Лечебная физкультура для позвоночника

Лечебная физкультура для спины и позвоночника: основные понятия

Залогом крепкого здоровья каждого человека является правильное функционирование опорно-двигательного аппарата. Лечебная физкультура является одним из ключевых моментов лечения заболеваний позвоночника любой локализации. ЛФК для позвоночника помогает постепенно восстановить циркуляцию крови, нормализовать положение позвонков и укрепить позвоночник. ЛФК используется не только в качестве компонента комплексного лечения и профилактики заболеваний позвоночника, но и как эффективный метод укрепить здоровье, чему способствует её положительное воздействие практически на все органы и системы человеческого организма.

Врачи Юсуповской больницы Москвы помогут подобрать оптимальный комплекс ЛФК при любых заболеваниях спины, который поможет максимально быстро устранить болевые ощущения и восстановить нормальную функцию позвоночника. При наличии постоянных болей в области спины, ограниченной двигательной активности, грыж и протрузий позвоночника, необходимо обратиться к квалифицированному врачу Юсуповской больницы, который подберет эффективный метод решения проблемы.

Правила выбора комплекса ЛФК для позвоночника

Выбор комплекса лечебной физкультуры для позвоночника осуществляется с учетом двух важных факторов:

  • общего уровня физической подготовки организма. Физическая подготовка у разных людей может быть трех основных уровней: активного занятия спортом, выполнения только зарядки или ведения пассивного образа жизни с сидячей работой. Каждая группа требует использования отдельных комплексов лечебных упражнений для позвоночника;
  • различных стадий состояния позвоночника после обострения болевого синдрома. Восстановление позвоночника проходит в три основных этапа: период после обострения (от двух до четырех дней), восстановительный период (от двух до четырех недель после обострения), оздоровительный период с проведением профилактических мероприятий (от четырех недели и пожизненно). Каждая стадия восстановления позвоночника требует подбора отдельного комплекса ЛФК.

Начинать проведение упражнений ЛФК для спины и позвоночника необходимо после устранения острых болей.

Основные задачи ЛФК для позвоночника

Лечебная физкультура для позвоночника способствует достижению следующих результатов:

  • уменьшения болезненных ощущений, за счет устранения сдавливания межпозвонковых дисков;
  • укрепления мышц и связок, поддерживающих позвоночник;
  • ускорения роста здоровых тканей (хрящевой и костной);
  • выведения из тканей токсинов и шлаков, чему способствует усиление кровотока во время проведения ЛФК для позвоночника.

Как проводится ЛФК для позвоночника

Лечебная физкультура для спины и позвоночника предназначена для того, чтобы восстановить позвоночник и предупредить дальнейшие нарушения, а не оказать одноразовый, быстрый эффект. Проблема развивалась на протяжении многих лет, поэтому решить её за несколько дней практически невозможно.

Комплекс ЛФК для позвоночника специалисты Юсуповской больницы разрабатывают индивидуально для каждого больного, учитывая вид заболевания и возраст пациента. Лечебная гимнастика для позвоночника является едва ли не самой важной методикой лечения. Основной задачей ЛФК для позвоночника является увеличение кровотока в нем. Для повышения эффективности и пользы ЛФК, направленной на укрепление позвоночника, необходимо знать следующие правила её осуществления:

  • выполнять лечебную физкультуру для позвоночника рекомендуется несколько раз в день, минимум дважды – в утреннее и вечернее время, через час после принятия пищи или за четыре-пять часов до сна. Некоторые из них можно делать и в рабочее время;
  • при выполнении физических упражнений не нужно торопиться, движения не должны быть резкими и быстрыми;
  • нагрузка должна увеличиваться постепенно: продолжительность занятий, число повторений и амплитуда наращиваются понемногу в зависимости от самочувствия пациента;
  • между упражнениями необходимо делать паузы;
  • при выполнении упражнений необходимо следить за своими ощущениями: не выполнять их механически, а чувствовать мышцы спины и позвоночник;
  • в случае появления болей в мышцах нагрузка должна быть снижена, либо гимнастику необходимо вообще на время прекратить;
  • выполнение динамических упражнений должно чередоваться со статическими;
  • все этапы тренировки должны быть строго соблюдены.

Для укрепления спины и позвоночника с помощью ЛФК в Юсуповской больнице разработаны специальные комплексы. Обязательным правилом проведения лечебной гимнастики для позвоночника является её регулярность. Только таким образом можно добиться уменьшения болей и восстановления подвижности опорно-двигательного аппарата. Различий между упражнениями для женщин и мужчин практически не существует.

ЛФК для позвоночника в Юсуповской больнице

С помощью комплекса лечебной гимнастики, созданного специалистами медико-реабилитационного центра Юсуповской больницы, излечиваются не только патологии позвоночника, но и неврологические и сердечно-сосудистые заболевания. При составлении индивидуальных программ строго учитываются особенности различных болезней. Упражнения ЛФК для позвоночника контролируются экспертами, имеющими практический стаж работы не менее пяти лет.

Для проведения ЛФК в Юсуповской больнице оборудованы специальные залы, занятия проводят квалифицированные инструкторы.

Для наших пациентов предлагается специально разработанная гимнастика для лечения патологий позвоночника пяти видов:

  • общая лечебная гимнастика для спины;
  • упражнения для лечения остеохондроза;
  • комплекс упражнений для суставов;
  • лечебная гимнастика для шеи;
  • специальные щадящие упражнения для лечения грыж.

Для повышения эффективности лечения заболеваний позвоночника наряду с ЛФК в Юсуповской больнице используются другие методы лечения: физиотерапия, массажи, иглоукалывания, мануальная терапия.

Гарантированно избежать развития тяжелых осложнений после неправильно подобранного лечения можно только доверив свое здоровье в руки опытных специалистов, имеющих безупречную репутацию.

Перед тем, как начать самостоятельно выполнять упражнения ЛФК для позвоночника, необходимо обязательно проконсультироваться с профильным специалистом (ортопедом, неврологом или врачом ЛФК), во избежание нанесения вреда позвоночнику либо развития негативных необратимых процессов. Квалифицированную консультацию можно получить у врачей Юсуповской больницы, которые объяснят основные принципы укрепления мышц спины и выполнения упражнений для позвоночника.

Читайте также:  Упражнения из йоги на позвоночник крокодил

Записаться на прием к реабилитологам можно по телефону Юсуповской больницы и на сайте клиники.

Источник: yusupovs.com

5 упражнений от Пола Брэгга для восстановления позвоночника

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Пол Брэгг считал, что здоровый позвоночник — залог энергии, ясного ума и хорошей памяти. Он разработал систему упражнений, которые достаточно выполнять даже в минимальном объеме, а результат от них будет заметен уже через несколько дней.

AdMe.ru приводит эти упражнения с видео, в котором показан порядок и принцип их выполнения.

Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила:

  • В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий.
  • Начинайте с 2–3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10.
  • Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную.
  • Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.
  • Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть.

Помните: все упражнения выполняются строго в комплексе.

Вытягивание

Эффективно воздействует на часть нервной системы , которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.

  1. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить.
  2. Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.

Если все сделали правильно, вы почувствуете значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.

Скручивание

Хорошо укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и воздействует на нервы, ведущие к печени. Налаживает работу почек.

  1. Лягте на пол лицом вниз, подняв таз и выгнув спину. Постарайтесь опираться на пальцы ног и ладони.
  2. Поверните таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторите с поворотом в другую сторону.

Старайтесь делать упражнение как можно медленнее.

Мостик

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника. Расслабляет позвоночный столб и стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков.

  1. Сядьте на пол, сделайте упор на руки, ноги согните.
  2. Приподнимите таз, а потом и все тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститесь.

Выполнять упражнение следует ритмично.

Растяжка

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, восстанавливает баланс организма, растягивает позвоночник.

  1. Лягте на спину. Согните колени и обхватите их руками. Оттолкнитесь и покачайтесь таким образом.
  2. Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение 5 секунд.

Ходьба на четвереньках

Самое важное упражнение для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.

  1. Необходимо лечь на пол лицом вниз. Поднимите как можно выше таз, при этом выгните спину дугой.
  2. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках, походите 5–7 минут.

Пол Брэгг рекомендует сначала заниматься ежедневно. Как только появятся нужные улучшения, можно сократить количество занятий до 2 раз в неделю.

Источник: www.adme.ru

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

Читайте также:  Кифоз грудного отдела позвоночника – симптомы и лечение

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

Источник: aif.ru

Лечебная физкультура для позвоночника

Позвоночник — важный орган человеческого тела, и все болезни, связанные с нарушением его структуры, вызывают дискомфорт и боль. Занятия ЛФК, направленные на позвоночник, помогают держать его в тонусе и способствуют скорейшему выздоровлению.

1 Многопрофильный центр на Пресне

2 Медико-Хирургический Центр

3 Открытая клиника в Куркино

4 Кунцевский центр “Открытой клиники”

Зачем нужна ЛФК для позвоночника

Лечебная физкультура направлена на восстановление и укрепление позвоночного столба и окружающих его тканей, реабилитацию, предотвращение новых травм.

Физкультура для пациентов с больным позвоночником — оптимальное решение следующих проблем:

  • укрепление скелетных мышц;
  • улучшение кровообращения в тканях и органах;
  • снятие спазмов и уменьшение болевых ощущений;
  • улучшение растяжения позвоночника;
  • нормализация обменных процессов в организме;
  • укрепление иммунитета и общего состояния.

ЛФК для позвоночника — обязательная часть комплексной восстановительной терапии.

Эффективность лечебной физкультуры

Правильная, красивая осанка зависит от многих факторов: врожденных данных и образа жизни — достаточный уровень движения, умение выдерживать правильное положение спины во время сидения и сна, ношение удобной обуви, оптимизации нагрузки на позвоночник, питание, содержащее кальций и витамин Д и т.д.

ЛФК будет эффективной только тогда, когда упражнения подбирает врач. Специалист учитывает степень нарушения осанки, патологии и существующие повреждения позвоночника, общее состояние пациента. Для каждого отдела позвоночника рекомендуются свои упражнения и разная степень нагрузки.

Максимальная отдача от лечебной физкультуры возможна только при занятиях в спортивном зале с инструктором ЛФК, помогающим выполнять упражнения правильно.

Самостоятельный подбор упражнений приводит к появлению болей, дальнейшему разрушению хрящевой ткани и другим проблемам.

Пример лечебных, укрепляющих позвоночник упражнений

Стартовая стойка: поставьте ноги на ширину плеч, руки — на пояснице.Осуществляя упражнения, двигайтесь плавно, не пересиливая себя. Поочередно выполняйте:

  • Круговые вращения верхней части туловища в одну, затем во вторую сторону;
  • Круговые вращения тазовой области в разные стороны поочередно;
  • Замедленный, глубокий вдох-выдох: вдох — вставая на носочки и вытягивая руки вверх, выдох — опуская стопы;
  • Расслабление спины, сидя на широко расставленных коленях с опусканием туловища вниз, касаясь вытянутыми руками пола перед собой;
  • Подтягивание согнутых ног к груди в положении лежа на спине, вместе и поочередно.
  • Выполняя упражнения, дышите спокойно и размеренно.В зал ЛФК нужно приходить в удобной одежде, перекусив легкой пищей. На занятиях контролируйте самочувствие. При возникновении неприятных ощущений — головокружения, боли, тошноты, нужно сразу же прекратить упражнение, сказав о случившемся инструктору.«Открытая клиника» — правильный выбор для посещения занятий ЛФК

ЛФК для позвоночника в «Открытой клинике»

Лечебная физкультура — важная часть восстановительного лечения при сколиозах, травмах, дегенеративных заболеваниях позвоночника, требующая наличия специального помещения и оборудования. Проводить занятия должны высококлассные специалисты, умеющие контролировать состояние пациентов и отслеживать результаты.

В «Открытых клиниках» созданы лучшие условия для занятий ЛФК:

  • комфортные, просторные спортивные залы;
  • современные, безопасные тренажеры;
  • отличные специалисты — врачи и инструкторы, прошедшие сертификацию.

Наши специалисты разработают и помогут пройти комплекс ЛФК для всех отделов позвоночника, исключая травмирование, перегрузки и осложнения.

Каждый пациент нашей клиники может в любое время получить консультацию профильных врачей, пройти УЗИ, МРТ и КТ, сдать любые анализы.

От чего зависит стоимость курса лечебной физкультуры

Стоимость ЛФК зависит от длительности занятий и курса, необходимости специализированного оборудования, сложности процесса, количества дополнительных и индивидуальных консультаций, наполненности группы. Индивидуальные занятия будут стоить дороже.

Приглашаем вас и ваших близких людей в нашу клинику. Гарантируем эффективность занятий, вежливое, внимательное отношение персонала и доступные цены.

Источник: openclinics.ru

Лечебная физкультура для спины и позвоночника: основные понятия

Залогом крепкого здоровья каждого человека является правильное функционирование опорно-двигательного аппарата. Лечебная физкультура является одним из ключевых моментов лечения заболеваний позвоночника любой локализации. ЛФК для позвоночника помогает постепенно восстановить циркуляцию крови, нормализовать положение позвонков и укрепить позвоночник. ЛФК используется не только в качестве компонента комплексного лечения и профилактики заболеваний позвоночника, но и как эффективный метод укрепить здоровье, чему способствует её положительное воздействие практически на все органы и системы человеческого организма.

Читайте также:  Высокотехнологичные операции на позвоночнике

Врачи Юсуповской больницы Москвы помогут подобрать оптимальный комплекс ЛФК при любых заболеваниях спины, который поможет максимально быстро устранить болевые ощущения и восстановить нормальную функцию позвоночника. При наличии постоянных болей в области спины, ограниченной двигательной активности, грыж и протрузий позвоночника, необходимо обратиться к квалифицированному врачу Юсуповской больницы, который подберет эффективный метод решения проблемы.

Правила выбора комплекса ЛФК для позвоночника

Выбор комплекса лечебной физкультуры для позвоночника осуществляется с учетом двух важных факторов:

  • общего уровня физической подготовки организма. Физическая подготовка у разных людей может быть трех основных уровней: активного занятия спортом, выполнения только зарядки или ведения пассивного образа жизни с сидячей работой. Каждая группа требует использования отдельных комплексов лечебных упражнений для позвоночника;
  • различных стадий состояния позвоночника после обострения болевого синдрома. Восстановление позвоночника проходит в три основных этапа: период после обострения (от двух до четырех дней), восстановительный период (от двух до четырех недель после обострения), оздоровительный период с проведением профилактических мероприятий (от четырех недели и пожизненно). Каждая стадия восстановления позвоночника требует подбора отдельного комплекса ЛФК.

Начинать проведение упражнений ЛФК для спины и позвоночника необходимо после устранения острых болей.

Основные задачи ЛФК для позвоночника

Лечебная физкультура для позвоночника способствует достижению следующих результатов:

  • уменьшения болезненных ощущений, за счет устранения сдавливания межпозвонковых дисков;
  • укрепления мышц и связок, поддерживающих позвоночник;
  • ускорения роста здоровых тканей (хрящевой и костной);
  • выведения из тканей токсинов и шлаков, чему способствует усиление кровотока во время проведения ЛФК для позвоночника.

Как проводится ЛФК для позвоночника

Лечебная физкультура для спины и позвоночника предназначена для того, чтобы восстановить позвоночник и предупредить дальнейшие нарушения, а не оказать одноразовый, быстрый эффект. Проблема развивалась на протяжении многих лет, поэтому решить её за несколько дней практически невозможно.

Комплекс ЛФК для позвоночника специалисты Юсуповской больницы разрабатывают индивидуально для каждого больного, учитывая вид заболевания и возраст пациента. Лечебная гимнастика для позвоночника является едва ли не самой важной методикой лечения. Основной задачей ЛФК для позвоночника является увеличение кровотока в нем. Для повышения эффективности и пользы ЛФК, направленной на укрепление позвоночника, необходимо знать следующие правила её осуществления:

  • выполнять лечебную физкультуру для позвоночника рекомендуется несколько раз в день, минимум дважды – в утреннее и вечернее время, через час после принятия пищи или за четыре-пять часов до сна. Некоторые из них можно делать и в рабочее время;
  • при выполнении физических упражнений не нужно торопиться, движения не должны быть резкими и быстрыми;
  • нагрузка должна увеличиваться постепенно: продолжительность занятий, число повторений и амплитуда наращиваются понемногу в зависимости от самочувствия пациента;
  • между упражнениями необходимо делать паузы;
  • при выполнении упражнений необходимо следить за своими ощущениями: не выполнять их механически, а чувствовать мышцы спины и позвоночник;
  • в случае появления болей в мышцах нагрузка должна быть снижена, либо гимнастику необходимо вообще на время прекратить;
  • выполнение динамических упражнений должно чередоваться со статическими;
  • все этапы тренировки должны быть строго соблюдены.

Для укрепления спины и позвоночника с помощью ЛФК в Юсуповской больнице разработаны специальные комплексы. Обязательным правилом проведения лечебной гимнастики для позвоночника является её регулярность. Только таким образом можно добиться уменьшения болей и восстановления подвижности опорно-двигательного аппарата. Различий между упражнениями для женщин и мужчин практически не существует.

ЛФК для позвоночника в Юсуповской больнице

С помощью комплекса лечебной гимнастики, созданного специалистами медико-реабилитационного центра Юсуповской больницы, излечиваются не только патологии позвоночника, но и неврологические и сердечно-сосудистые заболевания. При составлении индивидуальных программ строго учитываются особенности различных болезней. Упражнения ЛФК для позвоночника контролируются экспертами, имеющими практический стаж работы не менее пяти лет.

Для проведения ЛФК в Юсуповской больнице оборудованы специальные залы, занятия проводят квалифицированные инструкторы.

Для наших пациентов предлагается специально разработанная гимнастика для лечения патологий позвоночника пяти видов:

  • общая лечебная гимнастика для спины;
  • упражнения для лечения остеохондроза;
  • комплекс упражнений для суставов;
  • лечебная гимнастика для шеи;
  • специальные щадящие упражнения для лечения грыж.

Для повышения эффективности лечения заболеваний позвоночника наряду с ЛФК в Юсуповской больнице используются другие методы лечения: физиотерапия, массажи, иглоукалывания, мануальная терапия.

Гарантированно избежать развития тяжелых осложнений после неправильно подобранного лечения можно только доверив свое здоровье в руки опытных специалистов, имеющих безупречную репутацию.

Перед тем, как начать самостоятельно выполнять упражнения ЛФК для позвоночника, необходимо обязательно проконсультироваться с профильным специалистом (ортопедом, неврологом или врачом ЛФК), во избежание нанесения вреда позвоночнику либо развития негативных необратимых процессов. Квалифицированную консультацию можно получить у врачей Юсуповской больницы, которые объяснят основные принципы укрепления мышц спины и выполнения упражнений для позвоночника.

Записаться на прием к реабилитологам можно по телефону Юсуповской больницы и на сайте клиники.

Источник: yusupovs.com