Лечебное плавание в бассейне

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника?

Чтобы при заболеваниях спины занятия в бассейне пошли на пользу, надо знать, как правильно плавать для укрепления позвоночника. Следует разучить полезные упражнения в бассейне для спины. Вода делает человеческое тело почти невесомым благодаря тому, что обладает выталкивающей силой. Именно это свойство воды и снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и позвоночник как его стержень. Поэтому плавание положительно влияет на спину – и больную, и здоровую. Чтобы плаванье приносило максимальную пользу, следует соблюдать определенные правила.

Правила лечебного плавания в бассейне

В профилактических ли целях человек посещает бассейн или восстанавливает здоровье, зависит, как правильно плавать для позвоночника. Но есть правила, которые стоит соблюдать всем. При болях шеи и хрусте шейных позвонков во время плавания не нужно слишком перегибать шею. Иначе может произойти застой венозной крови, и тогда сеанс плавания не принесет облегчения, а обернется приступом головной боли или головокружением. Плавание на спине поможет избежать вероятного дискомфорта.

Если беспокоит боль в области поясницы и крестца, то движения ногами в воде должны быть мягкими, плавными.

Если спина не беспокоит, а бассейн посещается с целью отдыха или предупреждения возможного развития болезней позвоночника, то ходить туда можно всего два-три раза в неделю. Начинающим лучше заниматься некоторое время в теплой воде – около 30°С. Посетив несколько занятий, освоившись и привыкнув, можно переходить к более прохладной воде – около 23°С.

Всякий раз, перед тем как окунуться в воду, надо разминаться, чтобы разогреть тело, глубоко дышать, и подобрать индивидуально подходящую технику движений.

Почему бассейн способствует оздоровлению

Чтобы понимать, почему и в каких случаях полезны те или иные конкретные стили плавания и упражнения, надо знать, какое действие нахождение в воде оказывает на скелет человека.

• Во-первых, плавание благотворно для позвоночника при наличии патологий, поскольку снимает болевой синдром.
• Во-вторых, в воде тело оказывается практически в невесомости, что временно снижает нагрузку на суставы, это дает им передышку и возможность восстановиться, и если заниматься в бассейне регулярно, это непременно положительно скажется на состоянии позвоночника. Человек ежедневно большую часть времени проводит в вертикальном положении, под тяжестью веса межпозвонковые диски сдавливаются, по этой причине циркуляция крови становится хуже, а позвоночный столб с каждым годом жизни утрачивает гибкость. В воде же сдавливание внутренних органов ослабевает, на позвоночник снижается нагрузка, увеличивается свобода движений суставов опорно-двигательной системы.
• Еще один аргумент в пользу занятий в бассейне – там отлично тренируются мышцы спины за счет того, что в воде человек вынужден сохранять баланс, а это включает в активную работу глубокие спинные мышцы, которые поддерживают позвоночный столб. Одновременно с этим амплитуда движения рук и ног становится больше, а двигаться в воде легче. Все это вкупе – необходимая тренировка для опорно-двигательного аппарата без изнуряющих усилий.

Различные стили плавания задействуют различные группы мышц. Тренированные мышцы спины позволяют долго сохранять красивую осанку. Выпрямленный позвоночник – зарок здоровья, занятия в бассейне – прекрасная профилактика остеохондроза, межпозвонковой грыжи и других заболеваний спины. Посоветовать, какой именно стиль полезен в каждом конкретном случае, может врач.

Различные стили плавания

В основном, если болит спина, то рекомендуются три вида – на спине, брассом и кролем. Хотя, допустимо плавать и по-своему – к примеру, на боку или по-собачьи.

Плавание на спине

Этот стиль – самый щадящий. На спине равномерна нагрузка на все мышцы, не происходит переизгибов позвоночника. Напротив, в положении лежа на воде на спине, нагрузки на позвонки почти нет, в работе задействованы мышцы плеч, рук, бедер и ягодиц. Плыть на спине можно достаточно быстро без чрезмерной нагрузки на тело.

При купании на спине, если человек страдает межпозвонковой грыжей, особенно – в поясничном отделе, важен момент его окончания – нельзя быстро возвращаться в вертикальное положение, так как есть вероятность переразгибания, а это может привести к нежелательным последствиям при таком заболевании. Прекращать надо, сначала перевернувшись в воде на живот, а затем встать на ноги.

С этого способа следует начинать занятия в бассейне всем, у кого есть патология позвоночника.

Плавание брассом

Брасс напоминает способ плавания лягушки. Человек плывет на животе, при движении в воде задействованы руки и ноги. Этот стиль хорош для тренировки мышц грудного и поясничного отделов позвоночного столба. Брасс рекомендован для терапии грыж, локализованных в области поясницы.

Брасс – стиль спокойный, человек передвигается в воде с небольшой скоростью, что хорошо для межпозвонковых грыж. Брасс не утомляет физически, поэтому длительность тренировки может быть дольше.

При плавании брассом следует синхронно работать руками и ногами, спина должна быть ровная, чтобы отделы позвоночника не испытывали чрезмерной нагрузки.

Плавание кролем

Этот стиль предполагает быстроту передвижения в воде и энергичность движений, требует больших усилий, чем при плавании брассом. Если мышцы слабы, тело нетренированное физически, и есть заболевания дыхательной системы, то стиль не рекомендован. Кроме того, при наличии значительных межпозвоночных грыж активная работа мускулов и резкие движения позвоночного столба могут привести к усугублению болей в спине.

Кроль в лечебных и профилактических целях рекомендуется после достаточного количества занятий и достижения определенного уровня тренированности.

Плавание собственным способом

Не каждый владеет брассом или кролем, не имея опыта, плавать трудно и на спине – этому надо научиться. Но почти все могут интуитивно удерживать тело – плыть боком, перебирая ногами, или по-собачьи – на животе, подгребая под себя воду руками. Важно не переусердствовать, если в анамнезе протрузия межпозвоночных дисков и грыжи.

Необходимо знать несложные правила:

• Не двигаться в воде резко;
• Не стараться плыть быстро, уделять внимание качеству плавания;
• Не перенапрягать лишь одну из групп мускулов спины и конечностей, равномерно распределять нагрузку на все тело;
• Периодически менять активный стиль со спокойным нахождением в воде, полностью расслабляя тело;
• Если боль возобновилась или стала сильней, то прекратить плавать свободным способом.

Водное лфк

Упражнения в бассейне для позвоночника имеют и оздоровительный, и лечебный эффект. С помощью них позвоночник растягивается, расслабляется. Водная гимнастика – действенный способ снять спазмы мускулатуры.

• Лечь на воду спиной, разведя руки по сторонам, делать глубокие вдохи, дышать медленно, мышцы тела расслабить;
• Лечь на разделительный канат грудной клеткой, руки поднять над головой;
• Лечь на воду спиной головой от бортика. Ягодицами упереться в стенку бортика, ноги поднять, руки развести по сторонам – задействованы и тренируются все отделы и спинные мускулы;
• Надеть маску для подводного плавания с трубкой для дыхания и лечь поперек плавательной дорожки на воду животом или спиной таким образом, чтобы руки удерживали разделительный канат с одной ее стороны, а ноги цеплялись за него – с другой. При этом держать спину в прямом положении – так, чтобы позвоночник не прогибался.

• Читайте также: упражнения на доске Евминова

Польза плавания для опорно-двигательного аппарата доказана и несомненна, но вылечить серьезные заболевания исключительно занятиями в бассейне невозможно. Лечебное плавание действенно лишь в комплексе с основным лечением, а оздоровительное полезно всем – оно помогает поддерживать спину в порядке, и в целом – держать организм в тонусе. Занятия в бассейне недопустимы в период обострения заболеваний позвоночного столба и при сильных болевых ощущениях.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Какими бывают упражнения на фитболе для спины?

Как выполняются упражнения при грыже грудного отдела позвоночника?

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Источник: pozvonochnik.guru

6 весомых аргументов в пользу бассейна, даже самой холодной зимой

Пользу тренировок в воде трудно переоценить. Плавание помогает стать сильным, выносливым и ловким. Этот вид спорта укрепляет и развивает все внутренние системы организма. А также гармонично формирует рельеф тела.

Прохладная вода ускоряет метаболизм

Плавание – безопасный и эффективный вид физических нагрузок. Вода помогает держать в тонусе все группы мышц, заряжает бодростью и хорошим настроением. А также помогает сбросить лишние килограммы облегченным способом.

Благодаря плаванию ускоряется обмен веществ, который очень важен во время похудения. Метаболизм набирает обороты за счет процессов терморегуляции. За один час занятий сжигается от 200 до 400 калорий. Происходит это, если строго соблюдать одно условие: плавать нужно интенсивно, без остановки и не меньше 20 минут. Если нет возможности или сил так заниматься, можно захватить с собой надувной круг или матрас. Также полезны игры на воде с мячом. Достаточно посещать бассейн пару раз в неделю.

Для занятий с целью похудения лучше всего подходит прохладная вода, так как она заставляет организм сжигать калории в интенсивном режиме. Оптимальная температура – 26℃. В воде холоднее (24-25℃) нужно активно двигаться, иначе можно замерзнуть. Тогда организм начнет накапливать подкожный жир.

Плавание укрепляет дыхательные мышцы

Занятия в бассейне положительно влияют на развитие дыхательной системы. Чтобы сделать вдох, человеку необходимо преодолеть сопротивление воды, которая давит на грудную клетку. Это давление также позволяет сделать полный выдох. Такой процесс можно назвать дыхательной гимнастикой, которая развивает дыхательную мускулатуру. Здесь в работе принимает участие вся легочная ткань, чем укрепляет легкие.

Также повышается их эластичность и увеличивается объём. В результате тренировок в воде легкие обогащаются кислородом, который попадает во все системы и органы организма. При регулярных занятиях пловец в минуту выполняет до восьми дыхательных циклов.

Плавание щадит суставы

Во время занятий плаванием отсутствует нагрузка на суставы, за счет чего исключается возможность получения травмы, чего нельзя сказать о других видах спорта. Но в то же время суставы находятся в движении и прекрасно прорабатываются.

Нередко плавание назначают врачи в качестве лечебной гимнастики или реабилитации для пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата: артрозы, артриты, воспаления мышц и другие болезни. Занятия в бассейне способны укрепить мышцы, а также справиться с болевым синдромом. Плавание рекомендуется и людям, страдающим от остеохондроза.

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Физические нагрузки в виде плавания благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Во время занятий на воде она начинает работать более активно. Дыхание учащается, положение тела становится горизонтальным и мышцы регулярно сокращаются – все это обеспечивает положительную нагрузку на функционирование сосудов и сердечной мышцы.

Занятия в бассейне укрепляют сердце, оно становится сильнее. Снижается частота сокращений органа: 40-60 ударов в минуту, при норме в 60-95 раз. Этот процесс позволяет сердцу работать в экономичном режиме и меньше изнашиваться.

Что касается сосудов, они становятся более толстыми и эластичными. Энергии на их сокращение тратится меньше, снижается уровень холестерина. Также нормализуется артериальное давление, за счет увеличения артерий в диаметре.

Минимальный риск травм

Плавание относится к щадящему и безопасному виду спорта потому, что риск получения травм минимален. Ведь в воде масса человеческого тела уменьшается в десять раз. Плавать может любой, даже тот, кто ранее не занимался спортом. Врожденная способность держаться на воде поможет уклониться от ударов. Занятия в бассейне рекомендованы в период восстановления после множества травм и заболеваний.

Получение травмы возможно только по неосторожности. К примеру, в результате падения в душевой на скользком полу. Именно в воде практически невозможно травмироваться. Хотя в редких случаях можно не заметить бортик и удариться об него, но это, скорее, исключение.

Снимает напряжение и зажимы в мышцах

Известно, что в воде человек становится легче на 90%, благодаря чему происходит расслабление опорно-двигательного аппарата. Во время тренировок в воде тело находится в горизонтальном положении, именно это позволяет минимизировать нагрузку на позвоночник и суставы. Занятия на суше не дают такого высокого результата. Это главное преимущество перед другими видами спортивных занятий.

В воде позвоночник вытягивается, все позвонки становятся на свои места. При проблемах со спиной спасением станут занятия плаванием. Движения, сделанные в воде, существенно превышают показатели упражнений, выполненных на суше. Такое функционирование суставов укрепляет опорно-двигательный аппарат и одновременно снимает напряжение в мышцах.

Вода массирует тело, за счет чего улучшается кровообращение в сосудах, мышцы приходят в тонус. Регулярные занятия плаванием придают человеку энергии, бодрости, работоспособности. Также повышается скорость мыслительных процессов, поскольку мозг лучше снабжается кислородом.

Источник: wefit.ru

Что нужно знать о плавании в бассейне

В зимнее время многие ищут для себя спорт в помещении. Если вы – не любитель фитнес-клубов и не хотите заниматься с тяжелыми снарядами, попробуйте плавание! Полезно для осанки, иммунитета, красивой фигуры и настроения!

Плавание в бассейне — это не только приятный отдых, но еще и отличная альтернатива фитнесу. Плавание позволяет укрепить практически все группы мышц и подходит каждому.

История плавания

Плавание – один из самых древних видов спорта. Рисунки на археологических находках свидетельствуют, что люди в ​Древнем Египте, ​Финикии​и​, ​Ассирии и других странах плавали еще за несколько тысячелетий до н.э. В то время это было делом выживания — люди плавали во время рыбной ловли, при охоте за водоплавающей дичью, в ходе войны.

В ​Древней Греции​ плавание стало важным средством ​физического воспитания​. С этого, пожалуй, и началась его история как вида спорта.

Тем не менее, первые соревнования пловцов состоялись гораздо позже – в 1515 году в Венеции. Еще через три столетия, в 1869 году, в Англии появилась Ассоциация любителей спортивного плавания – первая школа по плаванию для любителей. Позже такие школы появились в Швеции, Венгрии, Германии, Франции, Голландии, США, Новой Зеландии, Италии, Австрии и России.

В конце 19 века, благодаря появлению искусственных бассейнов, водные виды спорта стали набирать популярность.

С 1896 года плавание входит в программу Олимпийских игр. В 1899 был проведен крупный чемпионат среди европейских стран – «первенство Европы».

В 1908 году Международная федерация плавания утвердила основные дистанции для соревнований по плаванию, а также порядок проведения заплывов. В то же время были зарегистрированы первые ​мировые рекорды в плавании​. Первым среди них стал результат ​Золтана Халмаи. 3 декабря 1905 года в Вене он проплыл 100 м вольным стилем за 1.05,8.

Основные правила плавания

● 1 правило – не есть до заплыва

Вода оказывает сильное давление на брюшную полость, а если в желудке при этом есть пища, давление усиливается, и вам может стать плохо. Поэтому не рекомендуется есть за два часа до занятия и в течение часа после.

● 2 правило – душ перед заплывом

Принимайте душ перед тем, как погрузиться в воду. Это позволит удалить более 2/3 бактерий и грязи, которые в противном случае попадают в бассейн. Кстати, душ с мылом перед бассейном также поможет вам спастись от запаха хлора на коже и волосах, который возникает при взаимодействии хлора с бактериями.

● 3 правило – выбор дорожки

Выбирайте дорожку согласно своим силам, возможностям и навыкам. Чтобы никому не мешать, плывите с краю. Центральные дорожки – для самых быстрых и опытных пловцов.

● 4 правило – правило движения

По центру каждой дорожки на дне, а также на торцах бассейна есть разметка – она помогает пловцам плыть более организованно.

Разделители дорожек предназначены для того, чтобы упорядочить движение в бассейне, упростить ориентирование в воде и гасить волны. ​

На дорожке плавают против часовой стрелки, т.е. по правой стороне.​ Обгоняйте плывущего впереди с левой стороны.

● 5 правило – не прыгать

Не ныряйте в бассейн с разбегу. Можно поскользнуться или прыгнуть на голову другого пловца. Заходите в воду спокойно.

8 причин заняться плаванием

1. Плавание – это и кардио-, и силовая тренировка
2. Вы не устаете так быстро, как при занятиях на суше
3. Плавание развивает дыхание
4. Улучшает осанку
5. Успокаивает нервы
6. Омолаживает
7. Развивает сразу все мышцы
8. Активизирует мозговую деятельность

Сколько стоит тренировка по плаванию

Стоимость разовой тренировки по плаванию варьируется ​от 300 до 750 рублей, ​в зависимости от расположения бассейна и качества воды. Занятия плаванием в бассейнах с морской водой могут стоить в два раза дороже, чем в обычных. Выгоднее всего покупать абонемент на месяц в спортивных центрах, обычно его стоимость не превышает 1500 в месяц. Индивидуальные тренировки обойдутся в 500-1500 рублей, цена зависит от тренера.

Что нужно для занятий

Если вы твердо решили заниматься плаванием, надо подумать об экипировке. Главная задача ​экипировки для плавания​ – обеспечить комфорт во время занятий. Кроме того, такие предметы, как шапочка для бассейна, очки для плавания, спортивный купальник или плавки призваны снизить сопротивление воды и улучшить скольжение.

Важно правильно их подобрать. Комплект, состоящий из шапочки, очков, купальника и тапочек для бассейна обойдется вам в сумму от 1500 рублей.

В плавании широко используется дополнительный инвентарь, который помогает усовершенствовать технику и скорость и делает тренировки более эффективными. Если вы занимаетесь с тренером, что настоятельно рекомендуется делать тем, кто в плавании новичок, посоветуйтесь с ним. Тренер знает о ваших индивидуальных особенностях и уровне подготовки.

Основное снаряжение

Доска для плавания – используется для отработки техники движения ног, развития их мышц, а также для постановки дыхания. При плавании за доску держатся руками, располагая тело ближе к поверхности воды. Так легче отработать движения, которые помогут вам плыть правильно без доски.

Колобашка для плавания – это поплавок, который помогает тренировать мышцы верхней части тела, улучшает технику гребков руками и развивает дыхание. Задача колобашки – удерживать ваши ноги на плаву, когда они находятся в состоянии покоя. Для этого снаряд зажимают между бедер.

Лопатки для плавания – пластины из пластика для рук, которые помогают пловцам усовершенствовать технику гребка, развить силу и скорость при работе руками.

Ласты знакомы многим как необходимый снаряд при погружении. Но они так же незаменимы в бассейне – с ними вы можете отработать технику движения ног и укрепить их мышцы.

Как проходят тренировки

Во время тренировки ваша задача – изучить один из стилей плавания, а также укрепить мышцы.

В спортивном плавании выделяют 4 стиля:

● Кроль – самый быстрый стиль, в котором пловец совершает попеременные и симметричные гребки руками и двигает ногами вверх-вниз.

● Кроль на спине — стиль плавания, который похож на обычный кроль, но плыть надо на спине, пронося прямую руку над водой.

● Брасс – вид плавания, в котором спортсмен совершает движения, похожие на плавание «лягушкой», поочередно погружаясь под воду и выныривая.

● Баттерфляй — один из наиболее сложных и утомительных стилей. Спортсмен совершает широкий и мощный гребок обеими руками одновременно, приподнимающий его тело над водой. Ноги и таз совершают волнообразные движения.

Чтобы представить себе, как проходит тренировка, ознакомьтесь с примером программы по плаванию для отработки стиля кроль (количество подходов и длительность дистанций может отличаться).

• 100 м – разминка вольным стилем
• 100 м – с доской поочередно ноги в стиле баттерфляй – на спине – брасс- кроль (по 25 м на стиль)
• 100 м руки-кроль (плавание с колобашкой) в режиме 3-5-5-3 (это значит, что первые 25 метров вы проплываете, вдыхая на 3-й гребок, следующие 25 метров – на 5-й гребок – и так далее)
• 100 м на спине (отдых, можно плыть, держа руки в стрелочке над головой или в стиле кроль на спине)
• 100 м руки-кроль (с колобашкой) в режиме 3-5-7-5
• 25 м проныривание (нужно проплыть под водой как можно дальше)
• 25 м на спине, гребки двумя руками одновременно
• 100 м кроль
• 100 м брасс (отдых)

Советы эксперта

Юлия Мелешкина, пловец Декатлона

С какого стиля начать?

– Легче всего начинать плавать брассом. Вы не научитесь плыть этим стилем правильно за одно занятие , но брасс позволит вам сохранять естественное положение в воде и отработать вдох/выдох. К тому же, вы не сильно устанете во время первой тренировки, и у вас останутся силы и желание продолжить ваше знакомство с плаванием.

Нужно ли проводить разминку перед плаванием?

– Разминка на суше необходима для максимально эффективной тренировки в воде. Мы рекомендуем провести короткую разминку вне бассейна, чтобы разогреть мышцы и избежать возможного дискомфорта в мышцах, вызванного мгновенной нагрузкой в воде.

Зачем отрабатывать технику, если и так плаваешь быстро?

– Отработка техники в плавании позволит вам не только почувствовать укрепление мышц,но и увеличить преодолеваемую дистанцию. Если ваша техника будет верной, то вы сможете плавать еще быстрее и на большие расстояния, и при этом будете меньше уставать.

Как правильно дышать?

– Вдох делается ртом над водой, выдох обязательно осуществляется в воду носом и ртом. Вы можете проработать дыхание с помощью доски для плавания: верхняя часть неподвижна, работают только ноги.

Источник: blog.decathlon.ru

Правила лечебного плавания в бассейне

Плавание — это один из видов спорта, позволяющий с пользой отдыхать и поддерживать организм в тонусе (держать баланс), так как он дает правильную нагрузку для всех групп мышц.

А также, активные действия в воде приносят пользу многим внутренним органам и системам организма, таким как дыхания, иммунитету, сердечной и сосудистой, костной, а также мышцам, суставам и хрящам.

Кроме того, помогает бороться с заболеваниями позвоночника. Здесь практически нет противопоказаний, которые бы выделили доктора. В каждом отдельном случае есть свои особенности. Как правильно плавать в бассейне для позвоночника?

Польза плавания для позвоночника

Каждый день человек должен находиться под тяжестью собственного тела, из-за чего диски сжимаются между позвонками, нарушается кровообращение. Кроме того, с возрастом позвоночник становится менее гибким.

Когда человек погружается в воду, его органы освобождаются, не сжимаются, пока спина расслабляется, а суставы свободно двигаются. Также существует множество различных стилей плавания, которые помогают задействовать практически все мышцы, тренировать позвоночник, находить красивую и стройную осанку.

Эксперты говорят, что плавание это:

1. Профилактика грыжи позвоночника, остеохондроза.
2. Лучшее лечение — это искривление позвоночника. Для этого нужно выбрать свой стиль плавания — на спине или на животе.
3. Облегчение для тела. Плавание дает свободу.
4. Стабилизация психоэмоционального состояния.
5. Профилактика сосудистых заболеваний.
6. Расслабление позвоночника (человек практически теряет вес в воде), поэтому позвонки и межпозвоночные диски не нагружены.
7. Разгрузка для позвоночника. В бассейне межпозвонковые диски расслабляются и тают.

Показания для занятий в бассейне

1. Ослабленные мышцы тела, суставы и связки.
2. Нарушение сердечного ритма, пропускания крови через капилляры и сосуды.
3. Проблемы с бронхами, нарушенное дыхание, сжатие грудной клетки, появление одышки.
4. Ослабленный иммунитет, плохое общее самочувствие и наличие различных инфекций.
5. Наличие апельсиновой корки, лишних килограммов.
6. Пережитые сильные стрессы, нервные потрясения, низкий уровень выносливости.
7. Постоянная раздражительность, головные боли и мигрени.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника?

Необходимо соблюдать основные правила:

• Отдыхать в воде следует так, чтобы спина была на ее поверхности, осторожно перебирая руками и ногами. Разрыв возле обода без каких-либо движений – это серьезная оплошность.
• Не только выполняя подобные движения, потеря веса требует смены темпа — после быстрого плавания следует расслаблять конечности, затем снова сосредоточиться на скорости.
• Чтобы тренировка имела одинаковую нагрузку на все группы мышц, нужно использовать все стили. Ведь только нагрузка на весь организм позволит добиться желаемого результата в борьбе с лишним весом. Поэтому важно иметь подготовленный план тренировок до занятий.
• Можно приобрести специальную технику — она ​​позволит быстрее достичь цели. Правильное использование его в процессе тренировок поможет обратить внимание на конкретные группы мышц, прокачать их.

Плавание при сколиозе и нарушении осанки

Длительное пребывание в одной позе провоцирует проблему. В этом случае искривление позвоночника может привести к гораздо более серьезным заболеваниям. На начальных этапах нарушения осанки незначительны, поэтому их будет довольно сложно заметить. Могут быть боли в поясничной области, плечевом поясе или других частях спины.

Ситуация усугубляется, если человек продолжает так же плохо сидеть. Это приводит к быстрому развитию различных деформаций позвоночника. Нередко в таких случаях диагностируется остеохондроз, сколиоз. Пациент испытывает частые боли в спине и шее. Нарушения целостности суставов и позвонков могут быть обнаружены.

Сбалансированное и симметричное плавательное движение начинается в проксимальных мышцах в центре тела (от груди до колен), которые поддерживают наружные или дистальные мышцы около головы, рук, рук, ног и ступней.

Остеохондроз

Остеохондроз шейного отдела — хроническое заболевание, сопровождающееся дегенерацией межпозвонковых дисков. Такие расстройства провоцируют сближение соседних позвонков, изменяя функционирование всего позвоночного столба. Они сопровождаются постоянными болями, ощущением дискомфорта в шее, онемением конечностей, ограничением подвижности суставов, головокружением, слабостью.

Лечебное плавание оказывает огромное лечебное воздействие на организм человека. В этом виде спорта задействуются все мышцы человека, включая воспаленную область шеи. Плавание используется во всем мире для лечения многих заболеваний не только позвоночника, но и грыжи, варикозного расширения вен, заболеваний суставов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

В этом могут участвовать пациенты всех возрастов. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений строго под наблюдением опытного физиотерапевта.

Упражнения в воде для позвоночника

Ниже приведены основные приемы упражнений для бассейновой терапии (их можно изменять для различной степени сложности):

1. Колено в грудь. Это движение выполняется, когда тело находится на одной ноге, которая слегка согнута, а одна нога вытянута впереди, а одна рука держится на стороне бассейна. Он укрепляет и растягивает мышцы ног, бедер и нижней части спины.
2. Упражнения для поднятия ног. Это движение выполняется с одной вытянутой ноги и опорная нога слегка согнута в то время как одна рука держит на стороне бассейна. Он укрепляет и растягивает мышцы ног, бедер и нижней части спины.
3. Упражнения на растяжку для ног. В этом упражнении на растяжку люди занимают положение супермен с руками, лежащими на стороне бассейна, а тело и ноги вытянуты и поддерживаются водой. Это расширяет все области спины и суставов в спине, а также растягивает мышцы плеча.

Стили плавания

На спине

Для обратного хода требуются движения, аналогичные движению вперед, но это делается, как следует из названия, на спине. Врачи часто рекомендуют этот стиль людям с проблемами задней части тела, поскольку он обеспечивает отличную тренировку спины.

Плавание брассом

Плавать нужно в основном на боку, чередуя подъем каждой руки над водой и над головой. Здесь используется удар ножницами, который происходит только при каждом другом ударе.

Когда левая рука находится над головой, раздвигать следует ноги, чтобы подготовиться, а затем, когда рука опускается, нужно выпрямить ноги и сложить их вместе для удара ножницами.

Плавание кролем

Это более старый стиль плавания, который обычно не используется в соревнованиях по плаванию, но все же является важным ударом, который необходимо изучить из соображений безопасности. Чаще всего спасатели используют его, когда спасают кого-то, так как эти движения наиболее легко это позволяют.

Источник: osteostop.ru

Лечение в бассейне

Простой способ приобрести порцию бодрости – это посетить бассейн. Бассейн в настоящее время — место для лечения многих заболеваний. В бассейне можно получать удовольствие с пользой для своего организма круглый год, даже в сильные морозы.

Польза бассейна

1. Плавание помогает развивать мышечный корсет. Посещение бассейна поддержит тело в тонусе и укрепит суставы. Большую помощь окажет бассейн людям с сидячим образом жизни и с искривлением позвоночника. При плавании формируется красивая осанка.

2. Посещение бассейна – это аэробная тренировка, поэтому оно избавит вас от последствий излишних калорий. Но женщинам нужно знать, что плавание в больших «дозах» сделает фигуру мужеподобной. При плавании интенсивно развиваются мышцы рук, бедер и плеч. Можно посмотреть на пловчих и понять, какая у вас будет фигура при долгом плавании. Оптимальным решением будет поход в бассейн 2 — 3 раза в неделю, проплывая при этом не больше 500 метров. От этого ваша фигура станет только лучше.

3. Бассейн является простым способом закаливания. Плавание очень положительно действует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляет иммунитет и повышает устойчивость к вирусам.

4. Плавание в бассейне хорошо влияет на нервную систему: улучшает сон, снимает последствия стрессов.

Какие заболевания лечит бассейн?

1. Неврозы

Вода расслабляет и бодрит одновременно. Всё это приводит к балансу нервной системы, регулирует возбуждение и торможение. Плавание (как и другие виды физической нагрузки) помогает бороться со стрессом. Бассейн лечит деток с гиперкинетическими неврозами (тики), заиканием, нарушениями сна.

2. Болезни суставов, остеохондроз

При таких заболеваниях показаны не все физические нагрузки. Бассейн — как мягкий вид активности — является компонентом лечения артритов, артрозов и остеохондроза. При плавании происходит расслабление зажатых спазмом мышц, массаж тканей около суставов, улучшается лимфоток, заживление хрящевой ткани и снижается степень отёка суставов. И это всё с минимальной нагрузкой на них.

3. Протрузии и грыжи межпозвоночных дисков

Плавание помогает поддерживать в норме физическое состояние человека с грыжой диска без операции. Бассейн способен вылечить небольшие протрузии (предгрыжи). Но когда грыжа уже есть, регулярное плавание поможет избежать симптомов обострения — нестерпимой боли, нарушения трудоспособности, скованности движений. Этому способствует улучшение кровообращения, укрепление мышц спины, которые разгружают повреждённый диск.

4. Параличи

Плавание в бассейне является профилактикой инсультов, а значит и параличей.

При частичной потере движения плавание и активность в воде будут мощным средством реабилитации и одним из немногочисленных вариантов физической активности.

5. Восстановление после травм

Реабилитацию травм опорно-двигательного аппарата (переломов костей, позвоночника, разрывов менисков и т.п.) также эффективно проводить в бассейне. Плавание способствует расширению двигательных возможностей после травм, снижает боль и позволяет восстановиться мышцам.

6. Ожирение, лишний вес

Ожирением сегодня страдают и взрослые, и дети по всему миру. Лишний вес приводит к колоссальным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. К счастью, лечить ожирение и бороться с лишним весом можно в бассейне: улучшается метаболизм, кровообращение, постепенно сжигаются лишние калории и жировые отложения.

7. Болезни сердца и сосудов

Улучшение кровообращения, укрепление мышц и снижение веса — мощная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, стенокардия, атеросклероз. Бассейн лечит также одно из наиболее странных явлений — нейроциркуляторную (вегетососудистую) дистонию.

8. Бронхо-лёгочные неинфекционные заболевания, бронхиальная астма

Хронический бронхит, последствия длительного курения, бронхиальная астма — бассейн оказывает терапевтическое действие при всех этих заболеваниях. Здесь и массаж, и дренаж, и дыхательная гимнастика. При бронхиальной астме аллергической природы стоит проявлять осторожность с хлорированной водой.

9. Варикоз

Если от бега, силовых нагрузок, интенсивных фитнес-программ лицам с варикозным расширением вен показано воздержаться, т.к. чрезмерное давление и активность может усугубить течение заболевания, то бассейн в этом случае просто идеален. Горизонтальное положение тела при плавании приводит к оттоку крови от нижних конечностей, нагрузка на сосуды минимальна. В воде происходит расслабление вен, улучшается циркуляция крови.

10. Нарушение осанки

Особенно это актуально для детей. К моменту окончания школы у 50% детей плохая осанка.

Создание и укрепление мышечного корсета останавливает дистрофические явления мышц спины. При этом, как уже говорилось, с минимальной нагрузкой на позвоночник. Плавание — один из эффективнейших способов сделать осанку правильной, а значит избежать осложнений в будущем.

Как избежать заболеваний после посещения бассейна? 5 потенциальных угроз

1. Зимой можно легко простудиться при выходе из бассейна

Простудиться можно, если пренебрегать простыми правилами для собственной безопасности: торопиться покинуть бассейн, не досушив волосы и т.п. Для того, чтобы посещение бассейна не вызвало подобных неприятных последствий, не нужно сразу выбегать на улицу. Во-первых, зимой нужно особенно ответственно относиться к сухости волос и тела после душа. Во-вторых, некоторое время желательно немного посидеть в холле бассейна или кафе (если такое есть). Только потом, когда окончательно просушится голова и вы согреетесь, можете выйти на улицу. Такой отдых после бассейна и приятен, и полезен зимой.

2. Не избежать вреда для кожи от воды в бассейне

С целью дезинфекции воду в бассейне обрабатывают 3-мя способами – озонированием, хлорированием и ультрафиолетом. Ультрафиолет никак не может повлиять на кожу. Озонированная и хлорированная вода могут доставить дискомфорт только на склонную к сухости и аллергии кожу. К сухости и аллергическим реакциям, кстати, могут привести простое мыло, кондиционер с обогревателем, сухой воздух в любом помещении.

Негативных последствий от контакта с водой из бассейна вполне можно избежать. Вы можете постараться плыть так, чтобы вода меньше попадала на кожу лица. Это возможно только при технике плавания без погружения лица в воду. Однако, чаще всего не избежать контакта с водой даже если беречься от неё. На помощь придут специальные защитные крема на силиконовой основе, а также питательные крема и молочко для тела после сеанса в бассейне.

3. Сразу подхватите в бассейне бородавки и грибок

Такая опасность есть везде: в бане, сауне, на пляже, в общем душе общежитий и отелей. Заражение происходит при несоблюдении правил личной гигиены. Чтобы максимально обезопасить себя, нужно выбирать бассейн, где от всех посетителей требуют справку о здоровье с анализами. Подходить к воде нужно в своих шлепанцах, а также использовать их в душе. Для профилактики можно обрабатывать ноги и руки эфирным маслом чайного дерева.

4. Можно легко заразиться при плавании в бассейне венерическими заболеваниями

Специалисты утверждают, что такой путь заражения маловероятен, хоть и возможен. При обеззараживании воды возбудители заболеваний погибают или же ослабляются. Чтобы обезопасить себя и своих детей, во-первых, выбирайте бассейны с хорошей репутацией. Во-вторых, укрепляйте иммунитет. В-третьих, сразу после посещения бассейна в душе проведите гигиенические мероприятия мочеполовых органов, желательно с антисептическим средством для подмывания (это же необходимо взять за правило после купания в водоёмах).

5. Можно подхватить чесотку и вши.

Можно, если не использовать плавательные шапочки и игнорировать гигиену с мочалкой в душе после плавания в бассейне.

Советы при плавании в бассейне

1. Нужно принять душ до и после бассейна.

2. На дорожке старайтесь придерживаться правой стороны (это, как правила дорожного движения).

4. Не лишними будут очки для плавания.

5. Мокрые полы довольно скользки, поэтому осторожно и медленно передвигайтесь как в душе, так и у самого бассейна.

6. Нельзя прыгать в воду в непредусмотренных местах. Можно нечаянно «приземлиться» на кого-нибудь.

7. Когда вы плывете на спине, нужно убедиться, что впереди нет плывущего человека. При несоблюдении внимательности можно получить удар ногами по голове.

8. В бассейн нельзя приходить сразу после еды — не раньше, чем через 2 часа после приёма пищи. А легко перекусить сразу после плавания (пока у вас «досыхают» волосы) очень даже не помешает. После бассейна очень хорошо будет попить травяной настой или чай.

9. Во многих бассейнах применяются разовые посещения без требования медицинской справки. Именно таких бассейнов лучше избегать для профилактики заражений.

Источник: azbyka.ru