Гимнастика при обострении шейного остеохондроза
ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок
Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.
Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).
Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения. В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.
Далее в статье – популярные и безопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.
Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК
Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться “размять” шею, “разогнать” боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!
Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.
Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.
Шесть упражнений изометрического комплекса
При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.
Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.
Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.
Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).
Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.
Повторите с другой стороны.
Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.
Напрягая шею, окажите противодействие давлению.
Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.
Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.
Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.
Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.
Повторите упражнение для противоположной стороны.
Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.
Десять упражнений динамического комплекса
Важные правила
При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:
- Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
- Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
- Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
- Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
- Количество повторов – 5–8.
Упражнения
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
| Исходное положение | Упражнение |
|---|---|
Понедельник, 17 Декабря 2012 г. 05:29 + в цитатник
У Вас боль в шейном отделе позвоночника ? Нет сил её терпеть ? Попробуйте ЛЕЧЕБНУЮ ГИМНАСТИКУ.
Она назначается в острый период заболевания и включает в себя упражнения, которые позволяют расслабить мышцы верхних конечностей плечевого пояса.
По мере того, как боль начинает стихать, подбираются такие упражнения, которые укрепляют мышцы шейного и плечевого отделов.
По мнению некоторых медиков, изометрические упражнения лучше всего подходят для профилактики и лечения шейного остеохондроза. Такие упражнения можно выполнять на работе, дома, в транспорте и они не требуют особого оборудования. Для выполнения таких упражнений достаточно пяти минут. Они будут полезны не только для больных, но и для людей, работа которых требует долгого просиживания на одном месте или в положении стоя.
При выполнении гимнастики создается хороший мышечный корсет, наблюдается улучшение кровообращения, зрения, памяти, повышается умственная работоспособность. Выполняя эту разминку в течение дня с интервалом 2-3 часа, вы и не заметите, как у вас исчезнут болевые ощущения в шее.
Данные упражнения выполняются в изометрическом режиме (идет преодоление сопротивления, при этом динамические движения не совершаются) :
* Ладонью правой руки надавливайте на правую сторону головы, при этом голова должна оказывать сопротивление. Такое же действие проделайте и левой рукой.
* Сплетя пальцы рук, и положа ладони на затылок, надавливайте на голову, при этом голова оказывает сопротивление (будут напрягаться мышцы шеи).
* Поместите руки, зажатые в кулаки, одну на другую под подбородок. Наклоняйте голову вниз, при этом руками оказывайте сопротивление.
* Положите ладони, с переплетенными пальцами на лоб и надавливайте на голову, одновременно головой оказывайте сопротивление.
* Положив правую ладонь на противоположную сторону головы, попробуйте сделать поворот головы, при этом голова оказывает сопротивление. То же самой проделайте с другой стороной.
Источник: www.liveinternet.ru
Восстановительные упражнения при шейном остеохондрозе
Упражнения при шейном остеохондрозе назначаются врачом для снятия болевого синдрома и остановки дегенеративных расстройств в позвоночнике. Физические нагрузки при правильном подборе и выполнении помогают справиться с проблемой.
Активный образ жизни при шейном остеохондрозе
Основная цель терапии – снятие боли и воспаления. Для этого нужны физические нагрузки. Тренировочные курсы нужно начинать сразу после снятия обострения, в период ремиссии. Вначале не стоит давать сильную нагрузку на шею, но ее нужно увеличивать.
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника укрепляют мышцы, улучшают кровоснабжение. При выполнении спина должна оставаться ровной.
Основная техника лечебной физкультуры:
- начинать нужно с плавных разворотов головы, до 10 раз, можно сидя;
- наклонить голову вниз, потом вернуть в исходную позицию, повторить до 10 раз;
- шею отклонить назад, подбородок подтянуть ближе к голове;
- локоть правой руки на столе, ладонь правой руки — на виске. Надавливая ладонью на висок, наклонить голову, повторить до 10 раз, затем сменить руку;
- плечи поднять, втянуть голову, подержать 5-10 секунд, потом расслабиться, выполнять 5-6 раз;
- помассировать пальцами затылок, не вызывая движениями боль.
Гимнастика при шейном остеохондрозе помогает при боли в голове. Подойдет пожилым людям, служащим, которые часто работают за компьютером. При регулярном выполнении упражнений можно уменьшить головокружение, снять головную боль и улучшить самочувствие.
Цель гимнастики – восстановление мышечной системы шеи, усиление подвижности позвоночных дисков. Урок у тренера по ЛФК поможет сформировать комплекс упражнений.
Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела:
- плавные повороты головы вправо и влево, до 10 раз, из положения стоя или сидя;
- напрягая шейные мышцы, коснуться груди подбородком, немного подержать, расслабиться;
- положить ладонь на лоб, наклоняя вперед голову, оказывать сопротивление ладонью.
Эффекты упражнений лечебной гимнастики как средства лечения при остеохондрозе:
- укрепляет мышечную систему позвонков;
- борется с застойными явлениями, убирает лишнюю жидкость;
- улучшает эластичность тканей;
- улучшает осанку, снижает нагрузку на позвоночник;
- ускоряет обмен веществ;
- устраняет болезненные симптомы.
Через два месяца гимнастических упражнений улучшается самочувствие, проходят сильные шейные боли, вызванные остеохондрозом.
Правильная утренняя зарядка
Утренняя зарядка — не главный элемент лечения шейного вида остеохондроза, но с ее помощью можно улучшить самочувствие больного. Упражнения по утрам можно делать в любом возрасте.
Цели, которые ставит лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе:
- улучшение кровообращения головного мозга;
- купирование болей в голове;
- нормализация общего состояния;
- восстановление подвижности дисков позвоночника.
Главные принципы для успешности утренней гимнастики при шейном виде остеохондроза:
- регулярность;
- занятия должны проводиться в одно и то же время — после сна, до завтрака;
- при выборе упражнений нужно учитывать возраст и общее состояние здоровья пациента;
- занятие длится около 30 минут;
- на конкретных этапах нужен контроль врача;
- упражнения выполняют плавно, резкие движения запрещены;
- при выполнении нельзя резко вращать головой.
Противопоказания для гимнастики от остеохондроза:
- травмы позвонков;
- онкология;
- гипертония;
- вирусные заболевания;
- болезни сердечно-сосудистой системы.
Утренняя гимнастика — метод борьбы с остеохондрозом. Выполнение упражнений поможет избавиться от негативных процессов в шейных позвоночных дисках.
Основные упражнения для домашнего выполнения
Выбирая упражнения, учитывают характеристики больного, состояние здоровья, перенесенные болезни, возраст. Есть много методик для лечения остеохондроза в шее. Они помогают восстанавливать позвоночные диски.
Без приспособлений
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела бывают двух типов.
Изометрические заключаются в удержании тела в одном положении в течение некоторого времени, затем возвращение к начальной позиции. Во время гимнастики колебаний тела быть не должно. В результате занятий развивается гибкость, улучшается кровообращение.
Динамические — наклоны головой в разные стороны за конкретные временные промежутки. Эти действия расслабляют мышцы, снимают болевые симптомы.
Этапы упражнений при остеохондрозе шейного отдела пошагово:
- спина остается ровной, нужно сделать поворот головы в правую сторону, затем в левую;
- плечевой пояс поднят, в этом положении продержать его 10 секунд;
- на затылок положить руку и совершить сопротивление головой назад;
- голова должна располагаться прямо, шею выгнуть назад.
Занятиям для лечения остеохондроза нужно уделять в день по 15 минут. Режим тренировок должен быть систематическим, так сосуды станут работать лучше. Врачи разработали несколько методик лечения шейной патологии. Гимнастика Дикуля помогает укреплению межпозвонковых дисков, устраняет болевой синдром.
Доктор Бубновский советует бросить курить, а при совершении упражнений использовать гантели для дополнительной нагрузки на плечевые группы мышц.
ЛФК при остеохондрозе проводится с постепенным увеличением нагрузки. Процедура допустима, если самочувствие позволяет лечебные мероприятия и отсутствует риск протрузии или грыжи грудного отдела позвоночника.
Виды упражнений ЛФК:
- скручивание;
- взмахи руками;
- вис на перекладине;
- расслабляющие движения.
Упражнения начинаются с разминки, она придает шейным мышцам тонус, разогревает их, готовит к нагрузкам. Можно проводить занятия под музыку.
При скручивании голова должна быть запрокинута назад, затем делается скручивание всем телом. Занятия выполняют до появления тепла во всем теле. Махи руками выполняются так: наклонить тело вперед, руки развести в стороны, сместить лопатки, выполнять взмахи.
Расслабляющие движения: напрячь плечевые мышцы и держать их так 15 секунд, спина прямая, затем выдохнуть и расслабиться.
Упражнения при остеохондрозе проводятся аккуратно и главное – не резко. Выбор комплекса лучше доверить врачу — он даст советы по поводу выполнения. Посмотрите, как в этом видео врач делает гимнастику для шеи:
С приспособлениями
К дополнительным атрибутам упражнений относится аппликатор Кузнецова — валик или коврик с шипами. На нем можно лежать или привязывать его к пораженному остеохондрозом шейному отделу. Допустимо использовать 1 раз в сутки в течение 10 дней.
Специальным инструментом делают вытяжение позвоночника. Эта процедура делается по назначению врача в физиокабинете и не чаще 1 раза в год.
Физические упражнения при шейном хондрозе нужно проводить, когда стихнет боль и пройдет этап обострения. Начинают с легких упражнений, затем комплекс усиливают.
Правила выполнения при остеохондрозе шеи:
- занятия проводят в прохладном помещении;
- перед упражнениями проводят разминку, которая разогреет организм;
- можно выполнить самомассаж или растирание махровым полотенцем;
- дышать нужно через нос;
- при нестабильных шейных позвонках надевают мягкий воротник или корсет.
Упражнения выполняют стоя, сидя или на четвереньках, иногда допустимо положение лежа.
Занятия при шейном остеохондрозе нужно выполнять с ровной спиной, голову не запрокидывать. В случае диагностирования у пациента 3 степени заболевания — упражнения делать не нужно. На шею больного надевается воротник, терапия осуществляется с помощью лекарств под наблюдением за реакцией организма.
Продолжительность
При регулярном выполнении упражнений можно облегчить шейную боль, поднять тонус мышц, избавиться от депрессии. Курс тренировок при остеохондрозе шеи составляет 2 месяца, иногда может занять больше времени.
Как не надо делать гимнастику
При шейном остеохондрозе медики не разрешают некоторые виды физических нагрузок. Есть упражнения, которые имеют непоправимые последствия. Часто, не владея достаточной информацией, пациенты причиняют вред организму.
- Выполняя разминку при шейном остеохондрозе, часто совершают резкие взмахи руками и ногами, чтобы включить в работу весь организм, что часто советуют инструкторы в спортзале. Резкие повороты головы — вниз, вверх, влево, вправо, круговые движения – влекут защемление позвонков, нарушение кровоснабжения, риск соскальзывания позвонков, защемления нервных окончаний.
- При заведении рук за голову и наклоне ее к коленям увеличивается нагрузка на шейные позвонки, что недопустимо. Упражнения должны выполняться туловищем, мышцы шеи напрягать не нужно.
- При занятиях в бассейне голову не нужно сильно поднимать над водой, это может спровоцировать спазм. При плавании голова должна наклоняться ближе к воде. Можно плавать на спине, чтобы обеспечить мышцам состояние покоя.
Для профилактики болезни нужно придерживаться здорового образа жизни. Вопросы, появляющиеся при совершении ЛФК при шейном остеохондрозе в домашних условиях, нужно задавать лечащему доктору.
Источник: ipozvonochnik.ru
