Фитбол при шейном остеохондрозе

Фитбол Profit М 0277 U/R – отзыв

Мой личный БОРЕЦ с лишним весом и ОСТЕОХОНДРОЗОМ. Забудьте о болях в СПИНЕ. Советы по ПРАВИЛЬНОМУ выбору мяча и как подтянуть тело без абонемента на фитнес!

О пользе мяча, тобишь, фитбола сказано очень много. Сухую теорию описывать не буду. Лучше поделюсь своим личным опытом. Приготовьтесь. Рассказ будет длинным =)

МОЯ ИСТОРИЯ

Мне 27 лет. Несмотря на еще юный возраст польщу себе уже столкнулась с распространенными в наше время проблема. Это-боль в пояснице, шейном отделе, онемение руки и БОНУС остеохондроз, соответственно головная боль и головокружение. Проблемы спины- это бич XXI столетия. Работа в основном сидячая, а 8 часов за монитором дают о себе знать.

Диагноз я не сама придумала, а поставил невропатолог. Если честно, да простят меня доктора, то им я не очень доверяю. По стандартной схеме было назначено целую кучу медикаментов. А это не много, не мало 4 укола и 3 вида таблеток. Я как представила, что будет с моей печенью и желудком. Ужаснулась. Правда доктор попался хороший и сказал, что уколы, таблетки- это хорошо, но для спины важнее всего гимнастика и при регулярных занятиях вполне можно отреставрировать спину.

Вот именно к последним рекомендациям я прислушалась больше всего. И начала активно изучать материал в сети интернет. И что же я накопала. Давайте рассмотрим.

КАК ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР МЯЧА? Краткий обзор фитбола PROFIT

Знакомьтесь, мой личный тренер и помощник- ФИТБОЛ. Диаметром 75 см.

Выбрать правильный размер мяча очень просто. Нужно ориентироваться на рост.

Дети от 5-10 лет диаметр мяча должен быть 55 см.

Для детей и взрослых ростом от 150 до 170 см выбирается мяч диаметром 65 см.

Для людей ростом от 170-190 см — 75 см, для самых высоких — 85 см.

Мяч выдерживает статическую нагрузку до 300 кг., максимальный вес пользователя — 130 кг.

Но я для себя выбрала фитбол диаметром 75 см. Для меня удобный, хотя мой рост 164 см и по логике мне нужен мяч 65 см. Но я свой покупала в интернет магазине, и там был 75см и 85см.

Мяч ТМ Profit продается в коробке.Цена 190 грн ( в магазине дороже). Выдерживает нагрузку до 130 кг. Снабжен противовзрывным устройством. В комплекте было 2 дополнительных заглушки и приспособление, чтобы их извлечь и мяча, и можно было накачать. Насоса в комплекте нету.

Цветовая гамма в этой серии ограничена, до достаточно приятная. Читала психологов рекомендации, что даже цвет фитбола должен быть по душе. В тот момент моя душа захотела одного из оттенков серого =)

МОЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ

Днем я нахожусь на сидячей работе, поэтому времени для занятий нету, НО! Я каждый вечер уделяю время занятиям на фитболе. Даже, если у вас его катастрофически не хватает, выкроите себе любимой ну хоть 10 минуточек и спинка вам скажет СПАСИБО.

Мой эксперимент длится 2 недели. За это время рука перестала неметь, спина в течении дня ведет себя послушно. И мышцы подтягиваютя. Об этом читайте дальше.

Упражнения делаю по видео из интернета.

ФИТБОЛ- борец за стройную и подтянутую фигуру

Я еще не встречала женщин, которым все равно как они выглядят. Испокон веков нам, что-то в себе хочется подкорректировать. Фитбол просто идеальная вещь. Он подходит для женщин с большим избыточным весом, поскольку снимает нагрузку с суставов, отлично тренирует вестибулярный аппарат.

Благодаря фитболу вы подкачаете мышцы пресса, рук, ног, ягодиц. Ведь во время занятий на этом ЧУДО-мяче задействованы все мышцы!

Мой результат.

Занятия на фитболе + система Миримановой “Минус 60”.

Длительность- 2 недели

Талия-минус 2 см

Бедра- пока что 0

Через месяц дополню отзыв новыми результатами.

ВАЖНО.

Делая упражнения для спины, вы моделируете свое тело и избавляетесь от жировых складок. Для достижения лучшего эффекта рекомендую пересмотреть свое питание!

Будьте здоровы и красивы!

Спасибо, что дочитали до конца!

Источник: irecommend.ru

Фитбол упражнения при шейном остеохондрозе

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Нельзя делать упражнения во время приступа. Начинать занятия целебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые чувства. Опосля приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мускулы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи делают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.

Сочетая массаж, самомассаж, заслуги медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя легкие комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, может быть, забудет о существовании шейного остеохондроза.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны. В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50.

Но большие нагрузки разрушают хрящ. Мелкие, в «гомеопатической» дозе движения, напротив, способствуют усвоению веществ из синовиальной воды. Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы.

1. Лежа на спине на полу. Одна рука на животике, другая — на груди. Спокойный вдох — поднимается животик, потом грудь. Выдох спокойный, длиннющий. Необходимо стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Делать свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.
2. Лежа на полу на животике. Медленно поднимать голову, потом плечи, позднее упор руками перед собой, задержаться на 1 минутку. Стараться всегда помнить об осанке.
3. Лежа на животике. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медлительно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.
4. Положение сидя. Голову наклонять вперед, позднее назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.
5. Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладошки, давить лбом на ладошки. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.
6. Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Ежели чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка на лево к плечу, позже вправо к плечу. Повторить 6 раз.

Видео-пособия по целебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

Из множества видео-пособий по целебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать более эффективное. Лучше придерживаться советов работающих мануальных терапевтов и доверять их опыту.

К огорчению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, потому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика заболевания, и поддерживающая терапия в домашних аспектах.

Для того, чтобы определить состояние шейного отдела собственного позвоночника, можно сделать маленькие испытания: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову на лево и в на право. В програмке Владимира Перова представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для предупреждения заболевания, можно раз в день делать небольшие обыкновенные комплексы упражнений.

Делать висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника. Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике.

Комплекс Миши Шилова отлично прорабатывает мускулы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мускулы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.

Неплохой профилактикой служит плавание. Следует навести внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.
Непременно делать каждый час перерывы в работе.

В. Д. Гитт, опытнейший мануальный терапевт, создатель теории микродвижений, дает действующие советы по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

Голова противодействует давлению ладошки руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавненько. Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии перегрузке в течение 5-6 секунд.

На помощь нам приходят разные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и мастерски составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).

Следует прислушаться к советам практикующего мануального доктора И. Е. Костюк. Большой опыт работы позволяет медику простым языком рассказывать о сложных вещах, советовать наиболее эффективный комплекс упражнений.

Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать персональную методику, основываясь на мнении специалиста. Все упражнения непременно выполняются медленно, без рывков и резких движений.

Плавные и различные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс обмысленных, движений позволяет пользоваться комплексом раз в день людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.

Целебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе — примеры упражнений

Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, потому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда ранее. Остеохондроз шейного отдела позвоночника — коварное болезнь.

Целебная физическая культура доктора Игнатьева.

1. Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.
2. Положение сидя, ровная спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.
3. Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.
4. Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавненько поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.
5. Лежа на жесткой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться делать массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.
6. Растирать сидя или лежа на жесткой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.
7. Круговыми движениями разминать мускулы над ухом и до затылка.

Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, размеренным дыханием. Основное — осторожность, постепенность и постоянство занятий. Амплитуда движений малая. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, содействует повышению его результативности. Положение лежа содействует уменьшению перегрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и слету. Повторять лучше в течение дня несколько раз.

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

Данные упражнения подходят как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.

Рабочее место обязано быть удобно. В работе обязательно необходимо делать перерывы, чтобы снизить статические перегрузки на спину. Следует воспользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина ровная, монитор компьютера чуть-чуть выше взора.

Профилактика шейного остеохондроза.

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж
. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мускул шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя сиим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладошки, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукою. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мускулы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукою и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
3. Лечь на пол на спину. Нажать затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
4. Лечь на пол на животик, надавить на пол лбом.
5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и нажать головой на руку.
6. Тоже самое для правой стороны.
7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
8. Стоя у стенки вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения необходимо выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, опосля чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Источник: 1nit.ru

3 НЕДОПУСТИМЫХ упражнения при шейном остеохондрозе

Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб.

Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела. Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?

Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект.

Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание.

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм.

То же самое некоторые тренера начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.

Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие упражнения, вам следует остановиться или делать их с маленькой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространённое. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, то это тоже следует делать правильно. Если его выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы заводите руки за головой и тянитесь к коленям, то напрягаются мышцы шеи, а мышцы живота у вас отдыхают.

Так делать нельзя!

Необходимо руки раздвинуть широко, локти в сторону, и все движения выполнять только лишь туловищем. Голова, в этом случае, должна просто идти вместе с туловищем, как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются.

Данные условия идеальные для лечения или коррекции остеохондроза.

Но в чём заключается ошибка?

Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или кролем, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и сильно выгибаете шею назад, чтобы держать голову над водой.

Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы уже имеется изгиб.

Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки.

Происходит сильнейшая компрессия мышц и позвонков.

Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать её только для дыхания, либо не старайтесь сильно поднимать подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологичны.

Вот эти элементарные упражнения люди выполняют, ошибочно считая, что они приносят себе пользу и это имеет лечебный эффект. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник: econet.ru

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Комплексные упражнения при шейном остеохондрозе помогут укрепить верхний отдел позвоночника, снизить сопровождающую симптоматику, ускорить восстановление. Тренировки назначаются только врачом и выполняются под его строгим контролем. Когда состояние нормализуется и болезнь отступит, заниматься можно будет в домашних условиях либо посещать тренажерный зал и выполнять физические упражнения под контролем персонального тренера.

Особенности заболевания

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — хроническая патология дегенеративно-дистрофического характера. Вследствие прогрессирования болезни повреждаются и постепенно разрушаются межпозвоночные диски и другие структуры в области шеи. Самые распространенные причины патологии — повышенные физические нагрузки, малоподвижный, сидячий образ жизни, пожилой возраст, врожденные нарушения строения опорно-двигательного аппарата.

На запущенных стадиях шейного хондроза больного беспокоят сильные головные боли, головокружение, ухудшение слуха, зрения, проблемы с памятью. Это связано с нарушением кровоснабжения и питания головного мозга в результате мышечных спазмов, которые пережимают артерии, нервы, снабжающие серое вещество необходимыми элементами и кислородом. Для нормализации состояния и ускорения выздоровления в схему консервативной терапии обязательно включаются эффективные упражнения для лечения шейного остеохондроза.

Польза упражнений при шейном остеохондрозе

Правильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе помогает лечить болезнь более эффективно, оказывает лечебное влияние на весь позвоночный столб, укрепляет мышечный каркас. При обострении патологии, сильном воспалении и болях тренировка проводится лежа, что помогает снять лишнюю нагрузку на спину. Когда больной начнет выздоравливать, занятия выполняются сидя. Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях рекомендуется выполнять по утрам и вечером после работы. Для занятий не требуется много места, потому что в комплексе преобладают статические упражнения, во время исполнения которых телодвижения минимальны.

Комплекс эффективных упражнений

В положении лежа

Полезные упражнения для шеи при остеохондрозе разработал доктор Виталий Гитт. Для разминки и в момент тренировок нужно делать микродвижения, осторожно напрягая мышцы шеи. Лучшие базовые упражнения доктора Гитта, выполняемые на спине, такие:

• Удобно расположиться на поверхности, конечности расправить. Правую руку положить на левое плечо, другая конечность размещается на животе. На вдохе повернуть голову вправо, посмотреть на ступни, выдох — возвратиться к начальной позиции. Повторить в противоположную сторону.
• Ноги согнуть в коленках, обхватить руками, плечи плотно прижаты к полу. Вдыхая, напрячь мышцы в шейном отделе и потянуться макушкой головы вверх. На выдохе расслабиться, отдохнуть 10 сек., повторить.
• Перевернуться на живот, ладонями, согнутыми в локтях упереться о пол, ноги выровнять. Приподнять верхнюю часть торса, концентрируя нагрузку в шее, груди, области поясничного отдела. Задержаться в положении 5 сек., расслабиться.

Эффективным статическим упражнением является позиция «планка». Есть много разновидностей этого упражнения, но все они выполняются в горизонтальном, полулежачем положении. Если поза принята правильно, одновременно напрягаются все мышцы тела. Традиционная планка рекомендована при позвоночном остеохондрозе. Для начала упражнение выполняется 1 мин., далее время постепенно увеличивается.

Для чего нужна доска Евминова?

Этот тренажер, в виде зафиксированной под углом деревянной планки, используется для лечения остеохондроза и в профилактических целях, позволяет достичь таких результатов:

• разгрузить позвоночник, снизив давление не межпозвоночные диски;
• увеличить расстояние между позвонками и освободить зажатые сосуды и нервы;
• восстановить эластичность и силу мышц.

Доска Евминова оказывает положительное влияние и ускоряет восстановление не только при шейном, но и при поясничном, грудном остеохондрозе. Полезные упражнения для спины и шеи при остеохондрозе такие:

• Лечь на поверхность, нижние конечности согнуть в коленных соединениях. Помогая рукой, тянуть одну ногу на себя, плечи, голова плотно прижаты к планке. Повторить с другой стороной.
• В таком же положении, согнутые в суставах конечности тянуть к груди одновременно.
• Выровнять руки и ноги. Глаза фиксируются на пальцах ступни, носки медленно тянуть на себя.
• Держась руками по краям доски, поднимать ровные нижние конечности под прямым углом.

Вернуться к оглавлению

Тренажерный зал

Простые упражнения для шейного отдела позвоночника можно делать самостоятельно у себя дома, например, сюда относятся разминка и утренние занятия. При желании правильно натренировать тело, увеличить массу мышц и предупредить дальнейшее развитие хондроза, рекомендуется посещать спортзал и заниматься под контролем персонального тренера, который составит индивидуальный тренировочный план с учетом имеющегося диагноза.

Для большего эффекта от занятий рекомендуется использовать гимнастические тренажеры, разрешенные при диагнозе «остеохондроз». Сюда входят:

• мяч-фитбол;
• степ-планка;
• велотренажер;
• эллипсоид;
• гребной тренажер.

Посещать спортзал в период обострения остеохондроза строго запрещено. Любые тренажеры используются только по согласованию с врачом. Самостоятельно увеличивать нагрузку не рекомендуется, потому что это небезопасно для здоровья.

Разминка и заминка

Чтобы предупредить растяжение мышц, избежать травм и усилить эффект занятий, важно сначала размять тело и подготовить его к выполнению дальнейших нагрузок. Поэтому прежде чем начать выполнять упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе, рекомендуется провести разминку, базовый комплекс которой выглядит так:

• круговые вращения плечами вперед-назад;
• повороты головой за и против часовой стрелки;
• сведение-разведение прямых рук, расположенных перед собой;
• мобилизация позвоночника путем прогибания-выгибания спины;
• полные повороты корпусом вправо-влево;
• перекаты с одной ноги на другую.

После того как все упражнения будут выполнены, рекомендуется сделать заминку, которая поможет расслабить мышечное напряжение, снизить тонус:

• Опустить голову вниз, подбородком плотно прижаться к груди, задержаться в положении 7 сек.
• Отвести голову назад, напрягая мышцы шеи, замереть.
• Делать вращения шеей вправо-влево.
• Вытянуть руку поперек грудной клетки, другую расположить над локтем и осторожно тянуть конечность на себя, стараясь максимально прижать к груди.
• Верхние конечности завести за спину, тянуть вниз по очереди правую, затем левую кисть.
• Руку, согнутую в локте, расположить за плечи назад, другой взяться за локоть и осторожно нажимать вниз.
• Опереться на колени и ладони, выполнять упражнение «кошка».

Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Не всегда упражнения при остеохондрозе шейного отдела приносят больному пользу. В некоторых ситуациях физические нагрузки могут спровоцировать ухудшение состояния. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, рекомендуется сначала посетить врача и согласовать с ним, какие упражнения разрешены, а от каких стоит отказаться. Тренироваться запрещено, если у больного наблюдаются такие состояния:

• прогрессирование заболеваний вирусно-инфекционной природы с лихорадкой и повышенной температурой тела;
• обострение хронических болезней;
• сердечно-сосудистые и дыхательные патологии;
• высокое артериальное и внутричерепное давление;
• сахарный диабет тяжелой формы;
• наличие опухолей злокачественной этиологии с распространением метастаз;
• гемофилия;
• неврологические болезни.

Вернуться к оглавлению

Заключение

Лечебные упражнения при диагнозе «шейный остеохондроз» всегда входят в общую схему консервативной терапии, потому что благодаря им удается уменьшить боль и воспаление, ускорить восстановление, предупредить дальнейшее прогрессирование патологии. Однако не всегда занятия приносят пользу. В индивидуальных ситуациях даже минимальные нагрузки противопоказаны. Поэтому самостоятельно приступать к выполнению подходов не рекомендуется. Сначала нужно посетить врача, пройти обследование, а потом, согласовав тренировочный комплекс, начинать заниматься.

Источник: etosustav.ru

Занятие спортом при остеохондрозе позвоночника: польза или вред

Диагноз остеохондроз звучит подобно приговору для тех, кто любит спорт и не представляет полноценной жизни без регулярных физических нагрузок. Парадокс этой болезни в том, что она может настигнуть и людей занимающихся спортом, и предпочитающих малоподвижный образ жизни. На самом деле первым отчаиваться не стоит, ведь остеохондроз и спорт не всегда идут порознь, а вторым рекомендуется изменить свои привычки, но обо всем по порядку.

Что такое остеохондроз?

Остеохондрозом называют дистрофические нарушения в суставных хрящах. Чаще всего болезнь «атакует» межпозвоночные диски, хотя от нее не застрахован почти всякий сустав человеческого тела. Очень интересны причины появления остеохондроза. Первой и главной ученые называют прямохождение человека. То есть, предпосылки к появлению заболевания у людей появились еще во времена, когда наши далекие предки спустились с деревьев.

Полноценных данных по поводу причин появления изменений в межпозвоночных дисках до сих пор нет. В большинстве случаев остеохондроз настигает после 35-летнего возраста. Вот лишь часть моментов, которых стоит избегать тем, кто не желает обзавестись таким диагнозом:

• травмы позвоночника;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильные и избыточные физические нагрузки;
• стресс и нервное перенапряжение;
• избыточный вес;
• неудобная обувь, перегружающая позвоночник (сюда относится и высокий каблук);
• курение;
• плохая экология.

Всего этого так или иначе можно избежать. Большому риску подвергают себя профессиональные спортсмены, внезапно забросившие все тренировки. Другие факторы, способствующие развитию остеохондроза, слабо поддаются контролю. Это наследственность, заболевания стопы, включая плоскостопие, нарушение обмена веществ, возрастные изменения. Остается главный вопрос — можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе или другими видами упражнений, чем это грозит или, наоборот, какую пользу несет?

Остеохондроз и спорт: за и против

Есть две большие причины возникновения остеохондроза, прямо или косвенно связанные со спортом. Первая может поражать людей, занимающихся с тяжестями — перекачивание мышц грозит отмиранием сосудов, от которых зависит полноценное питание позвоночника. Это, в свою очередь, грозит теми самыми дистрофическими процессами в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Вторая причина — полное отсутствие физических нагрузок в жизни человека, а это ведет к отложению солей в позвоночнике и, вследствие, остеохондрозу.

Поэтому можно сделать вывод, что спорт при остеохондрозе — вполне разрешенный способ улучшения состояния здоровья больного, но важен правильный подход. К сожалению, многие люди идут противоположным путем, считая, что раз уж печальный диагноз поставлен, то теперь лучше вообще лишний раз не напрягать спину, опасаясь появления болей в позвоночнике. Такой подход ошибочен: грамотные нагрузки при остеохондрозе способны значительно улучшить состояние здоровья больного.

Но прежде чем заняться конкретными тренировками, необходимо проконсультироваться с врачом. Остеохондроз бывает разным и по области поражения позвоночника, и по степени поражения. Иногда болевой синдром слишком ярко дает о себе знать даже при чихании и резких движениях, не говоря уже о физических нагрузках. Симптомы могут быть разными в зависимости от пораженного отдела позвоночника. Поэтому, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе врач решает в индивидуальном порядке.

Виды физических нагрузок, допустимые при остеохондрозе

Основная задача тренировок при остеохондрозе заключается в коррекции и укреплении мышц, придании им гибкости, в декомпрессии нервных корешков, выработке правильной осанки и профилактике осложнений заболевания.

Плавание

Походы в бассейн при остеохондрозе разумны и полезны в периоды затишья болезни. Плавание — настоящее лекарство от этого недуга, которое не только позволит проработать все группы мышц, но и улучшит кровообращение в проблемных частях тела. Занятия в бассейне положительно сказываются на общем тонусе организма и здоровье в целом.

Все три вида остеохондроза — шейный, грудной и поясничный, успешно поддаются лечению плаванием. Но важно понимать, что в зависимости от типа заболевания, занятия будут отличаться. Простое пребывание в воде ничего не дает — плавать нужно правильно и, желательно, под наблюдением тренера. Вкратце, рекомендуется делать это на спине, а при шейном и поясничном полезно плавать еще и брассом.

Необходимо делать разминку перед занятиями и тренироваться исключительно в теплой воде, поэтому речки и озера не подходят: переохлаждение может только обострить симптомы остеохондроза. Предварительная консультация у врача обязательна, ведь плавание имеет массу противопоказаний.

Лечебная гимнастика

Разновидностей такой гимнастики существует великое множество. Комплексы упражнений, обычно выполняемые лежа на полу, направлены на улучшение питания хрящевой ткани и постепенное выведение солевых отложений. Иногда используются легкие гантели, вес которых медленно повышается по ходу регулярных тренировок.

Фитнес

Под фитнесом обычно понимают комплексы упражнений, направленные на всестороннее развитие тела — мускулатуры, гибкости, ловкости, правильного дыхания. Фитнес при остеохондрозе может стать отличным средством улучшения состояния больного. Богатый выбор видов фитнеса для тех, кто страдает остеохондрозом, увы, не доступен.

Необходимо избегать тренировок, в которых идет заметная нагрузка на позвоночник, есть прыжки и скачки, а также прогибы в спине.

Среди всего разнообразия мира фитнеса больным остеохондрозом рекомендуется обратить внимание на пилатес, воздействующий сразу на несколько групп мышц и, в большинстве случаев, позитивно влияющий на состояние позвоночника.

Можно ли при наличии остеохондроза заниматься спортом, уже понятно, а как быть с экзотическими практиками? Отношение к йоге с точки зрения наличия диагноза остеохондроз не может быть однозначным. Как лечебная практика йога отлично помогает в деле улучшения питания межпозвоночных дисков, но многие из упражнений могут сильно перегружать позвоночник. Поэтому к занятиям йогой при остеохондрозе стоит отнестись с осторожностью и ответственностью, и тренироваться только под руководством опытного тренера. Как профилактика остеохондроза, йога — великолепное средство.

Каланетика

Эта система упражнений вышла из йоги и благодаря своей специфике (подходит пожилым людям) отлично подойдет для больных остеохондрозом. Здесь нет риска травматизма, а освоить упражнения со временем может каждый.

Шейпинг

Не каждое упражнение из шейпинга подойдет тем, кто испытывает проблемы с позвоночником, но большая часть занятий дает только минимальную нагрузку на эту часть тела, что является несомненным плюсом. Поэтому шейпинг — отличное профилактическое средство против остеохондроза. Он хорошо помогает и на начальных стадиях заболевания.

Аналогично работает аэробика. Как и во всех остальных случаях, стоит заниматься с тренером, ознакомленным с особенностями диагноза и сопутствующими противопоказаниями, хотя бы первое время.

Некоторые рекомендации

Остеохондроз — это боль, и если она вас мучает, в тренажерный или фитнес-зал идти нельзя. Легкая боль — исключение, так как она может присутствовать чуть ли не 24 часа в сутки. При усилении стоит останавливать тренировку. Ни в коем случае нельзя заниматься поднятием тяжестей. Упражнения, включающие сгибание поясницы, противопоказаны в периоды обострения болезни. И главное: обязательно консультируйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься любым видом спорта. Только специалист подберет оптимальный режим занятий.

Каких тренировок лучше избегать

При наличии дегенеративных изменений позвоночника нельзя заниматься спортом, дающим повышенную нагрузку на эту часть тела. Накачка мышц в этом случае чревата искривлением позвоночной оси. Особенно вредна нагрузка на позвоночник при вертикальном положении тела. Поэтому при остеохондрозе противопоказаны следующие виды спорта:

• прыжки в высоту;
• метание диска и копья;
• тяжелая атлетика;
• теннис и бадминтон;
• профессиональный бег.

• подтягивания;
• игра в футбол и хоккей;
• прыжки с высоты;
• катание на горных лыжах;
• гольф.

Второй список не противопоказан, но с перечисленными упражнениями и видами спорта следует быть осторожными. Даже гольф представляет некоторую опасность из-за необходимости резких поворотов туловища. Катание на лыжах ведет к чрезмерной нагрузке на шейный отдел позвоночника — некоторым больным этого стоит избегать.

Кроме того, горные лыжи и прыжки с высоты — плохая затея из-за риска травм позвоночника. То же касается и футбола с хоккеем и им подобным. Любые командные виды спорта влекут за собой высокий риск травматизма. Правда, сама по себе, физическая активность такого типа, как в футболе, наоборот, полезна. Подтягивания приводят к вытягиванию позвоночного столба и опасны усилением болевого синдрома.

Заключение

При грамотном подходе спорт при остеохондрозе не только не запрещен, но необходим. Речь, конечно, не о нагрузках профессионального уровня, а об ограниченных физических тренировках. Остеохондроз и, например, фитнес могут быть очень совместимы, но правильно подобрать полезные упражнения и дозировку нагрузок может только врач, исходя из данных медицинского обследования. Разрешить вам тренироваться или нет, должен решать специалист. Важно понимать, что спорт при остеохондрозе — не панацея. Он не лечит саму болезнь, но в идеале значительно облегчает состояние больного, возвращая вкус полноценной здоровой жизни.

Источник: osystavax.ru