Как расслабить мышцы спины при остеохондрозе

Как снять спазм мышц спины

Здоровые мышцы должны быть ровными и эластичными. Это значит, что с помощью волевого усилия нормальная мышечная ткань становится напряженной или расслабленной. Но с возрастом на теле возникают зоны, где мышцы спины напряжены почти всегда. Возможно ли с этим бороться и как это сделать, рассмотрим в этой статье.

Что такое спазм мышц

Данная патология – это непроизвольные судороги или сокращения мышц.

Они вызывают внезапную боль в области спины. Подобные ощущения длятся от пары секунд и дольше. Независимо от продолжительности болевого синдрома, он доставляет человеку ощутимый дискомфорт. Именно поэтому с ним необходимо бороться не только народными средствами, но и задействуя знания квалифицированных врачей.

Спазм может иметь различные первопричины. К примеру, его провоцируют сквозняки или резкая смена положения тела. Иногда он перерастает в хроническое заболевание. Такое сокращение мышц свидетельствует о былых травмах. Постоянное напряжение вызывает боль и огромное неудобство.

Возможные источники проблемы

Спазм мышц спины имеет различные причины, и лечение во многом зависит от них. Условно факторы появления сильной боли разделяют на четыре большие группы. Так, мышечный спазм чаще всего возникает от полученных ранее травм, болезней, продолжительного напряжения, стресса. Стоит рассмотреть эти причины детальнее.

Травмы

Болевые ощущения неизбежно появляются при повреждениях мышечной ткани спины. Боль – это способ организма защитить травмированную зону, и предотвратить дальнейшую дегенерацию. Спазмированные мышцы спины передавливают нервы. Этот процесс провоцирует болевой синдром и приводит к сильнейшему спазму.

Когда происходит травма, то мышечно-тонический синдром проявляется неожиданно. Каждодневное ношение тяжелых вещей или неосторожный поворот корпуса может вызвать невыносимую боль. Нередко, перенапряжение мышц спины является следствием травм полученных при рождении. Появляясь во время родов такие повреждения сопровождают человека всю жизнь.

Другие болезни

Кроме того, среди причин возникновения мышечного напряжения находятся такие недуги как остеохондроз, грыжи, всевозможные патологии позвоночника.

Эти болезни ограничивают в движении поврежденную зону. Такое приводит к продолжительному напряжению в области спины. Зажатые мышцы напоминают о себе невыносимой болью.

Частое напряжение мышц

Если долго сидеть в одной дискомфортной позе, то длительного спазма мышц спины в поясничном отделе практически не избежать. К примеру, ношение тяжелых сумок или неправильная посадка школьника уже повышает риск появления спазма.

Когда человек проводит много времени в таком состоянии, то запускается процесс торможения. Это значит, что волокна запоминают позу и пытаются оставаться в ней всегда.

Эмоциональный стресс

Стрессовое состояние организма характеризуется частым сердцебиением, замедленным перевариванием пищи, выбросом адреналина. При этом также растет тонус в мышцах. Такое состояние призвано настроить человека на защиту от всевозможных травм.

Когда потенциальная опасность исчезает, организм возвращается в обычное состояние. Но если стресс продолжительный, то мышечный спазм в грудном отделе позвоночника способен перейти в хроническую форму.

Разновидности

Спазмы мышечных волокон возможно поделить на два вида: тонические и клонические. Первый тип часто появляется у людей, которые работают в офисе и учеников.

При неправильно занятой позе за столом, мышцы начинают болеть. Болевые ощущения ноющие, а зона спазма при них отвердевает и становится непривычно жесткой. При пальпации боль усиливается и ощущается в разных участках спины.

Второй тип – клонические спазмы. Во время них часто меняется мышечный тонус. Это состояние можно узнать по внезапным подергиваниям мышц. Иногда во врачебной практике встречаются и комбинированные спазмы. Эта патология называется тонико-клоническими судорогами.

Симптоматика

Первый и самый важный симптом спазма &#8212, боль между лопаток, поскольку в этой зоне мышечное напряжение проявляется первым.

Острые болевые ощущения приобретают ноющий характер. Затем боль чувствуется в правой или левой лопатке и обостряется в движении. Из-за дорсалгии пациент порой не в состоянии заниматься повседневными делами. Мало того, возможно найти уплотнение в месте ощущения дискомфорта.

Продолжительный болевой синдром способен сильно измучить человека. В некоторых случаях существует даже риск атрофии мышечных тканей, которые заменяются на волокна с солевыми отложениями.

Дегенеративные процессы существенно усложняют лечение. К счастью, есть несколько способов как убрать спазм мышц спины эффективно и надолго.

Методы лечения

На сегодняшний день есть множество различных способов терапии. Как правило, врачи советуют согревающие гели для спины и обезболивающие лекарства.

Если не обратиться к доктору сразу после проявления симптомов, то могут появиться серьезные осложнения. Главное при спазмах знать, как снять спазм мышц поясницы. В этом может помочь классический массаж, например.

Терапия медикаментами

Болевой синдром – самый точный из признаков недуга спины. Он является следствием воспаления и давления мышечных волокон на нервы. Чтобы облегчить неприятные ощущения рекомендуется принимать лекарства с обезболивающим и противовоспалительным действием. Эффективными считаются:

  • миорелаксанты – медикаменты для успокоения болей, которые “знают” как расслабить мышцы спины при остеохондрозе,
  • кеторол, кетонал и диклофенак мгновенно устраняют боли разной интенсивности и локализации,
  • таблетки спазмалгон способны убрать боль, онемение мышц действительно надолго,
  • для терапии спазма мышц специалисты приписывают нестероидные антивоспалительные медпрепараты,
  • иногда используются релаксанты. Эти препараты применяются в начале лечения.

Прежде чем принимать какой-либо из указанных препаратов, надо читать инструкцию к ним, ведь обезболивающие лекарства могут обладать побочными действиями.

Их запрещено принимать слишком долгое время. Если боль не прекращается по истечению трех дней, необходимо пройти обследование у специалиста. Нельзя употреблять спиртные напитки на протяжении курса лечения.

Упражнения и самомассаж

Убрать перенапряжение мышц спины эффективно поможет массаж. Разминания, вибрации, растягивания, давление на ткани идеально применять в качестве части комплекса.

Позитивный эффект имеет и легкий массаж кубиком льда. Он выполняется круговыми движениями по больному месту. Под воздействием холода боль утихает.

Если болезненное состояние мышечных волокон сохраняется, то нужно попробовать лечиться теплом в домашних условиях. Когда отек и боль прошли, возможно нагреть поврежденную область с целью улучшения тока крови.

Простейший способ сделать это – обернуть нужный участок теплым полотенцем. Затем следует положить сверху полиэтиленовую пленку и прикрыть плотной тканью.

Читайте также:  Остеохондроз копчика – симптомы и методы лечения

Кроме того, чтобы снять зажатие нервных окончаний, возобновить нормальное питание тканей, врачи советуют делать различные растяжки. Также, хорошо помогают самомассажы. Плаванье и выполнение упражнений в воде прекрасно дополняют основной курс лечения. Но прежде чем начинать заниматься таким самолечением надо посоветоваться с врачом.

Иглоукалывание

Иглоукалывание – достаточно новый способ терапии в нашей стране. А вот на Востоке он применяется очень давно. Тонкие иголки благотворно действуют на нервы в мышцах.

Протыкание иглами кожных покровов эффективно влияет на спазмированные мышцы спины, устраняя спазм. Но до того как решиться на сеанс, следует серьезно подойти к выбору специалиста в этой области.

Последствия постоянных судорог

Спазмы спинных мышц имеют много негативных последствий для больного. Самыми распространенными считаются:

  1. Плохое влияние спазмов на общее состояние позвоночника. В запущенных случаях они могут спровоцировать его искривление.
  2. Кожа над пораженной зоной сухая и вялая. Продолжительный спазм провоцирует закупорку сосудов и пор.
  3. Также, воспаление, которое сопровождается приступами сильной боли, ухудшает качество жизни пациента.

Профилактические меры

Чтобы предотвратить такое явление у себя, обязательно следить за состоянием мышечной ткани. Полезно практиковать водные процедуры, проводить растяжки.

В особенности позаботиться о своем здоровье надо тем, кто много времени сидит. Спиртосодержащие напитки, кофеин, нехватка кальция и калия, могут лишь помочь появлению непроизвольного напряжения.

Заключение

Спазм появляется неожиданно, скрывая огромную опасность. Если не лечить такое повреждение, то оно способно нанести непоправимый вред здоровью. Во избежание проблем, нужно придерживаться здорового образа жизни, больше двигаться.

Игнорировать первые признаки недуга нельзя, так как они не проходят со временем, а только усугубляют состояние спинных мышц. Чем раньше будет проведена диагностика, тем успешнее пройдет лечение.

Источник: zaslonovgrad.ru

Основные приемы для снятия спазма мышц шеи

При остеохондрозе неизбежно возникает мышечный спазм – своеобразная защитная реакция нашего организма. При нарушенной работе позвонков и уменьшенной толщине хрящей всю нагрузку на себя стараются взять мышцы шеи и спины. В итоге они перенапрягаются, возникает спазм, предназначенный для блокировки позвоночника и недопущения дальнейшего его повреждения. В этой ситуации человека интересует, как снять спазм мышц шеи при остеохондрозе, ведь он вызывает боль, отек, жжение и прочие тягостные ощущения.

Массаж

Самомассаж – самый быстрый и эффективный способ расслабления мышц шеи. Его можно применять в любой ситуации по мере возникновения боли и прочих симптомов остеохондроза. Основные правила выполнения самомассажа таковы:

  • Массировать не только шею, но и предплечья;
  • Движения осуществлять сверху вниз, то есть от затылка к плечам и грудному отделу позвоночника;
  • Делать массаж одной или двумя руками – как удобнее;
  • В окончание процедуры всегда проводить расслабляющие легкие движения пальцами.

Обычно для самомассажа используют поглаживания шеи ладонями, пальцами рук, массирование кончиками пальцев с нажимом. Также производят щипки, постукивания по шее и надплечьям ребром ладони. Улучшить результаты лечебного сеанса поможет применение хороших массажных кремов, предварительное разогревание мышц при помощи теплого душа (аппликации с теплой водой). В завершение самомассажа можно нанести на кожу крем с противовоспалительным компонентом.

Для массажа в домашних условиях прекрасно подойдет аппликатор Ляпко, Кузнецова. От спазмов мышц шеи достаточно скрутить валик из полотенца, покрыть его аппликатором, полежать несколько минут. Такой сеанс приведет к активации рефлекторных точек и устранению блоков мышц. Еще один вариант массажа – делать его при помощи сильной струи душа, лучше – контрастного.

Еще более выраженные и быстрые результаты дает проведение курса профессионального массажа. Это, кроме прочего, отличный способ, как укрепить мышцы шеи при остеохондрозе.

Массаж способен снять блокировки мышц, расслабить их, поэтому состояние человека улучшается примерно со 2-3 сеанса. Курс массажа шеи станет также профилактическим приемом, не позволяющим возникать спазмам и боли в будущем.

Миорелаксанты и другие медикаменты

Существует медикаментозный способ, как расслабить мышцы шеи при остеохондрозе. Это – прием миорелаксантов, или препаратов для ослабления спазма мышц. Эффект от таблеток или уколов будет следующим:

  • Уменьшение напряжения мышц;
  • Снижение выраженности защемления нервных корешков, сосудов;
  • Восстановление нормального кровообращения;
  • Снижение болевого синдрома.

Кроме миорелаксантов определенный эффект на спазмированные мышцы окажут и противовоспалительные препараты. За счет уменьшения отека наблюдается ослабление скованности шеи, что тоже быстро снизит боль.

Иглоукалывание и физиотерапия

Введение медицинских игл в определенные точки способствует улучшению кровообращения, купированию воспаления и приведению в норму мышечного тонуса. Миофиксация шейного отдела снижается, боль быстро ликвидируется. Иглоукалывание (рефлексотерапия) – отличный способ снять спазм мышц, который имеет минимум противопоказаний. Эффект от лечения наступает уже после 1-2 сеансов.

Физиотерапия при спазме мышц шеи применяется только под контролем врача, ведь не все методы разрешены в острой фазе остеохондроза.

Наиболее результативны против спазма:

Гимнастика

Упражнения для мышц шеи при остеохондрозе тоже помогут избавиться от спазма. Они должны быть разработаны специалистом и включаются в комплекс занятий ЛФК, выполняются ежедневно, за исключением периода сильного обострения болезни (в этом случае воспаление вначале снимают медикаментами).

Упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе и от спазма могут подбираться из такого списка:

  1. Наклонить голову вперед «до упора», задержаться на 5 секунд. Отклонить голову назад до образования угла 45 градусов, также задержаться на 5 секунд. Расслабиться;
  2. Медленно повернуть голову влево как можно дальше, повторить поворот в противоположную сторону;
  3. Зафиксировать плечо в стандартном положении, подвести к нему голову. Повторить для второго плеча;
  4. Взять в руки гири или другой вес до 1,5 кг. В положении стоя выпрямить руки вниз, при этом плавно пожимать плечами;
  5. Сесть, поднять плечи к ушам по максимуму. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Затем выдохнуть, расслабить руки, позволив им свободно болтаться внизу.

Быстрое снятие спазма

Есть ряд простейших приемов для снятия блокировки мышц дома, на работе, в машине и т.д. Некоторые можно применять даже сразу после пробуждения, чтобы предотвратить спазм мышц в течение дня. Приемы следующие:

  1. После развития неприятных ощущений сменить положение тела. Это позволит сместить центр тяжести и не допустить прогрессирование спазмирования мышц;
  2. Сделать круговые движения плечами. Вначале надо двигать ими вперед, затем назад по максимальной амплитуде. Упражнение делают до приятной усталости в мышцах;
  3. Подложить под голову и основание шеи кулаки, упереться в них, задержаться в таком положении на несколько секунд;
  4. Полежать на валике, автомобильной подушке 5-10 минут – это наверняка поможет расслабить мышцы шеи;
  5. Упереться руками в лоб, стараться преодолеть напряжение, толкая руки головой вперед. Затем переместить руки на затылок, отклонять голову с сопротивлением. Аналогично проделать упражнение в обе боковые стороны.
Читайте также:  Обострение поясничного остеохондроза что делать

Народные способы снятия спазмов шеи

В народной медицине тоже есть ряд методов, позволяющих хорошо расслабить мышцы и снять боль. К ним относится массаж с эфирными маслами бергамота, базилика, мяты, мелиссы, имбиря. Помогают и компрессы с отваром ромашки, валерианы, принятие теплых ванн с настоем корня хрена.

При сильном спазме народные целители советуют приложить к задней поверхности шеи лед в пакетике, а через несколько минут поменять его на бутылку с теплой водой. После контрастного компресса нужно аккуратно размять плечи и шею.

Для профилактики спазмирования мышц важно спать на ортопедической подушке, принимать витаминные комплексы для укрепления мышц шеи при остеохондрозе, соблюдать диету со снижением соли и повышением объема растительной пищи.

Источник: osteoz.ru

Болезнь молодых, остеохондроз спины

Остеохондроз спины — самая распространенная патология опорно-двигательного аппарата. Заболевание встречается в любом возрасте, но больше ему подвержены люди 25-50 лет. Это связано с сидячим образом жизни и неправильным питанием.

Также есть мнение, что дегенеративные изменения хрящей позвоночника начинаются сразу после рождения вследствие неправильно принятых родов. А проявляется недуг уже в зрелые годы под воздействием неблагоприятных факторов.

Что это такое?

Остеохондрозом называют заболевание позвоночника, при котором происходят дистрофические изменения в межпозвонковых хрящах. Причиной этому является нарушение питания позвоночника вследствие несимметричной работы мышц спины. Возникновению патологии способствуют следующие факторы:

  • Наследственность.
  • Гиподинамия.
  • Избыточный вес.
  • Курение.
  • Травмы спины.
  • Нейроинфекции (остиомиелит, полиомиелит).
  • Чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки.
  • Неправильная осанка.
  • Работа, связанная с нахождением в одном положении (хирурги, водители, парикмахеры).
  • Беременность.
  • Возрастные изменения костной системы.
  • Аутоиммунные болезни.

При отсутствии лечения у больного могут развиться осложнения остеохондроза: протрузия, грыжа, радикулит.

Характер боли

Основным симптомом заболевания является болевой синдром. Проявления зависят от того, в какой стадии находится патология.

Выделяют несколько стадий остеохондроза:

  • Начальная (первая). Яркие проявления отсутствуют, пациент испытывает незначительный дискомфорт в спине после сна или при активных физических нагрузках.
  • Вторая. Начинается разрушение тканей хряща, у человека возникают сильные боли, сохраняющиеся и в состоянии покоя. Если болезнь не начать лечить, то это приводит к защемлению нервных корешков.
  • Третья. Процесс деформации позвоночного столба прогрессирует, позвонки уже изменили свою форму. На этом этапе часто возникает онемение конечностей. Обострение болей происходит при смене погоды.
  • Четвертая (необратимая). Все нарушения в позвоночнике носят необратимый характер. Пациент становится инвалидом, он уже не может самостоятельно выполнять простую физическую работу, с трудом передвигается.

Признаки болезни, по которым можно отличить остеохондроз от других заболеваний спины:

  • Боль и жжение в пораженной части позвоночного столба. Обычно они возникают на следующий день после физической нагрузки. Это называется «феноменом второго дня».
  • Болевые ощущения усиливаются при физических нагрузках и при движении.
  • Из-за защемления нервных окончаний боль ирригирует в ногу, руку, плечо, крестец.
  • Происходит онемение конечностей. На начальном этапе уменьшается чувствительность пальцев, затем процесс распространяется на всю ногу или руку.
  • В месте поражения наблюдается мышечный спазм, отечность, воспаление.
  • Существенно ограничивается подвижность позвоночника.
  • Пациент чувствует холод в ногах.
  • Иногда появляются судороги в стопе, спазм мышц ног.
  • При длительном течении и отсутствии медицинской помощи мышцы ног частично атрофируются. Одна нога может уменьшиться в объеме.
  • Также присутствуют головокружение, головные боли, обмороки, потемнение в глазах и может чесаться спина.
  • Нарушается работа внутренних органов, особенно мочеполовой системы.
  • Если сохраняется длительная компрессия нервов, то возможен парез или паралич конечностей.

Диагностика

Диагностика остеохондроза не представляет трудностей при современном уровне медицины. Основные методы диагностики:

  • УЗИ.
  • Рентгенография.
  • МРТ, КТ позвоночника.

Эти методы позволяют оценить степень поражения хрящей, распространенность воспаления, увидеть защемление спинномозговых нервных корешков.

Болит спина, что делать?

  • Медикаментозную терапию.
  • Физиолечение.
  • Массаж.
  • Лечебную физкультуру.
  • Ношение ортопедического поддерживающего корсета.

Хирургическое вмешательство при остеохондрозе — большая редкость. Операцию проводят, если произошло защемление нервов и у пациента нарушена работа внутренних органов, присутствует риск парализации. Также хирургическое лечение требуется в ситуации стремительного прогрессирования болезни и отсутствия эффекта от консервативной терапии.

Для снятия боли и отека применяют следующие группы препаратов:

  • Анальгетики (Кеторол, Баралгин)
  • Нестероидные противовоспалительные препараты (Найз, Ибупрофен).
  • Миорелаксанты (Мидокалм).
  • Спазмалитики (Но-шпа, Дротаверин).
  • Витамины группы В (Мильгамма, Нейромультивит).
  • Хондропротекторы (Терафлекс, Хондроитин, Глюкозамин)е

Также обязательно местное лечение в виде пластырей, противовоспалительных гелей, мазей. После снятия острого периода можно начинать массаж, физиолечение, ЛФК. Среди физиопроцедур самыми эффективными являются электрофорез, лазер, магнитотерапия.

Как расслабить мышцы спины?

Помимо медицинских препаратов, широко применяют средства народной медицины для расслабления мышц спины. Эффективны различные растирания, компрессы и ванны с лекарственными травами.

Для растирания используют следующие смеси:

  • Водка+хрен. Смешивают в равных пропорциях, натирают больную спину перед сном.
  • Сливочное масло+можжевельник+лавровый лист. Применяют несколько раз в день. Быстро снимает боль и спазм мышц.
  • Хмель+свиной жир. Спину растирают перед сном, укутывают шерстяной тканью.

Хорошо помогают компрессы из листьев капусты, лопуха, смеси сырого картофеля и меда. Еще одно эффективное средство — ванна на отваре конского каштана. Плоды измельчают, кипятят 30 минут, затем смесь выливают в ванну. Также можно принимать ванну с листьями березы или цветками ромашки.

Читайте также:  Боль в животе при остеохондрозе поясничного отдела

Немаловажное значение имеет диета. При обострении важно, чтобы процесс обмена веществ ускорился. Для этого в рационе увеличивают количество растительной пищи, белковых продуктов. Полезно для восстановления хрящевой ткани употреблять желе, холодец. Следует исключить острые, копченые и жирные блюда, чтобы не усиливать процесс отложения солей.

При остеохондрозе рекомендуют носить поддерживающий корсет. Это специальный эластичный пояс, который снимает нагрузку с позвоночника, расслабляет мышцы. Корсет носят днем, на ночь обязательно снимают.

Профилактика

Профилактика остеохондроза делится на первичную и вторичную. Первичная предполагает предупреждение заболевания. Это заключается в:

  • Ведении активного образа жизни.
  • Избегании травм спины, поднятия тяжестей.
  • Организации правильного питания с достаточным количеством витаминов и минералов.
  • Поддержании правильной осанки.
  • Подборе правильной мебели для работы и сна.

Вторичная профилактика — это предотвращения обострения остеохондроза. Этого можно добиться при помощи следующих мер:

  • Избегание переохлаждения, особенно опасно находиться на сквозняке.
  • Правильное распределение физических нагрузок.
  • Прием витамино-минеральных комплексов.
  • Прохождение профилактических курсов массажа и санаторно-курортного лечения.
  • Правильное питание, отказ от вредных привычек.
  • Борьба с лишним весом и гиподинамией.

Полезное видео

Посмотрите видео о остеохондрозе позвоночника

Заключение

Остеохондроз только на первый взгляд кажется несерьезным заболеванием. Если его не лечить, оно быстро прогрессирует и приводит к инвалидности. Терапии легко поддается недуг на начальном этапе и в молодом возрасте. По мере старения организма дистрофические изменения уже становятся необратимыми и их сложней остановить.

Источник: spine.guru

Напряжение мышц спины — как их расслабить?

Напряжение или спазмирование мышц спины – это самое настоящее беспокойство, которое может привести к дискомфорту и даже болевому синдрому. С целью расслабления мускулатуры спинной области большая часть больных обращаются за медпомощью к невропатологам либо физиотерапевтам. В особых вариантах показано оказание медпомощи в условиях стационара либо амбулатории, однако, зачастую с целью купирования напряжения достаточно регулярным образом осуществлять некоторый комплекс упражнений в домашней обстановке и даже на рабочем месте.

Чем опасно спазмирование?

Спазмирование мышечных групп спины опасно своим длительным течением (более года), становясь причиной прессинга и блокады межпозвоночных дисков. Такое состояние может вызвать болевое чувство и ограничение моторики. Сдавливание межпозвонковых дисков ведет к их выпячиванию и формированию серьезных расстройств. Спазмированные мышечные волокна создают препятствие для нормального кровоснабжения, а это может привести к ухудшению тканевой трофики. При развитии болевого синдрома человек вынужден принимать щадящее положение, что приводит к изменению походки, искривлению позвоночника, возможной диспозиции висцеральных органов. Избежать образования тяжелых патологий можно при соблюдении следующих условий:

  • регулярно осуществлять рекомендованные упражнения;
  • следить за правильностью выполнения дыхательных движений;
  • контролировать позицию корпуса в период время труда и отдыха;
  • исключить подъем и перенос тяжелых вещей;
  • исключить эмоционально-стрессовые ситуации.

Базисные методы купирования спазма

О методиках релаксации мышечной группы спины может рассказать исключительно опытный физиотерапевт. Существует ряд базисных методик, которые помогут избавиться от состояния со спазмированным мышечным корсетом и ликвидировать признаки компрессии нейрокорешков:

  1. Правильно выполненные респираторные действия. При совершении двигательных актов важно помнить о необходимости чередования вдоха с напряжением и без последнего, выдох же должен сопровождаться полной релаксацией. Во время выдоха надо максимально расслаблять мышечные волокна непосредственно на проблемном участке.
    Необходимо добиться максимального напряжения проблемной зоны в течение полуминуты, при этом вдохи совершать через носовые проходы. Далее через рот произвести выдох, полностью освободив легочную систему и, в то же время, расслабив мускулатуру.
  2. Преследуя цель научиться расслаблять мышечные группы спинной части в домашних условиях, нельзя забывать о тепловом лечении. Как источник тепла применяется подогретая на сковороде пищевая соль крупного помола, во избежание термического травмирования завернутая в плотный материал. Она прикладывается к проблемному участку. Тепло должно не обжигать, иначе процесс спазмирования усугубится, поскольку такая реакция считается защитной в ответ на негативное влияние.
    Подогретые камни также можно применить в качестве миорелаксанта, однако, подобные манипуляции должен выполнять квалифицированный массажист. Описанная методика достаточно эффективна при остеохондрозе либо межреберной невралгии.
  3. Холодный либо горячий массаж также эффективен при купировании миоспазма, развившегося вследствие травмирования либо сильного стресса. Лед (грелка со льдом) поможет устранить напряженное состояние и релаксировать миоволокна спинной области и торакальной части, при условии одномоментного выполнения на протяжении нескольких минут круговых действий с незначительным надавливанием, разминающего характера. Затем рекомендуется применить ручной вибромассажер. В случае отсутствия ожидаемого эффекта следует поменять тактические приемы.
  4. Отсутствует возможность воспользоваться услугам массажиста, выполнить тепловую терапию (холодом либо теплом), тогда больной может прибегнуть к фитболу. Соблюдая основное требование (плавное выполнение двигательных актов, без лишних усилий), необходимо выполнять следующие действия:
    • Положение лежа (брюшной поверхностью) на фитболе, слегка перекатываться в течение пяти минут.
    • Выполнить «мостик» через фитбол (осторожным образом). Допускается выполнение с колен, а не с нижних конечностей. В случае отсутствия специальной тренировки описанное упражнение рекомендуется пропустить.
    • Присесть и немного попружинить на поверхности мяча.
  5. Йога:
    • Положение лежа на бедрах. Необходимо в стоящей позиции немного согнуть нижние конечности и наклониться вперед, «ложа» живот на бедра. Не следует максимально опускаться, поскольку важно ощущать угасание напряжения в поясничном отделе.
    • Необходимо контролировать собственное дыхание, последнее должно быть ровным.
    • Копчик надо потянуть в задне-верхнем направлении.
    • Сидя на плоскости пола, потянуться руками к носкам. Иногда возникает дискомфортное чувство вдоль позвоночного столба, что означает, что упражнение выполняется правильно. В случае же развития болевого ощущения действие тут же рекомендуется прекратить.
    • Обнять коленные суставы. Спазмированная мускулатура поясницы легко расслабляется.
    • Аналогичный эффект будет и в случае обхватывания коленей руками, бедра притягиваются к брюшной плоскости. Упражнение выполняется лежа. Необходимо контролировать, чтобы плечевая и ягодичная зоны были плотно прижаты к поверхности пола и расслаблены.

При упражнениях из йоги функционируют только верхние конечности. Дыхание глубокое и медленное. Такие действия позволяется выполнять всем, исключение составляют только больные с диагнозом грыжи либо протрузии позвоночного столба.

Источник: vashaspina.ru