Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Техника самомассажа дома при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз — патология, которая вызывает неприятные ощущения, связанные с нарушениями в верхнем отделе позвоночника. Приводит к головной боли, тяжести в затылке и области лопаток. Появляется онемение кончиков пальцев из-за плохого кровообращения.

Причин такого состояния много. Основная — сидячий образ жизни. Чтобы облегчить свое состояние, можно научиться самомассажу. Доказано, что после правильной процедуры, выполненной самостоятельно, патология исчезнет на долгое время. Регулярные упражнения замедлят процесс развития болезни.

Показания и противопоказания

Самомассаж при шейном остеохондрозе относится к мануальной терапии. Как и любая медицинская манипуляция имеет рекомендации по применению и случаи, когда ее использовать нельзя. Все упражнения при шейном остеохондрозе, которые придется выполнять самому, будут сказываться на вашем самочувствии.

Делать самомассаж можно, если у вас есть:

  • поставленный врачом диагноз остеохондроз;
  • напряжение мышц шеи и плеч из-за долгого сидения;
  • работа, требующая постоянно одной позы;
  • слабость, упадок сил, нарушение сна;
  • травмы позвонков в период ремиссии;
  • сколиоз начальной стадии и выправление осанки;
  • вегетососудистая дистония;
  • периодические гормональные нарушения.

При любых патологиях в области шеи, все манипуляции следует осуществлять после консультации со специалистом.

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела нельзя делать в таких случаях:

  • острое течение инфекционных заболеваний;
  • высокое артериальное давление;
  • острая сердечная недостаточность;
  • нестабильность шейного отдела;
  • онкологические новообразования;
  • воспаление верхней части головы.

Можно ли проводить самомассаж без рекомендаций врача? Да, если есть уверенность, что у вас нет противопоказаний. В ином случае это может быть очень опасно — в воротниковой зоне находятся жизненно важные структуры, воздействием на которые можно нанести себе вред.

Механизм влияния на организм

Самомассаж шеи при остеохондрозе имеет большой оздоровительный эффект. Главное, все правильно делать и постоянно. Эффективный массаж имеет три механизма действия:

  1. Механическое воздействие на кожные покровы, сосуды, капилляры. Улучшается кровообращение, уменьшается атрофия мышц. Происходит ускорение метаболических процессов в тканях.
  2. Повышение состояния нервного фактора. Действует на ЦНС (центральную нервную систему), повышается проводимость нервных волокон, ускоряется процесс восстановления тканей.
  3. Гуморальный фактор. Усиливается выработка гистамина, который улучшает работу сосудов и внутренних органов. Идет расширение артерий, улучшается работа мускулов.

Необходимым условием успешного лечения является соблюдение техники безопасности при массаже. Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Во время выполнения правильных движений вырабатывается адреналин, помогающий организму восстановиться.

Основные приемы и техники

Чтобы лечение остеохондроза было эффективным, нужно массажировать правильно: освоить приемы массажа и различные техники. Область головы и шеи при шейном остеохондрозе — очень уязвимая часть. Правильно выполненные движения снимут напряжение, улучшат состояние.

Расслабляющие движения

В домашних условиях симптомы заболевания можно снять с помощью такой методики:

  1. Сесть прямо. Сверху вниз делать поглаживания (средним и указательным пальцем) по направлению от затылка к предплечьям.
  2. Когда руки будут разведены, плавным движением опуститься к впадине на передней части горла (яремной впадине). Сделать поглаживания 5-6 раз.
  3. Боковые стороны шеи поглаживать от уха к впадине, используя средний, большой и указательный палец. Правой рукой делать движения с левой стороны, правой — слева. Повтор 5-6 раз.
  4. Поднимите голову вверх. От подбородка (возле лимфатических узлов) к груди, не надавливая проведите мягко всей ладонью. Повтор такой же.
  5. Слегка помассируйте основание черепа за ушами. Делать это одновременно с двух сторон.

Такие упражнения можно делать после тяжелого дня для расслабления. После выполнения упражнения можно несколько минут полежать на спине с закрытыми глазами, чувствуя, как расслабляются мышцы.

Эффективные движения

Когда есть серьезная проблема, нужно изучить основные приемы массажа, специальную методику улучшения состояния при остеохондрозе. Делать упражнения надо в определенной последовательности, осторожно. Состояние после массажа должно оставить приятные ощущения.

Начинать нужно с затылочной части шеи:

  • провести ребром ладони в двух направлениях. Снизу вверх возле позвонка до роста волос, затем сверху вниз к наплечным суставам. Выполняем двумя руками;
  • кончиками пальцев разминаем круговыми движениями мышцы затылочной части головы от ушей к позвонку. Сам позвонок не массируется;
  • начиная снизу легкими пощипывания (не только кожи, но и мышц) продвигаемся вверх и обратно. Задействованы только мышцы;
  • всей ладонью по направлению сверху вниз поглаживаем затылочную часть шеи.

Растирание осуществляется осторожно, должно быть приятно.

Разогрев затылочную часть переходим к передней стороне шеи. Важно помнить, что здесь находятся лимфатические узлы, которые массировать нельзя. Упражнения выполнять аккуратно.

Массируем переднюю часть шеи так:

  • мягкими движениями проводим всей ладонью от основания ушей вперед к середине груди;
  • делаем по кругу движения пальцами на груди, не касаясь лимфатических узлов;
  • легкими щипками от нижнего края ушей к предплечьям вновь проходим круговыми движениями .

На шее не должно остаться синяков. Все движения должны быть мягкими и точными. Если обнаружили болезненное место, значит, произошло ущемление. Можно употреблять разогревающие мази, в этих местах упражнения делать более интенсивно. Мышцы расслабятся, и боль уйдет.

Как часто применять

В течение дня или вечером человек ощущает скованность и тяжесть в шее и плечевом поясе, боли в области шеи из-за нарушения кровообращения. Вместо того, чтобы тереть эти места, можно ежедневно выполнять несколько приемов, и сразу же чувствовать расслабление.

В острый период нужно обратиться к врачу. Во время сильных болей самомассажем заниматься опасно. А вот для поддержания хорошего состояния в период ремиссии эти методики отлично подходят. Выполнять упражнения можно курсами по 10 дней с небольшими перерывами.

Самомассаж при остеохондрозе — это необходимые манипуляции во время ремиссии. Как известно, заболевание не лечится полностью. Но разрабатывая шею и плечевой пояс, можно остановить развитие патологии.

Источник: figuradoma.ru

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может улучшить состояние пациента, избавить от некоторых симптомов заболевания и предотвратить развитие осложнений, однако делать его следует только после консультации с лечащим врачом и первые несколько раз под его контролем.

Наиболее эффективной процедура является на начальных этапах заболевания.

Попытки самолечения могут привести к развитию осложнений (в том числе сдавливанию нервных корешков, повышению кровяного давления, прогрессированию болезни до развития межпозвонковой грыжи).

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях

Существует ряд правил выполнения массажа в домашних условиях. Так, допускается делать массаж одной или обеими руками, пациенту рекомендуется сидеть во время процедуры, иногда можно делать массаж стоя.

Рекомендуется применять такие массажные приемы:

  • поглаживание поверхности шеи открытой ладонью;
  • растирание зоны поражения подушечками пальцев;
  • разминания со сдвигом кожи;
  • осторожные захваты щипками;
  • легкое похлопывание подушечками пальцев.
Читайте также:  Что такое конский хвост в позвоночнике? Симптомы

Процедура состоит из трех основных этапов, которые представлены в таблице.

Заключается в разогреве тканей в месте воздействия, обычно состоит из растирания передней и задней частей шеи до затылка, массирования трапециевидных мышц, области ключиц

Основная часть процедуры

Использование назначенных врачом основных массажных техник

Сеанс обычно заканчивают легкими поглаживаниями

Основной этап не рекомендуется начинать без подготовительного.

Для проведения самостоятельного массажа в домашних условиях можно использовать несколько способов.

Расслабляющий массаж

Производятся осторожные поглаживания задней части шеи, плеча и области ключиц. После этого выполняются поглаживания боковых сторон шеи, пациент запрокидывает голову назад и массирует переднюю часть шеи от нижней челюсти до груди и растирает область за ушами.

Для воздействия на заднюю часть шеи могут применяться такие массажные техники:

  • круговые растирания – производятся кончиками пальцев, воздействие производится на мышечный каркас, но не на позвонки;
  • поглаживание – движения выполняют сверху вниз (от затылка к лопаткам);
  • выжимание – производят ребром ладони снизу вверх, после достижения уровня роста волос изменяют направление (к плечевому суставу);
  • щипки – выполняют снизу вверх и в обратном направлении, воздействие при этом осуществляется на более глубоко расположенные ткани.

Для массирования передней и боковой частей шеи могут применяться:

  • поглаживания (в направлении сверху вниз, производят тыльной стороной ладони, поочередно меняя руки);
  • растирание (круговые движения в области груди кончиками пальцев по часовой стрелке);
  • разминание (выполняют легкие щипки от мочек ушей к плечам).

Процедура помогает снять напряжение мышц шеи и укрепить их, бороться со спазмами, болью, улучшить кровообращение и обмен веществ в тканях, устранять отечность. Вечерний сеанс расслабляющего массажа способен нормализовать сон, улучшить память, избавить от головной боли.

Точечный массаж

Классический массаж может быть дополнен точечным. Техника точечного массажа подразумевает воздействие на акупунктурные точки, что позволяет купировать болевой синдром, устранить спазм и расслабить мышцы шеи, улучшить кровообращение.

Рекомендации по выполнению процедуры

  1. Выполнять массаж самостоятельно в домашних условиях обычно рекомендуется 1-2 раза в сутки (утром и вечером).
  2. Во время проведения процедуры человек не должен испытывать неприятных ощущений.
  3. Не следует массировать позвонки и лимфатические узлы.

Для массажа можно использовать масла, мед, специальные массажные кремы.

В домашних условиях после консультации с лечащим врачом также можно использовать специальные массажеры. Могут использоваться аппликатор Кузнецова, вибромассажер, роликовые массажеры, массажные и акупунктурные коврики.

Противопоказания

Не рекомендуется проводить массаж во время обострения заболевания, если лечащий врач не назначил иначе.

Кроме того, противопоказаниями могут быть:

  • наличие доброкачественных или злокачественных новообразований;
  • тяжелые болезни внутренних органов;
  • сосудистые патологии;
  • кожные заболевания;
  • нарушение целостности кожных покровов в месте воздействия;
  • остеомиелит;
  • инфекционно-воспалительные процессы в организме;
  • повышенная температура тела или артериальное давление.

Общие сведения об остеохондрозе шейного отдела позвоночника

К факторам риска развития патологии относятся: малоактивный образ жизни, частые стрессовые ситуации, неправильное питание, нарушение осанки, травмы, чрезмерные физические нагрузки, лишний вес. Для того чтобы лечение было эффективным, от них следует избавиться.

У больных могут отмечаться такие симптомы:

  • головная боль;
  • головокружение;
  • ухудшение памяти и внимания;
  • нарушения слуха и зрения;
  • боль в шее;
  • онемение верхних конечностей;
  • мышечная слабость;
  • боль в области сердца;
  • скачки артериального давления;
  • тошнота и рвота;
  • изменение походки.

Кроме массажа и самомассажа пациенту могут назначать медикаментозную терапию, физиотерапевтические методы лечения, диету, лечебную физкультуру. В тяжелых случаях требуется проведение оперативного вмешательства.

Для профилактики и устранения симптомов при уже имеющемся заболевании рекомендуется спать на ортопедических матрасе и подушках, отказаться от вредных привычек, корректировать вес, правильно питаться, своевременно лечить патологии, которые могут обусловить развитие остеохондроза.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.


Источник: www.neboleem.net

Самомассаж при остеохондрозе – доступный способ борьбы с болью спины в домашних условиях

Полноценное лечение заболеваний позвоночника сложно представить без процедур массажа, быстро облегчающих состояние больного и не имеющих противопоказаний. Самомассаж при остеохондрозе доступен каждому. Даже при отсутствии опыта навредить практически невозможно, ведь выполняется процедура под контролем собственных ощущений.

Кому показана процедура

Самомассаж шеи позволяет улучшить кровообращение шейно-воротниковой области, головного мозга, что благотворно сказывается на общем самочувствии. Курсовое лечение на протяжении всего года с промежутками между курсами не более 2 месяцев справится с сезонными обострениями остеохондроза и не допустит возвращения боли после лечения патологии. Категория лиц кому необходимо делать массаж шеи:

  • страдающим от остеохондроза шейного отдела позвоночника;
  • ведущим малоподвижный образ жизни;
  • работающим за компьютером;
  • склонным к ожирению;
  • подверженным стрессу и депрессии;
  • при необходимости длительно находиться в вынужденном положении.
  • Помимо внешних факторов риска развития деструкции позвоночника существуют симптомы свидетельствующие о недостатке кровообращения и нарушении нервной иннервации в шейной локализации:
  • головные боли (особенно после нахождения в неудобной позе);
  • головокружения (в том числе и при вставании из лежачего или сидячего положения);
  • мелькание «мушек» перед глазами;
  • шум в ушах;
  • боли и хруст в шее;
  • чувство онемения или слабости рук;
  • периоды туго подвижности в шейном отделе позвоночника (трудно поворачивать голову);
  • нарушения сна.

Терапевтический эффект

Самомассаж при остеохондрозе оказывает те же влияния, что и лечебные техники, выполняемые профессионалом. Можно выделить следующий терапевтический эффект самомассажа:

  • улучшение метаболизма на клеточном уровне способствует восстановлению питания не только в области воздействия, но и на организм в целом;
  • кратковременная анальгезия позволяет облегчить состояние (допускается только поглаживание), при низком пороге болевых ощущений устраняет неприятный синдром;
  • активизирует приток крови к тканям и суставам поврежденной области;
  • усиливает венозное кровообращение;
  • улучшает выведение токсинов и продуктов метаболизма при одновременном усилении насыщения тканей кислородом и питательными элементами;
  • улучшает и поддерживает гибкость суставов;
  • повышает скорость движения лимфы что приводит к снижению отеков;
  • влияет на дренаж что ускоряет рассасывание опухолей в случае травмы в мышцах и зонах окружающих сустав (перартикулярных);
  • налаживает равновесие парасимпатической и симпатической нервной систем;
  • провоцирует выработку эндорфина, являющегося природным болеутоляющим;
  • активизирует выработку гормонов, отвечающих за расслабление мышц (серотонин и допамин), что приводит к устранению мышечного напряжения и миодаптивных блоков;
  • профилактирует возникновение спаек;
  • гармонизирует работу ЦНС и опорно-двигательного аппарата.

Самомассаж при остеохондрозе: основные правила

Следование простым правилам самомассажа позволяет добиться хорошего результата и избежать возможных осложнений. Все движения выполняются под контролем собственных ощущений.

  1. Массаж и самомассаж не должны вызывать болевых или неприятных ощущений;
  2. начинать самомассаж следует выше или ниже больной области с постепенным переходом на пораженный участок;
  3. продолжительность подбирается индивидуально в диапазоне 4-20 минут;
  4. лимфатические узлы, область щитовидки не массировать;
  5. положение тела во время сеанса не имеет значения, единственное требование это удобство;
Читайте также:  Сколиоз или кифоз у позвоночника

Техника самомассажа шеи и надплечий

Самомассаж при остеохондрозе шейной локализации рекомендуется выполнять в положении сидя с опорой о стол или спинку стула.

Техника выполнения самомассажа ШВЗ.

  • Сидя у стола согнуть правую руку и опереться локтем о край стола. Левую руку, поддерживая кистью правой завести за голову и произвести поглаживающие движения от затылка к плечу. 5-6 движений делаем легко, после чего усиливаем силу нажима. Повторить процедуру для второй половины.
  • Повернуть ладонь ребром, выполнить выжимания (ведем ребром ладони от затылка к плечевому суставу, постепенно усиливая нажим).
  • С помощью 4 пальцев выполнить спиралевидные движения от позвоночника в сторону, разминая мышцы шеи, уделить внимание болезненной зоне.
  • Разомните мышцы шей с помощью надавливающих движений четырьмя пальцами.
  • Нанесите на область шеи и воротниковой зоны согревающее массажное или эфирное масло.

Техника самомассажа поясничной области

Выполнение массажа поясничной области легче осуществлять из положения лежа на животе с валиком (или подушкой) под голеностопный сустав, можно и из положения сидя или стоя. В отличии от массажа шеи, массаж пояснично-крестцовой области выполняется ладонью или кулаком.

  • Поглаживание поясницы в направлении сверху вниз, подготовит спину к более глубокому разминанию.
  • С помощью костяшек пальцев разотрите поясницу вдоль позвоночника с обеих сторон. Движения спиралевидные начинаются с легкого надавливания, постепенно усиливается нажим.
  • Ребром ладони «выживаем» мышцы поясницы в направлении книзу.
  • Завершить комплекс самомассажа поясничной области следует поглаживанием (можно с нанесением лечебного крема или геля).

Источник: hondro.ru

Систематический самомассаж шеи при остеохондрозе — его польза и основные приемы

Автор: Алексей Шевченко 27 ноября 2016 22:22 Категория: Физическая активность

Доброго времени суток друзья и читатели блога. На этот раз мы поговорим о том, как можно защититься от извечного врага всего человечества – остеохондроза шейного отдела позвоночника. Этот тихий мучитель знаком практически каждому человеку, который перешагивает порог совершеннолетия. Ничего не поделаешь: боли в шее – это расплата за прямохождение, слишком большую массу мозга и интеллектуальную (а, следовательно, сидячую) работу.

Но, к счастью, не все так трагично. Если следить за собой и ежедневно уделять внимание своему здоровью, то данное заболевание вполне можно держать узде. И для этого существует прекрасное средство — самомассаж шеи при остеохондрозе.

Каждый может освоить самомассаж шеи

Борьба за здоровый позвоночник складывается из многих этапов, и одними из самых доступных в домашних условиях являются массаж и упражнения специальной лечебной гимнастики. Они приносят огромное облегчение во время обострения заболевания, но самое главное – они представляют собой мощное средство, не дающее болезни прогрессировать.

Массаж шеи – это очень древнее средство

Нельзя сказать, что массаж шеи является новейшим изобретением. Этот способ был известен всем народам с древнейших времен. Массаж шеи обязательно входил в комплекс банных услуг и в Древнем Риме, и в Древней Руси. И, кстати сказать, археологические и исторические исследования показывают, что в те времена шейный остеохондроз имел значительно меньшее распространение и протекал легче, чем в наши дни. Причина – низкокалорийная диета, высокий уровень двигательной активности и регулярный массаж.

Какие симптомы свидетельствуют о начале шейного остеохондроза?

Боль при шейном остеохондрозе – это не единственный признак того, что настала пора серьезно заняться собой. Так как даже начальных стадиях (когда массаж является особенно эффективным) в болезненный процесс вовлекаются кровеносная система и лимфатическая система, то шейный остеохондроз проявляется себя следующими признаками:

  • беспричинное подташнивание;
  • шум и звон в ушах;
  • неприятные ощущения в горле;
  • ухудшение зрения, потемнение в глазах;
  • онемение рук во время сна;
  • легкие обмороки.

Основные задачи самомассажа

Основная задача массажа заключается в общем укреплении организма, улучшении кровообращения, уменьшения отека в пораженных болезнью тканях, которые находятся в межпозвоночном отверстии.

Также массаж шеи поможет вам уменьшить боль, увеличить амплитуду движений в суставах и защитит от развития нарушений вестибулярного аппарата, таких как головокружения, шум в ушах, тошнота, потеря равновесия, ухудшение пространственной ориентации.

Когда можно и когда нельзя делать самомассаж шеи?

Массаж вы можете делать не только в периоды затишья, но даже во время обострения заболевания. Но если боль сильная, то все массажные приемы должны быть максимально мягкими и направленными на то, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы:

  • осторожное поглаживание;
  • неглубокое разминание;
  • легкое растирание.

Во время выполнения массажных приемов нужно уделять особое внимание тем участкам, где имеется мышечное уплотнение.

Во время массажа необходимо внимательно следить за тем, чтобы не возникало усиления болевых ощущений. Если же боль становится сильнее, и вы стараетесь принять особую позу для ее облегчения (это так называемая анталгическая поза), то нагрузку следует немедленно прекратить.

Противопоказаний к самомассажу мало, но они все же имеются. К ним относятся:

  • период обострения других хронических заболеваний;
  • состояние с высокой температурой;
  • наличие гнойных процессов;
  • повреждения кожи в зоне массажа;
  • инфекционные заболевания;
  • психические заболевания.

Если имеются заболевания сердечно-сосудис той системы, то самомассаж нужно применять с осторожностью и обязательно посоветоваться с врачом.

Какие бывают виды самомассажа шеи?

Существует два больших вида массажа:

  • сухой. Он проводится сухими руками. Основной прием – похлопывание тыльной стороной ладоней по боковой и задней поверхности шеи.
  • «мокрый», то есть с применением различных кремов. Обычно его проводят после приятия ванны, когда кожа распарена.

Основные приемы самомассажа

Если вы решили провести самомассаж, то, прежде всего, нужно принято правильное положение. Есть несколько вариантов:

  • сидя за столом на удобном стуле со спинкой, локти опираются на поверхность стола;
  • стоя, ноги на ширине плеч.

Используемые приемы очень просты:

  • поглаживание;
  • растирание;
  • разминание;
  • вибрация, похлопывание.

Поглаживание начинается сверху от мочек ушей и спускается ниже по позвоночнику. Оно отлично расслабляет мышцы и уменьшает боль. Его можно проводить двумя руками, и попеременно каждой рукой.

Растирания выполняются подушечками пальцев. Они могут быть круговыми (выполняются двумя руками) и елочкообразными: как будто позвоночник – это ствол, а вы стараетесь нарисовать пальцами ветки елочки, идущие от этого ствола.

Разминания выполняются в виде легкого пощипывания. При этом прорабатывается не только сама шея, но и надплечья. Также разминания можно проводить фалангами пальцев.

Вибрацию и похлопывание нужно выполнять очень осторожно. Движения должны быть быстрыми и охватывать всю заднюю поверхность шеи.

Несколько простых средств, повышающих эффективность самомассажа

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника – это длительный процесс, и одного только самомассажа и приема лекарств недостаточно. Вы должны постоянно уделять себе внимание:

  • выкраивать время на занятия физкультурой и прогулки;
  • стараться правильно питаться (нормализация или хотя бы снижение веса немедленно разгрузят позвоночник, и вы почувствуете значительное облегчение);
  • спать на жестком, но удобном матрасе, а под голову подкладывать специальную ортопедическую подушку; стоят такие матрасы и подушки несколько дороже обычных, но то облегчение, которое они принесут, с лихвой окупит все затраты – благодаря хорошему отдыху, в порядок придет не только шея, но и нервная система;
  • если предстоит длительная работа, связанная с фиксированной позой и наклоном головы, то нужно пользоваться воротником Шанца.
Читайте также:  Какой врач лечит сколиоз позвоночника у взрослых и детей

Помните, что остеохондроз позвоночника является красноречивым сигналом того, что время, когда «заняться собой» откладывалось на потом, прошло. Если вы не займетесь собой на полном серьезе, то боль, воспаление, разрушение суставов и межпозвоночных хрящей будут нарастать лавинообразно и лишать вас радости жизни.

И в заключение я предлагаю посмотреть видео, в которых показаны основные приемы самомассажа шеи.



Источник: dolgo-zivi.ru

Техника самомассажа при остеохондрозе шейного отдела

Если шея постоянно подвергается чрезмерным физическим нагрузкам и травмам, это чревато развитием шейного остеохондроза. Его последствия могут быть самыми неприятными и проявляться в виде головных болей, онемения рук, области лопаток и шеи, постоянной усталости. Самомассаж при шейном остеохондрозе может стать спасением для тех, у кого нет времени и возможности регулярно посещать опытного массажиста. Нужно отметить, что лечение в домашних условиях подходит либо на начальной стадии заболевания, при первых проявлениях, либо при постоянных курсах массажа у профессионала, но в качестве профилактической меры самомассаж проводится между этими курсами.

Самомассаж при шейном остеохондрозе дает длительный положительный эффект больному, при условии, что выполняется он правильно, с соблюдением специальной техники. После курса ежедневно проводимых процедур симптомы остеохондроза могут отступить на несколько месяцев, позволяя человеку полноценно жить, забыв о заболевании. Также самомассаж позволит замедлить прогрессирование болезни и улучшить состояние шейных позвонков.

Показания к самомассажу

Какие симптомы должны насторожить и стать поводом для начала курса самомассажа? Это основные признаки наличия шейного остеохондроза:

  • постоянное присутствие болевого синдрома в области шеи;
  • нарушения слуха, звон в ушах;
  • головные боли и мигрени;
  • головокружения, иногда даже с потерей сознания;
  • нарушение координации, походки, ориентации в пространстве;
  • развитие храпа, заметные изменения тембра голоса;
  • зубные боли.

При наличии данных симптомов рекомендуется обратиться к врачу, для проведения обследования. Возможно, доктор порекомендует лечение медикаментами, с сопровождением обезболивающих, противовоспалительных препаратов, прохождением физиопроцедур. Если заболевание не зашло в серьезную стадию, самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях станет наилучшим вариантом решения проблем.

Эффективность самомассажа

Наибольший эффект самомассаж окажет при его проведении в комплексе с занятиями лечебной физкультурой, гимнастикой, с постоянным контролем ровной осанки, с регулярными перерывами в работе для того, чтобы размять шею. При выполнении этих нехитрых правил, следить за здоровьем позвоночника станет намного легче. Положительный эффект от проведения массажа для шеи заключается в нескольких факторах:

  • нервная система. Нервные рефлексы органов и тканей организма приходят в норму, благодаря улучшению их кровоснабжения. Процесс восстановления нервных волокон становится быстрее, улучшается их проводимость;
  • гуморальный фактор. При снятии с шейного отдела синдрома защемления нервных окончаний, в организме запускаются процессы ускоренной выработки гистамина, а также ацетилхолина, который воздействует на мелкие сосуды и артерии, расширяя их, тем самым налаживая работу скелетных мышц;
  • костно-мышечная система. Благодаря самомассажу, улучшается состояние мышц, происходит избавление от их атрофии (дисфункции), ускоряется восстановление суставной ткани, налаживается приток крови ко всем жизненно-важным органам и тканям.

Самомассаж при остеохондрозе должен дать заметные результаты уже после первого проведенного курса. Если же результатов нет, стоит обратиться к врачу для консультации, возможно, придется добавить дополнительные методы лечения для борьбы с симптомами заболевания.

Техника

Выполняется самомассаж одной или сразу обеими руками. Лучше проводить его, сидя в специальном кресле, если же его нет – подойдет обычный твердый диван или стул. Нужно сесть, выпрямив спину, а ноги поставив на ширину плеч, согнув их в коленях. Процесс можно разделить на 4 основных этапа:

  1. Проработка спины. Начинать нужно именно с нее, а потом переходить непосредственно к шее. Зона между лопаток тщательно прорабатывается похлопываниями, разминающими движениями. Зона надплечья и груди также не должна остаться без внимания (область молочных желез трогать нельзя). Если во время самомассажа ощущается боль, значит, что-то делается неправильно. Болевых ощущений быть не должно, только приятное чувство тепла и облегчения. Если спина массируется энергичными движениями, их повторов должно быть меньше по количеству, нежели поглаживающих и разминающих. Массируется спина по направлению к области шеи.
  2. Массаж шейного отдела. При остеохондрозе позвоночник нужно стараться вытягивать и выпрямлять. Для этого нужно 6-8 раз провести обеими руками по шее, начиная от самого основания, движения должны быть плавными, с небольшим нажимом. Следующее движение – выжимающее. Кожа шеи захватывается и как будто выжимается, так нужно проделать 8-10 раз. Затем шея массируется ребрами ладоней – напряженными кистями рук нужно провести по обеим сторонам позвоночника около 6-8 раз. И снова выжимающие движения, в таком же количестве. Завершается массирование поглаживаниями задней части шеи.
  3. Растирание шеи, начина от затылочной части. Необходимо поставить кисти на затылок, касаясь его четырьмя пальцами каждой руки. Подушечками пальцев кожа растирается от самого основания шеи и затылка, чем ближе к позвоночнику, чем лучше. Сам позвоночник нельзя ни разминать, ни массировать, во избежание сдвигания шейных позвонков. После 4-5 подходов, разминающие движения продолжаются, но пальцы работают уже вкруговую.
  4. Завершение сеанса. Повторяется самый первый комплекс, содержащий выжимающие и похлопывающие движения спины, лопаточной области и грудных мышц. Движения передвигаются к шее, и заканчивается сеанс следующим комплексом:
  • поглаживания 3-5 раз;
  • выжимания 5-6 раз;
  • разминания 6-8 раз.

После всех вышеперечисленных движений, кожа позвоночника растирается, потом желательно проработать все грудные мышцы.

Для выполнения самомассажа и правильного овладения его техникой, желательно посмотреть обучающее видео. В профилактических целях можно приобрести профессиональный массажер, а также спать на твердой поверхности, соблюдать правильный режим питания, с включением в рацион пищи с высоким содержанием кальция и аминокислот. Запускать шейный остеохондроз нельзя, во избежание серьезных последствий для организма. Пусть самомассаж станет надежным помощником в лечении и профилактике этого заболевания.

Источник: hondrozz.ru