Крокодил — эффективное упражнение для позвоночника

П ричин, приводящих к различным дефектам позвоночника может быть множество: сидячая работа, не правильно организованное рабочее место, отсутствие гигиены труда, малоподвижный образ жизни, не правильно организованное место для сна, отсутствие чувственной связи с разными участками тела, не верно подобранные физические нагрузки, и многое, многое другое. Заболевания позвоночника тоже могут быть весьма разнообразными: остеохондроз, грыжи, протрузии, люмбоишиалгии, сколиоз, радикулит, смещение дисков, хронические боли в спине.

Мы начинаем цикл статей по йогатерапии. Цель цикла – помощь себе самому в тех случаях, когда нет финансовой или иной возможности посещать занятия по йогатерапии позвоночника . Начнем с йогатерапии позвоночника. Многие неврологи направляют людей с заболеваниями позвоночника на занятия йогой или в бассейн. Врачи признают эффективность йоги в лечении заболеваний спины и позвоночника. Но не всем подходят занятия йогой в общей группе, поэтому существуют группы целевой направленности – например группы по йогатерапии позвоночника. Описанные в статьях и видео комплексы, упражнения и асаны помогут справиться со многими недугами и заболеваниями позвоночника. Статьи и видео условно будут разбиты на циклы в виде уроков для самооздоровления.

Первой темой является комплекс упражнений для позвоночника “Крокодил”. Упражнения для позвоночника “Крокодил” были разработаны специально для избавления от многих проблем с позвоночником. Одним из первых источников, в котором были опубликованы эти упражнения является книга Рааба Алоиза “Йога против нарушений осанки и болей в спине”. Этот комплекс является уникальным не только благодаря тому, что помогает избавиться от болей в спине и их причин, но и потому что подходит для выполнения практически всем людям. Для выполнения комплекса йога-упражнений крокодил не нужно иметь какую-то специальную физическую подготовку или иметь какой-то опыт в йоге,. Комплекс упражнений крокодил подходит не только для лечения заболеваний позвоночника, но и может выполняться в качестве очень эффективного профилактического средства против возникновения заболеваний спины у людей с сидячей работой или малоподвижным образом жизни. Для выполнения комплекса упражнений крокодил нет каких-то ограничений по возрасту – комплекс будет полезен молодым, пожилым людям, детям.

Йогатерапия позвоночника разделяется на несколько этапов: вытяжение и укрепление глубоких мышц спины, улучшение циркуляции крови и питания межпозвоночных дисков, восстановление обмена веществ, создание чувственной связи с различными сегментами позвоночника, вытяжение и укрепление крупных мышечных групп – мышц спины, шеи, живота.

Комплекс упражнения для позвоночника “Крокодил” эффективен при следующитх заболеваниях и приносит следующую пользу:

избавление от остеохонроза;
лечение грыж позвоночника, протрузий, люмбоишиалгии;
лечение радикулита;
повреждения межпозвоночных дисков;
укрепление коротких мышц спины;
небольшое вытяжение коротких мышц спины;
улучшение циркуляции крови, кровообращения, кровоснабжения и улучшение питания межпозвоночных дисков;
при подключении внимания комплекс йогатерапии крокодил помогает создать устойчивую чувственную связь с различными сегментами тела и позвоночника;
снятие напряжения с позвоночника и мышц спины;
дополнительным эффектом комплекса упражнений “Крокодил” является мягкий массаж органов брюшной полости;

Краткие рекомендации к выполнению комплекса йогатерапии для позвоночника “Крокодил”

В основе комплекса лежат спиральные скручивания позвоночника. Комплекс выполняется лежа на спине в расслабленном состоянии. Все скручивания в комплексе выполняются с полным глубоким дыханием. Применительно именно к данному комплексу упражнений, происходит сочетание дыхания и движений. Скручивание и полный глубокий вдох производятся в одно время. В конечном положении скручивания легкие наполняются полностью воздухом, после чего происходит задержка дыхания после вдоха. На задержке дыхания производится незначительное потягивание как при утреннем пробуждении с разным вектором направленности пятки слегка потягиваются в одну сторону, макушка в другую. При потягивании происходит небольшое вытяжение позвоночника. После потягивания с расслаблением производится возвращение в исходное лежачее положение в сочетании с выдохом. Полное глубокое дыхание нужно для массажа внутренних органов и увеличения пространства между позвонками. Увеличение давления в животе и грудном пространстве во время скручивания будет приводить к тому, что позвонки будут стремиться отдалиться друг от друга и слегка растягивать мелкие мышцы.

В первых девяти упражнениях руки раскинуты вдоль плечевых суставов ладонями вверх. Между рукой и туловищем получается угол примерно равный 90 градусам. При этом плечевой пояс максимально расслаблен – руки мягко лежат на полу или на коврике. Особое внимание следует уделить тому, чтобы помимо сочетания дыхания и движений, лопатки, плечи и предплечья обеих рук оставались на коврике или на полу. Если лопатка начинает уползать и подниматься вверх, то скрутку глубже производить не нужно.

Упражнения выполняются в мягком и расслабленном темпе с прикрытыми глазами, расслабленными мышцами лица и глаз. Перед выполнением комплекса упражнений “Крокодил” уделите внимание расслаблению мышц лица, бровей, межбровья, лба и мышцам глаз. Полежите расслабленно на коврике и подышите несколько минут полным глубоким дыханием, прежде чем начать выполнять упражнения. Во время выполнения всех упражнений производите наблюдение за процессами и ощущениями, возникающими в теле и в позвоночнике.

Уровень основной проработки позвоночника зависит от положения ног, изменяя которое можно смещать основной акцент скручивания (с нижних отделов позвоночника в верхние).

Между основными упражнениями выполняется упражнение на расслабление, после которого можно полежать расслабленно 1-2 цикла полного дыхания и понаблюдать за ощущениями.

Перед выполнением комплекса можно выполнить тракционные вытяжения позвоночника, описанные во втором уроке по йогатерапии позвоночника.

Противопоказания к выполнению комплекса “Крокодил”

К омплекс противопоказан при дискогенных заболеваниях позвоночника в период обострения (пока не удалось взять болевой синдром под контроль).

Как выполнять комплекс упражнений “Крокодил” для лечения позвоночника

К омплекс выполняется через 2-3 часа после еды. Лучше выполнять комплекс утром, после пробуждения и опорожнения кишечника. Комплекс подходит для ежедневного выполнения при заболеваниях позвоночника. Через 1,5-2 месяца выполнения комплекса, можно начать усложнять упражнения, выполняя их с приподнятым над полом тазом. Такой подход обеспечит укрепление крупных мышечных групп спины. Отличным дополнением комплекса станут тракционные упражнения йогатерапии, а после месяца занятий асаны для укрепления крупных мышечных групп спины, живота, шеи. При заболеваниях шейного отдела позвоночника комплекс можно сочетать с упражнениями йоги для шейного отдела позвоночника.

Источник: yoga-space.ru

Гимнастика «Крокодил» для позвоночника

Известный в Воронежской области доктор Антипко в 1986 году разработал такой метод йогатерапии, как комплекс «крокодил», во время выполнения которого человек проводит движения, в точности повторяющие движения водного животного. Способ терапии пользуется популярностью и на сегодняшний день.

Показания и противопоказания к выполнению

Комплекс упражнений «крокодил» — хороший способ избавиться от заболеваний позвоночника. Оздоровление по методу доктора Антипко разрешено, если присутствуют следующие патологии:

хроническая боль в спине;
протрузия или грыжа межпозвоночного диска;
остеохондроз;
радикулопатия шейного или пояснично-крестцового отдела;
люмбоишиалгия.

Йога для позвоночника рекомендована при ведении малоподвижного образа жизни или занятии должности, которая требует продолжительного нахождения в положении, сидя за столом или компьютером. Зарядка показана при высоком риске формирования межпозвонковых грыж, смещения позвонков, развития сколиоза.

Упражнения доктора Антипко кроме пользы могут принести и вред, если выполнять их вопреки противопоказаниям. Запрещено проводить зарядку в следующих случаях:

после тяжелого травмирования спины (компрессионного перелома, который сопровождается смещением позвоночных тел и т.д.);
при воспалительном процессе в связках, сухожилиях, мышцах спины;
в стадию обострения любого хронического заболевания позвоночника;
при сильной боли, вызванной межпозвонковой грыжей;
если в спине присутствует злокачественная опухоль или метастатические клетки;
при туберкулезе и бронхиальной астме;
при тяжелом заболевании сердечно-сосудистой системы.

Лечебный метод не назначают в восстановительный период после операции на позвоночнике или мягких тканях спины.

К относительным ограничениям относят повышение и снижение артериального давления (до нормализации показателей), синдром позвоночной артерии, патологии дыхательной системы.

Полезные свойства ЛФК

Комплекс «крокодил» считается одним из лучших для позвоночника. При систематическом выполнении движений укрепляется мышечный корсет и подвижность суставов. В комплексе улучшается кровообращение во всех отделах организма, в том числе в области сердца. Это помогает укрепить сердечную мышцу и предотвратить аритмию.

Лечение спиральной гимнастикой способствует укреплению нервной системы без использования метода иглотерапии. В позвоночном столбе присутствуют множественные нервные окончания, которые постоянно напряжены. С помощью упражнений из комплекса «крокодил» можно расслабить корешки, предотвратив тем самым физический дискомфорт и эмоциональное напряжение.

Поэтапное выполнение движений позволяет убрать напряжение, которое присутствует между позвонками и межпозвоночными дисками. При этом позвоночный столб начинает привыкать к «правильному» движению, что достигается путем укрепления мышечного корсета спины.

Упражнения доктора Антипко для позвоночника хорошо помогают восстановить и пищеварительную функцию. Это можно объяснить тем, что в процессе скручивания корпуса задействуется не только столб, но и внутренние органы, например, кишечник. Снижается риск нарушения моторной функции органа, развития других патологий ЖКТ.

Придерживаясь поэтапной схемы движений, можно достичь уменьшения, а со временем исчезновения головной боли. Происходит рассасывание мышечных и кровяных застоев, улучшается приток крови в церебральный отдел.

Особенности проведения

Перед тем как начинать лечение зарядкой, рекомендуется изучить некоторые правила, при соблюдении которых можно достичь максимального терапевтического эффекта:

выполнение движений рекомендовано в утренние часы, когда организм человека максимально подготовлен к зарядке, мышцы отдохнули и могут функционировать на полную силу;
каждое движение выполняется плавно и медленно, так как спешка способствует увеличению риска получения травмы спины;
важно урегулировать дыхание во время тренировки, в противном случае уменьшается объем кислорода в крови, что негативно влияет на работу мышечных структур и внутренних органов;
количество повторов подбирают с учетом общего состояния, не нужно усердствовать и превышать возможный объем движений, так как это не принесет только вред.

Комплекс «крокодил» состоит из 12-ти упражнением. С каждым последующим увеличивается сила скручивания позвоночного столба, что постепенно улучшает состояние органа. Один из этапов гимнастики – правильное дыхание.

Очередность упражнений йогатерапии:

Исходное положение – лежа на спине, ноги – вместе, руки раскинуты в стороны. Голову поворачивают в одну сторону, а туловище медленно в противоположную (повторяют с другой стороной).
В том же исходном положении выполняют аналогичные движения, но одна нога должна лежать на другой.
Меняют положение конечностей и повторяют упражнение.
В том же исходном положении ноги выпрямляют, левую пятку располагают на носочной части другой ноги, выполняют движения, идентичные предыдущим.
Меняют положение конечностей и повторяют упражнение.
Верхняя часть туловища – в том же исходном положении, пятку левой ноги ставят на коленный отдел другой конечности, движения корпусом – идентичные предыдущим.
Меняют положение ног, выполняют аналогичное упражнение.
В исходном положении лежа на спине с раскинутыми в стороны руками сгибают две ноги в коленных суставах, ставят вместе, голову поворачивают вправо, а туловище влево.
В той же исходной позе ноги ставят не вместе, а на ширину плеч и повторяют движения.
Левая согнутая нога пяткой находится на колене правой ноги, делают поворот головой и корпусом в противоположные стороны.
Меняют положение ног: правую согнутую ногу пяткой ставят на колено левой ноги.
В положении лежа на спине сгибают две ноги в коленных суставах и приподнимают над опорой, делают повороты корпуса и головы в противоположные стороны.

В конце такой тренировки рекомендуется стать в позу Рыбы: занять исходное положение, лежа на спине, ноги согнуть в коленных суставах, упереться стопами в опору, а руками на согнутые локти, кисти расслабить. В таком положении вдохнуть и задержать дыхание на 15-20 секунд, выдохнуть и плавно выпрямить конечности.

Упражнения из комплекса «крокодил» – не новый метод лечения заболеваний позвоночника. Их назначают своим пациентам не только йоги, но и большинство практикующих врачей.

«Крокодил» помогает справиться с патологиями позвоночного столба, улучшить общее состояние здоровья, в том числе связанное с внутренними органами. Специальная подготовка к выполнению упражнений не требуется, не нужен контроль врача во время сеанса. Главное, придерживаться техники и контролировать дыхание.

Источник: nogostop.ru

Как делать комплекс упражнений «Крокодил» при болях в спине

Боли в спине, как симптоматические, так и сопровождающие патологические процессы в позвоночнике, нарушают привычный образ жизни, выбивают человека из колеи, мешают социализации. Упражнение Крокодил – настоящее спасение для больного позвоночника и отличная профилактическая мера для здорового.

Для чего нужен комплекс Крокодил?

Комплекс упражнений Крокодил относится к йогатерапии для позвоночника. Его регулярное выполнение позволит:

Вылечить остеохондроз позвоночника;
Вылечить межпозвоночные грыжи, протрузии;
Облегчить состояние при радикулите;
Нормализовать нарушения в межпозвоночных дисках;
Укрепить мышцы спины и живота;
Улучшить кровообращение и питание хрящевой и костной ткани, межпозвоночных дисков;
Снять физическое и психическое напряжение;
Предупредить возникновение патологий позвоночника

Йога полезна и взрослым детям. Упражнений хороши тем, что не имеют возрастных ограничений, поскольку предполагает выполнение упражнений в меру сил каждого человека, без лишнего напряжения.

Комплексы йоги направлены на обретение внутренней гармонии, способствуют восстановлению естественных биологических ритмов, лечат тело и дух с помощью внутренней энергии человека.

Что собой представляет комплекс Крокодил?

Сразу следует отметить, что ни во время выполнения упражнений, ни после человек не должен испытывать боль, дискомфорт. Увеличивать нагрузку, интенсивность следует постепенно, по мере сил и возможностей.

Суть комплекса – скручивание позвоночника по плавной спирали: по очереди прокручиваются шейный, грудной, поясничный и крестцовый отделы. Выполняя упражнения друг за другом, без рывков и резких движений, сочетая их с правильным дыханием, можно восстановить осанку и здоровье спины, добиться потрясающих результатов.

Вместе с возвращением «на места» и стабилизацией позвонков уйдут защемления нервных окончаний, а вместе с этим – головные боли, бессонница, женские недомогания, повысится эластичность связочного аппарата, улучшится кровоснабжение спины.

Упражнения комплекса Крокодил отнимут несколько минут в день, но при регулярном выполнении фигура станет подтянутой, мышцы – сильными, а здоровье – крепким.

Комплекс состоит из 5 серий упражнений. Первая серия состоит из 12 упражнений и рассчитана на новичков. Начинать нужно именно с нее при любом уровне физической подготовки, эта часть не имеет противопоказаний для выполнения.

Первая часть комплекса Крокодил состоит из 12 упражнений, которые показаны на картинках.

Выполняя упражнения, очень важно контролировать дыхание:

Перед каждым упражнением – расслабление, сочетающееся с глубоким медленным выдохом;
Перед скручиванием – вдох и дыхание задерживается на семь поворотов, после чего – выдох. Сначала бывает непросто задерживать дыхание так долго, но постепенно, с тренировками, это умение придет;
После каждого спирального скручивания, выполненного семь раз, перед следующим обязательно выполняется упражнение на расслабление (трижды).

Комплекс Крокодил

Упражнение 1

Исходное положение для всех упражнений – лежа на спине.

а) Ноги прямые, пятки- на полу, руки вытянуты в стороны.

б) спиральное скручивание позвоночника: голову повернуть в правую сторону, правое бедро – приподнять, ступни повернуть влево.

в) плавный поворот в противоположную сторону.

Важно! Голова и ступни поворачиваются синхронно!

Упражнение 2

а) руки выпрямлены в стороны.

б) левую ногу вытянуть и положить на правую (скрестить в голеностопе).

в) голову повернуть в правую сторону, а тело и ноги – в левую.

г) сделать поворот в обратную сторону аналогичным образом

Упражнение 3

Выполняется в зеркальном отражении второму упражнению, правая нога лежит поверх левой. Скручивание начинается в левую сторону – голова в правую, затем – наоборот.

Упражнение 4

а) руки вытянуты в стороны, расслаблены.

б) пятку левой ноги упереть на пальцы правой, между большим и вторым пальцами.

в) тело скручивается в левую сторону, голова поворачивается в правую.

Упражнение 5

Поза – зеркально упражнению 4. Скручивание тела выполняется сначала влево, затем – вправо.

Упражнение 6

а) исходное положение то же. Руки вытянуты в стороны.

б) левую ногу согнуть в колене и положить под углом 90 0 на колено правой ноги.

в) поворот тела и ног выполнить в левую сторону, голову повернуть вправо.

г) поворот в другую сторону.

Упражнение 7

Поза- зеркально упражнению 6, поверх левой ноги лежит правая, согнутая в колене. Выполняется спиральный поворот тела и ног в левую сторону, голова – в правую. Затем – наоборот.

Упражнение 8

а) руки вытянуты в сторону перпендикулярно туловищу.

б) ноги согнуты в коленях, широко расставлены, ступни упереть в пол.

в) тело поворачивается в левую сторону, постараться ноги всей поверхностью положить на пол.

г) голова поворачивается вправо.

д) поворот в обратную сторону.

Упражнение 9

а) руки вытянуты в стороны.

б) ноги согнуты в коленях и сведены вместе.

в) выполнить скручивание тела влево, ноги не разводить, прижать к полу.

г) голова поворачивается вправо.

д) выполнить поворот в другую сторону.

Упражнение 10

а) руки вытянуты в стороны.

б) правая нога согнута в колене, ступня подтянута к ягодице, плотно прижата к полу.

в) лодыжку левой ноги закинуть на колено правой.

г) туловище и ноги повернуть влево, стараясь положить ноги на пол.

д) голову поворачивать вправо.

е) выполнить поворот в другую сторону.

Упражнение 11

Аналогично упражнению 10, к туловищу подтянута согнутая левая нога, закинута на нее – правая. Скручивания начинаются в левую сторону.

Упражнение 12

а) руки вытянуты в стороны.

б) ноги: колени и ступни сведены вместе, ноги согнуты, приподняты над полом.

в) скручивание тела влево, ноги прижать к полу.

г) голова поворачивается вправо.

В этом упражнении позволяется не задерживать дыхание, как в предыдущих одиннадцати. Его можно выполнять произвольное количество раз.

Упражнение для расслабления

а) на вдохе, без приложения усилия, подтянуть и согнуть в коленях ноги, уперев ступни в пол, руки согнуть в локтях, упереть в пол, кисти свободно свесить.

б) на выдохе распрямить руки и ноги, одновременно поворачивая голову влево и вправо.

Это упражнение рассчитано на полное расслабление.

Упражнения комплекса Крокодил выполняются за час до еды или через 2-3 часа после. К следующей серии упражнений рекомендуется переходить через полтора-два месяца регулярных ежедневных занятий.

Подробно ознакомиться с техникой выполнения комплекса можно в следующем видео.

Источник: inet-health.ru

Как делать упражнение Крокодил для позвоночника?

Упражнение Крокодил для позвоночника не имеет никаких возрастных ограничений, его могут делать как старики с остеохондрозом, так и дети младшего школьного возраста, в качестве профилактики сколиоза. Принимая во внимания тот факт, что сегодня огромное количество людей страдает от проблем со спиной и болезней позвоночника, вовсе не удивительно, что с каждым днем появляется все больше физических упражнений, направленных на устранение болевого синдрома и спазмов в этой области. Но учтите, упражнения для профилактики и лечения должен назначать индивидуально каждому пациенту лечащий врач. Самостоятельно выбирать себе гимнастику запрещено, так как вы можете существенно ухудшить свое состояние, и без лечения в стационарных условиях обойтись не получится.

Почему упражнение назвали Крокодил?

Среди комплекса физических процедур особенно хорошо себя зарекомендовало упражнение для спины под названием Крокодил. Очень интересно будет узнать пациентам, что свое название данное упражнение получило неслучайно. Дело в том, что согласно исследованиям австрийских остеопатов, после длительного наблюдения и анализа движений у рептилий, а непосредственно крокодилов, было обнаружено, что их позвоночник в идеальном состоянии.

Мануальные терапевты решили опробовать эту методику на человеке. Как говорит статистика, большая часть пациентов, которые приняли участие в исследовании, избавились от межпозвоночных грыж, вылечили остеохондроз и искривление позвонков. Как утверждают врачи, 10% людей, которые не получили результата, попросту неправильно делали упражнения.

В каких случаях упражнение Крокодил будет эффективным?

Данное упражнение для спины состоит в спиральном скручивании позвоночника пациента, которое комбинируется с определенной техникой дыхания. Среди показаний к применению комплекса упражнений Крокодил:

– дефекты и травмы позвоночника;
– грыжи межпозвоночных дисков;
– остеохондроз;
– боли в спине и позвоночнике;
– люмбоишиалгия;
– радикулит.

Выполняя комплекс упражнений Крокодил, результат вы почувствуете максимально быстро. Уже спустя 2 недели занятий:

– укрепится мускулатура;
– повысится эластичность связок;
– начнут исправляться врожденные или приобретенные повреждения позвоночника;
– улучшится кровообращение и обменные процессы;
– существенно ослабится напряжение в мышцах и между межпозвоночными дисками;
– возможно, уменьшится межпозвоночная грыжа.

Методика выполнения гимнастической процедуры

Комплекс упражнений для позвоночника Крокодил лучше делать на голодный желудок, после последнего приема пищи должно пройти минимум 3 часа. Выполняют упражнение, лежа на спине в 9 этапов. Каждый из этапов имеет свои особенности и методику выполнения, но практически все процедуры состоят в скручивании позвоночника.

Техника заключается в том, что туловище и ноги разворачиваются в одну сторону, а голова в противоположную. Во время тренировок очень важно следить за тем, как вы дышите, в начальном положении требуется сделать выдох, а во время скручивания вдох. Оптимальное количество подходов по 4 в разные стороны.

Упражнение Крокодил доктора рекомендуют делать следующим образом:

2. Руки в стороны ладонями вниз, пятку одной ноги ставим на носок другой и оборачиваем в одну сторону, продолжаем делать 4 скручивания.

3. Меняем ногу и последующие повороты делаем в другую сторону. Руки раскинуты в разные стороны.

4. Лежа на полу, одну из ног сгибаем в колене таким образом, чтобы лодыжка согнутой ноги была чуть выше колена распрямленной ноги. В таком положении делам 4 скручивания.

5. Нога меняется, скручивание в другую сторону.

6. Сгибаем обе ноги в коленях и, не отрывая пятки от пола, делам повороты в разные стоны по 4 раза.

7. Изначальное положение тела не меняется, но одна из лодыжек должна находиться выше второй и в этой позиции осуществляются повороты.

8. Позицию ног меняем, положение тела не изменяем.

9. Продолжаем в том же положении тела, ноги сгибаем под прямым углом 90 градусов, но пятки при этом не должны касаться пола.

Дополнительный комплекс упражнений для пациентов с грыжей

Существует еще два дополнительных упражнения, которые рекомендуются людям для устранения межпозвоночной грыжи. Упражнение выглядит следующим образом: лежа на спине, ноги согнуты в коленях поднимаются к груди, и в этом положении делают скручивания по очереди в каждую сторону.

Второе упражнение выполняется в той же позиции, что и предыдущее, но одна нога в согнутом положении ложится на пол, коленом в сторону. Вторая нога положения не меняет, голова смотрит в противоположную сторону от колена. Делаем по 4 поворота. Заключительным упражнением комплекса Крокодил может стать позиция Качалка. Человек садится на пол, ноги согнуты к коленям и подняты к груди. Руками обхватываем колени, а подбородок опускаем. Начинаем покачивания вперед-назад по 4 наклона в обе стороны.

Важно выполнять все упражнения строго в вышеуказанной последовательности. После каждого подхода требуется расслаблять организм в позиции под названием Рыба. Упражнение заключается в одновременном сгибании ног в коленях и рук в локтях. В таком положении человек задерживается на несколько секунд, а затем продолжает упражнения Крокодил.

Техника выполнения и рекомендации

Каждое упражнение требуется делать медленно, без резких рывков и спешки. Не старайтесь сделать невозможное, если у вас не выходит в полной мере сделать спиральный разворот, не заставляйте себя, и не напрягайтесь, делайте упражнения так, насколько вам позволяет ваше тело.

Не забывайте, вместе с поворотами головы оборачивать и ступни ног в другую сторону. От этого напрямую зависит правильность выполнения упражнений. Лучше всего, если первую зарядку вы проведете вместе с опытным инструктором, он объяснит, как правильно делать упражнения и укажет на возможные ошибки, которые вы допустите.

Очень важно делать гимнастику только на стадии ремиссии или после полного выздоровления в качестве профилактики или закрепления результата. В период обострения заболевания, делать какие любо упражнения категорически запрещено – это только ухудшит ваше самочувствие и усилит воспалительный процесс.

Первые несколько дней после таких занятий у вас могут появиться неприятные ощущения в области спины и позвоночника, но они пройдут за 3-4 дня. Если боль продолжается на протяжении недели, а каждое новое занятие по вышеуказанной методике только усиливает дискомфорт, прекратите гимнастику и непременно обратитесь к доктору.

Источник: fitnessdieta.ru

Упражнения «крокодил» для позвоночника

Каждый второй современный человек страдает болезнями позвоночника. Они развиваются в результате малоподвижного образа жизни, неправильного питания, плохой экологии и постоянного воздействия на организм ряда негативных факторов. Помогает эффективно бороться с различными патологиями физическая активность. Например, хорошо себя зарекомендовал комплекс упражнений «Крокодил» для позвоночника.

Краткая информация о комплексе

Лечебная гимнастика в определенной дозировке позволяет вернуть нормальное состояние межпозвоночных хрящей, предотвратит развитие дегенеративных изменений в костной ткани. Поэтому лучшим набором упражнений считается комплекс, составленный врачами. «Крокодил» был создан доктором Антипко, и идеально подходит для пациентов с разным уровнем физического развития.

Антипко Л.Э. является заслуженным врачом России, нейрохирургом, занимавшимся лечением различных патологий позвоночника. Но для борьбы с заболеваниями, он использовал не только скальпель, но и различные методики из йоги. Такой подход позволил добиться потрясающих результатов. Результатом стал авторский комплекс, эффективно восстанавливающий здоровье спины.

Кому рекомендован «Крокодил»?

Комплекс упражнений «Крокодил» для позвоночника получил свое название, благодаря схожести движений с теми, что можно наблюдать у рептилий. Все представители этого семейства пресмыкающихся отличаются развитым хребтом, который легко переносит любые виды нагрузок. Доктора долго пытались изучить этот феномен. В итоге появилась зарядка, которая не имеет ограничений по возрасту. Назначают ее в следующих случаях:

Постоянные боли в спине.
Нарушение функционирования органов пищеварения.
Остеохондроз, остеопороз, сколиоз и другие патологии.
Синдром грушевидной мышцы.
Межпозвоночные грыжи и протрузии.
Люмбоишиалгия.
Радикулит шейного и пояснично-крестцового отдела.

В чем польза?

Комплекс «Крокодил» благодаря определенным движениям тела оказывает массирующее воздействие на мягкие ткани, растягивает позвоночник и тем самым способствует самоисцелению организма. Йоговая терапия позволяет эффективно бороться с межпозвоночными грыжами, зажимами в спине, и замечательно успокаивает нервную систему. Основная польза от регулярных занятий, заключается в следующем:

Улучшение оттока лимфы, нормализация кровообращения.
Выведение токсических веществ из тканей, укрепление сосудов.
Ускорение регенерационных процессов.
Повышение эластичности связок и мышечной ткани, нормализация подвижности спины.
Увеличение пространства между позвонками, снижение давления на диски, устранения защемления нервных окончаний.
Возвращение позвонков в их естественное положение, устранение болевых ощущений.
Стабилизация работы сердца и нервной системы, улучшение настроения, нормализация сна.
Устранение головных болей, повышение концентрации внимания.

Методика является наилучшей для оздоровления всего организма в целом, укрепления органов дыхания и пищеварения. Многим комплекс помогает избавиться от ожирения.

Правила выполнения

В систему упражнений «Крокодил» входит набор движений, предназначенных для скручивания хребта, и тем самым стимулирования восстановления его здоровья. Основой считается дыхание, ему в процессе следует уделять особое внимание. Терапевтический эффект достигается за счет правильности выполнения каждого подхода и системности тренировок.

Существуют определенные правила выполнения упражнений:

Запрещено выполнять основные действия в спешке, с чрезмерными усилиями, или сразу после пробуждения. Увеличенная скорость лишь повышает шансы получения травмы.
Приступать к тренировке следует на пустой желудок, ведь в процессе скручивания могут появиться острые боли в животе, изжога, другие проблемы с пищеварением. С последнего приема пищи должно пройти минимум 2 часа.
Во время занятий особый контроль уделяется дыханию. Оно должно быть ровным, глубоким. На вдохе делается подход, на выдохе осуществляется возврат в исходную позицию.
Все действия осуществляются в размеренном темпе, учитывая личные физические возможности. Если определенные действия сложно выполнить с первого раза, из-за ослабленного мышечного корсета, то не нужно стремиться выполнить все требования. Надо прислушиваться к собственным ощущениям.
В летнее время желательно заниматься на свежем воздухе. Стоит правильно подобрать одежду, чтобы она не сковывала движения. Место для занятий должно быть удалено от пыльных трасс.

Завершает комплекс расслабление в течение 10 минут, оно позволяет снять мышечное напряжение и восстановиться позвоночнику после нагрузки. Длиться тренировка должна примерно 20 минут, если в процессе появляется боль или неприятные ощущения в спине, то стоит остановиться и сделать перерыв в две недели.

Комплекс «Крокодил» для позвоночника

Выполняется комплекс в хорошо проветренном помещении, где температура не выше 22 градусов. Потребуется в качестве инвентаря используется коврик для йоги, валики и болстеры. Система включает в себя следующие подходы:

Следует удобно расположиться на твердой поверхности, ноги свести вместе, ноги развести руки в разные стороны. Медленно выполнять поворот головой в правую сторону, в этот же момент тело перемещается по спиральной траектории в левую. После возврата в исходную позицию делается движение в другую сторону. Рекомендовано сделать 10 раз. Если физическая подготовка незначительная, то рекомендуется внимательно прислушиваться к личным ощущениям.
Сохраняя неизменным верхнее положение туловища, следует поместить левую ногу на правую. Медленно выполняются повороты, описанные в пункте первом.
Не меняя исходную позицию тела, следует поменять расположение ног. Повторить 10 раз скручивание тела. Нагрузка от динамичного выполнения подхода ощущается от шеи до крестца.
Сохраняя положение тела на спине, поместить левую пятку на правый носок. Выполнить 10 скручиваний тела.
Поместить пятку правой нижней конечности на носок левой. Выполнить скручивание 10 раз.
Опереться пяткой левой ступни на правое колено, повернуться в левую сторону, сгибая в колене ногу, чтобы она коснулась пола. После выполнить поворот вправо, повторить действие медленно 9 раз.
Выполнить смену ног, разместить на колене левой ноги тыльную часть правой ступни. Выполнить скрутку позвоночника 10 раз, таким образом, чтобы колено соприкасалось с поверхностью пола.
Согнуть ноги, поставить их на ширину плеч. Выполнить скручивание позвоночника таким образом, чтобы в процессе колени касались пола. После выполнения 10 подходов, развернуть позицию на 180 градусов.
Подогнуть нижние конечности, расположить их на ширине плеч. В процессе выполнения скручивания коленями соприкасаться с полом. Развернуть позицию на 180 градусов, и выполнить упражнение 10 раз.
Поднять левую ногу и согнуть в коленном суставе, расположить пятку на правом колене. Стараться оба колена опустить на пол. Достаточно 10 повторения в разные стороны.
Сменить позицию ног, подогнуть правую и левую расположить на ней. Скручивать позвоночник по 10 раз в каждую сторону.
Подогнуть колени, пятки немного оторвать от пола. Постепенно выполнять скручивания, таким образом, чтобы одно колено располагалось надо другим. Выполнить 10 стандартных повторений.

Оптимальным завершением комплекса является упражнение «Рыбка». Оно направлено на расслабление мышечного каркаса. Потребуется лечь на спину, подогнуть ноги, локти и ступни делают упор. Кисти рук полностью расслаблены. Приняв такую позицию, следует выполнить глубокий вдох, задержать дыхание на 10 секунд, после чего медленно выдохнуть. Следует все делать очень размеренно, с контролем ощущения в теле. Некоторое время следует сохранять такое положение тела, после чего завершить тренировку.

Противопоказания

Комплекс «Крокодил» не является универсальной методикой и запрещен к использованию, при острых нарушениях здоровья. Не рекомендуется он при наличии следующих состояний:

Период обострения хронических болезней.
Серьезные повреждения костной ткани, сопровождающиеся смещением позвонков, переломами ил воспалительными процессами.
Язвенная болезнь в период обострения.
Наличие в организме онкологических образований, метастаз на любой стадии.
Бронхиальная астма или туберкулез.
Тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы.
Проблемы с давлением, синдром позвоночной артерии.

Воздержаться от использования действий из представленного комплекса стоит в период восстановления после хирургической операции, перенесенных тяжелых заболеваний, чтобы не спровоцировать ухудшение здоровья. Заниматься под контролем специалиста следует людям, страдающим нестабильностью позвонков, остеопорозом, так как любые неосторожные действия могут привести к негативным последствиям.

Лечебная гимнастика для позвоночника «Крокодил» позволяет вернуть здоровье спины, улучшить циркуляцию крови в мягкой ткани, успокоить нервную систему. После выполнения комплекса пациент ощущает прилив энергии, легкость в мышцах и полное расслабление, как после качественного массажа. Назначается пациентам с разным уровнем физической подготовки для замедления патологического процесса, нормализации обменных процессов и укрепления мышечного каркаса.

Источник: spina.guru

Press ESC to close

Крокодил — эффективное упражнение для позвоночника