Гимнастика для шеи шишонина в картинках

Гимнастика для шеи от доктора Шишонина: отодвигаем старение организма

Мужчина – голова, а женщина – шея, куда повернет, так и будет – гласит знаменитая пословица. И не только в семейной жизни она актуальна – от шеи зависит общее состояние человека, его работоспособность и активность. Гимнастика для шеи по Шишонину абсолютно безвредна. Чем раньше начать заниматься – тем заметнее и быстрее будут успехи!

Показания к началу применения гимнастики

Ошибочно мнение, что возникновение болей в области шеи и дискомфорта – удел людей, занятых физическим трудом. Длительное нахождение за компьютером приведёт к остеохондрозу, а также это путь к проблемам не только в шейном отделе, но и в организме в целом.

Сам доктор Шишонин утверждает, что нужно не оставлять без внимания следующие негативные для здоровья проявления:

  • головные боли;
  • головокружение;
  • бессонница;
  • нарушение памяти;
  • боли в шее (шейный остеохондроз);
  • боли в спине;
  • гипертония или гипотония;
  • периодическое онемение конечностей.

Если у вас присутствует хоть одно недомогание из перечисленных, или есть генетическая предрасположенность к инсульту – гимнастика мышц шеи вам показана первостепенно. Исполнять ее нужно ежедневно для достижения максимального терапевтического эффекта. По прошествию двух недель выполнения ежедневных занятий, можно перейти на цикл 2-3 раза регулярных занятий в неделю.

Упражнения по Шишонину: мы сидим – мышцы работают

Гимнастика Шишонина совсем несложная, но эффективная – происходит глубокая проработка мышц. Упражнения действуют не только как положительная динамика для человека с частными случаями заболевания шейного отдела, описанными выше, но и для реабилитации после травм и растяжений.

При шейном остеохондрозе гимнастика Шишонина показана в особенности – у вас будет ощущение, как после тщательного массажа воротниковой зоны и эффект будет усиливаться, если делать упражнения регулярно.

Главная особенность упражнений: каждое движение должно быть зафиксировано – это обеспечивает глубокое растяжение мышц шеи и улучшение кровотока в шейном отделе, но это еще не все:

  1. При выполнении гимнастики движения не должны быть резкими, выполняем плавно тем самым обеспечивая максимальное растяжение мышц.
  2. Упражнения должны быть комфортными: если вы испытываете резкую боль при их выполнении, нужно переключиться на другое или попробовать сделать его с меньшей амплитудой при наклонах головы.
  3. Упражнения эффективны на все 100% при выполнении их с ровной спиной. Если не удается контролировать релаксацию при выполнении упражнений и спина медленно сворачивается «в трубочку» – сядьте напротив зеркала и будете видеть, насколько правильно вы делаете гимнастику.

Метроном

Выполняются наклоны головы сначала в левую сторону, затем медленно возвращаем голову в обычное положение и делаем наклон в правую сторону. Наклоны производим по 5 повторений, при этом каждый наклон нужно фиксировать на 30 секунд.

Пружина

Упражнение для укрепления верхне-грудного отдела позвоночника: наклоняем голову максимально вниз, подбородок стремится к груди. Вернулись в исходное положение и вытягиваем шею, подбородок стремится вверх – важно не запрокидывать голову назад, а именно растягивать мышцы. Каждый наклон и поднятие головы выполнять по 15 секунд, по 5 раз.

Упражнение гусь

Это упражнение хорошо растягивает «труднодоступные» мышцы шеи, в которых, как правило, и образуется застой, так как вы заставляете их работать крайне редко в повседневной жизни.

При выполнении упражнения необходимо подать голову вперед и, обратите внимание на плечи – они не меняют свое положение и оставляют спину прямой. Затем подбородок медленно заводите на право «под крыло», максимально наклоняя голову в сторону подмышечной впадины.

Задерживаем положение на 30 секунд и медленно возвращаемся в исходное положение, двигаясь по той же траектории. Затем проделать тот же путь влево, зафиксировать и вернуться назад. Упражнение повторяется 5 раз.

Взгляд в небо

Упражнение для проработки затылочных мышц шеи. При выполнении упражнения поворачиваете голову до упора влево, затем чуть приподнимаете ее, будто пытаетесь рассмотреть потолок. Здесь вы прочувствуете растяжение затылочных мышц и зафиксируйте положение на 15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите аналогично направо.

Упражнения рамка

Это упражнение для лестничных мышц шеи, которые, как правило, мы не задействуем в повседневности.

Сядьте ровно, положите правую руку на левое плечо и поверните голову в правую сторону, при этом локоть не прижимаем к себе, а держим как можно выше на уровне шеи, Подбородком упираемся в правое плечо, а рукой давим на левое плечо.

Нужно контролировать левое плечо, чтобы оно не приподнималось и зафиксировать положение на 30 секунд. Затем сделать аналогичное упражнение в правую сторону и также зафиксировать положение на 30 секунд. Как и в предыдущем упражнении здесь нужно сделать 5 повторений.

Упражнение цапля – ощущение взлета

Это упражнение прекрасно для «оживления» шейных мышц и мышц спины. Разводим прямые руки в стороны и отводим их на комфортное расстояние назад. При этом, вы уже почувствуете работу плечевого отдела и мышц спины.

Затем медленно поднимаете голову и тяните подбородком вперед и вверх, будто хотите взлететь. Зафиксируйте положение на несколько секунд и вернитесь в исходное положение, упражнение повторяется 5 раз.

Упражнение факир

Проверьте свою спину, она должна быть ровной – в данном упражнении работают не только мышцы шеи, но и мышцы спины.

Заведите руки над собой, сомкнув ладони, при этом проверяем локти – они не должны «уходить» вперед, а должны быть или на уровне ушей или, если это не доставляет дискомфорт, за ними, то есть над макушкой:

  • Производим медленные поворот головы налево, чувствуем напряжение в руках и в шейном отделе.
  • Затем нужно расслабиться, опустить руки, дать плечам отдохнуть и повторить упражнение направо – каждый поворот фиксируем на 15 секунд и делаем 5 повторений.

Упражнение самолет

Упражнение дерево

Отличное упражнение вытягивает мышцы всего позвоночника. Заведите обе руки наверх таким образом, чтобы ладони были направлены на потолок параллельно полу, голову можно подать чуть вперед: вы почувствуете натяжение всего позвоночника. Возвращаемся в исходное положение и повторяем это упражнение 3 раза.

Закрепление достигнутого результата

Растягивание мышц – комплекс упражнений, который закрепит работу мышц после гимнастики и даст им «отдохнуть».

Руку понимаем через сторону, достаем до уха и растягиваем боковые мышцы шеи. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону.

Затем руки складываем в замок и кладем на затылок:

  • Сначала делаем прямой наклон вниз, доставая подбородком грудной клетки и возвращаемся в исходное положение.
  • Затем поворачиваем корпус влево (руки также на затылке) и наклоняем голову вниз.
  • Аналогично выполняем растяжку вправо.

Растягивание мышц можно проводить от двух до четырех раз после гимнастики.

И в завершение будет правильным сделать закрепляющий самомассаж шеи. Главный плюс – будете делать его самостоятельно и теперь сможете делать его и в перерыв, и ловя любую свободную минуту, как и гимнастику для шеи.

Выполнение самомассажа:

  1. Кладем руки на шею и начинаем активные поглаживания (с небольшим давлением) сверху вниз. Можно делать двумя руками одновременно, можно поочередно.
  2. Затем фалангами пальцев нужно делать растирающие круговые движения так же сверху вниз. Массировать не только шею, но и предплечья.
  3. Третья часть работы с воротниковой зоной заключается в том, что вы начинаете разминать (сжимать руками) предплечья. Этой зоне нужно отвести максимум внимания, так как именно она чаще всего находится в напряжении и получает расслабление только во сне.

Видео-инструкция

Видео гимнастики шеи по методу Шишонина – уникальная методика, которая поможет задействовать и оживить все группы мышц, даже те, которые мы не используем в повседневной жизни. Забудьте о мигрени, проблемах с давлением и остеохондрозом! Начните заниматься собой! Благодаря этой гимнастике ваш организм скажет: «Спасибо!»

Читайте также:  Поражение шейных корешков


Источник: timelady.ru

Лечебная гимнастика по методу доктора Шишонина при шейном остеохондрозе

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогает вернуть подвижность головы. Она уменьшает боли и мышечные спазмы, предотвращает развитие гипертонии. Упражнения доктора Шишонина доступны для выполнения в любой возрастной категории.

Содержание:


Простые движения для шеи устраняют защемления сосудов, питающих головной мозг, нормализуют сон, улучшают работоспособность. Гимнастика по методу Шишонина показана в целях профилактики невроза и остеохондроза и позволяет выполнять упражнения даже на рабочем месте.

Показания и противопоказания для гимнастики

По мнению доктора, возвратив мышечный тонус шеи и плечевого пояса, можно устранить защемления чувствительных тканей и направить процесс лечения в благоприятное русло.


Упражнения для шеи по методике доктора Шишонина рекомендуется выполнять при:

  • плохом кровообращении мозга;
  • мигрени;
  • остеохондрозе шеи;
  • повышении давления;
  • появлении частых головокружений;
  • снижении амплитуды движений;
  • развитии вегетососудистой дистонии и вертебробазилярной недостаточности.


Комплекс упражнений Александра Шишонина при шейном остеохондрозе имеет свои ограничения. Гимнастику не проводят при:

  • обострении хронических заболеваний;
  • лихорадке;
  • инфекционных патологиях;
  • острой стадии остеохондроза;
  • сильных кровотечениях;
  • злокачественных образованиях;
  • истощении организма.


Лечение шейного остеохондроза по методу Шишонина можно проводить на любой стадии заболевания. Комплекс упражнений мягко и эффективно воздействует на позвоночный отдел. После проведения гимнастики результат закрепляют самомассажем.

Основные правила при выполнении

Выполнять зарядку для шеи можно самостоятельно в домашних условиях. Обычно ее сочетают с медикаментозным лечением и курсом физиотерапевтических процедур. Выполнять движения сидя на стуле. Перед занятиями нужно усвоить несколько правил:

  1. Зарядку делайте ежедневно первые 14 дней, после этого нагрузку постепенно снижайте до 3-4 раз в неделю.
  2. Все движения выполняйте медленно, без рывков.
  3. Повторяйте движения по 5 раз в каждую сторону.
  4. Дышите ровно, не сбиваясь с ритма.
  5. При выполнении упражнений фиксируйте голову на несколько секунд в крайней точке. Это позволяет максимально растянуть мышцы и позвоночник.
  6. Всегда возвращаетесь в первоначальное положение: спина прямая, макушка тянется к потолку.
  7. Если требуется, между упражнениями делайте 30-секундный отдых.

На заметку. Для достижения максимального результата необходимо ежедневно выполнять тренировки, верить в собственные силы и скорейшее выздоровление.

Базовые упражнения

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Шишонина включает в себя 8 основных упражнений. Каждое движение воздействует на определенную группу мышц и растягивает позвонки шейного отдела. Первые уроки лучше проводить под присмотром специалиста.


ЛФК при остеохондрозе шейного отдела:

  1. Метроном. Тянитесь ухом к левому и правому плечу. При максимальном растяжении зафиксируйтесь на несколько секунд.
  2. Пружина. Подбородок прижмите к шее, задержитесь, досчитав до 20, вытяните его вперед и немного вверх. Почувствуйте как напрягаются мышцы, расположенные в затылочной части. Сделайте повтор несколько раз.
  3. Гусь. Вытяните шею вперед, подбородок находится параллельно полу. Потянитесь бородой к левой подмышечной впадине, замрите в таком положении. Досчитайте до 30. Поза напоминает птицу, прячущую голову под крыло. Потянитесь к другой подмышке.
  4. Взгляд в небо. Поверните голову налево, подбородок чуть-чуть приподнят. Подождите, когда мышцы растянутся. Затем сделайте поворот в другую сторону.
  5. Рамка. Кисть правой руки положите на левое плечо, локоть приподнимите параллельно полу. Голову поверните вправо, максимально растягивая шейные мышцы, досчитайте до 30, повторите упражнение в другую сторону.
  6. Факир. Руки поднимите вверх, соедините ладони, локти разведите в стороны. Делайте повороты головы вправо и влево. Задерживайтесь в положении по 30 секунд.
  7. Самолет. Руки разведите в стороны, ладони глядят в пол, спина прямая, макушка тянется к потолку. Верхние конечности слегка отведите назад. Поменяйте позу, подняв одну руку вверх и опустив вторую вниз. Повторите движение сменив конечности. Упражнение напоминает полет самолета.
  8. Цапля. Руки отведите назад, как крылья цапли. Шею вытяните вперед, подбородок стремится вверх. Задержитесь максимально напрягая мышцы, примите исходную позу. Повторите упражнение.

Зарядка от шейного остеохондроза по методу Шишонина длиться около 20-25 минут и позволяет эффективно проработать мышцы и растянуть позвоночник. При выполнении движений нужно прислушиваться к ощущениям. Не допускайте болезненности. Если почувствовали дискомфорт, лучше остановиться и перейти к другому упражнению.

Закрепление результатов

После выполнения лечебного комплекса необходимо сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Он разогревает гладкую мускулатуру и улучшает кровоток в тканях. Костяшками пальцев постучите вдоль шеи, помассируйте мышцы. Прекрасным дополнением станут ежедневные прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна, бани.


Необходимо придерживаться грамотного питания:

  • ежедневно употреблять не менее литра чистой воды;
  • уменьшить в рационе количество продуктов, богатых крахмалом;
  • исключить алкоголь, жирную и соленую пищу.

Остеохондроз шейного отдела предполагает использование хондропротекторов, которые помогают восстанавливаться хрящевым тканям и останавливают дистрофические изменения в межпозвоночных дисках. Природный коллаген содержится в студнях и блюдах на основе желатина. Рекомендовано есть заливную рыбу и мясо, фруктовое желе.


Уроки Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогут снизить высокое давление, нормализовать кровообращение, улучшить мышечный тонус, восстановить здоровый сон, уменьшить симптоматику заболевания. В комплексе с медикаментозной терапией, массажем и правильным питанием такая зарядка восстанавливают состояние пациента.

Источник: krepkiesustavy.ru

Гимнастика для шеи Шишонина: альтернативный метод лечения и профилактики

Гимнастика для шеи Шишонина – эффективный способ избавления от заболеваний, которые длительное время не поддавались исцелению, а также возможность предотвратить развитие болезненных отклонений. Человек, столкнувшись с патологией в хронической форме, часто принимает, казалось бы, единственно правильное решение – лечиться с помощью фармакологических препаратов. Беда в том, что пациенты не всегда достаточно информированы об альтернативных методах.

Шишонин Александр Юрьевич — научный руководитель клиники, носящей его имя. Автор многих работ в области интегративной реабилитации и коррекции, разработчик метода шейно-церебральной терапии. Основополагающее значение в авторских работах отводится восстановлению функциональных способностей мышечных тканей в шейном отделе позвоночника.

Первопричиной проявления болевого синдрома доктор Шишонин рассматривает защемление нервных окончаний. Проблема достаточно распространенная и неприятная, так как состояние сопровождается интенсивной болью и ограниченностью в движениях. Отклонения развиваются на фоне сдавливания нервных корешков позвонками, мышцами, сухожилиями, позвоночными хрящами, протрузиями, новообразованиями.

Показания

Клинические исследования подтвердили результативность регулярного проведения простого гимнастического комплекса.

Выявленными показаниями считаются:

    спазмирование мышечных тканей в области шеи; остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника; протрузия межпозвоночного диска ; искривление верхнего отдела позвоночника; нарушение кровоснабжения задних отделов головного мозга; пониженное и повышенное артериальное давление; вегетососудистая дистония; утрата чувства равновесия; мерцание в глазах; тахикардия; психоэмоциональная нестабильность; снижение умственной и физической работоспособности; ночная бессонница, дневная сонливость; частые пульсовые колебания.

Обратить внимание на основной комплекс терапевтических упражнений должно людям, по роду своей трудовой деятельности ведущим малоподвижный образ жизни. Упражнения достаточно просты, не требуют специальных приспособлений, могут выполняться в условиях офиса.

Гимнастика для шеи Шишонина при гипертонии и остеохондрозе

Возрастные изменения, сидячая работа и другие негативные факторы приводят к смещению шейных позвонков. Составные части позвоночного столба пережимают сосуды, питающие головной мозг, из-за чего нарушается правильное кровообращение. Мозговой центр реагирует на такие изменения увеличением силы и чистоты сердечных сокращений. Элементарно повышается давление, увеличивается приток крови.

Если у человека слабое сердце, оно просто не может работать в усиленном режиме. Тогда головной центр дает сигнал капиллярам, чтобы они сжались, не допуская в свое русло кровоток. Вот почему при гипертонии у многих холодные конечности.

Гимнастика Шишонина для шеи позволяет своевременно устранить сжатие шейных артерий и вен, сдерживать кровяное давление в пределах нормы без употребления специальных препаратов.

Зажим сосудов провоцирует не только ухудшение микроциркуляции крови. Нарушается питание близлежащих тканей, ослабевают межпозвонковые диски и связки, появляется нестабильность позвонков, которая приводит к спазму мышечных волокон. Этим объясняются боли в шейном и грудном отделах при остеохондрозе.

Доктор Шишонин, разрабатывая свою методику, основывался на данных УЗИ, позволяющих определить на сколько сильно, и в какой области защемлены артерии. По результатам исследований выявился источник всех болезненных отклонений – первый шейный позвонок. Элемент именуется атлантом, так как на него приходится значительная нагрузка. Состоящий в связке с черепом, он отвечает за вращение головы. По разным причинам, одна из которых высокая подушка, атлант может сместиться, что грозит скачком давления, а то и гипертоническим кризом.

Читайте также:  Кривошея у ребенка 3 месяца симптомы

Комплекс упражнений помогает исправить ситуацию, устранить подвывих позвонка. Вот почему гимнастика может использоваться в качестве утренней зарядки.

Противопоказания

Гимнастический курс относится к безопасным видам процедур, но как любое мероприятие требует соблюдения здравомыслия. Не стоит перенапрягать организм при подозрении на серьезное недомогание.

Абсолютными противопоказаниями к проведению упражнений выступают:

    анкилозирующий спондилит; незадолго перенесенный менингит, инсульт, инфаркт; головная боль и головокружение невыясненной этиологии; свежее хирургическое вмешательство; врожденные аномальные отклонения в строении верхнего отдела позвоночного столба; спинальные инфекции; остеохондроз в активной фазе; внешние или внутренние кровотечения; повышение температурных показателей.

Комплекс

Базовый комплекс включает 8 несложных упражнений. Все гимнастические движения проводятся сидя.

Пример № 1 «Метроном» . Выпрямите спину. Неспешно склоните голову к плечу. Отведя верхнюю часть тела до упора, замрите на 10 – 20 секунд и также неторопливо вернитесь в исходное положение. Повторите движения по 5 раз в правую и левую сторону.

Пример № 2 «Пружина» . Медленно склоните голову, стараясь дотянуться подбородком до шеи. Достигнув желаемого, задержитесь на 10 – 20 секунд. Затем запрокиньте голову назад, вытягивая шею вперед, зафиксируйте положение на такое же время. Не спеша выпрямите голову. Спину на протяжении всего упражнения держите ровно. Количество повторов – 5.

Пример № 3 «Взгляд в небо» . Поверните голову вправо, хорошо растягивая боковые мышцы шеи. Выдержите позицию 10 – 20 секунд. Смените положение медленным поворотом головы влево. Проделайте движения – 5 раз, при повороте устремляя взгляд в верхнюю точку.

Пример № 4 «Рама» . Поместите правую руку на левое плечо. Левую руку расположите на левом колене. Проделайте поворот головой в правую сторону. Зафиксируйте принятое положение. Проделайте все в обратную сторону, положив левую руку на правое плечо, 5 раз.

Пример № 5 «Факир» . Соедините кисти ладошками друг к другу. Слегка согнув руки в локтевых суставах, приподнимите их над головой, прочувствовав мышцы спины. Затем повторите все движения, описанные в примере № 3.

Пример № 6 «Самолет» . Полностью выпрямленные руки, разведите в разные стороны, соединяя лопатки. Удерживайте их на уровне плеч до 30 секунд. Плавно опустите конечности на колени. Число повторов – 5. Проделайте те же движения, но приподнимая одну руку вверх, а вторую приспуская слегка вниз.

Пример № 7 «Цапля» . Поместив руки на колени, выпрямите спину. Степенным движением выдвиньте подбородок кверху, запрокинув голову назад. Приподнимите выпрямленные руки, ниже уровня плеч, разведите их в стороны, соединяя лопатки. Замрите на 10 – 30 сек. Дополните упражнение наклоном головы в разные стороны. Количество подходов – 5.

Пример № 8 «Дерево» . Поднимайте руки по сторонам, сгибая в локтях. Подняв вверх, соедините кончики пальцев, вывернув ладони наружу. Очертание рук должно напоминать крону дерева. Пробыв в такой позиции до 30 сек., опустите руки на колени. Проделайте подъемы 5 раз.

По окончании тренинга задержитесь в расслабленном состоянии несколько минут.

Особенности курса

Сколько делать упражнения? На протяжении первых 2 – 3 недель занятия проводятся ежедневно. Затем регулярность сводится к поддерживающему курсу – 3 раза в неделю. Для устранения серьезных проблем понадобится несколько циклов с двухнедельными интервалами между ними.

Прибегнув к лечебной гимнастике Шишонина для шеи, нужно следить за техникой выполнения. Чтобы скорректировать упражнения первое время их лучше проводить перед зеркалом. Новичкам не стоит фиксировать положение более 10 секунд. Для усиления релаксирующего эффекта в домашних условиях допустимо музыкальное сопровождение.

Необходимо следить за осанкой: при выполнении упражнений держите спину ровно. Все движения производятся плавно, размеренно, без излишней суетливости. Обязательное требование – ровное ритмичное дыхание.

Следите за ощущениями: гимнастика не должна сопровождаться проявлением боли на любых участках тела.


Источник: proartrit.ru

Гимнастика доктора Шишонина

За прошлый год гимнастика доктора Шишонина приобрела небывалый охват аудитории в сети. Методикой для шеи, вылечивающей гипертоническую болезнь и грыжу шейного отдела позвоночника, заинтересовались как пациенты клиник, так и абсолютно здоровые люди в качестве профилактики гипертонии. 95% отзывов подтверждают высокую эффективность гимнастики для шеи, но некоторые жаловались на определенные ухудшения или боли в шейно-воротниковой зоне тела. ДокторАлександр Шишонин объясняет, в чем ошибка тех 5% пользователей и как правильно делать лечебную зарядку.

Для чего нужна гимнастика доктора Шишонина

Лечебно-профилактические упражнения для разработки шейных мышц и суставов изначально создавались Александром Юрьевичем с целью избавления от грыжи шеи без лекарственных препаратов. В начале 2000-х годов группа пациентов, которая регулярно выполняла занятия в клинике, отметила потрясающие результаты исцеления. Проведя клинические исследования, Александр Шишонин выявил другую положительную закономерность — гимнастика для шеи помогла людям вылечить гипертонию.

После такого открытия было проделано множество анализов, исследований, изучены особенности гипертонической болезни, и было установлено, что гипертония — не заболевание, а синдром. Главная причина появления проблем с артериальным давлением скрывалась в кровообращении от сердца к головному мозгу через шею и ее сосуды. Как все происходит с медицинской точки зрения:

  1. Постоянные стрессы, малоподвижность, вредные привычки и еда создают нагрузку на шейно-позвоночные диски.
  2. Диски под влиянием факторов зажимают межпоперечные мышцы, которые, в свою очередь, сдавливают кровеносные сосуды.
  3. Сдавленные артерии и их стенки сужаются, что препятствует нормальному притоку крови и кислорода в ствол головного мозга.
  4. Мозговые рецепторы, получив кислородное голодание, посылают сердцу импульсы на выработку большего количества крови.
  5. Сердце, превышая норму работоспособности, перенагружается, увеличивая нагрузку на всю сердечно-сосудистую систему.

Таким образом, учащаются сердечные ритмы и частота сокращений, что поднимает артериальное давление и провоцирует развитие гипертонии. Гимнастика доктора Шишонина позволяет размять напряженные мышечные и суставные части шеи, что расширяет стенки капилляров, пропускает достаточное количество питательных веществ и снижает давление.

Какой должен быть режим выполнения гимнастики

Проблемы, которые появляются у 5% пациентов в сети, начинаются не из-за самой методики. Главная ошибка — это чрезмерное усердие при выполнении зарядки. Желая получить результаты сразу, люди по незнанию пытаются освоить технику за один присест. При этом они забывают, что шейные мышцы зажаты, напряжены, малочувствительны, и им вредит резкая нагрузка.

Гимнастика доктора Шишонина имеет определенный режим — необходимо заниматься первые 2-3 недели ежедневно до полного освоения курса и дальше по 2-3 раза в неделю. Движения в упражнениях являются микроанатомическими, т. е. сложными для контроля. Александр Юрьевич дает рекомендации по графику и технике выполнения гимнастики:

  1. Осваивайте методику постепенно, не нужно пытаться растянуть суставы и мышцы за один раз — так вы только навредите себе.
  2. Первые 2-3 недели потратьте на освоение техники, на отработку каждого движения, при необходимости увеличьте срок еще на несколько недель.
  3. Тренируйтесь выполнять гимнастику возле зеркала, примите удобное положение, расслабьтесь физически и морально.
  4. Делайте упражнения мягко, не переусердствуйте, нет надобности поворачивать или прижимать шею до хруста, контролируйте движения.
  5. Следите за положением спины, осанка должна быть ровной, при этом не стоит напрягать тело, руки необходимо держать на коленях.

Если соблюдать все рекомендации врача, можно освоить гимнастику доктора Шишонина в минимальные сроки — правильное выполнение техники получится уже через 14-15 дней.

Кому можно делать гимнастикушейного отдела позвоночника

Категорических запретов на гимнастику доктора Шишонина нет, если общее состояние здоровья не критическое. Противопоказанием к зарядке являются осложненные случаи, которые необходимо обсуждать и лечить только с квалифицированным врачом. Гимнастика разрешена абсолютно всем, если соблюдено правильное сочетание техники и силы, с которой делаются упражнения.

Читайте также:  Болит шея справа сзади и припухла

Другие показания к гимнастике доктора Шишонина:

  • недостаточное мозговое кровоснабжение;
  • головные боли, мигрени;
  • сахарный диабет, болезни щитовидки;
  • хроническая усталость, сонливость;
  • снижение работоспособности;
  • нарушение пластичности шеи;
  • вегетососудистая дистония;
  • расстройства памяти, частые стрессы;
  • малоподвижный образ жизни;
  • умственные нагрузки, переутомление;
  • сидячая работа, работа с компьютером;
  • неправильное питание, вредные привычки.

Безопасность и эффективность гимнастики доктора Шишонина доказана клинически и научно. Каждый гипертоник, который занимается по восстановительной методике, видит улучшения уже спустя несколько месяцев. Зарядка способна полностью избавить от повышенного артериального давления. В скором времени выйдет полный видеокурс гимнастики для шеи доктора Шишонина, а также приложения для iOS и Android со всеми упражнениями и техниками.

Источник: doctor-shishonin.ru

Гимнастика для шеи Шишонина: показания и техника выполнения

Гимнастика для шеи Шишонина — простой и эффективный метод борьбы с симптомами шейного остеохондроза. Комплекс применим для пациентов различного возраста, он выполняется дома без специальной подготовки и какого-либо инвентаря. Методика является дополнением к медикаментозному лечению и должна быть назначена человеку лечащим врачом.

Особенности метода

Лечебная гимнастика, которую разработал кандидат медицинских наук Александр Шишонин — это комплекс упражнений, способствующий снижению болевого синдрома при остеохондрозе, повышению подвижности шеи. В основе его лежит работа с мышцами шеи, которые при потере эластичности оказывают повышенное давление на нервные корешки, нарушают кровообращение и вызывают интенсивные боли. Упражнения могут использоваться пациентами различного возраста, однако они должны быть назначены пациенту лечащим врачом.

Гимнастика не является самостоятельным лечебным методом. Ее нужно использовать как дополнение к медикаментозной терапии и физиотерапевтическим процедурам. Отказ от любых методов лечения, назначенных ортопедом, в пользу этого комплекса может привести к негативным последствиям для здоровья человека.

Преимущества гимнастики

Комплекс Шишонина для шейного отдела имеет ряд преимуществ. Среди них:

  • простота в выполнении элементов;
  • небольшие затраты по времени — полный комплекс можно выполнить за 25 минут;
  • возможность применения методики для пациентов разного возраста;
  • безопасность комплекса — он практически не имеет побочных эффектов;
  • высокая эффективность: даже через несколько недель от начала занятий у человека снижается интенсивность болевого синдрома, улучшается общее самочувствие;
  • возможность выполнять упражнения без контроля врача в домашних условиях.

Также к плюсам метода относят возможность выполнять весь комплекс без использования каких-либо подручных средств, включая мячи, обручи, эспандеры и многое другое.

Показания и противопоказания к применению

Показаниями для применения лечебной гимнастики являются:

  • шейный остеохондроз;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • гипертония;
  • снижение подвижности шейного отдела позвоночника;
  • хронические головные боли по типу мигрени;
  • вертебробазилярная недостаточность;
  • нарушения памяти.

Также гимнастика Шишонина может быть назначена пациентам, у которых наблюдаются частые внезапные головокружения, бессонница, повышенная тревожность, сонливость. Назначают ее и в качестве реабилитационной гимнастики после травм шейного отдела либо же недавно перенесенных операций.

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям – локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский. Читать подробнее»

Гимнастика по методу Шишонина противопоказана в ряде случаев, среди которых:

  • Обострение остеохондроза, сопровождающееся усилением болевого синдрома. В этот период нужно наоборот снизить нагрузки на шейный отдел.
  • Повышенная температура тела вследствие острых воспалительных процессов или инфекции. В таком состоянии высок риск получения травмы человеком, падения, общего ухудшения самочувствия.
  • Наличие у человека опухолей, в особенности, злокачественных.
  • Беременность. Повышенные нагрузки на позвоночник у женщин при беременности могут вызвать маточные кровотечения и даже выкидыш.
  • Любые внутренние, наружные кровотечения.

Также не рекомендуют гимнастику доктора Шишонина, если у вас наблюдается слабость, ухудшение самочувствия. Проведение занятий в таком состоянии может привести к нежелательным побочным эффектам.

Как выполняется гимнастика

Основной комплекс гимнастики состоит из 7-ми упражнений, которые делают последовательно. Среди них:

  1. Метроном. Пациенту надо как можно сильнее наклонить к плечу голову, зафиксировать такое положение на 30 секунд, а затем плавно наклонить голову к другому плечу. Этот элемент выполняют 5 раз.
  2. Пружинка. Голову наклоняем прямо вниз, фиксируем ее на полминуты, а затем вытягиваем вперед и вверх, также фиксируем на полминуты. Элемент также повторяется 5 раз.
  3. Гусь. Пациенту надо вытянуть голову вперед, удерживая подбородок параллельно полу. Из этого положения шею поворачивают вправо, подтягивая подбородок к плечу, затем замирают на 30 секунд, после этого подтягивают подбородок к другому плечу. Элемент предусматривает 5 повторений.
  4. Взгляд на небо. Пациенту нужно развернуть голову направо, держа при этом плечи ровно. Зафиксироваться в этом положении надо на 30 секунд, затем повернуться в другую сторону и также зафиксировать положение на 30 секунд. Упражнение предусматривает 5 подходов.
  5. Рама. Выполняется так же, как и предыдущий элемент, однако для его выполнения нужно положить правую руку на левое плечо, зафиксировав локоть параллельно полу. Упражнение делают два раза.
  6. Факир. Чтобы выполнить этот элемент, надо сложить над головой руки, соединив их ладонями. Приняв такое положение, надо поворачивать голову вправо, а затем — влево, фиксируя каждое положение на 30 секунд.
  7. Цапля. Заключительное упражнение, которое надо делать сидя. Прямые руки нужно отвести назад, после чего нужно поднимать голову подбородком вверх. Повторить элемент следует 5 раз.

Указанные упражнения для шейного отдела необходимо выполнять с ровной спиной. Иначе они не будут иметь нужного терапевтического эффекта.

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью – с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему – ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен. Читать подробнее»

Обязательные условия успеха

Чтобы гимнастика для шеи Шишонина дала выраженный терапевтический эффект, ее рекомендуется выполнять так:

  • В первые две недели тренировок комплекс упражнений занимайтесь каждый день. Допустимо проведение двух тренировок с интервалом в несколько часов.
  • Через 2-3 недели можно постепенно снижать количество упражнений до трех раз в неделю.
  • Еще через две недели можно снизить количество тренировок до двух дней в неделю.

Если во время тренировки в первые недели ощущаете дискомфорт, ему нужно снизить количество повторов каждого упражнения. По мере прогресса в тренировках нужно будет вернуться к рекомендованному количеству повторов каждого элемента.

Также в первые две недели занятий рекомендуется выполнять все упражнения перед зеркалом. Это позволит определить, правильно или вы их выполняете. Если у вас какие-то упражнения не получаются, рекомендуется обратиться к врачу-реабилитологу либо тренеру ЛФК, который разъяснит и продемонстрирует, как выполнять их правильно. В дальнейшем лечение упражнениями Шишонина вы сможете проводить без посторонней помощи.

Приступая к занятиям согласно методике Шишонина, постарайтесь не пренебрегать посещением врача-невролога. Шея — отдел в организме ответственный, здесь расположены магистральные сосуды и нервы, питающие мозг. Поэтому главное — не переусердствовать. Берегите себя.

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях – невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться – нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему – рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский. Читать далее >>>

Источник: tvoypozvonok.ru