Лфк при спондилезе поясничного отдела позвоночника

Гимнастика при спондилезе пояснично-крестцового отдела

Спондилез – заболевание способное привести к инвалидности, потому стоит отнестись серьезно к его проявлениям. Не будем затрагивать тему причины возникновения, симптомы, лечение. Достаточно просто знать – подвижный образ жизни предотвращает возникновение многих болезней, спондилез не исключение из правил. Но даже если вам поставили этот диагноз – не отчаивайтесь, есть отличные упражнения при спондилезе, которые помогут преодолеть это заболевание. Главное, вести активный образ жизни, не впадать в депрессию. Помните душевный настрой играет важную роль при излечении.

Лечебная физическая культура или ЛФК при спондилезе – является одним из самых действенных средств по укреплению мышечного корсета. Это помогает снять нагрузку на суставы, повышает их подвижность. Такая физкультура затормаживает прогрессирование заболевания. Постепенно сводя его на ноль. Важно сохранять активность, придерживаться адекватно подобранной физической нагрузки. Решить какие именно нужны упражнения можно только при консультации с лечащим врачом. Помните об этом, не занимайтесь самолечением по принципу «авось так сойдет». Здоровье позвоночника не та тема, с которой можно легкомысленно шутить.

Виды лечебной физкультуры

Аэробика – важная часть физической активности. Относится к классу кардиотренировок, так как тренирует сердечную мышцу, легкие. Систематические занятия аэробикой снижают вес, что разгружает опорно-двигательную систему, суставы в частности. Интенсивность таких упражнений зависит от физического состояния, степени заболевания.

Растяжка – комплекс упражнений способствующий снятию болевых ощущений. Повышает подвижность суставов и связок, облегчает движения. Отлично показывает себя при проведении тренировок непосредственно в бассейнах. Такое сочетание снимает нагрузку на суставы, помогает даже при довольно запущенных случаях. Не рекомендовано к применению без консультации с врачом.

Силовые нагрузки – быстро, качественно подтягивают и тренируют мышцы. Улучшают мышечный тонус всего организма, так же корсетного комплекса мышц в частности. Что снижает нагрузки на позвоночник и суставы. Такие упражнения рекомендованы только по согласованию с лечащим врачом. Так как при спондилезе существует опасность нанести вред излишними силовыми нагрузками.

Выбор комплекса упражнений следует делать только с физиотерапевтом или вашим лечащим врачом. Нельзя самому рисковать, нагружать мышцы, если вы не знаете точно к чему такие нагрузки приведут.

Плавание как отдельный вид профилактики

Хорошо себя зарекомендовали занятия плаванием. Этот вид физической активности можно проводить самостоятельно. Важно помнить некоторые особенности и соблюдать правила. Рекомендовано плавать в теплой воде на спине – такой вид занятий отлично снимает боль, тренирует мышцы при этом не нагружает позвоночник.

Теплая вода помогает снять напряжение и расслабить мышцы, что снимает болевые ощущения. Главное не переутомляться – максимальная длительность одного заплыва не более 30 минут. После чего следует сделать перерыв, давая отдых себе. В день можно делать примерно 5-6 таких заплывов, не более чем полчаса за раз. При любых нагрузках прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы чувствуете дискомфорт – прекратите выполнение упражнений. Плавание хорошо снимает гравитационную нагрузку на суставы, тем самым давая отдых как позвоночнику, так и самим мышцам.

Гимнастические упражнения

Лечебное воздействие упражнений достигается путем ежедневных упражнений. Не думайте что можно 2-3 дня позаниматься, потом ничего не делать, и все само пройдет. Только регулярность даёт положительный эффект. Рекомендованная гимнастика при спондилезе шейного отдела позвоночника, выполняйте упражнения без резких движений, только плавно и не торопясь:

  • Встаньте прямо, положите руки на затылок и чуть надавите на него, старайтесь давить головой на ладони преодолевая их сопротивление. Задержитесь в положение на несколько секунд. Проделайте это вперед, положив руки на лоб в этом случае, и по сторонам. Продублируйте всё упражнение не менее 5 раз;
  • Лягте на спину, подложив под шею валик. Плавно поднимите голову, после так же не торопясь запрокиньте её назад. Сделайте упражнение 5 раз;
  • Лёжа на спине поворачивайте голову в разные стороны. Делайте повороты медленно, до момента когда почувствуете напряжение в мышцах шеи. Сделайте упражнение 5 раз, в каждую из сторон;
  • Перевернитесь на живот, руки вдоль тела, расслаблены. Старайтесь прогнуться назад, поднимая голову и плечи, не отрывая ног. Продублируйте всё упражнение не менее 5 раз;
  • Встаньте и немного передохните, после чего начните совершать наклоны головы по очереди во все стороны. Останавливаясь в каждом положении по 3-5 секунд, стараясь всё делать медленно и плавно. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону;
  • Теперь приступайте к наклонам головы. Наклонив голову вперед посмотрите на пол, стараясь прижать подбородок к груди. Потом не торопясь наклоните голову к спине, назад и посмотрите вверх, после чего плавно вернитесь к исходному положению. Продублируйте всё упражнение не менее 5 раз;
  • Держа голову ровно, наклоните её сначала к одному плечу, стараясь прижать ухо к нему, потом к другому. Вернитесь в исходное, отдохните 5 секунд, снова повторите сначала. Продублируйте упражнение 5 раз.

Гимнастику при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника, не стоит делать стоя. Старайтесь максимально снять нагрузку с позвоночника. Поэтому рекомендуемые упражнения при этом виде спондилеза практически все совершаются или в положении лёжа, или сидя.

  • Сядьте на стул, ноги поставьте на ширину плеч. Наклонитесь вперед, медленно пытаясь дотянуться руками до ножек стула. После чего выпрямитесь в исходное. Продублируйте всё упражнение более 3 раз;
  • Лягте на спину, согните ноги плотно поставив ступни на пол. Сожмите колени и плавно наклоняйте их по очереди во все стороны. Продублируйте всё упражнение более 3 раз;
  • Продолжая лежать на спине, расставьте согнутые ноги. Прогнитесь в пояснице, стараясь оторвать ей от пола, не отрывая при этом таз. Если вам тяжело это сделать — помогите себе первое время ладонями. Просуньте их под поясницу и опираясь на копчик старайтесь, приподнять её над уровнем пола. Со временем научитесь обходиться без помощи рук. Продублируйте всё упражнение более 3 раз;
  • Продолжая лежать в этом исходном положении, постарайтесь положить колени на пол, сначала вправо, потом влево. Фиксируйте положение на 5 секунд, и снова возвращайтесь в исходное. Продублируйте всё упражнение более 3 раз;
  • Лягте на живот и положите руки под лоб. Напрягая только мышцы спины, постарайтесь поднять голову, плечи над полом. Шею не напрягайте, помогая ей руками. Продублируйте всё упражнение не менее 5 раз;
  • Встаньте на четвереньки, спину держите параллельно полу. Поднимите голову прогнитесь, после чего вернитесь в расслабленное состояние. Продублируйте всё упражнение не менее 5 раз.

После любых комплексов, делайте небольшое дыхательное упражнение для приведения его в норму. Это поможет релаксации и снятию напряжения

Заключение

При спондилезе в период обострения занятия гимнастикой стоит прекратить. Так как возможны побочные эффекты, в виде усиления сдавливания нервных окончаний, что приводит к болевым ощущениям. Не применяйте в лечебной гимнастике некоторые движения – резкие махи ногами, приседания и наклоны, поднятие ног в положении лёжа. Вообще старайтесь не делать резких движений, главное – неторопливая плавность.

Всегда прислушивайтесь к внутренним ощущениям – не переутомляйтесь, при возникновении боли, дискомфорта, сразу прекратите упражнения. Все комплексы, прежде чем начинать ими заниматься – обсуждайте с физиотерапевтом и своим лечащим врачом. Ведите здоровый образ жизни, активно отдыхайте, больше ходите пешком, гуляйте. Следите за здоровьем своим и своих близких. Помните что качество вашей жизни зависит только от вас самих. Хорошее настроение, утренняя гимнастика, правильная диета – лучшие профилактические средства в любом возрасте, при любом климате.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Какими бывают упражнения на фитболе для спины?

Как выполняются упражнения при грыже грудного отдела позвоночника?

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Источник: pozvonochnik.guru

Упражнения при спондилезе

Спондилез является тяжелым заболеванием, которое вызывает дистрофию позвоночника. Упражнения при спондилезе укрепляют мышечный корсет, ослабляют нагрузку на суставы, делая их более подвижными и эластичными. Лечебная физкультура предполагает ежедневное применение и безошибочность выполнения гимнастики. Комплекс упражнений способен предотвратить развитие заболевания и полностью снять болевой синдром.

Польза лечебной гимнастики при спондилезе

При регулярном использовании оздоровительная зарядка при спондилезе имеет ряд положительных эффектов, таких как:

  • устранение развития болезни;
  • снижение отечности и воспаления;
  • укрепление мышц спинного хребта;
  • восстановление подвижности позвонков;
  • исправление осанки;
  • предотвращение болевого синдрома и мышечных спазмов;
  • снятие нагрузки на суставы, что повышает их подвижность;
  • нормализация сна.
Читайте также:  Бандаж на шейный отдел позвоночника или воротник шанца

Вернуться к оглавлению

Правила использования упражнений

ЛФК при патологии выполняется после устранения острой стадии недуга. Перед использованием комплекса, следует изучить обязательные правила:

В начале выполнения курса ЛФК все упражнения выполняются в присутствии инструктора.

  • На первоначальном этапе, тренировки проводятся под присмотром специалиста. Зарядка выполняется на специально предназначенном гимнастическом коврике.
  • Упражнения, вызывающие сильную боль, исключаются и заменяются более щадящими.
  • Рекомендуется делить занятия на несколько этапов, которые осуществляются на протяжении дня.
  • Комплекс делается ежедневно, без перерывов.

Вернуться к оглавлению

Виды лечебной физкультуры при спондилезе

В соответствии от степени болезни, проктолог определяет в индивидуальном порядке один или пару видов ЛФК, которые выражают значительное действие на устранение заболевания и оздоровления организма. Основные виды лечебной физкультуры:

  • Утренняя зарядка, которая состоит из разминочных занятий. При помощи ранней гимнастике больной расправляет спинной хребет после длительного ночного сна. Вследствие этого, на протяжении дня болевые симптомы редко выражаются.
  • Физкультура при спондилезе поясничного крестцового, шейного, грудного отдела позвоночника распределяет работу на все группы мышц, которая восстанавливает слабые функции всех отделов спинного хребта.
  • Гидрокинезотерапия направлена на выполнение лечебных упражнений в воде. Они благоприятно действуют на оздоровление позвоночного столба, снижаю воспаление и устраняют болевые ощущения.
  • При патологии грудного отдела спинного столба актуальной будет легкая ходьба. Такой вид физ. занятий нормализует дыхательные процессы, укрепляет сердце и сосуды.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений для разных отделов спинного столба

Физическая зарядка при спондилезе должна быть предельно направлена на избавление от болезни. В связи с этим существует разная лечебная гимнастика для поясничного, грудного и шейного отдела позвоночника. Максимально благоприятный результат выполняемые упражнения дадут через несколько недель регулярного применения.

Физические занятия рекомендуется подбирать в индивидуальном порядке, строго под наблюдением врача.

Гимнастика в области поясницы

ЛФК при спондилезе поясничного отдела позвоночника проводится таким образом:

  • Лежа на хребте, согнуть нижние конечности в коленях, ступни прижать к полу. Совершать наклоны коленями в левую сторону, затем в правую. Выполнять по 10 раз на сторону.
  • Находясь на стуле, нижние конечности на ширине плеч. Медленно делать наклон, стараясь достать руками до пола. Возвратиться в начальную позицию, повторить 10 раз.
  • Пребывая на животе, руки находятся подо лбом. Не напрягая шейного отдела, приподнять голову и плечи. Проделать 8 подъемов.
  • В позе на четвереньках, округлить спину, вдохнуть. Затем прогнуться, задирая голову вверх, выдохнуть. Сделать 6 подходов.
  • Лежа на поверхности, изогнуть ноги в коленных суставах, а верхние конечности вдоль корпуса. Поднимать подогнутые нижние конечности к грудной клетке. Повторить 8 раз.
  • Гимнастика при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника совершается сидя или лежа. Таким образом снимается напряжение на спинной столб.

Вернуться к оглавлению

Упражнения в области грудной клетки

При болезни грудного отдела позвоночника результативным будет следующий комплекс тренировки:

После подъема палки на головой нужно завести ее за область лопаток.

  • Находясь в стоячем положении, взять тренировочную палку. Поднять выше головы и завести за лопатки. Сохранять позицию 8 секунд. Затем вернуться в стартовое положение.
  • Лежа на позвоночном отделе, нижние конечности присогнуты в коленях, руки в положении за головой. Поднимать корпус до середины спины, отрывая лопатки. При подъеме носочки на себя. Выполнить комплекс 6 раз.
  • Пребывая в той же позиции, поднять левую руку и правую ногу. Пальцами пытаясь достать до ступни. Вернуться на исходную. Проделать то же упражнение с правой рукой и левой нижней конечностью. 6 походов.
  • В позе на четвереньках, выпрямить левую ногу, максимально ее растягивая. Руки остаются выпрямленными. Задержатся в позе 8 секунд. Выполнить гимнастику с противоположенной конечностью. Сделать 5 подходов.
  • В лежачем положении, согнуть нижние и верхние конечности, поднять одновременно вверх и выполнить вдох. Выдыхая, вернуться к начальной позиции. Проделать 6 подходов. Тренировку можно выполнять с помощью фитбола.
  • По завершении комплекса, сделать пару дыхательных упражнений.

Вернуться к оглавлению

Физзарядка для шейного отдела позвоночника

ЛФК при шейном спондилезе выполняется в ровном темпе без стремительных движений. Эффективные упражнения:

Для выполнения упражнения нужно поднимать голову с туловищем лежа на животе.

  • Лежа на хребте, поворачивать голову в левую, затем в правую сторону. Повороты выполнять неторопливо, задерживаясь в конечной точке. Выполнить по 10 раз в отдельную сторону.
  • Оставаясь в той же позиции, поместить под шейный отдел валик. Приподнять голову, затем запрокинуть ее назад, по 7 подходов.
  • Пребывая лежа на позвоночнике, совершать круговые повороты головой во все стороны. Делать упражнение на протяжении 4-х минут.
  • В позиции на животе изогнуться назад, приподнимая голову и плечевой отдел. Ноги при этом прижаты к полу. Продублировать гимнастику 6 раз.
  • Стоя, выполнять наклоны головы вперед, назад, вправо, влево Задержаться в каждой позиции на 8 секунд. Выполнить по 6 наклонов во все стороны.

Вернуться к оглавлению

Краткие выводы

Лечебная физкультура при спондилезе вместе с ежедневным и правильным применением позволит в сжатые сроки предотвратить развитие болезни, и снизить болевой синдром. Увидеть результат тренировок можно после нескольких месяцев регулярных тренировок. ЛФК в комплексе с медикаментозным лечением, правильным питанием и специальными процедурами способно полностью устранить заболевание опорно-двигательного аппарата.

Источник: osteokeen.ru

Эффективные упражнения и гимнастика при спондилезе позвоночника

Упражнения при спондилезе – это одна из основных составляющих процесса лечения, которые разрабатываются индивидуально для каждого случая и занимают первое место среди профилактических мер заболевания. Спондилез – это патологическое состояние, связанное с дегенеративными процессами в позвоночнике человека.

Проявление болезни и ее симптомы

Данному недугу подвержена большая часть населения. Человек, страдающий болезнью, чувствует дискомфорт в районе спины, теряет былую физическую активность. Первые проявления спондилеза люди начинают замечать в период от 20 до 50 лет. По наблюдениям врачей, с жалобами на симптоматику спондилеза обращается около 80% пациентов сорокалетнего возраста. Спондилез является следующим этапом остеохондроза, который занимает первенство среди заболеваний позвоночника у людей любого возраста. На развитие патологии влияют следующие факторы:

  • наследственная предрасположенность;
  • травмы позвоночника;
  • возрастные изменения;
  • нарушения обменных процессов организма;
  • перегрузки опорно-двигательного аппарата.

Симптомы недуга могут отличаться зависимо от того, в каком районе опорно-двигательного аппарата он развился – шейного, грудного или поясничного.

Человек ощущает неприятные болезненные симптомы. Боль возникает из-за защемления нервных окончаний. Возникает чувство скованности, теряются амортизационные способности позвоночника. При спондилезе выпячиваются межпозвонковые диски. По этой причине возникает изменение структуры позвонков. Как следствие – происходит разрастание костной ткани, и образование остеофитов.

Больной чувствует ноющую боль в области поражения. На протяжении дня она может усиливаться. Примечательно то, что дискомфорт сопровождает человека при физических нагрузках и при состоянии полного покоя.

При шейном спондилезе из-за сдавливания сосудов могут наблюдаться симптомы кислородного голодания – шум в ушах, головокружение, потемнение в глазах. Такое явление возникает у людей, чья работа связана с длительным сидячим положением, а шея постоянно напряжена.

При спондилезе грудного отдела позвоночника больной чувствует дискомфорт в области между лопатками и грудине. Возникает чувство сдавленности легких, дыхание становится тяжелым. Как результат воспалительного процесса, наблюдается присутствие болезненных участков.

Патология пояснично крестцового отдела позвоночника проявляется болью нижней части спины. Ощущается дискомфорт во время наклонов. Может наблюдаться чувство скованности таза. Иногда боль отдает на нижние конечности. При спондилезе поясничного отдела позвоночника нарушается походка, человеку сложно преодолевать дальние расстояния.

Виды лечебной физкультуры

Лечебная физическая культура является одним из эффективных методов восстановления и терапии при патологических заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

ЛФК при спондилезе подразумевает гимнастические упражнения и целый комплекс мероприятий, направленных на поддержание и укрепление позвоночника и организма в целом.

Лечебная физкультура делится на несколько видов:

  1. Утренняя зарядка. Предполагает комплекс умеренных упражнений для утренней разминки. Благодаря утренней физкультуре, человек разминает позвоночник после длительного нахождения в одной позе. Следовательно, болезненные ощущения на протяжении дня выражаются гораздо реже.
  2. Производительная гимнастика при спондилезе шейного, грудного и пояснично крестцового отдела позвоночника. Такой вид физкультуры направлен на умеренную нагрузку всех групп мышц для восстановления амортизационной функции. Человек получает возможность поддерживать свой организм в физической форме, используя только те типы нагрузок, которые не усугубят ситуацию.
  3. Лечебная гимнастика сосредотачивает комплекс упражнений таким образом, чтобы направить его на поддержание физического состояния организма, и на лечение заболевания.
  4. Умеренная ходьба. Такой вид физкультуры актуален при грудной патологии. Возобновляется нарушенная ранее дыхательная функция. Укрепляются сосуды и сердечная мышца.
  5. Гидрокенезотерапия. Совмещает пользу физических упражнений с благоприятной для больного человека средой. Такой вид ЛФК предполагает комплекс упражнений, которые выполняют в водоеме.
Читайте также:  Строение позвоночника человека его отделы и функции

В зависимости от ситуации, врач назначает один или несколько типов физкультуры, которые благоприятно влияют на общее состояние здоровья и оказывают терапевтическое действие.

Комплекс упражнений для ЛФК

Разработать комплекс необходимых упражнений должен лечащий врач. Не стоит делать это самостоятельно, вред от неправильной нагрузки может превысить предполагаемую пользу от занятия. При выборе упражнений во внимание принимаются физические способности, степень заболевания и широту поражения недугом.

Для поясничного отдела

Чтобы добиться полного расслабления мышц, лучше выполнять упражнения в положении лежа. Не стоит выполнять нагрузку на этапе обострения болезни, чтобы не усилить болевую симптоматику. Упражнения при спондилезе пояснично-крестцового отдела проводятся следующим образом.

Упражнение № 1

Лежа на полу, согнуть ноги в коленях. Руки должны лежать на полу параллельно туловищу. Согнутые ноги поднимать к груди. Рекомендуется повторять 5-6 раз.

Упражнение № 2

Стоя на коленях, опереться на вытянутые руки. Поднимать голову, одновременно выгибая спину. Это поможет разработать поясничный отдел позвоночника. Повторять процедуру 5 раз.

Упражнение № 3

Находясь на прежней позиции, вытянуть одну ногу назад и удерживать равновесие. Поочередно менять ноги. Повторять 4-5 раз.

Упражнение № 4

В той же позиции, сгибать руки в локтях. Пытаться достать плечами к полу. Темп упражнения можно выбирать самостоятельно, исходя от степени развития поясничного спондилеза и физических возможностей человека.

Для грудного отдела

При спондилезе грудного отдела позвоночника эффективными являются следующие процедуры.

Упражнение № 1

Сидя на удобном стуле, упереться верхним отделом спины в спинку стула. После этого необходимо прогнуться. Проделывать это нужно так, чтобы максимальная нагрузка приходилась на грудной отдел. Вернутся на исходное положение.

Упражнение № 2

В положении стоя разместить кисти рук на плечи. Постепенно поднимать одно плечо и опускать другое. Голова при этом должна следовать за опускающимся плечом.

Для шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1

Лечь на спину на ровную плоскость. Под шею положить мягкий валик или небольшую подушку. Осторожно поднимать голову, отрывая ее от валика. После этого запрокидывать голову назад. Все движения должны быть медленными и плавными. Повторять 4 раза, с постепенным увеличением количества подходов.

Упражнение № 2

В той же позиции поворачивать голову влево – вправо, стараясь коснуться подбородком груди.

Другие методы лечения

Для эффективной терапии спондилеза рекомендуется выполнять не только гимнастические упражнения. Гимнастика при спондилезе хоть и является ключевым методом лечения, но приносит желаемый эффект только в комплексе других мероприятий. Более эффективное лечение достигается только при комплексном подходе к терапии болезни. Для этого применяют дополнительные методы восстановления.

Плавание

О пользе плавания знает каждый человек. В комплексе ЛФК, плавание играет роль процедуры релаксации, при этом происходит тренировка мышц и позвоночника. В воде нагрузка на позвоночник уменьшается, что приводит к устранению болевого симптома.

Плавание является эффективным методом восстановления работоспособности опорно-двигательного аппарата. Теплая вода расслабляет мышцы, снимает нагрузку с позвоночника и суставов. Важно помнить, что данной процедурой также нельзя злоупотреблять. Заплыв должен длиться не дольше 30 минут, после чего должен наступить отдых на 15 -20 минут.

Массаж

Правильно выполненный лечебный массаж позволяет остановить дегенеративные процессы межпозвонковых дисков. Кроме того, специалист данной отрасли, в процессе массажа способен устранить защемление нервов и сосудов. Благодаря этому исчезает множество симптомов спондилеза, улучшается кровообращение и общее состояние человека.

При подобных заболеваниях нежелательно доверять процедуру массажа людям без специального образования. Для того чтобы мероприятие оказало лечебное действие, мастер должен понимать весь процесс заболевания. Хорошо если массаж проводит врач вертебролог.

Питание

Правильное питание немаловажно во время лечения патологических процессов организма. На усмотрение лечащего врача, больным составляют специальную диету, которая направляется на уменьшение массы тела и обогащение необходимыми микроэлементами.

Избавится от лишнего веса необходимо, чтобы снять нагрузку с позвоночника. При этом полноценное питание должно восполнять необходимый запас витаминов и питательных веществ.

Спондилез – болезнь, которая требует от человека внимательность к собственному организму. Лечебная физкультура, правильное питание, физические упражнения и процедуры заметно улучшают состояние больного. Благодаря правильно составленному терапевтическому комплексу, можно добиться заметного улучшения со стороны состояния опорно-двигательного аппарата, и приостановить прогресс заболевания.

Источник: pozvonochnikpro.ru

Гимнастика при спондилезе

Любые нарушения в структуре костной ткани приводят к сильным болям и дискомфорту. Упражнения при спондилезе грудного отдела эффективный метод, который целенаправленно воздействуют на поврежденные участки и не несет в себе угрозы. Поражения хрящей и костных структур возможно при многих заболеваниях, при этом существует определенный алгоритм классификации степеней и типов повреждений.

Показания к ЛФК

Спондилез — дегенеративно-дистрофические изменения в костной ткани позвоночника. Лечебная физкультура имеет важное значение в терапии недуга, поскольку таким методом удается разработать поврежденные участки позвоночника и стабилизировать кровоток. Гимнастика назначается в таких случаях:

  • боли;
  • скованность;
  • ограниченная подвижность;
  • потеря амортизации позвонков;
  • выпячивание межпозвонкового диска;
  • защемление нерва;
  • частичная дистрофия мышечного корсета.

Вернуться к оглавлению

Польза и эффективность

Систематические занятия позволяют улучшить состояние костной ткани и предупредить разрастание костных наростов на позвоночнике. Такой метод воздействия имеет основополагающую роль в лечение недуга, поскольку пациент разрабатывает поврежденные участки и тем самым стабилизирует кровоснабжение позвоночных дисков, нормализует состояние мышечного корсета. Помогает устранить симптомы кислородного голодания и купировать такие неприятные симптомы, как шум в ушах, головокружение и мигрени.

Категорически запрещены тренировки без консультации врача. Любые нехарактерные нагрузки на определенный участок позвоночника могут привести к необратимым последствиям.

Общие принципы

Разработка позвоночника осуществляется методично и последовательно. Не допускается сильное напряжение мышц и перенагрузки. Упражнения выполняются на протяжении длительного времени каждый день. Первые занятия обычно проводят в присутствии ассистента, после чего пациенту рекомендуется комплекс для выполнения в домашних условиях. Запрещается физкультура, если у больного острая форма патологии и ярко выраженная боль.

Упражнения

Все занятия подразделяют по методам воздействия на определенный участок позвоночника. Важным аспектом в терапии является стабилизация состояния мышц, их укрепление и сохранение тонуса. Для укрепления мышечного корсета рекомендуют следующие занятия:

  • утренняя зарядка с умеренными физическими нагрузками;
  • плавание;
  • ходьба;
  • производительная гимнастика, направленная на возврат амортизационной функции позвонков.

Вернуться к оглавлению

На вытяжение

  1. Встаньте ровно, руки за голову. Медленно нагните голову, максимально приближая ее к груди, и задержитесь. Выпрямите позвоночник и повторите 5—6 раз.
  2. Ноги на ширине плеч. Поочередно закидывайте руку в одну сторону над головой с наклоном, затем вторую. В точке максимального угла зафиксируйтесь до появления чувства натяжения в боку.
  3. Сидя на полу обхватите руками тело как можно крепче и нагнитесь вперед на выдохе. На вдохе выпрямитесь и повторите 5 раз.

Вернуться к оглавлению

На расслабление

  1. Поэтапная схема упражнения кошка для спины.

Организуйте перекладину. Ухватитесь пальцами за нее, носки должны находиться на полу. Медленно приподнимитесь на перекладине и постепенно опустите ноги. Провести 5 раз.

  • Упражнение «кошка». Стоя на четвереньках прогните спину внутрь, затем наружу. Повторите 5—10 раз.
  • Лежа на полу приподнимите ноги к груди и обхватите их руками. Останьтесь в этом положении на 10—15 секунд и повторите до чувства тепла.
  • Вернуться к оглавлению

    На растяжение

    1. Упор лежа на животе. Постарайтесь прогнуться и закинуть голову назад. Задержитесь в этом положении и на выдохе вернитесь в исходное. То же самое проделайте с другой стороны (5 раз на каждую).
    2. Сидя на полу, ноги ровные. Дотянитесь кончиками пальцев до пальцев ног и повторите упражнение 10 раз.
    3. Круговые вращение туловища, ноги на ширине плеч, колени ровные. Проделать 5 раз в каждую сторону.

    Вернуться к оглавлению

    Особенности упражнений

    ЛФК при спондилезе поясничного отдела позвоночника предусматривает полную разработку мышц и позвонков, при которой не допускается сильная нагрузка и занятия до появления болей. Мышцы спины должны разрабатываться медленно и постепенно, иначе могут быть серьезные растяжения. В определенных случаях наклоны и вращения туловищем запрещены. Категорически запрещено выполнять физические упражнения в период обострения.

    Читайте также:  Перелом позвоночника лечение и реабилитация

    Упражнения для шейного отдела

    При шейном спондилезе все манипуляции проводят осторожно, поскольку велик риск защемления нерва, который впоследствии приведет к необратимым нарушениям. Важно соблюдать рекомендации и интенсивность упражнений. Гимнастика при спондилезе шейного отдела позвоночника:

    1. Приложите ладонь к виску и постарайтесь наклонить голову в эту сторону. Одновременно противодействуйте ей рукой, не меняя положения ладони. Повторить на каждую сторону 5—7 раз.
    2. Положение лежа, под шеей установить мягкий валик. Медленно приподнимите голову вперед, затем опрокиньте ее назад. При этом положение тела не меняется (5 повторений).
    3. Стоя ровно, руки по швам. Наклоните голову в одну сторону так, чтобы ухо касалось плеча. Плечевые суставы остаются неподвижными. Затем повторите то же в другую сторону (10 раз на каждую).

    Вернуться к оглавлению

    Для грудного отдела

    1. Стоя, колени ровные. Медленно поднимите руки по сторонам ладонями наружу и подтянитесь на носочки, максимально при этом сдвигая лопатки. Постепенно опустите на выдохе и повторите 10 раз.
    2. Соедините руки за спиной и наклонитесь вперед. Старайтесь как можно плотнее сдвинуть лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите до появления чувства теплоты.
    3. Стоя ровно поднимите плечи как можно выше и задержитесь в таком положении на 5—7 секунд. Медленно опустите. Сохраняйте ровное дыхание. Повтор — 5 раз. Упражнения должны выполняться равномерно без резких движений.

    Вернуться к оглавлению

    Для поясничного

    Гимнастика при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника положительно влияет на весь организм, поскольку все манипуляции задействуют многие отделы позвоночного столба:

    1. Сидя на стуле, наклонитесь вперед так, чтобы руками можно было дотянуться до ножек. Вернитесь в исходное положение и повторите наклоны по 10 раз в два подхода.
    2. Спондилез пояснично-крестцового отдела позвоночника хорошо поддается лечению при использовании ортопедических приспособлений и поясов. Лежа на животе, соедините руки за головой и постарайтесь оторвать от пола грудную клетку так, чтобы ноги оставались на полу. Повтор — 5 раз.
    3. Лежа на спине, согните колени и держите ноги вместе. Медленно опустите ноги в одну сторону, не отрывая туловища от пола, затем в другую. Для опоры используйте руки. Выполняйте упражнение медленно и равномерно, не опрокидывайте ноги на пол. Повторите 10 раз на каждую сторону.

    Комплекс упражнений при спондилезе активно разрабатывает не только поврежденные участки позвоночника, но и способствует разработке всех групп мышц. Это позволяет сохранять здоровье всего организма, особенно если выполнять занятия систематически. Таким образом удается сохранить эластичность мышечной ткани, вернуть подвижность позвоночного столба и предотвратить появление костных наростов, которые в перспективе могут привести к хирургическому вмешательству.

    Источник: etosustav.ru

    Занятия гимнастикой при спондилезе, виды лечебных упражнений и варианты комплексов

    Спондилез – распространенное заболевание позвоночника, имеющее несколько причин возникновения. Не зависимо от провоцирующих факторов главным симптомом болезни является появление в просвете канала позвоночника, в котором расположен спинной мозг, на суставных или наружной поверхности позвонков минеральных отложений – остеофитов. Последние травмируют окружающие ткани и вызывают острую боль при движении. Одним из самых эффективных методов лечения заболевания, кроме лекарственной терапии, является лечебная гимнастика.

    Комплекс упражнений

    Проявление болезни и ее симптомы

    Основной причиной развития спондилеза принято считать возрастные дегенеративные изменения, поражающие хребет. В совокупности с нарушением обмена веществ, они вызывают отложение солей в малоподвижных суставах, к которым относятся суставные поверхности между позвонками. Застойные явления в позвоночнике, вызванные недостатком движений, сидячим образом жизни приводят к образованию отложений кальциевых, реже других, солей. Вокруг отложений формируется костная ткань, которая начинает деформировать сустав и доставлять неудобства, резко ограничивая подвижность человека.

    Еще одной причиной ускоренного развития новых костных наростов является сколиоз. Искривление позвоночника создает неравномерные нагрузки на суставные поверхности. Соответственно, они по-разному изнашиваются. В местах наибольшего трения начинают развиваться костные мозоли, которые с возрастом пропитываются солями кальция и затвердевают. Это приводит к ущемлению корешков нервов, отходящих от позвоночника вдоль всего спинного мозга, и вызывает сильные болевые ощущения.

    Основным симптомом развивающегося спондилеза являются нарастающие по интенсивности ноющие боли в конкретном отделе позвоночного столба, в котором наиболее сильно развиты остеофиты. Боль усиливается в течение дня по мере нарастания нагрузки на позвоночник и усталости мышц, поддерживающих позвоночный столб. Характерным признаком, сопровождающим радикулит является сохранение болей при снятии нагрузки. Болевой синдром ощущается в состоянии покоя, причем даже в горизонтальном положении в постели.

    Спондилез в шейном отделе позвоночника кроме боли при изменении положения головы сопровождают следующие признаки:

    • постоянные головные боли;
    • головокружение;
    • скачки артериального давления;
    • шум в ушах;
    • ухудшение зрения.

    Виды лечебной физкультуры

    Виды лечебной гимнастики зависят от степени выраженности симптомов, возраста пациента, его физического состояния, а также доступности проведения упражнений под наблюдением физкультурного врача и в домашних условиях.

    Среди упражнений можно выделить:

    • силовую нагрузку;
    • аэробику/фитнес;
    • упражнения на растяжение позвоночника;
    • гидротерапию и плавание;
    • скандинавскую ходьбу;
    • массаж.

    По направленности воздействия подбирают индивидуальные упражнения для следующих отделов позвоночника:

    • спондилеза шеи;
    • грудного;
    • поясничного;
    • крестцового.

    Отдельная группа — тибетский комплекс упражнений.

    Упражнения с резиновым мячом

    Комплекс упражнений для ЛФК

    Стандартный комплекс ЛФК при спондилезе включает в себя три группы различных упражнений:

    1. На расслабление – способствуют снятию напряжения в мышцах, расслаблению суставных связок, уменьшению давления на ущемленные нервные стволы.
    2. На растяжение – развивают гибкость в проблемных отделах позвоночника, улучшают кровоток и, как следствие, питание тканей. Способствуют восстановлению объема межпозвоночного пространства, ликвидации грыжи межпозвоночных дисков, снятию боли.
    3. На укрепление – усиливают мышечную и связочную структуру, поддерживающую позвоночник. Упражнения при спондилезе грудного отдела позвоночника призваны укрепить мышцы и связочный аппарат, компенсировать неравномерные нагрузки на позвоночник при сколиозе.

    Основные принципы выполнения упражнений ЛФК:

    • постепенность возрастания нагрузок;
    • комплексность упражнений (они должны включать все три группы);
    • непрерывность занятий (достигнутый уровень нагрузок не следует снижать).

    Врач в кабинете ЛФК обучает пациентов упражнениям, на первоначальном этапе контролирует уровень физической нагрузки, в зависимости от самочувствия пациента добавляет или убирает физические упражнения с учетом достигнутых результатов. Большая постоянная работа ложится на плечи пациента. Ежедневные упражнения зависят от дисциплинированности и стремления к поддержанию качества жизни. Даже в период ремиссии не следует прекращать зарядку.

    Упражнения с гимнастическими снарядами

    Комплекс для поясничного отдела с краткой характеристикой

    Большинство упражнений при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняют в положении «лежа» или «сидя». Это снижает нагрузку на тело.

    Упражнения при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняются в медленном темпе, без излишнего объема движений:

    1. В положении лежа на спине – ноги сгибают в коленях и подтягивают таким образом, чтобы пятки коснулись ягодиц. При этом ступни должны полностью касаться пола.
    2. В положении лежа на спине – согнутые в коленях ноги поочередно наклоняют влево и вправо, старясь коснуться коленями пола. Спина и лопатки при этом не должны отрываться от гимнастического коврика.
    3. В положении сидя на стуле – медленно наклоняют туловище вперед, стараясь коснуться ладонью пола.
    4. Лежа на спине – разводят согнутые ноги так, чтобы они коснулись коленями пола.
    5. В положении лежа – упираются ступнями в поверхность пола и приподнимают таз, прогибая поясницу, не отрывая плеч от коврика.
    6. Лежа на животе – руками поддерживают голову за лоб, прогибаются, поднимая согнутые в коленях ноги и голову, максимально напрягая мышцы поясницы.

    Рекомендуется использовать ортопедический корсет или спортивный пояс, который фиксирует поясницу и снижает давление на межпозвоночные диски.

    Комплекс для грудного отдела с краткой характеристикой

    Грудь – самый малоподвижный отдел позвоночника. Упражнения при спондилезе грудного отдела позвоночника в основном задействуют пояс верхних конечностей. Основные движения выполняют руками, лопатками, ключицами.

    Тренировка заключается в разнообразных круговых движениях руками в плечевом суставе, сведении и разведении лопаток, приведении и отведении ключиц за счет движений плечевого пояса.

    ЛФК – один из основных способов профилактики прогрессирования спондилеза. Начав ходить на занятия ЛФК, не стоит не стремиться к быстрому повышению нагрузки или объема движений. Поступательное увеличение нагрузок и регулярность занятий действуют лучше интенсивных, но нерегулярных занятий спортом.

    Источник: lechisustavv.ru