Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела — комплекс ЛФК, самомассаж, гимнастика

Шейный остеохондроз – это заболевание, которое развивается постепенно и часто бессимптомно. Больной относит дискомфорт в шее и боль в голове к проявлениям общей усталости или считает, что у него просто снизился уровень здоровья. Но со временем симптомы становятся более выраженными, человек понимает, что у него проблемы с позвоночником, а точнее с его шейным отделом. Больной идет к врачу, и первое, что ему рекомендует делать специалист – это заняться гимнастикой. Конечно, состояние здоровья не всех пациентов позволяет заниматься физическими упражнениями. Однако если врач разрешил, упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях – это мощный инструмент в борьбе с заболеванием.

В чем польза упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Чтобы узнать, как гимнастика поможет справиться с остеохондрозом, для начала нужно понять, как возникает это заболевание. Если рассматривать этиологию остеохондроза с точки зрения физической активности человека, то можно выделить два основных фактора развития болезни:

  1. Гиподинамия – в данном случае человек ведет сидячий образ жизни: работает за компьютером (часто на необустроенном рабочем месте), на работу ездит на машине/автобусе, выходные проводит на диване, а будние вечера перед телевизором. То есть человек практически не двигается, его тело часами находится в одном положении. Начинает страдать позвоночник, на который приходится основное негативное влияние неблагоприятных факторов. Да еще и мышечный корсет спины ослабевает, перестает выполнять свою поддерживающую функцию – позвоночный столб подвергается еще большим нагрузкам, развиваются заболевания ОДА.
  2. Гипердинамия – человек физически активен, занимается силовыми видами спорта или просто занят на тяжелой работе. Позвоночник ощущает повышенную, патологическую нагрузку, и мышцы спины также находясь в постоянном напряжении, не могут быть надежной поддержкой позвоночного столба. В итоге развиваются дегенеративно-дистрофические процессы, которые способствуют появлению остеохондроза, затем протрузии межпозвоночных дисков и грыжи.

Гиподинамия характерна для офисных работников, водителей, особенно дальнобойщиков, школьников средней/старшей школы, студентов. А повышенная физическая активность обычно наблюдается у таких категорий людей, как бодибилдеры, пауэрлифтеры, грузчики, работники складов.

Так вот ЛФК или гимнастика при остеохондрозе – это что-то среднее между чрезмерной физической нагрузкой и недостаточной физической активностью. Гимнастика уравновешивает процессы, протекающие в организме, нормализует состояние позвоночника и мышечного корсета спины. Что происходит во время выполнения упражнений:

  1. Улучшается кровообращение, питание головного мозга. Это происходит за счет расширения сосудов, снижения внутричерепного давления. Как следствие — перестает болеть и кружиться голова, проходят проблемы со зрением, перестает двоиться в глазах.
  2. Позвоночный столб выпрямляется, увеличивается пространство между позвонками. За счет этого межпозвоночные диски не так сильно сдавливаются, испытывают меньшую нагрузку. Это снижает вероятность прогрессии заболевания и возникновения осложнений в виде протрузий, грыж.
  3. Устраняются застойные явления в мышечных тканях шеи.
  4. Расслабляются и в то же время становятся более крепкими мышцы спины. Исчезают спазмы, ткани шеи лучше восстанавливаются.
  5. Так как межпозвоночные диски занимают свое нормальное физиологическое положение, они перестают сдавливать нервные волокна. За счет этого исчезает боль в шее, в верхней части спины, в плечах.

Умеренные, правильно выполненные физические упражнения также улучшают общее состояние здоровья, снимают последствия стрессов, нормализуют обменные процессы, даже повышают уровень иммунитета. Однако гимнастика, как любая другая лечебно-профилактическая процедура, противопоказана некоторым категориям пациентов. Заниматься упражнениями можно только посоветовавшись со своим лечащим врачом.

Противопоказания к выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

Противопоказаний для ЛФК не много:

  1. Общая слабость, плохое самочувствие, повышенное артериальное давление или гипертермия (повышение температуры тела более 37, 5 градусов).
  2. Тяжелые соматические заболевания в стадии декомпенсации или обострения.
  3. Риск развития глаукомы.
  4. Тяжелые нарушения функции вестибулярного аппарата.
  5. Любые травмы шеи, хирургические вмешательства на тканях шеи в анамнезе (противопоказания действуют на время периода реабилитации).
  6. Если упражнения, даже самые легкие, причиняют сильную боль или способствуют ухудшению состояния.

Могут быть и другие противопоказания, если они есть, на них обязательно укажет врач на консультации.

Виды упражнений при шейном остеохондрозе

Для начала нужно подготовить ткани шеи к физической активности. Можно сделать короткую разминку, помассировав шею рукой или медленно покрутив головой в стороны.

Далее рекомендовано сделать как минимум 10 видов упражнений, каждый вид – это 10 подходов (или по 5 в каждую сторону) с фиксацией в позе 3 секунды:

  1. Отклонить или отвести голову назад, не запрокидывая. При этом уровень глаз и челюсти не должен измениться.
  2. Правую руку поднимите вверх, согните в локте и заведите за спину влево, голову опустите в сторону правого плеча. Второй вариант – правой рукой мягко надавите на голову, пригибая ее к правому плечу, а левую руку в это время заведите за спину и потянитесь ею также вправо.
  3. Наклоните голову так, чтобы подбородок касался межключичной впадины.
  4. Сгибайте и разгибайте шею, как будто вы активно киваете головой, соглашаясь с чем-либо. Только движения должны быть не быстрыми, а медленными.
  5. Запрокиньте голову назад так, чтобы взгляд упирался прямо в потолок.
  6. Медленно двигайте головой максимально влево, затем вправо.
  7. Ладони сцепите на затылке, голову отводите назад, а ладонями создавайте небольшое сопротивление.
  8. Кончики пальцев правой ладони прижмите к виску (как при головной боли), ладонь практически не согнута. Медленно совершайте наклон головы в правый бок, оказывая ладонью сопротивление.
  9. Выполните предыдущее упражнение, только кончики пальцев прижать ко лбу и голову наклонять вперед.
  10. Занять изначальную позу упражнения №8 (ладони у висков), только голову нужно не наклонять, а поворачивать, пытаясь как бы увидеть, что находится за плечом. Ладонью создавать слабое сопротивление.


После выполнения упражнений нужно 30-60 минут находиться в покое.

Как нужно выполнять гимнастику, и какие виды упражнений нужно исключить

Есть несколько рекомендаций, которые нужно учитывать, выполняя упражнения для шеи:

  1. Все движения выполнять медленно и плавно. Не допускать резких поворотов головы.
  2. Упражнения в начале курса тренировок должны быть умеренными, заниматься нужно не дольше 15-20 минут, не допускать перенапряжения мышц шеи. Если через 2 недели будет виден прогресс в улучшении состояния шейного отдела позвоночника, длительность тренировок, по желанию, можно увеличить.
  3. Занятия желательно проводить на свежем воздухе (балкон, спортивная площадка, поляна в парке). Так к тканям будет поступать больше кислорода, процессы регенерации будут протекать активнее.
  4. Поза во время выполнения упражнений – сидя на устойчивой и ровной поверхности (стул, скамья, земля или пол), стоя.
  5. Одежда для занятий – свободная, открывающая область шеи.
  6. Занятия должны быть регулярными, проводиться по графику, к примеру, каждый день или через день.


Показ заболевание не прошло, категорически не рекомендуется применять какие-либо силовые упражнения, иначе можно добиться противоположного эффекта, спровоцировать развитие осложнений.

Учитывая, что к упражнениям приступает человек, у которого развивается заболевание позвоночника, желательно проводить занятия вместе с личным тренером, инструктором, под контролем ортопеда или реабилитолога. Тренер поможет правильно и безопасно выполнять сложные физические комплексы. Только так можно добиться максимальных результатов в восстановлении состояния и функции позвоночного столба.

Заниматься с тренером или самостоятельно можно и в спортивном зале, и в домашних условиях. А если нет возможности нанять тренера, нужно один раз посетить врача, получить разрешение на занятие гимнастикой для шеи, попросить врача показать, как правильно ее делать. Важно почувствовать правильную технику выполнения упражнений, амплитуду, интенсивность.

Такие категории людей, как дети и пожилые люди должны выполнять гимнастику только под контролем инструктора.

Как закрепить результат после курса упражнений

Помочь закрепить результат во время курса физических упражнений или после него помогут:

  1. Здоровый образ жизни с умеренной физической активностью. Можно заняться гимнастикой или йогой.
  2. Правильное питание, употребление продуктов, богатых белками, витаминами и микроэлементами.
  3. Прием назначенных врачом поливитаминов, препаратов других фармакологических групп.
  4. Регулярные осмотры у лечащего врача, по необходимости он назначит повторный курс упражнений для шеи.

Все эти рекомендации относятся также к теме профилактики остеохондроза шейного, поясничного или грудного отделов.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – это первый метод терапии, который обычно назначают врачи. Гимнастика и ЛФК эффективны на любой стадии заболевания, а также в восстановительный период и в качестве профилактики остеохондроза. Главное убедиться в отсутствии противопоказаний, а также в том, что все упражнения выполняются правильно и не нанесут вред здоровью.

Источник: silaspin.ru

Комплекс лечебных упражнений при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз является хроническим заболеванием межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночного столба. При своевременном лечении имеет благоприятный прогноз, в хронической форме может привести к межпозвоночной протрузии или грыже. Главные причины возникновения дегенеративных и дистрофических изменений в позвоночнике — гиподинамия, недостаток физической нагрузки и неправильное питание.

Существует несколько методик лечения данной патологии, среди которых наиболее эффективным признана ЛФК. Физические упражнения при шейном остеохондрозе исполняются не только при лечении, но и в целях профилактики развития данного заболевания. Комплекс упражнений и регулярные занятия помогают снять болевые симптомы и являются неотъемлемой частью терапии.

Читайте также:  Остеогенон инструкция по применению аналоги

Значение лечебной физкультуры в комплексной терапии

Одной из главных проблем современности является малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, недостаток витаминов и нарушение пищевого поведения приводят к тому, что даже в молодом возрасте у людей появляются хронические болезни.

Для лечения болезней опорно-двигательной системы используются самые различные методики. Одними из наиболее эффективных являются лечебная гимнастика и физические упражнения. Занятия ЛФК входят в число основных этапов терапии и профилактики осложнений. Специальные комплексы упражнений при шейном остеохондрозе применяются как период ремиссии, так и во время обострения.

Лечебная гимнастика в период обострений помогает расслаблению мышц, благодаря чему уходят болевые ощущения. В период ремиссии назначается комплекс упражнений на укрепление мышц плечевого и шейного отделов для снижения давления на межпозвоночные диски.

Ежедневные занятия помогают добиться эффективных результатов:

  • нормализуется кровообращение;
  • укрепляются суставы и мышцы;
  • снимаются болевые синдромы;
  • увеличивается подвижность шейных позвонков.

Следует учесть, что в некоторых случаях лечебная гимнастика может дать обратный эффект. К противопоказаниям относятся:

  • гипертония;
  • хронические заболевания в период обострений;
  • близорукость (тяжелая степень);
  • повышенное глазное давление;
  • аритмия;
  • реабилитация после операции на позвоночнике.

Также следует отказаться от проведения самостоятельной терапии в случае слабости и общего плохого самочувствия.

Правила и принципы выполнения лечебных упражнений

Занятия ЛФК дают быстрый и стойкий эффект, если их выполнять ежедневно. В домашних условиях следует соблюдать основные правила тренировки и придерживаться рекомендаций специалистов. Только при правильном подборе комплекса упражнений при шейном остеохондрозе и соблюдении всех советов врача можно будет добиться положительных результатов.

Главные принципы занятий:

  1. Все упражнения следует делать медленно. При возникновении любых неприятных ощущений гимнастику следует прекратить.
  2. Результат ЛФК зависит от регулярности занятий. Наиболее подходящая продолжительность выполнения физических упражнений: 15-20 мин.

Правила тренировок:

  • Обязательно используйте для занятий хорошо освещенное и проветриваемое помещение. Поверхность пола должна быть ровной, не скользящей.
  • Для упражнений используйте удобную одежду, не сковывающую движения. На полу расстелите специальный коврик.
  • При необходимости увеличить нагрузку, делайте это постепенно. При возникновении боли занятия следует прекратить и обратиться к специалисту.
  • Если одно или несколько упражнений нет возможности выполнить, пропускайте. Уведомите об этом врача и подберите более комфортный комплекс занятий.
  • Во время тренировки проверяйте пульс. При резком учащении занятия следует прекратить.

Специфика упражнений при занятии ЛФК

Упражнения при шейном остеохондрозе условно делятся на два вида: изометрические и динамические. К первому типу относятся те, во время которых позвоночник остается в состоянии покоя. Основной задачей лечебного мероприятия является тренировка шейных мышц.

Примеры изометрических упражнений:

  • В положении стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Поднять правую руку, положить ладонь к правой щеке. Одновременно следует напрячь мышцы шеи, стараясь наклонить голову в противоположную стороны, но при этом оставляя ее на месте.
  • Наклонить голову к правому плечу, левую ладонь положить на висок с правой стороны. Верните голову в исходное положение медленным движением, прилагая усилия. Повторить с наклоном в левую сторону.

Динамическая работа позволяет поддерживать тонус не только шеи, но и плечевого пояса. Применяется при лечении грыжи и в качестве профилактики обострения.

Наиболее эффективные упражнения:

  • Выполняется из положения сидя на стуле. Согните ноги в коленях, слегка расставьте их по ширине плеч, а руки на талии. Наклоняйте голову, плотно прижимаясь ухом к плечу.
  • Можно выполнять из положения стоя или лежа на спине. Опустить руки вдоль тела и плавно поворачивать голову в правую и левую сторону, при этом внимательно наблюдая за движением подбородка, чтобы он находился над плечом.

Памятка:

  1. Следует честь, что тяжелая атлетика и поднятие тяжестей противопоказано при лечении шейного остеохондроза. При использовании предметов, не используйте тяжести более 10 кг.
  2. Во время отдыха и занятия спортом откажитесь от подтягиваний и отжимания.
  3. Не рекомендуется бег, прыжки и махи ногами. Откажитесь от работы со спортивными снарядами.

Комплекс базовых упражнений

Ежедневные занятия подойдут как для лечения, так и для профилактики развития заболевания. Основной курс для занятия в домашних условиях включает 5 основных упражнений:

  1. Выполняется в положении стоя. Охватите руками шею, чтобы большие пальцы рук были спереди, а остальные под затылочной частью. Очень медленно совершайте наклоны в правую и левую стороны, постепенно опуская руки вниз.
  2. Повернитесь спиной к стулу или столу, заведите руки за спину и отклоняйтесь назад, закидывая голову. Медленно присядьте и опустите голову вперед. Повторить 3 раза.
  3. Положите праву руку на затылок и слегка надавите. Аккуратно начните движение головой в противоположном направлении, прилагая небольшие усилия в течение 15 сек.
  4. Приложите ладони к височной части, пальцы руки должны смотреть вверх. Аккуратно потяните ладони вверх, не отрываясь от щеки. Повторить несколько раз.
  5. Положите на голову книгу и постарайтесь удерживать равновесие в течение 5 минут. Это упражнение для осанки выполнять 6 раз в день.

Эффективность ЛФК

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела входит в состав терапии и обеспечивает быстрый и стойкий эффект. При условии правильного выполнения, ЛФК позволяет избавиться от боли и скованности в движениях.

Результаты ЛФК в домашних условиях:

  • улучшение самочувствия;
  • укрепление мышц шеи и всего позвоночника;
  • возвращение подвижности позвонков.

Эффективность лечебных упражнений обусловлена комплексным воздействием на шейный отдел позвоночника. С помощью несложных физических нагрузок можно не только улучшить самочувствие, но и предотвратить развитие болезни.

Источник: osteok.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе: эффективность и нюансы выполнения

Остеохондроз — это дистрофически-дегенеративное заболевание суставов, которое сопровождается сильной болью. Наиболее часто поражается шейный отдел, что объясняется сидячим и малоподвижным образом жизни. При появлении симптомов патологии рекомендовано проводить лечение. Пациентам зачастую назначается гимнастика при шейном остеохондрозе, с помощью которой можно снизить выраженность симптоматики патологии и увеличить длительность ее ремиссии.

Особенности лфк

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендовано выполнять не только во время ремиссии заболевания, но и в период обострений. В этом случае главное правильно разработать комплекс для пациенту. Именно поэтому данная процедура должна выполняться доктором после предварительного обследования пациента. Существуют упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях, которые рекомендовано выполнять для купирования болевого синдрома.

Действие гимнастики направлено на разогрев и разработку подвижности мышц. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендовано выполнять таким образом, чтобы они не имели негативного влияния на костную ткань.

Благодаря этому методу лечения обеспечивается возможность усиления кровообращения в области суставов и позвоночника в целом. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе широко применяется для остановки процесса прогрессирования заболевания.

Полезные свойства гимнастики

Грыжа позвоночника сопровождается определенными симптомами. У пациентов возникает боль в области головы и шеи. Патологический процесс сопровождается головокружением. Во время резких движений и поворотов головы наблюдается усиление дискомфорта и неприятных ощущений.

Головная боль не купируется медикаментозными средствами. Одновременно может диагностироваться увеличение показателей артериального давления. Пациенты во время протекания патологии говорят о возникновении шума в ушах.

Для купирования вышеперечисленной симптоматики применяется лечебная физкультура. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендуется большим количеством специалистов, так как она имеет высокий лечебный эффект. С помощью манипуляций значительно снижается давление на область повреждения позвоночника. Это приводит к снижению патологического воздействия на позвоночник, межпозвоночные диски и нервные окончания.

После проведения процедур обеспечивается получение полноценного питания полезными веществами межпозвоночных дисков и суставов. Зарядка для шейного остеохондроза позволяет остановить или замедлить процесс прогрессирования патологического процесса. Занятия разрабатываются таким образом, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе безболезненно и безопасно укрепляет больной участок.

Важное условие лечения – регулярное выполнение упражнений. Это позволит восстановить прежнюю подвижность и гибкость позвоночного столба. При использовании гимнастики укрепляется мышечно-связочный аппарат шеи. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе позволяет нормализовать мышечный тонус. Неоспоримым преимуществом является то, что этот домашний метод не требует траты средств.

Упражнения позволяют предотвратить возможность развития болевого синдрома. Если занятия будут проводится регулярно, то у пациента наступит стойкая ремиссия. Проведение манипуляции рекомендуется после хирургического вмешательства. Благодаря лечебной физкультуре обеспечивается сокращение длительности восстановительного периода. Физическая культура позволяет нормализовать психоэмоциональное состояние пациента. С ее помощью обеспечивается полноценная подвижность шейного отдела, что положительно отображается на качестве жизни пациента.

Правила выполнения

Гимнастика для шеи при остеохондрозе должна проводиться с выполнением определенных правил. Человек должен следить за тем, чтобы его осанка была ровной. Подбородок должен быть зафиксирован в горизонтальной плоскости, шея и плечи выпрямленным. После принятия правильного положения рекомендовано сделать вдох и выдох, а после этого приступить к выполнению манипуляции.

Читайте также:  Домашнее лечение остеохондроза народными средствами

Использовать лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника категорически запрещено, так как это может привести к усугублению ситуации. Если во время выполнения определенной манипуляции у пациента появляется боль, то от него рекомендуется отказаться. Повторно его рекомендуется выполнять по истечению нескольких недель при условии отсутствия дискомфортных ощущений.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника заключается в медленном и плавном выполнении манипуляций. Категорически запрещается делать резкие движения, так как это может привести к усугублению ситуации. Во время протекания шейного остеохондроза категорически запрещается выполнение круговых движений головой.

Пациентам не рекомендуется запрокидывать голову назад. Категорически запрещается применение устройств, с помощью которых проводится вытягивание шейных позвонков, без предварительной консультации с доктором. В противном случае может диагностироваться травмирование шеи.

Зарядка при шейном остеохондрозе должна проводиться только при отсутствии противопоказаний. Если у пациента диагностируется грыжа шейного отдела позвоночника, то этот терапевтический способ использовать не рекомендовано. Специалисты запрещают выполнение упражнений во время протекания инфекционных процессов в организме. Противопоказанием является повышение температуры тела у человека.

Основные манипуляции

Упражнения для шеи при остеохондрозе рекомендовано выполнять во время ремиссии, что обеспечит высокий результат:

  • Манипуляция выполняется в положении сидя на стуле. Пациенту рекомендуется делать повороты в головой в правую и левую сторону поочередно. Во время достижения крайней точки рекомендуется стараться достать подбородком до плеча. Повторять процедуру рекомендовано 15 раз. С помощью упражнения обеспечивается увеличение пластичности шейных позвонков.
  • Остаемся в том же исходном положении. Пациенту нужно следить за тем, чтобы спина была ровной. Голова наклоняется вниз. Пациент должен стараться дотянуться подбородком до груди. Кратность выполнения действия 12-15 раз. Эта манипуляция позволяет полноценно бороться с вынужденными позами человека, который работает за компьютером.
  • В положении сидя рекомендовано сделать движение шеей назад. При этом одновременно втягивается подбородок и как можно выше поднимаются плечи. В таком положении тело пациента фиксируется на несколько секунд. После этого проводится расслабление плечевого отдела и выполнение дыхательной гимнастики. Выполнять манипуляцию нужно 10-15 раз. Действие направлено на растягивание шейного отдела позвоночника и расслабление.

  • Выполняется манипуляция в положении лежа на плоской жесткой поверхности. Область между лопатками растирается в течение 10 минут. У пациента может наблюдаться возникновение болезненных ощущений, которые проходят самостоятельно в течение короткого промежутка времени. Манипуляция необходима для улучшения кровообращения, расслабления крупных мышц и устранения болезненности.
  • Занятие проводится в положении стоя. Осанка пациента должна быть прямой. Плечи поднимаются как можно выше и фиксируются на 10 секунд. После расслабления плечевого отдела рекомендовано сделать несколько вдохов. Манипуляция рекомендуется для растягивания и расслабления мышц.
  • Руки складываются в замочек, который устанавливается в области лба. С помощью рук нужно стараться запрокинуть голову назад, которая оказывает сопротивление. Во время выполнения манипуляции нужно следить, чтобы осанка была правильной. Длительность выполнения одного упражнения составляет 5 секунд. Пациент должен сделать не менее трех подходов за один раз.
  • Руки остаются в замочке и заводятся назад немного ниже затылка. Руками нужно постараться наклониться вперед, а головой – оказать сопротивление. Делается три подхода по 4 секунды.
  • Остаемся в положении стоя и отводим руку в сторону, удерживая челюсть кулачком. Рукой нужно постараться наклонить голову назад, оказывая сопротивление. Рекомендовано повторить упражнение три раза. Длительность одного упражнения составляет 6 секунд.

Если ежедневно выполнять 8 упражнений против шейного остеохондроза, то это позволит достичь положительных результатов в лечении.


Источник: nevrology.net

Восстановительные упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе назначаются врачом для снятия болевого синдрома и остановки дегенеративных расстройств в позвоночнике. Физические нагрузки при правильном подборе и выполнении помогают справиться с проблемой.

Активный образ жизни при шейном остеохондрозе

Основная цель терапии – снятие боли и воспаления. Для этого нужны физические нагрузки. Тренировочные курсы нужно начинать сразу после снятия обострения, в период ремиссии. Вначале не стоит давать сильную нагрузку на шею, но ее нужно увеличивать.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника укрепляют мышцы, улучшают кровоснабжение. При выполнении спина должна оставаться ровной.

Основная техника лечебной физкультуры:

  • начинать нужно с плавных разворотов головы, до 10 раз, можно сидя;
  • наклонить голову вниз, потом вернуть в исходную позицию, повторить до 10 раз;
  • шею отклонить назад, подбородок подтянуть ближе к голове;
  • локоть правой руки на столе, ладонь правой руки — на виске. Надавливая ладонью на висок, наклонить голову, повторить до 10 раз, затем сменить руку;
  • плечи поднять, втянуть голову, подержать 5-10 секунд, потом расслабиться, выполнять 5-6 раз;
  • помассировать пальцами затылок, не вызывая движениями боль.

Гимнастика при шейном остеохондрозе помогает при боли в голове. Подойдет пожилым людям, служащим, которые часто работают за компьютером. При регулярном выполнении упражнений можно уменьшить головокружение, снять головную боль и улучшить самочувствие.

Цель гимнастики – восстановление мышечной системы шеи, усиление подвижности позвоночных дисков. Урок у тренера по ЛФК поможет сформировать комплекс упражнений.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела:

  • плавные повороты головы вправо и влево, до 10 раз, из положения стоя или сидя;
  • напрягая шейные мышцы, коснуться груди подбородком, немного подержать, расслабиться;
  • положить ладонь на лоб, наклоняя вперед голову, оказывать сопротивление ладонью.

Эффекты упражнений лечебной гимнастики как средства лечения при остеохондрозе:

  • укрепляет мышечную систему позвонков;
  • борется с застойными явлениями, убирает лишнюю жидкость;
  • улучшает эластичность тканей;
  • улучшает осанку, снижает нагрузку на позвоночник;
  • ускоряет обмен веществ;
  • устраняет болезненные симптомы.

Через два месяца гимнастических упражнений улучшается самочувствие, проходят сильные шейные боли, вызванные остеохондрозом.

Правильная утренняя зарядка

Утренняя зарядка — не главный элемент лечения шейного вида остеохондроза, но с ее помощью можно улучшить самочувствие больного. Упражнения по утрам можно делать в любом возрасте.

Цели, которые ставит лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе:

  • улучшение кровообращения головного мозга;
  • купирование болей в голове;
  • нормализация общего состояния;
  • восстановление подвижности дисков позвоночника.

Главные принципы для успешности утренней гимнастики при шейном виде остеохондроза:

  • регулярность;
  • занятия должны проводиться в одно и то же время — после сна, до завтрака;
  • при выборе упражнений нужно учитывать возраст и общее состояние здоровья пациента;
  • занятие длится около 30 минут;
  • на конкретных этапах нужен контроль врача;
  • упражнения выполняют плавно, резкие движения запрещены;
  • при выполнении нельзя резко вращать головой.

Противопоказания для гимнастики от остеохондроза:

  • травмы позвонков;
  • онкология;
  • гипертония;
  • вирусные заболевания;
  • болезни сердечно-сосудистой системы.

Утренняя гимнастика — метод борьбы с остеохондрозом. Выполнение упражнений поможет избавиться от негативных процессов в шейных позвоночных дисках.

Основные упражнения для домашнего выполнения

Выбирая упражнения, учитывают характеристики больного, состояние здоровья, перенесенные болезни, возраст. Есть много методик для лечения остеохондроза в шее. Они помогают восстанавливать позвоночные диски.

Без приспособлений

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела бывают двух типов.

Изометрические заключаются в удержании тела в одном положении в течение некоторого времени, затем возвращение к начальной позиции. Во время гимнастики колебаний тела быть не должно. В результате занятий развивается гибкость, улучшается кровообращение.

Динамические — наклоны головой в разные стороны за конкретные временные промежутки. Эти действия расслабляют мышцы, снимают болевые симптомы.

Этапы упражнений при остеохондрозе шейного отдела пошагово:

  • спина остается ровной, нужно сделать поворот головы в правую сторону, затем в левую;
  • плечевой пояс поднят, в этом положении продержать его 10 секунд;
  • на затылок положить руку и совершить сопротивление головой назад;
  • голова должна располагаться прямо, шею выгнуть назад.

Занятиям для лечения остеохондроза нужно уделять в день по 15 минут. Режим тренировок должен быть систематическим, так сосуды станут работать лучше. Врачи разработали несколько методик лечения шейной патологии. Гимнастика Дикуля помогает укреплению межпозвонковых дисков, устраняет болевой синдром.

Доктор Бубновский советует бросить курить, а при совершении упражнений использовать гантели для дополнительной нагрузки на плечевые группы мышц.

ЛФК при остеохондрозе проводится с постепенным увеличением нагрузки. Процедура допустима, если самочувствие позволяет лечебные мероприятия и отсутствует риск протрузии или грыжи грудного отдела позвоночника.

Виды упражнений ЛФК:

  • скручивание;
  • взмахи руками;
  • вис на перекладине;
  • расслабляющие движения.

Упражнения начинаются с разминки, она придает шейным мышцам тонус, разогревает их, готовит к нагрузкам. Можно проводить занятия под музыку.

При скручивании голова должна быть запрокинута назад, затем делается скручивание всем телом. Занятия выполняют до появления тепла во всем теле. Махи руками выполняются так: наклонить тело вперед, руки развести в стороны, сместить лопатки, выполнять взмахи.

Расслабляющие движения: напрячь плечевые мышцы и держать их так 15 секунд, спина прямая, затем выдохнуть и расслабиться.

Упражнения при остеохондрозе проводятся аккуратно и главное – не резко. Выбор комплекса лучше доверить врачу — он даст советы по поводу выполнения. Посмотрите, как в этом видео врач делает гимнастику для шеи:

Читайте также:  Остеохондроз шейного отдела википедия

С приспособлениями

К дополнительным атрибутам упражнений относится аппликатор Кузнецова — валик или коврик с шипами. На нем можно лежать или привязывать его к пораженному остеохондрозом шейному отделу. Допустимо использовать 1 раз в сутки в течение 10 дней.

Специальным инструментом делают вытяжение позвоночника. Эта процедура делается по назначению врача в физиокабинете и не чаще 1 раза в год.

Физические упражнения при шейном хондрозе нужно проводить, когда стихнет боль и пройдет этап обострения. Начинают с легких упражнений, затем комплекс усиливают.

Правила выполнения при остеохондрозе шеи:

  • занятия проводят в прохладном помещении;
  • перед упражнениями проводят разминку, которая разогреет организм;
  • можно выполнить самомассаж или растирание махровым полотенцем;
  • дышать нужно через нос;
  • при нестабильных шейных позвонках надевают мягкий воротник или корсет.

Упражнения выполняют стоя, сидя или на четвереньках, иногда допустимо положение лежа.

Занятия при шейном остеохондрозе нужно выполнять с ровной спиной, голову не запрокидывать. В случае диагностирования у пациента 3 степени заболевания — упражнения делать не нужно. На шею больного надевается воротник, терапия осуществляется с помощью лекарств под наблюдением за реакцией организма.

Продолжительность

При регулярном выполнении упражнений можно облегчить шейную боль, поднять тонус мышц, избавиться от депрессии. Курс тренировок при остеохондрозе шеи составляет 2 месяца, иногда может занять больше времени.

Как не надо делать гимнастику

При шейном остеохондрозе медики не разрешают некоторые виды физических нагрузок. Есть упражнения, которые имеют непоправимые последствия. Часто, не владея достаточной информацией, пациенты причиняют вред организму.

  1. Выполняя разминку при шейном остеохондрозе, часто совершают резкие взмахи руками и ногами, чтобы включить в работу весь организм, что часто советуют инструкторы в спортзале. Резкие повороты головы — вниз, вверх, влево, вправо, круговые движения – влекут защемление позвонков, нарушение кровоснабжения, риск соскальзывания позвонков, защемления нервных окончаний.
  2. При заведении рук за голову и наклоне ее к коленям увеличивается нагрузка на шейные позвонки, что недопустимо. Упражнения должны выполняться туловищем, мышцы шеи напрягать не нужно.
  3. При занятиях в бассейне голову не нужно сильно поднимать над водой, это может спровоцировать спазм. При плавании голова должна наклоняться ближе к воде. Можно плавать на спине, чтобы обеспечить мышцам состояние покоя.

Для профилактики болезни нужно придерживаться здорового образа жизни. Вопросы, появляющиеся при совершении ЛФК при шейном остеохондрозе в домашних условиях, нужно задавать лечащему доктору.

Источник: ipozvonochnik.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Гимнастика при шейном остеохондрозе является необходимым условием улучшения здоровья пациента. Она позволяет ему самостоятельно повысить общий тонус, дать необходимую физическую нагрузку позвоночнику. Сначала физкультура выполняется с инструктором, а после ее можно проводить дома самостоятельно. Она включают достаточно простые движения, нацеленные на то, чтобы приостановить патологический процесс.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается тогда, когда межпозвоночные диски подвергаются значительным дистрофическим изменениям, которые охватывают также мышцы, сосуды, нервные корешки.

Назначение лечебной гимнастики

Когда возникает шейный остеохондроз, симптомы его обычно достаточно явно указывают на это заболевание. Это:

  • сильные головные боли;
  • потемнение в глазах;
  • напряженность мышц;
  • онемение пальцев;
  • шум в ушах;
  • аритмия;
  • нарушения равновесия;
  • громкий хруст при повороте головы;
  • нарушения памяти;
  • головокружения;
  • бессонница;
  • мушки перед глазами;
  • общая слабость;
  • недомогание;
  • резкие перепады настроения;
  • усталость.

Очень часто эти симптомы развиваются незаметно для пациента. Он думает, что трудности при движении возникают у него из-за затекших плеч, а равновесие ему трудно удерживать из-за невнимательности.

Мышечные боли и мигрени часто приписываются возможной простуде, а онемение пальцев рук обычному замерзанию. Человек достаточно долго не обращает внимание на свое состояние и нередко запускает заболевание. Поэтому любые подобные признаки требуют немедленного обращения к врачу.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника при его лечении занимает главное место. Это оправданно, так как одной из основных причин развития заболевания становится гиподинамия. Патология развивается у тех, кто вынужден подолгу сидеть у компьютера или за рулем, склонившись над счетами или текстами.

Поэтому она чаще всего поражает людей интеллектуального труда. Многие из них, находясь за столом, приобретают привычку опираться на руку, сгибать под неудобным углом спину или наклонять голову. Так они находятся часами, не замечая, как бежит время.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе направлена на то, чтобы активизировать кровообращение тканей, снять мышечный спазм, облегчить приток кислорода и питательных веществ, улучшить функционирование головного мозга.

Здесь вы найдете еще больше полезных упражнений для шеи

Упражнения достаточно надежно избавляют от болей, дурноты. Занятия помогают предотвращать рецидивы заболевания, стимулировать подвижность пациента, стабилизировать работу его вестибулярного аппарата.

Поэтому зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника показана для улучшения состояния человека. Она укрепляет мышцы шеи и туловища, активизирует кровоток этой области, противодействует разрушению хряща.

Комплексность лечения

Чтобы полностью определить симптомы и лечение этого заболевания обычно проводится рентгенография, компьютерная и магнитно-резонансная томография. Для дифференциальной диагностики врач может назначить клинический и биохимический анализ крови, ангиографию, ультразвуковое исследование, электроэнцефалограмму, ЭКГ.

Зарядка для шейного остеохондроза обычно проводится вместе с лечением в домашних условиях:

  • анальгетиками;
  • миорелаксантами;
  • противовоспалительными препаратами;
  • спазмолитиками;
  • иммуностимуляторами;
  • хондропротекторами;
  • венотониками;
  • витаминами группы B;
  • минералами;
  • наружными средствами (мазями, кремами, гелями, растворами);
  • массажем;
  • физиотерапией.

После этого лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе будет назначена в комплексе с основной терапией. Она обязательно должна сопровождаться усилением мышечно-связочного аппарата, укреплением структур позвоночника, реабилитацией сосудистой сети.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях вполне может осуществляться самим пациентом. Но сначала ему все же следует подробно проконсультироваться с лечащим врачом и пройти полный курс диагностических процедур. Это бывает необходимо для того, чтобы выявить степень развития заболевания, исключить другие патологии, протекающие сходным образом и выбрать оптимальный комплекс упражнений.

Выполнение гимнастики против шейного остеохондроза в домашних условиях дает пациенту возможность быстро избавиться от многих его неприятных симптомов. Она может служить как для лечебных целей, так и для профилактических.

Примеры упражнений при этом заболевании

Таким образом, зарядка при остеохондрозе шеи становится полноправным методом лечения. Существуют целые комплексы, специально разработанные специалистами для улучшения состояния пациентов. Они достаточно быстро помогают при этом заболевании, способствуют реабилитации пораженных позвонков, замедляют прогрессирование патологии.

Особенно важна гимнастика шейного остеохондроза у женщин. Во время беременности она остается практически единственным средством против этого заболевания. Для лечения таких пациенток не используются лекарственные средства или физиотерапевтические процедуры.

Поэтому ЛФК становится единственным средством облегчения их состояния. Она позволяет женщине снять боли, повысить возможность подвижности мышц, а также улучшить общее самочувствие.

Зарядка против остеохондроза шейного отдела обычно состоит из комплекса несложных упражнений. Нужно соблюдать правило: каждое из них следует зафиксировать на десять секунд и повторить десять раз. Например:

  1. Сесть, ладонью нажимая на лоб и одновременно отталкиваясь от руки головой.
  2. Аналогичное движение нужно сделать, только положив верхнюю конечность на затылок.
  3. Затем это же упражнение повторяется при давлении на оба виска попеременно.
  4. Наклонить голову назад, а затем осторожно поворачивать ее вбок, стараясь ухом дотянуться до плеча. После этого также осторожно повернуть голову в противоположную сторону.
  5. Наклонить голову назад, затем медленно, дугой перевести ее вперед, старясь подбородком коснуться груди.
  6. Зафиксировать голову и шею прямо. Осторожно поворачивать туловище в обе стороны попеременно.
  7. Опустить голову и упереться подбородком в грудь. Медленно в этом положении поворачивать голову.

Гимнастику для шейного остеохондроза можно сначала изучить на видео. Таких фильмов очень много можно найти в сети Интернет. Многие из них детально показывают, как выполнять то или иное упражнение. Просматривая записи, необходимо подобрать такие движения, которые наилучшим образом будут подходить каждому человеку индивидуально.

Тем не менее, перед их выполнением следует обратиться к врачу и подробно проконсультироваться.

Предотвращение рецидивов заболевания

Прогноз при использовании лечебной гимнастики от остеохондроза обычно бывает благоприятным. Следует только помнить, что выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника следует медленно, осторожно, прислушиваясь к каждому движению. Они должны сочетать различные повороты шеи, ее наклоны, упоры.

Поэтому при появлении любых неприятных ощущений зарядка для шеи при остеохондрозе должна быть временно приостановлена.

Поэтому лечить такое заболевание следует очень терпеливо и ответственно. Вместе с гимнастикой при шейном остеохондрозе это дает возможность устранить спазм шейных мышц, избавиться от болевого синдрома, активизировать кровоток, снять воспаление.

Кроме того, пациент получает дозированные нагрузки, которые позволяют укрепить хрящевую ткань и улучшить деятельность сосудов головного мозга.

Это заболевание имеет постоянную склонность к возникновению рецидивов. Малейшая травма, нервное перенапряжение, подъем тяжелых вещей может спровоцировать сильнейший приступ. Поэтому необходимо соблюдать меры профилактики на работе и дома. Желательно стараться избегать длительного пребывания в одной позе, резких движений головой, неудобных подушек и матрасов.

Источник: hondrozz.ru