Валик для шеи при остеохондрозе своими руками

Как правильно делать валик под голову

Валик не теряет свою актуальность с древних времён. Его пользу для здоровья человека тяжело переоценить. Ведь он служит не только как альтернатива подушке, но и как инвентарь для занятия лечебной гимнастикой, как элемент профилактики множества заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной и кровеносной систем. Если нет возможности приобрести данный атрибут в магазине, не беда. Сделать его несложно самостоятельно, в домашних условиях, главное терпение и немного времени.

Как правильно сделать валик под голову

Валик сможет сделать даже новичок в области хендмейда, особых навыков не потребуется. Всё что понадобится для создания данного вида подушки это:

  • два прямоугольных кусочка ткани;
  • ножницы;
  • иголка и нитки;
  • наполнитель.

Выбираем наполнитель

Выбор наполнителя зависит от цели использования валика. Чаще всего пользуются спросом следующие материалы:

  1. Крупы. Гречневая шелуха, рис, ячмень прекрасно выполнят микромассаж, стимулируя точки акупунктуры на коже. Экологичные варианты, которые помогут в восстановлении и поддержке организма.
  2. Соль. Повторяет анатомическое строение тела, хорошо аккумулирует температуру. Такая подушка способствует снижению артериального давления, часто применяется для ЛФК при остеохондрозе.
  3. Одежда. Лучше подойдут шерстяные элементы одежды. Например, старый вязаный свитер, может начать свою новую жизнь, в качестве полезного наполнителя.
  4. Полотенце. Правильно свернув полотно можно получить твёрдый валик, который поможет избавиться от боли в спине и общей усталости. Его можно сделать за пару минут, стянув лентой или крепкой нитью.

ВАЖНО: при наличии серьёзных проблем со здоровьем, лучше обсудить вопрос выбора наполнителя с врачом. В случае использования валика как профилактического средства, медицинского предписания не требуется.

Как сделать чехол

Сшейте между собой длинные стороны ткани. Затем соберите одну из боковых частей, так, чтобы, затянув нить, края сошлись к центру. После, изделие стоит вывернуть, наполнить необходимым материалом и проделать такие же действия с оставшимся краем. Далее аккуратно фиксируем нить, крепко зашивая содержимое изделия. Для более надёжного закрепления можно прошить данный стык несколько раз.

ВАЖНО: чтобы подушка выглядела более опрятной и аккуратной, не забудьте начинать свою работу с изнаночной стороны, лишь в завершение зашивать с лицевой.

Чем обшить

Конечно, можно использовать данный вид ортопедической подушки без наволочки, но с целью эстетичности и гигиеничности её лучше обшить. Ведь после длительного использования изделие в любом случае загрязниться, а наволочку легко снять и постирать.

Для чехла лучше взять натуральную, но прочную ткань. Она будет приятной на ощупь и продлит жизнь изделию. Также понадобиться фурнитура, для более удобного использования и ухода за ортопедической подушкой. Это могут быть пуговицы и молния.

Если вы отлично владеете искусством шитья, то проблем с созданием наволочки по выкройке, для вас не будет. Для новичков стоит выбрать более простой способ. На длинных сторонах прямоугольной ткани, пришить молнию, или сшить их между собой. Концы можно скреплять лентой, в виде конфеты, или нашить на них пуговицы.

ВАЖНО: после использования валика в лечебно-профилактических целях, не рекомендуется несколько часов поднимать тяжести, совершать резкие движения.

Валик можно украсить, расшив края бисером, обтянув кружевом или пришив к нему помпоны. Цвет ткани лучше выбирать в тон интерьеру дома или исходя из личностных предпочтений.

Источник: tkaner.com

Ортопедические подушки при остеохондрозе шейного отдела: какую и как выбрать?

Ортопедическая постель получила широкое распространение сравнительно недавно – в последние десятилетия. Потребность появилась из-за проблемы гиподинамии, что связано во многом с компьютеризацией.

Напряжение мышц шеи при сидении за компьютером приводит к тому, что, по словам медиков, сейчас проявления шейного остеохондроза можно диагностировать практически у каждого второго.

Шейный отдел – самая подвижная и уязвимая часть позвоночника. Профилактике и лечению его заболеваний нужно уделять особое внимание.

Опасность еще и в том, что чаще всего этот вид остеохондроза сопровождается нарушением кровотока в мозг.

Это влечет за собой головные боли и достаточно опасно, так как в особо запущенной форме способно привести даже к инсульту.

Сон на обычной подушке сильно усугубляет проблему из-за неправильного положения головы и шеи. Мышцы во сне расслабляются и перестают поддерживать позвонки. Если в это время положение неправильное, они смещаются, и нарушается кровообращение.

Последствия такого сна:

  • тянущая боль в шее и спазмированные мышцы;
  • ограниченная подвижность шеи;
  • головная боль;
  • ощущение тяжести в голове;
  • усталость и «разбитое» состояние сразу после пробуждения.

Эти симптомы у многих не проходят и в течение дня. Вместо восстанавливающего процесса сон в этом случае превращается в процесс патологический.

Что такое ортопедическая подушка?

Ортопедическая подушка выполняет только одну простую функцию – поддерживает голову и шею в правильном положении. Когда выясняется, что к тяжелым последствиям приводит всего лишь невнимание к этому, важность такой функции становится очевидной.

Принцип действия и свойства

Уникальные свойства, которые позволяют поддерживать шею и голову в нужном положении, такой подушке обеспечивает сочетание двух характеристик: наполнителя и формы.

Именно выталкивающие и поддерживающие свойства наполнителей удерживают голову от заваливания, а шею в ровном положении.

Но без нужной формы одни только свойства материала были бы малоэффективны. Главная особенность – выступающий валик, который должен находиться под шеей во время сна. Это позволяет поддерживать шейный отдел и разгружает его.

Подушки для ночного сна обычно имеют и валик, и выемку для головы. Для кратковременного отдыха или «сидячего» сна в дороге есть эргономичные модели только из валика.

Читайте также:  Лфк с гимнастической палкой при остеохондрозе

Дополнительная польза такой подушки:

  • уменьшается интенсивность храпа;
  • облегчение деятельности сердечно-сосудистой системы (не повышается давление, чтобы доставить кровь к мозгу, как при ущемлении позвоночных артерий);
  • улучшается циркуляция воздуха в легких (особенно для страдающих храпом).

Видео: “Что такое ортопедическая подушка?”

Виды подушек для применения при шейном остеохондрозе

На рынке сегодня нет недостатка в ассортименте. Некоторые изделия называют ортопедическими в маркетинговых целях, но по факту они таковыми не являются. Нужно знать основные виды, которые показаны именно при наличии проблем в шейном отделе, чтобы не ошибиться с выбором.

Используемые при остеохондрозе формы ортопедических подушек:

  • Прямоугольная с двумя валиками разной высоты. Оптимальный вариант для ночного сна: можно переворачивать и менять высоту валика, в зависимости от позы, в которой спите.
  • Прямоугольная с одним валиком.
  • Полумесяц (подкова). Представляет из себя валик соответствующей формы. Хороший вариант для кратковременного отдыха на спине или сидя. Особенно часто используется в дороге. Не очень подходит для ночного сна, поскольку годится только для позы на спине.
  • С двумя валиками и ребристым рельефом. Менее распространенный вариант, подходит для сна на боку. Отличительная особенность: за счет смещения рельефа происходит вытяжение шейных позвонков. Здесь важно, что вытяжение показано не всем. Например, при нестабильности позвонков оно нежелательно.
  • Классической формы без рельефа, но только с наполнителем из гречишной лузги.

Виды наполнителя подушек с ортопедическим эффектом:

  • Латекс. Натуральный материал, прямоугольные подушки с валиками из него встречаются наиболее часто. Стоит достаточно дорого, но очень долговечен: срок службы такого изделия – больше 10 лет. Иногда издают специфический запах после покупки, но со временем он уходит. Более дешевым вариантом является смесь натурального и синтетического латекса. Такой материал менее долговечен, но обладает теми же свойствами.
  • Вспененный полиуретан с эффектом памяти. Этот наполнитель более мягкий за счет того, что очень восприимчив к форме тела и проваливается под его давлением, но в то же время поддерживает. По ощущениям, он больше напоминает обычную подушку и не имеет выталкивающих свойств латекса. Изделия из этого материала наиболее дорогие. К минусам можно отнести нагревание, если он недостаточно пористый: на такой подушке может стать жарко.
  • Гречишная лузга. Самый натуральный и одновременно самый дешевый вариант. Единственный наполнитель, который не требует особой формы для изделия, поскольку сам полностью обеспечивает поддержку в нужном положении. Частички гречневой шелухи массируют шею и голову, улучшая циркуляцию крови. Благодаря хорошей вентиляции подушка не перегревается и поддерживает комфортную температуру. Из минусов: шуршание чешуек, большой вес, срок службы всего 1 год.

Именно подушки с вышеназванными характеристиками показаны при остеохондрозе шейного отдела.

Наполнители, которые не являются ортопедическими, но могут так называться в маркетинговых целях: шерсть, хлопок, бамбук, пух-перо.

Показания к применению

Естественно, подушка для выравнивания шеи во время сна будет полезна абсолютно всем. Профилактика остеохондроза важнее, чем кажется, поскольку именно сон в неправильном положении часто приводит к первым проявлениям болезни.

Но стоит выделить диагнозы и ситуации, в которых ортопедическая постель настоятельно рекомендуется:

  • остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • спондилоартроз;
  • головные боли;
  • головокружения;
  • нестабильность шейных позвонков;
  • реабилитация после травм шеи;
  • сидячий образ жизни;
  • каждодневная работа за компьютером;
  • низкий уровень физической активности.

Ортопедическая подушка не избавит от проблемы полностью, но существенно улучшит состояние, тогда как сон на обычной усугубляет его ежедневно. Поэтому в комплексной терапии остеохондроза правильно подобранная постель является обязательным условием.

Как пользоваться ортопедической подушкой при остеохондрозе шейного отдела

При всех достоинствах такой подушки, эффекта не будет, если неправильно ею пользоваться или неправильно подобрать.

Нужно учитывать такие моменты:

  1. Во сне необходимо поддерживать не только голову, но и шею. Ложиться нужно шеей на валик или просто класть голову ближе к центру, если это подушка с гречишной лузгой без рельефа.
  2. Полноценного эффекта не будет, если матрац не может обеспечить правильное положение позвоночнику. В идеале он также должен быть ортопедическим средней жесткости.
  3. Высоту изделия нужно подбирать индивидуально (о том, как выбрать, речь пойдет немного ниже)
  4. Очень многое зависит от положения для сна.

Использование подушки в разных положениях:

  • В позе эмбриона на боку (подтянутые к животу колени). Считается самой благоприятной для всего позвоночника, поскольку так он максимально разгружается. В этом случае просто подложить валик подушки под шею.
  • На спине. В таком положении высота подушки может быть ниже, чем на боку. Именно поэтому удобнее всего с двумя валиками. Возможно, на спине более низкая сторона подойдет лучше. Точно так же валик должен помещаться под шею и поддерживать ее.
  • На животе. Это нежелательное положение при шейном остеохондрозе из-за принудительного изгиба и практически неизбежного нарушения кровообращения. Утренние боли часто провоцирует именно эта поза. Если не получается отказаться от привычки спать так, нужно взять низкую и максимально мягкую подушку.

Видео: “Обзор ортопедических подушек”

Источник: spinatitana.com

Аппликатор Кузнецова при шейном остеохондрозе

О шейном остеохондрозе

Забегая вперёд, скажу, что при лечении шейного остеохондроза очень хорошие отзывы имеет аппликатор Кузнецова.

Шейный остеохондроз — это заболевание позвоночника, при котором мягкие ткани шейных позвонков теряют свою эластичность, в результате чего исчезает так называемый «амортизационный эффект»

При отсутствии мягких тканей позвонки начинают тереться друг об друга, что приводит к нарушению работы кровеносной системы вокруг них, кровеносные сосуды подвергаются сдавливанию, на нервные волокна также оказывается повышенное давление.

Читайте также:  Медикаментозное лечение симптомов поясничного остеохондроза

Основные симптомы и признаки шейного остеохондроза:

  • Частые головные боли и мигрени
  • Боли в верхнем(шейном) отделе позвоночника, в верхней части спины
  • Периодические головокружения и дезориентации

Женщины чаще мужчин страдают от шейного остеохондроза. Как правило, недуг начинает появляться у людей начиная с возраста от 30 до 35 лет.

Чем полезен аппликатор Кузнецова при шейном остеохондрозе

Аппликатор Кузнецова шейный, для шейного остеохондроза…

Как работает аппликатор Кузнецова при остеохондрозе? Основная польза от применения аппликатора заключается в его акупунктурном воздействии на активные зоны организма, благодаря чему запускаются восстановительные процессы и происходит нормализация работы всех органов организма.

Помогает ли аппликатор Кузнецова при шейном остеохондрозе?

Можно ли аппликатор Кузнецова при шейном остеохондрозе? Да, можно.

Невзирая на то, что аппликатор Кузнецова относится к так называемой «народной медицине», основываясь на многочисленных статистических исследованиях и отзывах можно с уверенностью сказать, что аппликатор Кузнецова отлично помогает при шейном остеохондрозе!

Он так же помогает и при обострении остеохондроза. Ощущение скованности пропадает, спину перестаёт «ломить», общий тонус повышается, самочувствие нормализуется.

Помимо аппликатора можно использовать специальные перцовые пластыри, они хорошо согревают поражённый участок и обезболивают уже через 15-20 минут.

Как лечить шейный остеохондроз аппликатором Кузнецова?

И так, как правильно пользоваться аппликатором Кузнецова при шейном остеохондрозе? Перед началом проведения процедуры необходимо выполнить некоторые подготовительные действия, а именно:

  1. Подготовить аппликатор Кузнецова, произвести его обеззараживание, промыть в тёплой воде с мылом, обработать спиртосодержащим составом.
  2. Не использовать аппликатор сразу после еды. Применять аппликатор Кузнецова рекомендуется либо за 1 час до приёма пищи, либо через 2 часа после.
  3. В помещении должен быть чистый воздух, по необходимости проветрите комнату.

Следите за своим самочувствием, если во время проведения сеанса возникнет ощущение дискомфорта, либо другие не приятные ощущения, то в этом случае время сеанса можно сократить, вплоть до полного прекращения процедуры.

После применения аппликатора сделайте расслабляющий массаж, несколько минут круговых движений руками и поглаживаний помогут нервной системе успокоится и прийти в нормальное состояние. Так же не забывайте, что время проведения сеансов необходимо постепенно увеличивать.

Можно ли лежать на аппликаторе Кузнецова при шейном остеохондрозе?

Лежать можно, единственное что не рекомендуется делать на аппликаторе Кузнецова — это спать.

Как применять аппликатор Кузнецова при шейном остеохондрозе

Аппликатор Кузнецова применение при остеохондрозе шейном, инструкция по применению при остеохондрозе шейного отдела 2 и 3 степени…

Какой аппликатор выбрать? Как правильно пользоваться и куда прикладывать? При остеохондрозе шеи удобнее всего использовать валик Кузнецова, однако может подойти и обычный аппликатор в виде коврика, просто подложите под него свёрнутое полотенце. Вот краткая инструкция по применению:

Применяйте аппликатор Кузнецова на зонах 2,6,7,8, а так же под коленями, воздействие на эти зоны оказывается за счёт собственного веса.

Сколько лежать при шейном остеохондрозе?

Сколько лежать на аппликаторе Кузнецова при остеохондрозе шейного отдела позвоночника?

Сколько времени на нем лежать при остеохондрозе и как лежать на аппликаторе Кузнецова при шейном остеохондрозе? Фиксируйте своё положение на 30-60 секунд, после чего не много поменяйте положение(поверните голову, подвигайте руками, ногами, измените положение спины).

  1. Лягте на спину
  2. Подкладывайте аппликатор под шею, затем под поясницу, после этого под колени
  3. Каждую зону следует обрабатывать 10-15 минут
  4. Меняйте положение головы и тела во время выполнения процедуры

Болевые ощущения — это сигнал о том, что процедура уже не носит лечебный характер. Болевых ощущений быть не должно. Следите за этим и в случае проявления характерных болей немедленно прекратите процедуру.

Один курс применения аппликатора при остеохондрозе длится 3 недели. Между курсами необходимо сделать перерыв в размере 2-х недель, после чего можно продолжить лечение.

Так же не лишним будет получить консультацию у профильного врача, который скорректирует программу реабилитации непосредственно для вашего организма.

Можно ли попой лежать на аппликаторе Кузнецова? Да, можно.

Какой аппликатор лучше при шейном остеохондрозе Ляпко или Кузнецова

Действие этих двух аппликаторов на организм очень индивидуально и порекомендовать какой-то конкретный аппликатор очень сложно. Оба аппликатора оказывают лечебный эффект при остеохондрозе шеи. Конечно лучше опробовать оба варианта и сделать выбор основываясь на собственных субъективных ощущениях.

Лично для меня предпочтительней аппликатор Кузнецова, но опять же повторюсь, всё очень субъективно и выбор необходимо делать опираясь на собственный опыт использования аппликаторов Кузнецова и Ляпко.

Мнение и советы врачей

Обязательно посмотрите эти статьи:

Источник: applicator-kuznecova.ru

Лечение остеохондроза аппликатором Кузнецова для шеи

Рефлексотерапия – один из методов лечения позвоночника. Лечебный эффект достигается путем воздействия на рефлексогенные зоны, расположенные на теле. Для устранения симптомов шейного остеохондроза используется аппликатор Кузнецова для шеи.

Описание устройства

Аппликатор Кузнецова представляет собой клеенчатую или тканевую основу, усеянную круглыми или квадратными пластинками с тупыми шипами из пластика. Различают четыре формы аппликатора:

  1. Эластичный пояс. Для лечения поясничного отдела позвоночника;
  2. Коврик. Для воздействия на зоны стоп и позвоночника;
  3. Стельки. Для применения при ношении обуви;
  4. Валик. Для лечения шейного отдела позвоночника.

Аппликатор Кузнецова валик для шеи – небольшая подушка в форме полукруга. На ее поверхности расположены пластинки с шипами длиной 2-5 мм. Расстояние между пластинами может составлять от 2 до 8 мм. Чем меньше длина шипов и чем ближе располагаются пластинки, тем мягче воздействие.

Читайте также:  Нужен ли ребенку остеопат? Тесты

Лечебные свойства

Аппликатор позволяет:

  • Снять мышечное напряжение в зоне воздействия;
  • Ускорить местное кровообращение;
  • Устранить боль или уменьшить ее;
  • Улучшить качество сна;
  • Повысить концентрацию внимания;
  • Улучшить общее самочувствие;
  • Устранить головокружение;
  • Повысить работоспособность.

Лечебный эффект аппликатора обусловлен воздействием на биологически-активные точки рефлекторных зон. Шипы валика давят на шейную область, раздражая нервные окончания. Происходит ускорение обменных процессов, приводящих к восстановлению хрящевой и костной ткани за счет поступления с кровью большого количества питательных веществ. Устраняются застойные явления и воспаления.

Показания и противопоказания

Аппликатор Кузнецова в форме валика показан:

  • При миозите (болях в мышцах шеи);
  • При головной боли;
  • При шейной боли, вызванной остеоартрозом или остеохондрозом;
  • Для профилактики снижения работоспособности (физической и умственной).

Нельзя использовать валик, если у пациента:

  • Наркомания или алкоголизм – зависимости, угнетающие нервную систему;
  • Эпилепсия;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Злокачественные опухоли;
  • Заболевания кожи в области шеи, а также родинки и бородавки, папилломы.

Лечение аппликатором не рекомендуется беременным женщинам. Эффект от воздействия шипов распространяется на весь организм. Поэтому нельзя предсказать, как это отразится на состоянии малыша на любом из сроков беременности.

Как правильно пользоваться?

Для устранения болевого синдрома при шейном остеохондрозе:

  1. Лягте на ровную поверхность (твердую кровать или коврик на полу);
  2. Положите валик под шею;
  3. Засеките 30 секунд;
  4. Сместите положение валика, чтобы воздействие шипов распространить на все точки рефлекторной зоны шеи;
  5. Чередуйте пункт 3 и 4, пока не закончится время лечебной процедуры (15-30 минут).

Для достижения максимального эффекта процедуры с валиком рекомендуется делать ежедневно курсами по 3 недели. После отдыха в 1-3 недели лечение повторяют.

Валик можно подкладывать в подколенную зону или под поясницу.

Меры предосторожности

Пациенты ошибочно полагают, что чем дольше будет воздействие шипов, тем больше пользы они получат для здоровья. Поэтому они начинают спать с подложенным валиком под шею. В результате развивается местный отек тканей, боль в области шеи, исчезает спокойный сон. Поэтому лечиться аппликатором Кузнецова следует строго по инструкции.

Аппликатор не способен навсегда избавить от остеохондроза. Но при системном проведении лечебных процедур с валиком можно добиться положительной динамики. Вместе с этим улучшится общее состояние здоровья и сон.

Источник: spinous.ru

Лечение остеохондроза аппликатором Кузнецова для шеи

Рефлексотерапия – один из методов лечения позвоночника. Лечебный эффект достигается путем воздействия на рефлексогенные зоны, расположенные на теле. Для устранения симптомов шейного остеохондроза используется аппликатор Кузнецова для шеи.

Описание устройства

Аппликатор Кузнецова представляет собой клеенчатую или тканевую основу, усеянную круглыми или квадратными пластинками с тупыми шипами из пластика. Различают четыре формы аппликатора:

  1. Эластичный пояс. Для лечения поясничного отдела позвоночника;
  2. Коврик. Для воздействия на зоны стоп и позвоночника;
  3. Стельки. Для применения при ношении обуви;
  4. Валик. Для лечения шейного отдела позвоночника.

Аппликатор Кузнецова валик для шеи – небольшая подушка в форме полукруга. На ее поверхности расположены пластинки с шипами длиной 2-5 мм. Расстояние между пластинами может составлять от 2 до 8 мм. Чем меньше длина шипов и чем ближе располагаются пластинки, тем мягче воздействие.

Лечебные свойства

Аппликатор позволяет:

  • Снять мышечное напряжение в зоне воздействия;
  • Ускорить местное кровообращение;
  • Устранить боль или уменьшить ее;
  • Улучшить качество сна;
  • Повысить концентрацию внимания;
  • Улучшить общее самочувствие;
  • Устранить головокружение;
  • Повысить работоспособность.

Лечебный эффект аппликатора обусловлен воздействием на биологически-активные точки рефлекторных зон. Шипы валика давят на шейную область, раздражая нервные окончания. Происходит ускорение обменных процессов, приводящих к восстановлению хрящевой и костной ткани за счет поступления с кровью большого количества питательных веществ. Устраняются застойные явления и воспаления.

Показания и противопоказания

Аппликатор Кузнецова в форме валика показан:

  • При миозите (болях в мышцах шеи);
  • При головной боли;
  • При шейной боли, вызванной остеоартрозом или остеохондрозом;
  • Для профилактики снижения работоспособности (физической и умственной).

Нельзя использовать валик, если у пациента:

  • Наркомания или алкоголизм – зависимости, угнетающие нервную систему;
  • Эпилепсия;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Злокачественные опухоли;
  • Заболевания кожи в области шеи, а также родинки и бородавки, папилломы.

Лечение аппликатором не рекомендуется беременным женщинам. Эффект от воздействия шипов распространяется на весь организм. Поэтому нельзя предсказать, как это отразится на состоянии малыша на любом из сроков беременности.

Как правильно пользоваться?

Для устранения болевого синдрома при шейном остеохондрозе:

  1. Лягте на ровную поверхность (твердую кровать или коврик на полу);
  2. Положите валик под шею;
  3. Засеките 30 секунд;
  4. Сместите положение валика, чтобы воздействие шипов распространить на все точки рефлекторной зоны шеи;
  5. Чередуйте пункт 3 и 4, пока не закончится время лечебной процедуры (15-30 минут).

Для достижения максимального эффекта процедуры с валиком рекомендуется делать ежедневно курсами по 3 недели. После отдыха в 1-3 недели лечение повторяют.

Валик можно подкладывать в подколенную зону или под поясницу.

Меры предосторожности

Пациенты ошибочно полагают, что чем дольше будет воздействие шипов, тем больше пользы они получат для здоровья. Поэтому они начинают спать с подложенным валиком под шею. В результате развивается местный отек тканей, боль в области шеи, исчезает спокойный сон. Поэтому лечиться аппликатором Кузнецова следует строго по инструкции.

Аппликатор не способен навсегда избавить от остеохондроза. Но при системном проведении лечебных процедур с валиком можно добиться положительной динамики. Вместе с этим улучшится общее состояние здоровья и сон.

Источник: spinous.ru