Йога при протрузии дисков позвоночника поясничного отдела

Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника

Упражнения при протрузии в пояснице – это эффективный, относительно безопасный и финансово экономичный способ вернуть здоровье позвоночника на должный уровень. Протрузия – это та стадия заболевания межпозвоночного диска, при котором ЛФК и гимнастика наиболее эффективны. При грыже, выпяченной в спинномозговой канал, тренировки совершать уже труднее, болезненнее и менее безопасно.

Обычно ЛФК при протрузии – это лишь часть комплексной терапии заболевания. Параллельно нужно пить назначенные врачом медикаменты, пройти курс массажа, записаться на прием к физиотерапевту или мануальному терапевту. Необходимо принять весь комплекс мер, направленных на торможение прогресса заболевания, чтобы протрузия не трансформировалась в грыжу.

Каким образом упражнения помогают вылечить протрузию в пояснице

В большинстве случаев протрузия межпозвоночных дисков – это следствие либо гиподинамичного образа жизни, либо наоборот чрезмерных физических нагрузок. Поэтому умеренная физическая активность с концентрацией на восстановление функции позвоночного столба становится как бы золотой серединой между повышенной активностью пациента и ее полным отсутствием.

В процессе тренировок можно добиться следующих результатов:

1. Растяжение и выпрямление позвоночника.
2. Вправление на место межпозвоночных дисков.
3. Снятие с позвоночного столба чрезмерной нагрузки.
4. Снятие болевых ощущений в спине.
5. Улучшение состояния дисков в проблемной зоне, в данном случае – в пояснице.
6. Укрепление мышечного корсета спины.
7. Нормализация кровообращения и питания тканей.
8. Нормализация всех обменных процессов в организме.

Благодаря правильно выполняемым физическим занятиям можно получить отличные результаты в лечении протрузии консервативными методами.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Если пациент имеет не очень хорошее общее состояние здоровья, находится в детском или пожилом (старческом) возрасте – упражнения должны осуществляться только под контролем специалиста. При самостоятельном занятии гимнастикой нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Не совершать никаких резких движений, все упражнения делаются плавно, без напряжения и медленно.
2. Каждое новое упражнение нужно выполнять осторожно, прислушиваясь к сигналам своего тела – не возникает ли скованности или боли.
3. Увеличить количество подходов при выполнении конкретного упражнения можно не раньше, чем через неделю после начала тренировок.
4. Тренировка должна происходить на ровной, жесткой поверхности (пол, земля в парке). На пол можно положить спортивный коврик ли большое полотенце.
5. Одежда для тренировок должна быть просторной, или, по крайней мере, не сковывающей движения. А также, прикрывающей крестцово-поясничную область спины.
6. Желательно перед началом тренировок принять теплую ванну или сделать массаж спины. А после занятий полноценно отдохнуть в горизонтальном положении на протяжении часа.

Очевидно, что если во время выполнения упражнений возникает боль в спине или ухудшается общее состояние здоровья, занятия нужно прекратить и сообщить об этом лечащему врачу.

Самые эффективные упражнения при протрузии в пояснице

Комплекс упражнений, разработанный специально для восстановления поясничной области спины, направлен на развитие мышечного корсета, снятие нагрузки с межпозвоночных дисков (МПД).

Специалисты утверждают, что при протрузии крестцово-поясничного отдела эффективно ходить на четвереньках (на коленях/ладонях). При этом желательно немного прогнуть спину. Длительность этого упражнения – от 3 до 5 минут.

Также рекомендовано обратить внимание на такие виды упражнений:

1. Положение лежа на животе:
   1. Кисти рук положить под подбородок. Отталкиваясь руками медленно поднять голову, полечи и грудь вверх, прогнув поясницу. При этом живот и расположенные ниже части тела нужно не отрывать от поверхности пола. Зафиксировать позу на 5-10 секунд и вернуться в начальное положение. Количество подходов – 3-4.
   2. Плавно поднять руки и ноги вверх, зафиксировать тело в этом положении на 30-60 секунд. Количество подходов – 5.
   3. Отводить поочередно то одну, то другую ногу в сторону. Всего для каждой конечности нужно сделать 4-6 движений.
2. Положение лежа на спине:
   1. Напрячь пресс и боковые мышцы спины на несколько секунд, повторить от 15 до 20 раз.
   2. Поднять ноги под углом 90 градусов к телу, 3-5 секунд подряд разводить в стороны и сводить ноги обратно, перекрещивая их. Многим знакомо это упражнение под названием «ножницы». Количество подходов – 15-20.
   3. Наклоны торса в сторону. Ноги и таз неподвижны, а торс двигается в горизонтальной плоскости максимально вправо, затем влево. В каждую сторону по 10 раз.
   4. Поднять таз вверх максимально высоко и зафиксировать позицию на 5 секунд. Ноги и плечи при этом не должны отрываться от пола. Количество подходов – максимально возможное.
   5. Согнуть правую ногу в колене и прижать к области живота/груди. Отвести ногу в правую сторону, помогая себе левой рукой. Зафиксировать позу на 10 секунд. Принять исходное положение, повторить упражнение с левой ногой и правой рукой. Количество подходов – по 5 в каждую сторону.

Амплитуда и интенсивность движений должны быть такими, чтобы не причинять дискомфорт во время выполнения упражнений. Если неприятные ощущения возникают при совершении не всех, а определенных действий, то такой вид нагрузки лучше исключить из комплекса тренировки, продолжая делать другие виды упражнений.

При протрузии межпозвоночного диска поясничного отдела также полезно заняться аквааэробикой. В таком случае все упражнения будут выполняться в воде, под контролем инструктора. Преимущества такого вида тренировок в том, что вода препятствует совершению случайных резких движений, что способствует исключению варианта повреждения поясницы. А также в воде с МПД снимается нагрузка, и они лучше, быстрее восстанавливаются, тогда как мышечный корсет становится все более крепким.

Упражнения с мячом

Не менее эффективны при протрузии поясничного отдела и упражнения с мячом. С этой целью нужно приобрести фитбол – большой упругий спортивный мяч.

• На мяч нужно лечь животом и бедрами, ноги желательно зафиксировать. Ступни могут удерживаться в неподвижном положении помощником. А можно зацепиться ими за скамью, батарею отопления в комнате. Далее, сложив руки на груди нужно приподнять и опустить торс, не прогибая спину, сохраняя прямую линию торса.
• На фитболе можно выполнять перекаты, лежа на животе или спине, только с осторожность, чтобы не упасть. Также можно упереть мяч в вертикальную поверхность (стену), прижаться к нему поясницей и совершать перекаты вверх-вниз, вправо-влево.
• Специалисты советуют не совершать упражнение с фитболом в домашних условиях в одиночестве. Желательно чтобы в комнате находился еще один человек, предпочтительно тренер или инструктор. А еще лучше проводить подобные занятия в тренажерном зале или в специально оборудованном помещении амбулатории лечебного учреждения.

Какие виды упражнений категорически нельзя применять при протрузии МПД поясницы

Чтобы протрузия не осложнилась, врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от выполнения следующих тренировок:

1. Бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, самокате.
2. Прыжки на месте или вперед/в сторону (любые виды прыжков).
3. Любые силовые упражнения – качание пресса, тем более бодибилдинг или пауэрлифтинг, тяжелая атлетика.

Все активные и потенциально травматические виды спорта – футбол, баскетбол, хоккей, волейбол и т.д., запрещены при протрузии МПД любой локализации.

Общие противопоказания к занятию гимнастикой

Понятно, что протрузия межпозвоночного диска – это довольно опасная патология, чреватая осложнениями, требующая комплексного лечения. Однако физические упражнения, гимнастику категорически не рекомендуется делать без врачебного контроля в таких случаях:

• Повышенная температура тела (выше 36,9).
• Плохое самочувствие, любые боли.
• Обострение любых заболеваний.
• Травмы, хирургические вмешательства на позвоночнике или соседних тканях в анамнезе пациента.

У человека могут быть и другие индивидуальные противопоказания к физическим упражнениям. Поэтому, прежде чем начинать занятия, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом – терапевтом, ортопедом, хирургом, реабилитологом или другим врачом.

Физические упражнения при протрузии межпозвоночных дисков поясничного отдела – это по большей части вспомогательная терапия. Однако не нужно недооценивать ее важность и эффективность на данной стадии заболевания. ЛФК может стать очень действенным методом восстановления нормальной структуры и функции МПД. Главное все упражнения делать правильно и регулярно. При ухудшении состояния здоровья в период тренировки, нужно незамедлительно поставить в известность лечащего врача.

Источник: silaspin.ru

Комплексы упражнений при протрузии поясничного отдела и способы их выполнения

Специально подобранные упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника укрепляют спинные мышцы и связки, делают их более эластичными и приспособленными к тому, чтобы выполнять свою работу. Это ведет к уменьшению давления на межпозвоночные диски. Лечебная гимнастика – доступный любому больному и очень эффективный способ коррекции этой патологии и профилактики образования грыж, которые являются ее следствием и осложнением.

Противопоказания к ЛФК

Нельзя прибегать к физкультуре во время обострений. Если в ходе занятий появляется дискомфорт, возникает или усиливается боль, то надо пересмотреть упражнения и исключить те из них, которые вызвали неприятные ощущения.

Запрещено выполнять упражнения:

• если есть температура;
• в период инфекционных заболеваний;
• при повышенном давлении;
• после операций;
• при сердечно-сосудистых болезнях;
• при травмах поясницы и тазовой области.

Во время занятий ЛФК не разрешены силовые упражнения и сильные резкие движения, результатом чего может стать травма спины и усугубление болезни. Делать гимнастику нужно на пустой желудок.

Упражнения для поясничного отдела

Все упражнения, предназначенные для этого отдела, нужно выполнять медленно, зафиксировав принятое положение на несколько секунд. Все движения должны быть плавными, начинать нужно с самых простых упражнений, усложняя их постепенно. Количество повторений увеличивать постепенно, начиная с 10 раз. После окончания каждого упражнения нужно немного отдохнуть, чтобы перевести дыхание, а после завершения всей процедуры желательно полежать некоторое время не двигаясь, чтобы восстановить силы.

Зарядка

Зарядка при протрузии поясничного отдела – хороший способ быстро привести в тонус мышцы спины. Упражнения можно выполнять ежедневно в течение как минимум 20 мин. Больным можно воспользоваться следующим комплексом упражнений с большим мячом для фитнеса:

1. Стать прямо, обхватить мяч руками. Переворачивать его так, чтобы вверху была сначала правая, а потом левая рука.
2. Сесть на мяч. Скрестить руки на затылке. Медленно наклониться и выпрямиться. Если сложно удерживать руки на затылке, их можно положить на пояс либо даже на колени.
3. Лечь на мяч спиной. Осторожно перекачиваться на нем в разные стороны.
4. Мяч поставить возле стенки, опереться об него прямой спиной. Перекачиваться из одной стороны в другую, а потом по направлению вверх-вниз.

Данные упражнения вытягивают позвоночник, ускоряют кровообращение и нормализируют метаболизм в спинных мышцах, что положительно сказывается и на больном позвоночнике.

Гимнастика

Лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника может быть выполнена человеком, когда он стоит, сидит или лежит. Комплекс состоит из следующих упражнений:

1. Сидя на полу, согнуть ноги в коленях, развести их в стороны. Стопы же соединить вместе так, чтоб они соприкасались. Ноги медленно подтянуть к корпусу, наклоняя голову вперед. Закрепить эту позу в течение 5-7 сек, после чего принять первоначальное положение.
2. Лежа на спине, выпрямить ноги. Расслабиться. Правую руку отвести в сторону перпендикулярно телу и положить на пол. Одностороннюю ногу согнуть в колене и притянуть к груди, не поддерживая ее руками. Затем отвести ее в противоположный бок и коснуться коленом пола. Правая рука и голова должны лежать на полу. Возвратить ногу в ИП. Проделать такое же упражнение и для другой ноги.
3. Стоя около стола, положить ладони на край столешницы. Отойти от него максимально далеко, не отрывая рук. Спину немного выгнуть, одновременно наклоняя голову по направлению вперед и вниз. Оставаться несколько секунд в таком положении, после чего вернуться в первоначальное.

Все лечебные упражнения выполнять не напрягаясь, если станет больно, остановиться и прервать занятия.

ЛФК при протрузии

Лечебные физические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника относятся к обязательным процедурам при лечении этой патологии. Примерная подборка упражнений, которые помогут улучшить состояние позвоночника:

1. Лежа на спине, согнуть колени, руки вытянуть вдоль тела. Поднять таз, оставаться в этой позе некоторое время.
2. Стать на четвереньки, выпрямить, а затем опустить противоположную руку и ногу.
3. Лежа на животе, сложить руки под подбородком. Поднять голову, грудь и руки одновременно, таз и ноги должны быть недвижимы. Вариант подобного упражнения – выпрямить ноги и задержаться в такой позе некоторое время.
4. Лежа на спине с выпрямленными руками, ноги слегка согнуть в коленях. Сильно напрячь брюшные мышцы, а затем расслабить их.
5. Лежа на спине с прижатыми к телу руками, поднять верхнюю часть корпуса, держа ноги выпрямленными. Отсчитать 10 сек. и лечь обратно.

Этот комплекс можно выполнять ежедневно или через день. Занятия должны продолжаться как минимум 20-30 мин, чтобы оказать эффект.

Йога при протрузии

Эта древняя практика не противопоказана и дает хороший результат, но только если придерживаться правил по выполнению упражнений. Любую асану нужно делать, начиная с простейшего варианта и только со временем переходить к ее усложнению.

Повороты и скручивания нужно выполнять крайне осторожно и полностью исключить рывки. Вытяжения спины, динамические и статические упражнения, а также с сопротивлением делать разрешено.

Комплекс упражнений при протрузии поясничного отдела позвоночника важно выполнять плавно и неторопливо, концентрируясь на своих ощущениях и правильном дыхании. Длительность занятий – до появления легкой усталости.

Каким спортом запрещено заниматься при протрузии?

Больным данной болезнью противопоказано заниматься всеми активными видами спорта, которые подразумевают сильные нагрузки и давление на позвоночные диски – поднятием штанги, греблей, бегом, футболом, хоккеем, теннисом и т. д. Но можно заниматься спортивной ходьбой, легкими пробежками и плаванием в бассейне и водоемах.

Лечебная физкультура при протрузии поясничного отдела позвоночника – отличное терапевтическое и профилактическое средство, доступное всем желающим. Если подойти к занятиям ответственно, улучшение здоровья не заставит себя ждать.

Источник: columna-vertebralis.ru

Лечебная гимнастика при протрузиях поясничного отдела позвоночника – лучший комплекс

Протрузия позвоночника напоминает грыжу, однако, хотя диск и выпячивается, разрыв в фиброзном кольце отсутствует. Заболевание возникает тогда, когда межпозвоночные диски теряют свою структуру, и в результате уменьшается их высота, иногда и достаточно сильно. Фиброзный диск черпает влагу из окружающих его тканей, и при обезвоживании его структура портится, уменьшается упругость и высота, он трескается, а фиксация позвонков нарушается. Правильная лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника в сочетании с надлежащим питанием и другими лечебными мерами помогает добиться оздоровительного эффекта.

Протрузия: причины и симптомы

Остеохондроз провоцируется износом костных тканей, что часто является следствием неправильного питания, затем следует протрузия, которая может быть шейной, грудной или поясничной, а уже потом развивается грыжа.

Заболевание сопровождается болями. Наиболее часто подвержены им спортсмены, которые часто забывают о своем здоровье в погоне за результатами. Также повышается риск протрузии при генетической предрасположенности, после перенесения различных инфекционных заболеваний и при неравномерной нагрузке на хребет (лордоз, сколиоз). В некоторых случаях протрузия бывает результатом травмы позвоночника.

Протрузия диска способствует сужению позвоночного канала, сдавливанию нервных корешков и отекам и воспалениям прилежащих тканей. При этом она провоцирует довольно сильную боль в области выпячивания диска. Ощущается боль и по ходу спинномозговых нервов. Все это приводит к нарушению координации движений и значительному уменьшению мышечной силы.

Заболевание сопровождается паховым онемением и хроническими болями в области поясницы. Часто боль мигрирует, отдает в ноги, человек ощущает слабость мышц и их кованость движений, в руках и ногах возможны покалывание и жжение. При отсутствии лечения заболевание может провоцировать серьезные воспалительные процессы ввиду уменьшения диаметра спинного мозга. Диагностика проводится визуально, посредством рентгена, томографии, миелографии.

Операция проводится лишь в крайнем случае. Отеки же и боли могут быть сняты посредством консервативного лечения. Проводятся различные процедуры, такие как лазерная и вакуумная терапия, прием противовоспалительных средств, витаминов, миорелаксантов. Показана физиотерапия, физическое воздействие в виде вытягивания и фиксации позвоночника, а также специальные упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника.

Физические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника: основные принципы

Гимнастика при протрузиях пояснично-крестцового отдела позвоночника – метод немедикаментозной терапии заболевания, который основывается на специальных упражнениях. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в больничных, но в любом случае важно придерживаться всех советов специалиста и соблюдать все правила. Упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, возврат межпозвоночным дискам их физиологически правильное положение и улучшение общего состояния больного.

Базируется гимнастика на следующих принципах:

• целенаправленная проработка определенных зон;
• нормализация и стимуляция кровообращения тканей;
• улучшение обменных процессов;
• укрепление и тренировка мышечных тканей.

Основное условие успеха – это регулярность занятий и полнота выполнения всего комплекса.

Основные правила при проведении лечебной физкультуры будут следующими:

• Не стремитесь к максимальным нагрузкам, в особенности на начальном этапе.
• Сначала рекомендуется заниматься на ортопедическом матрасе и преимущественно выполнять упражнения лежа на спине. В дальнейшем лучше использовать гимнастический коврик.
• При проведении упражнений не допускайте болевых ощущений.
• Делайте упражнения с перерывом в 2-3 минуты, чтобы отдохнуть и восстановить дыхание.
• В процессе занятия нельзя пить воду и другие напитки.
• Предварительно рекомендуется принято теплую ванну, которая поможет расслабиться.
• Закончив комплекс, отдохните в положении лежа не менее получаса.

Противопоказания

Учтите, что в ряде случаев гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника может спровоцировать противоположный эффект и принести организму вред. Противопоказания к выполнению упражнений следующие:

• повышенная температура тела (более 37);
• лихорадочное состояние;
• психические расстройства;
• инфекционные заболевания;
• повышенное артериальное давление.

Комплекс упражнений

Упражнения при протрузии дисков поясничного отдела позвоночника объединяются в комплексы, у которых есть ряд своих особенностей. Комплекс должен подбираться специалистом с учетом стадии заболевания и общего состояния организма, однако есть и стандартная методика, которая подходит большинству. Она включает в себя следующие упражнения:

• Примите положение лежа на спине, руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях. Поднимайте таз, опираясь на лопатки, стопы и плечи. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите упражнение 4-5 раз.
• Исходное положение – стоя на четвереньках с опорой на локти и колени. Поднимайте руку и ногу, расположенные с разных сторон и фиксируйте на 3-5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 6-7 раз для каждой стороны.
• Лягте на живот, кисти рук поместите под подбородок. Поднимите голову, руки и грудь, не отрывая от поверхности ноги и живот. Задержите на 5-6 секунд. Количество циклов равно трем.
• В положении лежа на спине поместите руки вдоль тела. Приподнимите плечи и голову, руками тянитесь к стопам. Сделайте глубокий вдох, вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите четыре раза.
• Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки расположены вдоль тела. Напрягите и расслабьте мышцы живота. Повторите упражнение 12-15 раз.
• Лежа на спине, выпрямите ноги и расположите руки вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела, сохраняя ноги неподвижными, и задержитесь на 8-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз, делая перерыв между повторениями в 6-7 секунд.
• Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Руку вытяните до колена, согните ее и поднимите ногу посредством руки. То же самое сделайте для второй ноги. Вернитесь в исходное положение, повторите 5-6 раз.

Также для лечения протрузии межпозвонковых дисков поясничного отдела упражнениями может быть показан следующий комплекс:

• Растяжка позвоночника на диске. Потребуется специальная ровная доска, с торца которой закрепляются лямки длиной 50 см. В горизонтальном положении доска поднимается над полом на 1-1,2 метра. Исходное положение – лежа на спине. Руки просуньте в лямки и зафиксируйте плечи, расслабьте мышцы. Под колени поместите мягкий валик или подушку. Вытяжение делается под воздействием собственного веса. Выполнять процедуру нужно раз в день в течение 10-20 минут.
• Растяжка с движением вперед. Лягте на живот с опорой на площадку, высота которой достигает вашего колена. Плечи и таз должны свободно свисать, мышцы нужно расслабить. Время вытяжения составляет 10-20 минут.
• Растяжка с направлением в сторону. Исходное положение – лежа на боку, с мягким валиком или подушкой на пояснице. Верхнюю часть туловища немного разверните назад, нижнюю часть – вперед. Выполняйте вытяжение в течение 5-10 минут.
• Исходное положение – на четвереньках, опираясь на кисти рук и колени. Руки должны быть прямыми. Не сгибая их, перемещайтесь на четвереньках, чтобы в результате пройти расстояние не меньше десяти метров.
• Исходное положение – лежа на спине. Максимально притяните к телу прямые ноги и одновременно старайтесь достать головой до груди.

СПРАВКА. При поясничной протрузии полезно плавание, особенно кролем и на спине. А вот плавание брассом при такой патологии не даст результатов.

Правильно выполняемые комплексы упражнений при протрузии помогают значительно улучшить состояние больного и облегчить неприятные симптомы. При этом важно придерживаться всех рекомендаций, которые даст врач. Предлагаем посмотреть видео о лечебной физкультуре при протрузии позвоночника.

Видео с ЛФК для позвоночника

Источник: www.fitnessera.ru

Что можно при протрузии, а от чего стоит отказаться

Лечение в нашей клинике:

• Бесплатная консультация врача
• Быстрое устранение болевого синдрома;
• Наша цель: полное восстановление и улучшение нарушенных функций;
• Видимые улучшения после 1-2 сеанса; Безопасные безоперационные методы.

Многие пациенты, не получив достоверной и полной информации от своего лечащего врача, наносят неосознанно вред своему здоровью. Услышав или прочитав, что причиной разрушения межпозвоночных дисков является малоподвижный образ жизни, люди «пускаются во все тяжкие», забывая о том, что в опорно-двигательном аппарате уже произошли патологические изменения. На этапе острой боли в принципе не рекомендуется совершать никаких резких, а уж тем более движений, связанных с чрезмерной физической нагрузкой. Нужно обеспечивать покой поврежденному участку позвоночного столба.

О том, можно ли при протрузии диска заниматься спортом, йогой или другими видами физической активности, поговорим в этой статье. Скажем сразу, что при протрузии можно делать очень многое, но соблюдая при этом определённые правила. О них мы тоже расскажем далее в материале. Также затронем вопросы о том, от чего стоит отказаться на период восстановления здоровья позвоночного столба.

Можно ли делать массаж при протрузии позвоночника?

Самый частый вопрос, который звучит от наших пациентов, заключается в их сомнении на счет применения некоторых приемов мануальной терапии. Опять же, где-то когда-то давно была прочитана или услышана недостоверная, или неправильно интерпретированная информация. И теперь вопрос: можно ли делать массаж при протрузии позвоночника, поскольку ходят слухи о том, что это может привести к инвалидности параличу.

Давайте разбираться в этом заблуждении.

Итак, массаж входит в обязательную программу лечения любого случая протрузии межпозвонкового диска. Эта процедура позволяет быстро и эффективно купировать избыточное напряжение мышечных волокон и убрать спазм в основных кровеносных сосудах. На фоне улучшения местного кровообращения начинаются регенеративные процессы, направленные на восстановление поврежденных участков хрящевого диска.

Опытный массажист может в буквальном смысле этого слова поставить пациента на ноги.

Велика ценность массажа и как подготовительного этапа перед началом занятий физкультурой и кинезитерапией. От эластичности мышц и связок зависит эффективность занятий лечебной гимнастикой.

Таким образом, можно сделать вывод, что при протрузии не только можно делать массаж, но и нужно искать опытного специалиста в этой сфере и обращаться к нему не реже 2-х раз в год с профилактикой целью.

Противопоказания, конечно же, есть.

Это инфекционные заболевания позвоночника и окружающих его мягких тканей, общее недомогание, высокая температура тела, повышенный уровень артериального давления. Однозначно нельзя делать массаж позвоночника без специального медицинского образования с дополнительным прохождением профессиональной подготовки по проведению массажа. Понимаете, в чем разница? Даже, если у человека есть диплом о высшем медицинском образовании, но нет свидетельства о том, что он обучен проведению массажа, допускать его до этой процедуры нельзя.

Можно ли при протрузии бегать, ходить и ездить на велосипеде?

Доступная физическая нагрузка для каждого человека – это прогулки по парку, бег по стадиону или в специально оборудованном для этого месте. Для этих занятий нужны кеды и спортивный костюм. Ни каких специальных снарядов и оборудования не требуется. И тем не менее, как показывают данные исследований, небыстрый бег или спортивная ходьба снижают риск развития сердечно-сосудистых патологий на 80%. Этих же занятия способствуют постоянной и равномерной работе всех мышц каркаса спины. Они исключают развитие остеохондроза и его осложнений в виде протрузии.

Очень важно выяснить, можно ли при протрузии бегать и как это делать. Сразу же скажем, что при протрузии можно бегать, но не в быстром темпе. Лучше, если это будет размеренный бег трусцой на то расстояние, которое доступно в нынешнем состоянии. Увеличивать нагрузки следует очень постепенно. На этапе первичного восстановления рекомендуем предпочесть ходьбу.
Вопросов о том, можно ли ходить при протрузии и на какие расстояния, обычно не ставится. Все пациенты понимают, что неспешные прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на состояние здоровья. Так что, ходите на здоровье.

А вот на счет вопроса о том, можно ли при протрузии ездить на велосипеде, все обстоит не так радужно. Тут стоит принимать во внимание риск травмы. Например, при падении или при наезде на препятствие под влиянием внезапно возникшей повышенной нагрузки может произойти разрыв фиброзного кольца в межпозвоночном диске. Поэтому по крайней мере, на начальных этапах лечения протрузии межпозвонкового диска следует избегать езды на велосипеде и других экстремальных развлечений.

Рекомендуемые физические нагрузки при протрузии диска при отсутствии болевого синдрома и неврологических симптомов:

Перед началом тренировок следует согласовать их расписание и напряженность со своим лечащим врачом. Лучше всего начинать занятия с опытным инструктором по лечебной физкультуре.

Можно ли при протрузии висеть на турнике и качать пресс?

Эти вопросы довольно частые и ответы на них могут быть предоставлены индивидуально. Можно ли при протрузии качать пресс, целиком и полностью зависит от состояния мышц передней брюшной стенки. Если они не развиты или атрофированы, то вся нагрузка при выполнении физических упражнений будет ложиться на косые мышцы спины. И это может привести к дестабилизации положения тел позвонков в поясничном отделе. Опасность развития грыжи присутствует в том случае, если протрузия определяется в районе поясничных и нижних грудных дисков.

Общая рекомендация будет такая: при протрузии можно качать пресс, но только такими способами, которые не приводят в повышенный тонус мышечный каркас спины. На поздних стадиях проводимого лечения это ограничение снимается.

А теперь разберемся с тем, можно ли висеть на турнике при протрузии, поскольку такие «рекомендации» часто можно встретить на просторах сети Интернет. Некие «специалисты» утверждают, что при висении на турнике достигается такой же эффект, как при тракционном вытяжении позвоночного столба. Не стоит этому верить. Не рискуйте своим здоровьем. Да, при протрузии можно висеть на турнике, но только после предварительной подготовки и под наблюдением инструктора по лечебной физкультуре.

Когда человек вывешивает свое тело на турнике, произвольно происходит растяжение связочного аппарата позвоночного столба. Это сопровождается болевым синдромом. Поэтому после выполнения упражнения человек стремиться как можно быстрее вернуться в исходное положение. Вот тут и поджидает основная опасность. При резком возвращении в положение стоя на ногах межпозвоночные диски получают колоссальный компрессионный удар, поскольку у пациентов с остеохондрозом связочный аппарат не обладает эластичностью и не способен быстро фиксировать новое положение тел позвонков.

Результатом висения на турнике может стать разрыв диска и появление грыжевого выпячивания довольно внушительных размеров.

До окончания курса лечения протрузии настоятельно не рекомендуем заниматься на турниках и проводить подобные эксперименты с вывешиванием тела.

Можно ли при протрузии заниматься спортом и йогой?

Прежде чем ответить на вопрос о том, можно ли при протрузии заниматься спортом, уточним, что существуют два разных понятия. Это спорт и физкультура. В спорте важны достижения, рекорды и ради их получения никто не считается со здоровьем спортсмена. Поэтому сказать, что можно заниматься спортом при протрузии диска было бы неправильно. Можно даже уточнить, что для профессионального спортсмена любые проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в том числе и разрушение межпозвоночных дисков, является весомым поводом для прекращения карьеры.

К другой совершенно категории относится физкультура.

Она может быть повседневной и лечебной. И именно такие занятия лежат в основе восстановления нормального состояния опорно-двигательного аппарата. Физкультура входит в любую программу мануальной терапии позвоночника и крупных суставов. Единственное уточнение: заниматься ей можно только под руководством опытного специалиста. В нашей клинике мануальной терапии работают опытные доктора, профессиональная деятельность которых связана с организацией процесса занятий лечебной физкультурой для наших пациентов.

Еще один частый вопрос: а можно ли при протрузии заниматься йогой, и если да, то как это правильно делать?

В первую очередь тут тоже стоит подразделять легкие упражнения, направленные на восстановление энергетического баланса организма и сложные акробатические трюки, которые используются исключительно для демонстрации своего мастерства.

При протрузиях можно заниматься йогой, но только в том объеме, которые не доставляют никаких физических неудобств. Как только почувствуете боль или повышенное напряжение в мышцах спины, сразу же прекращайте выполнение упражнения.

Вы можете задать интересующие вопросы с помощью формы обратной связи. Также мы приглашаем всех, кто заинтересован в здоровье позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом, на бесплатную консультацию опытного специалиста в нашу клинику мануальной терапии. Помните, что протрузия и даже грыжа межпозвоночного диска – это не приговор. Не соглашайтесь сразу на хирургическую операцию Попробуйте довериться нам. Мы сделаем все возможное, чтобы вы почувствовали вновь свободу движений.

Помните! Самолечение может быть опасно! Обратитесь ко врачу

Источник: freemove.ru

Что можно при протрузии

Протрузия позвоночника – серьезное заболевание, требующее комплексного лечения. Отсутствие своевременной терапии может привести к развитию грыжи, а затем и к инвалидности.

Правильное питание

Задача правильного питания – обеспечение межпозвонковым дискам достаточное количеством полезных веществ для поддержания их целостности и нормализации водного баланса. Чтобы ускорить выздоровление, придерживайтесь следующих правил:

1. Откажитесь от вегетарианства. Белки и аминокислоты, необходимые для нормального функционирования хрящевой ткани, содержатся только в животной пище.
2. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, злаковых культур: в них много витаминов и микроэлементов.
3. Включите в рацион жиры (в небольшом количестве), витамины А, В, Е, D. Эти полезные соединения отлично борются с перекисными формами кислорода, образующимися в результате воспалительных процессов.
4. Откажитесь от курения. Если вы не способны навсегда расстаться с вредной привычкой, то хотя бы не курите сразу после еды: так вы мешаете полезным веществам поступать в кровь.
5. Откажитесь от напитков, содержащих кофеин: они сужают периферические сосуды.

Два ключевых элемента, необходимых для улучшения состояния костной ткани – кальций и фосфор. Первый из них содержится в большом количестве в кокосовом молоке. Измельчите кокосовую мякоть в блендере и растворите четыре столовых ложки в литре воды. К магазинным молочным продуктам диетологи относятся скептически: микроэлемент утрачивается под действием консервантов и прочих добавок.
Фосфор содержится в больших количествах в свежей рыбе. Старайтесь ежедневно употреблять сельдь, марель и лосося. Чтобы помочь организму усваивать полезные микроэлементы, восполните запасы витамина D3. Употребляйте его в составе аптечных комплексов или просто постарайтесь проводить больше времени на солнце.

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения ГРЫЖИ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Массаж при протрузии

Один из самых эффективных методов лечения протрузии позвоночника – массаж. При помощи мануального воздействия опытный мастер способен подтолкнуть выпяченный диск обратно к тому мету, где он должен находиться.
Массаж оказывает общеоздоравливающее и общеукрепляющее действие. Он улучшает кровообращение на поврежденном участке и способствует нормализации обмена веществ. В результате деструктивный процесс, захвативший хрящевую ткань, приостанавливается.
Эффективный массаж при протрузии должен соответствовать следующим правилам:

• мануальное воздействие начинается с расслабляющих движений, позволяющие притупить болевые ощущения;

Собираясь на массаж, не пожалейте времени на поиск опытного мастера. Эту процедуру можно делать только в тех клиниках, которые хорошо зарекомендовали себя и имеют много положительных отзывов.
Единичное воздействие пользы не принесет. Для достижения желаемого результата требуется минимум два курса по 10 процедур в каждом.

Физические упражнения при протрузии

При протрузии позвоночника разрешены далеко не все физические активности. Например, зарядка, содержащая резкие повороты или наклоны, только ухудшит состояние спины и ускорит выпадение диска. Напротив, очень эффективными считаются упражнения на вытяжение. Можно просто висеть на турнике или на шведской стенке: так вы расслабите позвоночник и дадите ему отдых. Старайтесь больше ходить на свежем воздухе, соблюдайте режим сна.
К числу спортивных активностей, которые нельзя выполнять при протрузии, относятся:

1. тяжелая атлетика;
2. прыжки;
3. бодибилдинг;
4. футбол, волейбол и баскетбол;
5. марафонская ходьба.

Однако у поклонников здорового образа жизни нет повода для расстройства. Некоторые виды спорта очень полезны при лечении протрузии и способны значительно улучшить состояние больного.

1. Пилатес
   Этот вид спорта позволяет укрепить мышечный корсет и добиться лучшей поддержки позвоночника. Упражнения делятся на три группы: выполняемые на полу, на тренажерах или с помощью специального инвентаря.
   В ходе тренировок человек учится правильно распределять нагрузку на позвоночник, а расслабление помогает ему избавиться от спазмов и боли. Физические нагрузки улучшают кровообращение в области спины, что способствует лучшей регенерации тканей.
2. Аквааэробика и плавание
   Эти активности рекомендованы не только при протрузии позвоночника, но и при грыже по ряду причин:

• когда тело находится в воде, оно теряет в весе, и нагрузка на межпозвонковые диски снижается;
• у человека возникает чувство невесомости, мышцы расслабляются, а спазмы уходят, в результате чего улучшается кровоток;
• укрепляются связки тазобедренных и плечевых суставов, служащих фиксирующими точками мышечного корсета.

• подтягивания на турнике;
• махи гантелями над собой и в сторону;
• упражнения на брюшной пресс (скручивания, подъем ног в положении лежа);
• занятия на велотренажерах и т.д.

Физические нагрузки – неотъемлемый элемент лечения протрузии позвоночника. Правильно выстроенные тренировки на начальных стадиях заболевания могут помочь достичь значительных улучшений без приема лекарственных препаратов.

Физические упражнения в домашних условиях при лечении протрузии позвоночника

Врачи не рекомендуют выстраивать комплекс упражнений самостоятельно, потому что те движения, которые кажутся вам «безобидными», могут привести к серьезным осложнениям и даже к ограничению подвижности. Лучше всего обратиться к лечащему врачу и согласовать с ним оздоровительную физкультуру.
Приступая к лечебным упражнениям, придерживайтесь следующих правил:

• примите перед тренировкой теплую ванну (греть протрузию в бане тоже можно, но очень аккуратно), которая поможет вам расслабиться и подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам;
• после зарядки полежите полчаса, чтобы полноценно отдохнуть;
• выполняйте упражнения с осторожностью, чтобы не усугубить ситуацию;
• всегда уточняйте у врача, какие упражнения вам можно делать, а какие – нет;
• соблюдайте регулярность тренировок, старайтесь не пропускать их;
• дышите спокойно: так вы повысите оздоровительный эффект.

Протрузия позвоночника легко поддается лечению, если выбрать верные методы терапии. Не спешите принимать медикаменты: физические упражнения, правильное питание и здоровый образ жизни способны принести не менее ощутимый эффект.

У Вас межпозвонковая ГРЫЖА?

• Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
• Вас мучают постоянные боли?
• И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Источник: salonvisan.ru