Упражнения при грыже поясничного отдела видео

Упражнения при грыже поясничного отдела видео

Позвоночная грыжа — это довольно распространённое заболевание, и некоторые больные, воспринимая его как приговор, стараются меньше двигаться. Но лечебная физкультура отдельным пунктом входит в методику борьбы с этим недугом. Врачи клиники «Аспект здоровья» в Уфе занимаются реабилитацией пациентов с самыми различными заболеваниями позвоночника. Комплекс лечебной физкультуры поможет снять болевой синдром, укрепит спину и предупредит развитие нежелательных осложнений.

Показания к проведению гимнастики при грыже

Главное, на что направлена гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела − это поддержание позвоночного столба в тонусе. Специальные упражнения помогают распределить давление равномерно по всем позвонкам и отделам. Такой подход позволяет остановить прогрессирование болезни, а пациент получает значительное облегчение.

Основными показаниями гимнастики являются:

• ощущение постоянной боли в позвоночнике поясничного отдела при ходьбе и в недвижимом положении;
• низкая степень подвижности пациента в течение всего дня;
• преобладание сидячего образа жизни (пребывание на работе, где приходится много сидеть).

Эти факторы провоцируют выход позвоночного диска в области поясницы за свои анатомические пределы.

При проведении эффективной гимнастики при грыже поясного отдела позвоночника будет снято мышечное напряжение, укрепится пресс, и, что самое главное — уменьшится нагрузка на нижний отдел позвоночного столба, то есть поясницы.

Если выполнять упражнения регулярно и правильно, то можно избежать хирургического вмешательства по удалению грыжи в поясничном отделе, в крайнем случае — отдалить необходимость в этом.

Правила выполнения

Любые занятия физической культурой должны проходить согласно правилам, а также с соблюдением определённых норм. Таким образом, гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела обязательно должна выполняться в соответствии с такими правилами:

• каждое упражнение должно выполняться исключительно после снятия симптомов заболевания;
• если при выполнении гимнастики будет возникать ощущение боли в пояснице, занятие следует прекратить;
• с каждым последующим занятием количество видов упражнений должно увеличиваться постепенно. Подобный «прирост» можно делать спустя 3 дня с начала первых занятий. Это значит, что нужно постепенно увеличивая количество упражнений, используя новые виды гимнастики для позвоночника поясничного отдела;
• каждое упражнение должно повторяться также постепенным наращиванием количеств повторений. Начинать следует с 2−3, плавно доходя до 12 повторений. Полагаться нужно на ощущения (не допускать возникновения дискомфорта и боли в поясничном отделе);
• амплитуда движений должна быть щадящей, а все действия плавные, будто выполняются в воде;
• упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника нужно проводить каждый день по 2 раза. Лучшее время для занятий — перед завтраком и ужином.

Какие физические нагрузки и упражнения противопоказаны?

Важно знать не только о том, какие упражнения можно делать при грыже позвоночника поясничного отдела, но и о тех, которые запрещены. Категорически не допускается выполнение в гимнастике любых скручиваний, вращений, поворотов и наклонов из положения стоя, а также сидя. Кроме того, запрещено одновременно поднимать две ноги в лежачем положении.

Виды упражнений

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника делится на разные виды. Разделение идёт в зависимости от тяжести заболевания. Актуальными являются упражнения, разработанные такими специалистами в данной области, как Дикуль и Бубновский. Также есть специальный комплекс упражнений, позволяющий избежать возникновения грыжи позвонков в поясничном отделе.

Упражнения в острый и подострый период

В фазе обострения недуга позвоночника важно добиться облегчения состояния перед гимнастикой. Нужно снять воспаление грыжи и болевой синдром с поясничного отдела. Только после приниматься за упражнения:

1. Принять лежачее положение на спине. Тянуть медленно стопы поочередно — от себя, на себя.
2. Поднимать ноги поочередно из положения лёжа на спине. Задерживать на 1−2 секунды, опуская в исходное положение.
3. Выполнять упражнение «злая кошка-добрая кошка» − на четвереньках выгибать поясницу и выпрямлять поочередно.

Комплексы гимнастики в восстановительный период

В совокупности с терапевтическим лечением должны выполняться специальные физические упражнения. При грыже в поясничном отделе позвоночника нельзя допускать сильные нагрузки.

Лечебная гимнастика при восстановительном периоде подразумевает следующие виды упражнений:

• сгибание и разгибание конечностей;
• вращение кистей рук и ступней вкруговую;
• принятие положения лёжа так, чтобы позвоночник был ровным (только на твердых поверхностях).

Упражнения Дикуля

Валентин Иванович Дикуль — руководитель методико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата, и человек, разработавший целый комплекс упражнений, которые нужно выполнять при грыже поясничного отдела позвоночника. По его словам, добиться можно полного выздоровления, если регулярно выполнять гимнастику.

Занятия по Дикулю для позвоночника:

1. Лягушачья поза. Из положения лёжа на спине, притянуть пятки к ягодицам и постараться сильно развести ноги в сторону.
2. Сидя на стуле, поднимать обе ноги одновременно, чтобы они были перпендикулярны полу. Задерживать такое положение на 2−3 секунды.
3. Лёжа на спине, положить одну ногу на другую и поднимать их в таком положении, поочередно меняя.

Комплекс упражнений Бубновского

Эффективными упражнениями этого профессора при грыже позвоночника в поясничном отделе являются:

• «березка», «лягушка»;
• тяга с верхнего блока, который соответствует весу тела пациента;
• выполнение тяги с нижнего блока по принципу гантели;
• отведение ног в стороны из положения лёжа для укрепления мышц.

Общие виды спорта и упражнения (плавание, йога, турники )

При возникновении межпозвоночной грыжи в поясничном отделе полезным считается не только гимнастика. Плавание, йога и висение на турнике отлично замедляют прогрессирование болезни и облегчают общую симптоматику.

Вода помогает снизить нагрузку на позвоночник, а во время плавания кости и суставы принимают естественное положение. Аналогичным образом действует йога. Такие простые упражнения при грыже для поясницы, как висения на турнике, способствуют незначительному растяжению позвоночника, предотвращая ущемление нерва, а значит − боль будет утихать, и общее состояние больного улучшится.

Профилактические упражнения

Образования грыжи позвоночника поясничного отдела нельзя допускать. Это можно сделать, выполняя профилактическую гимнастику. Суть профилактики грыжи — повысить тонус мышц поясничного отдела позвоночника и укрепить их как можно сильнее.

Плавание — лучший вариант профилактики заболевания. Нужно посещать бассейн 2−3 раза в неделю. Можно выполнять гимнастику в домашних условиях:

• если есть наклонная доска, нужно ложиться на неё, тем самым растягивая позвоночник. Это помогает улучшить кровоток в области поясницы, а также восстановить хрящевую ткань;
• хождение на четвереньках около 20 минут по полу;
• из положения лёжа на спине сложить руки в локтях под подбородок. Нужно поднимать корпус медленно и осторожно вверх, фиксируя на максимальной высоте около 10 секунд.

Избежать появления грыжи позвоночника поясничного отдела можно! Главное соблюдать правила.

Источник: azklinika.ru

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Правильно подобранные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника могут значительно улучшить состояние пациента. Зарядка, при выполнении ее должным образом, способна устранить спазмы, улучшить кровообращение и обменные процессы в тканях, уменьшить боль, способствует укреплению мышц.

Если пациент начнет делать дома гимнастику на ранних стадиях патологии, это сможет предупредить развитие осложнений и позволить избежать оперативного вмешательства.

Часто применяемым комплексом лечебной физкультуры (ЛФК) является гимнастика Бубновского, которая может использоваться для лечения и профилактики развития дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника. Тем не менее, следует помнить, что любые упражнения при этом заболевании должен назначать и подбирать врач.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Разминка

Занятие лечебной физкультурой в домашних условиях рекомендуется начинать с расслабляющих упражнений.

Для этого можно использовать такой способ:

1. Положить на стул подушку.
2. Лечь на стул животом, оставив ноги согнутыми в коленях.
3. Максимально расслабить мышцы.
4. Остаться в таком положении на 3-5 минут.

После расслабления можно приступать к основному комплексу.

Основной комплекс гимнастики

Большое значение при занятиях лечебной физкультурой при грыже поясничного отдела позвоночника придается положению тела. Обычно рекомендуются упражнения из позиций лежа на спине, на животе, на боку, а также стоя на четвереньках.

1. Пациент принимает исходное положение – лежа на спине на полу. Нижние конечности нужно согнуть в коленях, руки располагаются вдоль туловища. После этого следует напрячь мышцы брюшного пресса и сделать дыхательную гимнастику по схеме: вдох на счет восемь, выдох на счет четыре. Упражнение повторить 12 раз.
2. Для следующего упражнения человек остается лежать на полу, однако ему следует выпрямить нижние конечности, после чего приподнять туловище, не отрывая ног от горизонтальной поверхности, задержаться в таком положении примерно на 10 секунд, вернуться в исходную позицию, повторить все действия 15 раз с интервалами отдыха между подходами в 15 секунд.
3. В положении лежа на спине пациент раскидывает руки в стороны и сгибает ноги в коленях, после чего одно колено нужно подтянуть к груди, обхватить его руками и тянуть на себя. Упражнение делают 5-8 раз для каждой ноги поочередно.
4. Пациент принимает исходное положение на спине, положив руки под голову. Одну ногу согнуть в колене, другую оставить лежать на полу. Носок прямой ноги тянуть на себя 10 секунд, то же проделать с другой ногой. Указанные действия повторяются по 5 раз для каждой конечности.
5. Из положения лежа на спине медленно скользить ладонью одной руки по бедру вниз, сгибая туловище в соответствующую сторону. Вторая рука одновременно скользит вверх по противоположной стороне туловища. Упражнение нужно повторять по 5-8 раз в каждую сторону.
6. В положении лежа на животе раскинуть верхние и нижние конечности в стороны и пытаться максимально вытягивать их на протяжении 15 секунд. Упражнение нужно повторить 10 раз.
7. Лежа на животе, максимально развести ноги в стороны, не отрывая их от пола, после чего свести вместе. Упражнение повторяют 5 раз по 10 повторений в 1 подходе.
8. В положении лежа на боку согнуть находящуюся сверху ногу в колене и подтянуть к груди, после чего вернуть в исходное положение. Упражнение выполняют 10 раз за 1 подход, после чего переворачиваются на другой бок и делают то же самое. За одну тренировку рекомендуется делать по 5 подходов для каждой ноги.
9. Положение лежа на боку, нижние конечности прямые. Ногу, которая находится сверху, нужно поднимать вверх и возвращать в исходное положение. Упражнение повторяют по 10 раз для каждой ноги.
10. Исходное положение стоя на четвереньках. Руки при этом должны быть прямыми, ладони направлены вперед. После этого пациент опускает голову вниз, одновременно прогибая спину вверх, и возвращается в исходное положение. Упражнение повторить 10 раз за одно занятие.
11. Отжиматься от пола по 10 раз, при этом следует контролировать, чтобы поясница и спина оставались ровными. Упражнение повторяют 5 раз.

После выполнения цикла упражнений рекомендуется некоторое время полежать на спине, максимально расслабившись.

Рекомендации по выполнению упражнений ЛФК

Комплекс лечебной физкультуры относятся к наиболее эффективным способам борьбы с проблемой, однако приступать к выполнению упражнений необходимо после консультации и под контролем лечащего врача, так как попытки проведения самостоятельных тренировок (по фото- или видеоурокам) могут привести к смещению межпозвонкового (межпозвоночного) диска и ухудшению состояния пациента.

Также необходимо учитывать следующее:

1. Занятия гимнастикой противопоказаны в период обострения заболевания.
2. В первые несколько месяцев специалисты обычно запрещают пациенту выполнять скручивания, так как они могут оказывать негативное воздействие на позвоночный столб.
3. Лечебную гимнастику обычно рекомендуется делать ежедневно, иногда (по рекомендации врача) – несколько раз в сутки. Комплекс должен занимать не менее 20 минут.
4. Следует избегать резких движений. Упражнения нужно делать неторопливо и плавно, нагрузку следует увеличивать постепенно и только с разрешения специалиста. При занятиях гимнастикой пациенту необходимо обращать внимание на свои ощущения. Так, если больной во время тренировки начинает испытывать боль, ее следует прекратить.

Для занятий не требуется никакого оборудования, пациенту может понадобиться только коврик. Для некоторых упражнений может использоваться валик.

Другие методы

Врач может порекомендовать пациенту спать на жесткой поверхности. В некоторых случаях хорошие результаты демонстрирует вытяжение позвоночника (тракционная терапия).

Медикаментозная терапия

В зависимости от причины развития заболевания и выраженности симптомов могут назначаться те или иные лекарственные средства.

Таблица. Препараты, назначаемые при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Нестероидные противовоспалительные препараты

Назначаются коротким курсом при необходимости купировать болевой синдром, воспаление, ощущение сдавленности в области поражения

Применяются при мышечных спазмах

Используются при необходимости снятия психоэмоционального напряжения, с которым пациент не может справиться самостоятельно

Хирургическое лечение

Данная форма заболевания нередко демонстрирует устойчивость к консервативному лечению. Абсолютным показанием к проведению операции является развитие выраженных нарушений на фоне пережатия нервных корешков (в том числе недержание кала и мочи), к относительным показаниям относится отсутствие эффективности от проводимого консервативного лечения.

При позвоночной несостоятельности после оперативного вмешательства рекомендуется ношение ортопедического корсета по несколько часов в день. После операции не следует длительно находиться в одной позе, физическую активность следует чередовать с перерывами на отдых.

Общие сведения о заболевании

Межпозвонковая грыжа – это заболевание опорно-двигательной системы человека, при котором наблюдается смещение части пораженного межпозвонкового диска. По данным статистики, данная патология чаще всего возникает в поясничном отделе, реже грыжи развиваются в шейном отделе, наиболее редкой локализацией поражения является грудной отдел позвоночника.

Дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника выявляются примерно у 80% населения в возрасте от 30 до 60 лет.

Причины

К основным причинам развития патологического процесса относятся:

• малоподвижный образ жизни;
• избыточный вес;
• травмы позвоночника;
• регулярные физические перегрузки.

Симптомы

У пациента с грыжей пояснично-крестцового отдела позвоночника наблюдаются:

1. Боль. Ноющая боль часто возникает при резких движениях, длительном пребывании в сидячем положении, поднятии тяжестей. В отсутствие адекватного лечения при прогрессировании патологического процесса болевые ощущения могут стать постоянными. Боль может иррадиировать в ягодицу, бедро и голень на стороне поражения.
2. Дискомфорт в пораженной области, особенно в сидячем положении и при физических нагрузках (наклоны туловища, повороты и пр.).
3. Парестезии. Возникают из-за сдавливания нервных корешков спинного мозга увеличивающейся грыжей. Пациент может предъявлять жалобы на ощущение онемения нижних конечностей, области паха, спины, покалываний по всему телу.
4. Мышечная слабость. По этой причине у части пациентов развивается шаркающая походка.
5. Нарушения со стороны тазовых органов. Так, у некоторых больных наблюдается недержание кала, нарушения мочеиспускания и потенции.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Источник: www.neboleem.net

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Фото с сайта sportobzor.ru

В период ремиссии специальные упражнения являются обязательным компонентом комплексного лечения. Когда недуг находится в стадии обострения, ЛФК применяется с осторожностью и только по назначению врача, поскольку существует ряд противопоказаний.

Чем полезны упражнения и когда их можно делать

Правильно подобранный комплекс упражнений при грыже позвоночника играет огромную, а иногда и первостепенную роль в лечении недуга. Специалисты советуют подключать ЛФК сразу после постановки диагноза, независимо от стадии заболевания.

Однако, подбирая комплекс упражнений, следует ориентироваться на степень поражения позвонков и выраженность клинической картины — для каждой фазы заболевания комплексы должны быть разными. Корригирующую зарядку при грыже позвоночника включают в любую схему терапии — без нее лечение не будет полноценным.

Польза от упражнений:

• уменьшение болей;
• улучшение кровообращения и питания тканей;
• восстановление подвижности и гибкости осевого столба;
• повышение общего тонуса организма;
• укрепление мышечного корсета;
• растяжение позвоночника;
• устранение спазма мышц.

Особенно хороший эффект физические упражнения дают при поражении пояснично-крестцового отдела. Помимо болей в спине, ЛФК справляется с онемением и слабостью в конечностях, похолоданием пальцев и другими неприятными симптомами грыжи.

Огромным плюсом упражнений является то, что их можно делать в домашних условиях. При правильно подобранном комплексе эффект от самостоятельных занятий будет не хуже, чем от работы с инструктором.

Противопоказания

В некоторых случаях упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника могут быть запрещены. Особенно опасна гимнастика в случае защемления пролапса. Такое состояние чревато поражением спинного мозга и часто требует хирургического вмешательства, а не физической активности.

Не рекомендуется делать зарядку, если пациент недавно перенес вирусное или инфекционное заболевание, обострение хронической патологии, плохо себя чувствует либо переутомился.

Другие противопоказания к ЛФК при грыже поясничного отдела:

• онкология;
• стойкое повышение АД;
• существует вероятность инфаркта или инсульта;
• недавно перенесенные операции.

Если упражнения провоцируют боль или другой дискомфорт в области спины, занятия следует сразу приостановить. Если неприятные ощущения не проходят, необходимо обратиться к врачу.

Общие правила и рекомендации

Чтобы упражнения от межпозвоночной грыжи действительно принесли пользу, необходимо придерживаться простых правил:

1. Подбирать лечебный комплекс должен инструктор ЛФК, ориентируясь на возраст, диагноз и наличие сопутствующих недомоганий.
2. Хорошо, если первая тренировка пройдет в условиях стационара под наблюдением специалиста. Затем зарядку можно делать дома.
3. Перед началом занятий необходимо уточнить, какие упражнения противопоказаны в том или ином случае.

Чтобы лечение грыжи позвоночника с помощью ЛФК было максимально эффективным, тренироваться следует ежедневно, постепенно добавляя нагрузку, использовать гантели, гимнастическую палку или мяч.

Полноценный комплекс упражнений должен занимать 40–60 минут. Это время можно разбить на несколько периодов — отвести полчаса на утреннюю зарядку, делать короткие разминки в течение рабочего дня и разгрузить позвоночник перед сном.

Комплекс упражнений

Далее рассмотрим два простых, но довольно действенных варианта упражнений для фазы ремиссии и обострения. Делать их можно при грыжах разной локализации. Эффективность всех движений проверена и при грамотном подходе гарантирует быстрое облегчение состояния.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника во время обострения

Фото с сайта sovets.net

Какие упражнения можно делать в период рецидива? Общие рекомендации таковы:

• чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, движения следует выполнять только в положении лежа;
• противопоказаны любые скручивания туловища, рывки, активные наклоны и потягивания;
• основной упор рекомендуется делать на растягивание позвоночного столба и расслабление мышц.

Если возникают неприятные ощущения в конечностях (покалывание, онемение, жжение), к комплексу для спины необходимо добавить движения для рук или ног.

Упражнения при грыже межпозвонкового диска в стадии обострения:

Все движения при обострении грыжи позвоночника следует выполнять медленно и аккуратно. Возможны небольшие тянущие боли — бояться их не нужно, а вот резкий дискомфорт является сигналом к прекращению занятий. Все упражнения рекомендуется повторять 10–12 раз.

Пациентам, у которых диагностирована грыжа L5-S1, данный комплекс может показаться сложным, поскольку им в период обострения трудно выполнять самые элементарные движения: лежать, сидеть, вставать. Таким больным можно порекомендовать занятия пилатесом. Он безопасен и идеально подходит людям с серьезными нарушениями в области позвоночника.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника в период ремиссии

Гимнастика при позвоночной грыже в период ремиссии выполняется в более свободной форме. Комплекс начинается с упражнений из положения лежа, затем к ним добавляются движения из других позиций. Единственное — специалисты не рекомендуют давать чрезмерную вертикальную нагрузку на позвоночник.

Пациентам в состоянии ремиссии разрешается выполнять упражнения для укрепления мышц спины, скручивание, различные наклоны и повороты. В комплекс вводятся движения на восстановление и гибкости, выносливости и улучшение общего тонуса.

Упражнения при грыже позвоночника в период реабилитации:

При болях в спине очень полезно делать вис на перекладине. Это, наверное, самое простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять при каждом удобном случае.

Хороший результат при грыже поясничного отдела позвоночника дает лечебная гимнастика со спортивной палкой или мячом. В случае длительной и стойкой ремиссии будут полезны силовые нагрузки или занятия на тренажерах по специально разработанной методике. Отличный эффект декомпрессии и антигравитации дает плавание в стиле кроля или брасса.

Упражнения для спины при грыжах позвоночника хорошо дополнить курсом физиотерапевтических процедур, специальным массажем и санаторно-курортным лечением. Постепенно осевой столб восстановит прежнюю силу и гибкость, что позволит надолго забыть о болезни.

Автор: Елена Медведева, врач,
специально для Vertebrolog.pro

Полезное видео про упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Список источников:

• Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005.
• Боголюбов, Медицинская реабилитация (руководство, в 3 томах). // Москва — Пермь. — 1998.
• Бадалян Л. О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982.
• Дикуль В. И. Лечим спину от грыж и протрузий. Эксмо-Пресс. 2011.

Источник: vertebrolog.pro

Обзор упражнений при грыже позвоночника разной локализации

Показания и противопоказания

Занятия лечебной физкультурой показаны большинству больных с грыжей шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов позвоночника. Различным для пациентов является лишь промежуток времени, прошедший после консервативного или хирургического лечения, когда будет назначен комплекс соответствующих упражнений.

Противопоказания для занятий физической нагрузкой немногочисленны, однако при наличии следующих состояний они категорически запрещены:

• онкологические заболевания, метастазирующие в позвоночный столб;
• ранний послеоперационный период;
• стенокардия или предынфарктное состояние;
• гипертоническая болезнь II и III стадии.

Правила проведения упражнений

ЛФК при межпозвоночной грыже поясничного отдела (или других отделов позвоночного столба) должна разрабатываться непосредственно врачом-специалистом. Только специалист может разработать комплекс занятий сугубо индивидуально для конкретного пациента. Самодеятельность в этом случае может привести к неблагоприятным и даже опасным последствиям. Любое неверное движение чревато рецидивом заболевания или возникновением его осложнений.

Существуют особые правила, которых обязательно должен придерживаться больной при выполнении упражнений для укрепления мышечного корсета спины. Они заключаются в следующем:

1. Проводить зарядку систематически и ежедневно, не допуская длительных перерывов.
2. Первые тренировки должны проходить в медленном темпе.
3. Не допускать резких движений при выполнении упражнений.
4. Нельзя выполнять зарядку через силу, важно следить при этом за самочувствием. При появлении головокружения, боли или усталости следует прекратить тренировку.
5. Не стараться выполнять разминку с полной амплитудой. Первые занятия для позвоночника – самые трудные. Физические нагрузки прибавляются постепенно.
6. Комплекс ЛФК выполняется по 5–10 повторений всего 10 минут на протяжении 1–2 месяцев.

После 1–1,5 месяца тренировок, когда организм привык и легко справляется с заданной нагрузкой, можно добавить утреннюю зарядку, плавание, а также йогу.

Упражнения в остром периоде при грыжах разной локализации

В острый период физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела или других локализаций противопоказаны. Любая излишняя нагрузка приведет к ухудшению состояния больного. В этот период рекомендуется носить корсет, спать на твердой поверхности, не допускать резких движений, ударов, поворотов, следить за рационом (нормализация веса).

Упражнения выполняются только лежа на коврике с минимальной нагрузкой на позвоночник. Весь комплекс упражнений направлен на расслабление мышц спины, верхних и нижних конечностей. Пациента просят поочередно расслаблять и напрягать отдельные мышцы, таким образом снимая усталость, улучшая кровообращение и тонизируя их. Можно выполнять растяжку спины на шведской стенке, лежать на гимнастическом шаре.

Гимнастика в период ремиссии при грыжах разной локализации

Во время реабилитации набор упражнений существенно расширяется. Заниматься можно стоя, сидя, на четвереньках, лежа на животе. В базовый комплекс упражнений для спины обычно входят следующие:

1. В горизонтальном положении на спине согнуть шею и на весу держать голову на протяжении 10 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.
2. В горизонтальном положении на спине поднять голову и одну выпрямленную ногу, напрягая мышцы поясницы, и держать их на весу 10–15 секунд, затем плавно опустить на пол. Сделать повтор на другую ногу.
3. В горизонтальном положении на спине поднять обе ноги, согнутые в тазобедренном и коленном суставах. Выполнять упражнение «велосипед» на протяжении 30 секунд.
4. В горизонтальном положении на животе сгибать попеременно ноги в коленях, стараясь дотронуться пяткой до ягодицы. Повторять по 10–15 раз на каждую ногу.
5. Сидя на полу выровнять спину и медленно выполнять наклоны головы вперед-назад и в стороны. Выполнять по 10 раз каждый наклон.
6. Стоя на четвереньках максимально выгнуть спину и опустить голову, а затем медленно выгнуть позвоночник и одновременно разогнуть шею.

Однако стоит обратить внимание, что выполнение даже этих легких упражнений для ежедневной зарядки необходимо после консультации с лечащим врачом и инструктором ЛФК. Некоторые упражнения могут спровоцировать еще большее пролабирование диска и нанести больше вреда, чем пользы.

Упражнения после удаления грыжи

Гимнастику при грыже шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов позвоночника в ранний послеоперационный период больным не назначают. Постепенное увеличение минимальной физической нагрузки разрешают не ранее, чем через месяц после удаления грыжи диска.

На данный момент не существует определенного комплекса упражнений для таких больных. Инструктор ЛФК вместе с лечащим врачом индивидуально подбирает лечебную гимнастику, уделяя особое внимание локализации патологического процесса и общему состоянию пациента после операции.

Пациентам рекомендуется выполнять щадящий режим для позвоночника, носить специальные корсеты и не прибегать к интенсивному выполнению физических нагрузок.

Видео «Упражнения при грыже поясничного отдела»

В этом видео эксперт показывает, какие упражнения нужно делать при грыже поясничного отдела позвоночника.

Источник: sustavbol.ru

Запрещенные упражнения при грыже межпозвонкового диска

Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи, поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Однако, существуют виды физической нагрузки, которые категорически противопоказаны при протрузии или грыже межпозвонкового диска.

Грыжа межпозвонкового диска — одна из наиболее частых причин, вызывающих боль в спине. Грыжа диска — это крайнее проявление дегенеративных изменений в позвоночнике, которые называют остеохондрозом. При этом возникает выход (выпячивание) межпозвоночного диска в спинномозговой канал, что может привести к сдавливанию спинномозговых нервов и вызвать сильную боль. Как правило, боль возникает в нижней части спины, иногда в верхней части и шее с иррадиацией в руку или ногу. При кашле или смехе боль может усиливаться.

Грыжа диска: Какие упражнения категорически нельзя делать

• Жим ногами
• Упражнения на прямых ногах
• Упражнения на скручивание
• Тяжелая атлетика
• Бег

Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи, поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Как правило, это медленные, плавные упражнения, которые не приводят к напряжению мышц спины, так как при грыже диска одна из задач – снятие излишнего гипертонуса мышц.

Однако, существуют виды физической нагрузки, которые категорически противопоказаны при протрузии или грыже межпозвонкового диска. К ним относятся:

Жим ногами

запрещенные упражнения при грыже диска – жим ногами
Жим ногами — это упражнение, при котором вес крепится к специальной платформе, а выполняющий ложится и толкает вверх эту платформу ногами. Многие врачи придерживаются мнения, что жим ногами может привести к протрузии и грыже межпозвонкового диска. Кроме того, подобные упражнения могут спровоцировать характерные для остеохондроза приступы головных болей.

Неглубокие приседания с прямой спиной, в целом, снижают нагрузку на спину, но необходимо избегать глубокого приседа для безопасности суставов.

Упражнения на прямых ногах

запрещенные упражнения при грыже диска – наклоны вперед
Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми дают более сильную нагрузку на межпозвонковый диск. В результате нередко возникают боли в спине в области поясницы. Поднятие веса ногами, когда вы лежите лицом вниз или наклоны с прямыми ногами заставляют перенапрягаться мышцы спины, что приводит к компрессии позвоночника. Кроме того, наклоны стоя или сидя, когда вы пытаетесь коснуться пальцев ног могут повредить спину.

Упражнения на скручивание

запрещенные упражнения при грыже диска – скручивание
Грыжи межпозвоночного диска чаще возникают в поясничной области позвоночника, прямо над тазом, поэтому скручивание может не только усугубить грыжу, но и стать причиной осложнений.

Упражнения, которые требуют скручивания – например, упражнения на гимнастическом мяче или с гирями – и даже некоторые движения в йоге, могут быть вредными для вашего позвоночника.

Тяжелая атлетика

запрещенные упражнения при грыже диска – тяжелая атлетика
Наклонившись, чтобы поднять штангу, а затем совершая рывок из этого положения, вы создаете шок для позвоночника. Жим штанги лежа может вызвать боль в спине. При подъеме тяжестей избегайте наклонов туловища вперед и поднятия штанги с поворотом туловища. Даже в случае грыжи позвоночника шейного отдела используйте медленные, контролируемые движения во время подъема веса. Необходима определенная подготовка, прежде чем начать заниматься тяжелой атлетикой при грыже диска.

запрещенные упражнения при грыже диска – бег.
Одна из функций межпозвонковых дисков — амортизирующая. Во время бега, при частой компрессии-декомпрессии дисков, их амортизационный ресурс быстро снижается . По мнению ряда авторов, бег сам по себе не вызывает грыжу диска, но он может усугубить уже имеющуюся или спровоцировать другие причины болей в спине. При беге или быстрой ходьбе восстановление диска идет медленнее. Поэтому данные виды спорта требуют специальной экипировки и соблюдения определенных предосторожностей. Если вы при беге почувствуете боль в спине, необходимо сразу же прекратить занятия и вернуться к ходьбе. Как только связки диска окрепнут, бег можно будет возобновить.

Большую пользу при грыже диска и остеохондрозе могут принести занятия йогой. Несколько базовых асан и рекомендации по их выполнению приведены в нашей статье “5 лечебных поз йоги при грыже поясничного отдела позвоночника”.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник: econet.ru