Лфк с гимнастической палкой при остеохондрозе

Гимнастика с палкой при остеохондрозе

Гимнастика с палкой при остеохондрозе – один их самых эффективных методов восстановления мышц спины, которые вследствие заболевания утратили свою эластичность. На сегодняшний день остеохондроз все чаще наблюдается у молодежи, несмотря на то, что раньше данное заболевание было свойственно для людей пожилого возраста. Это связано с тем, что современное общество проводит много времени в сидя чем положении. Малоподвижный образ жизни, переизбыток в весе также негативно отражается на позвоночнике человека. ЛФК с палкой – отличный способ борьбы с остеохондрозом, а при постоянном выполнении несложных упражнений, можно избавиться от недуга.

Эффективность упражнений с палкой

Обратите внимание на то, что ЛФК часто становится более эффективной терапией, нежели медикаментозное лечение. Главное соблюдать требования – не заниматься самолечением, а обратиться к квалифицированному врачу, который назначит необходимые упражнения при остеохондрозе. Комплекс упражнений с палкой способствует возобновлению функций позвоночника, что со временем может привести его к полному выздоровлению.

К тому же, кроме исправления позвоночника, вы также сможете:

  • Укрепить иммунитет;
  • Нормализовать работу внутренних органов;
  • Исправить осанку;
  • Улучшить кровообращение в организме;
  • Способствовать укреплению позвоночника:
  • Увеличить пространство между позвонками;
  • Оказывать расслабление мышц спины для последующего лечения.

Перед тем, как начать выполнять упражнения с гимнастической палкой, необходимо полностью устранить боль в области позвоночника. Только в этом случае вы добьетесь необходимого результата от ЛФК.

Комплекс лечебной гимнастики

Во время занятий с гимнастической палкой, нагрузка на группы мышц спины распределяется равномерно. Останавливайте свой выбор на гимнастическом снаряде, который будет соответствовать вашему росту. Проверить это нетрудно: достаточно стоя, наклонить туловище вперед и вытянуть при этом руки. Держась за один конец, упираете палку в пол (угол не должен превышать 70 градусов). Палка является общедоступным предметом для занятий физкультурой, да и заниматься с ней можно везде: дома, на улице, в спортивном зале. Для лечения остеохондроза она осуществляет важные функции:

  • Способствует полному расслаблению спинных мышц;
  • Настраивает организм к предстоящей терапии;
  • Применяется для профилактики в целом.

Во время остеохондроза физкультура начинается с облегченной формы, которая больше всего подходит больному. Обычно приступают с упражнений для рук и плечевых суставов. Постепенно можно переходить к занятиям с палкой.

Лечебный комплекс состоит из 4 основных упражнений:

  1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Держим палку за концы на вытянутых руках перед собой. Поворачиваем весь корпус в правую сторону, затем в левую сторону. Упражнения выполняется по 15 раз в каждую сторону.
  2. ИП то же. Держим палку в горизонтальном положении также перед собой, охватывая концы. Затем меняем положение с горизонтального на вертикальное. Затем повторяем, в итоге получаются вращательные движения «пропеллера». Выполнить 20 раз, чередуя направления — то по часовой стрелке, то против.
  3. ИП – стоя, руки на ширине плеч, на вытянутых вперед руках – палка. Руки, не сгибая, поднять вверх и глубоко вдохнуть. Опускаем руки вниз и выдыхаем. Во время упражнения надо внимательно следить за дыханием. Выполняется от 4 до 6 раз.
  4. ИП не меняем. Поднимаем руки вверх, затем глубоко вдыхая, прогибаем спину и наклоняемся вниз, чтобы коснуться палкой до пола. Выдох – исходное положение. Упражнения выполняется от 5 до 7 раз.

Что важно учитывать при выполнении упражнений с палкой Вместе с врачом проанализируйте степень приемлемой для вас нагрузки. Особое внимание надо уделить нагрузке при шейном остеохондрозе. В этом случае специалист должен учесть на какой стадии находится заболевание. Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать перед тем, как приступить к ЛФК:

  • Тщательно проветривайте помещение, в котором будут проводиться упражнения с палкой при остеохондрозе;
  • Перед занятиями примите душ и наденьте чистую одежду, которая не будет стеснять движения. Желательно, чтобы она была сделана из хлопка, без синтетических примесей;
  • Обувь должна быть легкой и удобной;
  • В помещении не должно быть раздражающих факторов, таких, как яркий свет или отвлекающих посторонних звуков;
  • Лечебную физкультуру надо проводить плавно, без резких движений;
  • Каждое упражнение – надо начинать с замера частоты сердцебиения и артериального давления, затем после выполнения также зафиксировать показания;
  • Нагрузки необходимо увеличивать постепенно;
  • Если во время занятий, больной почувствовал боль, упражнения необходимо немедленно прекратить;
  • Лечебный комплекс выполняется только с разрешения врача, не следует выполнять никаких дополнительных упражнений самостоятельно.
  • Комплекс упражнений выполнять ежедневно.

Как предупредить остеохондроз

Остеохондрозу подвержены сотрудник офисов, учащиеся, водители и все, те, кто большую часть времени проводит сидя. Защитить себя от заболевания может каждый, если регулярно проводить профилактические занятия. Они не составят какой-либо сложности или специальных навыков.

Самое эффективное упражнение – периодически висеть на перекладине. Тогда между позвонками расстояние будет расширяться, что предотвратит появление остеохондроза.

Еще одно профилактическое упражнение – это потягивание спины. Делать его просто – достаточно совершать потягивающие движения как после пробуждения. При соблюдении всех рекомендаций врача, а также при регулярном выполнении лечебной физкультуры, можно навсегда избавиться от остеохондроза.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Какими бывают упражнения на фитболе для спины?

Как выполняются упражнения при грыже грудного отдела позвоночника?

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Источник: pozvonochnik.guru

Программа упражнения для спины и шеи с использованием палки от остеохондроза, показания, противопоказания и клиническая эффективность

Остеохондроз – комплексный термин для обозначения дегенеративных и дистрофических изменений костных, а также хрящевых структур. В статье мы разберем упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза.

Остеохондроз

Внимание! При появлении любых опасных симптомов рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. Самолечение не рекомендуется.

Что такое остеохондроз?

Позвоночник состоит из позвонков, 24 из которых участвуют почти во всех движениях тела. Он разделен на шейный, грудной и поясничный отделы. Внутри позвонка есть отверстие. Отверстия всех позвонков друг над другом образуют канал, в котором содержится спинной мозг. Между отдельными позвонками расположены небольшие отверстия, через которые нервы от спинного мозга тянутся к телу.

Устойчивость позвоночника сохраняется связками, сухожилиями и многими мышцами вдоль тел позвонков.

Для буферизации ударов и вибраций, межпозвоночные диски расположены между позвонками. Они состоят из студенистой сердцевины и сплошного волоконного кольца. Как и все органы, межпозвонковые диски подвержены дегенеративным изменениям или, проще говоря, признакам износа. Они начинаются уже в возрасте 30 лет. Желеобразная сердцевина теряет жидкость, это приводит к потере силы МД. В результате уменьшается расстояние между конкретными позвонками, а позвоночник в целом становится более неустойчивым. Чтобы восстановить устойчивость, позвоночные тела образуют небольшие костяные края (остефиты) на стороне.

Читайте также:  Остеопороз – патогенез и причины разрушения костной ткани

Симптомы

Симптомы очень разные и зависят от локализации изменений позвоночника. Наиболее распространенной локализацией боли является поясничный и шейный позвоночник. Изменения в области грудного отдела обычно вызывают лишь небольшой дискомфорт.

Дегенерация диска в области поясничной области может привести к следующим симптомам:

  • острому люмбаго с внезапной сильной болью;
  • ишиасу, то есть раздражению седалищного нерва с сильной болью, которая отдаёт в пораженную ногу;
  • хронической боли в спине, которая заметна в случае неправильных движений, инфекций, но также усталости.

В области шейной области дегенеративные изменения иногда вызывают очень неприятные симптомы:

  • боли в шее или голове из-за напряжения мышц;
  • раздражение нервов.

Люмбаго

Курс и осложнения

Если эластичность межпозвонковых дисков уменьшается, потому что студенистая сердцевина теряет воду, внешнее кольцо волокна вокруг ядра также становится хрупким.

Через некоторое время волокнистое кольцо может разорваться, а сердцевина смеситься в направлении спинного канала. Результатом является сужение местного нервного волокна спинного мозга с соответствующими неврологическими симптомами. Стоит отметить, что в домашних условиях упражнения с палкой при шейном остеохондрозе помогают незначительно.

С увеличением костных изменений в позвоночнике подвижность значительно уменьшается в старости.

Упражнения с палкой от остеохондроза

Упражнения для позвоночника и суставов могут эффективно устранять симптомы остеохондроза. Пациенты при шейно-грудном остеохондрозе могут использовать норвежскую ходьбу в качестве вида упражнений. Норвежская разновидность ходьбы не ограничивается ходьбой с гимнастической палкой.

Упражнения могут выполняться в начале, в промежутке или в конце сеанса. Палочки служат учебным устройством. Следующее упражнение укрепляют спину, руки и плечи, а также ноги и ягодицы:

  • В исходном положении ноги слегка вращаются снаружи в тазобедренном суставе и располагаются в ширину. Коленные суставы сгибаются примерно до 80 градусов, а ягодицы откидываются назад, как будто сидя на стуле. Затем ноги растягиваются до тех пор, пока не будет достигнуто начальное положение. Палки удерживаются горизонтально на высоте груди с вытянутыми руками.

Существует много вариаций упражнений для осанки, которые требуется обсуждать с ортопедом. Начинающим рекомендуется делать по 15-20 повторений. Профессионалам рекомендуется совершать по 20-25 повторений 3 раза.

Упражнения

Совет! Выполнять гимнастику с различными видами палок не рекомендуется без рекомендации врача. Эффективность таких вмешательств не доказана, поэтому в долгосрочной перспективе терапевтический эффект маловероятен.

Занятия ЛФК (лечебной физической культурой), зарядкой и другими комплексами тренировок рекомендуется в начале терапии под наблюдением физиотерапевта. В особенности укреплением спинных мышц при сколиозе (искривление позвоночника), межпозвоночной грыже (в области поясницы) или протрузии требуется с помощью специалиста. С ребенком нужно обратиться к ортопеду.

Источник: lechisustavv.ru

Как выполняется гимнастика с палкой при остеохондрозе?

Гимнастическая палка – особый спортивный снаряд, с которым выполняются некоторые элементы в спортивной гимнастике, а также комплекс упражнений лечебной физкультуры. Снаряд имеет оптимально рассчитанный вес и длину, для того, чтобы упражнения с ним были эффективными, действенными. Материал рассматривает упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе, их эффективность, особенности.

Советы перед выполнением

Упражнения для спины с палкой при остеохондрозе показаны пациентам любого возраста. Однако выделяется абсолютное противопоказание – периоды обострений. Выполняться упражнения должны исключительно на стадии ремиссии, потому после обострения врач сам назначит время начала тренировок. Следуйте рекомендациям для того, чтобы комплекс был максимально эффективным, не мог навредить:

  1. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий – лучше, если он сам назначит пациенту оптимальный комплекс упражнений;
  2. Первый раз проделайте каждое упражнение под наблюдением специалиста по ЛФК – так вы избежите неправильного выполнения, способного навредить вам;
  3. После обострения проконсультируйтесь с врачом о периоде начала зарядки, периодичности, степени нагрузки;
  4. Приобретите гимнастическую палку – не пытайтесь заменить ее подручными предметами, так как при неправильном весе, длине, упругости снаряда эффекта от упражнений не будет, а иногда можно даже нанести вред;
  5. Занимайтесь в удобной одежде, обуви, отдавайте предпочтение натуральным тканям;
  6. Занимайтесь без перегрузок – если чувствуете, что устали, сократите количество упражнений/повторений;
  7. Увеличение нагрузок проводите постепенно, ступенчато, только после консультации со специалистом;
  8. Не выполняйте упражнения, если они причиняют боль, дискомфорт;
  9. Если плохо чувствуете себя после упражнений (головокружение, боли в спине, мышцах) обратитесь к врачу, снизьте нагрузки;
  10. Выполняйте упражнения ежедневно – только так они способны принести максимальную пользу.

В ЛФК с палкой важна систематичность – даже один пропущенный день занятий может снизить лечебный эффект от всех остальных.

Упражнения с гимнастической палкой

Упражнения с палкой при шейном остеохондрозе, других локализациях патологии предпочтительнее проводить в утреннее время. Это хорошая альтернатива утренней зарядке.

Для шейного отдела

Комплекс выполняется стоя, сидя с прямой спиной. Палку удерживайте открытым хватом, примерное расстояние между кистями на палке равно ширине груди. Выполняйте комплекс:

  1. Поднимите палку на уровень плеч. Затем выпрямите руки, переместив ее над головой, опустите снаряд на уровень середины груди, опустите руки. Повторите 7 раз. Выполняйте медленно, постепенно, со статическим напряжением мышц;
  2. Расставив локти, переместите палку за затылок. Стремитесь опустить снаряд за спиной так низко, как возможно. Если упражнение дается легко, перехватите снаряд так, чтобы ваши кисти на нем оказались ближе – чем они ближе – тем выше нагрузка;
  3. Руки со снарядом отведите за спину, поднимите палку как можно выше за спиной. Медленно наклоняйтесь вперед, втянув живот. В точке максимальной нагрузки зафиксируйтесь на 3 секунды, выпрямитесь. Повторите 7 раз;
  4. Держите снаряд перед собой, скрещивайте руки, не выпуская палки – сначала правую над левой, затем левую над правой. Повторите по 7 раз.

Возможный вариант комплекса для шеи

В ходе выполнения комплекса следите за самочувствием не должно быть боли, головокружения излишнего напряжения мышц. Упражнения с палкой при шейно-грудном остеохондрозе выполняются без резких движений.

При грудном остеохондрозе

Упражнения выполняются в положении стоя, ноги расставлены чуть шире плеч. Палку удерживайте открытым хватом за концы.

  1. Вытяните руки вперед. Поворачивайтесь корпус вправо-влево, не столько поясничным отделом, сколько грудным. Напрягайте плечевой пояс. Повторите 30 раз (по 15 в каждую сторону);
  2. Вытяните руки со снарядом в них перед собой. В начальный момент упражнения снаряд в горизонтальном положении. Необходимо разворачивать его вертикально, прикладывая равное усилие обеих рук, то по часовой стрелке, то против. Повторите не менее 20 раз в каждом направлении;
  3. Изначальное положение такое же, как в первом упражнении. Руки вытяните перед собой. На вдохе поднимите вверх прямые руки, на выдохе – опустите. Повторите 7 раз.
Читайте также:  Гимнастика при грудном остеохондрозе в домашних

Регулярные упражнения с палкой при грудном остеохондрозе избавят от болей даже при сидячей работе за компьютером.

Комплекс для грудного отдела

При поясничном остеохондрозе

Упражнения с палкой очень эффективны при поясничном радикулите – они снимают отек мягких тканей, гипертонус мышц, защемление, устраняют боль. Особенно популярно следующее упражнение. Исходное положение – ноги чуть шире плеч, палка в прямых руках перед собой, затем прямые руки с палкой поднимите над головой. На вдохе выполняйте прогиб вперед, пытаясь дотянуться палкой до пола, но, не сгибая колен. На выдохе вернитесь в исходное положение, без фиксации в нижней точке (повторите 10 раз).

Какая польза от ЛФК с палкой?

Лечебная физкультура при заболеваниях спины, позвоночника, оказывает положительные воздействия:

  1. Укрепляет мышечный каркас, который приобретает способность справляться с нагрузками, удерживать на месте смещающиеся позвонки, в результате чего снижается нагрузка на межпозвоночные диски, они не столь активно разрушаются;
  2. Удержание позвонков на нормальных физиологических местах препятствует защемлению ими нервной ткани, то есть – появлению болей;
  3. Снимается болезненный спазм, гипертонус мышц, благодаря их послойной проработке;
  4. Позвоночник вытягивается, выравнивается, благодаря чему уменьшается компрессия нервной ткани;
  5. Компрессия нервной ткани (а, следовательно, и боль) уменьшаются при снятии спазма мышц, так как мускулы тоже способны зажимать нервы;
  6. Улучшается кровообращение, так как исчезает гипертонус мышечного каркаса, сдавливающий сосуды, позвонки встают на свои места (особенно важно это при шейной локализации патологии, так как восстанавливается нормальное кровоснабжение головного мозга);
  7. Улучшается питание межпозвоночных дисков, благодаря чему развитие патологического процесса притормаживается/останавливается.

В комплексе эти эффекты ведут к замедлению прогрессирования патологического процесса, увеличению протяженности ремиссий, укорочению обострений, их меньшей интенсивности, исчезновению болей. Упражнения с гимнастическим снарядом показаны потому, что палка усиливает в ходе занятий статическую нагрузку на позвонки, стимулирует вытягивание, оказывает дополнительный массажный эффект.

Вывод

Комплексы упражнений с палкой полезны для всех пациентов, показаны при любом сопутствующем состоянии здоровья, возрасте, на любой стадии развития патологии. Но безопасным, эффективным комплекс будет только при условии, что его назначил врач. А пациент выполняет упражнения правильно, регулярно, в полном объеме.

Источник: columna-vertebralis.ru

8 базовых упражнений с палкой при шейном остеохондрозе

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза являются одним из самых эффективных способов лечения этого заболевания. Подобная патология позвоночника характерна для современного общества, большинство членов которого ведет сидячий образ жизни, зачастую пренебрегая простой зарядкой.

От проявлений остеохондроза страдают уже молодые женщины и мужчины. Эта болезнь сопровождается дискомфортом, болями в каком-либо отделе позвоночника, ограничивает подвижность суставов. Тем не менее она поддается лечению, особенно начатому на ранней стадии. Самым действенным средством борьбы с остеохондрозом является лечебная физкультура (ЛФК), а именно упражнения с гимнастической палкой.

Зарядка для шеи

В отличие от поясничного и грудного остеохондроза, которые начинаются вследствие длительных патологических процессов в позвоночнике, шейный остеохондроз может проявиться довольно в раннем возрасте. Чтобы прекратить или приостановить это заболевание, достаточно вовремя начать и регулярно выполнять рекомендованные врачом лечебные физические упражнения. На данный момент имеется множество комплексов ЛФК, предназначенных для лечения и купирования болей в разных частях позвоночного столба.

Упражнения при шейном остеохондрозе благотворно влияют не только на позвоночник, но и на кровоснабжение головного мозга. Вследствие этого улучшается память, увеличивается работоспособность. Поскольку только специалист может порекомендовать конкретную нагрузку в каждом индивидуальном случае, все упражнения следует выполнять после консультации с врачом.

В первую очередь, для того чтобы убрать боль и дискомфортные ощущения, следует расслабить напряженные мышцы шейного отдела позвоночника. С этой целью необходимо лечь на ровную твердую поверхность (пол или кушетку).

В положении лежа на спине под согнутые в коленях ноги надо поместить сложенное одеяло или валик, а под поясницу и голову — маленькие подушки. Затем следует медленно поворачивать голову в стороны, сначала влево, потом вправо. После 5–7 повторений сцепленные вместе руки надо положить на затылок и, преодолевая сопротивление, потянуться затылком вверх и в стороны.

Расслабление мышц шеи убирает боли, снимает воспаление и отеки. Кроме того, подобные регулярные занятия способствуют зарастанию трещин и уменьшению воспалительного процесса в фиброзных кольцах межпозвонковых дисков.

Исключением для ЛФК является острый период заболевания, поскольку активные действия могут усилить раздражение нервных корешков и сильнее травмировать поврежденный диск.

Основные упражнения для шеи в положении лежа

После расслабления и разогрева мышц, не вставая с пола, можно выполнить следующее упражнение с палкой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: держа гимнастический снаряд перед собой в вытянутых руках, нужно медленно завести его за голову не сгибая локтей. Затем руки с палкой надо плавно попеременно перемещать в стороны, стараясь не поворачивать голову.

И, наконец, закручивающие упражнения: держа палку над собой на вытянутых руках, следует изобразить повороты руля в разные стороны. Достаточно выполнять все эти действия по 5–7 раз. Постепенно количество повторений следует увеличивать до 10–15 раз. Выполнение 1 комплекса упражнений для шеи должно занимать по времени не менее 10–15 минут вместе с разогревом мышц.

О чем следует знать, выполняя упражнения

Следует помнить, что гимнастика с палкой должна проводиться медленно, без резких, дерганых движений. Основной целью комплекса является расслабление дегенеративных мышц, их правильное растяжение и укрепление. Зарядка с гимнастической палкой способствует нормальному положению рук, не давая им разойтись, сохраняя нужное положение мышц во время выполнения упражнений.

Со временем можно уменьшать расстояние между руками на палке, что сделает выполнение упражнений более сложным и увеличит нагрузку.

Наилучшими методами рецидива шейного остеохондроза, профилактикой его обострения являются:

  • сон на ортопедической подушке;
  • плавание;
  • ежедневные пешие прогулки.

Даже элементарное соблюдение правильной осанки держит мышцы в постоянном напряжении, тренируя их. Не зря с самого детства ребенка учат выравнивать спину, сидя за столом.

Зарядка при поясничном и грудном остеохондрозе

В настоящее время разработано множество комплексов физических упражнений при остеохондрозе. Они различаются между собой по длительности, интенсивности, направленности воздействия, стадии заболевания и, соответственно, уровню нагрузки.

Зарядка при поясничном и грудном остеохондрозе включает в себя более разнообразные упражнения, которые можно выполнять как стоя, так и лежа. Это зависит от тренированности мышц пациента. На начальной стадии, во избежание появления дискомфортных ощущений, желательно выполнять упражнения лежа на полу, на специальном гимнастическом коврике. Специалист поможет подобрать комплекс, сочетающий в себе нужные движения, нарастающие по степени сложности.

Упражнения с гимнастической палкой являются самыми распространенными и действенными при остеохондрозе позвоночника. Для начала следует принять исходное положение: встать, ноги поставить на ширине плеч стопами параллельно друг к другу. Гимнастическую палку нужно взять так, чтобы расстояние между кистями рук было не шире плеч. Далее выполняются следующие упражнения:

  1. Крутить руль: на уровне груди совершаются круговые движения руками влево-вправо.
  2. Подключаются повороты головы в ту же сторону.
  3. На вдох-выдох палку поднять вверх, опустить.
  4. Привести палку к шее (локти параллельно полу), одновременно опустить подбородок, отвести палку вперед, запрокинуть голову назад.
  5. Завести палку за шею, повернуть плечи вместе со снарядом вправо-влево, вернуться в исходное положение.
  6. Поднять вытянутые руки над головой, на вдохе нагнуться вперед, поднести палку к коленям, выдохнуть, выпрямиться, руки перед грудью.
  7. Согнуть в локте вытянутую вверх правую руку, одновременно повернуть голову влево. При сгибании левой руки голову следует повернуть вправо.
  8. Согнуть руки в локтях, палка зажата в них, располагается за спиной. Верхнюю часть туловища поворачивать вправо-влево без пауз.

По окончании комплекса следует выполнить приседания с одновременным поднятием палки в вытянутых руках на уровень груди.

Все упражнения совершаются в медленном темпе, с соблюдением темпа дыхания, по 5–7 раз.

Читайте также:  Остеохондроз шейного отдела фото у людей

Заключение

Регулярное выполнение простых движений позволит укрепить мышцы, улучшить кровообращение, освободит зажатые нервные корешки, стабилизирует работу внутренних органов.

Источник: ortocure.ru

ЛФК и упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе

Терапия остеохондроза позвоночника представляет собой очень трудный и долгий процесс. Для борьбы с ним применяются различные методы современной медицины, например, прием медикаментов, физиопроцедуры, оперативное вмешательство. Кроме них отличным способом является ЛФК и упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе.

Когда необходимы упражнения?

Не рекомендуется выполнять физические упражнения в период обострения. Для хронической патологии, когда доминирует стойкая ремиссия, они будут более уместны. Прибегать к физическим упражнениям также рекомендуют в период реабилитации пациентов после консервативного или оперативного лечения.

Их можно делать совместно с массажем, используя различные способы для улучшения тонуса и расслабления мышц. Кроме того, физические упражнения нужны для всех людей, в том числе и здоровых, чтобы предотвратить развитие остеохондроза. В любом случае, выполнять лечебную физкультуру без предварительной консультации лечащего врача нельзя. Не стоит заниматься самолечением.

Особенности лечебной гимнастики

Если физические упражнения будут правильно подобраны, то они помогут человеку справиться с болезненностью и улучшить общее состояние. Для того чтобы эффект действительно появился, необходимо помнить о следующих моментах:

  • никаких упражнений в период обострения заболевания, в противном случае его течение может только усугубиться,
  • тренировки не должны сильно напрягать мышечные ткани и вызывать боль, силовые упражнения можно делать исключительно с одобрения врача,
  • необходимо поочередно проводить занятия, напрягающие и расслабляющие мышцы,
  • нельзя производить резкие движения, все должно выполняться плавно и с правильной осанкой.

Если придерживаться указанных рекомендаций, то ЛФК даст положительный результат. Она поможет развить мышечные ткани, суставы, улучшить работу позвоночника, и будет способствовать сохранению правильной осанки.

Кроме того, упражнения хорошо влияют на весь организм в целом. Они тренируют мышцы живота, позволяют избежать атрофии мышц в пояснице, восстанавливают кровообращение, укрепляют иммунитет.

При грудном остеохондрозе

В основном, упражнения с палкой разработаны для того, чтобы победить грудной остеохондроз. Однако они могут применяться и для терапии других отделов позвоночника, будь то шея или поясница.

Первый комплекс упражнений проводится без применения гимнастической палки. Вот его примерная последовательность:

  1. Принять положение «стоя», подтянуть живот, поясницу выпрямить, руки через стороны поднять вверх, подтянуться, а затем отвести их за спину. Чем дальше, тем лучше. Мышцы живота должны всегда оставаться подтянутыми.
  2. Расположить руки за головой и смыкать их локтями перед собой. После чего следует поднять руки вверх и опустить через стороны.
  3. Поднять руки над головой, опуская их, завести за спину как можно дальше.

Все эти действия можно выполнять цепочкой, соединив вместе. Повторить каждый элемент нужно 10 раз. Данный комплекс позволяет развить мышцы-антагонисты.

Второе занятие предполагает применение гимнастической палки. Этот инструмент очень помогает сделать тренировки наиболее эффективными при терапии грудного остеохондроза. Вот основные упражнения:

  1. Необходимо поднять палку вверх, затем опустить ее перед собой, завести за голову, стараясь опустить ее до поясничного отдела. Расстояние между руками на палке должно быть, как можно более широким. Чем оно меньше, тем труднее сделать упражнение.
  2. Далее поднять палку за спиной, руки отвести подальше от тела и делать наклоны вперед, при этом подтянув мышцы живота.
  3. Следующим действием будет вращение палки, скрестив руки. При выполнении пациент должен чувствовать напряжение между лопатками.
  4. Дальше следует прямую руку вместе с палкой двигать сначала в одну, потом в другую сторону.

Для лечения шейного остеохондроза

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе является очень важной составляющей плана терапии, ведь у больных с таким диагнозом страдает не только позвоночник, но и головной мозг.

Можно делать повороты шеи в стороны. Затем опереться подбородком на кулаки и тянуться вверх затылочной частью черепа. После этого положить руки на затылок и давить на них головой. И последнее действие заключается в том, чтобы одной рукой оказывать давление на голову и сопротивляться этому давлению, потом повторить другой рукой.

Данные занятия помогают нормализовать кровообращение, укрепить мышцы шейных позвонков, улучшить общее состояние пациента, повысить трудоспособность.

От поясничного остеохондроза

Поясничный остеохондроз также лечится с применением лечебной физкультуры. Существуют занятия, как без гимнастической палки, так и с ней:

  1. Необходимо лечь, немного приподнять ноги над поверхностью и зафиксировать их в такой позе на несколько секунд.
  2. Также в позиции лежа необходимо выполнить «Ножницы», то есть приподнять ноги и скрещивать их, делая махи в стороны.
  3. Еще одно занятие называется «Велосипед». Нужно лечь на пол, согнуть в коленях ноги и делать такие движения, как будто крутите педали.

Делать упражнения разрешается в любых позах, но если заболевание протекает в тяжелой форме, то следует отдать предпочтение положению «лежа».

Следующий комплекс занятий должен выполняться с гимнастической палкой. Сначала нужно поставить ноги чуть шире плеч, взять палку и делать обороты в стороны. Затем поднять палку над головой и делать наклоны поочередно во все 4 стороны. И наконец, лечь на живот, взять инструмент в руки, прижаться животом к полу, вытянуть верхние и нижние конечности и попытаться имитировать движение лодки.

Таким образом, лечение проводится с применением ЛФК и гимнастики с палкой при остеохондрозе шеи, груди и поясницы. Все упражнения помогают восстановить позвоночник, нормализовать кровообращение, укрепить мышечные ткани. Выполнять их необходимо только после одобрения лечащего врача.

Источник: medeponim.ru