Гимнастика норбекова для позвоночника видео упражнения

Гимнастика для позвоночника по методу Норбекова

По данным Всемирной организации здравоохранения, различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата подвержено более 80% человек на планете. Если раньше симптомы патологий наблюдались в основном у старшего поколения, на сегодняшний момент от них все чаще страдают трудоспособные люди и дети.

Насущность проблемы требует поиска новых путей ее решения. Наряду с медикаментозной терапией, все большую популярность приобретают альтернативные методы лечения. К ним относится гимнастика Норбекова для позвоночника, которая позволяет не только избавиться от патологий, но и способствует общему оздоровлению организма.

Нарбеков является узбекским и российским деятелем, практикующим нетрадиционную медицину, основателем и руководителем «Института самовосстановления человека».

Филиалы института находятся в 28 странах, курс восстановительной гимнастики прошли примерно 2 500 000 пациентов.

Показания

Возникновение любых заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза, подагры и других) связано не только с патологическими изменениями в костной ткани и большими нагрузками на позвоночник, но и со сбоями в функционировании всего организма. Нарушение обменных процессов, гормонального фона, стрессовые ситуации, депрессивные состояния обладают разрушительным воздействием, что негативно сказывается практически на каждом органе.

Гимнастические упражнения по Норбекову позволяют не только излечиться от конкретной болезни, но и приводят к устранению многих факторов, провоцирующих заболевания. После каждой тренировки человек избавляется от депрессии и достигает гармоничного состояния.

Тренировки способствуют оздоровлению мышц, укреплению связок и хрящевой ткани, что приводит к активизации выработки синовии и обретению подвижности суставов.

Зарядка по Норбекову для позвоночника рекомендуется людям с любым уровнем физической подготовки для избавления от патологий в:

• опорно-двигательном аппарате;
• органах дыхания;
• мочеполовой и сердечно-сосудистой системах.

Целесообразность упражнений доказана также при глазных и кожных заболеваниях.

Кроме того, систематические тренировки позволяют:

• научиться контролировать собственное тело;
• полностью оздоровить организм;
• нормализовать функциональность суставов и мышечной системы;
• восстановить двигательную активность;
• устранить болевой синдром;
• нормализовать психическое состояние пациента, расслабиться и поверить в себя;
• избавиться от головных болей.

Лечение позвоночника по методу Норбекова, в отличие от медикаментозной терапии, не имеет побочных эффектов и не оказывает негативного влияния на внутренние органы человека.

Противопоказания

Несмотря на легкость и доступность для каждого человека, упражнения для позвоночника по Норбекову не рекомендуются в следующих случаях:

• при беременности;
• в недавнем времени перенесенных инфаркте или инсульте;
• патологических процессах в опорно-двигательном аппарате, требующих других методов лечения;
• обострениях хронических заболеваний;
• сильных болевых ощущениях, возникших до или в процессе тренировок;
• нестабильном психическом состоянии;
• недавно перенесенном хирургическом вмешательстве;
• онкологических заболеваниях;
• пороке сердца;
• повышенном артериальном давлении.

Несовершенство костно-мышечной системы в детском возрасте вызывает необходимость в осторожном применении метода Норбекова.

Пути достижения максимального эффекта от гимнастики

Предложенная Норбековым зарядка для спины напоминает лечебную физкультуру и не отличается экстраординарностью. Основной упор делается на сочетание общих оздоровительных упражнений с эмоциональным настроем пациента.

Также необходимо придерживаться следующих правил:

• Не следует рассчитывать на быстрые результаты. Гимнастика должна носить длительный и регулярный характер. Для достижения первых успехов требуется несколько недель. Необходимо преодолеть природную лень и постепенно двигаться к намеченной цели, выполняя все упражнения в течение пяти дней с последующим двухдневным отдыхом.
• В процессе тренировок автоматические движения недопустимы. Следует стараться чувствовать каждое движение своего тела, хвалить себя и пытаться достичь веры в себя, спокойствия, решительности или любых других черт, по желанию. При этом необходимо сохранять положительные эмоции.
• Для постепенной и правильной нагрузки опорно-двигательного аппарата существует определенная последовательность выполнения упражнений. Ее следует соблюдать.
• К важному аспекту относится техника дыхания. Необходимо соблюдать определенный ритм: выдыхать при напряжении, вдыхать при расслаблении. Также дышать следует плавно и нечасто.
• Любое упражнение повторяется от 8 до 10 раз в удобном для человека ритме.
• Продолжительность первых тренировок не должна превышать получаса с дальнейшим увеличением времени до 1 часа.

Достижение положительных результатов зависит не столько от правильности выполнения каждого упражнения, сколько от хорошего настроения пациента.

Занятия должны продолжаться на протяжении 40 дней, включая время на их изучение, после чего пациент оценивает свое самочувствие. При отсутствии должных результатов 40-дневный курс тренировок повторяется по истечении недели.

Источник: spina.guru

Норбеков — суставная гимнастика, описание упражнений, видео

Мирзакарим Санакулович Норбеков – основатель «Института восстановления человека» уже не один год практикует многие действенные приемы и методы, имеющие прямое отношение к нетрадиционной медицине. Суставная гимнастика Норбекова завоевала популярность сравнительно давно. Книги по оздоровлению человеческого организма, которые написал Норбеков, тиражируются не только в России, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья. А в интернете можно найти многочисленные видео, в которых рассказывается о том, как лечить больные суставы, о его чудодейственных методах лечения и применении их на практическом опыте.

Введение

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Мнения касательно трудов, которые представляет Норбеков, расходятся. Одни утверждают, что его методы —не только являются шарлатанством, но и представляют определенную опасность для здоровья людей, так как такая область, как сустав, требует осторожности и внимания, другие уверены в том, что целитель оказывает практическую помощь людям, что его труды на самом деле уникальны. Однако большинство склонно ко второй точке зрения, что имеет под собой вполне обоснованные причины. Лечебная зарядка по Норбекову оказалась полезной не для одной тысячи людей. Речь идет о той категории, которой была оказана практическая помощь и которые на самом деле почувствовали ощутимый результат, сумев вылечить больной сустав и избавились от суставных болей.

Задачи гимнастики по Норбекову

Гимнастические упражнения по Норбекову представляют собой специально разработанную систему, описание которой включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на восстановление гибкости позвоночника, укрепление связок. При этом будет вылечен каждый больной сустав.

Гимнастика, направленная на то, чтобы восстановить сустав при артритах и артрозах, которую разработал Норбеков, представляет собой методику, благодаря которой восстанавливаются физические силы человеческого организма. Выполнение гимнастики требует определенных усилий, но результат при желании не заставит себя ждать.

Причин, по которым возникают проблемы со здоровьем, достаточно много. Болезни суставов возможны в следующих случаях:

• наследственной предрасположенности;
• несбалансированного питания, при переедании и злоупотреблении жирными, жареными и острыми блюдами;
• в результате гиподинамии.

Основной составляющей лечебной гимнастики, основателем которой считается Норбеков, является концентрация на внутреннем развитии человеческого организма, что позволяет раскрыть его резервы и оказывает благоприятное воздействие на каждый сустав.

Немаловажное внимание уделяется и тому, c каким настроением будут выполняться упражнения, так как, по мнению целителя, энтузиазм способен оказать целительный эффект.

В качестве приоритетных задач при проведении гимнастики Норбеков считает целесообразным выделить следующие:

1. Оказание оздоровительного эффекта на весь организм и на поврежденный сустав.
2. Осуществление контроля над функциональными особенностями организма, концентрируясь на двигательных функциях и их постепенном восстановлении. При данном раскладе важную роль играет психологический аспект.
3. Восстановление особенностей позвоночника. Имеется в виду его природная гибкость и подвижность. Дело в том, что спинной мозг имеет прямое отношение к общему состоянию человеческого организма, а нарушения подобного плана ведут к развитию патологий, отражающихся на всех системах и органах.
4. Достижение лечебного эффекта для каждого сустава, связок, мышечной системы, позвоночника.

Норбеков концентрирует внимание на том, что в качестве основной причины, когда поражению подвергается сустав, считается сидячий образ жизни.

Комплекс упражнений

При помощи гимнастических упражнений определенной направленности формируется упругий мышечный корсет для поддержания позвоночника. Занятия, подчеркивает Норбеков, должны проводиться ежедневно. При этом следует избегать механических повторений, так как вместо пользы можно нанести организму вред. Осознание получения удовольствия от занятий способствует достижению необходимого эффекта, утверждает Норбеков.

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Свою методику Норбеков создавал на основе изучения древнейших традиций Китая, под названием Лао Цзы. Об этом можно узнать из телепередач или видео, задав в поисковую строку соответствующий запрос. В учении речь идет о гимнастике в сочетании с психологическими аспектами, при помощи которых происходят восстановительные процессы в организме. Для того чтобы иметь возможность воспользоваться многолетним опытом, который разработал Норбеков, целесообразно рассмотреть комплексы упражнений для каждой группы мышц в отдельности.

Комплекс упражнений для кистей рук

Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление, выполнять их следует старательно. Только так удастся добиться желаемого результата и тогда поврежденный сустав будет восстановлен за короткий промежуток времени.

• сжимание и разжимание кулаков, концентрируя внимание на пальцах;
• развернув ладонь, по порядку собирать пальцы, начиная от большого к мизинцу, а затем в обратной последовательности;
• сведение и разведение рук в разные стороны;
• сжать кулак, держа руку в напряжении, после чего крутить ею в запястье то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для плечевых суставов и локтей

1. Воспроизведение оборотов руками в разные стороны.
2. Осуществление движений плечами по направлению друг к другу.
3. Осуществление движений лопатками в разные стороны.
4. Поднимание и опускание плеч.
5. Осуществление вращений предплечьями то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для голеностопного сустава

• Носок каждой ноги попеременно вытягивать по максимуму;
• поворачивать стопы по направлению друг к другу, совершая круговые движения.

Комплекс упражнений для коленей

1. Осуществлять вращения коленями то в одну, то в другую сторону.
2. Вращение голенями во внутреннюю сторону, потом в наружную.
3. Прилагая усилия, надавливать на коленную область.

Комплекс упражнений для таза

• следует воспроизвести разворот бедер попеременно то в одну, то в другую сторону, отводя их как можно дальше;
• согнуть ногу в колене и отвести в правую сторону, потом направить вперед;
• воспроизведение ходьбы на месте с упором на стопы.

Комплекс упражнений для позвоночной области

Комплекс упражнений способствует нормализации давления и обеспечивает питание головного мозга, что приводит к улучшению сна и памяти:

1. Опуская подбородок к грудной клетке, следует удержать его как можно дольше.
2. Голову откинуть назад, подымая подбородок вверх.
3. Наклонять голову то в одну, то в другую сторону.
4. Осуществлять круговые движения головой.

Важность правильного выполнения гимнастики по Норбекову

Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику, составляет сначала 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут.

Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе древнекитайской медицины, которая призвана улучшить здоровье людей, восстановить функциональные особенности суставов и позвоночника, их подвижность, подарить ощущение радости, счастья и удовлетворенности.

Перед тем как использовать данную методику, рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. В качестве обучающих источников можно использовать специальную литературу или посмотреть уроки по видео, которые ведет Норбеков. Дело в том, что для определенной категории людей существует ряд противопоказаний, не позволяющих применять упражнения на практике, даже имея больной сустав. Это психические расстройства, беременность, расстройства сердечно-сосудистой системы, перенесенные инфаркты и инсульты. Целитель Норбеков не раз говорил об этом в своих школах.

Норбеков создал систему, представляющую собой комплекс упражнений, составленный методом тщательного подбора. Достаточно много внимания уделяется эмоциональной стороне вопроса. По утверждениям народного целителя, успех во многом зависит от настроя, а не только от техники выполнения упражнений. Эти два понятия являются взаимодополняющими. Об этом ни в коем случае не стоит забывать. Методика направлена на совершенствование человеческого духа и физического здоровья.

Источник: sustavlive.ru

Гимнастика Норбекова для спины и суставов

Известно, что остеохондроз позвоночника нередко сопровождается тяжелыми сопутствующими заболеваниями. Применение многочисленных препаратов вынуждает людей лечиться буквально до самоуничтожения. Метод Норбекова принципиально отличается от всех существующих методик тем, что здесь сам пациент активно участвует в процессе своего выздоровления.

Любой сустав состоит из связок, мышц и суставной жидкости. Не работающие мышцы и связки приводят к тому, что в суставе уменьшается количество суставной жидкости. Бесконечное применение мазей и блокад приводит к грыжам и артрозам. В худшем случае наступает полная инвалидность

Если правильно относиться к мышцам, они могут полностью восстановить подвижность суставов. Гимнастика Норбекова для позвоночника позволит восстановить суставы и вернуться к полноценной жизни без боли. Главное условие – придерживаться правил автора методики.

Правила

1. Следует обратить внимание, что во время выполнения упражнений с позвоночником 99% – это работа внутреннего состояния и всего 1% – техника выполнения.
2. При выполнении упражнений, необходимо создавать хорошее настроение (даже если это будет искусственно созданное настроение). Все упражнения выполняются с радостью, улыбкой и удовольствием – это обязательное условие!
3. Упражнения выполняются каждый день.
4. Враг комплекса упражнений по Норбекову – автоматизм, механическое выполнение.

Упражнения для позвоночника

Не забудьте, что Норбеков рекомендует выполнять упражнения для позвоночника в хорошем настроении! Итак, поправьте осанку, улыбнитесь, вдохните в свой организм молодость и приступайте к упражнениям.

Гимнастика для шейного отдела

1. Акцентируйте внимание в шейном отделе. Подбородок скользит по грудной клетке вниз без напряжения. Чередуйте расслабление и легкое напряжение. С каждым новым напряжением продолжайте выполнять упражнение, добавляя усилие. В теле создается и удерживается волна уверенности в своих силах.

2. Стоим прямо, голову слегка отклоните назад, тянитесь подбородком вверх, попеременно расслабляясь и напрягаясь.

3. Выпрямите голову, наклоните ее вправо. Попытайтесь коснуться ухом плеча. Плечи неподвижны. (Улыбайтесь каждому позвонку). Измените положение: левое ухо к левому плечу.

4. Выпрямите голову, поверните ее так в сторону, чтобы подбородок смотрел вверх. Тоже в другую сторону.

5. Выпрямите голову, наклоните вниз. В таком положении поверните подбородок в сторону, затем в другую сторону.

6. Слегка отклоните голову назад, поверните подбородок в сторону. Поменяйте направление.

7. Выровняйте голову, взгляд перед собой. Выполните скрутку для шеи. Уведите медленно взгляд вправо и следом поверните шею. Поменяйте направление.

8. Все предыдущие упражнения объединяют круговые упражнения головой. Медленно и свободно перекатывайте голову. Несколько раз в каждую сторону.

Видео с упражнениями:

Гимнастика для грудного отдела

1. Руки перед собой «в замке». Подбородок прижмите к груди, плечевые суставы направьте навстречу. Спина должна быть прямая, поясница фиксирована. Дыхание не задерживайте.

2. Тоже упражнение, только руки «в замке» сзади. Тянем плечевые суставы назад, не поднимая плечи. Старайтесь свести лопатки. Стремитесь в таком положении грудиной ввысь.

3. Одно плечо поднимите вверх, а другое опустите вниз. Чередуйте напряжение с расслаблением.

4. Руки опущены, тянитесь ними к полу, при этом опуская плечи. Таз подтягивайте вперед, позвоночник прямой. Зафиксируйте себя в этом положении. Плечи поднимите как можно выше, тянитесь макушкой к потолку.

5. Вращайте вперед плечевые суставы, потом назад (не забывайте про настроение!).

6. Расставьте ноги, стопы как будто приклеены к полу. Локти разведите в стороны, кисти рук на плечах. Взгляд прямо перед собой. Поверните глаза, потом голову, затем плечи и в заключении грудь. Бедра и живот не двигаются. Сделайте поворот до крайней точки и старайтесь повернуться еще дальше. Тоже упражнение в другом направлении.

7. Прорабатывайте позвоночник от шеи до поясницы. Примите такую позу, как будто обхватили руками что-то большое. Наклоните голову вниз и напрягитесь. Теперь отведите назад руки, при этом макушкой потянитесь вверх и немного назад, грудиной потянитесь вверх.

8. Выровняйтесь, согните руку за головой, устремив при этом в потолок свой локоть, взгляд направьте за локоть. Сделайте растяжку. Поменяйте руку.

9. Сделайте медленные круговые движения плечами с максимальной амплитудой. Тоже упражнение выполните в противоположную сторону. Выполняя упражнение, вы должны прочувствовать волну по всему позвоночнику.

10. Поставьте кулаки в области почек. Сведите локти как можно ближе пружинящими движениями, при этом выгибая вперед позвоночник.

11. Подайте вперед копчик. Положение в поясничном отделе зафиксируйте и прогните позвоночник в другую сторону.

12. Кисти на плечах, ноги расставьте, стопы неподвижны. Уведите взгляд в сторону, затем поверните голову, поверните плечевой пояс, потом грудь и живот. Теперь тоже в другую сторону. Таз не двигается.

Гимнастика для поясничного отдела

1. Ноги немного расставлены и полусогнуты. Таз смотрит вперед. Туловище фиксировано. Тянитесь копчиком снизу вверх пружинящими движениями.

2. Прогните поясничный отдел. Спину держите ровно. Тянитесь копчиком к затылку.

3. Прогните позвоночник дугой. Распределите нагрузку по позвоночнику.

4. Наклоните корпус вперед, немного согните колени. Тянитесь копчиком к затылку пружинящими движениями, прогибаясь в пояснице.

5. Прогните поясницу, делая легкий наклон назад. При этом тяните копчик к затылку.

6. Выполните бедрами круговые движения в одну и другую сторону. Добавьте эмоции: создайте в теле волны радости и удовольствия.

7. Переместите бедро вправо и немного вперед. Делайте пружинящие движения бедром в сторону. Сделайте наклон к отведенному бедру. Отведите другое бедро и проделайте такое же упражнение.

8. Поставьте стопы вместе. Одну руку поднимите вертикально вверх и стремитесь коснуться потолка и наклонитесь. Поменяйте руку.

Гимнастика Норбекова включает скрутки для позвоночника.

Скручивание позвоночника

1. Расставьте ноги, зафиксируйте стопы к полу. Старайтесь равномерно распределить нагрузку. Движения плавные без боли. Руки на надплечьях. Плавно повернитесь в такой последовательности: сначала взгляд, потом голова, поверните плечи, груди, затем живот и бедра, после таз и ноги.

Развернитесь до крайней точки. Создайте напряжение, затем расслабление. Тоже сделайте в противоположную сторону.

2. Руки на надплечьях. Наклоните туловище и начинайте поворачиваться, направляя взгляд за локтем вверх. Добавьте усилие и развернитесь до крайней точки. Скручивание вокруг оси позвоночника проделайте в другую сторону.

3. Отклоните прямую спину назад, руки на надплечьях. Повернитесь в такой последовательности: сначала взгляд, после голова и плечи, поверните грудь и живот и заканчивайте скрутку бедрами. Свернитесь до крайней точки и добавьте напряжение. Тоже проделайте в другую сторону.

Выполните успокаивающее дыхание. Созидайте себя с каждым глубоким вдохом и выдохом.

Источник: surgicalclinic.ru

Гимнастика Норбекова для позвоночника: как найти путь к здоровью?

Здоровье позвоночника – это базовая составная часть нормальной иннервации и полноценной жизнедеятельности всего организма человека. Патологические процессы, развивающиеся в костной ткани корпуса тела и связочно-суставном аппарате, провоцируют развитие внутренних болезней.

Появление болей в спине заставляет принимать большое количество лекарств, порой безуспешно. Побочные эффекты от их приема не заставляют себя долго ждать. Эти причины послужили толчком к разработке альтернативных методов лечения. Гимнастика Норбекова относится именно к таким реабилитационным комплексам.

Зачем нужна гимнастика? При каких заболеваниях используется и чем полезна?

Комплекс направлен на возвращение позвоночнику утраченной способности к подвижности. Регулярные занятия продлевают молодость и упругость главной опоры тела. Основными целями занятий являются:

• укрепление всего организма, обеспечение положительного настроя и бодрости;
• контроль и регуляция двигательной функции, увеличение амплитуды движений и выносливости;
• восстановление функции после травм и операций;
• улучшение сократительной способности мышц и эластичности связочного аппарата;
• снятие чрезмерной нагрузки на позвоночник путем формирования каркаса из упругих и сильных мышц.

• грыже межпозвоночных дисков;

Адаптированные комплексы упражнений показаны людям, имеющим неутешительные диагнозы. Комплекс Норбекова показан при:

Польза упражнений заключается в:

• выправлении осанки человека;
• укрепляющем действии на суставы и мышцы;
• обеспечении постепенного снижения болевых ощущений;
• увеличении гибкости позвоночника;
• развитии стойкости к механическим воздействиям и травмирующим факторам;
• увеличении выносливости;
• улучшении самочувствия больных и стабилизации психоэмоциональной сферы;
• упражнения для шейного отдела регулируют и нормализуют внутричерепное давление; в результате тренировок улучшаются процессы кровоснабжения мозга, памяти, сна, мышления;
• динамические комплексы для грудного отдела восстанавливают общий кровоток, улучшают процесс дыхания и пищеварения, нормализуют почечную секрецию и фильтрацию;
• пояснично-крестцовая гимнастика укрепляет мочевую и половую сферу, снижает застой крови в органах малого таза.

Общие правила гимнастики по системе Норбекова

Для получения максимальных результатов необходимо:

• контролировать внутреннее ощущение и состояние комфорта, поскольку тренировки основаны на резервах организма;
• улыбаться и настраиваться на позитивные эмоции;
• ежедневно и регулярно проводить занятия;
• движения в автономном режиме, без осознания проводимой работы могут только навредить.

Упражнения для всех отделов позвоночника

Успех обеспечен каждому, кто научится контролировать напряжение и расслабление мышц. Приступая к отдельным группам физических нагрузок, мысленно необходимо концентрировать внимание на отдельных позвоночных уровнях.

Тренировка шеи:

• Ставя подбородок на грудь, пытаются максимально опустить его ниже. Не допускают появления болевых ощущений. При патологии шейного отдела заменяют простым движением головы и шеи вперед.
• Запрокинув голову назад, подбородок направляют вверх. После легкого расслабления продолжают тянуться вверх.
• Прямо расположенной головой совершают наклоны поочередно вправо и влево. При этом пытаются коснуться ухом до плеча. Если в первое время не получается, не надо расстраиваться.
• При прямом положении головы и носа совершают поочередный поворот вправо и влево. Нос остается на одном уровне, а подбородок двигается вверх, вперед.
• Переходят к круговым движения головы. Движения направляют вправо, потом влево.
• Обычные повороты головы вправо и влево.

Как облегчить боль при шейном остеохондрозе при помощи гимнастики? Узнайте из этой статьи.

Лечим плечелопаточный периартрит: польза лечебной гимнастики, комплекс упражнений доктора Попова.

Реабилитация верхнего грудного отдела:

• Выпрямить спину, плечи направить вперед, прямые руки внизу спереди сомкнуть в замок. Подбородок опускают к груди, задняя поверхность шеи направляется вверх, плечи сводят вперед. Подбородком при этом тянуться вниз.
• Противоположно к первому. Руки смыкают за корпусом. Сводят лопатки.
• Спину держат прямо, локти сгибают. При неподвижной спине выполняют поочередный подъем плеч.
• Круговые повороты верхнего грудного отдела вправо и влево.
• Ноги на уровне плечевого пояса. Кисти ставят на плечи. Руки сгибают в локтевых суставах. При неподвижном положении нижних отделов совершают повороты плеч вправо и влево.

Восстановление нижнего грудного отдела:

• Таз направляют вперед с фиксацией. Спину прогибают дугообразно и опускают голову вниз и вперед. Руками имитируют обхват большого круглого предмета.
• Руки назад, лопатки сводят и пытаются согнуть позвоночник дугой вперед.
• Правую руку закладываю за голову с верхним положением локтя. Левое плечо максимально тянут вниз. Повторяют для другой руки.
• Круговые движения плечами с максимальной амплитудой и включением позвоночника.
• Немного согнутые ноги ставят шире плечевого пояса. Кулаки располагают на пояснице и пытаются свести локти сзади, затем спереди.
• Кисти ставят на плечи, ноги согнуты и широко расставлены. Локти направляют в стороны с зафиксированным тазом. Голову, грудь и живот поворачивают поочередно вправо и влево.

Какими симптомами проявляется остеохондроз шейного отдела позвоночника? Эффективное лечение заболевания.

Как правильно выбрать электромассажер для спины? http://jointpain.ru/profilaktika-i-medicinskie-pribori/elektromassazher-dlya-spini Польза и возможный вред аппаратного массажа.

Комплекс для поясничного и крестцового отдела:

• Ноги ставят широко и сгибают в коленных суставах. Копчиком тянуться вверх подтягивая таз. Грудной и шейный отдел должен быть неподвижным.
• Такое же движение выполняют назад.
• С широко поставленными ногами наклоняют корпус вперед на 45 градусов. Прогибаются в поясничном отделе, как бы потягиваясь копчиком к затылку.
• Делают упражнение противоположное предыдущему.
• При неподвижном корпусе вращают тазом вправо и влево.
• Стоя прямо смещают центр тяжести вправо и вперед, пытаясь подтолкнуть бедро еще правее. То же самое влево.
• Корпус прямо, ноги широко. Правой ладонью тянуться вверх, левой вниз. Меняют положение рук и повторяют.
• Расслабить все отделы поочередным встряхиванием мышц лица, шеи, рук, груди, живота, ягодиц, бедер, голеней. Затем в обратном порядке.

Результаты

Начинать тренировки непросто. Сосредоточиться и взять контроль над телом больным в период реабилитации помогает позитивное мышление и самообладание.
Каждый день шаг за шагом достигаются новые результаты, которые улучшают самочувствие и настроение.

Первые занятия лучше проводить с инструктором, чтобы понять принцип лечебных комплексов. В дальнейшем организм запоминает все движения. Снижение застойных явлений помогает справиться с воспалительными процессами позвоночника и реабилитирует оперированные отделы.

Мнение специалистов

Все процедуры, связанные с хорошим настроением подсознательно блокируют болезнь. Гимнастику для суставов по Норбекову можно рассматривать как средство для общей тренировки организма и укрепления тела и духа. Устанавливая перед собой цели, больные отвлекаются от своих ощущений, от болевого синдрома, начинают мыслить позитивно.

Главным аспектом для достижения результатов является осторожность и умеренность.

Оперированным больным нельзя выполнять общие комплексы. В диалоге с лечащим врачом необходимо индивидуально адаптировать программу занятий. Регулярно показаны осмотры специалиста для определения динамики процесса и контроля за состоянием позвоночника.

Гимнастика для позвоночника М.С. Норбекова: видео (полная версия)

Источник: jointpain.ru

Упражнения для позвоночника по Норбекову

Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд упражнения для позвоночника вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.

Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника — все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия — эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.

Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве

Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:

• умение свободно владеть своим собственным телом и настроением
• спокойствие и решительность
• веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает

Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:

• нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость
• не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой

Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм

Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование точек акупунктуры: ушных раковин, около носовых, на подбородке.

Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».

Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей

• суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
• тренировки кровеносных сосудов и нервной системы
• тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)

Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему.

Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений.

Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Примеры упражнений по Норбекову

Гимнастика выполняется в отличном настроении — это главное ее условие

Начинается все с «зарядки» для ушей:

Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:

• тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад
• вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 — 10 раз

Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:

• сжимание пальцев в кулак и разжимание
• вращения предплечьями и плечевыми суставами
• подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения

Основная часть гимнастики — это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:

Гимнастика для шеи:

• Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах
• Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
• Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху
• Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево

Упражнения для грудного отдела

• Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
• Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
• Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки

Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника

• Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх
• Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх
• Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
• Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое

В заключение — немного истории, философии и рассказов самого Норбекова

Источник: zaspiny.ru