Упражнения при артрозе плеча

Гимнастика и упражнения при артрозе плеча

Сложная природа формирования и клиническая картина развития артроза заставляет врачей наступать на болезнь на разных уровнях. В комплексе лечебных мероприятий гимнастика при артрозе плечевого сустава выполняет задачи по улучшению двигательных возможностей плеча. Выбор вида занятий и набора упражнений должен делать специалист.

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Прочитайте статью, где я рассказал КАК Я ВЫЛЕЧИЛ СУСТАВЫ c помощью четырех растений и советской технологии 83го года

В каких случаях запрещена ЛФК при артрозе плеча?

Каким бы авторитетным не показался вам сайт, публикующий лечебные упражнения при артрозе плечевого сустава, остерегайтесь приступать к занятиям без согласования с врачом. Кроме того, специалисты составили список противопоказаний по ЛФК при артрозе плеча:

• повышенная температура;
• заболевания легких и сердца (стенокардия, гипертония, аритмия, ишемия);
• диабет;
• проблемы с кровообращением в головном мозге;
• тромбофлебит;
• миопия высокой степени.

Комплекс ЛФК будет полезен в том случае, если заболевание не перешло в хроническую форму, а разрушения сустава не достигли критической формы. Гимнастику проводят только в то время, когда наступает ремиссия недуга. Особенно эффективно ЛФК, начатое в 1 стадии заболевания, когда еще можно полностью восстановить структуру хряща и выработку синовиальной жидкости.

В комплексе лечебных занятий физкультурой при артрозе плечевого сустава не должно быть упражнений, предусматривающих утяжеление и накачивание мышц.

Этапы восстановления артроза плеча с помощью ЛФК

Лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава выстраивается поэтапно. У каждого этапа свои задачи.

Первый этап начинается с индивидуального подбора упражнений, когда учитывается физическое здоровье пациента и стадия заболевания. Готовность человека к занятиям ЛФК выявляется с помощью несложного теста: напрягая мышцы плеча, пациент не должен испытывать сильную боль.

Второй этап представляет собой облегченный вариант занятий с минимальной нагрузкой. Включает следующие упражнения:

• напряжение и расслабление мышц плеча с повторением 5 раз;
• в кисть проблемной руки берут упругий резиновый мячик, производят круговые движения, чтобы размять запястья; упражнение повторяется 8 раз;
• пальцы конечности с больным плечом сжимаются и разжимаются 12 раз;
• одной рукой сгибают другую (больную) 6 раз;
• рукой, не затронутой артрозом, захватывают пораженную артрозом руку, поднимают ее, пытаются отвести в сторону 4 раза.

Третий этап – это ряд упражнений, выполняемых сидя на стуле. Ладони надо положить на коленки и делать вот такие движения:

• приподнять проблемную руку вперед и постараться отвести в сторону;
• обе руки сгибаются в локтях, затем их следует развести в стороны;
• поднимают плечи с напряжением в верхней точке подъема;
• медленно заводят обе руки за спину.

Каждое упражнение следует выполнять 5 раз.

Четвертый этап – это усложненные движения руками, выполняемые из сидячего положения. Руки опускают вдоль тела, и начинают их вращать, сгибать, разгибать, повторяя каждое движение по 10 раз. Если врач разрешит, можно выполнять эти упражнение с небольшим грузом. Домашняя гимнастика для плечевого сустава при артрозе видео:

Занятия физкультурой в период обострения

Когда недуг обостряется, лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава должна состоять из изометрических (статических) упражнений. Статические движения исключают излишнюю нагрузку на сустав, но помогают разработать лучевую кисть, предплечье, лопатки. Пациент может делать такие движения:

• Двигать стену. Встав к стене передом, давим на нее ладонями, пытаясь отодвинуть от себя. Ощущение напряжения формируется в зоне предплечья и на плечевом поясе. Давите на стену 20-30 секунд.
• Отталкивание от стены. Становимся к стене задом и ладонями отталкиваемся от нее, но не двигаемся вперед, сохраняя положение возле стены.
• Здоровой рукой держим больное плечо, отводим больную руку на сопротивлении, не отпуская захват другой руки.
• Согнув локти, а пальцы собрав в кулак, давим кулаками навстречу друг другу.
• Играем в армрестлинг. Обе руки ставим локтями на стол, здоровой рукой давим на больную, оказываем сопротивление.
• Выполняем раскачивание больной руки, имитируя движение маятника, держимся здоровой рукой за край стула.
• Кладем кисть здоровой конечности на больное плечо, нажимаем на него, и максимально отводим в сторону.

Комплекс упражнений изометрического характера можно выполнять дома, но обязательно показать специалисту, как вы это делаете, чтобы он исправил ошибки.

При правильном проделывании статических упражнений происходит утихание болевого синдрома и увеличивается амплитуда движений сустава.

Динамические упражнения при артрозе плеча

В момент ремиссии артроза плечевого сустава лечение гимнастикой позволяет закрепить достигнутые положительные изменения и продлить покой заболевания. Теперь пациенту предлагаются динамические упражнения:

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Прочитайте статью, где я рассказал КАК Я ВЫЛЕЧИЛ СУСТАВЫ c помощью четырех растений и советской технологии 83го года

• плечи максимально приподнимают и делают ими вращение;
• лопатки сводятся вместе;
• пальцы рук заводят назад и соединяют на лопатке.

Занятия с гимнастической палкой

Хорошую поддержку больному суставу дает комплекс упражнений с гимнастической палкой. Выполняются все движения, сидя на стуле. В него входят: Раскачивание палки. Ставим предмет вертикально, упираем любым концом в пол, зажимаем его ступнями. Колени надо широко развести, а руки положить на верхний конец палки. Делаем наклоны, вытягивая обе руки вперед, а голову стараемся опустить между вытянутыми руками. Когда начинаем наклон, делаем выдох, вдыхаем на выпрямлении.

1. Размешивание теста. Держим палку в том же положении, что и в первом упражнении, только теперь начинаем вращать ее, то наклоняясь вперед, то приближая палку к груди.
   
2. Вертикальное измерение. Палку располагаем между руками по всей длине так, чтобы ее концы расположились по центру ладоней. Переводим палку в вертикальное состояние, один конец располагаем на бедре, а тот, что оказывается вверху, держим рукой. Поднимаем голову, чтобы посмотреть на верхушку палки. Повторяем упражнение с другой стороны.
   
3. Катание палки по спине. Зажимаем палку сзади локтями. Держим спину прямой, катаем палку по спине вверх-вниз.
   
4. Снова заводим палку назад, но держим ее кистями рук. Поднимаем вверх, делаем вдох, опускаем через голову на колени, выдыхаем. Проделываем полное движение 4 раза.
   

Особые комплексы ЛФК от ведущих специалистов

В области лечения и реабилитации артроза плечевого сустава разрабатываются все новые методы и средства, позволяющие значительно улучшить двигательные функции сустава и облегчить жизнь человеку. Ведущие специалисты нашей страны создают свои собственные физкультурные комплексы, направленные на восстановление работоспособности плеча.

Гимнастика от Бубновского выполняется на тренажерах и без них. Врач, создавая свой комплекс, преследовал сразу несколько целей: остановить прогрессирование недуга, поднять настроение пациенту, и создать условия для восстановления хрящевой ткани.

Упражнения от Евдокименко носят статический характер и позволяют быстро привести в норму мышцы и связки сустава. Выполняются они медленно, без нагрузки на плечо и руку. Укрепление мышц идет за счет правильного распределения напряжения по всей пораженной зоне. Наглядно познакомиться с комплексом Евдокименко можно на этом видео:

Методика Павлова предусматривает выполнение упражнений на разогрев мышц, улучшения кровообращения и создание условий для восстановления функций хрящевой ткани.

Прекрасным дополнениям к любому комплексу ЛФК станет занятие плаванием. Выполняя упражнения в воде, вы снижаете нагрузку, одновременно качественно прорабатывая больную зону. Если вы умеете плавать разными стилями, выберите брасс.

Плавание хорошо укрепляют мышечную систему всего организма, помогая восстановлению суставов.

Поддержка ЛФК профилактикой и образом жизни

Польза ЛФК доказана многочисленными отзывами пациентов, сохранившими подвижность суставов при артрозе 1 и 2 степени. Однако никакая физкультура не сможет помочь, если не упорядочить другие стороны жизни. Диета, отказ от вредных привычек, добрый сон и прогулки на свежем воздухе, позитивное отношение к жизни, противостоят болезни не меньше, чем лекарства и физиопроцедуры.

Пациент, болеющий артрозом плечевого сустава, должен работать в тесном союзе с врачом. Все назначения, в том числе и ЛФК, строятся на индивидуальных показателях. Только лечащий врач способен учесть все факторы и правильно построить тактику лечения, ведь с артрозом люди борются всю жизнь. Кардинальной мерой остается операция, но не стоит до нее дотягивать, если можно справиться с недугом более щадящими методами.

Источник: sustavovlechenie.ru

Лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава

Артроз плеча встречается не так часто, как заболевание тазобедренного сустава или колена. Чаще всего он развивается как следствие травм или других болезней, поражающих костный аппарат и в частности плечо. Чаще всего вторичный артроз развивается из-за травм у молодых людей, либо у тех, кто работает с приподнятыми руками: маляры, строители, учителя. При этом поражается исключительно правый сустав, а левый страдает только у левшей.

Общие правила ЛФК при артрозах плечевого сустава

Лечебная физкультура – один из методов комплексного воздействия на больную область. Без нее терапия не может быть максимально эффективной. Однако ЛФК не даст результата, если выполнять упражнения неправильно. Вот правила, которые повысят результативность занятий:

• упражняться нужно регулярно, не менее 2 раз в неделю, начиная с небольшого количества повторов;
• движения делают плавно, без рывков, постепенно наращивая амплитуду;
• нельзя заниматься до появления болезненных ощущений или сильной усталости в плече;
• в идеале упражнения делают каждый день 2-3 раза минимум, но по 10-15 минут;
• общее время занятий в день при любой интенсивности и физической подготовке не должно превышать 45 минут;
• после каждого подхода пациент отдыхает не менее 3,5 часов;
• повторять нужно 4-5 раз в первые 14 дней занятий, затем число наращивают каждую неделю, доводя до 10 повторений;
• всегда делают разминку, иначе можно повредить больные ткани и суставы;
• после каждого занятия необходимо дать натренированному плечу отдохнуть – полежать 10-15 минут на гимнастическом коврике с закрытыми глазами, расслабляя мышцы;
• поможет процессу самомассаж, который делают послу упражнений в течение 5-6 минут.

Соблюдение рекомендаций врача – основное правило для эффективного лечения артроза плечевого сустава.

Профилактическое средство для суставов.

Восстановите хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства!

Лечебная физкультура при артрозе

Приступая к составлению плана и выбора удобных нагрузок, нужно рассмотреть задачи, которые должна решать…

Восстановительные упражнения плечевого сустава после артроза

Делать восстановительные упражнения в восстановительный период необходимы всем больным, если они хотят достичь реальных результатов в терапии заболевания. ЛФК решает несколько задач при артрозе плеча.

Лечебная физкультура хорошо влияет на кровообращение, но это не единственный ее положительный момент. ЛФК помогает убрать лишнюю лимфу из суставов, восстанавливает питание, снимает напряжение и спазмы, что способствует устранению боли без медикаментозного вмешательства.
Систематические занятия способствуют расширению суставной щели, прекращают прогресс болезни и останавливают развитие остеофитов. Регулярное выполнение упражнений – путь к подвижным, крепким суставам с восстановленной эластичностью.

ЛФК положительно влияет на весь организм больного: нормализуется работа сердца, мышечного аппарата, происходит общее укрепление костей. За счет физкультуры легко сократить ежегодное количество приступов артроза в несколько раз.

ЛФК при артрозе плечевого сустава — упражнения

Восстановительных комплексов, назначаемых для терапии заболевания, существует много. Так, очень эффективны занятия по Бубновскому и доктору Попову. Перед началом домашних занятий доктора советуют пройти несколько сеансов ЛФК у специалиста в специальном реабилитационном центре.

Если у пациента есть проблемы с дисциплиной, ему сложно регулярно заниматься дома, врачи советуют посещать реабилитацию постоянно, чтобы был стимул и мотивация выполнять упражнения.

Разминка перед комплексом упражнений

Разминка необходимо перед выполнением любых физических нагрузок. С ее помощью разогреваются ткани, предотвращаются травмы, повышается эластичность мышц и связок. Разогревать мышцы следует в течение 10-20 минут перед основным комплексом.

Для разогрева суставов нужно выполнить самые простые составляющие из комплекса по 3-4 раза. Если человек занимается давно, можно увеличить количество повторов до 10. Только после этого приступают к основным занятиям.

Руки к лопаткам

Выполнять упражнение нужно стоя, слегка раздвинув ноги. Правую конечность поднимают вверх и сгибают в суставе локтя, доставая до правой лопатки. Локоть должен смотреть вверх, а не вбок. Выполняют на счет 1-8. Когда счет идет на 2-7, кладут левую ладонь на локоть, придерживая его в нужном положении.

На счет 8 возвращают руку вниз, вытягивая вдоль туловища. Теперь нужно повторить действия с левой конечностью. Общее число повторов – 4 для каждой конечности при артрозе плеча.

Кардинальное решение всех суставных проблем.

Восстанавливает поврежденные ткани и в полной мере возвращает суставам здоровье и функциональность.

Обхваты (объятия)

Снова ставят ноги на ширину плеч, а руки опускают по направлению вниз. Кладут правую кисть на левый плечевой хрящ, а другую – наоборот. Нужно обнять себя и немного потянуть лопатки на счет 1-7, локти должны быть высоко. Пальцами двигаются по направлению к хребту. На счет 8 идут в привычное положение. Повторять можно 6-8 раз при терапии артроза плеча.

Наклоны

Для выполнения подготовьте стул с высокой спинкой. Встают лицом к спинке, примерно в 40 см от него, ноги ставят в исходную позицию. Берутся руками за верхнюю часть спинки так, чтобы они были вытянуты. Спина должна быть прямая.

Теперь нужно в течение 7 секунд тянуться плечами по направлению к полу. Затем медленно возвращаются в положение стоя. Для одного сеанса при артрозе плеча достаточно 8 повторений.

Рука тянет руку

Для реализации упражнения принимают ИП, при которой ноги стоят на ширине плеч. Затем делают следующее:

• руки расположены прямо перед лицом, параллельно полу;
• со счета 1-7 левую конечность в суставе локтя сгибают, направляя к правому плечу;
• кладут правую ладонь на левый локтевой хрящ, плавно прижимая его, двигают к плечу;
• на счет 8 возвращаются в обычное положение.

Затем нужно повторить комбинацию с другой рукой. Для одного занятия требуется не менее 5 повторов при лечении артроза плеча.

Руки за спиной

Нужно встать ровно, раздвинув ноги и убрав руки за спину. Там их следует скрестить так, чтобы локти касались друг друга. На счет 1-7 кистью захватывают противоположный локоть, а на счет 8 отпускают руки. Затем нужно сделать повтор с другой конечностью. Общее количество повторений – 8 на сеанс.

Лечение артроза солью

Лечение артроза солью — проверенный народный метод борьбы с хронической болью в суставах и воспалением…

Упражнение «Гагарин»

Чтобы выполнить «Гагарина», нужно принять положение стоя, ноги раздвинуть, а руки скрестить за спиной в замок. На счет 1-7 разводят плечи, пытаясь приблизить локти сзади, а на счет 8 возвращаются назад. После этого нужно сделать то же самое, пытаясь немного поднять кисти вверх. Повторяют комплекс 7-8 раз за 1 сеанс лечения артроза плеча.

Упражнения с полотенцем

Нужно подготовить отрезок ткани шириной 30-40 см. Можно использовать палантин или платок. После этого встают в исходное положение, раздвигая ноги не шире плеч.

TIBETTEA — целебный Тибетский сбор

Решает большинство проблем с суставами.

В течение 28 дней тибетский сбор регенерирует хрящевые и соединительные ткани суставов!

Держат рукам края ткани, на счет 1-4 поднимают их вверх и заводят назад, стараясь сохранить локти в выпрямленном положении. На счет 5-8 выполняют движение вперед, поднимая руки вверх, как можно выше. Затем опускают руки. Повторяют всё до 8 раз за 1 заход при артрозе плеча.

Противопоказания к занятиям лечебной физкультурой

Заниматься ЛФК при артрозе плеча противопоказано, если у пациента присутствует сильная боль, отечность, признаки воспаления. Любая физическая нагрузка исключается в период обострения патологии. Также нельзя заниматься, если возникают инфекционные болезни, не связанные с суставами.

При диагностике сахарного диабета со сложным течением ЛФК входит в категорию запретов для выполнения при артрозе плеча. Также не рекомендуется заниматься при высокой температуре, причины которой не выявлены. Умеренные физические нагрузки недопустимы при тяжелых патологиях сердечной системы.

ЛФК при артрозе плечевого сустава – незаменимая составляющая комплексного восстановления, которая повышает шанс на восстановление и предотвращение болезни. Однако для достижения результатов заниматься нужно регулярно и строго по правилам.

ВНИМАНИЕ: вcя информация, пpeдcтaвлeнная нa caйтe, размещена исключительно в ознакомительных целях. Прибегая к caмoлeчeнию, вы мoжeтe навредить своему здopoвью. Прежде чем применить прочитанную нa caйтe инфopмaцию, в обязательном порядке пpoкoнcультиpуйтecь c вpaчoм!
Изображения размещенные на сайте взяты из oткpытыx иcтoчникoв. Ecли вы обладаете авторскими правами на какие либо мультимедийные файлы, нaпишитe нaм, и мы оперативно решим проблему.

Источник: lechim-artroz.ru

Упражнения для разработки плечевого сустава при артрозах

Лечение артроза — кропотливый процесс, требующий комплексного подхода: медикаментозного лечения, физиопроцедур, восстановительной гимнастики, диеты. В редких случаях требуется оперативное вмешательство для замены деформированного хряща.

Лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава позволяет восстановить утраченную подвижность плеча, эластичность связок и предотвратить рецидивы заболевания. Наиболее эффективные упражнения при остеоартрозе плечевого сустава рассмотрим в этой статье.

Показания

Как и любая процедура, лечебная гимнастика для плечевого сустава при артрозе имеет показания и противопоказания, с которыми следует ознакомиться перед началом курса занятий.

Лечебная гимнастика для плеча рекомендуется в следующих случаях:

• плечелопаточный артроз;
• периартрит;
• капсулит;
• лечение артроза различной этиологии;
• реабилитация после травмы плечевого сустава;
• предотвращение и лечение спортивных травм;
• снятие боли в плечевом суставе после физической нагрузки;
• восстановление подвижности конечностей после перенесенного инсульта, операции на молочных железах, артроскопии.

Лечебная гимнастика — простой и доступный метод профилактики и лечения заболеваний суставов. Она не займет больше 30 минут в день, а при постоянном применении принесет пользу здоровью.

Противопоказания к занятиям

Гимнастика может привести и к обратному эффекту, если пренебрегать рекомендациями специалистов и не учитывать противопоказания.

От упражнений стоит воздержаться при:

• свежих травмах сустава (растяжение, перелом, вывих и т.п.);
• остром воспалении;
• наличии отечности и покраснения кожи;
• хроническом вывихе;
• гриппе, ОРВИ, ангине и повышенной температуре тела;
• недавно проведенных операциях (2-3 месяца) на плече, руке, шее, груди.

Если во время занятий возникают сильные боли в суставах, значит, нарушена техника выполнения упражнений. В таких случаях рекомендуется сразу обращаться за консультацией к врачу-ортопеду или специалисту по ЛФК.

Упражнения при артрозе плеча

Чтобы избавиться от неприятных ощущений в плечевом поясе, следует правильно выполнять упражнения для восстановления плечевого сустава.

Основные правила таковы:

• комплекс выполняйте дважды в день — утром и вечером, минимальная продолжительность курса — 21 день;
• избегайте резких движений, вызывающих боль;
• контролируйте артериальное давление (при его повышении упражнения стоит прекратить);
• постепенно наращивайте количество повторений и интенсивность;
• все упражнения выполняйте стоя, либо сидя с прямой спиной.

ЛФК при артрозе плечевого сустава включает целый комплекс упражнений — изометрических, статических и динамических.

Изометрические

Изометрическая гимнастика при артрозе плечевого сустава — это комплекс упражнений для силы и выносливости, при котором сустав остается в одном положении, а мышцы не удлиняются во время движения.

Примеры:

1. Подъемы гантелей через стороны. Вместо гантелей можно использовать эспандер или фитнес-резинки. Локти держите параллельно корпусу, спина прямая, лопатки сведены, шея расслаблена. Гантели (ручку эспандера) держите хватом от себя, выталкивая вверх над головой и оставляя локти чуть согнутыми. Опускайте локти медленно, до параллели с полом. Повторяйте 12 раз по 4 подхода.
2. Подъемы гантелей/эспандера через стороны. Встаньте прямо, чтобы спина была ровная, а шея расслаблена. В руках держите гантели/ручку эспандера/резинку хватом к себе. Исходное положение — руки опущены вдоль корпуса. На выдохе поднимайте их через стороны до параллели с полом. При этом шея остается расслабленной, движение осуществляется с помощью плечевых суставов. Делайте 12 раз по 4 подхода.
3. Тяга гантелей, штанги или эспандера к подбородку. Оборудование держите хватом к себе, кисти расположите на ширине плеч. Исходное положение — стоя с прямой спиной, руки опущены вниз. Движение начинайте с подъема локтей в сторону и вверх плавно, строго перпендикулярно полу. Гантели поднимайте до уровня подбородка. Корпус не отклоняйте вперед, шея расслаблена, работают только плечевые суставы. Делать 12 раз по 4 подхода.

Важно! Упражнения для разработки плечевого сустава при артрозах выполняются только в стадии ремиссии. При воспалении хряща физическая нагрузка запрещена.

Примеры статических упражнений при плечевом артрозе

Существуют и другие восстановительные упражнения для плечевого сустава после артроза или травмы — статика. Это отсутствие изменения амплитуды движения во время подхода, сложность которого зависит от времени нахождения в одном положении. Все движения выполняются с собственным весом.

Рассмотрим, какими они могут быть:

1. Горизонтальная планка. Упражнение выполняется на полу. Исходное положение — стопы вместе, носки упираются в пол, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. Вес тела — на предплечьях и носках. Спина прямая, копчик подвернут «под себя», пресс напряжен. В таком положении следует простоять 20-30 секунд, отдохнуть 10 секунд и простоять еще 30-40 секунд. Всего 4 подхода. Важно отталкиваться предплечьем от пола и не проваливать поясницу вниз.
2. Боковая планка. Тело расположено перпендикулярно полу (следует перевернуться на бок). Рука, оказавшаяся на полу, упирается в него предплечьем, туловище строго над плечевыми суставами (важно не заваливаться в стороны). Ноги прямые, одна упирается в пол, другая располагается сверху ноги, которая на полу. Следует отталкиваться боковой стороной стопы и предплечьем от пола, сохраняя живот напряженным, а спину прямой. На счет 8 опускаться вниз, отдыхать 4 счета и делать еще 3 подхода.
3. Полумостик. Не каждый человек обладает гибкостью, но выполнить мостик с упором на плечевой пояс сможет каждый. Для этого следует лечь на пол, поставить ноги на ширине плеч, близко к ягодицам, но не касаться их. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Далее нужно подниматься над полом, отталкиваясь руками и стопами, сводя лопатки. Следует продержаться в таком положении 10 секунд, отдохнуть на полу 5 счетов и повторить 4 раза. Держать ягодицы при этом следует в напряжении, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Не напрягать шею.

Динамическая гимнастика

Это сочетание статических движений, которые вместе создают статодинамическую связку.

Рассмотрим пример такой зарядки для плечевого сустава:

1. Больную руку отведите за спину, второй возьмите ее за запястье. Потяните руки за спиной сначала в одну сторону, затем в другую, оказывая сопротивление той рукой, которую тяните. Делайте движения очень медленно, считая до 8. Повторяйте по 5 раз.
2. Согните в локтях обе руки. Ладонь левой руки поместите на плечо справа, правой рукой возьмите в ладонь левый локоть. Попытайтесь медленно надавить на локоть, уводя его вверх, левой же рукой оказывайте сопротивление попытке увести локоть выше. Чередуйте расслабление с напряжением и постепенно уводите локоть выше. Повторяйте для каждой стороны по 8 счетов и 5 подходов.
3. Руки на поясе. Плечи подаем максимально вперед, сохраняем напряжение в течение 5 секунд, отводим плечи назад и напрягаем еще на 5 секунд. Затем расслабляем руки на 2-3 секунды и повторяем снова 4-5 раз.
4. Кладем правую руку на стол, согнутую в локте. Руку противоположной стороны кладем на правое плечо спереди и создаем сопротивление движению плеча вперед. Сохраняем напряжение 5-7 секунд, отдыхаем 2 секунды, повторяем еще 3 раза.
5. Встаньте прямо. Руки опустите вдоль туловища. Поднимите руки через стороны вверх, ладони разверните наружу, лопатки сведите. Опустите руки вниз. Повторите движение 10-15 раз.
6. Встаньте прямо, скрестите руки за спиной, ладони сомкните в замок. Сведите лопатки вместе, локти попытайтесь свести вместе. Подержите положение 5 секунд. Повторите 4 раза.
7. Возьмите длинное полотенце, прямую палку или бодибар. Кисти расположите чуть шире плеч, хватом к себе. Инвентарь медленно поднимайте перед собой, уводя через голову за спину. Руку в локте не сгибайте. Следите за тем, чтобы шея была расслаблена. Верните руки через голову в исходное положение перед собой и повторите движение 5 раз.

Такие упражнения полезны для плеча после травмы, повышенных физических нагрузок, начальной стадии разрушения хряща и в качестве заминки после тренировки. Возьмите их себе на заметку!

Справка. Ирина Дроздова — врач ЛФК, ведущий специалист по методике «Гимнастика при ревматоидном артрите», работает по уникальной методике ускоренного восстановления П.А. Попова с использованием собственных авторских наработок. Доктор Евдокименко — автор метода лечения артроза коленных и тазобедренных суставов, представляющий собой синтез классических медицинских и традиционных народных способов лечения.

Заключение

Лечение плечевого сустава только упражнениями недостаточно эффективно — суставные заболевания требуют комплексной терапии. Однако для профилактики травм и при деформирующем артрозе плечевого сустава ЛФК незаменима. Ирина Дроздова и доктор Евдокименко дают подробные наглядные инструкции техники ее выполнения в своих видео.

Помните, что перед началом занятий следует обязательно ознакомиться с противопоказаниями. Если их нет, можно смело изучать технику движений и начинать активно применять ее на практике. Будьте здоровы!

Источник: revmatolog.org

Упражнения для разработки плечевого сустава при артрозах

Лечение артроза — кропотливый процесс, требующий комплексного подхода: медикаментозного лечения, физиопроцедур, восстановительной гимнастики, диеты. В редких случаях требуется оперативное вмешательство для замены деформированного хряща.

Лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава позволяет восстановить утраченную подвижность плеча, эластичность связок и предотвратить рецидивы заболевания. Наиболее эффективные упражнения при остеоартрозе плечевого сустава рассмотрим в этой статье.

Показания

Как и любая процедура, лечебная гимнастика для плечевого сустава при артрозе имеет показания и противопоказания, с которыми следует ознакомиться перед началом курса занятий.

Лечебная гимнастика для плеча рекомендуется в следующих случаях:

• плечелопаточный артроз;
• периартрит;
• капсулит;
• лечение артроза различной этиологии;
• реабилитация после травмы плечевого сустава;
• предотвращение и лечение спортивных травм;
• снятие боли в плечевом суставе после физической нагрузки;
• восстановление подвижности конечностей после перенесенного инсульта, операции на молочных железах, артроскопии.

Лечебная гимнастика — простой и доступный метод профилактики и лечения заболеваний суставов. Она не займет больше 30 минут в день, а при постоянном применении принесет пользу здоровью.

Противопоказания к занятиям

Гимнастика может привести и к обратному эффекту, если пренебрегать рекомендациями специалистов и не учитывать противопоказания.

От упражнений стоит воздержаться при:

• свежих травмах сустава (растяжение, перелом, вывих и т.п.);
• остром воспалении;
• наличии отечности и покраснения кожи;
• хроническом вывихе;
• гриппе, ОРВИ, ангине и повышенной температуре тела;
• недавно проведенных операциях (2-3 месяца) на плече, руке, шее, груди.

Если во время занятий возникают сильные боли в суставах, значит, нарушена техника выполнения упражнений. В таких случаях рекомендуется сразу обращаться за консультацией к врачу-ортопеду или специалисту по ЛФК.

Упражнения при артрозе плеча

Чтобы избавиться от неприятных ощущений в плечевом поясе, следует правильно выполнять упражнения для восстановления плечевого сустава.

Основные правила таковы:

• комплекс выполняйте дважды в день — утром и вечером, минимальная продолжительность курса — 21 день;
• избегайте резких движений, вызывающих боль;
• контролируйте артериальное давление (при его повышении упражнения стоит прекратить);
• постепенно наращивайте количество повторений и интенсивность;
• все упражнения выполняйте стоя, либо сидя с прямой спиной.

ЛФК при артрозе плечевого сустава включает целый комплекс упражнений — изометрических, статических и динамических.

Изометрические

Изометрическая гимнастика при артрозе плечевого сустава — это комплекс упражнений для силы и выносливости, при котором сустав остается в одном положении, а мышцы не удлиняются во время движения.

Примеры:

1. Подъемы гантелей через стороны. Вместо гантелей можно использовать эспандер или фитнес-резинки. Локти держите параллельно корпусу, спина прямая, лопатки сведены, шея расслаблена. Гантели (ручку эспандера) держите хватом от себя, выталкивая вверх над головой и оставляя локти чуть согнутыми. Опускайте локти медленно, до параллели с полом. Повторяйте 12 раз по 4 подхода.
2. Подъемы гантелей/эспандера через стороны. Встаньте прямо, чтобы спина была ровная, а шея расслаблена. В руках держите гантели/ручку эспандера/резинку хватом к себе. Исходное положение — руки опущены вдоль корпуса. На выдохе поднимайте их через стороны до параллели с полом. При этом шея остается расслабленной, движение осуществляется с помощью плечевых суставов. Делайте 12 раз по 4 подхода.
3. Тяга гантелей, штанги или эспандера к подбородку. Оборудование держите хватом к себе, кисти расположите на ширине плеч. Исходное положение — стоя с прямой спиной, руки опущены вниз. Движение начинайте с подъема локтей в сторону и вверх плавно, строго перпендикулярно полу. Гантели поднимайте до уровня подбородка. Корпус не отклоняйте вперед, шея расслаблена, работают только плечевые суставы. Делать 12 раз по 4 подхода.

Важно! Упражнения для разработки плечевого сустава при артрозах выполняются только в стадии ремиссии. При воспалении хряща физическая нагрузка запрещена.

Примеры статических упражнений при плечевом артрозе

Существуют и другие восстановительные упражнения для плечевого сустава после артроза или травмы — статика. Это отсутствие изменения амплитуды движения во время подхода, сложность которого зависит от времени нахождения в одном положении. Все движения выполняются с собственным весом.

Рассмотрим, какими они могут быть:

1. Горизонтальная планка. Упражнение выполняется на полу. Исходное положение — стопы вместе, носки упираются в пол, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. Вес тела — на предплечьях и носках. Спина прямая, копчик подвернут «под себя», пресс напряжен. В таком положении следует простоять 20-30 секунд, отдохнуть 10 секунд и простоять еще 30-40 секунд. Всего 4 подхода. Важно отталкиваться предплечьем от пола и не проваливать поясницу вниз.
2. Боковая планка. Тело расположено перпендикулярно полу (следует перевернуться на бок). Рука, оказавшаяся на полу, упирается в него предплечьем, туловище строго над плечевыми суставами (важно не заваливаться в стороны). Ноги прямые, одна упирается в пол, другая располагается сверху ноги, которая на полу. Следует отталкиваться боковой стороной стопы и предплечьем от пола, сохраняя живот напряженным, а спину прямой. На счет 8 опускаться вниз, отдыхать 4 счета и делать еще 3 подхода.
3. Полумостик. Не каждый человек обладает гибкостью, но выполнить мостик с упором на плечевой пояс сможет каждый. Для этого следует лечь на пол, поставить ноги на ширине плеч, близко к ягодицам, но не касаться их. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Далее нужно подниматься над полом, отталкиваясь руками и стопами, сводя лопатки. Следует продержаться в таком положении 10 секунд, отдохнуть на полу 5 счетов и повторить 4 раза. Держать ягодицы при этом следует в напряжении, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Не напрягать шею.

Динамическая гимнастика

Это сочетание статических движений, которые вместе создают статодинамическую связку.

Рассмотрим пример такой зарядки для плечевого сустава:

1. Больную руку отведите за спину, второй возьмите ее за запястье. Потяните руки за спиной сначала в одну сторону, затем в другую, оказывая сопротивление той рукой, которую тяните. Делайте движения очень медленно, считая до 8. Повторяйте по 5 раз.
2. Согните в локтях обе руки. Ладонь левой руки поместите на плечо справа, правой рукой возьмите в ладонь левый локоть. Попытайтесь медленно надавить на локоть, уводя его вверх, левой же рукой оказывайте сопротивление попытке увести локоть выше. Чередуйте расслабление с напряжением и постепенно уводите локоть выше. Повторяйте для каждой стороны по 8 счетов и 5 подходов.
3. Руки на поясе. Плечи подаем максимально вперед, сохраняем напряжение в течение 5 секунд, отводим плечи назад и напрягаем еще на 5 секунд. Затем расслабляем руки на 2-3 секунды и повторяем снова 4-5 раз.
4. Кладем правую руку на стол, согнутую в локте. Руку противоположной стороны кладем на правое плечо спереди и создаем сопротивление движению плеча вперед. Сохраняем напряжение 5-7 секунд, отдыхаем 2 секунды, повторяем еще 3 раза.
5. Встаньте прямо. Руки опустите вдоль туловища. Поднимите руки через стороны вверх, ладони разверните наружу, лопатки сведите. Опустите руки вниз. Повторите движение 10-15 раз.
6. Встаньте прямо, скрестите руки за спиной, ладони сомкните в замок. Сведите лопатки вместе, локти попытайтесь свести вместе. Подержите положение 5 секунд. Повторите 4 раза.
7. Возьмите длинное полотенце, прямую палку или бодибар. Кисти расположите чуть шире плеч, хватом к себе. Инвентарь медленно поднимайте перед собой, уводя через голову за спину. Руку в локте не сгибайте. Следите за тем, чтобы шея была расслаблена. Верните руки через голову в исходное положение перед собой и повторите движение 5 раз.

Такие упражнения полезны для плеча после травмы, повышенных физических нагрузок, начальной стадии разрушения хряща и в качестве заминки после тренировки. Возьмите их себе на заметку!

Справка. Ирина Дроздова — врач ЛФК, ведущий специалист по методике «Гимнастика при ревматоидном артрите», работает по уникальной методике ускоренного восстановления П.А. Попова с использованием собственных авторских наработок. Доктор Евдокименко — автор метода лечения артроза коленных и тазобедренных суставов, представляющий собой синтез классических медицинских и традиционных народных способов лечения.

Заключение

Лечение плечевого сустава только упражнениями недостаточно эффективно — суставные заболевания требуют комплексной терапии. Однако для профилактики травм и при деформирующем артрозе плечевого сустава ЛФК незаменима. Ирина Дроздова и доктор Евдокименко дают подробные наглядные инструкции техники ее выполнения в своих видео.

Помните, что перед началом занятий следует обязательно ознакомиться с противопоказаниями. Если их нет, можно смело изучать технику движений и начинать активно применять ее на практике. Будьте здоровы!

Источник: revmatolog.org

Лечебная гимнастика при болевых симптомах артроза плечевого сустава

Все материалы на сайте проходят верификацию практикующими врачами-ревматологами, но не являются предписанием для лечения. В случае необходимости, обратитесь к врачу для осмотра!

ЛФК при лечении артроза плечевого сустава является дополнением к восстановительному комплексу, в котором есть медикаментозные средства, физиотерапия и магнитотерапия. Однако без гимнастики лечение артроза может затянуться или не дать должного результата. Какие упражнения нужно выполнять для скорейшего выздоровления?

Артроз плечевого сустава — это дегенеративно-дистрофическое заболевание хрящевой ткани. Хрящевая пластинка между костями истончается, и сустав становится таким, как двигатель без смазки.

С годами (без должного лечения) ситуация только ухудшается и приводит к потере работоспособности

Однако одного медикаментозного лечения здесь недостаточно. Требуется его совмещать с лечебной физической культурой. Гимнастика направлена на укрепление мышц вокруг сустава, улучшение кровообращения и обмена веществ в пораженной области, развитие подвижности и эластичности связок.

Показания и противопоказания лечебной гимнастики

ЛФК при артрозе плечевого сустава начинают только при наступлении ремиссии в заболевании. До этого снимают воспаление и боль. При обострении гимнастика только навредит, так как на данной стадии покой — главное лекарство.

В Интернете есть множество пособий, в которых перечислены упражнения при артрозе плечевого сустава. Однако далеко не все они написаны врачами и инструкторами ЛФК. Перед началом самостоятельных занятий необходима консультация доктора. Если у пациента температура выше нормы, то физическая реабилитация тоже противопоказана. Нельзя нагружать организм при наличии заболеваний сердца и легких.

Помните! Любые проявления боли или болезненного состояния, например, повышенная температура, слабость в мышцах, ломота в суставах и спазмы, являются противопоказанием к гимнастике. Заниматься разрешено только при стабильном состоянии.

ЛФК должна быть в радость, а не в тягость. Если больно, то от физкультуры лучше на время отказаться. После того как болевой синдром пройдет, вновь приступают к работе.

Прочитайте также статью «Упражнения для плечевого сустава» на нашем портале.

Если физкультура причиняет боль, то нужно остановиться и продолжить медикаментозное лечение и физиотерапию

Когда ничто не мешает нормально заниматься восстановительной гимнастикой, то работа над собой должна быть интенсивной и постоянной. ЛФК при плечевом артрозе проводится ежедневно для закрепления положительного результата. После нагрузок рекомендуется сделать массаж пораженного плеча. Здесь можно справиться и самостоятельно. Растиранием можно улучшить кровоток в суставе, чтобы помочь удалить из него макрофаги.

Совет. Физическая реабилитация — единственный способ лечения, который проводится без затраты денег и нервов. Научившись однажды ряду упражнений, вы в дальнейшем выполняете их уже самостоятельно в домашних условиях.

Источник: sustavinfo.com