Гимнастика при гонартрозе 2 степени видео

Упражнения при артрозе коленного сустава

Если вы хотите навсегда избавится от артрозных болей надо выполнять упражнения для коленных суставов.
Упражнения помогут вам укрепить связки и мышцы, и они «понесут» смазку в сустав.

А без смазки он не работает! Выполнять упражнения следует систематически, желательно каждый день. Начинать надо с комфортного количества повторений и постоянно увеличивать нагрузку.

Не надо через боль делать весь объем упражнений сразу, лучше сделать несколько подходов за день. Уже через пару месяцев активных и регулярных занятий вы почувствуете облегчение и обретете уверенность в движениях.

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

Для лечения коленного артроза необходим комплексный подход.

Зарядка при артрозе коленного сустава

Утренняя зарядка нужна, чтобы убрать ночную боль. Ее еще называют « стартовой» .

Ночью коленный сустав находится в неподвижном положении и недополучает питания.
При помощи зарядки мы запускаем процесс кровообращения вокруг больной зоны, тем самым облегчая боли.

Утреннюю зарядку обычно выполняются в положении лежа или сидя.

Не надо делать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда или повышенное давление.

Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео

Гимнастика при артрозе просто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение.

Перед началом занятий надо «разогреть» сустав. Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания.

Все движения необходимо выполнять мягко, неторопливо, без резких движений, количество повторов и подходов регулировать по самочувствию.

Если у вас появились резкие боли — ослабьте нагрузку или перейдите к более щадящим упражнениям.

Физкультура при артрозе коленного сустава

Главное «предназначение» физкультуры — вернуть тонус мышцам и увеличить «питание» больного сустава.

Самое важное правило при выполнении любых физических упражнений — регулярное, систематическое исполнение и поэтапное увеличение нагрузки и амплитуды.

Лечение суставов любит «плавность движений». При артрозе можно заниматься на велотренажере, благотворно влияет плавание, пешие прогулки, йога.

Лечебная ходьба

Если бег безусловно вреден при артрозе колена , то ходьба это то, что «доктор прописал»

Помимо прямой пользы дополнительно укрепляется сердечная мышца, весь организм насыщается кислородом, усиливается иммунитет, снижается вес.

Скандинавская ходьба

Здесь надо обратить пристальное внимание на модную сейчас «скандинавскую ходьбу» .
Применение лыжных палок снимает большую часть нагрузки на позвоночник и суставы.

Имеет большое значение выбор длины палок, самый простой способ расчета — рост человека умножить на коэффициент 0,7 и округлить до меньшего кратного 5.

Если у вас получилось 127, то длина палок, которые вам нужны — 125 см.

Начинать ходить надо понемногу, постепенно увеличивая время и интенсивность прогулок.
Правильно ходить с палками вам поможет видео.

Ходьба на коленях

Отличное средство при артрите, для профилактики гонартроза коленей.

Не имеет противопоказаний, можно выполнять ее дома самостоятельно. При ходьбе на коленях организм вырабатывает большое количество суставной жидкости.

Как ходить?

Необходим ковер или любая не жесткая поверхность, чтобы не травмировать колени.

Встаньте на колени, туловище держите вертикально, не наклоняясь ни в перед, ни назад.
Делайте «шаги» назад, затем вперед.

Стоя на коленях, садитесь на пятки.
Сядьте на попу ноги вытяните, тяните руками стопы на себя.

Начинайте с 3-5 минут ходьбы на коленях, и каждый день увеличивайте длительность занятий.

Отлично, если добавите подъем по лестнице и простую ходьбу по 3-5 км в день.

Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава

Бубновский С.М. ярый пропагандист физических нагрузок при артритах и артрозах, с полным отказом от обезболивающих лекарств и других медикаментов.

В своей методике он использует силовые упражнения, лечение через боль, преодоление больным своей лени и страха.
Занятия проводятся на специальных силовых тренажерах, под наблюдением специалиста.

Источник: artroz-kolennih-sustavov.ru

Лечебная гимнастика при гонартрозе колена: комплекс упражнений для пожилых и больных

Болезни коленного сустава способны значительно снизить активность человека в любом возрасте. Упражнения при гонартрозе коленного сустава не только помогут справиться с уже имеющейся проблемой, но и позволят избежать такой серьезной болезни. Артроз нельзя вылечить только при помощи лекарственных препаратов и лечебных мазей – сустав необходимо разрабатывать и укреплять мышцы, поддерживающие соединение. Такой комплексный подход позволит достичь видимых результатов в достаточно короткие сроки.

Современные упражнения лечебной физкультуры, активно применяемой для лечения артроза коленей, разрабатывали разные врачи – Дикуль, Евдокименко, Бубновский. Существует много уроков в видео-формате по проведению ЛФК при недуге. Любая лечебная гимнастика в первую очередь направлена на восстановление подвижности пораженных коленных суставов, избавление от побочных скрипов и щелчков при совершении движения в сочленении.

Что такое гонартроз и причины развития заболевания

Гонартроз коленного сустава – это серьезное заболевание, связанное с поражением, истощением и деструкцией хрящевой ткани сочленения. Зачастую заболевание обнаруживается у пациента уже в запущенном виде, на 2-3 стадии, когда болезненные ощущения и затрудненность движений становится невыносимой.

Такие серьезные проблемы требуют применения достаточно серьезных лекарственных препаратов, третья степень заболевания почти во всех случаях требует хирургического вмешательства.
Деформация хрящевой ткани начинается не сразу. Выделяют несколько основных причин развития гонартроза коленного сустава:

  • пожилой возраст – любая хрящевая ткань истончается со временем;
  • лишний вес – значительно возрастает нагрузка на коленные суставы;
  • тяжелые, изнурительные тренировки – зачастую от гонартроза страдают профессиональные спортсмены;
  • гормональные нарушения;
  • врожденные особенности строения суставных поверхностей костей;
  • переломы, вывихи и подвывихи;
  • растяжения, разрывы связок, удерживающих сустав.
  • болезненные ощущения в коленном суставе при совершении движения;
  • постепенное снижение подвижности сочленений
  • скрип, щелчки и другие посторонние звуки;
  • отечный сустав;
  • повышение местной температуры, краснота в области коленей.

Чем сильнее поражен коленный сустав заболеванием, тем более выражены проявления. Например, при третьей степени артроза пациент, как правило, не может беспрепятственно ходить и даже сидеть, согнув колени. Болезненные ощущения становятся сильнее, терпеть их не представляется возможным, нарушается структура костной ткани – развивается остеопороз.

Для того чтобы избежать подобных осложнений, необходимо обратиться к ревматологу сразу, как только дискомфорт в ногах начал беспокоить. Если этого не сделать своевременно, то останется только оперативный путь лечения недуга.

Правила проведения занятий при гонартрозе коленей

После выявления заболевания врач назначает медикаментозное лечение, физиотерапевтические процедуры, массаж, подбирает комплекс физических упражнений, подходящий каждому конкретному пациенту, и расписывает правила их выполнения.

Всякий физический труд при любом патологическом состоянии ограничивается рядом правил:

  1. Нельзя выполнять упражнения без рекомендации врача.
  2. Лечебная физкультура назначается пациентам только в период ремиссии. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения в острой фазе заболевания.
  3. Каждая тренировка должна проходить под строгим надзором врача или тренера, имеющего опыт в работе с пациентами с артрозом.
  4. При появлении сильных болей, головокружений, тошноты зарядка немедленно прекращается.
  5. Каждое упражнение необходимо выполнять в правильном порядке, следить за дыханием и положением спины и головы, чтобы в дальнейшем не возникло проблем с позвоночным столбом.

Наиболее эффективными считаются системы Бубновского и Евдокименко. Их физкультурный комплекс помог многим людям стать на ноги.

Комплекс упражнений доктора Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский является доктором медицинских наук и автором системы упражнений на все тело, которая направлена на оздоровление костно-мышечного аппарата. Методика кинезитерапии широко применяется не только в лечебных центрах имени С.М. Бубновского и в муниципальных лечебных учреждениях. При двухстороннем гонартрозе коленного сустава лечение Бубновский предлагает довольно эффективное и несложное. Оно проходит достаточно быстро, если комплекс применяется совместно с хондропротекторами. Это средство, усиливающее регенерацию хрящевой ткани соединения.

Для лечения колен доктор Бубновский составил комплекс из всего 5 простых упражнений, которые направлены на разработку суставов, увеличение подвижности и плавности движений. С помощью такой гимнастики можно лечить и плечевой сустав. Для их выполнения потребуется гимнастический коврик, и полчаса свободного времени. Начинать необходимо с 5 повторений, со временем увеличивая до 15-20 повторений.

  1. «Скольжение». Лежа на коврике, вытяните ноги и руки прямо. Поочередно сгибайте ноги в коленных суставах, пытаясь дотянуться стопой до ягодиц. Движения необходимо выполнять медленно, плавно, чтобы не навредить суставам.
  2. Развитие тазобедренного сочленения. В положении лежа, подтяните пятки ближе к ягодицам, согнув колени. Правую ногу вытяните вверх, перпендикулярно полу. Потяните пятку вверх, до смещения таза. Выдержите примерно 5-8 секунд и опустите ногу в исходное положение. Выполните упражнение другой ногой. Такая нагрузка полезна не только для лечения гонартроза коленного сустава, но и для профилактики коксартроза.
  3. «Колено в стену». Лежа на коврике, согните ноги в коленях, руки вытяните в стороны ладонями к полу. Поочередно опускайте оба колена то в одну сторону, то в другую. Старайтесь прижать нижележащую ногу к полу.
  4. «Ягодичный мостик». Лежа на коврике, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимайте таз, выгибая позвоночный столб и разгибая таз, пока угол между бедренной костью и голенью не будет прямым. Задержитесь сколько можете в конечной точке и вернитесь на исходное положение.
  5. «Подтягивание колен к груди». Лежа на коврике, поочередно подтягивайте колени к груди. Если необходимо, помогите себе руками. В конечном положении задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное. Такое упражнение поможет растянуть и расслабить натруженные мышцы бедер.

Весь комплекс лечебной гимнастики требуется выполнять плавно, осторожно, не переутомляя больное соединение. Выполняя упражнения подобным образом можно избежать негативных последствий и усугубления болезни. При этом не должно быть силовой нагрузки.

Комплекс упражнений доктора Евдокименко

Павел Валерьевич Евдокименко – врач-реаниматолог, академик и автор книг по лечению и профилактике болезней опорно-двигательного аппарата. Доктор Евдокименко создал комплекс упражнений ЛФК при гонартрозе (видео можно посмотреть ниже), позволяющий избавиться от боли в ногах и провести профилактику развития серьезных осложнений.

Читайте также:  Какие анализы сдают при артрите и артрозе

Весь комплекс состоит из 8 упражнений, направленных на снятие напряженности в ногах, укрепление мышечных структур, поддерживающих суставы. Завершает комплекс самомассаж бедер и голеней с применением лекарственных мазей, снимающих болезненность мускулатуры и суставов.

  1. Упражнение выполняется, лежа на животе. По очереди поднимайте ноги, задерживаясь ненадолго в верхней точке. Рекомендуемое количество повторений – 10-14 раз на обе ноги.
  2. Лежа на животе, согните одну ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовывали прямой угол. Поднимите согнутую ногу примерно на 10 см, задержите так на полминуты. Смените ногу. Рекомендуемое количество подъемов – 10 раз.
  3. Лягте как в первом упражнении. Поднимите обе ноги над полом и плавно разведите их в стороны. Продолжайте выполнять разведение и сведение ног, стараясь не опускаться на пол. Такое упражнение требует определенной физической подготовки, поэтому начинать сразу с большого количества повторов не обязательно. Наращивайте нагрузку по мере собственных сил. Рекомендуемое количество повторений – 10 раз.
  4. Выполняется упражнение лежа на правом или левом боку. Нижнюю ногу согните, верхнюю – выпрямите. Медленно поднимайте прямую ногу, задержите в этом положении на полминуты. Рекомендуется выполнять 10-15 раз на каждую ногу.
  5. Сидя на поверхности стола, выпрямите правую ногу в колене и поднимите над полом насколько можете, задержитесь так на полминуты. Поменяйте ногу.
  6. Встаньте ровно, держась за опору. Поднимитесь на полупальцы и выдержите так 1-2 секунды. Сделайте 10-15 подъемов.
  7. Стоя ровно, поднимите пальцы ног, упираясь на заднюю часть стопы. Задержитесь на несколько секунд, плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 подъемов.
  8. Держась за опору, имитируйте ходьбу, не отрывая при этом передней части стоп от пола. Подниматься должны только пятки! Начните с 1 минуты, постепенно увеличивая время выполнения упражнения до 5-10.

Для самостоятельного изучения ЛФК при гонартрозе в коленном суставе видео, аудио-уроки, множество печатных изданий, разбирают подробно каждое упражнение и наглядно его демонстрируют. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и пройти все необходимые обследования.

Источник: nogostop.ru

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео упражнения для суставов колен

ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.

Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.

Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным. Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.

Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:

  • стихает боль;
  • суставная щель становится больше;
  • улучшается ток крови;
  • укрепляются прилежащие суставу мышцы;
  • исправляются проблемы позвоночника;
  • совершенствуются функции дыхательной системы.

Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:

  1. Интенсивные нагрузки обязательно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое каждые пять-шесть часов.
  2. Особой эффективности можно достигнуть, если не нагружать колено сразу получасом тренировок, а разделять время на десятиминутные периоды.
  3. Приниматься за упражнения стоит медленно, увеличивая амплитуду понемножку.
  4. Физкультура при артрозе колена показана трижды в сутки по 4-6 повторений каждого движения.
  5. Не нужно пренебрегать болевыми ощущениями во время проведения упражнений для больных коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до появления малой боли.
  6. После выполнения гимнастики непременно нужен отдых.

Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.

При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава

Лежа на спине:

  1. Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
  2. Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
  3. Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
  4. Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
  5. Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.

Лежа на животе:

  1. Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
  2. Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
  3. Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
  4. Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
  5. Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.

В положении стоя:

  1. Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
  2. Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
  3. Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
  4. Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.
Читайте также:  Спондилез унковертебральный артроз

Сидя на стуле:

  1. Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
  2. Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
  3. Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
  4. По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
  5. Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.

Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.

Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:

  • хроническое заболевание в острой фазе;
  • тяжелые травмы;
  • нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
  • повышенная температура;
  • распухшее колено;
  • болезни сердца и сосудов;
  • период после операции;
  • грыжи в любом месте.

Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.

Проведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.

В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.

Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.

Видео упражнения при артрозе коленного сустава

Гимнастика доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал свою уникальную методику упражнений при больных суставах.


Упражнения доктора Джамалдинова

Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.

Упражнения Сергея Бубновского

Квинтэссенцией уникальной разработки для излечения от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.

Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. В колене увеличивается объем движений, понижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы. В течение длительного периода после упражнений улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща. Гимнастика для лечения деформированных суставов колен влияет не только на нижние конечности, но и на весь организм.

Отзывы пациентов

Екатерина, 60 лет.
Пользовалась для лечения артроза коленного сустава медицинскими препаратами, применяла различные народные средства – примочки, растирки. Облегчение почувствовала только когда начала делать суставную гимнастику. Наконец стала спать, раньше мучили боли.

Иван, 47 лет.
Получил артроз коленей, тяжело работая в забое в постоянной сырости. Начал искать проверенные средства. Все указывало на то, что одними лекарствами и диетой не обойтись. Стал делать упражнения по видео в интернете. Стало намного легче.

Источник: sustavoved.com

Гимнастика при гонартрозе – правильный подход

На сегодняшний день основными методами борьбы с гонартрозом остаются способы, направленные на снятие симптомов болезни и снижения болевых ощущений. Для этого существуют лекарственные препараты и лечебная физическая культура (лфк).

Лфк при гонартрозе выполняет следующие задачи:

  1. снизить боль во время воспалительного процесса;
  2. снятие ограничений в функционировании;
  3. препятствие возникновению остеопороза в коленном суставе.

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Помимо лечебной физкультуры, лечение гонартроза должно включать и такие мероприятия, как лечебный массаж, ежедневная гимнастика, использование ортопедических приспособлений, а также соблюдение диеты, лечение в санаториях и ношение правильной обуви.

Польза лфк при гонартрозе

Нужно понимать, что гонартроз не излечивается полностью, поэтому пациенту с таким диагнозом придется учиться жить с этим недугом.

Но это вовсе не означает, что его физическая активность будет сведена до минимума, так как, выполняя упражнения при гонартрозе коленного сустава, можно жить так же, как и здоровые люди вокруг.

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

Приступая к лечебной физкультуре, следует делать особый упор, – это лечебный массаж нижних конечностей, благодаря чему укрепляются мышцы и снимается напряжение сустава колена.

p, blockquote 8,1,0,0,0 –>

Массаж – не менее важная часть лфк при гонартрозе . Благодаря массажным действиям улучшается терморегуляция тканей, их выносливость и способность противостоять вредных факторам. Массаж способен ровысить тонус организма в целом и активировать все его механизмы, таким образом, снижая потребность в большом количестве медикаментов.

Полезные упражнения при гонартрозе

Первые лечебные тренировки должны длиться недолго, около 15 минут ежедневно. Выполнять их лучше всего сидя на столе, стараясь держать спину ровно. Вся лечебная физкультура при гонартрозе должна выполняться исключительно на спине, либо на боку. Самые эффективные и распространенные упражнения должны выглядеть следующим образом:

  • в положении сидя, держа спину ровно, постепенно выпрямить ногу в колене и постараться продержаться в таком положении около 3-х секунд, при этом стопу нужно держать под углом 90 градусов. То же самое необходимо проделать и со второй ногой. Во время упражнений человек должен чувствовать, как напрягаются мышцы бедра и голени;
  • встать около стола или высокого стула, опереться на него ягодицами, ноги немного согнуты, при этом колени и стопы чуть-чуть разведены по сторонам. Человеку нужно немного наклониться вперед, держа спину ровно, затем вернуться в первоначальное положение;
  • нужно лечь на пол, согнуть ногу в колене и слегка приподнять таким образом, чтобы стопа смотрела в пол. В таком положении нога должна побыть примерно 5 секунд, затем ногу нужно поменять;
  • лечь на пол, согнуть колени, упереться стопами в пол. Затем подтянуть одно колено к грудной клетке, затем неспеша вытянуть ногу, положить ее на пол, то же самое проделать со второй ногой;
  • лежа на полу, проделать простое и известное всем упражнение «велосипед», начиная с неторопливых движений ногами и неспеша увеличивая темп. Выполняя это упражнение, желательно следить за тем, чтобы мышцы бедер все время находились в напряжении;
  • ногу согнуть в колене и притянуть руками бедро к груди, затем колено медленно выпрямить, держа стопу строго в потолок. Ногу подержать в таком положении несколько секунд, при этом мышцы бедра должны испытывать напряжение. Затем проделать упражнение со второй ногой;
  • следующее упражнение нужно проделывать в лежачем положении на боку, при этом под голову можно подложить маленькую подушку (смотрите тут как подобрать ортопедическую подушку). Лежа на правом боку, нужно положить правую руку под подушку, левую руку упереть в пол в пол перед собой, левое колено согнуть в коленном суставе и подтянуть к груди, а затем отвести ее назад настолько, насколько возможно. Застыть в такой позе на небольшой отрезок времени, после чего повторить упражнение со второй ногой;
  • лечь на живот, полностью выпрямиться, затем попеременно сгибать ноги в колене, задерживаясь в данном положении на 10 секунд. Важно следить за тем, чтобы таз оставался строго на полу;
  • встать, поставить позади себя стул, колени и стопы чуть развести в стороны. Постепенно совершить наклон вперед, держа корпус ровно, затем вернуться в прежднее положение, сесть на стул и проделать тот же наклон сидя, а затем снова встать;
  • после всех упражнений желательно немного походить по комнате, сначала на пятках, потом на носках, при этом высоко поднимая колено.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

Гимнастика доктора Белялова

Достаточно эффективными при гонартрозе считаются упражнения по принципу сопротивления, которые были разработаны доктором Беляловым А.Е. Для выполнения таких упражнений нужно будет лечь на пол, на спину, обхватить голень руками, пытаясь разогнуть ногу, но при этом не давая ей это сделать, сжимая ее в руках. Проделать такую процедуру надо в несколько подходов, а при регулярном проведении такой гимнастики пациент начнет ощущать, что симптомы гонартроза начнут отступать.

Читайте также:  Артроз ступней ног лечение

p, blockquote 12,0,0,1,0 –>

Также доктор Белялов рекомендует регулярно практиковать так называемый «гусиный шаг» , которые многие могут помнить по школьным урокам физкультуры. Для этого необходимо присесть на корточки и передвигаться в таком положении по комнате в течение нескольких минут.

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Выполняя такие упражнения, следует тщательно прислушиваться к собственным ощущениям: если во время гимнастики к коленным суставам будет подступать боль, ее следует сразу прекратить. Смотрите еще упражнения бубновского в домашних условиях.

Лечебная аква-гимнастика

При гонартрозе очень полезно посещать бассейн, при этом от человека не требуется плавательные навыки, ему всего-навсего надо будет проделать привычные упражнения, стоя в воде. Можно делать махи ногами, приседать, осуществлять круговые движения коленями. Все это поможет снять напряжение с больных суставов, при этом усиливая нагрузку на мышцы бедер.

Как отдыхать после лечебной физкультуры

После выполнения лечебных упражнений можно сделать перерыв, при этом отдыхать следует тоже правильно. Нельзя лежать с согнутыми коленями, так как это создаст дополнительную нагрузку на ноги. Нужно будет лпоудобнее устроиться на полу и полностью выпрямиться, а мышцы расслабить. Затем можно перевернуться на живот, немного развести ноги в стороны, в таком положении отдохнуть несколько минут. Также можно сесть на высокий стул или стол и покачать ногами из стороны в сторону. Такой отдых также можно включать в процесс лфк в качестве перерывов.

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

p, blockquote 17,0,0,0,1 –>

При суставной болезни колен лечебная гимнастика может оказаться очень эффективным средством со скованностью в движениях. Важно помнить, что никакое упражнение не должно доставлять дискомфорт или причинять боль. Начинать стоит с малого, постепенно увеличивая объемы нагрузок.

Источник: kaklechitsustavy.ru

Эффективные упражнения при гонартрозе коленного сустава

После того как миновала острая стадия заболевания, можно начать делать упражнения при гонартрозе коленного сустава. Помимо медикаментозного лечения суставов необходимо приводить их в движение, но определенным способом. Специально разработанный комплекс призван снизить нагрузку с хрящевой ткани, при этом, не навредив пациенту.

Как упражнения способствуют лечению?

Существует стереотип, что при больных коленях лучше не двигаться. Но полное обездвижение также губительно как перенапряжение при гонартрозе. Лечебная физкультура или сокращенно ЛФК способствует быстрому выздоровлению, уменьшению болевого синдрома, а происходит это за счет следующих факторов:

  1. Усиливается прилив крови, что делает регенерацию мягких тканей быстрой.
  2. Укрепляются мышцы, поддерживающие суставы ноги, за счет чего траектория подвижности сустава расширяется.
  3. Снятия спазмов в мышцах.
  4. Разгоняются застои и минимизируются воспалительные процессы.

Важно не переусердствовать, упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени должны быть щадящими, в том числе, и в технике выполнения. Нельзя перенапрягаться, на каждые 15 минут занятий должно приходиться 20 минут передышки.

Показания и противопоказания

Направление на ЛФК при гонартрозе коленного сустава 3 степени обычно дает врач ортопед. Показаниями к гимнастике являются гонартроз 1 степени и 2 в стадии ремиссии.

Гимнастика при гонартрозе запрещена в следующих случаях:

  • острая фаза воспаления;
  • лишний вес;
  • 3 степень гонартроза;
  • повышенная температура тела;
  • воспалительные процессы;
  • повышенное давление;
  • проблемы с позвоночником;
  • послеоперационный период;
  • онкология.

Осторожность соблюдать при беременности.

Занятия ЛФК при артрозе коленного сустава должны проходить исключительно под наблюдением квалифицированного специалиста, а не тренера из фитнес-клуба за углом. Любые занятия с весом при гонартрозе 2 степени категорически противопоказаны.

При этом заболевании поднимать тяжести очень опасно. Губительным при артрозе коленного сустава являются и приседания, и положение на корточках. Различные стойки, прыжки и приседания хороши только для профилактики. При действующем гонартрозе это только даст лишнюю нагрузку на хрящи.

Важно! Все движения во время упражнений при гонартрозе коленного сустава 2 степени должны быть исключительно плавными, а никак не резкими.

Не стоит путать усталость от занятий и болевой синдром. Если занятия приносят боль — это значит, что что-то идет не так.

Виды упражнений при гонартрозе коленного сустава

Гимнастика при гонартрозе коленного сустава делается только из тех позиций, в которых вес тела приходится на корпус, а не на суставы. Это следующие положения:

  • сидя;
  • стоя, опираясь ягодицами о столешницу;
  • лежа на животе;
  • лежа на спине.

Из позиции «лежа на животе»

Поднять плавно ногу вверх и удержать ее так около трех секунд. Проделать то же с другой ногой. Далее, можно немного усложнить упражнение. Из того же положения поднять ногу и согнуть ее под углом 90°.

Необходимо задерживать ногу в приподнятом положении как можно дольше – это поспособствует укреплению мышц и связок. Увеличивать время выполнения упражнения постепенно.

Из позиции «лежа на спине»

Медленно поднять ногу вверх и удерживать ее так около трех секунд. Повторить со второй ногой. Задействовать в упражнении и ступню тянуть пальцы ног попеременно, то на себя, то от себя. И вновь усложнить упражнение, согнув при подъеме ногу 90°. Постепенно можно усложнить тем, что обе ноги поднимаются одновременно.

Из позиции «лежа на боку»

Для третьего упражнения нужно согнуть ногу, на которую идет опора, а ту, что сверху выпрямить. Поднимать ногу вверх и удерживать ее в таком положении около трех секунд. Повторить 3 или 5 раз и поменять бок, повторить на этом боку тоже 5 раз.

Из позиции « сидя»

Сесть на ровную поверхность, спина прямая. Болтать ногами вперед и назад, но не слишком резко. Выпрямить ногу и удерживать ее так около 3 секунд. Аналогично проделать и с другой ногой.

Упражнение велосипед

Его можно делать даже дома во время утренней зарядки после пробуждения, чтобы сделать сустав более подвижным. В положении лежа на спине поднять ноги под углом 90° и начать крутить воображаемый велосипед. Очень легкое в технике, но очень действенное упражнение.

После занятий можно немного потянуться. Делается это таким образом. Сесть на пол, ноги прямые, начать пытаться грудью лечь на колени, но делать это до тех пор, пока комфортно. Если появится дискомфорт, то стоит прекратить тянутся и зафиксировать то положение, в котором комфортно. Со временем амплитуда растяжки начнет увеличиваться. Наглядное видео с техникой выполнения упражнений помогает избежать ошибок.

Совет! Лучше включить расслабляющую музыку, чтобы во время тренировок не было соблазна делать рывковые упражнения как на классическом фитнесе.

Упражнения в воде

Одним из самых щадящих способов облегчить участь человека, страдающего от гонартроза 3 степени, является лечебная физкультура в воде. Помогает уже даже само нахождение в воде и просто плавание при гонартрозе. А если еще и заниматься гимнастикой в воде, то это двойная польза. Делается это таким образом:

  1. Медленная ходьба по дну высоким шагом, будто маршируя.
  2. Ходить по дну бассейна, приседая.
  3. Взяться руками за бортик, следить, чтобы тело находилось в воде. Пытаться пятками достать спину.

Все упражнения повторять от 5 до 10 раз, постепенно наращивая интенсивность. Опускать ногу из упражнения до ощущения полного расслабления.

Прогноз лечения при регулярном выполнении упражнений

Необходимо заниматься регулярно и не менее полугода. Тогда вполне стоит рассчитывать на серьезный положительный эффект. Лечебная гимнастика при гонартрозе дает неплохие результаты. Отзывы пациентов говорят о том, что после занятий качество жизни значительно улучшилось, прошел хруст в коленях, и боли стали мучить реже. а некоторым людям даже отложили или отменили операцию.

Но стоит помнить, что лечебная физкультура не исключает базовой терапии с применением медикаментозных средств. Только комплексный подход позволяет приостановить развитие болезни.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: prokoleni.ru