Самомассаж шейного отдела позвоночника видео

Самомассаж шеи при остеохондрозе

Самомассаж шеи помогает устранить признаки остеохондроза – мигрени, онемение конечностей, ухудшение работоспособности, болевые ощущения при поворотах головы. Возникает эта болезнь после травм шеи и при сидячей работе. Возникает поражение мышц, сосудов, связок, нервов, начинается воспаление и боль. Когда боли не прекращаются, то можно делать массаж шейно-воротниковой зоны самостоятельно в домашних условиях.

Этапы самомассажа

Как делать массаж шеи правильно? Каждый массаж делится на 3 этапа:

Подготовительный. Разогреваем мышечную ткань шеи. Делается это с помощью поглаживаний задней области шеи, потом ладони двигаются к передней зоне. Возвращаем ладони на заднюю поверхность шеи и снова двигаемся к передней зоне. Проводятся эти манипуляции несколько раз. Интенсивно поглаживаем мышцы, чтобы они разогрелись.
Основной этап состоит из массирования ключицы и трапециевидных мышц. Массируется также верх спины и мышцы шеи.
Заканчивается массаж движениями успокаивающими разогретые мышцы.

Все манипуляции делятся на мануальные действия и действия с использованием разных предметов. Ещё одна разновидность движений – точечное воздействие, производится, как руками, так и при помощи других предметов.

Техника самомассажа

Как сделать массаж себе дома? Массаж воротниковой зоны самому себе начинается с поглаживаний, при этом ладони направляются по боковым поверхностям шеи.

Движения делаются сверху вниз, возможны боковые движения, проходящие по краю трапециевидных мышц.

Гладим мышцы ладошками по направлению от позвоночного столба к плечам и подмышкам. Давление ладоней усиливается, и поглаживания становятся растирающими движениями. Растирания проводим фалангами, при этом пальцы сжимаются в кулак. Так, усиливается воздействие на мышцы и ткани этой зоны. Движения выполняются по спирали.
Разминаем шею и воротниковую зону, охватывая мышцу ладошкой. При этом пальцы располагаем таким образом: большие пальцы рук укладываются с одной стороны, с другой остальные пальцы, а между ними остается складка кожи. Основной упор делается на трапециевидные мышцы, массируют их с двух сторон. При выполнении разминания возможны болевые ощущения, особенно если мышцы воспалены и напряжены. Если слишком больно, то давление мышц чуть ослабляется. Цель: максимально расслабить мышцы этой зоны.
Самомассаж шеи не должен затрагивать позвоночник, на него не следует оказывать любое давление. Все движения выполняются по току лимфы, то есть от головы к пояснице.
Массируется не только воротниковая зона, но и плечи. Для этого выполняются растирания и разминания небольшой интенсивности в области плечевых суставов. Потом растираем ладонями шею от затылка по направлению к плечам.
Сгибаем пальцы ладони в «лодочки» и слегка поколачиваем заднюю поверхность шеи.
Завершается массаж этой области вибрационными движениями, выполняемыми подушечками пальцев. Движения напоминают печать на клавиатуре или игру на пианино.

Во время самомассажа кожные покровы краснеют, их кровоснабжение улучшается. За счёт повышения температуры кожи происходит расширение сосудов. Питание кожи улучшается. Кожные покровы становятся эластичными и упругими. Снимается отёк тканей, а деятельность сердца восстанавливается, благодаря улучшению кровотока.

Мануальный массаж своими руками

После разогревания мышц, каждое упражнение делается по 3 минуты, строго придерживаясь последовательности.

Выполняются круговые движения с обеих сторон шеи с высокой интенсивностью. «Продавливаем» сухожилия и мышцы около седьмого позвонка.
Проводим «пилящие» движения рёбрами рук вдоль шеи. В воротниковой области эти движения чередуются с постукиваниями кончиками пальцев или рёбер ладони.
Выполняем царапающие движения пальцами впереди, сзади шеи. Можно проводить их и на боковой поверхности шеи. Делается «царапание» с надавливанием. Те же движения производятся в воротниковой зоне, двигаясь от шеи к плечам.
Пощипываем зону от шеи, до ключицы двигаясь строго низ, меняя количество захваченной пальцами кожи. Оканчивается пощипывание растиранием и лёгкими похлопываниями ребром ладони.

Использование приспособлений при массаже

Сделать массаж рекомендуется при помощи бамбуковых палочек, постукивая области шеи и спины и разной интенсивностью, скоростью и частотой. Как вариант, используется ролл из нефрита, которым осуществляются прокатывания вдоль позвоночного столба. Одним из помощников в массаже станет Су Джок (шарик с шипами). Им выполняются практически любые манипуляции.

Массирования вибромассажером помогут усилить кровоток в тканях шеи, а махровое полотенце используют для растираний шеи.

Точечный массаж

Эта методика основана на манипуляции активных точек массируемой зоны. Выполнять её следует, как пальцами, так и палочками из дерева. Давление на каждую точку длится не больше 4–5 секунд, а количество нажатий должно быть около 15. Если в какой-то точке сильно болит, то около неё делаются круговые массажные движения.

Ещё одним вариантом исполнения точечного воздействия станет иппликатор Кузнецова с иголочками.

Ощущения после сеанса

После него пациент наверняка почувствует болевые ощущения. Врачи объясняют причину этих ощущений так: человек в жизни редко задействует эти мышцы, а массаж оказывает то же влияние, что занятие фитнесом. Со временем тело привыкает и боль после сеанса уходит, но если неприятные ощущения усиливаются, то следует обратиться за консультацией специалиста.

Когда можно делать самомассаж?

Самомассаж шейного отдела рекомендуется для снятия напряжения в мышцах шеи – это прекрасное средство от мигреней. Его используют для лечения невралгий, плекситов, при невритах. Он улучшает сон, спасает от повышенного давления.

Показан массаж для лечения остеохондроза и сколиоза. Но массаж, выполненный даже профессионалом не панацея для лечения этих заболеваний. Он только один из элементов комплексной терапии.

Когда нельзя делать массаж?

Не делается массаж онкологическим больным, людям с заболеваниями сердца, почек или печени. Отказаться от этих манипуляций придётся людям с патологиями крови, особенно при нарушении функции гемостаза. Противопоказанием для массажа станет тромбоз, повышенное давление пациента.

Не рекомендуется проводить массаж людям с инфекционными заболеваниями и повышенной температурой. Людям с кожными болезнями тоже стоит исключить массаж из своего лечения.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Массаж при грыже шейного отдела позвоночника

Можно ли делать массаж спины при беременности?

Источник: pozvonochnik.guru

Как делать самомассаж при шейном остеохондрозе?

Шейный остеохондроз — распространённое заболевание, которое сопровождается большим количеством весьма неприятных симптомов. В числе последних наибольший дискомфорт вызывают скованность и болевые ощущения в шейном отделе, головокружение и тошнота, обмороки и мигрень, онемения рук. Указанные симптомы — это вовсе не полный список неприятностей , сопутствующих шейному остеохондрозу. Они появляются вследствие дегенеративных изменений в межпозвонковых дисках, а также последующего поражения нервов, кровеносных сосудов и мышц шейно-воротниковой области. Однако в большинстве случаев избавиться от них позволяет самомассаж, который многие специалисты считают очень эффективным в борьбе с болезнью.

Почему нужно делать самомассаж?

Всесторонние исследования доказали тот факт, что верно проведённый самомассаж обеспечивает действенный и достаточно продолжительный эффект, снимая практически все неприятные ощущения. Так, даже после одного курса подобной терапии, симптомы болезни способны пропасть на месяцы, а самомассаж проводимый регулярно, может не только замедлить развитие заболевания, но и заметно улучшить состояние позвоночника.

Конечно же, проводить самомассаж при шейном остеохондрозе значительно лучше и удобнее в специальном кресле. В случае отсутствия такового, заменой ему может стать обычное кресло, в котором вы можете комфортно расположиться и расслабиться. Во время процедуры все движения нужно выполнять без каких-либо болезненных ощущений, легко и естественно. При этом страдающим остеохондрозом следует знать, что:

Поглаживающие движения делают 6-8 раз.
Разминающие – 4-5 раз.
Растирающие — 2-3 раза.
Вибрационные – 2-3 раза.

Подобный комплекс позволяет без какой-либо посторонней помощи и в комфортных условиях дома снять болезненные симптомы и расслабить мускулатуру шеи. Также к преимуществам самомассажа нужно отнести и абсолютное отсутствие противопоказаний. Это объясняется тем, что все манипуляции выполняются под вашим контролем, когда критерием является собственная чувствительность. Таким образом исключается и боль, и вероятность травм позвонков.

Обязательно учитывайте тот факт, что самомассаж значительно эффективней, если он проводится в комплексе с гимнастикой, особенно если занятия проходят регулярно. Это станет идеальным профилактическим средством в борьбе с недугом. Кроме прочего, подобный тандем на ранних стадиях болезни демонстрирует заметный лечебный эффект.

Основные приёмы самомассажа

Комплексный самомассаж подразумевает применение нескольких видов движений, которые выполняются в определённом порядке. Процедура начинается с лёгких поглаживаний шеи сверху вниз, которые производятся как поочерёдно каждой рукой, так и одновременно обеими конечностями. После этого следуют растирающие движения, выполняемые пальцами или же рёбрами ладоней. Эти манипуляции, в свою очередь, сменяют разминающие движения, когда пальцы более не скользят, а активно разминают мышцы шеи.

Сзади массаж выполняется от затылка к лопаткам. Что до передней стороны шеи, то тут зона охвата – от ключиц вверх к подбородку. Рассмотрим все указанные движения немного подробнее.

Поглаживание
Как упоминалось выше, первым и основным движением в комплексе самостоятельно массажа является поглаживание. Им профилактический сеанс и начинается, и заканчивается. Итак, выполняется поглаживание следующим образом. На левое плечо кладётся правая рука, а голова поворачивается вправо. Далее на протяжении 3-5 минут сверху вниз по шее следуют поглаживающие движения открытой ладонью, после чего всё повторяется на правом плече, когда голова повёрнута влево.

Растирание
Следующий этап самомассажа, когда руками выполняются круговые движения. Никаких усилий при этом прикладывать не нужно. Пальцы просто скользят по коже, а голова поворачивается так же, как при поглаживании. Эти манипуляции занимают не больше минуты, поскольку достаточно выполнить 2-3 полных прохода от шеи до плеча.
Разминание
На этом этапе кожа шеи захватывается пальцами рук, после чего производится сдавливание и щипки. При этом левая рука массирует мускулатуру позади шеи слева, а правая, соответственно, справа. На выполнение данных манипуляций отводится от двух до трёх минут, после чего следует массирование задних мышц плеч. Массаж плечевых мышц длится около минуты с каждой стороны.

Вибрации
Завершительным этапом самомассажа является расслабление мышц. Для этого выполняются легкие похлопывания ладонью, которая складывается в виде лодочки. Таким образом создаются вибрации, обеспечивающие расслабление мускулатуры. В первую очередь похлопываниями обрабатываются все задние мышцы шеи. При этом левая рука работает над правым плечом, а правая – над левым.

Лечебный эффект

Самомассаж шеи при остеохондрозе является великолепным дополнением к консервативному лечению при помощи медикаментов. Однако на ранней стадии заболевания, он оказывает лечебное воздействие и сам по себе. При этом пациенты отмечают следующие положительные эффекты:

Ослабление болевых симптомов, вплоть до полного их снятия за счёт устранения сдавливания нервных корешков.
Повышение мышечного тонуса из-за систематического раздражения нервных окончаний.
Восстановление функций суставов.
Снятие мышечных спазмов благодаря разогреву и разминанию мускулатуры.
Стимуляция кровообращения, а также нормализация обменных процессов в организме.

На первый взгляд самомассаж кажется достаточно утомительной и непростой задачей, но на самом деле попрактиковавшись всего пару дней, пациент не только выполняет манипуляции почти механически, но и испытывает заметное облегчение, которое нарастает с каждым сеансом.

Сделав самостоятельный массаж регулярной процедурой, можно будет вовсе забыть о дискомфорте и болях. Но следует понимать, что шейный остеохондроз является заболеванием сложным, требующим систематического, комплексного и зачастую длительного лечения, поскольку устранять необходимо несколько причин одновременно.

Источник: yourspine.ru

Самомассаж при шейном остеохондрозе — когда некому помочь

У вас постоянные головные боли? Немеют руки? Ухудшилась умственная деятельность? Чувствуете локальную боль в шее при повороте головы?

Возможно, это остеохондроз шейных позвонков. Не удивляйтесь, особенно, если ваша шея была подвержена травмам или вы ведёте малоактивный образ жизни.

Остеохондроз, это та болезнь, которая протекает весьма болезненно. Она поражает мышечные ткани, суставы, нервы, сосуды шейно-воротниковой зоны. Имеет воспалительный характер.

В особо трудных условиях, когда нет рядом человека, который мог бы вам помочь на помощь придет самомассаж. Самомассаж при шейном остеохондрозе может быть весьма эффективным, если знать как его правильно делать.

Симптомы

Нередко сопровождается острым защемлением нервных окончаний. Медицинские препараты, которые могут помочь при данном заболевании — преимущественно обезболивающие, поэтому и эффект от их применения краткосрочный.

Симптомами могут быть:

боли в шейном отделе;
ухудшение слуха, нередко сопровождается звоном в ушах;
постоянные головные боли;
нарушения походки;
головокружения, вплоть до потери сознания;
зубные боли;
изменение тембра голоса (возможен даже храп) и т.д.

При этих симптомах необходимо обратиться к врачу. Ведь, как и у всех болезней, остеохондроз имеет как лёгкую, так и тяжёлую форму.

На более лёгкой фазе — вы можете делать массаж, и самомассаж в том числе, а так же физические упражнения, чтобы облегчить самочувствие, но при остром остеохондрозе шейного отдела — это не всегда рекомендуется. Можно усугубить своё положение.

Риску заболевания могут быть подвержены не только пожилые люди, но и молодое поколение. Сидячая работа, большие физические нагрузки — могут спровоцировать появление шейного остеохондроза.

Эффективность самомассажа

Так что же делать? Всё просто — займитесь тренировками, делайте гимнастику и зарядку. Запишитесь на прием к специалисту и сделайте массаж.

Стоит отметить, что гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника очень полезна, выполнять ее следует каждый день и тогда проблем с позвоночником будет значительно меньше.

Всегда следите за осанкой, поменяйте подушку на ортопедическую и не забывайте разминать шею в перерывах между работой (например, будто у вас во рту карандаш и вы чертите им знак бесконечности). Это поможет вам как в профилактических, так и лечебных действиях.

Проконсультируйтесь со специалистом, если массаж при остеохондрозе шеи облегчит протекание болезни, то может, и не придётся применять медицинские препараты. Давайте рассмотрим положительные стороны воздействия именно самомассажа на организм.

Нервный фактор

Воздействует на центральную и вегетативную нервную систему. Улучшается проводимость нервных волокон, ускоряется процесс их регенерации. С помощью проводимости нерва восстанавливаются нервные рефлексы органов и тканей.

Гуморальный фактор

Воздействует на выделение и ускорение процессов гистаминоподобных веществ (гистамина), гормона ацетилхолина. Гистамин улучшает работу сосудов, внутренних органов и тканей (особенно на надпочечники — повышает уровень адреналина).

Ацетилхолин (посредник импульсов между нервными волокнами) расширяет мелкие артерии и улучшает работу мускулатуры скелета.

Механический фактор

Воздействует на обменные процессы в организме, мышцы, суставы, сосуды и капилляры. Способствует уменьшению мышечной атрофии (дисфункция мышц), повышает работоспособность мышечных тканей. Укрепляет и ускоряет функции суставов. Улучшает кровообращение, приток крови к тканям и органам.

Результаты мануальной терапии контролируются интенсивностью посещения врачебного (массажного) кабинета. Проделывать терапию можно и самому. Так как лечить остеохондроз шейного отдела? давайте по подробней разберем технику самомассажа.

Техника самомассажа шеи при остеохондрозе

Для удобства выполнения процедуры можно использовать одну или две руки. Проделывать самомассаж шеи можно в положении стоя или сидя.

В положении сидя — спина прямая, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. В положении стоя центр тяжести тела разделите равномерно между ногами, стоя на ширине плеч.

Не массируйте выпирающие позвонки шеи, сонные артерии и лимфоузлы! Только области вокруг.

Самомассаж шейного отдела рекомендуется начинать с задней части. Перед началом необходимо разогреть поверхностные ткани и мышцы. Для этого, обеими руками, поглаживайте кожу сверху вниз.

Ниже вашему вниманию представлен видео урок техники выполнения самомассажа шейно-воротниковой зоны. Посмотрите обязательно, это не будет лишним.

Меняйте интенсивность. Можно проделывать одной рукой, чередуя стороны шеи. Не увлекайтесь. Время разогрева не больше 2 минут.

Массаж задней части шеи

Выжимание. Прижатое ребро ладони — направляйте снизу вверх, затем от границы роста волос до плечевых суставов. Меняйте руки и стороны частей тела (шеи).
Растирание круговыми движениями пальцев. Кончиками пальцев растирайте область затылка от одного уха к другому. Движения круговые от начала роста волосы и чуть ниже предплечий (насколько позволяет гибкость рук). Руки то расходятся к ушам, то встречаются посередине затылочной части мышц. Здесь необходимо помнить, что массировать сами позвонки нельзя — только мышечную ткань.
Щипание. Пощипывайте шейные мышцы. Действуйте снизу вверх, а затем в обратном направлении.
Поглаживание двумя руками. Поглаживайте шею руками сверху вниз. Двигайтесь от затылка к лопаткам.

Массаж передней части

Поглаживание. Тыльной стороной руки поглаживайте шею сверху вниз. Двигаясь от области нижней челюсти к грудине. Интенсивность поглаживание — нежная.
Растирание. Кончиками пальцев массируйте передние грудные мышцы. Движения — кругообразные. Здесь следует быть аккуратным, не массируете лимфоузлы.
Разминание. Немного пощипывая, перемещайтесь по боку шеи от мочки уха до плеча. Движения кругообразные.

Показания и противопоказания к применению

Применять терапию можно повседневно, особенно при малоактивном образе жизни, при статичной работе, чувствуете усталость или напряжённость мышц шеи.

Но есть, конечно, болезни и травмы, которые остро реагируют на мануальную терапию. В таком случае обратитесь к врачу.

Шейный остеохондроз не следует лечить самостоятельно, при наличии:

травм позвоночника, шеи;
сердечно – сосудистых заболеваний;
заболеваний крови;
кровотечений;
варикозном расширении вен;
цинге;
гнойных заболеваниях;
активной форме туберкулёза;
при поднятии тяжёлого веса;
беременности;
сильном переутомлении.

Использование массажёров

Всё больше больные обращаются к массажёрам (или массажным креслам) для расслабления и профилактики опорно-двигательного аппарата, мышечных тканей.

Направленное действие на пораженные участки при шейном остеохондрозе могут обеспечить такие современные массажёры, как:

Массажёр для шеи и плеч «Neck massager». Производитель – Германия. Работает от аккумуляторного заряда. Цена – около 6000 руб.
Массажер Beurer — MG 16. Производитель – Германия. Цена – 580 руб.
Массажер для шеи TOGU. Производитель – Германия. Цена – порядка 700 руб.

Также, для профилактики облегчения болей вовремя недуга, приобретают ортопедический матрас и подушку. Эти вспомогательные элементы, в комплексе с лечением, принесут вам долгожданное облегчение. Но полностью болезнь не пройдёт.

Заключение

Шейный остеохондроз не стоит запускать. Необходимо бороться с самого первого симптома. Кроме мануальной терапии и вспомогательных средств рекомендуется также придерживаться диеты, выполнять простые гимнастические упражнения и зарядку для лечения остеохондроза шейного отдела.

Самомассаж шейно-воротниковой зоны весьма эффективная процедура. Научившись выполнять ее правильно однажды — вам пригодится это на всю жизнь. К тому же вы сможете поделиться с близкими и родными данной полезной информацией.

Диета при болезни обычно состоит из продукции богатой на кальций и аминокислоты (творог, рыба). А физические упражнения составляют лёгкую разминку шеи и мышц. Не стоит перегружать себя силовыми упражнениями и «голоданием».

Следуйте чувству меры во всём. И, конечно же, проконсультируйтесь с врачом.

Источник: vsetelo.com

Самомассаж шеи

Самомассаж шеи — штука бесспорно полезная. Причем не только для хорошего самочувствия, но и для красоты. В этой статье мы дадим пример простой, но эффективной техники и докажем, почему ее стоит освоить. Это совсем не сложно и очень приятно — вам понравится.

Эка Инаури Автор

Мария Невская Дерматолог

Польза самомассажа шеи

В идеале шея должна свободно и прямо возвышаться над плечами и иметь одинаковую длину по всей окружности. К сожалению, сегодня хорошая осанка, прямой и гибкий позвоночник, свободная линия шеи — настоящая редкость даже среди молодых людей.

В деформации осанки виноваты образ жизни и вредные привычки, то есть ежедневно повторяющиеся действия, которые этим самым образом жизни и обусловлены, среди них:

многочасовое сидение перед компьютером с вытянутой шеей и поднятыми плечами, что провоцирует зажим мышц (а вслед за ним головную боль, неприятные ощущения в спине, ухудшение подвижности) и укорачивают шейный отдел позвоночника;

привычка постоянно держать плечи в поднятом состоянии и заламывать шею, спазмированные трапециевидные мышцы и вообще дискомфорт в воротниковой зоне — результат затяжного стресса;

преклонение (в буквальном смысле слова) перед гаджетами, постоянно опущенная голова, которая, кстати, у взрослого весит в среднем 6 кг, поэтому даже небольшое отклонение шеи здорово увеличивает нагрузку на позвоночный отдел, особенно на седьмой шейный позвонок.

В результате из-за постоянного статического напряжения задняя поверхность шеи укорачивается, появляется холка, а впереди образуются провисания и второй подбородок. С течением времени все эти явления только усугубляются. Конечно, такое развитие событий негативно отражается не только на эстетике лица, но и на здоровье.

Опуская голову к экрану гаджета мы нагружаем шею. © Getty Images

Однако никогда не поздно взять ситуацию под контроль. Для начала осознать проблему, а затем искать пути ее решения. Один из них — самомассаж шеи и воротниковой зоны. Если выполнять его правильно и регулярно, он поможет:

снять напряжение с шеи и затылка;

улучшить крово- и лимфоток;

разблокировать зажатые мышцы;

уравновесить заднюю и переднюю часть шеи;

повысить результативность фейсфитнеса и гимнастики для лица.

Неслучайно все лицевые практики начинаются с массажа шеи или упражнений для нее.

Принципы шейного самомассажа

Сделать простой, но качественный массаж самому себе в домашних условиях вполне возможно, главное — следовать правильной технике выполнения движений. Свод правил таков:

ни в коем случае не делайте себе больно, ощущения должны быть исключительно приятными;

количество повторов зависит от характера массажных движений, глубокое и активное воздействие требует меньшего количества повторов: потряхивание — не более 3 раз; «выжимание» и разминание — максимум 5 раз; разглаживание и растирание — до 8 раз;

массаж лучше выполнять утром или за пару часов до сна, чтобы не спровоцировать утреннюю отечность;

не вставайте резко после массажа, чтобы не закружилась голова из-за активного притока крови.

Во время самомассажа воздействие идет только на мягкие ткани — любые манипуляции с позвоночником недопустимы.

Подготовка к самостоятельному массажу шеи

Самостоятельно массаж шеи выполняют, соблюдая несколько условий.

Сидеть лучше на достаточно жесткой поверхности.

Ноги разведите на ширину плеч, в таком положении легче отслеживать положение спины, которая должна быть прямой (насколько это возможно).

На начальном этапе полезно выполнять упражнения перед зеркалом — опять же для контроля.

В качестве одежды выбирайте открытый топ — ткань не должна мешать движениям.

Массаж выполняется «на сухую», масло не понадобится, потому что требуется достаточно хорошее сцепление рук и массируемой зоны.

Как сделать массаж шеи и воротниковой зоны самой себе

Конечно, наиболее быстрый и надежный способ освоить самомассаж шеи и воротниковой зоны — взять несколько сеансов у профессионала: он продемонстрирует основные приемы и научит их правильно сочетать. Мы же приводим базовый массаж, который каждому по плечу.

Касание

Энергично разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Мягко подхватите ими заднюю часть шеи с захватом трапеций. Задержитесь на счет пять.

Поглаживание

Совершите поглаживающие движения по направлению от головы к плечам. Можно одновременно двумя руками, можно по отдельности. Выполнять 5-7 раз.

Растирание

Повторите те же поглаживающие движения, но с более плотным нажатием и в более быстром темпе, соблюдая однако принцип скольжения. 5-7 раз.

Разминание и выжимание

Совершите проходку от головы к плечам надавливающими «промакивающими» движениями, не торопитесь. 5-7 раз.

Зафиксируйте большие пальцы на трапециях, остальные свободно разместите на шее. Выполните круговые движения большим пальцем по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх и обратно. 4-5 раз.

Массаж трапеций

Нужно слегка сдавить мышцы пальцами и попробовать оттянуть поочередно вперед и назад, словно хотите сдвинуть их с места. 4-5 раз.

Вибрация

Ребра ладоней расположите на трапециях и произведите удары попеременно каждой рукой, расслабьте кисть и не колотите себя изо всех сил. Это удовольствие, а не наказание. 🙂

Завершите массаж поглаживанием из пункта номер 2.

Средства для ухода за кожей после ручного массажа

После ручного массажа шеи любой уход должен пройти на ура, ведь благодаря вашими стараниям, как минимум, улучшились кровоснабжение кожи и лимфодренаж. Этим надо воспользоваться!

Дневной крем «Возраст эксперт 35+», L’Oréal Paris

Почему бы после массажа не дать бой морщинам, тем более что это не потребует никаких лишних телодвижений, кроме нанесения этого крема с увлажняющими и разглаживающими биосферами коллагена.

Антивозрастной комплексный уход-скульптор «Возраст эксперт 45+», L’Oréal Paris

Обладает восстанавливающим действием и адресуется коже лица, а также шеи и декольте — то, что нужно после массажа.

Фреш-микс тканевая маска для лица «Концентрат c витамином С», для всех типов кожи, Garnier

Интенсивный уход после массажа — святое дело. Поручите его тканевой маске нашего любимого формата «сделай сам» с увлажняющим концентратом, обогащенным витамином С —– сияющий цвет лица обеспечен!

Лифтинг-уход Revitalift «Лицо, контуры, шея», L’Oréal Paris

Формула специально адаптирована для лица и шеи. Благодаря специальному компоненту витафибрину (способствует укреплению волокон эластина) и проретинолу (стимулирует обновление клеток) кожа становится более упругой. Согласно проведенным тестам, упругость кожи шеи возрастает на 71% через месяц регулярного использования крема.

Новая формула активатора молодости Advanced Génifique, Lancôme

Знаменитый и всеми уважаемый активатор молодости, обновившись, стал проявлять еще больше заботы о коже и сохранении ее молодости. Комплекс из 7 пре- и пробиотиков, укрепляющий микробиом кожи, как раз на это и нацелен. Рекомендуем.

Антиоксидантная сыворотка для обновления кожи Vitamin C10 Serum, La Roche-Posay

И снова формула с витамином С, на сей раз сыворотка. Немаловажно, что она предназначена для чувствительной кожи, которой не помешает заряд энергии, чтобы оказывать сопротивление негативным фактором, покушающимся на ее молодость и красоту.

Комплексный уход-скульптор «Возраст эксперт 55+», L’Oréal Paris

Уход-скульптор из серии «55+» помогает не только предотвратить, но и исправить провисание тканей, в том числе в области шеи, подтянуть контуры лица, уменьшить даже глубокие морщины. Разумеется, при систематическом использовании. Если сочетать уход с грамотным массажем, вполне можно ожидать достойного эффекта.

Источник: skin.ru

Как делать самомассаж при остеохондрозе шеи

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – это метод домашнего лечения с применением приемов физического воздействия на мышцы для устранения клинической симптоматики. Важным условием является соблюдение техники массажа во избежание развития негативных последствий.

При шейном остеохондрозе самомассаж очень важен. Однако делать его нужно правильно!

Помогает ли самомассаж при шейном остеохондрозе

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях имеет выраженный клинический эффект в комплексе с ЛФК, специальной гимнастикой, медикаментозным воздействием в зоне поражения (мази, кремы, косметическое масло, гели). Наибольший эффект имеет на начальных стадиях заболевания, с целью профилактики прогрессии шейного остеохондроза. Помогает избавиться от симптомов: боли различной интенсивности, мышечного перенапряжения и спазма, улучшения локальной микроциркуляции, нормализации венозного оттока.

Положительная реакция от прохождения курса самомассажа позвоночника заключается в воздействии на внутренние системы организма:

Нервная система. Во время сеанса идет воздействие на окончания, улучшается трофика тканей, регенерация волокон. Нормализуются рефлексы, сон, исчезает головокружение, мигрень.
Костно-мышечный аппарат. Снятие патологических симптомов остеохондроза позвоночника в области холки (шейно-воротниковая зона), стимуляция репарации суставов, функционирование пораженной области. Возвращение легкости движения, устранение дегенеративно-дистрофических процессов вследствие статической позы (необходимость постоянно сидеть за рабочим столом, перед компьютером, малоактивный образ жизни).
Гуморальный фактор. При восстановлении проводимости, кровоснабжения самомассажем по причине шейного остеохондроза запускаются процессы ускоренной выработки, выделения гистамина, ацетилхолина. Ацетилхолин призван расширять мелкие капилляры, нормализовать работу мускулатуры скелета.

Как правильно делать массаж самому себе

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях самомассажем требует соблюдения правил во избежание развития нежелательных негативных реакций. Исключение опасности серьезных осложнений, риска прогрессирования заболевания:

предварительно проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать необходимые приемы, определить показания, противопоказания к лечению шейного отдела позвоночника путем самомассажа на дому;
перед сеансом занять удобное положение – сидя, стоя и разместить руки в удобной позиции для выполнения;
не массировать выступающие позвонки при наличии воспаления на коже, в области магистральных сосудов;
не пренебрегать этапом разогрева, проводить самомассаж постепенно наращивая темп;
массировать очаг поражения и прилежащие участи плечевого пояса, шейно-воротниковой зоны для обеспечения кровоснабжения во время сеанса терапии;
движения при шейном остеохондрозе должны идти по направлению сверху вниз;
результат может быть положительным при регулярном массировании, прохождении полного курса терапии;
лечебные упражнения, физиотерапевтические процедуры совместно с самомассажем выполняют после разрешения доктора.

Обязательно нужно соблюдать правило трех этапов:

Подготовка — разогрев мышц для активной фазы мануального воздействия.
Основной этап самомассажа – выполнение процедуры.
Завершение – заключается в снижении темпа движений, интенсивности нажатия в шейном отделе.

Что усилит лечебное действие самомассажа

При борьбе с проявлениями шейного остеохондроза позвоночника применяют подручные средства, профессиональные приспособления. Чтобы увеличить эффективность самомассажа, облегчить процесс:

при помощи бамбуковых палочек выполняют точечный массаж путем простукивания пораженной зоны с попеременной скоростью;
использование различного типа пластиковых или нефритовых массажеров для выкатывания шейного остеохондроза позвоночника;
шиповатый шар Су-Джок, который применяют по инструкции;
вибромассажеры электронного типа – в период воздействия на шею вибрационные волны помогают устранить мышечные застои;
растирание грубой махровой тканью – мера воздействия на начальной стадии шейного остеохондроза;
специальные игольчатые коврики для самомассажа – акупунктура издавна используется для лечения поражений опорно-двигательного аппарата;
электромиостимулятор – использует квалифицированный медицинский работник, риск осложнений со стороны внутренних органов выраженный. Аппарат позволяет прицельно воздействовать на болевую точку позвоночника, снижать чувствительность пораженных нервных окончаний;
разминание мышц при помощи горячей бутылки с водой или теплым песком помогает снять усталость в области шеи и с мышц спины.

Подробное руководство самомассажа шеи

Проведение самомассажа шейной области позвоночника при остеохондрозе не представляет значительной сложности. Может использоваться для профилактики заболевания, устранения проявлений в начальной и среднетяжелой стадии.

Выполнение техники самомассажа позвоночника при остеохондрозе включает:

Занять удобное положение с прямой спиной: облокотиться на спинку стула или стоя равномерно распределить вес на обе ноги, держать осанку.
Комплекс Триада для лечения шейного остеохондроза. Выполняется самомассаж с упором на мышцы задней части шеи: двумя руками одновременно руки от мочек ушей до ключиц выполнить поглаживание для подготовки, профилактики повреждения кожи. Затем начинают растирания, которые выполняют по типу втирания мази – по кругу, из стороны в сторону. Этап разминания заключается в создании эффекта сжатия мягких тканей во время захвата или путем легких щипков. Заканчивают поглаживанием.
Комплекс Вибрация для лечения остеохондроза. Начинают с поглаживаний и растирания, далее проводят вибрационные движения путем легких похлопываний ладонью и пучками пальцев со средней интенсивностью.

Выполняют техники самомассажа шейного отдела позвоночника при остеохондрозе пошагово:

задняя часть шеи — при поглаживании руку медленно смещается верху вниз, плотно прижав руку, при массаже шейного отдела позвоночника передней части – ладонь размещают тыльной стороной, проводят по шее с легким нажатием;
растирают подушечками пальцев, на передней части выполняют круговые движения в области груди и шеи, избегая крупных сосудов, лимфатических узлов;
разминают путем нажатия ребром ладони на кожу, смещения поочередно рук в области поражения. На передней части выполняют легкие щипки круговыми движениями в области от мочки уха к плечам (легко оттягивать кожную складку, немного сместить в сторону и сразу отпускать);
завершают самомассаж легкими поглаживаниями шеи.

Продолжительность терапии

Самомассаж для лечения шейного отдела позвоночника при остеохондрозе является отличным методом воздействия. Для достижения оптимальных результатов нужна систематичность проведения сеансов.

Как не надо делать самомассаж

Существуют ограничения к проведению самомассажа шейного остеохондроза позвоночника, нужно учитывать во избежание осложнений противопоказания:

травмы позвоночника, независимо от локализации;
сердечно-сосудистая патология;
нарушение свертываемости крови (гемофилия, идиопатическое понижение количества тромбоцитов в крови);
варикозное расширение вен, тромбофлебит нижних конечностей;
цинга;
онкология;
дерматологические заболевания шейно-воротниковой зоны (гнойники, высыпания);
активная форма туберкулеза;
острые инфекционные заболевания;
при беременности и лактации вид самомассажа при остеохондрозе определяет лечащий врач.

Источник: ipozvonochnik.ru

Press ESC to close