно при сколиозе 1 и 2 степени, сутулости спины, нарушении осанки. Благодаря увеличению межпозвоночных промежутков улучшается питание позвоночника и снижение боли за счет высвобождения ущемленных нервов.

• Благодаря активному занятию на профилакторе происходит укрепление мышечного корсета что необходимо при вытяжении. Если выполнять только вытяжение необходимо носить корсет для закрепления результата и профилактики боли.
• Снимается спазм мышц.
• Болевой синдром может обостриться в первые занятия, в последующем снижается и исчезает.

Показания

Показанием к занятиям на профилакторе являются следующие диагнозы:

• остеохондроз;
• сколиоз 1 и 2 степени;
• лордоз;
• атрофия или слабость мышц спины;
• грыжа позвоночника вне обострения;
• радикулопатия и радикулит;
• люмбалгия и ишиас;
• восстановительный период после операций или травм позвоночника.

Помимо заболеваний использование доски рекомендуется в качестве профилактики патологии спины и спортсменам для разгрузки позвоночника после силовых нагрузок.

Вытяжение позвоночника также применяется с целью коррекции фигуры — увеличении роста.

Перед лечением исключите противопоказания.

Противопоказания

Нельзя заниматься при следующих состояниях:

• ХСН и ХПН в декомпенсации;
• травмы позвоночника и черепа в раннем восстановительном периоде (до 4 месяцев);
• ранний восстановительный период после перенесенного острого нарушения кровообращения (инсульта или инфаркта);
• заболевания эндокринной (СД, гипертиреоз) системы при выраженном нарушении функций;
• АГ в стадию обострения;
• глаукома;
• новообразования (доброкачественные и злокачественные);
• нарушение возбудимости;
• алкогольное (наркотическое) опьянение.

Как заниматься на профилакторе

Упражнения на профилакторе Евминова подбираются в соответствии с заболеванием. Следует учитывать что ротационные движения и осевые нагрузки при патологиях спины выполнять нельзя.

Все занятие делится на 2 этапа. Первым делом следует разогреть мышцы и растянуть позвоночник. Во втором этапе нагрузка направлена на укрепление мышц.

Основные правила

Чтобы исключить негативное влияние следует соблюдать простые правила выполнения упражнений:

• заниматься в хорошо проветренном помещении, но без сквозняков;
• все движения плавные, дыхание спокойной;
• приступать к занятию только на фоне хорошего самочувствия (людям, страдающем гипертонией измерение АД перед занятием и после обязательно);
• в процессе занятия болезненность и чувство дискомфорта не приемлемы, их появление требует прекращения выполнения упражнения;
• Продолжительность занятия 20-30 минут;
• курс 12 месяцев с интервалом через день;
• за одно занятие выполнять не более 2 комплексов упражнений.

Щадящий режим

Начинать тренировку на профилакторе Евминова следует плавно. Первые занятия щадящий режим, упражнения простые, направлены на пробуждение мышц спины и улучшение питания позвоночника. Угол наклона минимальный 10-15 градусов. После привыкания к нагрузке угол наклона увеличивается до 30-45 градусов.

• Лечь на доску и расслабиться, руки свободно свисают с доски. Этим упражнением начинаем и заканчиваем занятие, цель — растяжка позвоночника и расслабление спазмированных мышц.
• Поочередно потянуть носки ног на себя и от себя.
• Выполнить скользящие движения ногами по доске имитирующие шаг. Ноги от доски не отрывать.
• Поочередно притягивать колено к животу и выпрямлять.
• Повторить предыдущее движение но одновременно двумя ногами.

Начальные занятия не превышают 7-10 минут и могут выполняться сразу после купирования болевого синдрома при обострении остеохондроза.

Профилактический режим

Профилактический режим занятий подходит лицам средней физической подготовки и после адаптации к занятиям людям ослабленным или при выраженных патологиях спины.

В этот период включается больше упражнений. Угол наклона 30-45 градусов, продолжительность занятий 10-20 минут.

Тренировочный режим

Тренировочный режим занятий возможен после адаптации организма к нагрузки по щадящему и профилактическому режиму, заключается в увеличении угла наклона, выполнении упражнений с большей скоростью и амплитудой движений. Целью данного режима будет укрепление мышечного корсета.

Комплекс подходит для домашнего выполнения после адаптации к занятиям. Первые тренировки проводить по щадящему режиму.

Стоимость тренажера

Профилактор Евминова можно купить для домашнего использование в среднем за 9 000 рублей. При нежелании тратить данную сумму тренажер можно изготовить своими руками, что сэкономит бюджет и будет вполне сносным аналогом оригинального приспособления.

Чертеж доски для самостоятельного изготовления .

Источник: hondro.ru

Упражнения для позвоночника на доске Евминова

Доска Евминова (профилактор Евминова) используется в лечебной физкультуре, на ней можно выполнять упражнения для позвоночника. Данное приспособление поможет предотвратить развитие серьезных патологий, а также повысить эффективность лечения, и укрепить мышечную систему спины, и тем самым ускорить время выздоровления. Профилактор Евминова – это очень простой агрегат, его необходимо закрепить под наклоном, и зафиксировать за заднюю панель. Крепеж достаточно сильный, но при этом доску можно перемещать в специальное положение.

Очень важно соблюдать правила использования тренажера, а также выполнения на нем упражнения, так как даже сесть или лечь на него, необходимо по специальной методике. Лечебная физкультура основана на том, что все упражнения рекомендуется выполнять только в период угасания симптомов патологии. Если больного беспокоят болезненные позывы острого характера, то занятия следует прекратить, и начинать после устранения неприятных ощущений.

Краткая характеристика

Профилактор Евминова изготовлен из древесины сосновых пород. Особенностью доски является то, что она обладает небольшой гибкостью, именно поэтому ее применяют в лечебных целях, для растягивания мышц спины. Ее можно выставить индивидуально под рост каждого пациента, а также на ней закреплены восемь ручек, каждая имеет свое назначение. Может быть немного изменена комплектация, и тогда к агрегату добавляют метр роста, коврик и петельку для специальных упражнений.

Угол наклона доски можно регулировать, это поможет усложнить процесс растяжки либо, наоборот, упростить. Лучшее крепление для профилактора – это шведская стенка. После ее закрепления стоит убедиться в прочности крепления, и возможности выдержать человеческий вес. Во время выполнения упражнений необходимо менять угол наклона, в зависимости от тяжести упражнения. Данное приспособление не является травмоопасным, легко устанавливать и применять для выполнения физических упражнений.

Если есть возможность, и время, при помощи подручных средств можно изготовить доску Евминова в домашних условиях. Все процедуры для выполнения стоит согласовать с лечащим врачом, так как не все пациенты допускаются к их выполнению, поскольку есть перечень противопоказаний. В идеале, все лечебные мероприятия, в том числе и ЛФК на профилакторе, должны проходит под присмотром специалиста.

Правила при выполнении

Перед тем как выполнять упражнения на доске Евминова, стоит ознакомиться с правилами, которые стоит выполнять, чтобы избежать травматизации. Их необходимо выполнять в следующем порядке. Выбор упражнений, а также их интенсивность и угол наклона доски, под которым будем выполняться тренировка выбирает доктор.

Данные параметры могут изменяться в процессе лечения. Кроме этого, стоит также учитывать возраст пациента, пол, массу тела и диагноз пациента. Для того чтобы правильно выполнить физические упражнения, необходимо снизить внутридисковое давление, такой эффект достигается при помощи лежачего положения под наклоном на доске Евминова.

Пациенту должно быть комфортно во время процедуры, болезненность вовремя тренировки свидетельствует о том, что стоит пока воздержаться от упражнений или же сделать перерыв. Все упражнения должны делаться плавно, никаких резких движений, а мышечная система должна быть полностью расслаблена.

Во время тренировки необходимо соблюдать соотношение упражнений, выполненных в медленном темпе, а также упражнений силового характера, которые необходимы для формирования мышечного корсета. Если тело человека еще не готово к силовым видам тренировок, то может произойти разбалансировка.

Если период обострения патологий прошел несколько дней назад, то стоит воздержаться от упражнений с поднятием ног в прямом положении и поворотами тела. Ведь именно они могут ухудшать течение заболевания в пораженном участке. При патологиях позвоночника стоит исключить наклоны туловища вперед, так ка может привести к смещению диска. Во время упражнений стоит придерживаться всех рекомендаций и указаний лечащего врача.

Примеры упражнений для позвоночника

Комплекс упражнений для позвоночника на профилакторе Евминова включает в себя методики, суть которых заключается в вытяжении позвонков под массой тела пациента. Доску используют в комплексном лечении многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе и позвоночника. Когда позвоночник вытягивается, то происходит перераспределение нагрузки, и некоторые позвонки становятся не такими «сжатыми», происходит мышечное расслабление, увеличивается эластичность связочного аппарата, улучшается кровоснабжение позвоночника.

В зависимости от тяжести заболевания, наличия противопоказаний и поставленных задач, можно выделить три вида упражнений:

• щадящего характера;
• реабилитационные;
• интенсивные упражнения.

Упражнения щадящего характера

Упражнения щадящего характера используют для того, чтобы устранить перепады давления, убрать спазм мышечной мускулатуры, нормализовать кровообращение. Угол наклона аппарата должен быть минимальным, с целью минимального влияния на позвоночник. Далее краткое описание нескольких щадящих упражнений. Нижние конечности необходимо согнуть в коленях, положение ступней не изменяется, а коленный сустав стоит повернуть в бок и вернуть в исходное положение.

Пациент должен лечь на спину, и притягивает пальцы на ногах к себе, и возвращает их в первоначальное положение. Исходное положение как в первом варианте, колени необходимо подтянуть к грудной клетке и после вернуть обратно. Задание выполняется для каждой ноги по очереди. Методика такая же, как и в упражнении №3, только ноги необходимо сгибать вместе.

Реабилитационные мероприятия

В период реабилитации сложность упражнений увеличивается, как и угол наклона доски Евминова. Основная задача такого комплекса – это растяжение спины и исправление позвоночника. Для этого необходимо выполнять ниже приведенные упражнения. Исходная позиция – лежа на животе. Туловище необходимо зафиксировать в стабильном положении, и держаться руками за ручки профилактора, которые расположены сбоку.

Плавными движениями пациент подтягивает ступни к области ягоцид. Когда человек почувствовал максимальной напряжение, то стоит задержаться в этой точке на 5–10 секунд, и так же плавно опустить ступни назад. Больной ложится на спину, и все так же держится за боковые ручки, под прямым углом необходимо поднять обе ноги вместе и плавно опустить. Исходное положение аналогичное предыдущему упражнению. Ноги необходимо согнуть в коленях и поочередно сгибать, пытаясь соприкоснуться с грудной клеткой.

Источник: spina.guru