Упражнения шишонина при грудном остеохондрозе видео

Видео-гимнастика для шеи против остеохондроза от доктора Шишонина

Такая болезнь, как остеохондроз, не понаслышке знакома многим. В основном от нее страдают пожилые люди, но сейчас эта болезнь стала стремительно молодеть, и виной тому сидячий образ жизни. Болезнь провоцирует дискомфортные ощущения и скованность, значительно снижает качество жизни. Кандидат медицинских наук Александр Шишонин предлагает бороться с ней посредством специальной гимнастики, которая была разработана им самим. По мнению автора комплекса, ряд проблем со здоровьем, и в частности шейный остеохондроз – это следствие перенапряжения и ослабления эластичности мышц в области шеи. Сдавливания нервных окончаний и сосудов провоцируют болевые ощущения, скованность, тяжесть и прочие не самые приятные симптомы. Рассмотрим, что представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе, и как правильно ее выполнять.

Что такое шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз представляет собой поражение и изменение в межпозвоночных дисках шеи. Из-за ущемления нервных окончаний в шее возникает неприятная навязчивая боль. В большинстве случаев проявляются резкие боли, дающие о себе знать как прострелы при наклонах либо поворотах шеи.

Однако боль – только один из симптомов заболевания. На самом деле их значительно больше. Признаки того, что межпозвоночные диски поражены, также проявляются в следующем:

• головные боли;
• головокружения;
• проблемы со зрением;
• возможно проявление тошноты и рвоты;
• также возможны боли, которые отдают в сердце.

Помимо этого возможны такие следующие симптомы:

• нарушается чувствительность в затылочной и плечевой областях;
• возможна боль и онемение в области лопаток;
• снижается тонус мышц шеи.

Причины заболевания

Чаще всего остеохондроз шейного отдела не является самостоятельной болезнью и возникает в силу определенных причин. К последним относятся следующие:

• генетическая предрасположенность;
• сидячий образ жизни с несоблюдением правильной осанки;
• нехватка в ежедневном рационе важных витаминов и минералов;
• отсутствие физической активности;

Эта патология нередко становится следствием регулярных механических толчков, которые возможны у спортсменов или у водителей при езде.

Также бывают случаи, когда остеохондроз шейного отдела является последствием болезней почек, желудка, печени и даже слабого иммунитета.

Упражнения по Шишонину от остеохондроза: показания

Александром Юрьевичем Шишониным был разработан комплекс упражнений, направлен на лечение и профилактику, как остеохондроза шейного отдела, так и других проблем с шеей.

Показания к выполнению данной гимнастики, по мнению ее автора, следующие:

• недостаточное снабжение головного мозга кровью;
• боль в области шеи;
• повышенное артериальное давление;
• гипертоническая болезнь;
• головокружение.

Также к показаниям к выполнению относятся симптомы такого рода:

• хроническая усталость;
• сонливость или, напротив, проблемы со сном;
• ухудшение памяти и внимания.

Учтите также, что упражнения имеют ряд противопоказаний, при которых их нельзя выполнять:

• острые инфекционные и воспалительные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
• обострения остеохондроза или любых других хронических заболеваний, которые сопровождаются сильной болью;
• наличие кровотечений.

Доктор считает, что простые упражнения помогут справиться со многими проблемами, улучшат общее самочувствие и вернут мышцам шеи тонус. Каждое из упражнений прорабатывает определенную группу мышц. Все они были разработаны с учетом существующих анатомических характеристик шейного отдела.

Комплекс упражнений Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Изначально учтите общие правила, на которых будет базироваться гимнастика для шеи при остеохондрозе Шишонина:

• Важно следить за дыханием. Если учащается сердцебиение и ЧДС, снизьте темп и количество повторений.
• Выполнение упражнений начинается в период ремиссии.
• При первых занятиях уменьшается количество повторений при проблемах в выполнении и повышающемся напряжении и болях в шее.
• То, насколько эффективны будут упражнения, зависит от правильности выпрямления спины в процессе их выполнения.
• В начале курса гимнастика проводится каждый день или даже дважды в день (в течение 2-3 недель), затем для поддержания формы достаточно делать это трижды в неделю.

Теперь рассмотрим непосредственный комплекс гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Упражнение «Метроном»

Это упражнение хорошо растягивает боковые мышцы шеи. В процессе его выполнения спина должна быть ровной. Наклоните голову вправо. Ощутив напряжение мышц, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении. Аналогично повторите наклон в левую сторону. Для каждой стороны повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Пружина»

Следующее упражнение в лечении шейного остеохондроза по методу Шишонина называется «пружина». Оно способствует разминке задней части шейного отдела. Суть упражнения в наклонах шеи вперед. Для выполнения опустите голову вниз, дотронувшись до шеи подбородком, при этом, важно ровно держать спину. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. После поднимите подбородок вверх, опять зафиксируйтесь в таком положении на полминуты. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Гусь»

Данное упражнение направлено на растяжку косых мышц шеи. Для выполнения его поочередно тянитесь подбородком то к правому, то к левому плечу, и каждый раз фиксируйте положение на 30 секунд. Повторить тоже нужно 5 раз. Важно не округлять спину и следить за тем, чтоб в мышцах не возникало болевых ощущений.

Упражнение «Взгляд в небо»

Способствует растяжке боковых мышц. Исходное положение – сидя. Выпрямите спину, смотрите перед собой. Поверните к правому плечу голову и задержитесь на 30 секунд, после поверните голову влево и задержитесь на аналогичное время. Повторить упражнение рекомендуется 5 раз.

Упражнение «Рама»

Также прорабатывает боковые мышцы шеи, но дополнительно работают и руки. Для выполнения упражнения нужно сесть ровно, выпрямить спину. Правую свою руку зафиксируйте на левом плече, голову нужно повернуть вправо. Задержитесь в таком положении на полминуты. Повторите аналогичные действия с левой рукой и наклоном головы влево. Сделайте пять повторений.

Упражнение «Факир»

Помимо мышц шеи это упражнение в лфк Шишонина при шейном остеохондрозе задействует мышцы спины. Чтобы выполнить его, поднимите руки над головой, согнув их наполовину, чтобы ладони касались друг друга. Затем поверните голову влево и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Сделайте поворот вправо. В каждую сторону нужно сделать по пять поворотов.

Упражнение «Цапля»

Для данного упражнения нужно вытянуть ровные руки немного назад и в стороны, и в это время тянуться вперед подбородком. Повторите 5 раз.

Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе: преимущества

К достоинствам данного комплекса упражнений относятся следующие:

• упражнения безопасны и не имеют побочных эффектов;
• комплекс достаточно простой в выполнении;
• выполнять упражнения можно в любом возрасте;
• чтобы сделать гимнастику, вам не потребуется много времени и дополнительный инвентарь.
• уже через короткий промежуток регулярных занятий вы будете чувствовать себя значительно лучше, исчезнет боль и спазмы в мышцах.

Посвящая гимнастике всего 20-25 минут в день, вы сможете значительно помочь собственному здоровью и избавиться от многих неприятных симптомов. Польза выполнения упражнений следующая:

• они помогают укрепить мышечный корсет в районе шеи и грудных мышц;
• улучшают кровоснабжение в проблемных участках;
• нормализуют тонус шеи и устраняют постоянное напряжение, гипертонус, мышечные спазмы, скованность;
• выполняемые плавно и размеренно, упражнения хорошо отражаются на состоянии нервной системы и помогают нормализовать сон;
• гимнастика обеспечивает профилактику сосудистых катастроф и приступов гипертонии;
• она помогает вернуть трудоспособность и двигательную активность.

Каждое упражнение нужно выполнять постепенно. Не спешите в процессе выполнения, делайте их размеренно и вдумчиво, ощущая, как работают целевые мышцы. Уже скоро гимнастика поможет значительно улучшить свое состояние, а в сочетании с медикаментозными препаратами, массажем и правильным рационом поможет забыть обо всех проблемах за короткий срок.

Предлагаем посмотреть видео, на котором представлен комплекс Шишонина для шеи.

Гимнастика Шишонина от остеохондроза на видео

Источник: www.fitnessera.ru

Авторская программа Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе

Большинство людей сталкивались с такой болезнью как остеохондроз. Существует гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе.

По мнению доктора, многие имеющиеся патологии шеи, в частности остеохондроз, связаны с чрезмерным перенапряжением и ухудшением эластичности мышц. В результате передавливания нервных волокон и кровеносных сосудов протекают значительные болезненные ощущения, скованность, тяжесть и многие другие признаки.

Особенность болезни

Из-за чрезмерного ущемления нервных волокон шеи возникают достаточно неприятные ощущения. Зачастую протекает острая боль в виде прострелов, значительно усиливающаяся при наклонах шеи или даже незначительных поворотах головы.

К основным признакам наличия болезни можно отнести такие как:

• головная боль;
• ухудшение зрения;
• головокружение;
• тошнота и рвота;
• боль, переходящая в область сердца.

Помимо этого, иногда могут наблюдаться такие признаки болезни как:

• понижение чувствительности плеча и затылка;
• онемение лопатки;
• понижение тонуса мышц.

Этот патологический процесс может возникать по самым различным причинам. В частности можно выделить такие как:

• наследственность;
• сидячая работа;
• отсутствие активности.

Зачастую подобная патология может возникать и в результате различного рода механических воздействий. Помимо этого, спровоцировать возникновение патологического процесса могут болезни внутренних органов и сильно пониженный иммунитет.

Важно! Прежде чем приступать к проведению специально подобранного комплекса упражнений, необходимо предварительно проконсультироваться со своим доктором, так как у этого метода имеются определенные показания и противопоказания.

Показания

Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе проводится исключительно только по определенным показаниям. Так как из-за протекания остеохондроза и других болезней шеи мышцы теряют свою первоначальную эластичность, происходит чрезмерное сдавливание нервов и кровеносных сосудов. Все это приводит к последующему нарушению системы кровообращения и возникновению болезненных ощущений в шее, а также спазмам мышц. ЛФК Шишонина показано людям, страдающим от:

• остеохондроза;
• мигрени;
• гипертонии;
• межпозвонковой грыжи.

Помимо этого, гимнастика Шишонина показана тем, кто страдает от нарушения памяти, головокружениями и частыми обмороками. В целях профилактики лечебный комплекс показан при:

• малоподвижном образе жизни;
• эмоциональных перенапряжениях;
• умственных нагрузках;
• работе за компьютером на протяжении длительного времени.

Также желательно проводить специальный лечебный комплекс при спазмах, возникших в мышцах шеи. Гимнастика при шейном остеохондрозе Шишонина обладает множеством плюсов, так как она способна быстро устранить спазм в мышцах шеи и укрепить их. Так как все упражнения выполняются достаточно медленно, то вероятность получения травмы незначительная. Эти и многие другие видео и упражнения вы сможете найти в блоге самого доктора Шишонина.

Преимущество упражнений

Лечебная гимнастика, применяемая при шейном остеохондрозе доктора Шишонина, имеет много плюсов, в частности таких как:

• упражнения не приносят вреда;
• комплекс очень простой в выполнении;
• делать зарядку можно в совершенно любом возрасте;
• не нужно много времени;
• не нужно иметь специальный инвентарь.

Спустя несколько дней можно почувствовать значительное облегчение, боль и спазмы мышц быстро пройдут.

Важно! При выполнении каждого отдельного упражнения не нужно спешить, все движения должны быть плавными, чтобы можно было почувствовать все мышцы.

Всего лишь 20-3 минут в день, посвященные проведению гимнастического комплекса доктора Шишонина помогут избавить от множества имеющихся неприятных симптомов. Чтобы достичь более лучшего эффекта в проведении терапии желательно совмещать физкультуру с диетой, массажем и медикаментозным лечением.

Противопоказания

Существуют некоторые противопоказания к применению гимнастического комплекса для шеи доктора Шишонина, которые важно учитывать. К таким противопоказаниям нужно отнести:

• обострение болезни;
• повышенная температура;
• злокачественные новообразования;
• протекание болезней инфекционного и воспалительного характера;
• беременность;
• наличие кровотечений.

Даже если есть небольшое недомогание или переутомление, то желательно отложить проведение физкультуры, так как в противном случае могут возникнуть различного рода осложнения.

Как проходят занятия

Перед тем как применять гимнастический комплекс Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обязательно нужно проконсультироваться с лечащим доктором. Помимо этого, нужно учитывать определенные требования при проведении комплекса гимнастики.

Проводить гимнастику нужно ежедневно по специальной схеме, которая подразумевает под собой в первые 2 недели выполнять упражнения каждый день, а затем постепенно снижать их количество и довести до 3 тренировок в неделю.

Во время проведения комплекса упражнений, нужно стараться держать спину идеально ровно, так как от этого во многом зависит успех проводимых занятий. Первые тренировки желательно делать перед зеркалом, чтобы можно было самостоятельно себя проконтролировать и оценить правильность их проведения. Посмотреть весь гимнастический комплекс по методике доктора Шишонина можно на видео.

Перед тем как приступать к проведению основного комплекса, нужно разогреть мышцы, путем нескольких плавных и постепенных потягиваний. Это позволит избежать повышенного травматизма, так как нагрузка будет постепенной. После каждой выполненной тренировки нужно проводить неспешное потягивание с последующим плавным наклоном головы. Комплекс рассчитан на проработку всех участков позвоночного столба одновременно.

Основные упражнения

Гимнастический комплекс для шеи при остеохондрозе доктора Шишонина состоит из нескольких специально подобранных упражнений. Всего имеется 6 основных позиций, основанных на том, что больной должен принять определенную позу и затем зафиксировать ее на несколько секунд. В первые дни делать упражнения достаточно сложно, однако, со временем мышцы растянутся и можно будет выполнять весь комплекс без особого груда.

Метроном подразумевает плавные наклоны головы к плечу, а затем нужно зафиксировать положение буквально на 30 секунд. Повторить свои действия по направлению в другую сторону. Нужно делать по 5 подходов для каждой стороны.

В позиции Пружина нужно стараться как можно больше опустить голову вниз и задержаться на 30 секунд, протянуть ее немного вперед и поднять наверх. Выполняется такое упражнение 5 раз.

Упражнение Гусь подразумевает под собой то, что нужно встать ровно, держа шею прямо. Затем нужно постепенно потянуть голову максимально вперед и постепенно повернуть ее в правую сторону, постоять неподвижно 30 секунд и повторить в другую сторону. Всего должно быть таких 5 подходов.

Позиция Взгляд в небо подразумевает под собой то, что нужно постепенно плавно повернуть голову вправо, постоять неподвижно 30 секунд и повернуть ее в другую сторону. Повторить 5 раз.

Упражнение Рама похоже на Взгляд, однако, дополнительно нужно задействовать плечевой сустав. Левую ладонь расположить на правом плече, при этом локоть должен все время находиться параллельно линии пола. Повторить 1-2 раза в каждую сторону.

Завершает весь гимнастический комплекс позиция Цапля. Для ее выполнения нужно сесть ровно на стул, расположить руки на коленях. Затем нужно опустить руки вниз, вместе с тем несколько приподнимая голову вверх, а затем возвратиться в первоначальное положение.

Источник: hondrozz.ru

Гимнастика и упражнения для шеи доктора Шишонина

Шейный остеохондроз – это довольно частое неврологическое заболевание, характеризующееся дегенеративными нарушениями в межпозвоночных дисках и каналах позвонков. Одной из причин является нервное перенапряжение шейных мышц на стрессовые ситуации, что негативно сказывается для позвоночника в целом. В 2008 году доктор Шишонин А. Ю. представил полный комплекс упражнений для шеи, позволяющий избавляться от шейного перенапряжения. Кроме того, упражнения для шеи доктора Шишонина А. Ю. обеспечивают излечение не только от остеохондроза, но и от прочих сопутствующих заболеваний, например, от гипертонии.

Краткая справка

Александр Юрьевич Шишонин – кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Национального научно-исследовательского медицинского центра детской гематологии им. Д. Рогачёва, основатель и руководитель межрегиональной клиники «Здоровье XXI века», автор многочисленных публикаций по интегративной реабилитации спинномозговых отделов позвоночного корсета, возникающих при шейном и/или грудном остеохондрозе. Лечебная методика (гимнастика для шеи доктора Шишонина А. Ю.) была представлена на международном медицинском конгрессе в США, благодаря чему, врач Шишонин Александр Юрьевич становится действительным членом Нью-Йоркской академии медицинских наук. Начиная с 2008 года, гимнастический комплекс упражнений по Шишонину становится очень популярным и эффективным методом мануальной терапии при лечении шейного остеохондроза и прочих заболеваний неврологической направленности.

Показания к ЛФК для шеи по Шишонину

Ошибочным считается мнение, что болевая симптоматика и дискомфортные ощущения в области шеи – это результат тяжелого физического труда, негативно влияющего на работу шейных позвонков. Как правило, к шейному остеохондрозу приводит длительное пребывание в одной позе, а также эмоциональное и/или нервное перенапряжение костно-суставных и мышечных сегментов позвоночного отдела. В данном случае, исключаются дегенеративно-дистрофические нарушения суставных компонентов, связанных с возрастными преобразованиями человеческого организма, проще говоря, с его старением. В профилактических целях, упражнения Шишонина, предназначены при следующих состояниях:

• При постоянных стрессах.
• При бессоннице.
• При повышенной умственной и/или физической нагрузке.
• При проблемах с концентрацией внимания.
• При нарушении сбалансированного диетического питания, приводящего к активному отложению солевых включений в шейных и прочих отделах позвоночника.
• При мышечных спазмах, когда любые активные действия шеей ограничивают её подвижность.
• При частом переохлаждении шейных суставных сегментов.

По методу Шишонина зарядка для шеи, это не только физическая гимнастика при остеохондрозе шейных участков позвоночника, но, и как рекомендует сам врач, гимнастика доктора Шишонина, это избавление от прочих недугов и неприятных симптоматических ощущений:

• При заболеваниях гипертонической болезнью.
• При частых головокружениях и мигренях.
• При проблемном состоянии сосудов и нарушении магистрального кровотока в головной мозг.
• При посттравматическом восстановлении поврежденных шейных участков позвоночника.
• При неприятном ощущении онемения верхних конечностей.

Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина предназначен для глубокой проработки мышц шейной зоны. Александр Шишонин предлагает упражнения при шейном остеохондрозе и прочих клинических патологиях, которые позволяют снизить, а порой и вовсе устранить спазм глубоких мышц, при условии, что массаж шеи и гимнастические упражнения (зарядка) по Шишонину, будут выполняться регулярно. Несколько сеансов физкультуры Шишонина для шеи, позволит избавиться от чувства тяжести в шее и плечах, а позвоночные суставы станут ещё более подвижными и расслабленными. По отзывам пациентов, гимнастика для шеи Шишонина, позволяет восстановить психологический комфорт, избавиться от бессонницы, головных болей и избежать прочие неврологические и психические перевозбуждения.

Противопоказания и рекомендации к гимнастике по Шишонину

Следует отметить, что гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, предполагает выполнение упражнений при 1 и 2 стадии развития заболевания, когда не существует предпосылок для явной хирургической коррекции неврологического нарушения позвоночной системы. Максимальный эффект от упражнений по Шишонину достигается при условии сопутствующего медикаментозного лечения суставной проблемы. Кроме того, самостоятельно начинать комплекс оздоровительных лечебно-профилактических мероприятий, как советует Александр Шишонин, необходимо после консультации со специалистом. Лишь основательная проверка и оценка всех сопутствующих факторов лечащим консультантом, поможет эффективно бороться с мышечным перенапряжением в шейной зоне.

Противопоказанием к выполнению являются:

• воспалительные процессы в организме;
• высокая температура, или температурный режим тела в субфебрильных пределах, то есть 37-38º С;
• внутренние кровотечения в системных органах жизнедеятельности;
• острые воспаления эндокринных органов;
• различные опухолевидные новообразования в шейном отделе позвоночника.

Перед началом гимнастических процедур, необходимо соблюсти следующие условия:

• Приём пищи осуществляется за 1-1.5 часа до начала упражнений.
• При болевых ощущениях, комплекс гимнастических мероприятий следует отложить.
• Проблемные участки шейного позвонка, перед физической нагрузкой, необходимо разогреть, то есть усилено массировать суставные сегменты шейного отдела.
• Первые несколько дней рекомендовано выполнение упражнений перед зеркалом, чтобы откорректировать свои движения.
• На начальном этапе не следует перенапрягать шейные позвонки. В первую неделю достаточно выполнить 3-5 упражнений из всего комплекса.

Эффективность методики гимнастических упражнений при остеохондрозе Шишонина – это регулярное и систематическое выполнение лечебной физкультуры для шеи. Как советует А. Ю. Шишонин, шея должна быть в постоянном тонусе, и тогда после нескольких месяцев физических нагрузок, самочувствие пациента значительно улучшится.

Что и как делать

Основной комплекс гимнастических процедур состоит из 7 упражнений, подлежащих ежедневному выполнению:

1. «Метроном». Исходное положение, сидя на стуле, спина прямая. Наклоняем голову в правую сторону, стараясь коснуться плеча. Выдержав 20-30 секунд, возвращаемся в исходное положение, и повторяем движение в противоположном направлении.
2. «Пружина». Плавно, без резких движений опускаем голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Положение следует зафиксировать на 30-60 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
3. «Взгляд в небо». Поворачиваем голову в правую сторону, устремив свой взгляд вверх к небу. Упражнение считается выполненным, когда положение головы и шеи достигло 30 секундной отметки. Точно также выполняются повороты в левую сторону.
4. «Рамка». Все движения выполняются по принципу предыдущего упражнения, с подключением плечевого пояса. Правая рука ложится на левое плечо при поворотах головы вправо, с 30 секундной фиксацией. Повторяем движения в левую сторону. Локоть во время упражнения должен быть выдержан строго параллельно плоскости пола.
5. «Факир». Исходное положение, сидя на стуле. Ладони сведены над головой. Все движения повторяют упражнение «Взгляд в небо».
6. «Цапля». Исходное положение, сидя на стуле, руки за спиной. Поднимаем подбородок максимально вверх, стараясь задержать положение 30-60 секунд. После возврата головы в исходное положение, осуществляем её повороты на 30 секунд вправо и влево, держа руки за спиной.
7. Завершает основной комплекс упражнение «Гусь». Исходное положение, стоя на полу. Вытягиваем шею вперед, назад, вправо и влево, стараясь держать подбородок параллельно полу.
8. Гимнастические подходы необходимо выполнить 5-10 раз в каждую сторону.

Внимание! В случае болевых или дискомфортных ощущений упражнения прекращаются.

Подробную информацию можно увидеть на видео упражнений А. Ю. Шишонина.

Отзывы специалистов о зарядке А. Ю. Шишонина

С. М. Бубновский, создатель уникальной восстановительной методики заболеваний опорно-двигательной системы, г. Москва: «В целом, лечебная гимнастика по методу Александра Шишонина – это уникальное явление. Казалось бы, простой комплекс упражнений, а эффективность при лечении шейного остеохондроза максимальная. Доступность и простота метода Шишонина позволяет избавить человека от назойливых болей и неприятных ощущений, улучшить его самочувствие и обеспечить скорейшее выздоровление».

В. И. Дикуль, руководитель реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательной системы, г. Москва: «С гимнастическими упражнениями при шейном остеохондрозе доктора Шонина, я ознакомился в 2009 году. Заинтересовал необычный подход к неврологической проблеме шейных позвонков. Без отягощающих нагрузок, пациент самостоятельно восстанавливает свою суставную организацию, и таким образом, при системном подходе к реабилитационной терапии, человек может полностью избавиться от неврологического недуга. Не откладывайте возможность быть здоровым именно сегодня».

Источник: moipozvonochnik.ru

Гимнастика при остеохондрозе: польза, особенности выполнения, эффективные упражнения

Остеохондроз – серьезная патология, для которой характерно хроническое течение. Болезнь сопровождается сильным поражением хрящей и дисков позвоночника. Этим недугом страдают мужчин и женщины разного возраста, однако чаще всего заболевание выявляют после 35 лет. Чтобы справиться с нарушением, нужно обеспечить комплексный подход. Одним из наиболее эффективных методов считается лечебная гимнастика.

Гимнастика при остеохондрозе

Делать специальные упражнения у домашних условиях разрешается только после устранения выраженных проявлений болезни. С помощью гимнастики удается разработать мышечные ткани, которые поддерживают позвоночник.

Лечебные упражнения увеличивают эластичность мышц и укрепляют их. Это крайне важно, поскольку поражение спинного мозга, которое часто сопровождает остеохондроз, может стать причиной паралича или пареза.

К полезным свойствам лечебной гимнастики можно отнести следующее:

• укрепление мышц, что снижает нагрузку на позвоночник;
• устранение болевых ощущений благодаря купированию мышечного спазма;
• восстановление нормальной осанки;
• улучшение обменных процессов и нормализация притока крови.

Выполнение зарядки не требует никаких особых приспособлений или навыков. С ее помощью можно увеличить объем двигательной активности и наладить движение в тех участках, которые были практически не задействованы.

К основным показаниям к выполнению упражнений стоит отнести следующее:

• протрузия;
• остеохондроз вне стадии обострения;
• болевые ощущения в спине после физических нагрузок и усталости;
• воспалительно-деструктивные поражения позвоночника.

Стадии остеохондроза

Принципы физических нагрузок

Чтобы добиться ощутимых результатов при выполнении упражнений, необходимо соблюдать такие рекомендации:

1. Все движения должны быть плавными. При этом очень важно держать позвоночник максимально ровно.
2. Упражнения для напряжения мышц нужно чередовать с расслабляющими движениями.
3. При наличии выраженной боли от гимнастики рекомендуется отказаться.
4. Упражнения нужно делать регулярно.

Упражнения-пятиминутки

Комплекс лечебной физкультуры подбирают в зависимости от локализации аномальных изменений.

При шейном

При поражении шейного отдела выполнение упражнений направлено на предотвращение появления неврологических симптомов, болей, головокружения. Также гимнастика помогает нормализовать показатели давления. Она снижает вероятность нарушения кровообращения в мозге.

К наиболее эффективным движениям можно отнести следующее:

1. Голову и плечи разместить прямо. Постепенно поворачивать голову в правую сторону. Затем выполнить такое же движение влево.
2. Откинуть голову назад. Правым ухом дотянуться до правого плеча. Аналогичное движение выполнить для левой стороны.
3. Опустить подбородок к шее. Голову повернуть в правую сторону, затем – в левую.

Гимнастика для шейного отдела

Грудном

При изменениях в грудном отделе нужно выполнять зарядку, которая поможет увеличить двигательную активность межпозвоночных суставов и улучшить подвижность торакальной области. Упражнения устраняют боль, которая возникает при глубоких вдохах.

К самым результативным движениям стоит отнести следующее:

1. Сесть на стул с небольшой спинкой и опереться на нее лопатками. Аккуратно прогибаться назад, чтобы увидеть стену за спиной.
2. Сесть на стул, поместить руки между коленями. Делая вдох, выполнять наклоны в разные стороны. На выдохе можно выпрямиться. Аналогичные движения сделать в другом направлении.
3. Делая вдох, прогибаться. На выдохе разгибаться. При этом важно ровно и спокойно дышать.

Гимнастика для грудного отдела спины

Поясничном

Этот отдел позвоночника подвергается самым серьезным нагрузкам. Нередко поясничный остеохондроз приводит к грыжам и защемлению нервов. При систематическом выполнении специальных упражнений этих осложнений может избежать.

Для этого нужно выполнять следующее:

1. Встать на четвереньки. По очереди вытягивать правую руку и левую ногу, затем то же самое делать для левой руки и правой ноги.
2. В таком же положении выгнуть спину, после чего максимально хорошо прогнуться.
3. Свернуться калачиком, прижав колени к груди. Обхватить их руками и покачаться на спине.

Гимнастика для поясницы

Можно ли вылечить заболевание

В запущенных случаях справиться с остеохондрозом с помощью гимнастики не удастся. В такой ситуации придется прибегнуть к помощи лекарственных препаратов, средств физиотерапии, массажа. В наиболее сложных ситуациях и вовсе требуется оперативное вмешательство.

Прогноз

При систематических занятиях прогноз является благоприятным. В результате развитие остеохондроза полностью прекращается или значительно замедляется.

Если же сразу не начать лечение, есть риск негативных последствий. К ним относят следующее:

• межпозвоночные грыжи;
• ишиалгия;
• синдром позвоночной артерии;
• утрата трудоспособности.

Лечебная гимнастика считается эффективным методом лечения остеохондроза. С помощью выполнения специальных упражнений можно существенно замедлить развитие болезни и избежать ее обострений. Это существенно улучшает качество жизни и помогает избежать опасных последствий.

Комплекс Шишонина при шейном остеохондрозе в нашем видео:

Источник: gidmed.com

Гимнастика и упражнения для шеи доктора Шишонина

Шейный остеохондроз – это довольно частое неврологическое заболевание, характеризующееся дегенеративными нарушениями в межпозвоночных дисках и каналах позвонков. Одной из причин является нервное перенапряжение шейных мышц на стрессовые ситуации, что негативно сказывается для позвоночника в целом. В 2008 году доктор Шишонин А. Ю. представил полный комплекс упражнений для шеи, позволяющий избавляться от шейного перенапряжения. Кроме того, упражнения для шеи доктора Шишонина А. Ю. обеспечивают излечение не только от остеохондроза, но и от прочих сопутствующих заболеваний, например, от гипертонии.

Краткая справка

Александр Юрьевич Шишонин – кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Национального научно-исследовательского медицинского центра детской гематологии им. Д. Рогачёва, основатель и руководитель межрегиональной клиники «Здоровье XXI века», автор многочисленных публикаций по интегративной реабилитации спинномозговых отделов позвоночного корсета, возникающих при шейном и/или грудном остеохондрозе. Лечебная методика (гимнастика для шеи доктора Шишонина А. Ю.) была представлена на международном медицинском конгрессе в США, благодаря чему, врач Шишонин Александр Юрьевич становится действительным членом Нью-Йоркской академии медицинских наук. Начиная с 2008 года, гимнастический комплекс упражнений по Шишонину становится очень популярным и эффективным методом мануальной терапии при лечении шейного остеохондроза и прочих заболеваний неврологической направленности.

Показания к ЛФК для шеи по Шишонину

Ошибочным считается мнение, что болевая симптоматика и дискомфортные ощущения в области шеи – это результат тяжелого физического труда, негативно влияющего на работу шейных позвонков. Как правило, к шейному остеохондрозу приводит длительное пребывание в одной позе, а также эмоциональное и/или нервное перенапряжение костно-суставных и мышечных сегментов позвоночного отдела. В данном случае, исключаются дегенеративно-дистрофические нарушения суставных компонентов, связанных с возрастными преобразованиями человеческого организма, проще говоря, с его старением. В профилактических целях, упражнения Шишонина, предназначены при следующих состояниях:

• При постоянных стрессах.
• При бессоннице.
• При повышенной умственной и/или физической нагрузке.
• При проблемах с концентрацией внимания.
• При нарушении сбалансированного диетического питания, приводящего к активному отложению солевых включений в шейных и прочих отделах позвоночника.
• При мышечных спазмах, когда любые активные действия шеей ограничивают её подвижность.
• При частом переохлаждении шейных суставных сегментов.

По методу Шишонина зарядка для шеи, это не только физическая гимнастика при остеохондрозе шейных участков позвоночника, но, и как рекомендует сам врач, гимнастика доктора Шишонина, это избавление от прочих недугов и неприятных симптоматических ощущений:

• При заболеваниях гипертонической болезнью.
• При частых головокружениях и мигренях.
• При проблемном состоянии сосудов и нарушении магистрального кровотока в головной мозг.
• При посттравматическом восстановлении поврежденных шейных участков позвоночника.
• При неприятном ощущении онемения верхних конечностей.

Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина предназначен для глубокой проработки мышц шейной зоны. Александр Шишонин предлагает упражнения при шейном остеохондрозе и прочих клинических патологиях, которые позволяют снизить, а порой и вовсе устранить спазм глубоких мышц, при условии, что массаж шеи и гимнастические упражнения (зарядка) по Шишонину, будут выполняться регулярно. Несколько сеансов физкультуры Шишонина для шеи, позволит избавиться от чувства тяжести в шее и плечах, а позвоночные суставы станут ещё более подвижными и расслабленными. По отзывам пациентов, гимнастика для шеи Шишонина, позволяет восстановить психологический комфорт, избавиться от бессонницы, головных болей и избежать прочие неврологические и психические перевозбуждения.

Противопоказания и рекомендации к гимнастике по Шишонину

Следует отметить, что гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, предполагает выполнение упражнений при 1 и 2 стадии развития заболевания, когда не существует предпосылок для явной хирургической коррекции неврологического нарушения позвоночной системы. Максимальный эффект от упражнений по Шишонину достигается при условии сопутствующего медикаментозного лечения суставной проблемы. Кроме того, самостоятельно начинать комплекс оздоровительных лечебно-профилактических мероприятий, как советует Александр Шишонин, необходимо после консультации со специалистом. Лишь основательная проверка и оценка всех сопутствующих факторов лечащим консультантом, поможет эффективно бороться с мышечным перенапряжением в шейной зоне.

Противопоказанием к выполнению являются:

• воспалительные процессы в организме;
• высокая температура, или температурный режим тела в субфебрильных пределах, то есть 37-38º С;
• внутренние кровотечения в системных органах жизнедеятельности;
• острые воспаления эндокринных органов;
• различные опухолевидные новообразования в шейном отделе позвоночника.

Перед началом гимнастических процедур, необходимо соблюсти следующие условия:

• Приём пищи осуществляется за 1-1.5 часа до начала упражнений.
• При болевых ощущениях, комплекс гимнастических мероприятий следует отложить.
• Проблемные участки шейного позвонка, перед физической нагрузкой, необходимо разогреть, то есть усилено массировать суставные сегменты шейного отдела.
• Первые несколько дней рекомендовано выполнение упражнений перед зеркалом, чтобы откорректировать свои движения.
• На начальном этапе не следует перенапрягать шейные позвонки. В первую неделю достаточно выполнить 3-5 упражнений из всего комплекса.

Эффективность методики гимнастических упражнений при остеохондрозе Шишонина – это регулярное и систематическое выполнение лечебной физкультуры для шеи. Как советует А. Ю. Шишонин, шея должна быть в постоянном тонусе, и тогда после нескольких месяцев физических нагрузок, самочувствие пациента значительно улучшится.

Что и как делать

Основной комплекс гимнастических процедур состоит из 7 упражнений, подлежащих ежедневному выполнению:

1. «Метроном». Исходное положение, сидя на стуле, спина прямая. Наклоняем голову в правую сторону, стараясь коснуться плеча. Выдержав 20-30 секунд, возвращаемся в исходное положение, и повторяем движение в противоположном направлении.
2. «Пружина». Плавно, без резких движений опускаем голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Положение следует зафиксировать на 30-60 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
3. «Взгляд в небо». Поворачиваем голову в правую сторону, устремив свой взгляд вверх к небу. Упражнение считается выполненным, когда положение головы и шеи достигло 30 секундной отметки. Точно также выполняются повороты в левую сторону.
4. «Рамка». Все движения выполняются по принципу предыдущего упражнения, с подключением плечевого пояса. Правая рука ложится на левое плечо при поворотах головы вправо, с 30 секундной фиксацией. Повторяем движения в левую сторону. Локоть во время упражнения должен быть выдержан строго параллельно плоскости пола.
5. «Факир». Исходное положение, сидя на стуле. Ладони сведены над головой. Все движения повторяют упражнение «Взгляд в небо».
6. «Цапля». Исходное положение, сидя на стуле, руки за спиной. Поднимаем подбородок максимально вверх, стараясь задержать положение 30-60 секунд. После возврата головы в исходное положение, осуществляем её повороты на 30 секунд вправо и влево, держа руки за спиной.
7. Завершает основной комплекс упражнение «Гусь». Исходное положение, стоя на полу. Вытягиваем шею вперед, назад, вправо и влево, стараясь держать подбородок параллельно полу.
8. Гимнастические подходы необходимо выполнить 5-10 раз в каждую сторону.

Внимание! В случае болевых или дискомфортных ощущений упражнения прекращаются.

Подробную информацию можно увидеть на видео упражнений А. Ю. Шишонина.

Отзывы специалистов о зарядке А. Ю. Шишонина

С. М. Бубновский, создатель уникальной восстановительной методики заболеваний опорно-двигательной системы, г. Москва: «В целом, лечебная гимнастика по методу Александра Шишонина – это уникальное явление. Казалось бы, простой комплекс упражнений, а эффективность при лечении шейного остеохондроза максимальная. Доступность и простота метода Шишонина позволяет избавить человека от назойливых болей и неприятных ощущений, улучшить его самочувствие и обеспечить скорейшее выздоровление».

В. И. Дикуль, руководитель реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательной системы, г. Москва: «С гимнастическими упражнениями при шейном остеохондрозе доктора Шонина, я ознакомился в 2009 году. Заинтересовал необычный подход к неврологической проблеме шейных позвонков. Без отягощающих нагрузок, пациент самостоятельно восстанавливает свою суставную организацию, и таким образом, при системном подходе к реабилитационной терапии, человек может полностью избавиться от неврологического недуга. Не откладывайте возможность быть здоровым именно сегодня».

Источник: moipozvonochnik.ru