Пилатес при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Эффективность пилатеса при остеохондрозе

Пилатес – это одна из разновидностей фитнеса. Тренировки включают упражнения, прорабатывающие все группы мышц и в дополнении еще и дыхательную гимнастику. Заниматься можно в любом возрасте, ограничений практически нет. Используется пилатес при шейно-грудном остеохондрозе.

Можно ли делать?

При остеохондрозе пилатес можно, но и нужно использовать. Регулярные тренировки позволяют приостановить развитие заболевания и помогают ускорить восстановление патологических участков костной и хрящевой ткани.

Эффекты

Любая гимнастика при дегенеративных нарушениях в позвоночнике принесет только пользу. Пилатес при остеохондрозе шейного отдела оказывает следующие эффекты:

• Укрепляются мышцы.
• Восстанавливается подвижность патологических участков позвоночного столба.
• Мышцы становятся эластичными.
• Снижается интенсивность болевых ощущений.
• Снимается мышечный спазм.
• Корректируется осанка.
• Повышается скорость обменных процессов.
• Улучшается кровообращение.

Занятия пилатесом позволяют задействовать мышцы, которые перестали испытывать нагрузку.

Техника выполнения

Методика выполнения упражнений предполагает специальную технику дыхания, когда независимо от движений не ограничивается объем воздуха, вдыхаемого в легкие.

К особенностям техники можно отнести следующие моменты:

• Упражнения необходимо делать в определенной последовательности, чтобы постепенно вовлекать новые группы мышц.
• Все движения должны быть точными и плавными.
• Дыхание во время занятий должно быть глубоким.

Выполнение любого комплекса должно начинаться с разминки, которая может включать вращение головой, руками, наклоны.

Упражнения пилатес при шейном остеохондрозе могут быть следующими:

1. Стать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Руки положить на плечи, а голову тянуть вверх. Сделать медленный вдох, задержать дыхание и плавно выдохнуть. Руки опустить и расслабиться.
2. Исходное положение не меняется. Руки опущены вдоль тела, а головой делать плавные перекаты от одного плеча к другому. Дыхание медленное.
3. Следующее упражнение предполагает наклоны головой в быстром темпе: вправо и влево, а потом вперед и назад.

Видео поможет правильно выполнять упражнения:

Начинать занятия необходимо с минимального количества повторений, постепенно повышая число подходов.

Пилатес для поясничного отдела может включать следующие упражнения:

1. Лечь на пол и максимально расслабить тело. Ноги немного согнуть, напрячь ягодичные мышцы, втянуть живот, а лопатки соединить между собой.
2. Положение то же самое, ноги согнуты в коленях. На вдохе приподнимается таз, и напрягаются мышцы живота. На выдохе возвращается в исходное положение.
3. Сесть на стул, руки развести в стороны. В медленном темпе выполнять скручивание и раскручивание позвоночника, задерживаясь в крайнем положении на пару секунд.
4. Стать на колени и опереться прямыми руками. Приседать на пятки, вытягивая вперед руки.
5. Положение такое же. На вдохе выгнуть спину, а потом прогнуться и задержаться на 3-5 секунд.

Пилатес – это доступная техника выполнения упражнений, но и она имеет свои противопоказания, которые необходимо учитывать. Не рекомендуется заниматься, если:

• Присутствуют острые боли.
• Имеются инфекционные патологии.
• Повышенная температура тела.
• Обнаружены опухоли.

Вывод

Пилатесом можно заниматься не только с целью терапии патологий позвоночника, но и для профилактики. Правильно подобранный комплекс укрепит мышечный корсет, правильно распределит нагрузку на позвоночник и на начальном этапе развития дегенеративных нарушений поможет устранить симптоматику без приема медикаментов.

Источник: columna-vertebralis.ru

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела: как выполнять упражнения правильно

Пилатесом называется система упражнений, которая была разработана Йозефом Пилатесом для реабилитации пациентов с патологиями опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшению кровообращения, восстановлению пораженных заболеванием сегментов позвоночника. Такие свойства пилатеса особенно востребованы при остеохондрозе шейного отдела, отличающегося разнообразной болезненной симптоматикой.

Помогает ли пилатес при остеохондрозе шейного отдела

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует. ” Читать далее.

Со всеми симптомами шейного остеохондроза помогут справиться фармакологические препараты, но остановить его прогрессирование они не в состоянии. Как не способны лекарственные средства регенерировать деформированные диски и тела позвонков.

Единственные способ достичь устойчивой ремиссии и избавиться от всех признаков патологии — ежедневные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой. Одним из направлений ЛФК является пилатес. Его несомненные достоинства:

• улучшение состояние шейных позвоночных структур без чрезмерных нагрузок на нестабильные диски и позвонки;
• профилактика распространения деструктивного процесса, вовлечения в него соседних хрящевых, костных мягких тканей;
• укрепление мышечного каркаса не только шеи, но и всей спины.

На начальном этапе развития шейного остеохондроза разрушаются межпозвонковые диски. При отсутствии лечения они повреждаются все больше, провоцируя нестабильность всех позвоночных структур. Занятия позволят надежно купировать патологию.

Эффективность применения

Заниматься можно в домашних условиях, фитнес-клубах, реабилитационных центрах. Последний вариант при шейном остеохондрозе наиболее предпочтителен. Врач-реабилитолог перед началом тренировок обязательно объясняет пациенту базовые принципы пилатеса. Смысл регулярного выполнения упражнений — не спортивные достижения, а укрепление определенных мышечных групп, которые будут стабилизировать диски и позвонки, предупреждать их смещение.

Положительное влияние на организм

Клинически деструктивно-дегенеративный процесс проявляется болями в шее, затылке, ограничением подвижности, неврологическими расстройствами. Ухудшается общее состояние здоровья — повышается артериальное давление, появляются головные боли, одышка, снижается острота зрения, слуха.

Даже “запущенный” ОСТЕОХОНДРОЗ можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Ежедневные занятия пилатесом позволят купировать большинство неврогенных симптомов, улучшить самочувствие больного. Происходит это благодаря разноплановому воздействию упражнений на организм человека:

• нормализация кровообращения, микроциркуляции, устранение дефицита питательных веществ в тканях;
• усиление обменных процессов в разрушенных шейных дисках, позвонках;
• улучшение иннервации;
• коррекция осанки;
• восстановление прочности и эластичности мышц, связочно-сухожильного аппарата.

Уже после нескольких тренировок можно ощутить, что спина стала более ровной, а повороты и наклоны не сопровождаются болью. У молодых пациентов за счет улучшения кровоснабжения хрящевых тканей возможна частичная регенерация межпозвонковых дисков.

Как выполняются упражнения

Тренироваться можно только на этапе ремиссии, когда купированы сильные боли, тугоподвижность, асептическое воспаление. Во время занятий допускается появление несущественных дискомфортных ощущений. Но боль всегда является сигналом о необходимости перерыва или продолжительного отдыха.

Вначале хорошо разминаются — ходят по комнате, высоко поднимая колени, несколько раз наклоняют корпус в стороны, вперед, назад. Теперь приступают к выполнению основных упражнений:

• становятся прямо, ноги немного расставляют, а кисти кладут на плечи. Тянут шею вверх, одновременно оказывая руками сопротивление. Дыхание при этом ровное, глубокое;
• в положении стоя с опущенными руками совершают круговые движения головой сначала в одну, затем в другую сторону;
• расставляют ноги на ширине плеч, руки упирают в бока, делают наклоны головой вперед и назад, затем в стороны. Амплитуда движений максимально низкая, а вот скорость — высокая.

Выполнять упражнения при шейном остеохондрозе необходимо плавно, с небольшой амплитудой. Из-за локализации патологии близко к головному мозгу любое резкое движение может спровоцировать сдавление позвоночной артерии. А ущемление грыжей или остеофитом спинномозгового корешка станет причиной острой боли.

Пилатес в качестве профилактики

Неврологи и вертебрологи рекомендуют заниматься пилатесом пациентам с остеохондрозом любой степени тяжести и локализации, независимо от причины его развития. Неважно, возникла болезнь из-за малоподвижного образа жизни или чрезмерных физических нагрузок.

Регулярные тренировки помогают даже при уже развившихся осложнениях остеохондроза. Например, правильное выполнение упражнений позволит уменьшить размеры грыжевого выпячивания.

Занятия пилатесом — отличная профилактика не только прогрессирования шейного остеохондроза, но и его развития.

Источник: sustavlive.ru

Лечим позвоночник дома используя пилатес

Кому полезны пилатес упражнения для спины

Как видите, базовые принципы пилатеса довольно просты.

Давайте рассмотрим, кому полезны занятия по этой системе:

1. В первую очередь, занятия показаны людям после травм опорно-двигательного аппарата (связок, мышц и костей).
2. Людям, страдающим заболеваниями позвоночного столба (такими как остеохондроз) и проблемами, связанными с болезнями такого рода.
3. Беременным женщинам и мамочкам в период послеродового восстановления.
4. Пациентам с варикозным расширением вен.
5. Людям, имеющим проблемы с суставами из-за лишнего веса.
6. Пожилым людям, страдающим от возрастной скованности движений.
7. Всем, кто ведет малоподвижный, сидячий образ жизни, точно так же, как и людям, физическая активность которых чрезмерна. Эффективность пилатеса в обоих случаях возможна благодаря тому, что в этой системе есть упражнения не только на укрепление мышц, но и на их растяжку и релаксацию.
8. Неподготовленные люди. То есть те, кто раньше никогда не занимался спортом и не подвергались серьезным физическим нагрузкам. В таком случае пилатес упражнения для спины и шеи могут стать эффективным «мостиком» к более интенсивным и активным видам спорта.

Ваша спина будет вам благодарна

Комплекс упражнений пилатес для шеи и при шейном остеохондрозе

Возраст человека часто определяется по его движению и походке. В преклонные годы движения становятся медленными и скованными. Джозеф Пилатес утверждал, что спина человека — показатель его возраста.

У многих людей, подолгу сидящих за компьютером, начинают запускаться компенсационные механизмы. По плечевому поясу ощущается сильная боль.

1. Встаньте прямо. Руки положить на плечи. Постарайтесь сильно потянуть шею вверх. Руками давите на плечи. Вдох, считайте до 15. Выдох. Расслабьте мышцы.
2. Спина прямая. Перекатывайте голову то в одну, то в другую сторону. Затем назад и вперед. Сначала вдох, а потом выдох.
3. Ноги шире плеч. Спина прямая. Выполняйте наклон головы на все четыре стороны как можно быстрее.

Выполняя упражнения, необходима, концентрация своего внимания на их выполнение. Главное не забывать о равномерном дыхании и плавном движении. Мышцы должны быть включены в работу. Нужно представить, как пупок притянулся к пояснице, хорошо удерживая мышцы живота.

Пилатес, как он может повлиять на болезнь спины

Мир спорта, как и мир новых технологий, не стоит на месте. Новые направления фитнеса придумывают не только, для того, чтобы придать телу красивого внешнего вида, многие из направлений придуманы для того, чтобы восстановить человека после тяжелых заболеваний. Пилатес – одно из направлений фитнеса, которое можно отнести к лечебным видам спорта. Спокойные и медленные тренировки, при помощи специально снаряжения нацелены на восстановление после травм и так далее.

Так как остеохондроз, это заболевание позвоночника, связанное с разрушением межпозвоночных дисков (деформация, способствующая ущемлению нервных корешков), пилатес при остеохондрозе шейного отдела является лучшей лечебной методикой, на пути к быстрому выздоровлению. Не многие понимают всю силу данного направления, ведь существуют и другие виды лечебной физкультуры, которые тоже способствуют улучшению здоровья. Пилатес имеет свои преимущества

Здесь важно сконцентрироваться, соблюдать равновесие и почувствовать все свои мышцы. Да, звучит странно и сложно, но навыки придут сами, и спустя пару тренировок больной заметит значительные улучшения в проблемных зонах

Проводиться тренировка должна только при наблюдении врача, ведь неправильные упражнения могут навредить и усугубить болезнь медленные и плавные движения, должны быть взяты за основу всей тренировки.

Упражнения для поясницы

При длительном времяпровождении без активности и физических нагрузок возникают болевые приступы в районе поясницы. Чтобы купировать боль советуют:

• Сидя на ровной поверхности развести ноги в стороны, потянуть руки перед собой. Ступни должны смотреть друг на друга под углом 90 градусов. На вдохе руки максимально тянуться вперед, позвоночник округляется. На выдохе позвоночник расслабляется.
• Рекомендуют сидя на полу поочередно подтягивать к грудине нижние конечности. Одна нога сгибается, вторая находится ровно вытянутой вдоль поверхности.

Лежа на коврике можно:

• имитировать плаванье, отрывая ноги от поверхности;
• лежа на спине согнуть нижние конечности в коленях и на выдохе напрягать пресс;
• расслабив мышцы шеи, рекомендуют медленно подымать ягодицы вверх, а на максимальной высоте сделать глубокий вдох, выдыхая опустить позвоночник на пол.

Доктора рекомендуют делать упражнения регулярно, результат зависит от правильности их выполнения, которое направлено на растягивание.

Упражнения для лечения грыжи

Пилатес при грыже имеет отличия от тренировок для здоровых людей. Занятия должны проводиться со специалистом ЛФК. Рекомендованы индивидуальные тренировки, ведь каждый случай развития патологического процесса имеет свои особенности.

Запрещено выполнять комплекс упражнений в следующих случаях:

• интенсивные болевые приступы;
• запущенная форма заболевания, требующая оперативного вмешательства;
• дискомфорт при попытке сделать рекомендованное упражнение.

Начав заниматься пилатесом, следует понимать, что тренировки нельзя пропускать без уважительных причин. Они проводятся ежедневно либо через день. Нельзя допускать силовые или вертикальные нагрузки на позвоночный столб.

• Стать прямо, выровняв таз. Втягивая живот, вогнуть таз внутрь. Зафиксировать положение на 10-15 секунд.
• Медленно скручивать позвонок к ровной поверхности. Наклоняясь, надо максимально отделить позвонки. Выравниваясь, возвращаться к исходному положению.
• Удобно расположившись на твердой поверхности нужно медленно подымать тело. Начинать движения следует с копчика. Заканчивать упражнение, отрывая лопатки от пола. После аккуратно опускать корпус, постепенно располагая позвонок в ровное положение.

При выполнении следует повторять каждое действие до 15 раз. Голову надо держать прямо. Низ живота должен быть максимально напряжен, а таз зафиксирован. При плохом самочувствии и негативном расположении духа занятия лучше перенести на другое время.

Комплекс упражнений пилатес для поясницы

Поясница часто травмируется, в особенности часто проявляется грыжа поясничного отдела позвоночника. Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника не только помогает с ней целиком справиться, но также смягчить неприятные ощущения и боли человека.

На полу примите позу животного. Ягодицы положите на пятки ног, руки вытянуты вперед. Напрягите все тело, вытягивая позвоночник. Делайте это медленно. Ляжьте на пол. Руки согнуты в локте. Начинайте поднимать голову, чувствуя перегиб в пояснице.
Лягте на спину. Ноги согнуты. Поднимайте таз от пола как можно выше. Прочувствуйте растяжку в пояснице. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Начинайте перемещать обе ноги из одной стороны в другую

Обратите внимание на ощущение в пояснице

Особенности выполнения упражнений

Методика пилатеса включает особую технику дыхания, при которой движения не ограничивают объем вдыхаемого воздуха. При этом происходит насыщение кислородом тканей и мышц, участвующих в упражнениях.

Концентрация на разрабатываемых зонах помогает добиться гармоничного взаимодействия разума и тела

Пилатес при остеохондрозе позволяет направлять внимание и энергию на проблемные участки, способствуя скорейшему выздоровлению

Упражнения в этой технике выполняются в определенной последовательности, постепенно вовлекая в процесс тренировки все мышечные группы

К примеру, при остеохондрозе поясничного отдела важно тренировать не только мышцы поясницы, поскольку для лечения нужно восстановить гармоничное взаимодействие всех элементов опорно-двигательного аппарата

К особенностям пилатеса относятся точность и плавность, когда одно движение постепенно перетекает в другое. Мысленный контроль над состоянием мышц в каждой позе, глубокое дыхание помогают расслабиться и оказывают успокаивающий эффект. При правильно выполняемых упражнениях напряжение создается в мышечных группах только того отдела, который тренируется на данный момент. Упражнения и особенности их выполнения напоминают йогу. Но в отличие от нее занятия пилатесом основываются на повторении движений и являются более динамичными.

Источник: revmatolog.net

Фитнес, ходьба, пилатес, йога при остеохондрозе

Так получается, что современный человек много времени проводит, сидя за компьютером. Это не лучшим образом сказывается на позвоночнике. Неправильная осанка, нагрузка на позвонки приводят к такому заболеванию, как остеохондроз. В лечебно-профилактических целях, независимо от наличия или отсутствия заболевания, медики рекомендуют заниматься физическими упражнениями. Представляем на ваш выбор несколько лечебных комплексов.

Фитнес при остеохондрозе

Данный вид физкультуры поможет нарастить мышечный корсет, исправить осанку, избавиться от остеохондроза. Заниматься можно в спортзале или дома.

• заниматься с острой болью в позвоночнике;
• поднимать тяжести (гири, гантели, штангу);
• продолжать тренировку при появлении неприятных ощущений;
• прогибаться в области спины.

Тренировка проводится в среднем темпе, 3 раза в неделю. Состоит из двух частей – разминки и основных упражнений.

• легкий бег или занятия на кардиотренажере;
• вращения вытянутыми руками вперед, назад;
• наклоны и вращения туловища;
• круговые вращения и наклоны головой.

Основная часть тренировки включает в себя:

• растяжки;
• упражнения на пресс;
• вис на шведской стенке;
• подтягивания на турнике;
• занятия с гимнастической палкой;
• занятия на велотренажере.

Продолжительность тренировки не должна превышать 1 час. Между упражнениями обязателен отдых. Начинать занятия нужно с простейших упражнений, постепенно вводя более сложные. Через пару недель, при отсутствии боли, можно заниматься с гантелями.

Ходьба при остеохондрозе

Физические нагрузки при ходьбе равномерно распространяются на все мышцы, заставляя их работать. Вес тела попеременно переносится с одной ноги на другую. Для позвоночника это немаловажно, так как во время сидения нагрузка полностью ложиться на него. Ходьба бывает обычная, спортивная (в быстром темпе), скандинавская (оздоровительная ходьба с тренировочными палками). Начинать при остеохондрозе лучше с обычной или скандинавской ходьбы.

• заниматься ходьбой в период обострения болезни;
• резко брать быстрый темп;
• во время ходьбы делать резкие скручивающие движения в области поясницы, подпрыгивать, внезапно наклоняться;
• выходить на тренировку в обуви на высоком каблуке.

А теперь рассмотрим достоинства ходьбы при остеохондрозе:

• во время спокойной ходьбы позвоночные диски получают полноценное питание. Кровоснабжение всех органов и систем улучшается;
• исправляется осанка;
• активизируются обменные процессы в организме;
• за счет мышечной активности убывают лишние килограммы;
• укрепляются мышцы всего тела;
• начинает лучше работать дыхательная система.
• укрепляется сердечная мышца.

Тренировочная ходьба не нуждается в специальном снаряжении, зале, тренажерах. Заниматься можно в любое удобное для вас время. Ограничения по времени нет. Как почувствуете, что устали, остановитесь. В среднем, для хорошей тренировки, человек должен пройти 10000 шагов. Это около 15 км. Для самоконтроля купите шагомер, он поможет вычислить пройденное расстояние.

На тренировку одевайте спортивную одежду по сезону, на ногах должны быть кроссовки или спортивные тапочки с твердой подошвой. Не лишней будет и бутылочка с питьевой водой. Не забудьте сотовый телефон. При ухудшении самочувствия сразу вызывайте помощь.

Пилатес при остеохондрозе

Эта уникальная гимнастика способна восстановить работоспособность позвоночника за короткое время. Комплекс представляет систему упражнений на растяжку мышц. Во время занятий прорабатываются самые глубокие мышцы.

Правила для занятий:

• нельзя проводить занятия в острый период болезни;
• научитесь правильно дышать во время тренировок;
• одежда не должна сковывать движения;
• занимайтесь босиком;
• на всем протяжении занятия старайтесь вытянуть позвоночник;
• держите голову прямо, не опуская подбородок.

Чем полезен пилатес:

• упражнения направлены на разработку и укрепление мышечного корсета, восстановление позвоночника, его гибкости;
• уже через несколько занятий можно избавиться от первичных признаков остеохондроза. Болевой синдром снижается, позвоночник укрепляется и успешно противостоит физическим нагрузкам;
• во время тренировок мышцы становятся эластичными, суставы возвращают свою подвижность, в организме больного устраняются различные застойные явления;
• все вместе способствует быстрому восстановлению позвоночного столба, устранению болезненных проявлений остеохондроза.

Пилатес включает в себя многочисленные тренировочные программы. Выбирайте, какая вам понравиться, и тренируйтесь на здоровье!

Йога при остеохондрозе

Слово «йога» в переводе с индийского означает «упражнение», «совершенствование». Понятие «йога» включает в себя целый трактат. Это наука о самопознании и саморазвитии человека, как единицы мира. В основе большинства современных направлений лежит физика, метафизика, этика. Люди, посвятившие себя йоге, обрели крепкое здоровье, наполнили свой организм энергией, почувствовали вкус жизни.

Попробуйте для начала несколько простейших упражнений для восстановления позвоночного столба.

Советы для начинающих:

• заниматься может каждый желающий, ограничений нет;
• для начала прочитайте информацию о йоге;
• занятия достаточно проводить 3 раза в неделю;
• выберите комплекс подходящих упражнений, лучше на видео;
• занятия проводите дома, в тихой обстановке, при открытой форточке;
• упражнения повторяйте за инструктором медленно, не торопясь. Прислушивайтесь к своим ощущениям;
• при появлении боли, немедленно прекратите занятие.

• позволят вашему позвоночнику сбросить напряжение;
• восстанавливают упругость и эластичность межпозвоночных связок;
• способствуют вымыванию солей из межпозвоночных дисков, благодаря чему возобновляется подвижность позвонков, исчезают болевые ощущения;
• приводят к тому, что атрофированные мышцы становятся сильными и тренированными;
• содействуют выпрямлению осанки, походка становиться легкой и упругой;
• приводят к снижению веса, что благоприятно сказывается на работе всех органов и систем организма.

Занимаясь несколько раз в неделю, вы почувствуете прилив энергии, значительное улучшение своего здоровья.

Внимание: любое лечение остеохондроза должно проводиться под пристальным руководством лечащего врача. В противном случае возможны осложнения.

Источник: takinteresnenko.ru

Пилатес при шейном остеохондрозе: упражнения, видео и отзывы

Положительное влияние на организм

Лечебная физкультура – одна из важнейших методик при проблемах позвоночника. Система упражнений пилатес первоначально разрабатывалась с целью восстановления организма после травм и заболеваний. Этим и объясняется относительная безопасность пилатеса, ведь он создан не просто с целью наращивания силы и мышечной массы, а для излечения болезней и восстановления утраченных функций. Поэтому многие считают, что эту методику можно использовать не только в специальных центрах под руководством опытного тренера, но и заниматься в домашних условиях самостоятельно, так как риск получения травмы минимален.

При остеохондрозе желательно, чтобы комплекс упражнений был составлен специалистом по лечебной физкультуре. А если имеется протрузия или грыжа диска, участие инструктора ЛФК обязательно.

Пилатес при остеохондрозе оказывает положительное воздействие на позвоночник благодаря следующим особенностям:

• укрепление спины и всего тела с помощью мягкой, но глубокой проработки мышц;
• увеличение подвижности блокированных сегментов позвоночника за счет постепенного воздействия без резких движений и ударных нагрузок;
• уменьшение болей в спине благодаря устранению мышечных спазмов;
• включение в двигательную активность атрофированных мышц;
• улучшение кровообращения, повышение скорости обменных процессов, благодаря чему можно замедлить или приостановить развитие дегенеративно-дистрофических процессов;
• устранение патологических двигательных стереотипов, тракционное вытяжение, нормализация взаимных соотношений отдельных сегментов позвоночника и тела;
• коррекция осанки, что дает положительный эффект при лечении остеохондроза.

Упражнения пилатеса при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника встречается крайне часто. Особенная коварность шейного остеохондроза в том, что при нем страдает головной мозг. Из-за дегенерации шейных позвонков возникает частичное или полное сжатие кровеносных сосудов, питающих головной мозг.

Нарушается приток крови к голове, как следствие – недостаток кислорода, необходимого мозгу и нарушается отток венозной крови, вызывая переполнение сосудов головного мозга и повышение давления.

Вне периодов обострения шейного остеохондроза врачи рекомендуют пациентам занятия пилатесом. Это позволяет обеспечить адекватное питание головного мозга, предупредить рецидивы остеохондроза и даже защитить пациента от таких опасных осложнений как инсульт.

Занятия пилатесом для лечения шейного остеохондроза возможны только после консультации с врачом и проходить должны в присутствии специалиста. Необходимо постепенно увеличивать нагрузку, избегая резкого переутомления при выполнении упражнений.

Перед началом занятия проводят разминочные упражнения – восстанавливают дыхание, делают вращательные движения головой, суставами кистей, локтей и плеч.

После этого, при условии хорошего самочувствия, приступают к занятию. Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе включает 3 основных пункта
:

1. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки кладут на плечи, стремясь вытянуть шею , параллельно надавливая руками на плечи. Важно следить за дыханием: делается плавный вдох, в уме досчитывают до 15, затем – плавный выдох. После выполнения упражнения опускают руки, расслабляют мышцы.
2. Исходная позиция не меняется. Руки свободно висят по бокам. Плавные перекатывания головой от одного плеча к другому, затем – спереди назад. Во время упражнения важно не забывать о медленном, размеренном дыхании.
3. Ноги шире плеч. Максимально быстро выполняются наклоны головой поочередно: вперед-назад, вправо-влево. При увеличении скорости старайтесь сохранять ритм дыхания.

При выполнении комплекса упражнений важно концентрировать все внимание на упражнениях, прочувствуя каждую мышцу.

После начала занятий пилатесом возможно появление болей в плечах и руках – это норма – улучшается кровоснабжение позвоночника, но необходимо сообщить о возникновении данных симптомов врачу.

Особенности выполнения упражнений

Методика пилатеса включает особую технику дыхания, при которой движения не ограничивают объем вдыхаемого воздуха. При этом происходит насыщение кислородом тканей и мышц, участвующих в упражнениях.

Концентрация на разрабатываемых зонах помогает добиться гармоничного взаимодействия разума и тела. Пилатес при остеохондрозе позволяет направлять внимание и энергию на проблемные участки, способствуя скорейшему выздоровлению.

Упражнения в этой технике выполняются в определенной последовательности, постепенно вовлекая в процесс тренировки все мышечные группы. К примеру, при остеохондрозе поясничного отдела важно тренировать не только мышцы поясницы, поскольку для лечения нужно восстановить гармоничное взаимодействие всех элементов опорно-двигательного аппарата.

К особенностям пилатеса относятся точность и плавность, когда одно движение постепенно перетекает в другое. Мысленный контроль над состоянием мышц в каждой позе, глубокое дыхание помогают расслабиться и оказывают успокаивающий эффект. При правильно выполняемых упражнениях напряжение создается в мышечных группах только того отдела, который тренируется на данный момент. Упражнения и особенности их выполнения напоминают йогу. Но в отличие от нее занятия пилатесом основываются на повторении движений и являются более динамичными.

Пилатес, как он может повлиять на болезнь спины

Заниматься можно в домашних условиях, фитнес-клубах, реабилитационных центрах. Последний вариант при шейном остеохондрозе наиболее предпочтителен. Врач-реабилитолог перед началом тренировок обязательно объясняет пациенту базовые принципы пилатеса. Смысл регулярного выполнения упражнений — не спортивные достижения, а укрепление определенных мышечных групп, которые будут стабилизировать диски и позвонки, предупреждать их смещение.

• Сбросить вес и тем самым снизить нагрузку на защемленный позвонок или опорно-двигательный аппарат в целом.
• Исключить нагрузку на позвоночник во время выполнения заданий, так как большинство действий совершается в сидячем положении или лежа.
• Вся техника позволяет проработать мышечный каркас, который является основой здоровья позвоночника.
• Постепенно появляется правильная осанка, форма выглядит подтянутой, силуэт красивым. Это является отличной профилактикой развития сколиоза и полезно для поясницы.
• Снимается мышечный спазм, который часто сопровождает малоподвижный образ жизни.
• Улучшается кровоток в мышцах, соединительных тканях, нормализуется функционирование межпозвоночных дисков.

Но важным условием является правильное, максимально точное выполнение упражнений. Методика показана практически всем, однако в некоторых случаях комплекс может быть скорректирован, а часть упражнений отменена.

Комплекс упражнений пилатес для поясницы

Поясница часто травмируется, в особенности часто проявляется грыжа поясничного отдела позвоночника. Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника не только помогает с ней целиком справиться, но также смягчить неприятные ощущения и боли человека.

1. На полу примите позу животного. Ягодицы положите на пятки ног, руки вытянуты вперед. Напрягите все тело, вытягивая позвоночник. Делайте это медленно.
2. Ляжьте на пол. Руки согнуты в локте. Начинайте поднимать голову, чувствуя перегиб в пояснице.
3. Лягте на спину. Ноги согнуты. Поднимайте таз от пола как можно выше. Прочувствуйте растяжку в пояснице.
4. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Начинайте перемещать обе ноги из одной стороны в другую. Обратите внимание на ощущение в пояснице.

Основные правила

Выполняя повторения, я вам не рекомендую делать резкие движения, для лучшего эффекта все повторения выполняйте плавно.

• В пилатесе не стоит прилагать чрезмерных усилий, помните, это не силовые упражнения, а растягивающие.
• С самого начала не старайтесь сделать упражнение по максимуму, увеличивайте амплитуду по мере каждого повторения, это поможет предотвратить появления различных травм и растяжений.
• Во время каждого подхода и повторения, рекомендуется втягивать живот и держать его внутри, при этом позвоночник вытягивается намного лучше.
• Немало важным фактором является дыхание, тщательно следите за ним и тогда вы добьетесь отличных результатов.

Какого эффекта ждать от физических нагрузок

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, выполняемые регулярно, запускают такие положительные процессы:

Источник: megasustav.ru