Гимнастика при грудном остеохондрозе

Упражнения при грудном остеохондрозе

При грудном остеохондрозе упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) являются немаловажной составляющей комплексного лечения. Лечебная гимнастика должна проводиться только по назначению и под контролем квалифицированного специалиста, так как попытки самолечения могут усугубить состояние пациента и привести к развитию осложнений. Выполнять упражнениями при грудном остеохондрозе в домашних условиях можно, предварительно пройдя обучение у инструктора.

Выполнение упражнений из комплекса лечебной физкультуры позволяет повысить уровень физической активности, добиться расслабления мышц и устранения спазмов, укрепления мышц, улучшить кровообращение и обмен веществ в тканях, освободить сдавленные нервные корешки. Улучшение состояния обычно заметно уже после нескольких занятий лечебной физкультурой.

Нередко применяются комплексы ЛФК, разработанные специалистами (врачами Бониной, Бубновским и т. д.).

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела в домашних условиях

Основной комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

Принять положение стоя. Затем следует поочередно поднимать и опускать каждое плечо. Указанные действия повторяют по 10 раз для каждого плеча.
Находясь в том же исходном положении, поворачивать голову поочередно вправо и влево, фиксируя ее на 10 секунд в конечных точках. Выполняется по 10 поворотов головы в каждую сторону.
Наклоны головы к правому и левому плечу, при этом нужно использовать ладони рук, чтобы противостоять наклонам.
Наклоны головы вперед и назад, фиксируя ее на несколько секунд в каждом из положений. Действия повторяются по 10 раз для каждой стороны.
Поместить ладони на спину ниже уровня лопаток и совершать наклоны вперед, оставаясь в таком положении на 10 секунд, после этого нужно вернуться в исходную позицию.
Исходное положение лежа на животе, руки раскинуты в стороны. Одновременно поднять голову и верхние конечности, удерживать их в таком состоянии около 3 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз.
Исходное положение – лежа на животе (руки лежат вдоль тела). Прогнуть туловище, одновременно поднимая вверх голову и ноги, вернуться в исходное положение. Повторить 5-8 раз.
Из исходного положения стоя на четвереньках пациент на вдохе поднимает голову и прогибает спину, на выдохе – опускает голову, округлив спину. Действия повторяются 5 раз в медленном темпе.
Исходное положение сидя на жесткой поверхности с опущенными вниз руками, отвести локти назад, пытаясь свести лопатки, задержаться в таком положении на 5 секунд и вернуться в исходную позицию. Упражнение повторяют 3 раза.
Из исходного положения сидя на стуле нужно обхватить ладонями талию и расставить локти в стороны. После этого пациент выполняет движения плечами попеременно вперед и назад. Спина при этом прижата к спинке стула. Действия повторяют по 3-4 раза в каждую сторону.
Исходное положение стоя, после этого нужно положить руки ладонями на плечи, затем опустить одно плечо, одновременно поднимая второе. Голова следует за плечом, которое опускается. Данные действия повторяют 4-6 раз.

Перечисленные упражнения лечебной гимнастики при остеохондрозе грудного отдела позвоночника можно выполнять пациентам всех возрастных групп.

Зарядка с гимнастической палкой

Врачом может быть рекомендована зарядка в домашних условиях или в спортзале с гимнастической палкой – это повышает эффективность занятий. При помощи гимнастической палки можно добиться перераспределения нагрузки и расслабления мышц спины в зоне поражения.

С гимнастической палкой выполняют такие упражнения:

Исходное положения стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку взять обеими руками, вытянув их вперед перед собой, и выполнять палкой вращательные движения (по 10-12 в каждую сторону).
Из того же исходного положения нужно сделать глубокий вдох, поднять руки с гимнастической палкой вверх, на выдохе руки опустить. Действия повторяют 10 раз, следя за правильным дыханием.
Находясь в том же исходном положении, пациент поднимает руки вверх, на вдохе наклоняет туловище вперед, на выдохе принимает исходную позицию. Упражнение повторяют 7-10 раз.
Пациент принимает исходное положение сидя на стуле, держа гимнастическую палку обеими руками. Сделать движение прямыми руками вверх и назад, некоторое время тянуться вослед за руками, сидя при этом прямо. Вернуться в исходное положение. Действия повторяют несколько раз.

При выполнении указанных действий следует избегать резких движений и поворотов туловища, так как это может иметь отрицательные последствия для позвоночника.

Показания и противопоказания

Лечебная физкультура используется в целях профилактики и лечения остеохондроза позвоночника, повышает эффективность используемых медикаментов. Гимнастика помогает укрепить мышечный корсет, сформировать правильную осанку, улучшить вентиляцию легких, снизить нагрузку на позвоночник.

Противопоказания к выполнению лечебной гимнастики:

высокая миопия (близорукость);
повышенное внутриглазное и/или артериальное давление;
нарушения сердечного ритма;
обострение хронических заболеваний;
нервные расстройства;
послеоперационный период.

Индивидуальные показания и противопоказания определяются лечащим врачом.

Другие методы лечения

Остеохондроз лучше всего поддается лечению на ранних этапах развития заболевания. Его прогрессирование в отсутствие лечения или при неправильно подобранном лечении с высокой вероятностью может стать причиной развития осложнений и инвалидизации пациента с ограничением или утратой трудоспособности.

На определенных стадиях болезни могут назначаться лекарственные средства, массаж, физиотерапевтические методы лечения, дозированная физическая нагрузка – плавание, йога, бальнеотерапия, тракция позвоночника. В части случаев может потребоваться проведение операции.

Важным условием эффективности лечения является нормализация массы тела, поскольку лишний вес способствует развитию остеохондроза. При этом питание должно быть сбалансированным.

Продукты, которые необходимы

Продукты, которые следует ограничить

Нежирные мясо и рыба

Соленые и маринованные продукты

Кофеиносодержащие продукты и напитки

Общие сведения о заболевании

Многие люди на протяжении жизни, по крайней мере, однажды испытывали боль в позвоночнике или грудной клетке. Если она появляется регулярно, то может указывать на дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике – остеохондроз.

Патологический процесс может возникать в любом отделе позвоночника, выделяют остеохондроз шейного, грудного и поясничного (пояснично-крестцового) отделов. Остеохондроз грудного отдела – наиболее редкий вид, что объясняется наименьшей подвижностью этого участка позвоночника, а также большей защищенностью (мышцами и ребрами).

По данным статистики, те или иные нарушения опорно-двигательного аппарата отмечаются примерно у 80% населения.

Причины

К основным причинам относятся генетическая предрасположенность, неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, чрезмерные физические нагрузки или, напротив, гиподинамия.

Способствуют возникновению заболевания:

сидячая работа (особенно длительная работа за компьютером в неудобной позе);
физические и психические перегрузки;
избыточный вес;
гормональные сбои;
вредные привычки.

В группе риска находятся лица среднего и пожилого возраста, малотренированные люди, пациенты с плоскостопием и косолапостью, с травмами позвоночника в анамнезе.

Осложнения

В отсутствие своевременного правильно подобранного лечения у пациентов могут возникать грыжа грудного отдела позвоночника, компрессия нервов и/или спинного мозга, нарушения работы сердца, печени, органов мочевыделительной системы, желудочно-кишечного тракта.

Симптомы

При поражении грудного отдела могут наблюдаться:

болевые ощущения в груди, которые могут усиливаться в ночное время, при переохлаждении организма, продолжительном пребывании в одном положении тела, чрезмерных физических нагрузках, глубоком дыхании;
боль между лопатками, которая появляется, когда пациент поднимает вверх руку;
болевые ощущения между ребрами во время ходьбы;
ощущение сдавливания туловища;
похолодание нижних конечностей;
ощущение жжения и зуда в ногах;
боль в области пищевода и/или глотки;
нарушения со стороны органов желудочно-кишечного тракта.

Боль в груди может сопровождаться затруднением дыхания, ощущением нехватки воздуха. Болевые ощущения также могут возникать в боках, верхней части живота.

Профилактика

В целях профилактики заболевания рекомендуется делать регулярные перерывы и разминки при сидячей работе, избегать переохлаждения организма, чрезмерных физических нагрузок, стрессовых ситуаций. Важно поддерживать массу тела в здоровом диапазоне.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Источник: www.neboleem.net

7 действенных упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Приветствую всех наших друзей и новых пользователей!

У больных остеохондрозом часто появляются головные боли, падают слуховые и зрительные рецепторы, защемляются нервы, онемевает язык и, конечно же, тревожит спина.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – это прямой путь к выздоровлению, в особенности, если выполнять курс упражнений правильно. Заболевание проявляет себя в результате недостатка регулярных физических нагрузок или сидячего образа жизни.

Что же делать перед началом занятий

Как показывает практика, чтобы подготовить тело к лечебной физкультуре или определенному виду терапии в домашних условиях, нужно проконсультироваться с врачом и сконцентрировать внимание на деталях занятий.

Как и для взрослых, так и для детей очень важно не гнаться за спортивными рекордами, не спешить, а восстанавливать нормальную подвижность позвоночника и избавляться от болезненных ощущений планомерно.

Существует несколько основных правил, которые нужно выполнить перед тем, как ввести нагрузки для спины при остеохнодрозе:

последнее слово – за лечащим врачом. Начинать физкультуру возможно только после того, как получите добро от невропатолога. И вот почему. При сколиозе и грудном остеохондрозе болезненные ощущения в области между лопатками доставляют болевой и душевный дискомфорт. В таком состоянии любая гимнастика противопоказана, не говоря уже о значительных физических нагрузках;
при грыже нагрузку рекомендуется увеличивать постепенно, начиная с минимальной. Лечебная физкультура должна добавлять сил, а не отнимать их, вызывать ощущение «мышечной гармонии», а не болевой усталости;
при остеопорозе нужно хорошо присмотреться к своему состоянию. Если определенное упражнение вызывает резкие боли между позвонками, головокружение или рвоту, то необходимо немедленно приостановить занятие и исключить его из курса упражнений;
при недуге шейного отдела лучше не задействовать резкие движения. Каждое упражнение следует выполнять плавно, медленно, соблюдая ритмичность собственного дыхания;
при заболевании поясничного отдела очень важна регулярность занятий, чтобы достичь желаемого результата. Сделав паузу, курс будет считаться незавершенным и придется повторять лечебную гимнастику сначала.

Хочу заметить, что при грудном остеохондрозе никто из врачей длительность курса физических нагрузок не устанавливает больше, чем на 2-3 недели. В то же время, оптимальная продолжительность подбирается в индивидуальном порядке лечащим врачом.

ТОП-7 действенных упражнений при грудном остеохондрозе

Некоторые считают, что чем более разнообразные физические упражнения, тем лучше. Это ошибочное мнение. Организм получит оптимальную нагрузку даже в том случае, если курс лечебных занятий будет состоять всего лишь из 7 полезных упражнений.

При болях в спине и грудном отделе нужно выполнять комплекс, куда включены движения, которые способствуют укреплению мышечной массы, разгоняют кровь, приводят в норму ее циркуляцию.

Все упражнения для грудного отдела выполняются в медленном темпе:

и. п. – сидя на стуле спина прямая на: 1 – сводим плечи назад, лопатки касаются друг-друга, напрягаем мышцы делаем выдох; 2 – расслабляем мышцы и возвращаемся в исходное положение делаем вдох. Сделайте 5 – 7 повторений;
и. п. – сидя на стуле спина прямая руки вдоль туловища на: 1 – поднимаем правую руку в сторону на уровне плеча; 2 – поднимаем дальше правую руку вверх; 3 – опускаем правую руку в сторону на уровне плеча; 4 – возвращаемся в и. п. Те же упражнения повторите и левой рукой. Сделайте 5 – 7 повторений для каждой руки;
и. п. – сидя на стуле спина прямая руки вдоль туловища на: 1 – сложить ладони перед грудьми, локти расположены на уровне плеч; 2 – надавливаем ладонь-в-ладонь делаем выдох; 3 – расслабляем руки опустив их вниз делаем вдох; 4 – возвращаемся в и. п. Делаем надавливание ладонь-в-ладонь в течении 3 – 4 секунд. Сделайте 5 – 7 повторений;
и. п. – сидя на стуле спина прямая левую руку положить на грудь, а правую на живот на: 1 – делаем глубокий вдох грудной клеткой; 2 – выдох. Делаем глубокий вдох грудной клеткой задерживаем дыхание на 1 – 2 секунды. Сделайте 5 – 7 повторений;
и. п. – сидя на стуле спина прямая руки вдоль туловища на: 1 – поднять плечи вверх; 2 – отвести плечи назад; 3 – опустить плечи вниз; 4 – сводим плечи вперед. Получается максимальные круговые движения плечами назад. Сделайте 5 – 7 повторений;
и. п. – лежа на спине ноги стоят на полу руки за головой в замок на: 1 – поднять туловище вверх делаем выдох; 2 – лечь на спину вернуться в и. п., делаем вдох. Когда поднимаемся вверх – задерживаемся на 1 – 2 секунды. Сделайте 5 – 7 повторений;
и. п. – встаньте на четвереньки на: 1 – левой рукой тянемся за правую руку; 2 – и. п; 3 – правой рукой тянемся за левую руку; 4 – и. п. Сделайте 5 – 7 повторений.

Это 7 наиболее эффективных упражнений из комплекса лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе. Тем, кому непонятно как правильно их делать, посмотрите видео Александры Бониной.

Дополнительные методы борьбы с заболеванием

Терапия остеохондроза грудной области базируется на комплексном подходе. Как правило, лечение длиться от 1-го до 3-х месяцев, причем проводится не только комплексная терапия, но и интенсивная, поскольку вводятся мероприятия для закрепления результата и профилактики рецидива.

В зависимости от динамики прогрессирования болезни, врач может назначить дополнительные методики лечения, среди которых:

лечебный магнит. Магнитотерапия – это воздействие на пораженные участки спины постоянным или переменным магнитным полем низких частот. Существует два разных воздействия в зависимости от тяжести (степени) болезни – общее и локальное. Проводят процедуру в специально оборудованных физкабинетах с помощью аппаратов, выдающих переменное магнитное поле с частотой 50 герц;
корсет для спины. Лечебный эффект проявляется фактически сразу после первых дней ношения. Корсет фиксирует позвоночник, тем самым снижает нагрузку на пораженные участки и частично уменьшает боли;
лечебное плавание. Чтобы не нанести урон организму, занятия по плаванию лучше выполнять с тренером. Тренировку начинают с разминки мышц и продолжают плаванием со специальными надувными подушками;
уколы. Внутримышечные инъекции назначают при сильных болях, которые трудно вытерпеть. Из анальгетиков назначают Анальгин, из миотропных спазмолитиков – Мидокалм, из противовоспалительных нестероидных препаратов – Диклофенак Натрия, Ибупрофен, Кетонал, из гормональных средств – Дексаметазон, Лидокаин и др;

лечебная мазь. Эти средства назначают как дополнение к лечебной физкультуре. Одним из действенных и эффективных считается HONDROCREAM. Крем способствует восстановлению хрящевых тканей и подвижности суставов, оказывает комплексный терапевтический эффект – устраняет боли, уменьшает отечность, улучшает регенеративные процессы. Наносится локально, что очень удобно;
массаж. Назначается в индивидуальном порядке. Для грудного отдела существуют разные виды: классический и точечный. Первый проводится руками на всем проблемном участке, вторым воздействуют только на болевые точки. Это один из эффективных немедикаментозных методик лечения болезни;
лечебный лейкопластырь. В зависимости от степени развития и прогрессирования заболевания назначают такие разновидности лейкопластырей: перцовые (на основе перца), обезболивающие (оказывают успокаивающий эффект), разогревающие (самый популярный из них – Кетонал, имеющий в своем составе активированный уголь, железный порошок, воду и соль), китайские (тибецкая медицина, лейкопластыри сделаны на основе трав Мяочжен, Тигровый, Синью 003, Bang De Li).

Выводы

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должна подкрепляться дополнительными методиками терапии. Помимо способов лечения, назначенных лечащим врачом, абсолютно безвредными и даже полезными считаются лечебные банки, которые стали популярными из-за возможности самостоятельного применения (снимают боли в любом отделе позвоночника, избавляют от мышечной слабости, мигрени, онемения тела) и лечебные ванны на основе трав, славящиеся своим оздоровительным эффектом.

Дорогие друзья! Если у вас появились симптомы остеохондроза, незамедлительно обращайтесь в медучреждение, а наши статьи помогут разобраться, что представляет собой та или иная терапия. Подписывайтесь на блог, оставляйте свои комментарии, задавайте вопросы! Рекомендуйте почитать статью друзьям в социальных сетях! Берегите себя и будьте здоровы – до новых встреч!

Источник: vladimir-sport.ru

7 действенных упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Приветствую всех наших друзей и новых пользователей!

Что же делать перед началом занятий

последнее слово – за лечащим врачом. Начинать физкультуру возможно только после того, как получите добро от невропатолога. И вот почему. При сколиозе и грудном остеохондрозе болезненные ощущения в области между лопатками доставляют болевой и душевный дискомфорт. В таком состоянии любая гимнастика противопоказана, не говоря уже о значительных физических нагрузках;
при грыже нагрузку рекомендуется увеличивать постепенно, начиная с минимальной. Лечебная физкультура должна добавлять сил, а не отнимать их, вызывать ощущение «мышечной гармонии», а не болевой усталости;
при остеопорозе нужно хорошо присмотреться к своему состоянию. Если определенное упражнение вызывает резкие боли между позвонками, головокружение или рвоту, то необходимо немедленно приостановить занятие и исключить его из курса упражнений;
при недуге шейного отдела лучше не задействовать резкие движения. Каждое упражнение следует выполнять плавно, медленно, соблюдая ритмичность собственного дыхания;
при заболевании поясничного отдела очень важна регулярность занятий, чтобы достичь желаемого результата. Сделав паузу, курс будет считаться незавершенным и придется повторять лечебную гимнастику сначала.

ТОП-7 действенных упражнений при грудном остеохондрозе

Все упражнения для грудного отдела выполняются в медленном темпе:

и. п. – сидя на стуле спина прямая на: 1 – сводим плечи назад, лопатки касаются друг-друга, напрягаем мышцы делаем выдох; 2 – расслабляем мышцы и возвращаемся в исходное положение делаем вдох. Сделайте 5 – 7 повторений;
и. п. – сидя на стуле спина прямая руки вдоль туловища на: 1 – поднимаем правую руку в сторону на уровне плеча; 2 – поднимаем дальше правую руку вверх; 3 – опускаем правую руку в сторону на уровне плеча; 4 – возвращаемся в и. п. Те же упражнения повторите и левой рукой. Сделайте 5 – 7 повторений для каждой руки;
и. п. – сидя на стуле спина прямая руки вдоль туловища на: 1 – сложить ладони перед грудьми, локти расположены на уровне плеч; 2 – надавливаем ладонь-в-ладонь делаем выдох; 3 – расслабляем руки опустив их вниз делаем вдох; 4 – возвращаемся в и. п. Делаем надавливание ладонь-в-ладонь в течении 3 – 4 секунд. Сделайте 5 – 7 повторений;
и. п. – сидя на стуле спина прямая левую руку положить на грудь, а правую на живот на: 1 – делаем глубокий вдох грудной клеткой; 2 – выдох. Делаем глубокий вдох грудной клеткой задерживаем дыхание на 1 – 2 секунды. Сделайте 5 – 7 повторений;
и. п. – сидя на стуле спина прямая руки вдоль туловища на: 1 – поднять плечи вверх; 2 – отвести плечи назад; 3 – опустить плечи вниз; 4 – сводим плечи вперед. Получается максимальные круговые движения плечами назад. Сделайте 5 – 7 повторений;
и. п. – лежа на спине ноги стоят на полу руки за головой в замок на: 1 – поднять туловище вверх делаем выдох; 2 – лечь на спину вернуться в и. п., делаем вдох. Когда поднимаемся вверх – задерживаемся на 1 – 2 секунды. Сделайте 5 – 7 повторений;
и. п. – встаньте на четвереньки на: 1 – левой рукой тянемся за правую руку; 2 – и. п; 3 – правой рукой тянемся за левую руку; 4 – и. п. Сделайте 5 – 7 повторений.

Дополнительные методы борьбы с заболеванием

лечебный магнит. Магнитотерапия – это воздействие на пораженные участки спины постоянным или переменным магнитным полем низких частот. Существует два разных воздействия в зависимости от тяжести (степени) болезни – общее и локальное. Проводят процедуру в специально оборудованных физкабинетах с помощью аппаратов, выдающих переменное магнитное поле с частотой 50 герц;
корсет для спины. Лечебный эффект проявляется фактически сразу после первых дней ношения. Корсет фиксирует позвоночник, тем самым снижает нагрузку на пораженные участки и частично уменьшает боли;
лечебное плавание. Чтобы не нанести урон организму, занятия по плаванию лучше выполнять с тренером. Тренировку начинают с разминки мышц и продолжают плаванием со специальными надувными подушками;
уколы. Внутримышечные инъекции назначают при сильных болях, которые трудно вытерпеть. Из анальгетиков назначают Анальгин, из миотропных спазмолитиков – Мидокалм, из противовоспалительных нестероидных препаратов – Диклофенак Натрия, Ибупрофен, Кетонал, из гормональных средств – Дексаметазон, Лидокаин и др;

лечебная мазь. Эти средства назначают как дополнение к лечебной физкультуре. Одним из действенных и эффективных считается HONDROCREAM. Крем способствует восстановлению хрящевых тканей и подвижности суставов, оказывает комплексный терапевтический эффект – устраняет боли, уменьшает отечность, улучшает регенеративные процессы. Наносится локально, что очень удобно;
массаж. Назначается в индивидуальном порядке. Для грудного отдела существуют разные виды: классический и точечный. Первый проводится руками на всем проблемном участке, вторым воздействуют только на болевые точки. Это один из эффективных немедикаментозных методик лечения болезни;
лечебный лейкопластырь. В зависимости от степени развития и прогрессирования заболевания назначают такие разновидности лейкопластырей: перцовые (на основе перца), обезболивающие (оказывают успокаивающий эффект), разогревающие (самый популярный из них – Кетонал, имеющий в своем составе активированный уголь, железный порошок, воду и соль), китайские (тибецкая медицина, лейкопластыри сделаны на основе трав Мяочжен, Тигровый, Синью 003, Bang De Li).

Выводы

Источник: vladimir-sport.ru

Гимнастика при грудном остеохондрозе

Регулярные и правильно подобранные упражнения при грудном остеохондрозе — обязательная составляющая комплексного лечения и профилактики патологии, основное проявление которой — дистрофические преобразования в межпозвоночных дисках грудных позвонков. Терапия проводится комплексно, обязательно включая спорт. Лечебная физкультура, комплекс лечебной гимнастики для верхней части спины, грудины — тот минимум, который должен выполнять пациент.

Коротко о патологии

Грудной отдел позвоночника (ГОП) наименее подвижная часть спины, поэтому недуг сложно распознать на ранней стадии. Кроме того, симптомы (признаки) похожи на симптомы ряда смежных заболеваний, что затрудняет диагностику и лечение. Наиболее распространенными формами является грудной остеохондроз 1 и 2 степени. Среди причин образования остеохондроза грудной клетки — снижение физической активности человека. Умеренные нагрузки улучшают кровоток, ликвидируют застои в сосудах, стимулируют приток необходимого питания к тканям столба позвоночника, снимают мышечные спазмы, вызывающие боли.

Правила и рекомендации для получения максимального эффекта

Регулярные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника способствуют укреплению мышечного каркаса, поддерживающего позвоночник в анатомически правильном положении, снижают нагрузку на межпозвонковые диски, возвращая им естественное положение. Ежедневная гимнастика улучшает процессы обмена веществ не только в проблемных зонах, но и во всем организме. Правильно подобранная лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника — залог высоких результатов в лечении недуга. Для получения эффекта, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

лечебную физкультуру проводить в проветриваемом помещении;
форма одежды — удобная;
каждое занятие начинать разминкой и заканчивать упражнениями на растяжку;
контролировать дыхание (дыхательная гимнастика);
исключить резкие движения;
постепенно увеличивать нагрузку;
регулярно выполнять упражнения;
при появлении болевых ощущений, упражнение исключить из программы занятий;
в период обострения, прекратить любую физическую нагрузку.

Оптимальный комплекс и продолжительность курса лечения грудного остеохондроза подбирается неврологом, хирургом либо артрологом с учетом индивидуальных особенностей, физического состояния и степени заболевания.

Комплекс упражнений при грудном и шейном остеохондрозе

Профилактические мероприятия (профилактика) и самостоятельное лечение в домашних условиях возможны в виде системы особых занятий. Упражнения для грудного отдела можно подобрать самостоятельно, воспользовавшись материалами, размещенными в открытом доступе (книги, интернет, пр.) или следовать предписаниям врача. Лечебная физкультура при остеохондрозе может быть усложнена дополнительным спортивным инвентарем. Для растяжки и укрепления хребта подойдут комплекс упражнений с эспандером, на фитболе, с палкой.

Разминочные упражнения

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе должна начинаться с разогрева. Разминка позволяет легко выполнять упражнения, избежать травм и повреждений. Ниже представлены упражнения, которые помогут подготовить организм к выполнению основных нагрузок (по 10 повторений):

Поочередное (либо два одновременно) поднятие вверх каждого плеча.
Вращения плечами по кругу: руки вдоль торса. То же самое повторить, разместив ладони на плечах;
Повороты головой. Можно добавить круговые движения.
В вертикальном положении: на вдохе плечи вытягиваются вперед, на выдохе — плечи отводятся максимально назад.

Вернуться к оглавлению

Упражнения для эффективного лечения грудного остеохондроза

Для борьбы с недугом подойдут различные вариации наклонов: круговые (неполные), вперед-назад, вправо-лево (возможно чередование). При этом руки могут находиться на поясе, за головой, вдоль туловища. Задачу можно усложнить, добавив некоторые элементы, задействовав ноги, например, подниматься на носки после каждого наклона.
Руки движутся по телу: «верхняя» поднимается чуть выше талии, «нижняя» устремляется к голени, и, наоборот. Корпус не наклонять вперед и не прогибать назад.
Упражнение выполняется в размеренном темпе, упор на четырех точках (встать на четвереньки), голова поднята. Прогнуться, спину округлить, опустить голову. Почувствовать тонус в мышцах.
Упражнение «лежа на животе». Руки могут быть в одной из трех позиций: вытянуты вперед, за головой, разведены по сторонам. Верхняя часть корпуса на вдохе приподнимается вместе с руками. Удерживать положение как можно дольше. На выдохе вернуться в исходную позицию.
Лежа на спине, подтянуть колени к груди, ноги под коленями обнять руками, голову тянуть к коленям. Поясница оторвана, мышцы пресса напряжены. Удержать корпус в таком положении 5—10 секунд, аккуратно вернуться в первоначальное положение.

Вернуться к оглавлению

Растяжка грудного отдела позвоночника

Стоя. Плавно поднять руки вверх, потянуться за руками, приподнявшись на носочки, плечи тянуть от ушей.
На четвереньках. Хребет прогнуть вниз, затем плавно выгнуть вверх, сесть на пятки, руками по полу потянуться вперед.
На спине. Руки вытянуты за головой, ноги выпрямлены. Потянуть противоположную руку и ногу, растягивая позвоночник, фиксация на несколько секунд. Повторить то же самое с другой рукой и ногой. Делать медленно.

Вернуться к оглавлению

Примеры упражнений для работы в паре

Ограничения и противопоказания

Умеренные нагрузки при грудном и шейном остеохондрозе полезны, однако имеют ряд ограничений: повышенное артериальное давление (гипертония), аритмия сердца, проблемы в работе вестибулярного аппарата, нарушение координации движения. Также выполнять физические нагрузки нужно с осторожностью, если диагностирована близорукость, внутриглазное давление. В послеоперационный период, при заболевании в острой форме с ухудшением самочувствия, боли и симптомах обострения остеохондроза занятия категорически запрещены. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе должна быть продумана до мельчайших деталей, так как главная цель — не олимпийские рекорды, а восстановление подвижности позвоночника и избавление от болевых ощущений.

Источник: etosustav.ru

Нужны ли тренировки при грудном остеохондрозе

Не все знают, что болевой синдром в спине может быть спровоцирован не только нарушениями в структуре позвоночника, но и заболеваниями внутренних органов: почек, сердца и других. Зачастую локализация боли не позволяет точно определить её первопричину. Поэтому прежде чем начинать выполнять какой-либо комплекс лечебно-профилактических упражнений, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Только точный врачебный диагноз является надёжным основанием для выбора двигательной лечебной активности.

Эффективность тренировок при грудном остеохондрозе

При регулярных тренировках, с поправкой на врачебные рекомендации, уже через 15-20 дней появятся заметные изменения:

Уменьшится мобилизация околопозвоночных мышц, приводившая к ограничению подвижности.
Повседневная двигательная активность перестанет вызывать усталость и боль.
Комплексное воздействие тренировок и медикаментозной терапии быстрее снизит уровень воспаления в тканях.
Существенно улучшится общее состояние здоровья, усилится иммунитет, укрепится мышечный корсет.

Не пытайтесь форсировать занятия. Цель тренировок — постепенная устойчивая терапия.

Как правильно подготовиться к тренировкам

Как мы уже говорили, до того как начать тренировки, необходимо:

Удостовериться, что у вас действительно остеохондроз грудного отдела позвоночника.
Получить рекомендации врача.
Подобрать комплекс упражнений.
Выделить в повседневном графике время 30-40 минут утром и вечером.

Для лечебного эффекта чрезвычайно важна регулярность занятий. А это можно обеспечить, только если вы правильно определитесь с расписанием, и никакие посторонние дела не будут отвлекать от тренировок. Поговорите с близкими. Возможно, вам удастся привлечь кого-то из них к совместным тренировкам — вместе заниматься интереснее и удобнее.

Запаситесь гимнастическим ковриком, спортивными снарядами, удобной одеждой и обувью. Не помешает музыка и диктофонная запись упражнений. Это сделает занятия несложными и приятными. А теперь смело приступайте тренировкам.

Главное справиться с собственной ленью и инерцией и не пропускать ни одного дня, несмотря ни на что!

Комплекс упражнений

Тренироваться необходимо ежедневно, А для быстрого и устойчивого результата желательно проводить в день две тренировки. Не следует выполнять упражнения в течение двух часов после сна или еды и менее чем за два часа перед отходом ко сну.

Упр. 1. Сесть на стул, не опираясь на спинку. Ступни упираются в пол, спина ровная, подбородок поднят. Из этого положения плавно свести назад лопатки, сосчитать до пяти и также плавно вернуть плечи на место, а затем свести их спереди. Повторить упражнение 5-10 раз.
Упр. 2. Исходное положение — как в первом упражнении. Поочерёдно поднимайте то одну, то другую выпрямленную руку в сторону параллельно земле, считайте до трёх, затем рука поднимается вертикально вверх, снова считайте до трёх и опускайте, считая также в обратном порядке.
Упр. 3. Исходное положение — сидя или стоя. Сложите ладони напротив груди в молитвенном жесте. Ритмично стискивайте и расслабляйте руки. При правильном выполнении упражнения, должно чувствоваться сильное напряжение всего грудного отдела. Это же упражнение можно выполнять, соединив кисти рук кончиками пальцев, и получая дополнительный лечебный эффект от мелкой моторики.
Упр. 4. Медленные круговые движения плечами вперёд и назад. Упражнение выполняется плавно, но с максимально доступной амплитудой движения. В зависимости от самочувствия, выполняется по 3-5 вращений подряд, затем расслабление и ещё серия вращений.
Упр. 5. Лечь на спину, ноги, согнутые в коленях, упираются ступнями в пол, руки заведены на затылок. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, потом также медленно опускайте. Повторить 10-15 раз.
Упр. 6. Встать на четвереньки, руки выпрямлены, упираются ладонями в пол. Заведите правую руку вокруг левой снаружи, слегка скручивая корпус. Затем повторите это же упражнение с другой рукой. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.

Дыхательные упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз часто сопровождается осложнениями дыхательной функции, связанной с правильной работой мышц спины и грудной клетки. Для устранения проблемы разработан комплекс упражнений, направленных на укрепление межрёберных мышц и дыхательной диафрагмы.

Упр. 1. В положении, стоя, начинайте ритмично поднимать и опускать диафрагму. 10-20 раз в медленном темпе, затем столько же в быстром темпе. Надо следить, чтобы движения не были связаны с вдохом и выдохом, а выполнялись независимо от процесса дыхания.
Упр. 2. «Кошка» Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину в направлении земли и одновременно поднимите вверх голову. Затем опустите голову и на выдохе выгните спину вверх. Повторить 10-15 раз.
Упр. 3. Исходное положение – сидя. Обернуть грудную клетку длинным полотнищем и, растягивая его концы в стороны, сжимать и расслаблять рёбра. Сначала сжимайте на вдохе и ослабляйте на выдохе, а затем наоборот. Повторить по 5-7 раз.
Упр. 4. В положении лёжа, положить тренировочный валик ниже лопаток (при отсутствии, можно заменить обмотанной полотенцем скалкой или наполненной водой пластиковой бутылкой). Глубоко вдохните и одновременно прогнитесь в спине назад, на выдохе потянитесь вверх вытянутыми руками, приподнимая верхнюю часть туловища. Повторить 6-7 раз.

Если в ходе тренировки возникают боли, головокружения или другие формы дискомфорта, следует прекратить занятия и обратиться к врачу!

Комплекс упражнений в паре

Упр. 1. Лягте лицом вниз. Напарник располагается над вами в позе наездника. Когда вы делаете глубокий вдох, он должен сдерживать движение ваших рёбер, надавливая на них ладонями. На выдохе давление ослабляется. Повторить 5-6 раз.
Упр. 2. Исходное положение – как в первом упражнении. Вы сдвигаете лопатки, а напарник удерживает их ладонями, оказывая сопротивления и усиливая напряжение в спинных мышцах. Повторить 5-6 раз.

Выводы

Исходя из многочисленных наблюдений, и всего вышеизложенного вывод один – чем больше мы себя «жалеем», тем в итоге ниже качество нашей жизни. Разумно нагружая спину, тренируя дыхание, мы улучшаем работу всех систем организма, избавляемся от угнетающих хронических болей и обеспечиваем себе комфортное самочувствие, а близких освобождаем от необходимости постоянно заботиться о нас в ущерб своим делам.

Источник: osteok.ru

Гимнастика при грудном остеохондрозе

Упражнения при грудном остеохондрозе