Как избавиться от боли в пояснице — быстрый способ

6 быстрых способов избавиться от боли в спине из-за сидячей работы

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Около 80 % взрослых людей испытывает боль в спине на протяжении дня. Статистика настораживает. Это самая распространенная причина пропуска работы. Медикаменты помогают, но лучше обезопасить себя от их побочных эффектов.

В AdMe.ru авторы часто пробуют на себе всевозможные способы избежать боли в спине. Сегодня мы хотим поделиться некоторыми из них с вами.

1. Сгибание позвоночника в упоре на четвереньках при помощи стула

Сгибание позвоночника поможет вытянуть спину и снизить напряжение в мышцах. Но вы можете усовершенствовать это упражнение, использовав стул. Это особенно приятно после тяжелого рабочего дня, когда не остается сил, чтобы заняться йогой или сделать растяжку.

Вам нужна лишь мягкая подушка на стуле или табурете. Встаньте на колени и разместите торс над сиденьем стула. Расслабьте все тело и дайте позвоночнику вытянуться. Голова должна быть опущена вниз.

Оставайтесь в этой позе, пока не почувствуете расслабление в мышцах.

2. Используйте кинезиотейпы

Это легко и эффективно. Специальная лента уменьшает давление и боль, обеспечивает поддержку, улучшает циркуляцию крови и лимфы, что помогает исцелиться. Наклеенная на тело, она бережно приподнимает кожу. Считается, что это помогает создать маленькое пространство между кожей и тканями под ней. Очень часто облегчение чувствуется сразу.

Как наклеить:

  1. Сначала вымойте и высушите проблемную зону.
  2. Отрежьте пластырь нужной длины. Надорвите бумажную подложку по центру и освободите половину отрезанной полоски.
  3. При наклеивании закрепите один конец ленты на коже, а затем немного натяните ее и, удалив оставшуюся бумажную подложку, приложите к спине вторую половину. Приклеенный последним конец ленты должен слегка подтянуться назад.
  4. После того как вы наклеите ленту, интенсивно разотрите полоску в течение нескольких секунд. Тепло приводит в действие клейкое вещество. Полное приклеивание обычно происходит за 20 минут.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с терапевтом о том, как правильно наклеивать кинезиотейп.

3. Термические камни для лечения и релаксации

Вы можете приобрести камни в магазине или найти на пляже и расслаблять спину у себя дома. Единственное условие — они должны быть округлой формы. Размещая теплые камни на проблемных участках, вы можете избавиться от напряжения в теле и запустить процесс восстановления.

Перед использованием термических камней обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как подготовить и использовать камни:

  1. Нагрейте камни, поместив их в горячую воду. Температура воды должна быть не выше 54 °C.
  2. Нанесите на камни немного масла для массажа.
  3. Медленно подвигайте камень по всей спине (или попросите помочь вам близкого человека), прежде чем положить на место. Не кладите на спину горячие камни!
  4. Опустите лицо вниз. Разложите камни по всей длине позвоночника и расслабьтесь. Жар от камней начнет действовать на позвоночник через 3–4 минуты.
  5. Уберите камни, когда они начнут остывать (примерно через 20 минут).

Источник: www.adme.ru

Как быстро снять боль в пояснице?

С патологиями позвоночника рано или поздно сталкивается каждый человек, причем в 80% случаев речь идет о дискомфорте в пояснице. Основная причина – сидячий образ жизни и избыточная нагрузка на этот отдел позвоночника. Здесь важно знать, как избавиться от боли в пояснице в кратчайшие сроки, и в каких случаях нужно незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

Основные причины

Причин болей в пояснице очень много – от люмбаго (прострел) до межпозвоночной грыжи или деформации позвоночного столба вследствие сколиоза.

Среди наиболее распространенных причин болевого синдрома в пояснице выделяют:

  • интенсивные физические нагрузки;
  • подъем тяжестей;
  • ожирение;
  • сидячую работу;
  • защемление нерва.

Точно выявить причину дискомфорта поможет комплексное обследование – рентгенография и МРТ позвоночника.

Когда необходимо помощь врача?

Столкнувшись с хронической болью в пояснице, рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет как быстро снять дискомфорт, так и не допустить его повторного появления. Эпизодические случаи болевого синдрома успешно купируются в домашних условиях.

Следует помнить, что любой кратковременный эпизод боли в спине требует предельного внимания. Заболевания опорно-двигательного аппарата развиваются очень медленно, а периодически возникающая кратковременная боль спустя несколько месяцев может перейти в хроническую форму.

Обратиться к врачу необходимо для установления причины болевого синдрома. Помимо проблем с позвоночником и малоподвижного образа жизни, дискомфорт в спине может свидетельствовать о воспалительных процессах в органах таза, что невозможно определить без комплексного обследования.

Признаки, при возникновении которых необходима консультация врача:

  • внезапно появившаяся сильная боль в пояснице после подъема тяжестей;
  • «простреливающий» болевой синдром, усиливающийся при изменении положения тела;
  • дискомфорт в пояснице, сопровождающийся повышением температуры и общим недомоганием;
  • болевой синдром, который не проходит в течение 5 дней.

Также следует обратиться к специалисту при получении сильной травмы, например, при занятиях спортом или падении с высоты.

Фармакология

К медикаментозным методам лечения относят:

  • лекарственную блокаду;
  • НПВП в таблетках;
  • согревающие и охлаждающие мази с НПВП в составе.

Лучший способ уменьшить боль в пояснице – это воспользоваться нестероидным противовоспалительным препаратом (НПВП) как в таблетках, так и в мазях. Выбор препаратов велик, они отпускаются в аптеках без рецепта, но небезопасны, поэтому применять их можно не больше пяти дней. Одно из эффективных средств от боли в спине – суспензия Нимесил. Преимуществом лекарства является быстрое действие. Благодаря жидкой форме препарата уже через 15 минут боль отступает.

Более безопасная альтернатива НПВП в таблетках – это обезболивающие мази. Как правило, все они содержат нестероидный препарат диклофенак в составе. Примеры лекарств наружного применения – Вольтарен и Диклофенак. Их необходимо нанести на больную зону и мягко втереть. Действие начинается через 30-40 минут.

Для устранения болевого синдрома в пояснице можно воспользоваться местно раздражающими мазями. Такие препараты стимулируют приток крови в больную зону, тем самым уменьшают отек и устраняют дискомфорт. Преимущество – безопасный состав. Примеры препаратов:

В случае защемления нерва эффективным методом обезболивания является новокаиновая блокада. Процедура проводится только врачом. Невролог или ревматолог делает укол анестетика непосредственно в зону пораженного нерва, тем самым блокируя передачу болевых импульсов на срок от 3-4 дней до 2 недель. За это время мышцы расслабляются, защемление проходит. Потом можно быть уверенным, что боль не вернется после срока действия инъекции.

Упражнения от боли в спине

При хронических болях, связанных с сидячей работой или сильной нагрузкой на поясничный отдел, рекомендуется лечебная физкультура. Упражнения направлены на растяжку поясничного отдела и могут выполняться в домашних условиях.

  1. Лечь на спину, поднять прямые ноги, одновременно отрывая лопатки от пола и пытаясь ладонями схватить щиколотки.
  2. Лежа на спине, согнутые в коленях ноги притянуть к груди. В такой позе задержаться на 30 секунд.
  3. Встать на колени, локти упереть в пол, а затем вытянуть максимально вперед, одновременно прогибая поясницу.
  4. Лечь на живот, одновременно приподнять вытянутые вперед руки и прямые ноги.

Каждое упражнение нужно повторить по 10-15 раз. Для здоровья поясницы врачи рекомендуют регулярно заниматься спортом. Помимо простых домашних упражнений, на помощь придут занятия йогой.

Профессиональным подходом к вопросу здоровья позвоночного столба является кинезиотерапия. Это специальные занятия для восстановления после травм позвоночника, которые проводятся только под наблюдением врача-реабилитолога.

Мануальная терапия, самомассаж и другие методы

Профессиональный массаж поможет как убрать боль в пояснице, так и устранить мышечные зажимы. Для получения эффекта нужен полный курс лечения – минимум 10 сеансов. О видах массажа необходимо проконсультироваться с врачом, так как здесь практикуется индивидуальных подход, и все зависит от причин боли в пояснице.

Самомассаж эффективен в долгосрочной перспективе, а вот быстро избавить от дискомфорта не сможет. Проблема заключается в том, что человеку сложно правильно воздействовать на мышцы собственного поясничного отдела. Выход есть – использование массажеров или аппликатора Кузнецова.

К альтернативным методам лечения относится иглорефлексотерапия (акупунктура), массаж банками, гирудотерапия и апитерапия. Все эти методы эффективно устраняют боль, но не лечат саму проблему, а лишь на время маскируют ее.

Народные средства

Народная медицина не может предложить принципиально новое решение проблемы болей в позвоночнике. Здесь используются те же местно раздражающие средства, а готовить их предлагается самостоятельно.

  1. Растирка из перцовки. Необходимо взять 5-6 острых перцев, измельчить ножом, поместить в стеклянную тару и залить 100 мл водки. Настаивать 2 недели, затем процедить и использовать для растирания поясничного отдела.
  2. Настойка адамова яблока: натереть 200 г плодов адамова яблока (второе название – маклюра), залить 200 мл водки, настаивать 2 недели. Использовать для растирания больной зоны.
  3. Натереть 1 корень хрена, смешать поровну с горчичным порошком, нанести на больную зону и укутать полотенцем или шалью на час.
Читайте также:  Уколы от боли в спине и пояснице

Растирания следует делать каждые 3-4 часа, компресс – 1-2 раза в сутки.

Советуем посмотреть видео: “Защемило спину снять боли за 2 минуты”

Профилактические меры

Разобравшись, как можно облегчить боль в пояснице, следует знать, как не допустить ее повторного возникновения. Для этого необходимо:

  • регулярно заниматься спортом;
  • укреплять мышцы спины (как в тренажерном зале, так и дома);
  • подобрать удобный матрас для ежедневного сна;
  • избавиться от лишнего веса;
  • избегать подъема тяжестей и резких движений;
  • беречь поясницу от сквозняков.

Крепкий мышечный корсет – залог здорового позвоночника. Рекомендуется регулярно (2-3 раза в неделю) выполнять упражнения на укрепление мышц спины и растяжку поясничного отдела. Избавиться от боли просто, и для этого не всегда нужно обращаться к врачу. Специалисты рекомендуют сделать рентген для исключения опасных заболеваний и осложнений домашнего лечения.

Источник: poyasnica.com

Как вылечить боль в спине в домашних условиях

Приветствуем вас, дорогие читатели. Сегодня речь пойдет о борьбе с проблемой, знакомой почти каждому – боли в спине.

Из этой статьи вы узнаете следующее, как избавиться от дискомфорта с помощью следующих методов:

  1. Лекарственные средства
  2. Упражнения
  3. Простые средства физиотерапии
  4. Народные рецепты
  5. Профилактика

Боль в пояснице – это распространенное и почти неизбежное явление. Почти 60% взрослых сталкиваются с этой проблемой в какой-то момент своей жизни.

Она представляет собой тупую или острую боль, интенсивность которой варьируется. Неприятные ощущения иногда простираются в плечо, шею, ноги.

Причин и влияющих факторов множество. К счастью, есть средства, дающие ответ на вопрос, как убрать боль в спине.

Лечение направлено на снятие воспаления, обезболивание и расслабление.

Как правило, применяется комплексный подход, включающий использование лекарственных средств, включая рецепты народной медицины, выполнение лечебной физкультуры, массаж. Это станет ответом на вопрос, как вылечить боль в спине в домашних условиях.

Лекарственные средства

При болях в спине назначают анальгетики, нестероидные противовоспалительные средства, миорелаксанты.

Они выпускаются в форме таблеток, инъекций, суппозиториев и препаратов для наружного применения (пластыри, мази, растворы).

Применять медикаменты следует при строгом соблюдении дозировки и только после консультации с врачом и постановки диагноза.

Среди чаще всего назначаемых средств в таблетках и инъекциях:

  • Баралгин;
  • Индометацин;
  • Цитрамон;
  • Бенальгин;
  • Кетанов;
  • Кеторолак;
  • Диклофенак;
  • Мелоксикам;
  • Темпалгин.

Важно. Принимать анальгетики и НСПВП следует с большой осторожностью. Они отличаются высокой эффективностью, но у них множество противопоказаний. К тому же, они связаны с серьезными побочными эффектами.

Мидокал, Мидостад, Толперил – это миорелаксанты, которые помогают быстро избавиться от болей, вызванных спазмом мышц. Кроме того, назначают витамины B-группы, чтобы восстановить поврежденные ткани.

Среди чаще всего используемых обезболивающих мазей следующие средства:

  • НСПВП (в том числе комбинированные), такие как Диклак, Вольтарен, Нурофен, Фастум, Долобене. Быстро купируют болевой синдром.
  • Мази с раздражающим и разогревающим действием, например, Капсикам, Випросал, Финалгон.
  • Хондропротекторные средства, такие как Хондроксид. Их действие направлено на замедление дегенеративных процессов и восстановление хрящей.
  • Гомепатические препараты, улучшающие обмен веществ и оказывающие обезболивающее действие, такие как Траумель Ц.

В большинстве случаев применение этих лекарств помогает справиться с болями в спине и пояснице. Если желаемого эффекта добиться не удается, возможно использование регионарной анестезии.

Упражнения

Физическая активность – зачастую лучший способ избавиться быстро от боли в спине.

Даже обычная ходьба поможет принять нейтральное вертикальное положение. Но если беспокоят приступы острой боли, лучше не делать упражнения без консультации с врачом или физиотерапевтом.

Растяжка очень хорошо помогает справиться с болевым синдромом. Упражнения следует выполнять на полу, лежа на спине или на боку.

Самое простое – это подтягивать по очереди колени к груди, задерживаясь на 8-10 секунд. Если возможности лечь нет, растяжку можно делать и в положении сидя:

  1. Сядьте на стул или скамейку без подлокотников.
  2. Скрестите ноги так, чтобы правая была сверху.
  3. Обхватите левой рукой правое колено и поверните корпус тела влево.
  4. Задержитесь в таком положении в течение 8-10 секунд.
  5. Повторите, скрестив левую ногу над правой.
  6. Повторите 5 раз с каждой ногой.

Регулярные упражнения на растяжку помогают эффективно преодолевать болевой синдром. Но они всегда должны выполняться с большой осторожностью.

Если возникает дискомфорт, лучше пересмотреть элементы или отказаться от гимнастики.

Если вас постоянно беспокоят боли в спине, укрепите мышечный корсет и поработайте над эластичностью мышц. Это видео поможет вам в этом.

Простые средства физиотерапии

Если не знаете, что делать, чтобы облегчить боль в спине, попробуйте самый простой метод – применение холода и тепла.

Приложите пакет со льдом или замороженными овощами, завернув предварительно в полотенце, к пояснице и оставьте на 10-15 минут.

Делайте так каждый час. Применение холода не годится для борьбы с хроническими болями.

Точно так же следует применять теплые компрессы. Это поможет снять мышечный спазм и унять боль, вызванную усталостью и стрессом. Прикладывайте грелку на 30 минут 2-3 раза в день.

С этой же целью можно воспользоваться горячей ванной. Применение тепла не подходит людям, страдающим от болезней сердца, диабетом или дерматитом.

Очень простой способ, которым можно воспользоваться даже на рабочем месте:

  1. Наполните 1,5 л пластиковую бутылку холодной водой.
  2. Сядьте прямо на стуле и прижмите спину к его спинке.
  3. Положите бутылку между поясницей и спинкой стула.
  4. Надавливайте спиной на бутылку.

Повторяйте так 2-3 раза в день. Холодная вода отлично снимает боль и воспаление.

По возможности стоит обратиться к профессиональному массажисту и пройти курс оздоровительных процедур, если нет противопоказаний.

Специалист может также обучить простым техникам точечного воздействия, чтобы выполнять манипуляции самостоятельно.

В домашних условиях возможно использование вакуумного баночного массажа, применение роликов и поясов.

Народные рецепты

С доступными ингредиентами можно приготовить дома лекарства, чтобы справляться с болями в спине.

Если нет противопоказаний и аллергии, то средства по народным рецептам помогут улучшить состояние. Даже врачи не против сочетания традиционного подхода с такой терапией.

Одно из самых популярных средств – растирки. Один из рецептов включает использование водки, меда и сока редьки в пропорции 1:2:3. Хранить лекарство следует в холодильнике в сосуде из темного стекла.

Другое широко применяемое средство основано на «Тройном» одеколоне, к которому добавляют 2 флакона настойки валерианы, 2 бутылочки раствора йода, половину чайной ложки жгучего красного перца. Применять можно после настаивания в течение суток.

Важно. Эффективность растираний повышается, если после нанесения лекарственного средства укутать место обработки шерстяным платком или шарфом.

Другой способ – это применение компрессов. В качестве основы используются растительные компоненты – тертый хрен, редьку, порошок горчицы.

Смесь наносят прямо на больное место и утепляют сверху. Продолжительность процедуры варьируется – так, горчичный компресс держат не более 5 минут. Дискомфорта быть не должно – лишь приятное тепло.

Эффективно избавляют от болей настои и отвары для приема внутрь. Например, средство на основе сабельника.

Измельченный корень следует смешать с 0,5 л водки и выдерживать смесь в холоде и темноте около 1 месяца. Принимать следует по 1 чайной ложке 3 раза в день.

Профилактика

Чтобы не пришлось ломать голову над тем, как быстро снять боль в спине в поясничном отделе, лучше предупредить возникновение дискомфорта и ухудшение состояния. Правильная биомеханика необходима для здорового позвоночника.

Поддерживайте правильную осанку, сидя и стоя. Старайтесь не сутулиться и горбиться за столом. Это особенно важно при остеохондрозе и грыже межпозвоночного диска.

Среди других рекомендаций:

  • Старайтесь не носить тяжелые сумки и рюкзаки при ходьбе. Поднимайте грузы, сгибаясь в коленях, но не наклоняясь.
  • Следите за своим весом. Ожирение оказывает напряжение на спину и негативно сказывается на состоянии суставов.
  • Старайтесь носить удобную обувь. При проблемах со спиной придется отказаться от высоких каблуков и плоской подошвы.
  • Включайте в рацион продукты и добавки с витамином D и кальцием, чтобы поддержать здоровье костей. Дефицит этих элементов негативно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата. Для усвоения витамина D нужно больше бывать на солнце.
  • Старайтесь спать на боку. Обязательно подберите удобный матрас, который принимает положение тела. Он не должен быть слишком твердым или очень мягким. То же самое относится к подушкам.
  • Если приходится проводить долгое время за компьютером, сидите правильно и держите спину правильно. Колени должны быть на одном уровне с бедрами. Обратите внимание на свое кресло или стул. Этот предмет мебели должен поддерживать спину и шею.
  • Откажитесь от курения. Эта вредная привычка влияет отрицательно на здоровье в целом. Исследователям удалось выяснить, что отказ от курения связан со снижением частоты приступов боли в спине и сокращением риска остеопороза.
  • Избегайте стрессовых ситуаций по возможности. Справиться с нервным напряжением помогут техники релаксации и йога, в которой помимо этого есть позы, устраняющие дискомфорт в пояснице и шее.
Читайте также:  Болит поясница после спинальной анестезии

Боли в спине влияют на качество жизни и мешают нормально работать и отдыхать.

Но даже в домашних условиях можно улучшить свое состояние. При этом важно обратиться к грамотному специалисту, который подберет наиболее эффективный терапевтический подход.

Если причина боли кроется не в мышечном напряжении или усталости, без помощи врача не обойтись.

Источник: recommendyou.ru

Как избавиться от боли в «пояснице» МГНОВЕННО!

Моя работа это сидеть за компьютером, мой досуг – это торчать за компьютером.

В последнее время начала побаливать поясница.

Упражнения из этого видео и правда помогли мгновенно снять острые болевые зажимы.

Дубликаты не найдены

Плюсую, отличный чувак, давно подписан на него, даже заниматься стал как поясницу колоть начало, сразу прошло.

спасибо. в последнее время реально болеть стала поясница от сидения.

Кстати, я пробовал, реально отпускает боль. Уж не знаю от этого упражнения или от того что кровь в спине “погонял”. Но помогает.

Становая тяга при болях в пояснице

Беспокоят боли в пояснице? Не можете согнуться, завязать шнурки, без боли сесть на унитаз, и уснуть, не намазав спину каким-то «чудо средством»? Максимум ограничиваете осевую нагрузку, дабы не усугубить ситуацию? Какая еще сРановая тяга, любой врач вам скажет, что осевые нагрузки при болях в спине – ни ни.

Основные рекомендации при болях в пояснице – укреплять мышечный корсет. И меня всегда интересовал вопрос – а как укреплять мышечный корсет «поясницы», не задействуя мышцы поясницы? И правда ли, что длительный сидячий образ жизни, со скрюченной спиной безопаснее для поясницы, чем кратковременные силовые упражнения? Но давайте обратимся к научным данным… Мы же учОные.

Уже давным-давно исследователи обнаружили, что пауэрлифтеры способны выдерживать сжимающую нагрузку во время тяги, значительно превышающую теоретически допустимую нагрузку на позвонки в принципе [1]. Исследование показало, что интенсивные тренировки способны повысить минеральных веществ в костях до такой степени, что позвоночник способен переносить необычные нагрузки.

Кроме того, достаточно данных о том, плотность костной ткани, к примеру, штангистов на 10% выше, чем у «бездельников» (Karlsson et al. (1993), Sabo et. и др. (1996), Granhed et al. (1987), Bennell et al. (1997)).

А осевая прочность на сжатие поясничного отдела позвоночника, как известно, напрямую связана с плотностью костей [1,2].

Исследователи набрали 30 человек (М и Ж), в возрасте около 40 лет, которые минимум уже как 3 месяца страдали болями в пояснице [3]. 16 недель их заставили тренироваться. Приседания, выпады, ПЛАНКИ (где-то икнул один доктор Бубновский, ведь планка – смерть спине), и, конечно, становые тяги. Нагрузки были в районе 6-10 максимальных повторений. Естественно, тщательно следили за правильной техникой выполнения упражнений. И вуаля, у 72% испытуемых ослабли боли, у 76% увеличились физические возможности, и улучшилось качество жизни.

Вывод ученых ясен – тренировки со свободным весом могут быть успешно использованы для уменьшения болей в пояснице и улучшения качества жизни.

Для другого исследования набрали 70 пациентов от 25 до 60 лет, так же страдающих болями в пояснице не менее 3 месяцев, которых разделили на 2 группы [4]. Одна группа занималась силовыми тренировками (включая становую тягу), другая группа выполняла какие-то физические упражнения с малой нагрузкой, которые обычно и рекомендуют при болях в пояснице (некая такая гимнастика). Комплекс упражнений, как и вес на штанге, подбирался индивидуально для каждого пациента, что немаловажно!

Спустя 8 недель, боль в пояснице уменьшилась у обеих групп, но у второй группы лучше увеличилась мышечная выносливость, что не удивительно для упражнений с низкой интенсивностью. Тем не менее, «штанга» помогла, а не «угробила нахрен спину».

В следующем исследовании, ученые пытались оценить какие пациенты лучше реагируют на становую тягу [5]. Боль оценивалась по визуальной аналоговой шкале, а выносливость мышц туловища и бедер определяли по тесту Биринга-Соренсена (замерялось время, в течение которого человек может удерживать определенную позу в горизонтальном положении, смотреть рисунок ниже) [6].

Короче говоря, становая тяга преимущественно помогала пациентам с низкой интенсивностью боли и лучшей мышечной выносливостью.

Отсюда можно сделать вывод, что в период острых сильных болей, возможно, все-таки стоит воздержаться от тяжелых упражнений, и понять причину. Однако большинство людей испытывают обычную хроническую боль низкой и средней интенсивности, и тут вам может помочь становая тяга.

– как и оказалось, при болях в пояснице, технически сложные упражнения, типа становой тяги, которых все так боятся, могут помочь;

– если у вас острая боль и всё такое – сначала в больничку. Да и вообще, в любом случае, лучше сначала в больничку – а то кто я такой, чтобы что-то советовать. Хотя почти наверняка там дадут один из двух советов: либо «укреплять мышечный корсет» и больше шевелить жопой, либо «что вы что вы, никакой нагрузки, и полный покой». А уж думать о том, как укреплять мышцы в состоянии покоя – решайте сами;

– и, естественно, никого не призываю бросаться делать становую тягу, не нужно забывать про принцип постепенности нагрузок. От простого к сложному. Речь в данных исследованиях шла не о максимальных нагрузках, где поднимать лишь бы поднять, а о правильной технике, с целью благоприятного воздействия на мышцы.

Если вас беспокоят боли, и вы не можете самостоятельно подобрать себе нагрузку – обращайтесь, помогу. Если хотите посмотреть правильное выполнение некоторых упражнений, то подписывайтесь на мой инстаграм – https://www.instagram.com/ig_molot и ютуб канал – https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA .

Крепкой вам поясницы!

Материалы и исследования:

Если ты здоровый и бодрый мужик, то это для тебя

Подтягивания для спины

Упражнение, которым мучают новобранцев, очень любят культуристы.

Допустим, вам требуется исключительно быстро обзавестись широкой спиной. Увы, лучшим упражнением для эффективного расширения спины являются подтягивания, которые вы наверняка терпеть не можете. Да, если бы подтягивания, наоборот, давались вам легко, то это бы означало, что у вас и без того имеется сильная и широкая спина. Если спина подкачала, то ничего эффективнее подтягиваний пока не придумано. Так вот, чтобы подтягивания дали вам стремительную отдачу (иначе зачем за них браться?), точно следуйте рекомендациям экспертов.

При подтягиваниях не делайте типичной ошибки новичков – не откидывайте рывком назад голову, задирая подбородок кверху. Как показывает опыт спортивной гимнастики, это может привести к тяжелой травме шейных позвонков и выпячиванию грыж межпозвоночных дисков.

Большинство новичков, когда подтягиваются, инстинктивно делают это на выдохе и сводят плечи. Делать этого никак нельзя! Наоборот, перед подтягиванием нужно наполнить грудную клетку вдохом и задержать дыхание. Во-первых, так широчайшим мышцам спины будет проще выполнить свою задачу и «вытолкнуть» вас кверху, к перекладине. Ну а во-вторых, вы застрахуете себя от частой, чисто гимнастической, травмы – растяжения мелких мышц, обслуживающих лопатку. В этом случае даже незначительное движение корпусом отзывается нестерпимым болевым прострелом в верхней области спины.

Поскольку вам нужно, чтобы подтягивания расширили спину, нет смысла делать упражнение любой ценой, в том числе, извиваясь всем телом. Нужно подтягиваться строго вертикально за счет опускания локтей книзу. Если при этом амплитуда движения получается до смешного короткой, подтягивайтесь в тренажере с противовесом.

Первым делом научите себя сводить лопатки в положении виса на прямых руках. Это не так просто сделать, как кажется. Движение нужно довести до полного автоматизма. Благодаря такому анатомическому условию, широчайшие реализуют максимальное силовое усилие. Больше того, сведение лопаток укрепляет уязвимые мышцы-стабилизаторы плеч.

Успех в подтягиваниях, как ни парадоксально, зависит от силы пресса. Мышечный корсет талии подобен гибкой манжете. Если она безвольно растягивается и не держит вес ног, никакой силы не хватит, чтобы подтянуться. Прежде, чем браться за подтягивания, накачайте себе мощный пресс.

Чтобы подтягивания реально расширили вам спину, усвойте правильную технику. Большинство новичков, не ведая основ кинезиологии, пытаются подтягиваться силой рук. Они сгибают локти, сокращая бицепсы, но вес тела этим мышцам не по зубам.

Запомните главное: мышцы спины отводят назад ваши локти. Если так, то подтягивания нужно сводить к волевому опусканию локтей книзу силой спинной мускулатуры. Короче, сосредоточьтесь на своих локтях и. Впрочем, даже не думайте, что услышав рецепт, вы тут же сумеете его применить на практике. Сначала освойте правильную технику подтягиваний в тренажере с противовесом. Делайте 2-3 сета по 10 повторений в каждом. Когда доведете навык до полного автоматизма, переходите к негативным повторам. Встаньте на опору, почти касаясь подбородком перекладины, потом сойдите с опоры и подчеркнуто медленно опуститесь в нижнюю позицию. Когда вы научитесь глубоко чувствовать работу мышц спины при выполнении обеих фаз движения, приступайте к «полным» подтягиваниям. Но опять же в тренажере с противовесом. Делайте по 6 повторов в сете. На следующей тренировке пытайтесь осилить 7-ой повтор, потом 8-ой и т.д. Когда доберетесь до 12-го повторения, переставьте штырек на одно деление вверх и продолжайте в том же духе. Вместе с числом успешных повторов будет расширяться и ваша спина.

Читайте также:  Острая боль в пояснице при движении

Источник: pikabu.ru

Как избавиться от боли в пояснице

В большинстве случаев причиной боли в пояснице являются дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника, но не стоит забывать и о том, что такими симптомами могут проявляться острые и хронические патологии внутренних органов. Поэтому, прежде чем приступить к лечению, необходимо точно определить причину болезненных ощущений.

В этой статье мы расскажем о том, как избавиться от боли в пояснице, вызванной недугами позвоночника (вертеброгенная боль).

Медикаментозная терапия

Медикаментозное лечение назначается в каждом случае поясничного болевого синдрома (и острого, и хронического). Препараты с противовоспалительным и анальгетическим действием помогут быстро убрать боль, что положительно влияет на общее состояние человека и позволяет ему приступить к другим методам лечения, которые из-за болезненности были недоступны.

Важно понимать, что медикаментозная терапия не является основным видом лечения пациентов с хронической вертеброгенной болью в спине. Она только на время устраняет симптомы и дает возможность приступить к другим способам лечения, например, гимнастике, вытяжению, массажу.

Общее лечение

На первом месте в медикаментозной терапии находятся нестероидные противовоспалительные препараты и обезболивающие средства. Хотя они не влияют на прогрессирование патологии и прогноз, но значительно улучшают качество жизни человека, избавляя его от боли.

Представители этой группы препаратов:

  • диклофенак,
  • нимесулид,
  • мелоксикам,
  • ибупрофен,
  • кетопрофен,
  • кеторолак,
  • целекокриб,
  • эторикоксиб,
  • ацеклофенак,
  • пироксикам.

Как правило, для устранения острого болевого синдрома в пояснице необходимо сделать 3-5 уколов. В дальнейшем можно переходить на таблетированные формы препаратов. НПВС выпускаются в практически всех лекарственных формах, что значительно облегчает процесс индивидуального подбора лекарств и процесс лечения. Например, пациенты, которые категорически против инъекционного введения препарата, могут получить аналогичную дозу того же лекарства в форме ректальных свечей, эффект от которых по быстроте действия аналогичен уколу.

Стоит помнить! Хотя НПВС и относятся к группе безрецептурных медикаментов, они имеют много противопоказаний и серьезных побочных эффектов, поэтому доза и вид препарата должны подбираться только специалистом, а лечение проходить под его строгим контролем.

Вместе с анальгетиками обязательно назначают препараты из группы миорелаксантов. Такие средства помогают еще лучше обезболить поясницу, потому что устраняют патологический и болезненный мышечный спазм, который возникает в области поврежденного участка позвоночника как защитная реакция организма.

Препараты этой группы:

Эти лекарства назначают курсом. Начинают с внутримышечного введения на протяжении 5-10 дней, а далее переходят на прием таблеток. Миорелаксанты снижают рефлекторный мышечный спазм скелетной мускулатуры, уменьшают болезненные ощущения, улучшают подвижность в позвоночнике. Отменяют препараты постепенно, уменьшая дозу на протяжении 1-2 недель. В среднем курс лечения должен составлять 1-2 месяца.

Хондропротекторы (препараты, которые имеют потенциал восстанавливать поврежденную хрящевую ткань межпозвонковых дисков) назначают дополнительно в комплексном лечении боли в пояснице. Чтобы они, действительно, принесли хоть минимальный положительный эффект, необходимо продолжать лечение длительными курсами (20-30 дней внутримышечного введения и 3-4 месяца приема в виде капсул и таблеток внутрь).

Также в комплексной терапии применяют препараты с сосудорасширяющими способностями (Актовегин, Латрен, Пентоксифиллин). Они улучшают процессы микроциркуляции в поврежденных тканях, устраняют кислородный голод клеток и способствуют их восстановлению.

Рекомендовано и применение витаминотерапии, особенно это касается витаминов группы В, которые способствуют восстановлению поврежденных нервных корешков спинного мозга.

Местное лечение

Часто общее лечение дополняют местными препаратами. Хороший эффект оказывает использование мазей. Их существует 3 группы:

  1. Обезболивающие и противовоспалительные на основе НПВС (Финалгон, Долобене гель, Фастум гель, Найз, Долгит, Вольтарен, Дип-рилиф гель, Нимесулид-гель).
  2. Хондропротекторные мази (Хондроксид, Алфлутоп, Хондрофлекс, Артрон комплекс).
  3. Местно-раздражающие и согревающие мази (Апизартрон, Финалгон, Капсикам, Випросал В).

Также существуют и такие лекарственные формы для местного лечения боли в пояснице, как пластыри (Олфен, Вольтарен, Дюрогезик).

Медикаментозное лечение окажется более эффективным, если соблюдать некоторые простые рекомендации в период острого болевого синдрома:

  • строгий постельный режим;
  • сон на твердой поверхности;
  • ношение фиксирующего и поддерживающего поясничного пояса;
  • применение тепла для поясницы;
  • избегание физических нагрузок.

Блокада при боли в пояснице

Медикаментозную блокаду поясничного отдела позвоночника проводят в том случае, когда описанные препараты не помогают избавиться от боли, когда она нарушает работоспособность и обычный ритм жизни пациента. Эффект от такой блокады может держаться на протяжении 1-2 недель.

Для проведения процедуры применяют такие медикаментозные средства:

  • глюкокортикостероидные гормоны (Дипроспан, Кеналог, Дексаметазон, Гидрокортизон);
  • местные анестетики (новокаин, лидокаин);
  • хондропротекторы;
  • витамины группы В.

Эти препараты вводит шприцем в околосуставные ткани. Обычно достаточно одной процедуры для устранения боли, но иногда нужно сделать 3-5 инъекций.

Физиотерапевтические процедуры

Физиотерапевтические средства лечения назначают только после стихания острой боли. Они помогают наладить процессы микроциркуляции, активировать возобновление поврежденных тканей, уменьшить количество обострений боли в будущем.

Самые действенные процедуры:

  • короткоимпульсная электроаналгезия,
  • лекарственный электрофорез,
  • магнитолазерная терапия,
  • магнитолечение,
  • ультразвуковая терапия,
  • мануальные техника,
  • УВЧ,
  • озокеритные и парафиновые аппликации,
  • ударно-волновая терапия,
  • лечебные грязи,
  • вытяжение позвоночника (сухое и подводное).

Физиотерапевтические процедуры противопоказаны при доброкачественных и злокачественных образованиях любой локализации, при гипертонической болезни, при инфекционных и дерматологических поражениях кожи в месте применения, при общем инфекционном заболевании, при наличии лихорадки.

Массаж и ЛФК

Следует сразу сказать, что это основной метод консервативного лечения поясничной боли. Специальная зарядка не только способна избавить человека от болезненности в спине, но и предотвратить ее появление в будущем, что медикаментам не под силу.

Важно помнить! Любые упражнения и массаж противопоказаны во время острой боли. Приступать к ним нужно только после ее стихания. В противном случае двигательная нагрузка может только навредить.

Комплекс упражнений должен подбираться специалистом в зависимости от основного диагноза. В дальнейшем ЛФК можно продолжать дома, но только после овладения техникой и правилами занятий.

Основные правила ЛФК при боли в пояснице:

  1. Любое упражнение не должно вызывать болезненных ощущений. Если такое случилось, то нужно уменьшить амплитуду движений или вовсе отказаться от этого гимнастического элемента.
  2. Нельзя заниматься во время обострения патологии позвоночного столба. В таком случае показан полный покой.
  3. Все движения должны быть плавными и медленными.
  4. Перед основным гимнастическим комплексом необходимо выполнить несколько упражнений для разминки и разогрева мышц.
  5. Перед зарядкой нельзя принимать обезболивающие средства. В противном случае можно не заметить появление боли и навредить своему здоровью.

Не стоит игнорировать такой метод лечения, как массаж. Регулярные курсы общего оздоровительного массажа помогут укрепить мышцы спины, которые станут прекрасной защитой и поддержкой для позвоночника.

Народные средства

Рецепт №1

Для приготовления компресса от поясничной боли вам понадобится 50 грамм натертой редьки и столько же хрена. Кашицу нужно смешать с 2 столовыми ложками жирной сметаны. Смесь аккуратно распределить по чистой ткани и приложить к пояснице. Сверху все нужно обернуть пищевой пленкой и укутать теплым шарфом. Держать компресс нужно 1 час, после чего кожу протереть влажным полотенцем. Курс лечения составляет 10 процедур ежедневно.

Рецепт №2

Для этого средства вам понадобится 2 кг корня сельдерея, который нужно пропустить через мясорубку. Смешать кашицу с килограммом натурального жидкого меда. Долее смесь необходимо поставить в темное место для настаивания на две недели при комнатной температуре. Готовое средство хранить в холодильнике и принимать по 1 столовой ложке трижды в день перед едой. Повторить курс можно не раннее, чем через полгода.

Рецепт №3

Для приготовления растирки для поясницы вам понадобится 200 грамм натертого адамова корня. Залить кашицу 500 мл водки и оставить настаиваться на 5 дней в темной стеклянной таре при комнатной температуре. Растирания такой настойкой нужно делать на ночь. Курс лечения состоит из 15 процедур, делать которые необходимо ежедневно.

Лечение боли в пояснице – это важная и ответственная задача, залог успеха которой заключается в определении точной причины симптома и комплексной терапии. Но бывают случаи, когда избавиться от боли поможет только операция. Поэтому не ждите, когда болевые ощущения станут очень сильными, а действуйте немедленно при появлении минимального дискомфорта и, конечно же, не забывайте о профилактике.

Источник: surgicalclinic.ru