Как вытянуть позвоночник в домашних условиях

Как вытянуть позвоночник в домашних условиях?

Вытяжение позвоночника в домашних условиях (тракция) положительно действует на травмы со смещением. Таким методом лечат сколиоз, грыжи и хондрозы. Благодаря вытяжению расстояние между дисками становится больше, что снимает защемления нервов и ликвидирует боли. Метод, вытягивающий позвоночник скептически воспринимается медиками, несмотря на то, что оборудование для вытяжки используется в арсенале больниц. Эффективны ли упражнения для вытяжки в качестве лечения? Более чем, но тракцию применяют не при всех заболеваниях позвоночника, а в некоторых случаях вытяжка позвоночника в домашних условиях противопоказана.

Когда нужен комплекс упражнений на растягивание?

  • Смещения при вывихах и переломах. Она фиксирует позвонки в определённом положении, не позволяя им сдвигаться.
  • При сколиозе не стоит производить длительный курс вытягивания для позвоночника, чтобы не получить осложнения. В противном случае есть вероятность травмировать позвоночник. К лечению сколиоза необходим комплексный подход (курс массажа, специальные упражнения, поддерживающие воротники и корсеты).
  • Некоторые врачи не рекомендуют использовать этот метод лечения при остеохондрозах, чтобы не травмировать поражённые болезнью диски и позвонки.
  • При грыже тракция – хороший способ обойтись без хирургического вмешательства, но вытяжные усилия имеют свой предел. В противном случае можно усугубить состояние пациента.

Противопоказания для тракции

Вытягивание позвоночника не всегда может быть полезным. Нельзя производить упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях если присутствует артрит или остеопороз. Не делают при болезнях сосудистой системы, сердечных болезнях и повышенном давлении. Нежелательно проводить при тромбозах, критических днях. Нельзя делать вытяжение беременным женщинам, чтобы не повредить плоду. Не проводят при простудных заболеваниях, вирусных болезнях, особенно если их сопровождает высокая температура.

При вытягивании позвоночника нельзя сильно напрягаться, если пациент чувствует слабость, то лучше отказаться от этого метода.

Виды растягивания

Вытяжение позвоночника делится на 2 вида:

  • Подводная тракция. Для подводного вытяжения требуется бассейн и наличие специального оборудования. Его делают в больницах. Вода помогает ликвидировать боль.
  • Сухая тракция позвоночника своими руками проводится и в клиниках, и самостоятельно. Медики используют, как правило, специальные столы (кушетки) для вертикальной и горизонтальной вытяжки.

Существует большое количество компактных тренажёров, которые легко установить в квартире. Но при использовании тренажёров для тракции необходима консультация с лечащим врачом.

Как делать вытяжку позвоночника?

Чтобы вытянуть позвоночник в домашних условиях следует использовать ряд упражнений:

  • Для грудного отдела: пациенту необходимо встать, ноги ставятся на ширине плеч. Больной опускает голову, прогибаясь в грудном отделе, при этом поясница остаётся ровной и не прогибается. Человек тянется вверх, одновременно расслабляя напряжённые мышцы. Такое положение фиксируется на 10 секунд.
  • Пациент наклоняется вперёд, ставя ноги на ширину плеч. При наклонах корпуса вперед ладошки касаются пола, расслабляются ноги и спина, а нагрузка ложится на мышцы позвоночника.
  • Пациент встаёт в исходное положение, касается лбом ног и наклоняется к голеням. Со временем человек станет более гибким и без труда сможет выполнить это упражнение.
  • Пациент стоит, потом наклоняется, выставляя одну ногу вперёд. К ноге необходимо тянуться лбом. Фиксируем положение на 30 секунд, не задерживая дыхания.
  • Собираем руки в «замочек», отводя их за спину. Пациент сидит или стоит, а руки заводятся за спину так: одна сверху, а вторая снизу. Фиксируем положение на сорок секунд.
  • Больной садится на пол и вытягивает ноги. После этого он берётся ладонями за ступни, не сгибая коленей, и тянется к ним лбом. Тело фиксируется в таком положении на 20 секунд. Совсем несложно выполняется тракция позвоночника самостоятельно, своими руками так можно улучшить состояние больного.
  • Висение на турнике (шведской стенке) тоже можно использовать в качестве упражнений для вытяжки позвоночника на отдыхе, в домашних условиях.

Вытяжение поясничного отдела

Упражнения для вытягивания поясничного отдела:

  1. Пациент ложится на спину, прижимая плечи к полу. Руки должны быть раскинуты. Сгибаем ноги, сначала укладываем их вправо от корпуса, возвращаем в исходное положение, потом укладываем ноги слева от корпуса. Повторяем упражнение 4 раза в каждую сторону.
  2. Человек ложится на спину, укладывает ногу на пол, а другую ногу сгибает и подтягивает к груди. Положение фиксируется на 30 секунд, в идеале пациент должен дотянуться лбом до колена. После чего нога выпрямляется и человек возвращается в исходное положение. Те же самые манипуляции делаются с другой ногой.
  3. Ложимся на живот сгибаем в колене правую ногу. Руки фиксируем на стопе согнутой ноги, а пятка прижимается к ягодицам. Остаёмся в таком положении на полторы минуты. Разгибаем ногу, то же самое делаем с левой ногой.
  4. Становимся на четвереньки, плавно расслабляя мышцы брюшного пресса, прогибаемся в поясничном отделе. Поясница должна прогибаться без давления и усилий, просто под весом тела пациента. После этого втягиваем живот и прогибаемся поясницей вверх. Спина должна быть похожа на дугу.
  5. Ложимся на спину, ставим стопы на пол. Необходимо согнуть ноги в коленках. Затем прижимая ягодицы к полу, прогибаемся поясницей вверх, фиксируем положение на 15 секунд. А после этого осуществляем прогибание поясничного отдела вниз. Повтор упражнения делается до 8 раз. Правило: упражнения делают без резких движений и в медленном темпе.

Аппарат для тракции

Чтобы не делать вытяжение в больнице можно соорудить специальный стол для тракции в домашних условиях. Это отличное приспособление пригодится, когда пациент не может производить вис на турниках.

  • Берём широкую доску, которую оборачивают тканью в несколько слоёв. Так тело не будет скользить по столу.
  • Одна сторона доски крепится на высоте 130 см от пола и выше, под углом в 45 градусов.
  • На высокий край доски крепятся бретели. Длина бретелей делается около полуметра.

Как заниматься на таком тренажёре? Необходимо лечь на стол, расслабить все мышцы, на руки надеваются бретели. Такой стол не только не навредит позвоночнику, но и сделает лучше осанку, растянет все отделы позвоночника, снимет с мышц усталость.

Тренажёр можно сделать из кровати с жёстким матрасом. Для этого на ней делают шлейки. Ширина шлейки 7–8 см, а длина около 150 см. Делаются они из плотной ткани, а сама кровать приподнимается под углом 40–45 градусов (в изголовье). Шлейки крепятся в области изголовья, они проходит под мышками для удержания тела.

Профилактика

  • Чтобы боли в позвоночнике не появились достаточно следить за своей осанкой, не поднимать тяжёлое, удобно спать.
  • Чтобы не болела шея необходимо избегать сидения на мягких поверхностях, а ноги должны твёрдо стоять на полу, спину рекомендуют держать прямо. Не стоит лишний раз наклоняться, а если работа предусматривает долгое сидение следует производить время от времени разминку. Нельзя сидеть «нога на ногу».
  • После вытяжки следует не перегружать позвоночник, а тяжести поднимаются только с сидячего положения. При ношении сумок или других тяжёлых предметов в руках вес их распределяется равномерно, чтобы не возникало искривления позвоночного столба.
  • Спать необходимо на кровать с полужестким основанием с тоненьким матрасом. Лучше использовать ортопедический матрас и подушку прямоугольной формы. Голова для расслабления мышц должна лежать параллельно основанию кровати. Мышцы не могут расслабляться, если человек спит менее 9 часов.
Читайте также:  Процедура подводного вытяжения позвоночника

Если эти правила выполняются, то вероятность заболеваний позвоночника снижается.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Какими бывают упражнения на фитболе для спины?

Как выполняются упражнения при грыже грудного отдела позвоночника?

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Источник: pozvonochnik.guru

Как растянуть позвоночник в домашних условиях

Растяжка для спины и позвоночника, проведенная в домашних условиях, является одним из наиболее эффективных способов лечения грыжи, сколиоза и других патологий. Эта методика помогает снизить нагрузку на позвоночный столб, укрепить мышечный корсет и устранить ряд неприятных симптомов. Перед назначением растяжки нужно учесть показания и возможные противопоказания к выполнению упражнений, соблюдать все правила и условия для занятий. В этом случае можно добиться оптимальных результатов и избежать осложнений.

Показания и противопоказания

Растяжка спины представляет собой комплексную процедуру, в процессе которой происходит вытягивание позвоночного столба, за счет чего увеличивается расстояние между позвонками и дисками. Это позволяет выровнять их во фронтальной плоскости и стабилизировать положение позвоночника. Вытяжка или тракция может быть горизонтальной и вертикальной. Для этой цели в домашних условиях применяют разные приспособления, например, стол, петлю Глиссона для шеи, аппараты и тренажеры, обруч и надувной мяч гибкого типа. Мячи и обручи подходят пациентам любого возраста, в том числе взрослым и пожилым людям, поскольку помогают полностью расслабить мышечный корсет.

Процедура не является панацеей от всех заболеваний и показана только в определенных случаях:

  • устранение сдвигов, смещений и вывихов после переломов;
  • сколиоз различной степени, в этом случае вытяжку проводят в сочетании с ношением корсета и другими мероприятиями;
  • межпозвонковая грыжа любого типа с целью избежать оперативного вмешательства;
  • спондилез и спондилолистез;
  • протрузии, деформации опорного столба;
  • защемления нерва в шейном, грудном или поясничном отделе.

Каждое физическое воздействие на различные зоны позвоночника имеет свои противопоказания, которые не стоит игнорировать. Врачи не рекомендуют проводить растяжку при остеохондрозе, поскольку такие упражнения могут спровоцировать проблемы с дисками. Также она запрещена при наличии артритов и осложненного остеопороза, гипертонических заболеваний, тромбозов, болезней сердца и сосудов. С осторожностью растягивание назначают в период беременности и менструации. Вирусные и простудные патологии в активной фазе также не сочетаются с растяжкой, особенно в случае повышенной температуры.

Растяжение позвоночника является сложной процедурой, проводить которую всегда нужно под контролем специалиста. Особое внимание уделяют пациентам с дополнительными заболеваниями.

Основные правила и условия для занятий

Вытяжение позвоночника, проводимое в домашних условиях, можно выполнять различными способами. Традиционно упор делают на самые проблемные зоны: поясничный и шейно-грудной отделы. Стандартные приспособления способны улучшить кровоснабжение, нормализовать обменные процессы, увеличить расстояние между позвонками, снять напряжение в мышцах и давление в полостях, а также улучшить гибкость скелета. Самым дорогостоящим способом является использование специального тренажера, который можно применять в лечебных целях и для профилактики. С его помощью корректируют мышечный корсет, поднимают тонус, расслабляют проблемные зоны, снимают давление на нервные окончания. Помимо этого тренажер помогает устранить боли и усталость, сформировать правильную осанку и подрасти на один-два сантиметра.

При отсутствии специального тренажера для процедуры можно применить стандартную жесткую кровать или доску. Их используют для пассивного растяжения позвоночного столба, которое осуществляется только за счет веса тела. Этот метод считается менее результативным по сравнению с тренажером. Для процедуры также хорошо подходит шведская стенка или турник, на которых нужно просто висеть с интервалами. Эти простые приспособления хорошо вытягивают позвоночник и при этом доступны каждому.

Еще одним универсальным способом вытяжения является плавание, у которого практически нет противопоказаний. У тех, кто плавает постоянно, расслабляются спинные мышцы и снимается нагрузка с межпозвоночных дисков.

Упражнения считаются самым распространенным и наиболее доступным способом делать растяжку позвоночного столба дома. Они делятся на несколько групп и объединены в комплексы с учетом болезней и локализации проблемных отделов. Также существуют виды стандартных упражнений, доступных практически каждому: общий, профилактический и поддерживающий комплекс. Начинать тренировки нужно с небольшой амплитудой, чтобы не получить травму мышц. Важно растягиваться плавно и медленно, контролируя каждое движение. В процессе выполнения необходимо стараться максимально расслабить мышцы и дышать ровно и глубоко.

Хороший эффект дает йога. Она соответствует всем условиям, необходимым для правильной растяжки позвоночника. По этой причине большое количество ее элементов содержится во многих комплексах упражнений.

Эффективные упражнения

Комплекс, описанный ниже, помогает безопасно вытягивать позвоночник в домашних условиях. Он подходит для женщин и мужчин любого возраста, некоторые упражнения можно начинать делать и ребенку. Выполнять его следует пошагово и по порядку в соответствии с инструкцией для достижения максимального эффекта.

  1. Растяжка. Сесть на пол, широко развести ноги в стороны и наклонить голову вперед. Начать медленно тянуть грудь по направлению к полу, во время наклона шеи стараться прижимать подбородок к ее основанию, чтобы усилить растяжение спинных мышц.
  2. «Кошка-верблюд». Встать на четвереньки, начать прогибать и выгибать спину, чередуя движения. Включить в работу три отдела позвоночника: шейный, грудной и поясничный. Выполнять упражнение предельно аккуратно и плавно, без резких движений, сделать 5-6 повторов.
  3. Повороты спины на стуле. Сесть на стул, поставить ноги вместе. Начать поворачивать верхнюю часть корпуса влево таким образом, чтобы плечи повернулись в эту же сторону. Для поддержания равновесия держаться руками за стул. Поворачиваться с предельно комфортной амплитудой, ощущая растяжение всего позвоночного столба. Задержаться в повороте на 20 секунд, после вернуться в исходное положение. Повторить по 3 раза на каждую сторону.
  4. Наклоны с приседаниями. Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, развернуть носки наружу. Втянуть живот и напрячь ягодичные мышцы, сделать приседание так, чтобы бедра повернулись параллельно полу. Поставить руки на колени и приподнять таз. Сделать глубокий вдох, держа спину прямо, после резко выдохнуть и повернуть корпус с плечами в левую сторону. Задержаться в этом положении на 20-30 секунд. После вернуться в исходную позицию и сделать упражнение еще раз на другую сторону.

Упражнения полезно выполнять при грыжах позвонков и межпозвоночных дисков, поскольку они быстро снимают напряжение с проблемных отделов и устраняют боли в зоне шеи и поясницы. В качестве дополнения специалисты рекомендуют делать силовую или аэробную гимнастику. С их помощью можно быстро укрепить мышечный корсет, улучшить сон, выносливость и подвижность.

Во избежание осложнений перед выполнением любого комплекса нужно пройти обследование и проконсультироваться с доктором, который подберет наиболее оптимальную методику.

Источник: nogostop.ru

Как вытянуть позвоночник в домашних условиях

При рождении человек имеет эластичные мышцы и связки. С течением времени под грузом каждодневных забот мышечное напряжение растет и, как следствие, нарушается процесс кровоснабжения, ведущий к атрофии (истончению и перерождению) мышечной ткани. Проще говоря, нарушается двигательная активность, за которой следует развитие хронических заболеваний (остеохондроз, радикулит, межпозвонковая грыжа и т.д.).

Вытягивание позвоночника в домашних условиях

Пока человек бодрствует, находится в движении, сидит, стоит или переносит тяжести, его позвоночник подвергается постоянным нагрузкам. «Изношенные» позвонки (межпозвоночные диски) смещаются, и при этом происходит сдавливание (защемление) нервных окончаний спинного мозга. Появляются болезненные ощущения в спине (чаще в поясничном и шейном отделе).

С помощью лечебной методики – растяжки позвоночника можно добиться следующих результатов:

  • Устранить болевой синдром
  • Снять мышечное напряжение
  • Улучшить кровообращение
  • Уменьшить компрессию на нервные окончания

Данная методика проводиться как на специально разработанных аппаратах, так и с применением лечебной физкультуры.

А как можно вытянуть позвоночник в домашних условиях? Если задуматься – это очень просто. Для решения такой проблемы нужно стараться систематически растягивать мышцы позвоночника с помощью несложного упражнения, которое можно выполнять лежа в кровати и смотря телевизор.

Итак, для того чтобы вытянуть позвоночник, необходимо:

  • Лечь на кровать, вытянув руки вверх (вдоль подушки).
  • Обхватить руками свои стопы и выпрямить коленки.
  • Напрягая пятую точку, втянуть в себя живот и плотно прижаться поясницей к постели. Приняв такое положение, потянуться руками вверх, а пяточками вниз.

Помимо этого, можно проводить растяжку позвоночника дома с использованием широкой доски, установленной под углом в 45 градусов. Надо лечь (вниз головой) на доску, зафиксировав ноги. Находиться в таком положении можно в течение нескольких часов. В данном случае вытягивание происходит за счет веса собственного тела.

Щадящая растяжка позвоночника достигается простыми поворотами корпуса (торса) и таза, стоянием на четвереньках, выгнув (не прогнув) спину. Упражнения выполняются по несколько подходов, каждый по 10 раз.

Для достижения положительного результата после физических упражнений следует зафиксировать позвоночник широким поясом, корсетом или бандажом.

Суть данных упражнений в том, что за счет растяжения позвонков между собой, увеличивается расстояние межпозвоночных дисков и улучшается обменный процесс в их тканях (происходит частичное восстановление).

Как предотвратить заболевания позвоночника?

Проблемы с позвоночником тянут за собой в виде «длинного шлейфа» различные заболевания спины и внутренних органов. Кроме этого, постоянный дискомфорт (ограниченность в движении) и болевые ощущения, не оставляющие в покое, мешают вести подвижный (полноценный) образ жизни. Поэтому гораздо проще будет предупредить заболевание позвоночника, чем потом постоянно мучиться от различных недугов, связанных с ним.

Предупреждение заболевания:

  • Правильно сидим

Следует избегать мягкой мебели. Высоту сидения следует соотносить с высотой голени так, что бы ноги упирались в пол. Спина должна быть прямая и вплотную прилегать к спинке стула, избегая наклонов вперед. Было бы неплохо время от времени немного разминаться, менять положение ног, но при этом нельзя закидывать ногу за ногу.

  • Правильно поднимаем и перемещаем тяжести

Прежде чем поднять тяжелый груз надо обязательно присесть на корточки. Затем, обхватив предмет руками, поднимать его с прямой спиной (наклоняться, сгибая спину, категорически нельзя). Тяжелую ношу в одной руке носить нельзя. Тяжесть должна быть распределена на обе руки (желательно поровну, дабы избежать искривления позвоночника). Переносить тяжести на большие расстояния лучше в рюкзаке с широкими ремнями (лямками). Нельзя поднимать тяжести резкими движениями (рывками) и переносить их, поворачивая торс в сторону.

Спать следует на полужесткой постели с тонким матрасом. Идеальным вариантом будет использование ортопедического (анатомического) матраса. Что же касается подушки, то она должна быть прямоугольной формы и такого размера, что бы в положении лежа голова находилась параллельно кровати. Это поможет избежать напряжения шейных мышц.

Различные новомодные валики противопоказаны, т.к. отдых на них может привести к защемлению позвоночной артерии и, как результат, нарушается ее кровообращение. Для полного расслабления мышц период сна должен составлять не менее 9 часов.

  • Учимся правильно стоять

От длительного нахождения на ногах возникает перенапряжение в мышцах спины (плечевом поясе, затылке). Дабы избежать этого, нужно периодически менять положение, перенося свой вес с ноги на ногу попеременно. Желательно каждые 10 мин. (если позволяет обстановка) делать прогибы взад и вперед, вытягивать вверх руки, потягиваться и приседать.

Полезные упражнения для позвоночника

Ежедневное укрепление мышц спины окажет благотворное влияние на их состояние, снизив тем самым риск возникновения заболеваний (проблем) позвоночника.

Зарядка

Выполнять упражнения можно только после того, как пройдет острая боль. По истечении нескольких дней после обострения, упражнения нужно делать в положении лежа или же – стоя на четвереньках. По мере улучшения самочувствия – сидя на стуле и стоя.

Общие рекомендации к упражнениям:

  1. Выполнять плавно, без рывков (резких движений)
  2. Стремиться к наибольшей амплитуде движений, «прорабатывая» все ткани позвоночника
  3. Несколько раз в день (вечером обязательно) делать упражнения на растяжение позвоночника

    Ходьба

    Именно ходьба, а не бег, который оказывает сильное стрессовое воздействие на организм. Прогуливаться можно в любом удобном месте при любой погоде. Во время ходьбы позвоночник распрямляется, начинает работать большая группа мышц (суставов). Что немаловажно, ходьба доступна для всех.

    Плавание

    Этот вид спорта является наилучшим профилактическим средством заболеваний позвоночника. Во время плавания задействованы все виды мышц. Межпозвоночные диски распрямляются и позвоночник разгружается. Состояние невесомости в воде помогает снять накопившиеся нагрузки и позвоночник «отдыхает».

    Принимая активное участие в каждом движении человека, мышцы позвоночника находятся в постоянном напряжении. Следует быть более внимательными к состоянию позвоночника и постараться бережным отношением свести к минимуму возможность возникновения проблем. Правильное распределение нагрузки на позвоночник и каждодневные умеренные занятия физкультурой помогут одержать победу над болезнями позвоночника. Правильно говорят, движение – это жизнь!

    • Блог пользователя – dolphi86
    • Для комментирования войдите или зарегистрируйтесь

    Re: Как вытянуть позвоночник в домашних условиях

    Ох, при самостоятельной вытяжке и даже в общем обычных упражнениях на растяжение мышц надо очень медленно и осторожно возвращаться в ИП и к выполнению обычных дел. Подруга висела на турнике, а потом спрыгнула на землю – в итоге смещение позвонков и госпитализация. Мышцы слабые, непрофессиональный подход к занятиям – и травма неизбежна.

    Источник: plushealth.ru

    Вытягивание позвоночника в домашних условиях

    Метки

    Практически у каждого современного человека наблюдаются проблемы со спиной и позвоночником. И даже неважно, сколько человеку лет. Всё дело в сидячем образе жизни и низкой физической активности. Позвоночник чаще всего искривлен или просел, центр тяжести смещен, а тазовые кости находятся не на одной высоте. И это очень пагубно сказывается на состоянии внутренних органов.

    © DepositPhotos

    Поэтому сегодня редакция «Так Просто!» поделится с тобой упражнением для спины и позвоночника от Александра Дроженникова, которое поможет поставить внутренние органы на место. В целях профилактики тоже можно делать, даже нужно!

    Вытягивание позвоночника

    Упражнение можно выполнять всем, повторяя каждый день по несколько раз. Тем, у кого позвоночник и органы опущены, оно поможет вернуть их на место, а всем остальным послужит отличной профилактикой. Обвисший живот, опущенный желудок, недержание мочи, слабая прямая кишка — всё это и даже больше решает одно простое упражнение.

    Ниже можно будет посмотреть видео, в котором Александр Дроженников подробнее рассказывает об упражнении, а также наглядно показывает его. Но пока давай разберемся, как же его выполнять.

    Итак, исходное положение стоя, носки и пятки вместе. Стопы держи прижатыми к полу, не отрывая их в процессе упражнения. Руки по бокам туловища, положи ладони на тазобедренные кости. Теперь начинай медленно вытягивать свое тело вверх, чувствуя, как она растягивается. Не спеши, делай всё медленно и аккуратно. Тянись вверх всем телом.

    Затем положи руки на грудь, продолжая вытягиваться вверх. Почувствуй, как каждый твой позвонок вытягивается вверх, а спина распрямляется. Ты будешь чувствовать напряжение, это нормально. В самой верхней точке, до которой ты сможешь вытянуть позвоночник, опусти руки вниз и расслабь их. Плечи и руки расслаблены, а ты тянешься вверх только шеей, как можно выше.

    Прямо во время упражнения ты почувствуешь, как зрение улучшается, а голова перестает быть тяжелой. Задержись в таком положении, а затем подтяни все мышцы малого таза. Дыши глубоко и поднимай их вверх. И заключительный этап, напряги все мышцы тела: начиная от кончиков пальцев и поднимаясь выше. Пальцы, голени, бедра, таз, живот, ягодицы и спина — прочувствуй каждую мышцу в теле. При этом дыши очень глубоко.

    Задержись так на минуту, а затем расслабься и глубоко дыши. Может закружиться голова, поэтому дыши размеренно и не делай резких движений. Вот и всё упражнение. При просевшем позвоночнике опускаются все внутренние органы. Это упражнение поможет вернуть их на место и вытянуть просевший позвоночник. Если ты делаешь упражнение в целях профилактики, то достаточно выполнять его дважды в день, но регулярно.

    Если же у тебя есть проблемы с позвоночником или внутренними органами, выполняй упражнение настолько часто, насколько сможешь. После двух недель регулярного выполнения ты почувствуешь изменения в теле: станешь здоровее, а самочувствие улучшится. Если у тебя проблемы именно с позвоночником, можешь добавить к этому упражнение для укрепления позвоночника от Дроженникова.

    А вот и видео, где можно увидеть технику выполнения упражнения.

    И не забывай, что здоровый позвоночник — залог нашего долголетия и хорошего самочувствия. Поэтому обязательно каждый день выполняй комплекс упражнений для укрепления спины. Береги себя!

    Источник: takprosto.cc

    Вытягивание позвоночника в домашних условиях

    Практически у каждого современного человека наблюдаются проблемы со спиной и позвоночником. И даже неважно, сколько человеку лет. Всё дело в сидячем образе жизни и низкой физической активности. Позвоночник чаще всего искривлен или просел, центр тяжести смещен, а тазовые кости находятся не на одной высоте. И это очень пагубно сказывается на состоянии внутренних органов.

    Поэтому сегодня наша редакция поделится с тобой упражнением для спины и позвоночника от Александра Дроженникова, которое поможет поставить внутренние органы на место. В целях профилактики тоже можно делать, даже нужно!

    Вытягивание позвоночника

    Упражнение можно выполнять всем, повторяя каждый день по несколько раз. Тем, у кого позвоночник и органы опущены, оно поможет вернуть их на место, а всем остальным послужит отличной профилактикой. Обвисший живот, опущенный желудок, недержание мочи, слабая прямая кишка — всё это и даже больше решает одно простое упражнение.

    Ниже можно будет посмотреть видео, в котором Александр Дроженников подробнее рассказывает об упражнении, а также наглядно показывает его. Но пока давай разберемся, как же его выполнять.

    Итак, исходное положение стоя, носки и пятки вместе. Стопы держи прижатыми к полу, не отрывая их в процессе упражнения. Руки по бокам туловища, положи ладони на тазобедренные кости. Теперь начинай медленно вытягивать свое тело вверх, чувствуя, как она растягивается. Не спеши, делай всё медленно и аккуратно. Тянись вверх всем телом.

    Затем положи руки на грудь, продолжая вытягиваться вверх. Почувствуй, как каждый твой позвонок вытягивается вверх, а спина распрямляется. Ты будешь чувствовать напряжение, это нормально. В самой верхней точке, до которой ты сможешь вытянуть позвоночник, опусти руки вниз и расслабь их. Плечи и руки расслаблены, а ты тянешься вверх только шеей, как можно выше.

    Прямо во время упражнения ты почувствуешь, как зрение улучшается, а голова перестает быть тяжелой. Задержись в таком положении, а затем подтяни все мышцы малого таза. Дыши глубоко и поднимай их вверх. И заключительный этап, напряги все мышцы тела: начиная от кончиков пальцев и поднимаясь выше. Пальцы, голени, бедра, таз, живот, ягодицы и спина — прочувствуй каждую мышцу в теле. При этом дыши очень глубоко.

    Задержись так на минуту, а затем расслабься и глубоко дыши. Может закружиться голова, поэтому дыши размеренно и не делай резких движений. Вот и всё упражнение. При просевшем позвоночнике опускаются все внутренние органы. Это упражнение поможет вернуть их на место и вытянуть просевший позвоночник. Если ты делаешь упражнение в целях профилактики, то достаточно выполнять его дважды в день, но регулярно.

    Если же у тебя есть проблемы с позвоночником или внутренними органами, выполняй упражнение настолько часто, насколько сможешь. После двух недель регулярного выполнения ты почувствуешь изменения в теле: станешь здоровее, а самочувствие улучшится. Если у тебя проблемы именно с позвоночником, можешь добавить к этому упражнение для укрепления позвоночника от Дроженникова.

    А вот и видео, где можно увидеть технику выполнения упражнения.

    И не забывай, что здоровый позвоночник — залог нашего долголетия и хорошего самочувствия. Поэтому обязательно каждый день выполняй комплекс упражнений для укрепления спины. Береги себя!

    Источник: sovet-sekret.ru