Гимнастика при обострении шейного остеохондроза

ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок

Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).

Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения. В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.

Далее в статье – популярные и безопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.

Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться “размять” шею, “разогнать” боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!

Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.

Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.

Шесть упражнений изометрического комплекса

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.

Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.

Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.

Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).

Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.

Повторите с другой стороны.

Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.

Напрягая шею, окажите противодействие давлению.

Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.

Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.

Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.

Повторите упражнение для противоположной стороны.

Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.

Десять упражнений динамического комплекса

Важные правила

При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:

  • Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
  • Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
  • Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
  • Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
  • Количество повторов – 5–8.

Упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

1. Сядьте с выпрямленной спиной на стул, ноги немного расставьте в стороны. Руки вытяните перед собой кистями вперед.

Сожмите руки в кулаки – разожмите их. Проделайте упражнение несколько раз, после чего встряхните руками.

2. Сядьте на стул, ноги перед собой на ширине плеч, руки на коленях.

Поднимите выпрямленную руку в сторону параллельно полу. Без резких движений выполните повороты туловищем вместе с рукой в одну сторону, с другой рукой – в другую сторону (левая рука – поворот туловища влево, правая – вправо).

3. Сядьте на стул, согнутые в коленях ноги немного расставьте, руки разместите на талии.

Наклоняйте голову влево и вправо, как бы пытаясь достать ухом до соответствующего плеча.

4. Положение сидя на стуле. Максимально согните руки в локтях (кисти на плечах).

Через стороны поднимайте согнутые руки до положения параллельно полу и опускайте назад.

5. Сидя, упритесь кистями в сиденье стула по бокам от туловища.

В таком положении выполняйте круги плечевым поясом сперва по, а после против часовой стрелки.

6. Положение сидя.

С небольшой амплитудой поворачивайте голову влево и вправо (как бы смотря налево, затем направо).

7. В положении сидя сцепите руки перед собой в замок.

Поднимайте в таком положении руки вверх до уровня головы, затем опускайте вниз.

8. Положение сидя, руки на сиденье стула.

Наклоните голову себе на грудь – верните в вертикальное положение.

9. Продолжайте сидеть на стуле. Руки вытянуты вниз вдоль туловища.

Согните руки в локтях, выполняя скользящее движение по туловищу ладонями вверх по направлению к подмышкам. Таким же скользящим движением верните руки в первоначальное положение.

10. Сядьте на стул. Руки по швам.

Поднимите вытянутую левую руку перед собой не выше, чем до уровня плеча. Ладонь вниз.

Одновременно выпрямленную правую руку отведите назад (ладонь вверх). Повторите для другой руки.

Заключение

Разумеется, лечебная физкультура – не панацея, и чтобы помощь при остеохондрозе позвоночника была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию.

Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте. И это – прекрасная возможность для каждого пациента помочь себе. Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя пациентов от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.

Источник: sustavzdorov.ru

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

p, blockquote 6,0,1,0,0 –>

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

h2 3,0,0,0,0 –>

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

h2 4,0,0,0,0 –>

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

Гимнастика №1

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

p, blockquote 12,1,0,0,0 –>

Гимнастика №2

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Гимнастика №3

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

Гимнастика №4

p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

p, blockquote 18,0,0,1,0 –>

Гимнастика №5

p, blockquote 19,0,0,0,0 –>

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

p, blockquote 20,0,0,0,0 –>

Гимнастика №6

p, blockquote 21,0,0,0,0 –>

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

p, blockquote 22,0,0,0,0 –>

Гимнастика №7

p, blockquote 23,0,0,0,0 –>

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

p, blockquote 24,0,0,0,0 –>

p, blockquote 25,0,0,0,1 –>

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы. Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Источник: kaklechitsustavy.ru

Что нельзя при остеохондрозе: особенности питания и выполнения гимнастики

Сегодня большинство людей ведет сидячий образ жизни. В сочетании с отказом от занятий спортом все это пагубно действует на организм, вызывая появление остеохондроза. Приобрести болезнь гораздо проще, чем ее предупредить, но, если остеохондроз уже есть, то следует знать, как с ним жить и бороться. Рассмотрим, что не рекомендуется при прогрессировании заболевания во время выполнения гимнастики и при разработке рациона питания.

Противопоказания при остеохондрозе во время выполнения упражнений

Если такая болезнь диагностирована, то обычные занятия спортом становятся противопоказаны, так как могут усугубить течение болезни и привести к образованию грыжи межпозвоночного диска.

Выполнять следует только специальную лечебную гимнастику. Комплекс должен быть составлен опытным специалистом. Во время занятий ЛФК противопоказано:

  • совершать резкие движения;
  • продолжать делать упражнение, если возникли острая боль, головокружение, тошнота, нехватка воздуха;
  • добавлять упражнения, которые не содержатся в комплексе лечебной гимнастики (особенно те, которые несут повышенную нагрузку на проблемное место);
  • самовольно менять количество подходов;
  • неправильно дышать (это приведет к проблемам с сердечно-сосудистой системой).

Обращать внимание на противопоказания необходимо. Если этого не делать, то можно нанести сильный вред своему здоровью. Специалисты говорят, что увеличивать нагрузку можно, но постепенно и очень осторожно. Если переусердствовать с ней, то вместо положительного эффекта от лечебной физкультуры пациент получить прямо противоположный, а именно – обострение остеохондроза.

Что нельзя при остеохондрозе кушать и пить

Как и любое другое заболевание, остеохондроз полностью меняет привычный уклад жизни человека. Это касается не только необходимости в ежедневном выполнении комплекса ЛФК, но и требует корректировки принципов питания пациента. Потребление правильных продуктов и отказ от неправильных важен, так как сама болезнь это, в первую очередь, проблема с суставами.

Также не следует забывать, что набор лишнего веса скажется на здоровье пациента крайне отрицательно в любом случае, а при таком заболевании, как остеохондроз, тем более. Итак, под запретом у больного остеохондрозом будут следующие продукты:

  • хлебобулочные изделия (любые сладости, сдобная выпечка и другие кондитерские изделия);
  • консервированные продукты (даже домашние соленья и маринады негативно скажутся на здоровье пациента);
  • острая и жареная пища;
  • наваристые бульоны (неважно из какого вида мяса) и первые блюда на их основе;
  • копченые и вяленые продукты (колбасные и рыбные);
  • любые острые пряности;
  • с повышенным содержанием жиров (сало, маргарин, жиры кулинарный, говяжий и бараний);
  • фаст-фуд.

Из напитков следует категорически исключить:

  • любой вид алкоголя (одинаково разрушителен и слабоалкогольный и крепкий напиток);
  • крепко заваренные чай и кофе;
  • любой вид сладкой газированной воды (лимонад, кола и т.д.).

Диета, несмотря на кажущуюся сложность, достаточно проста. Следует просто изменить свой подход к питанию. Есть нужно ради того, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Нарушение диеты грозит нерадивому пациенту осложнениями остеохондроза, а здоровое питание, наоборот, замедлит или вовсе приостановит развитие заболевания.

Что нельзя делать при остеохондрозе во время обострения

И вот настал этот момент – период обострения. Он может быть связан с нарушением рекомендаций врача или просто быть сезонным явлением. В этот тяжелый эмоционально и физически период есть ряд ограничений, чтобы не усугубить болезнь еще больше. В период обострения нельзя:

  • поднимать тяжести и вести активную физическую деятельность;
  • ходить в баню или сауну;
  • принимать длительную горячую ванну;
  • спать на слишком мягкой поверхности;
  • резко вставать, ложиться и вообще совершать любые телодвижения;
  • перегреваться или переохлаждаться;
  • носить неудобную обувь или что касается женщин, высокий каблук;
  • находиться долго в одной позе;
  • делать массаж;
  • заниматься самолечением;
  • нарушать диету;
  • пренебрегать ношением специального медицинского воротника или корсета.

По поводу занятий ЛФК в период обострения среди врачей идут жаркие споры. Одни специалисты считают, что в период сильной боли необходим постельный режим. Другие, наоборот, уверены, что лечебная гимнастика способствует скорейшему утиханию болевого синдрома.

Кроме сезонности и нарушения режима, осложнение остеохондроза в виде обострения могут вызвать:

  • стрессовые ситуации хронического характера;
  • массаж у плохого специалиста;
  • респираторные заболевания (простуда, ОРВИ и т.д.);
  • любое неосторожное движение.

Важно сразу при возникновении обострения обратиться к врачу, в том числе и вызвать скорую помощь. В условиях стационара боль снимут быстрее, так что не стоит отказываться от госпитализации. После осмотра и проведения анализов невропатолог назначит лечение. Как правило, применяются анальгезирующие медикаменты, противовоспалительные и мышечные релаксанты. Изначально лекарства вводятся в организм пациента путем инъекций, но при положительной динамике выписываются в таблетированной форме.

Длительность болевого синдрома напрямую связана с поведением самого пациента. Если обратиться к врачу сразу, то потерпеть самую сильную боль придется неделю, а потом еще пару недель чувствовать ее затихающее эхо. Если пациент к специалисту не обратился, а предпочел заниматься самолечением или вообще игнорировать боль, то состояние обострения может продержаться до нескольких месяцев и закончится осложнением в виде грыжи межпозвоночного диска.

Чтобы избежать столь негативных последствий, больному остеохондрозом следует выполнять рекомендации лечащего врача, соблюдать диету, время сна и бодрствования. Делать перерывы при сидячей работе и выполнить несколько простых упражнений или просто немного размяться. В этом случае прогноз на выздоровление будет достаточно оптимистичен.

Источник: takinteresnenko.ru

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Красивые пейзажи (317)
  • Природа (230)
  • Страны (200)
  • Сады и парки (189)
  • Обзорные подборки (151)
  • Путешествия (151)
  • Архитектура (114)
  • Города мира (104)
  • Интересно (82)
  • Замки (80)
  • Необычное (68)
  • Дома и улицы (65)
  • Дизайн и интерьеры (53)
  • Разное (52)
  • Просто красиво (51)
  • Топиарные сады (49)
  • Дворцы (48)
  • Англия (48)
  • Озёра, водопады (47)
  • Острова (39)
  • Астрология (38)
  • Компьютер (35)
  • Памятные места (35)
  • Горы (29)
  • Соборы и храмы (27)
  • Психология (17)
  • Памятники (15)
  • О музыке и музыкантах (14)
  • Ссылки (11)
  • Юмор (11)
  • Животные и птицы (11)
  • Оздоровление (8)
  • Успех, финансы (8)
  • Релакс (8)
  • Личности в историческом интерьере (7)
  • Интернет (6)
  • Непознанное (4)
  • Кулинария (3)
  • о Ли.ру (3)
  • Психологические сказки (1)
  • Фото (0)

Цитатник

Десятка полезных бизнеc – притч Притчи и рассказы с неожиданными фина.

Плутон и Прозерпина в домах соляра ПЛУТОН В ДОМАХ СОЛЯРА Плутон как сигнификатор 8 дома- дома .

ЧЕРНАЯ ЛУНА В СОЛЯРЕ Заметна и влиятельна, когда она: 1. Находится в скоплении планет соляра. .

Полезные советы ЧТО ЖЕЛАТЕЛЬНО И ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ИМЕТЬ В ДОМЕ Что желательн.

Красавец Баку Баку можно отнести к числу одного из самых красивых мест не только Азербайд.

Ссылки

Подписка по e-mail

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Лечебная гимнастика при обострении шейного остеохондроза

Исходное положение Упражнение
Читайте также:  Как избавиться от остеохондроза поясничного отдела

Понедельник, 17 Декабря 2012 г. 05:29 + в цитатник

У Вас боль в шейном отделе позвоночника ? Нет сил её терпеть ? Попробуйте ЛЕЧЕБНУЮ ГИМНАСТИКУ.

Она назначается в острый период заболевания и включает в себя упражнения, которые позволяют расслабить мышцы верхних конечностей плечевого пояса.

По мере того, как боль начинает стихать, подбираются такие упражнения, которые укрепляют мышцы шейного и плечевого отделов.

По мнению некоторых медиков, изометрические упражнения лучше всего подходят для профилактики и лечения шейного остеохондроза. Такие упражнения можно выполнять на работе, дома, в транспорте и они не требуют особого оборудования. Для выполнения таких упражнений достаточно пяти минут. Они будут полезны не только для больных, но и для людей, работа которых требует долгого просиживания на одном месте или в положении стоя.

При выполнении гимнастики создается хороший мышечный корсет, наблюдается улучшение кровообращения, зрения, памяти, повышается умственная работоспособность. Выполняя эту разминку в течение дня с интервалом 2-3 часа, вы и не заметите, как у вас исчезнут болевые ощущения в шее.

Данные упражнения выполняются в изометрическом режиме (идет преодоление сопротивления, при этом динамические движения не совершаются) :

* Ладонью правой руки надавливайте на правую сторону головы, при этом голова должна оказывать сопротивление. Такое же действие проделайте и левой рукой.
* Сплетя пальцы рук, и положа ладони на затылок, надавливайте на голову, при этом голова оказывает сопротивление (будут напрягаться мышцы шеи).
* Поместите руки, зажатые в кулаки, одну на другую под подбородок. Наклоняйте голову вниз, при этом руками оказывайте сопротивление.
* Положите ладони, с переплетенными пальцами на лоб и надавливайте на голову, одновременно головой оказывайте сопротивление.
* Положив правую ладонь на противоположную сторону головы, попробуйте сделать поворот головы, при этом голова оказывает сопротивление. То же самой проделайте с другой стороной.

Читайте также:  Миорелаксанты – список препаратов при остеохондрозе

Источник: www.liveinternet.ru

Восстановительные упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе назначаются врачом для снятия болевого синдрома и остановки дегенеративных расстройств в позвоночнике. Физические нагрузки при правильном подборе и выполнении помогают справиться с проблемой.

Активный образ жизни при шейном остеохондрозе

Основная цель терапии – снятие боли и воспаления. Для этого нужны физические нагрузки. Тренировочные курсы нужно начинать сразу после снятия обострения, в период ремиссии. Вначале не стоит давать сильную нагрузку на шею, но ее нужно увеличивать.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника укрепляют мышцы, улучшают кровоснабжение. При выполнении спина должна оставаться ровной.

Основная техника лечебной физкультуры:

  • начинать нужно с плавных разворотов головы, до 10 раз, можно сидя;
  • наклонить голову вниз, потом вернуть в исходную позицию, повторить до 10 раз;
  • шею отклонить назад, подбородок подтянуть ближе к голове;
  • локоть правой руки на столе, ладонь правой руки — на виске. Надавливая ладонью на висок, наклонить голову, повторить до 10 раз, затем сменить руку;
  • плечи поднять, втянуть голову, подержать 5-10 секунд, потом расслабиться, выполнять 5-6 раз;
  • помассировать пальцами затылок, не вызывая движениями боль.

Гимнастика при шейном остеохондрозе помогает при боли в голове. Подойдет пожилым людям, служащим, которые часто работают за компьютером. При регулярном выполнении упражнений можно уменьшить головокружение, снять головную боль и улучшить самочувствие.

Цель гимнастики – восстановление мышечной системы шеи, усиление подвижности позвоночных дисков. Урок у тренера по ЛФК поможет сформировать комплекс упражнений.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела:

  • плавные повороты головы вправо и влево, до 10 раз, из положения стоя или сидя;
  • напрягая шейные мышцы, коснуться груди подбородком, немного подержать, расслабиться;
  • положить ладонь на лоб, наклоняя вперед голову, оказывать сопротивление ладонью.
Читайте также:  Приступ остеохондроза грудного отдела что делать

Эффекты упражнений лечебной гимнастики как средства лечения при остеохондрозе:

  • укрепляет мышечную систему позвонков;
  • борется с застойными явлениями, убирает лишнюю жидкость;
  • улучшает эластичность тканей;
  • улучшает осанку, снижает нагрузку на позвоночник;
  • ускоряет обмен веществ;
  • устраняет болезненные симптомы.

Через два месяца гимнастических упражнений улучшается самочувствие, проходят сильные шейные боли, вызванные остеохондрозом.

Правильная утренняя зарядка

Утренняя зарядка — не главный элемент лечения шейного вида остеохондроза, но с ее помощью можно улучшить самочувствие больного. Упражнения по утрам можно делать в любом возрасте.

Цели, которые ставит лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе:

  • улучшение кровообращения головного мозга;
  • купирование болей в голове;
  • нормализация общего состояния;
  • восстановление подвижности дисков позвоночника.

Главные принципы для успешности утренней гимнастики при шейном виде остеохондроза:

  • регулярность;
  • занятия должны проводиться в одно и то же время — после сна, до завтрака;
  • при выборе упражнений нужно учитывать возраст и общее состояние здоровья пациента;
  • занятие длится около 30 минут;
  • на конкретных этапах нужен контроль врача;
  • упражнения выполняют плавно, резкие движения запрещены;
  • при выполнении нельзя резко вращать головой.

Противопоказания для гимнастики от остеохондроза:

  • травмы позвонков;
  • онкология;
  • гипертония;
  • вирусные заболевания;
  • болезни сердечно-сосудистой системы.

Утренняя гимнастика — метод борьбы с остеохондрозом. Выполнение упражнений поможет избавиться от негативных процессов в шейных позвоночных дисках.

Основные упражнения для домашнего выполнения

Выбирая упражнения, учитывают характеристики больного, состояние здоровья, перенесенные болезни, возраст. Есть много методик для лечения остеохондроза в шее. Они помогают восстанавливать позвоночные диски.

Без приспособлений

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела бывают двух типов.

Изометрические заключаются в удержании тела в одном положении в течение некоторого времени, затем возвращение к начальной позиции. Во время гимнастики колебаний тела быть не должно. В результате занятий развивается гибкость, улучшается кровообращение.

Динамические — наклоны головой в разные стороны за конкретные временные промежутки. Эти действия расслабляют мышцы, снимают болевые симптомы.

Этапы упражнений при остеохондрозе шейного отдела пошагово:

  • спина остается ровной, нужно сделать поворот головы в правую сторону, затем в левую;
  • плечевой пояс поднят, в этом положении продержать его 10 секунд;
  • на затылок положить руку и совершить сопротивление головой назад;
  • голова должна располагаться прямо, шею выгнуть назад.

Занятиям для лечения остеохондроза нужно уделять в день по 15 минут. Режим тренировок должен быть систематическим, так сосуды станут работать лучше. Врачи разработали несколько методик лечения шейной патологии. Гимнастика Дикуля помогает укреплению межпозвонковых дисков, устраняет болевой синдром.

Доктор Бубновский советует бросить курить, а при совершении упражнений использовать гантели для дополнительной нагрузки на плечевые группы мышц.

ЛФК при остеохондрозе проводится с постепенным увеличением нагрузки. Процедура допустима, если самочувствие позволяет лечебные мероприятия и отсутствует риск протрузии или грыжи грудного отдела позвоночника.

Виды упражнений ЛФК:

  • скручивание;
  • взмахи руками;
  • вис на перекладине;
  • расслабляющие движения.

Упражнения начинаются с разминки, она придает шейным мышцам тонус, разогревает их, готовит к нагрузкам. Можно проводить занятия под музыку.

При скручивании голова должна быть запрокинута назад, затем делается скручивание всем телом. Занятия выполняют до появления тепла во всем теле. Махи руками выполняются так: наклонить тело вперед, руки развести в стороны, сместить лопатки, выполнять взмахи.

Расслабляющие движения: напрячь плечевые мышцы и держать их так 15 секунд, спина прямая, затем выдохнуть и расслабиться.

Упражнения при остеохондрозе проводятся аккуратно и главное – не резко. Выбор комплекса лучше доверить врачу — он даст советы по поводу выполнения. Посмотрите, как в этом видео врач делает гимнастику для шеи:

С приспособлениями

К дополнительным атрибутам упражнений относится аппликатор Кузнецова — валик или коврик с шипами. На нем можно лежать или привязывать его к пораженному остеохондрозом шейному отделу. Допустимо использовать 1 раз в сутки в течение 10 дней.

Специальным инструментом делают вытяжение позвоночника. Эта процедура делается по назначению врача в физиокабинете и не чаще 1 раза в год.

Физические упражнения при шейном хондрозе нужно проводить, когда стихнет боль и пройдет этап обострения. Начинают с легких упражнений, затем комплекс усиливают.

Правила выполнения при остеохондрозе шеи:

  • занятия проводят в прохладном помещении;
  • перед упражнениями проводят разминку, которая разогреет организм;
  • можно выполнить самомассаж или растирание махровым полотенцем;
  • дышать нужно через нос;
  • при нестабильных шейных позвонках надевают мягкий воротник или корсет.

Упражнения выполняют стоя, сидя или на четвереньках, иногда допустимо положение лежа.

Занятия при шейном остеохондрозе нужно выполнять с ровной спиной, голову не запрокидывать. В случае диагностирования у пациента 3 степени заболевания — упражнения делать не нужно. На шею больного надевается воротник, терапия осуществляется с помощью лекарств под наблюдением за реакцией организма.

Продолжительность

При регулярном выполнении упражнений можно облегчить шейную боль, поднять тонус мышц, избавиться от депрессии. Курс тренировок при остеохондрозе шеи составляет 2 месяца, иногда может занять больше времени.

Как не надо делать гимнастику

При шейном остеохондрозе медики не разрешают некоторые виды физических нагрузок. Есть упражнения, которые имеют непоправимые последствия. Часто, не владея достаточной информацией, пациенты причиняют вред организму.

  1. Выполняя разминку при шейном остеохондрозе, часто совершают резкие взмахи руками и ногами, чтобы включить в работу весь организм, что часто советуют инструкторы в спортзале. Резкие повороты головы — вниз, вверх, влево, вправо, круговые движения – влекут защемление позвонков, нарушение кровоснабжения, риск соскальзывания позвонков, защемления нервных окончаний.
  2. При заведении рук за голову и наклоне ее к коленям увеличивается нагрузка на шейные позвонки, что недопустимо. Упражнения должны выполняться туловищем, мышцы шеи напрягать не нужно.
  3. При занятиях в бассейне голову не нужно сильно поднимать над водой, это может спровоцировать спазм. При плавании голова должна наклоняться ближе к воде. Можно плавать на спине, чтобы обеспечить мышцам состояние покоя.

Для профилактики болезни нужно придерживаться здорового образа жизни. Вопросы, появляющиеся при совершении ЛФК при шейном остеохондрозе в домашних условиях, нужно задавать лечащему доктору.

Источник: ipozvonochnik.ru