После футбола болит поясница

Здравствуйте, Елена! Хотел спросить, можно ли бегать в спортзале, а конкретно играть в мини футбол? Читал что бег по твердому покрытию, тем более с рывками прыжками и т.д. это сильная нагрузка на позвоночник! Занимаюсь каждый день, чувствую себя нормально, но когда к примеру, на выходных никуда не хожу а лежу на кровати, начинают болеть ноги, и мерзнуть! Я замечаю что сколько не занимайся, если не двигаться то как будто позвоночник костенеет! В будни когда работаю, хожу двигаюсь, все хорошо, и ноги аж горят от тепла!))) Вообщем просто ходьба очень помогает, а вот бегать боюсь! Что посоветуете? Спасибо вам большое!)

Вдумайтесь, вам само тело подсказывает «на работе двигаюсь, все хорошо»…»в выходные никуда не хожу и лежу на кровати, то позвоночник костенеет и болят ноги»

Во-первых, упражнения упражнению рознь!, а вы бездумно ежедневно перегружаете свой позвоночник тяжелым и травмоопасным видом спорта, при этом совсем не заботитесь об укреплении защитного мышечного корсета для вашего позвоночника….

Во-вторых вы не написали ваш возраст 20-ть вам или 45-ть…это имеет значение.
В любом случае, любая боль в спине или боль в ногах — это сигнал о проблеме и нарушении в позвоночнике, в частности у вас нарушение в поясничном отделе позвоночника, ведь от поясничного отдела идут спинномозговые нервы, которые осуществляют иннервацию ваших нижних конечностей.

А костенеет ваш позвоночник из-за остеохондроза, который вы приобрели путем физических вертикальных перегрузок в спорте и на работе при отсутствии надлежащей мышечной защиты и поддержки. Возможно что у вас не остеохондроз, а артроз межпозвонковых суставов или смещение поясничных позвонков….это можно узнать сделав МРТ или рентгеновский снимок поясничного отдела.

Остеохондроз — это снижение высоты (уплощение) хрящевых дисков, а характеризуется остеохондроз появлением туго подвижности позвоночника(костенеет) после долгого статического положения лежа. Если вы срочно не позаботитесь о собственном позвоночнике и не сформируете надежный мышечный корсет для позвоночника, который создаст необходимые и естественные условия для его восстановления, то вас ждут страдания от боли в спине. Снижение высоты дисков приводит к освобождению пространства и «гулянию» позвонков, эта нестабильность позвонков вызовет ущемление спинномозговых нервов или серьезную деформацию хрящевых дисков (грыжи диска).

Вам необходимо и можно заниматься только упражнениями в положении ЛЕЖА, на полной разгрузке позвоночника, и возвращать подвижность позвоночных суставов и тоже только в безопасном положении ЛЕЖА. Сильные мышцы ОДИНАКОВОЙ силы возьмут на себя вертикальную нагрузку, диски не будут травмироваться и восстановят свою форму.
Рекомендую вам приобрести лечебные комплексы для занятий дома, которые я давно выпустила в помощь людям.
Хочу предупредить, если у вас есть в наличие небольшой сколиоз, то проблемы могут идти и по этой причине. И еще, от поясничного отдела осуществляется иннервация важных органов брюшной полости….там тоже со временем начнутся проблемы…если не займетесь здоровьем собственного позвоночника.

Вам нужны следующие комплексы:
Мини-комплекс для позвоночника(основной, выполнять через день),
Лечебная гимнастика для шеи (2 раз в неделю)
Стройные ноги и жизнь без артроза(2 раза в неделю).
Укреплять следует ВЕСЬ позвоночник, так как это единый позвоночный столб, состоящий из множества мелких костей и суставов. Через 2 месяца одеть ОДИНАКОВЫЕ утяжелители на липучках на руки и на ноги.
Советую не запускать свой позвоночник до необратимых процессов и довериться профессионалу!
Когда восстановите позвоночник, где-то через 6-7 месяцев, то можете продолжить играть в мини футбол, но не более 3-х раз в неделю.

Источник: pluznik.ru

Что делать если после тренировок и занятий спортом болит поясница

Мышечная боль после тренировки – верный признак того, что занятия прошли не без толка. Без боли нет роста мышц и прогресса, но это касается лишь тех случаев, когда боль вызвана избытком молочной кислоты в мышцах при интенсивной работе. Этот вид боли совершенно безвреден и не нуждается в лечении. Однако, бывает, что тренировка не обходится и без травм. Различить эти два вида боли можно по следующим признакам:

«Правильная» мышечная боль в пояснице после тренировки

Боль в пояснице в результате травмы

Связана с накоплением молочной кислоты

Связана с травматизацией мышечных волокон, особенно мелких мышц

Начинается на следующий день

Начинается сразу после травмирующего движения

Болит только в той области, на которую приходилась нагрузка

Боль может отдавать в другую часть тела

Чувствуется только во время движения, а в покое полностью проходит

Чувствуется и в движении, и в покое

Постепенно ослабевает и полностью проходит через пару дней

Не проходит долго, может даже усиливаться

Если с мышечными болями в руках и ногах все достаточно понятно, то поясница заслуживает особого внимания, как очень нежный и капризный орган. Во время тренировки в поясничных мышцах точно так же, как и в других, выделяется молочная кислота, после чего на следующий день появляется боль. Это абсолютно нормально. Но если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, либо еще во время него – то это сигнал, что может произойти травма.

Травма поясничных мышц – это не обязательно тяжелое увечье. Гораздо чаще случаются микротравмы, которые может вызвать слишком большой поднятый вес, быстрое и резкое движение, неправильная техника выполнения упражнения, занятия на холодные мышцы без разминки. Бывает, что боль вызвана спазмом поясничных мышц, а также мелких межпозвоночных мышц, например после слишком интенсивного выполнения гиперэкстензии.

Упражнения, которые могут вызвать боль в пояснице

Становая тяга всех видов, особенно при неправильной технике.
Приседания со штангой с большим весом.
Тяга штанги в наклоне.
Гиперэкстензии.
Гребной тренажер.

Почему травмируются поясничные мышцы?

С точки зрения физиологии основных предрасполагающих фактора к травме три: 1) большая нагрузка, 2) слабая мышца в 3) состоянии растяжения. Если амплитуда движения находится в физиологических пределах, а мозг не посылает сигналов на подъем слишком большого веса, то травмы не происходит. Однако, если вы пытаетесь поднять больше, чем может нагруженная мышца, то есть риск надрыва волокон и появления сильной боли.

Другой механизм появления боли заключается в том, что при высоких нагрузках часть ее берут на себя мелкие межпозвоночные мышцы, которые для данного вида работы не приспособлены. Эта модель срабатывает чаще всего в случае неправильной техники выполнения упражнения, когда работает вместо крупной мышцы более мелкая и слабая. А более слабую мышцу травмировать гораздо легче.

Если вы тренируетесь без разминки, холодные мышечные волокна реагируют на нагрузку гораздо хуже. Снижается не только их сила, но и способность к растяжению, что значительно увеличивает вероятность травмы. Вот почему лучшая профилактика поясничных болей и травм во время тренировки будет такой:

Всегда делать разминку тех мышц, которые собираетесь тренировать – пару подходов с легким весом.
Соблюдать правильную технику.
Не брать тот вес, к которому вы не привыкли.

Что делать, если во время занятий не на шутку разболелась поясница?

Прекратить нагрузку, как только почувствовали боль.
Принять положение тела, в котором боль минимальна. Переждать, пока она не утихнет.
Если боль не проходит, занятия на сегодня нужно отменить.
Для скорой помощи можно использовать лёд или холодный компресс на больное место.
Для расслабления глубоких мышц поясницы можно использовать домашний аппарат Корден. Многим спортсменам он помогает быстро избавиться от острой боли в пояснице, вызванной спазмом.

Если боль не проходит и дома, нужно обратиться к врачу за консультацией и лечением. Не стоит самостоятельно назначать себе никакие лекарственные препараты, тем более инъекционные. Если вы придете не просто к неврологу, а остеопату, то возможно уже на первом сеансе почувствуете значительное облегчение боли. Остеопатия обладает мощными лечебными средствами при травмах поясницы и абсолютно безопасна.

Дома из безопасных средств можно применять холод, в течение 3-х дней. Тепловые процедуры в это время запрещены, т.к. тепло усиливает воспаление и отек. В остром периоде из упражнений можно делать «кошку-верблюд» и его модификации около стола. Активные упражнения, прогибы и скручивания запрещены.

Чтобы предотвратить боль в пояснице во время тренировки, помните три основных правила: всегда тщательно делать разминку, соблюдать технику и не брать слишком большой вес.

Источник: doctorkutuzov.ru

после бега болит поясница

начала бегать по утрам. к вечеру жуть как ломит поясницу. может не правильно бегаю?

Автор,людям которые имеют проблему со спиной,бегать не рекомендуется! Для них желательны плавание и езда на велосипеде. Проверьтесь у ортопеда насчёт спины и послушайте что он скажет.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

1, действительно. При беге, особенно когда вы приземляетесь на ноги, то у вас происходит давление на позвоночник.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

очень медленно бегаю и не задираю ноги высоко.

Катенька, у меня такая же проблема. Когда сходила к врачу, мне объяснили, что при беге позвоночник работает как пружина, и позвонки в итоге как бы сплющиваются ближе друг к другу. И это вызывает боль. И если есть проблема со спиной, то лучше не бегать. Если вам все же очень хочется, надо растягивать поясницу, есть упражнения хорошие в йоге и плавание. Хотя я бы на вашем месте не бегала, лучше идите плавать, как вам уже тут подсказали, для спины вода просто рай.

спасибо за совет.

Вам нельзя бегать по асфальту,а вот бег по парку не принесет вреда – земля будет превосходным амортизатором)

Не бегайте. Просто быстро ходите. Бег плохо влияет на позвоночник и суставы.

купите очень хорошие кроссовки с гелевыми супинаторами для аммортизации и учитесь расслабляться(правильно нужно бегать)пусть со стороны кто-нибудь толковый посмотрит и подкорректирует вас

Реактивная отдача поверхности при беге увеличивается в 5 раз , т.е ваш вес 60 кг, в ответ ваши диски и суставы получают 300 кг. Так что бегать не всем показано, особенно, если раньше никогда не занимались. Вашему телу нужно время адаптироваться, начните с просто прогулок, как правильно псиали растяжек, может сможете бегать, а может и нет, но столько всвозможных тренировок, что зацикливаться на беге не стоит

автор, берегите суставы

Это поначалу,потом пройдет. У самого такое после долгого перерыва было.

почему когда я поиграю в футбол то у меня болит поясница?

начала бегать по утрам. к вечеру жуть как ломит поясницу. может не правильно бегаю?

Катя сделайте корекцыю спины и не какого запрета .

каждому человеку раз в 5 лет нужна корекция спины .

Как сделать эту коррекцию спины, катаюсь на велосипеде стоя по 4 часа после чего 2 дня мучают боли в пояснице.

Бегать нельзя, можно плавать и кататься на велике?

а если в городе нет бассейна? Велосипеда у меня нет, и сейчас такие расходы будут ни к месту. Все равно буду бегать.. боли были в пояснице, растягиваюсь, турник и все что растягивает

я всю жизнь бегал и у меня ничего не болела,одну зиму прохолявил,и поясница раскалывается,про то что мне я кобы это не дано и надо заняться плавонем считаю полным бредом.

согласен . бегал по 5 -6 км 3-4 раза в неделю у меня ничего не болело, зиму не бегал, сейчас после каждой пробежки болит поясница.. , вот иду к костоправу.. дорого, но себя ужно любить.

Плавать может и полезней, но что-то шипко хлопотно, легче в парке круги нарезать,

Девочкам : каждые 10 км бега уменьшают вас примерно на 300 грамм, если при этом правильно кушать

Привет. бегаю каждый день 6км, занимаюсь лёгкой атлетикой,всю жизнь играю в футбол. не было проблем,но 3недели не занимался,в связи с болью в колене.Когда колено вылечил решил продолжать,но после 3км у меня просто свело и сдавило поясницу как в тисках. На следующий день такая же история,начал бегать через силу,через неделю боли стали проходить,сейчас тренируюсь с удвоенной силой всё норм.Могу посоветовать потерпеть недельку,но если не пройдёт тогда я не знаю что это)))Не сдавайся Желаю удачи.

Мне тренер рассказал, что бег вреден для позвоночника и коленных суставов, посоветовал плавание.

это может быть остерохандроз или еще чего. Пробежки прекратить и дуть к врачу.

Знаете, я все лето провожу на огороде, конечно, нужно поменьше, но помогать некому, а работы очень много. И этим летом так надсадила поясницу, что не могла неделю работать. После этого осталась тупая, ноющая боль, никакие компрессы и мази не помогали. Спас меня простой массажер для позвоночника, я его нашла и заказала в интернете, называется космодиск, заказала на kosmodisk-classic.ru Пользуюсь им уже 2 месяца и очень довольна, боли практически прошли, но ношу я его не 3 часа, а целый день почти. Многим знакомым советую. Может еще кто-то пользовался, какие у вас впечатления?

Обратитесь в этим вопросом к врачу, пока не возникли осложнения.

Где-то с 11 класса ноит спина,когда долго стою или бегаю.Сейчас 29 лет все также.Но как-то был в отпуске постоянно плавал то в бассейне,то в море. Когда приехал,даже забыл про эту боль,пока не понес в одной руке 25 кг, почувствовал резкую боль. Теперь вот снова болит,постоянно( А не бегать нельзя, служу нормативы сдавать надо. Что делать?

***** этот бег, занимался 5 лет легкой атлетикой, теперь постоянно болит спина, и суставам хана всем, так что лучше серьезно не бегайте много.

Здоровье

Мамочки

Спать 5 часов в сутки – это нормально?

Беременность

Решили с мужем делать аборт

Только пик на июнь-июль прогнозируют?

Как помочь алкоголику бросить пить?

Хочу начать курить.

Стоять на своём?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источник: www.woman.ru

Нижняя боль в спине после игры в футбол 2020 – Healthy Miss

Нижняя часть спины, как правило, не является серьезной проблемой для футболистов. Обширные сообщения о травмах Американской академии педиатрии и другие отмечают вместо этого преобладание травм ног и сотрясений среди тех, кто болит в спорте. В соответствии с исследованием, проведенным датскими исследователями в 2009 году в «Журнале исследований прочности и кондиционирования», игровой футбол действительно имеет тенденцию укреплять мышцы ядра и спины. Тем не менее, высокопоставленные игроки, такие как Джон Терри из Челси, которые страдали грыжей диска, нужно было оправиться от травм спины. Если у вас есть несчастье боли в пояснице после игры в футбол, медицинский профессионал может помочь вам определить точную причину и разработать план восстановления.

Видео дня

Грыжа диска

Боль в нижней части спины может быть результатом грыжа межпозвоночного диска, надавливающего на седалищный нерв, который также может вызвать слабость задней части теленка. Проблемы с диском, включая грыжу может составлять более 25 процентов травм нижней части спины у спортсменов, пишет Уолтер Р. Фронтера, декан физической медицины и реабилитации в Медицинской школе Университета Пуэрто-Рико, в тексте «Клиническая спортивная медицина». Варианты ухода включают физиотерапию терапии и хирургии. В случае Терри он перенес артроскопическую операцию и под наблюдением своего врача на следующий день после операции. Он вернулся в лигу после восьми недель.

Спондилолиз или спондилолистез

Спондилолиз относится к перелому pars interarticularis, костной проекции, найденной на спине позвоночного позвонка. Связанная с этим причина болей в пояснице, спондилолистез или проскальзывание диска, как правило, затрагивает гимнастов, фигуристов и дайверов. Футболисты также часто выполняют скручивающие и выгибающие движения, которые приводят к спондилолистезу. Неоднократное сгибание и выгибание спины может вызвать унылое или больное ощущение в нижней части спины, с или без боли в ягодицах, что указывает на одно из этих нарушений позвоночника.

Структурные проблемы

Когда происхождение боли является неопределенным в футбольных атлетах, корень может быть несоответствием длины ног; вращение крестцово-подвздошного сустава, которое находится в области таза; или асимметрии таза. По словам врача-медика Мелвина Р. Мэннинга из Техасской спортивной медицины в обширном обзоре травм футбола, опубликованных в 2006 году в журнале «Физическая медицина и реабилитационные клиники Северной Америки», пятнистые лифты могут устранять несоответствия ног … Корректировки тренировок могут помочь женщинам-спортсменам по футболу в частности, которые страдают от болей в пояснице из-за дисбаланса мышц или общей слабости в разгибателях тазобедренного сустава.

Лечение

Вы можете отдохнуть, принять нестероидные противовоспалительные препараты и нанести тепло для мягких случаев боли в пояснице после футбола.Боль, связанная со структурными проблемами, может диктовать посещение физиотерапевта или тренера команды, чтобы справляться с правильным мышечным балансом на каждой стороне тела, а также укреплять и растягивать мышцы спины, отмечает Фронтера.

Источник: ru.healthymiss.com

Боли в пояснице после физической нагрузки: причина и лечение

Поясница способна выдерживать сильные нагрузки, так как в ней находятся массивные позвонки и чувствительные и двигательные нервы. Это необходимо поясничному отделу позвоночника, так как именно здесь находится центр тяжести тела у взрослого человека. Однако люди, которые не занимаются спортом профессионально, часто замечают боли в пояснице после физической нагрузки. Это первый признак того, что нужно обратить внимание на свое здоровье и задуматься над тем, правильно ли вы выполняете упражнения. Помните, что боль в пояснице после поднятия тяжести ожжет быть как патологической, так и физической. Существует множество решений данной проблемы, которые зависят от причины возникновения боли.

Основная причина возникновения болей после занятия спортом – это различные болезни и воспаления, о которых вы можете не знать. Так, например, это может быть грыжа межпозвоночных дисков, которая, как правило, сопровождается расстройством подвижности ног. К болям в пояснице приводит и остеопороз, который передался вам по наследству или возник на фоне падения выработки эстрогенов и тиреокальцитонина.

У людей, которые очень худые или быстро похудели, болеть поясница может при подвижной почке. Это происходит из-за того, что почка не фиксируется жировой тканью и перемешается. Пиелонефрит и камни в почках также вызывают сильные боли в пояснице во время и после физических нагрузок. Также острое воспаление почечной ткани при этом сопровождается повышением температуры тела.

Физические нагрузки способствуют болезненному движению камней

Чтобы точно выявить причину боли в поясничном отделе после подъема тяжести, вам необходимо обратиться к врачу и пройти полное медицинское обследование.

Если вы ранее никогда не занимались спортом или подвергли свой организм чрезмерной физической нагрузке или поднятию тяжестей, то может возникнуть мышечное растяжение. Оно сопровождается сильными болями в области поясницы.

В том случае, если вы почувствовали резкую и сильную боль в области поясницы, которая отдает в ногу, то это может говорить о защемлении нервов. Основная причина – подъем тяжести со спиной в неправильном положении.

Упражнения, после которых возникает боль в пояснице

Чаще всего подобные боли возникают у спортсменов тяжелоатлетов при поднятии штанги, метании ядра или диска, если превышается нормальная амплитуда движения в пояснице.

Нередко боли в пояснице замечают и спортсмены, которые получили травму во время игры в баскетбол, футбол или просто долго и интенсивно тренировались. Такому заболеванию подтверждены и начинающие спортсмены, у которых еще не сформировался мышечный корсет спины.

Представляем вам список упражнений, после которых возникает боль в поясничном отделе спины:

– Бег и игра в футбол. Основная причина – неправильно выбранная обувь или быстрая потеря жидкости, из-за которой происходит недостаток микроэлементов;
– Становая тяга. Основная причина – неправильная организация тренировки или обострение старой травмы спины. Чтобы избавить от боли в пояснице после становой тяги, необходимо повисеть на турнике. Если болевые ощущения преследуют вас постоянно, то обратите внимание на техническое выполнение становой тяги;
– Приседания с весом. Основная причина – неправильное техническое выполнение;
– Пресс. Основная причина – неправильное техническое выполнение.

Принципы тренировки, которые важны для уменьшения боли в пояснице:

– Восполнение запасов воды во время тренировки очень важно, так как почки и позвонки страдают от «ухода» вода. Поэтому после тренировки выпивайте не менее 30 мл негазированной воды на 1 кг веса;
– Полноценный сон необходим для того, чтобы организм восстановил сил;
– Полноценное спортивное питание – залог здоровья межпозвоночного хряща. Если вы будете недостаточно питаться, но хрящевая ткань будет изменяться.
– Включите в тренировочную программу упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника, такие как гиперэкстензия на тренажере. Начинающим подойдет такое упражнение, как растяжка мышц спины на фитболе, позволяющее укрепить мышечный корсет.

Лечение боли в пояснице после физической нагрузки

При появлении постоянной боли в поясничном отделе спины после тренировки следует обратиться к врачу для полного обследования. Самостоятельно поставить диагноз невозможно. Народные средства против боли в пояснице, как-то: перцовый пластырь, горчичники, компрессы, – способны лишь блокировать острый приступ боли, с тем, чтобы иметь возможность добраться до медицинского учреждения.

Как правило, назначаемое врачом лечение болей в пояснице является комплексным и включает ЛФК, мануальную терапию, массаж и т.д. Доказали свою эффективность для снятия болевых синдромов и современные методы физиотерапии, такие как фонофорез или магнитотерапия. В совокупности данные методы лечения позволяют достигнуть максимально положительного результата в короткие сроки, а также остановить развитие заболевания на ранней стадии.

Источник: emclinic.com.ua

После футбола болит поясница