Разогревающая мазь для бега

Разогревающие мази для тренировок

Друзья, в этой статье я проведу краткий обзор разогревающих мазей, которыми обычно пользуются спортсмены и люди ведущие активный образ жизни, особенно во время тренировок. В основном их применяют, если возникает дискомфорт при движении или выполнении упражнений.

Зачем нужны разогревающие мази?

Для начала вспомните, как иногда бывает происходит в жизни – вдруг не кстати продует, прихватит спину или шею, начнет беспокоить колено, плечо. И болит, периодически напоминая о себе, то ничего, а то сильнее.

Случается и во время тренировки можно легко потянуть или надорвать мышцу, кстати это нередкое явление, наверняка каждый когда то сталкивался с этим.

И что спрашивается делать в такой ситуации, бежать в аптеку за лекарствами или к врачу? Конечно я говорю о бытовых случаях не представляющих серьезных травм и последствий связанных с ними, там уже без вмешательства специалиста не обойтись.

Лечение теплом

В такой ситуации на помощь приходит теплотерапия в виде разогревающих мазей. Когда вы наносите разогревающую мазь на больной участок, то в нем увеличивается температура, как в сауне. Благодаря теплу улучшается прилив крови, к проблемному очагу, вместе с ней начинает поступать большее количество питательных веществ. Уходит процесс застоя, ускоряется регенерация тканей, дискомфорт и скованность постепенно исчезают, позволяя вам свободно выполнять привычные движения.

Особенно разогревающая мазь идеально подойдет для лучшего разогрева мышц и суставов во время занятий в спортзале. Это не заменимая вещь в качестве профилактики, когда проблемное место хорошо разогрето, то вероятность травмировать поврежденный участок очень мала. Вы сможете полноценно потрудиться, не испытывая скованности выполнить запланированную программу. Если у вас во время движения сильно хрустят суставы, то разогревая их перед занятиями, вы улучшите в них подвижность и убережете хрящевую ткань от преждевременного износа.

⇓Смотрите видео⇓

Какие же мази лучше всего подходят для этой цели?

Во времена советского союза, особого выбора разогревающих мазей не было, кроме как “Апизатрона”имеющего специфический запах и легендарного “Финалгона (кстати, его было не так просто купить в аптеках). В те самые советские времена, если кто не знает финалгон был самой лучшей мазью, практически не имел запаха и очень хорошо прогревал мышцы.

Сегодня ассортимент таких мазей настолько разнообразен, что порой не просто выбрать нужную. Я на своем опыте как спортсмен перепробовал множество различных мазей для разогрева. Это были такие мази как: “Апизартрон“, “БенГей“,”Финалгон, “Капсикам“, “Никофлекс“.

Апизартрон – содержит пчелиный яд, на основе которого и проявляется лечебный эффект. Есть один не маловажный минус, запах настолько резкий, что шлейф от вас будет распространяться на весь спортзал и еще долго будет стоять после вашего ухода, да и греет она не особо долго, больше даже жжет чем греет. В общем больше подходит для лечения в домашних условиях, для тренировок не советую.

БенГей – на основе (метилсалицилата) по моему мнению, больше охлаждает, нежели греет. Не советовал бы ею пользоваться во время тренировок, она имеет сильный специфический запах, который будет посильнее любой, самой вонючей туалетной воды. Лучше его использовать после занятий для расслабления мышц и снятия в них напряжения.

Финалгон – на основе ( нонивамида и никобоксила) подходит для любителей пожестче, если переборщить с концентрацией, то можно легко получить химический ожег. Есть такие люди которым, она нравится из-за особенностей кожи, она у них менее чувствительна.

Если у вас нежная кожа я бы не советовал ей пользоваться, особенно во время тренировки, когда вы потеете, то действие любой греющей мази усиливается. Подходит не для всех участков тела, на более нежные места лучше не наносить.

Капсикам – на основе ( диметилсульфоксида) эта мазь чуть слабее финалгона, обладает мощным выраженным разогревающим эффектом, сильно жжет, поэтому лучше не перебарщивать с нанесением на кожу.

Опять же кому как, вы помните есть люди с менее чувствительным порогом. Поэтому для них может вполне подойти. Подходит не для всех участков тела, на более нежные места лучше не наносить.

Никофлекс – на основе (капсаицина,этилникотината, этиленгликоля салицилата) Довольно приятная мазь по ощущениям, с мягким действием и отличным разогревающим эффектом, прогревает достаточно глубоко. Ей можно смело разогревать различные участки тела, не боясь ожогов. Конечно если наносить в разумных количествах.

Как видите разогревающих мазей множество, я представил здесь только основные. Каждая из них имеет свои плюсы и минусы, все они изготавливаются на основе химических веществ вызывающих эффект жжения и потому у некоторых людей могут оставлять раздражения на коже.

Помню как во время тренировки некоторые спортсмены у нас иногда во время тренировки перебарщивали с финалгоном и потом не знали куда деться от неимоверного жжения! Хорошо при передозировке помогают протирания спиртом или маслом типа “Джонсон Беби”предварительно нанесенные на ватный диск и кусочек марлевого бинта.

За долгое время занятий лично для меня самой приятной мазью всегда был Никофлекс, мягкая хорошо прогревающая, которую можно купить в любой аптеке, поэтому всегда рекомендую в основном ее.

В последние несколько лет появились и другие не менее эффективные мази.

Я стал пользоваться двумя разогревающими кремами Российского производителя – Института Натуротерапии, которые изготавливаются на основе скипидара с добавлением натуральных ингредиентов растительного происхождения – мази Скипофит и Хондролгин.

Помимо глубокого проникновения и мощного прогревающего эффекта, они еще и лечат благодаря своему составу. И что самое интересное начинают активно действовать, только когда вы сами активны. Кстати крем хондролгин – не пачкает одежду и его можно наносить в течении дня в любое время.

Также если вас беспокоят боли и дискомфорт в суставах, то можно воспользоваться отличным средством состоящим полностью из натуральных ингредиентов, воспользуйтесь на ночь кремом – Здоров. Благодаря своим свойствам крем улучшает кровообращение и поступление питательных веществ в область сустава.

Источник: krasnovfitness.ru

Спортивные мази

1. Мази в спорте.

Мази в спорте стали очень популярны, благодарю большому количеству эффектов. Многие из них используют перед тренировкой для лучшего разогрева (разогревающие мази). Также существуют охлаждающие мази, которые эффективны при несущественных травмах, их используют для локального охлаждения поврежденного участка. Также используют и лечебные мази, на основе глюкозамина, хондроитина и коллагена, используют их для профилактике травматизма суставов, иногда даже в комплексной терапии со стероидными и нестероидными противовоспалительными средствами.

2. Разогревающие мази.

Средство для разминки.

Разогревающие мази используют как дополнительное средство при разминке перед тренировкой или соревнованиями. Все разогревающие мази способствуют локальному кровенаполнению ткани, что приводит к лучшей разминке мышц данной области.

Никофлекс – состав: капсацин — 0,0075 г, этилникотинад — 1,0 г, этилгенликоль-салицилат — 4,5 г, лавандовое масло — 0,05 г. Наносится массажирующими движениями 1-3 см крема.

Никофлекс лучшее разогревающая мазь, по мнению большинства профессиональных спортсменов силовых видов спорта. Хорошо разогревает, длительный эффект, нет такого сильного жжения, как у Финалгона или Камсикама. Лучше всего использовать мазь перед тренировкой, намазываясь непосредственно в раздевалки перед тренировкой.

Разогревающие мази используют для реабилитации после травм. Разогревающие мази наносятся массажирующими движениями или после массажа, что способствует более быстрому восстановлению после травмы. Некоторые разогревающие мази имеют в своем составе НПВС, поэтому данные мази не только разогревают определенный травмированный участок, но и способствуют снятию воспаления.

Долгит – 5 грамм ибупрофена, вспомогательные вещества: изопропанол — 16,5 г; диметилгидроксиметилдиоксолан (Солкетал) — 14 г; полоксамер a;b;c=101;56;101 (Полоксамер 407, Плюроник F127) — 12,5 г; триглицериды среднецепочные (Миглиол 812) — 2,5 г; вода очищенная — 49,425 г; лаванды масло — 0,025 г; апельсина цветков масло (нероловое масло) — 0,05 г. Используется полоска крема длиной 4–10 см, в зависимости от площади пораженной поверхности. Длительность лечения зависит от степени тяжести заболевания и характера повреждения и составляет в среднем 2–3 недели.

Долгит способствует локальному снятию воспаления, используется в комплексной терапии вместе с СПВП и НПВП. Следует понимать, что противовоспалительные мази являются вспомогательными препаратами, основными противовоспалительными препаратами должны быть таблетирование или инъекционные препараты.

3. Охлаждающие мази.

Все охлаждающие мази используют только после травм. Они обладают «охлаждающим» эффектом лишь создает ощущения охлаждения. Основное действие препарата – обезболивание, за счет того, что в состав входят анальгетики.

Репарил-гель содержит конский каштан, гепарин, эфир, салициловые кислоты, которые усиливают обезболивающий эффект. Этот гель быстро всасывается через кожу, действует охлаждающе, снимает накопление воды в тканях, чувство тяжести, отек, уменьшает боль, обладает противовоспалительным и регенеративным действием

4. Лечебные мази.

Лечебные мази имеют большую популярность, но очень низкую эффективность. Большинство всех лечебных мазей абсолютно неэффективны. Практически у всех лечебных мазей в составе находиться один из трех компонентов:

Глюкозамин сульфт – аминосахарид.
Хондроитин сульфат – структурный компонент хрящевой ткани.
Коллаген – белок, входит в состав хрящевой и суставной ткани.

Все три элемента имеют важнейшее значения для полноценного строения хряща, сустава, связки и сухожилья, но их размер слишком большой, чтобы пройти через мембрану клетки и попасть в кровь. Поэтому все вещества так и остаются на коже вместе с гелем. Поэтому данные препараты абсолютно неэффективны.

Также следует понимать, что коллаген – белок, а в человеческом теле белок имеет свою особую структуру, которую кодирует ДНК, поэтому любой другой белок организм расценивает как чужеродный. И даже если бы коллаген попал в неизменном виде в сосуды, организм не сможет его использовать, так как будет расценивать как чужеродный белок.

Разогревающие мази – эффективны как для разминки, так и для реабилитации.
Разогревающие мази с противовоспалительным эффектом – эффективны, но только в комплексной терапии.
Охлаждающие мази – эффективны для реабилитации и местного обезболивания.
Лечебные мази – абсолютно неэффективны.

Источник: youiron.ru

Разогревающие мази перед тренировкой

Тренировки должны приносить спортсмены исключительно пользу. Однако мелкие травмы неизбежны в спорте, особенно если вы занимаетесь бодибилдингом. Основные причины их появления – неправильная техника выполнения упражнений, отсутствие разминки и разогрева мышц.

Чтобы избежать растяжений, защемлений и других травм, важно использовать разогревающую мазь для спортсменов перед тренировкой. Она необходима для разогрева связок, мышц, предупреждения спазмов, травм. Сегодня мы расскажем о пользе, эффективности разогревающих мазей для спортсменов, а также узнаем, чем мазать мышцы перед тренировкой.

Для чего нужны разогревающие мази перед тренировкой

Разогревающие мази для мышц обязательно должны присутствовать в аптечке каждого спортсмена. Поэтому если вы знаете, что предстоит тяжелая тренировка с активными физическими нагрузками, обязательно возьмите с собой в зал разогревающую мазь для тренировок. Это поможет вам избежать негативных последствий.

Основная польза разогревающих мазей перед тренировкой заключается в следующем:

Профилактика травм. Важно правильно начать тренировку и делать это нужно с применения разогревающей мази для суставов. Мышцы становятся более эластичными, повредить их в таком состоянии намного сложнее;
Уменьшение болевых ощущений;
Устранения отеков после занятий спортом;
Улучшение теплообмена, кровенаполнения тканей за счет повышения проницаемости капилляров. Это происходит благодаря змеиному, пчелиному яду или экстракту перца, входящим в состав разогревающих мазей;
Уменьшение напряжения в мышцах после тренировок. Каждый спортсмен знает, что такое боль в мышцах после физической нагрузки. Если вы будете знать, чем мазать суставы перед тренировкой, то этой проблемы можно избежать;
Ускорение регенерации тканей.

Помимо вышеперечисленных эффектов, хорошая разогревающая мазь дополнительно оказывает противовоспалительное, обезболивающее действие. Также рекомендуем дополнительно провести массаж мышц, которые подвергнутся особой нагрузке во время тренировки. Например, если вы будете во время занятий в тренажерном зале приседать с большими весами, то важно намазать тело перед тренировкой разогревающей мазью в области поясницы, коленей, по линии позвоночника. Это улучшит эффективность мази с разогревающим эффектом.

Обзор разогревающих мазей для спортсменов

Если вы не знаете, чем мазать тело перед тренировкой, то мы вам поможем в решении этого вопроса. Представляем обзор лучших и эффективных разогревающих мазей для суставов. Выбор разогревающей мази для спортсменов зависит исключительно от основного действующего вещества.

Мазь с разогревающим эффектом на основе перца

Капсикам изготавливается на основе диметилсульфоксида. Подходит для людей с нечувствительной кожей. Действует до 12 часов;
Никофлекс обладает мягким разогревающим эффектом. Подходит для всей участков тела. Можно использовать для массажа;
Финалгон – мазь с разогревающим эффектом на основе никобоксила и нонивамида. Является довольно сильной, поэтому не следует наносись на нежные места, не подходит людям с чувствительной кожей. Не рекомендуется использовать людям с сильным потоотделением, так как при контакте с жидкостью действие любоей разогревающей мази усиливается.

Какие есть мази разогревающие на основе яда (пчелиного, змеиного)

Апизартрон – одна из самых популярных разогревающих мазей перед тренировкой на основе пчелиного яда. Обладает терапевтическим эффектом, рекомендуется для лечения повреждений тканей, ее дегенеративных нарушений. Ее единственный минус – резкий запах. Поэтому рекомендуется использовать перед проведением тренировок в домашних условиях;
Мелливенон производится на основе пчелиного яда, хлороформа. Можно применять при бурсите, остеохондрозе и болях в мышцах;
Випросал – препарат на основе яда гадюки обыкновенной. В составе также присутствует салициловая кислота, камфора, скипидар живичный. Обладает анальгезирующим, раздражающим действием. Стимулирует расширение сосудов. Рекомендуется применять для лечения невралгии, миалгии, радикулита ишиаса.

Другие разогревающие мази для спортсменов

Бен-Гей – лекарственное средство на основе метилсалицилата. Имеет сильный запах, рекомендуется использовать для избавления от мышечной боли, снятия усталости после тренировок;
Диклофенак оказывает одновременно противовоспалительное, разогревающее воздействия. Помогает устранить отечность, боль. Рекомендуется использовать для лечения воспалительных, деструктивных синдромов, во время реабилитации после травм;
Артро-Актив согревающий обладает также противовоспалительным, болеутоляющим эффектом. Рекомендуется использовать при суставных болях, отечности, для восстановления притока крови.

Как правильно применять разогревающую мазь

Разогревающие мази перед тренировкой в качестве профилактики необходимо наносить на участки тела, которые подвергнутся особой нагрузке во время тренировки. Лучше всего для нанесения использовать специальную лопаточку. Разогревающие мази для суставов, мышц также используются для спортивного массажа перед подготовкой спортсмена к соревнованиям.

Смывать разогревающую мазь с тела следует с помощью жирного крема, настойки боярышника или подсолнечного масла. Нельзя использовать для этой цели воду или спиртовые настойки.

Разогревающие мази перед тренировкой: противопоказания

Не следует использовать разогревающие мази для мышц перед тренировкой во время беременности, кормления грудью. А также людям с аллергией на компоненты, входящие в состав средства.

Рекомендуем перед нанесением мази с разогревающим эффектом для мышц провести небольшой кожный тест. Для того нанесите немного средства на запястье на некоторое время. Если не появилась сыпь, красные пятна или другие признаки аллергической реакции, значит, средство вам подходит.

Источник: www.sportobzor.ru

Разогревающая мазь для бега

Колени – “ликбез” для бегуна и горного туриста

Ровно месяц назад я пробежал свой первый марафон. За прошедшие после этого 30 дней я на тренировках и соревнованиях набегал в сумме ещё три марафонские дистанции. Для меня это резкое (более чем в 2 раза) повышение бегового объема по сравнению с предыдущими месяцами. Логично, что оно не могло не сказаться на ощущениях в коленях. (Коленные суставы – мое проблемное место. Несколько лет назад была травма правого при выполнении бокового сальто. МРТ показало надрыв мениска, связки, хондромаляцию сустава и прочие неприятности. Врач сказал, что колени вообще изношены, и левое скорее всего такое же. На правом была операция. Сейчас дискомфортные ощущения в основном в левом.) Бегун я, возможно, не слишком опытный, но некоторая теоретическая подготовка у меня есть – я понимаю где и почему был не прав и примерно представляю что с этим делать. Возможно, это окажется полезно и другим. Попробую обобщить все то, что я знаю про профилактику и лечение постнагрузочных болевых или дискомфортных ощущений в коленных суставах. Прежде всего для тех, кто планирует бегать средние и длинные дистанции или много ходит с рюкзаком по неровной местности.

На фото: если моя походная аптечка весит всего 100 грамм, то домашняя беговая аптечка заняла целый сундучок. На самом деле из этого разнообразия регулярно я ничем не пользуюсь, кроме разве что пластыря и аскорбинки, но отобрал из имеющегося то, что может пригодится. Впрочем рассказ в первую очередь не о лекарствах (хотя и о них напишу тоже), а о правилах, упражнениях, профилактике и восстановлении.

Главное – сам по себе бег (как и походы) для коленных суставов не вреден, а скорее даже полезен, как и любые другие виды двигательной активности. Но при соблюдении некоторых правил: регулярные тренировки в пределах разумного, плавное постепенное повышение нагрузки, разминка и заминка, правильная техника и правильная обувь. Соответственно основных факторов риска несколько: а) нерегулярность – например, тренировки только от случая к случаю; как крайний вариант – чередование резкой нагрузки и её длительное отсутствие: например, большая дистанция с тяжелым рюкзаком и крутыми подъемами-спусками, а по возвращении – сидячая работа до следующего похода. б) несоразмерность нагрузки уровню подготовки, слишком резкое увеличение тренировочных объемов, в) отсутствие разминки (очень многие новички этим страдают – типа, “а зачем?”) г) большой вес рюкзака или собственный лишний вес д) остальные факторы, как то: наследственность, много соли в пище, проблемы с позвоночником и как результат – несимметричность, общая изношенность суставов в силу возраста или предыдущих нагрузок. Каюсь – лично я виновен (так или иначе) практически по всем пунктам!

Итак, что же делать, если колени во время тренировок начали давать о себе знать? Если не говорить об острых травмах – то наверное более 80% проблем с коленом приходится на две наиболее распространенные патологии: хондромаляцию надколенника (палелло-феморальный синдром), и синдром трения подвздошно-большеберцового тракта (ПБТ-синдром). Обе напрямую связаны не с самим суставом, а с усталостью поддерживающих мышц. И соответственно могут быть скорректированы (в т.ч. в долгосрочной перспективе) приведенными ниже методами. Попробую сформулировать в популярном сегодня жанре “10 советов” 🙂

1. Снизить тренировочный объем. И повышать его потом осторожно, планомерно и постепенно. Для начала отдых – это может быть несколько дней, неделя или даже больше – по ощущениям. Может оказаться достаточно на время убрать длинные дистанции и сосредоточиться на коротких, пусть даже более скоростных. Или использовать кросс-нагрузки: скандинавскую ходьбу, спортивную ходьбу, плавание, велосипед. Последнее кстати не всегда подходит – в некоторых случаях кручение педалей также может вызывать дискомфорт в колене. Поэтому главное – прислушивайтесь к ощущениям.

2. Добавить разминку перед тренировкой и заминку после (если вы этого еще не сделали). Это работает! Не только мышцы, но и сустав нужно подготовить, разогреть. Самое простое и надежное – суставная гимнастика: крутить ногой по очереди окружности на каждый из трех суставов 10-20 раз в обе стороны. Причем если уже заболело – делать такую гимнастику не только в дни тренировок, а каждый день.

3. Растяжка, массаж, специальные упражнения. Можно использовать упражнения йоги или любые другие виды растяжки. Как вариант – пропарить ноги в бане с веником, делать самомассаж (в т.ч. с разогревающим кремом или в горячей ванне). Многие успешно используют специальные спортивные массажные валики. Особенно хорошо будут работать техники массажа, имеющие дело с фасциальной системой организма. Цель – расслабить “забитые” непривычно большой нагрузкой мышцы и связки, вернуть их в привычное эластичное состояние. Кроме того на youtube мне попалось видео, где автор с позиции медика в качестве универсального упражнения для укрепления коленных суставов предлагает “топтаться” стоя на коленях на туристическом или фитнес-коврике – сначала с опорой на руки, а потом и без неё. На себе эффективность не проверял, но определенная логика в этом упражнении также есть.

4. “Закачать” колени, постепенно сделать мышцы ног избыточно сильными. Это, собственно, основная рекомендация ЛФК в случае большинства проблем с коленями. Здесь есть несколько подходов: рекомендующие статические или динамические упражнения, с использованием отягощений или без них. Статические варианты: упражнения из йоги – вирабхадрасана, уткатасана; из карате – киба-дачи; из ОФП – стульчик (стоять в приседе с согнутыми на угол 90 градусов коленями, спиной упершись в стену). Динамические – разные виды приседаний, в том числе со дополнительным весом. По всей видимости некоторый объединяющий все вариант – это приседания по методике Голтиса: там есть и динамика и статика и отягощение (но за счет своего же веса). UPD: по поводу дополнительного веса во время приседаний (например штанги на плечах) я встречал рекомендации, но встречал и прямо противоположные – что нужно исключить. Сам бы пожалуй не стал делать, да и в комментариях говорят, что не нужно. Поэтому не стану рекомендовать, остановимся на своем весе, как вариант – с чередованием опоры в большей степени на одну и другую ногу.

5. Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) – “быстрая” фармподдержка местного действия. Это мази и гели для втирания в колено – помогают быстрее снять симптомы и остановить воспалительный процесс, если он есть. Например, мази на основе нимесулида (Нимулид, Найз), а также на основе ибупрофена, кетопрофена и т.д. На самом деле – их много в разных вариациях, существуют спортивные мази с пчелиным воском, змеиным ядом – чего только сейчас нет. Для любителей трав и гомеопатии – Траумель или Арника. UPD: housefly порекомендовал для кратковременного купирования болевого синдрома кетопрофен 2,5% и предостерег от нагрузок под таким обезболиванием. Думаю про нагрузки – это и так понятно, но действительно – нелишне напомнить. Подробнее см. в первом комментарии – там больше и по делу.

6. Хондропротекторы в каком либо из видов – “длинная” фармподдержка общего действия. Как правило – это пищевые добавки, содержащие комбинацию двух веществ: глюкозамин гидрохлорид и хондроитин сульфат (иногда в состав входит ещё третье: метилсульфанилметан). Их много, любой вариант можно порекомендовать в качестве поддерживающего средства для хрящей и суставов. Купить можно как в магазине спортивного питания (в разделе “средства для связок и суставов”), так и в любой аптеке. Из того, что есть в каждой аптеке – терафлекс, артра, артрон и их аналоги. Из менее “раскрученных” вариантов попадается “Глюкозамин Хондроитин комплекс” – Россия, Фармакор (заметно дешевле даже в пересчете на меньшую дозировку активных веществ). Если нет в наличии – можно заказать в “электронной аптеке” с доставкой в ближайшую к вам аптеку. Усиленный курс “по факту” и поддерживающий раз или два в год.

7. Правильное снаряжение – здесь есть несколько аспектов. а) Хорошие кроссовки: для начала не стоит увлекаться минималистичной обувью – лучше взять строго беговые кроссовки от известного производителя с хорошей амортизацией. б) Не переохлаждать колени – на тренировке зимой использовать длинные утепленные тайтсы или штаны из синтетической выводящей ткани. в) Также можно на соревнованиях и длинных тренировках использовать специальные компрессионные и фиксирующие повязки на колени.

8. Больше ходить пешком, вести активный образ жизни. Если профессия вынуждает подолгу сидеть – регулярно (хотя бы раз в 45-60 минут) делать перерывы: постоять, походить, поприседать. Сидеть лучше симметрично (без переплетения ног), а также преимущественно вытягивая ноги вперед, чем согнув под прямым углом или поджимая под стул.

9. Снижать вес, если необходимо. Если есть значительный лишний вес, то лучше начать, например, со скандинавской ходьбы, понемногу добавляя бег. Прогресс не заставит себя долго ждать – проверено на нескольких знакомых, результаты весьма заметны. Если говорить про походы – то решением будет разными способами снижать вес рюкзака (см. комфортное легкоходство), а также разгружать ноги за счёт включения рук и плеч – брать с собой и активно использовать две трекинговые палки.

10. Работать над техникой. Нагрузка на суставы в том числе ощутимо зависит от техники бега и, в частности, от постановки стопы (прямо или с разворотом наружу или внутрь). Также влияние оказывает поза, наклон, точка приземления. Сейчас есть много систем, которые позволяют скорректировать технику (позный метод, естественный бег, ци-бег и т.д.). Как минимум стоит посмотреть на свою постановку стопы во время бега и ознакомиться с основными идеями разных систем, чтобы при желании в будущем целенаправленно поработать над техникой. Кроме того имеет смысл узнать индивидуальные особенности строения своей стопы (супинация-пронация), и, если они значительные – подбирать обувь с учетом этого.

Вот собственно и все. Если что-то забыл или где-то допустил неточность – более опытные бегуны меня поправят и дополнят. Бегающие друзья – отпишитесь в комментариях чем пользуетесь вы, что вам помогает. Ну и всем здоровья, приятных тренировок, интересных маршрутов, новых личных рекордов!

Источник: alexey-volgov.livejournal.com